Περιεχόμενο

• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

• Πηδήξτε όσο πιο ψηλά και όσο πιο γρήγορα γίνεται, εκτελέστε επανειλημμένα. Αυτή η άσκηση σας βοηθά να καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε ανάποδα. Πρέπει να πηδάς όρθια, όχι πίσω και να κρατάς το κεφάλι σου μπροστά.
• Αναποδογυρίστε: κάντε μερικές ασκήσεις για να γυρίσετε το σώμα σας προς τα πίσω.Προσπαθήστε να κυλήσετε ανάποδα στο κρεβάτι και να πέσετε στο έδαφος, να κυλήσετε ανάποδα στο έδαφος ή να μπείτε σε θέση ανακλινόμενης γέφυρας.
• Στρέψτε τα χέρια σας πίσω με το άτομο υποστήριξής σας: ξεκινήστε μια στάση με ένα άτομο στα αριστερά, ένα στα δεξιά. Ζητήστε από ένα άτομο να τοποθετήσει τα χέρια του στο κάτω μέρος της πλάτης και το άλλο να τοποθετήσει τα χέρια του πίσω από τους μηρούς τους, και τότε και οι δύο θα σας σηκώσουν, ώστε τα πόδια σας από το έδαφος. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ενώ οι δύο υποστηρικτές σας κλίνουν προς τα πίσω έτσι τα χέρια σας αγγίζουν το έδαφος. Τότε πρέπει να ρίξουν τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας. Αυτή η κίνηση σας εξοικειώνει με την αίσθηση ανάποδα και ανάποδα.
• Μετά από λίγο ανάποδα με τα χέρια σας πίσω (υποστηρίζεται από κάποιον), προσπαθήστε να πιέζετε τα πόδια σας πιο σκληρά κάθε φορά που γυρίζετε. Μόλις νιώσετε άνετα με αυτήν την κίνηση, συνεχίστε να χρησιμοποιείτε τα πόδια σας αλλά όχι τα χέρια σας (ο βοηθός πρέπει ακόμη να σας κρατάει ανάποδα).

Προετοιμάστε το σώμα και το μυαλό. Το ανθρώπινο σώμα και ο εγκέφαλος δεν έχουν συνηθίσει να αντιστρέφονται, οπότε θα φοβάστε όταν προσπαθείτε να αναποδογυρίσετε. Αυτό σας τρομάζει και τείνει να σταματήσει στη μέση ενός χνουδιού και μπορεί να είναι τραυματικό. Για να προετοιμαστείτε για ένα ομαλό άλμα, προετοιμάστε πρώτα το σώμα και το μυαλό σας.

• Εξασκηθείτε στις κρεμάστρες για το πηγούνι: κρεμάστε τον εαυτό σας στη ράβδο και χαμηλώστε ελαφρώς το πηγούνι σας, λυγίστε τα γόνατά σας κοντά στο κεφάλι σας. Στη συνέχεια, σφίξτε τους μυς του πυρήνα σας και γυρίστε το σώμα σας πίσω όσο μπορείτε.
• Εξασκηθείτε στο κουτί άλματος: πηδήξτε σε ένα αεροπλάνο όσο το δυνατόν υψηλότερα, εστιάστε στο άλμα και όχι πηδώντας προς τα κάτω.
• Μπορείτε επίσης να στοίβατε πολλά τακάκια το ένα πάνω στο άλλο για να σχηματίσετε ένα παχύ φύλλο και, στη συνέχεια, να πετάξετε πάνω από το στρώμα με την πλάτη σας στο έδαφος. Σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε ότι οι συνεχείς φόβοι σας (ότι θα χτυπήσετε την πλάτη σας στο έδαφος) δεν είναι τόσο οδυνηροί όσο νομίζετε.

Πεταχτούν. Πολλοί πιστεύουν ότι πρέπει να χορέψεις Ελα πισω να είσαι σε θέση να αναποδογυρίσεις, αλλά στην πραγματικότητα αυτό που πρέπει να κάνεις είναι απλά ο χορός πάνω όσο το δυνατόν υψηλότερο.

• Το άλμα προς τα πίσω (αντί για άλμα) θα σας κάνει να χάσετε την εστίαση, ώστε να μην μπορείτε να πηδήξετε ψηλά. Εν τω μεταξύ, το ύψος άλματος είναι πολύ σημαντικός παράγοντας για την επιτυχή αντιστροφή!
• Εάν δεν είστε αρκετά ισχυροί για να πηδήξετε ακόμα, υπάρχουν πολλοί τύποι επιφανειών που μπορείτε να εξασκηθείτε για να αυξήσετε τη δύναμή σας: τραμπολίνο, αναδυόμενο στρώμα ή σανίδα άλματος.

διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Ολοκληρώστε το flip

1. 

   Περιστροφή ισχίων. Το ισχίο, όχι ο ώμος, είναι το μέρος για να παρέχει κίνηση ταλάντευσης για την αναπήδηση.

2. 

   
   
   Πιέστε τα πόδια σας. Στο υψηλότερο σημείο του άλματος, φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και επαναφέρετε τα χέρια σας στα πόδια σας.
   • Το στήθος είναι σχεδόν παράλληλο με το ανώτατο όριο τη στιγμή που θα ολοκληρώσετε τη σύσπαση του γονάτου στο στήθος.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να αγκαλιάσετε τα κορδόνια (το πίσω μέρος των μηρών σας) όταν τα πόδια σας πιέζονται στο σώμα σας ή τραβήξτε τα γόνατά σας αν θέλετε.
   • Εάν παρατηρήσετε ότι το σώμα σας περιστρέφεται προς τη μία πλευρά ενώ αποσύρεται το γόνατο, αυτό μπορεί να προκληθεί από το αντανακλαστικό φόβου. Θα χρειαστεί να κάνετε περισσότερες από τις παραπάνω ασκήσεις για να εξαλείψετε αυτόν τον φόβο πριν μπορέσετε να εκτελέσετε με επιτυχία το flipback.
   διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Προσγείωση στο έδαφος

1. 

   Τέντωμα βραχίονα. Πρέπει να είστε στο έδαφος με τα χέρια σας παράλληλα και ευθεία μπροστά από το σώμα σας. διαφήμιση

Συμβουλή

• Συνιστάται να τεντώσετε τους μυς πριν γυρίσετε ανάποδα για να αποφύγετε τραυματισμό.
• Δουλέψτε πρώτα σε μια μαλακή επιφάνεια όπως το τραμπολίνο προτού εργαστείτε σε μια σκληρή επιφάνεια.
• Βρείτε ΠΑΝΤΑ έναν καλό προπονητή γιατί όχι μόνο σας κρατούν ασφαλείς αλλά και σας βοηθούν να σας παρακινήσουν.
• Οι πιο επιτυχημένες αντιστροφές συμβαίνουν όταν τραβάτε το γόνατό σας στο στήθος σας, κάτι που είναι μια πολύ καλή τεχνική για να κάνετε την ταλάντευση ευκολότερη και γρηγορότερη.
• Δοκιμάστε να εξασκηθείτε μπροστά στο πηδάλιο της πισίνας για να συνηθίσετε την αίσθηση του βύσματος και την κίνηση της κούνιας.
• Το κτύπημα, όπως πολλές άλλες γυμναστικές, μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία, τον έλεγχο του σώματος, τη χωρική επίγνωση και πολλά άλλα οφέλη.
• Είναι δυνατή η ανάποδα με πλήρως ισιωμένο σώμα, αλλά αυτή είναι μια πολύ πιο δύσκολη κίνηση και δεν πρέπει να γίνει προτού κατακτήσετε το κανονικό ανάποδα.
• Μην αναποδογυρίζετε στο έδαφος εάν δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε.

Προειδοποίηση

• Βεβαιωθείτε ότι η περιοχή είναι στεγνή όταν κυλάτε και ότι δεν υπάρχουν αντικείμενα στο δρόμο.
• Ποτέ μην γυρίζετε ανάποδα ενώ είστε μόνος. Δεν θα υποστηριχθείτε εάν τραυματίσετε κατά λάθος το λαιμό ή την πλάτη σας.
• Όταν κάνετε ένα άλμα στο άλμα στην πισίνα, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χώρο για να κρατήσετε το κεφάλι σας από το χτύπημα του σκάφους. Βεβαιωθείτε επίσης ότι η στάθμη του νερού είναι αρκετά βαθιά ώστε να μην χτυπήσει το κάτω μέρος της κεφαλής της πισίνας. Ποτέ μην ανάποδα σε πισίνα με ρηχά νερά.
• Αν και δεν χρειάζεται να είστε επαγγελματίας αθλητής για να είστε ανάποδα, υπάρχουν μερικές απλούστερες δεξιότητες (όπως ακροβατικά ή roll back) που πρέπει να μάθετε πριν κάνετε μια κίνηση. Τόσο περίπλοκο όσο ανάποδα. Υπάρχει μεγάλος κίνδυνος τραυματισμού εάν εκτελέσετε το ανάποδα απευθείας χωρίς την κατάλληλη προετοιμασία και προπόνηση.