Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Εάν είστε άτομο με σεβασμό, μπορείτε πάντα να θέσετε τα συμφέροντα των άλλων πάνω από το δικό σας. Ίσως θέλετε να λάβετε την έγκριση άλλων ή να έχετε μάθει να ζουν για όλους από νεαρή ηλικία. Θα χρειαστεί λίγος χρόνος για προσαρμογή, αλλά ξεκινήστε λέγοντας «όχι» σε ορισμένα πράγματα αντί να συμφωνείτε σε όλα. Ορίστε όρια, εκφράστε τη γνώμη σας και, κυρίως, αφιερώστε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Λέγοντας "όχι" αποτελεσματικά

1. 

   Κατανοήστε ότι έχετε μια επιλογή. Εάν κάποιος σας ζητήσει ή σας πει να κάνετε κάτι, μπορείτε να αποδεχτείτε, να απορρίψετε ή να ελέγξετε. Δεν χρειάζεται σωστά Συμφωνώ, ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι πρέπει. Όταν σας ζητηθεί να κάνετε κάτι, σταματήστε για λίγο και θυμηθείτε ότι έχετε το δικαίωμα να αποφασίσετε την απάντηση.
   • Για παράδειγμα, όταν σας ζητηθεί να μείνετε αργά για να εργαστείτε σε ένα έργο, πείτε στον εαυτό σας, "Έχω την επιλογή να συμφωνήσω και να μείνω ή να απορρίψω και να πάω σπίτι."

2. 

   
   
   Μάθετε να λέτε "όχι". Εάν συχνά αρνείστε σε συμφωνία ακόμη και αν δεν θέλετε ή μια κατάσταση σας αγχώνει, αρχίστε να λέτε «όχι». Μπορεί να χρειαστεί πρακτική, αλλά ενημερώστε τους ανθρώπους όταν δεν μπορείτε να κάνετε αυτό που θέλουν. Δεν χρειάζεται να δικαιολογήσετε ή να αμφισβητήσετε την απόφασή σας. Αρκεί να πούμε ένα απλό «όχι καλό» ή «όχι, ευχαριστώ».
   • Ξεκινήστε μικρά βήματα βρίσκοντας μικρά πράγματα για να πείτε "όχι" με μια οριστική φωνή. Για παράδειγμα, όταν είστε πολύ κουρασμένοι και η σύζυγός σας σας ζητά να πάρετε το σκυλί για μια βόλτα, πείτε "Κανένα τρόπο, παίρνω το σκυλί για μια βόλτα σήμερα."
   • Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από έναν φίλο να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε λέγοντας "όχι". Ζητήστε από τον φίλο σας να σας ζητήσει να κάνετε κάτι και μετά απαντήστε "όχι" σε κάθε αίτημα. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε όταν λέτε όχι.

3. 

   
   
   Να είστε δυναμικοί και ενσυναίσθηση. Εάν πιστεύετε ότι η απάντηση "όχι" φαίνεται πολύ κρύα, δείξτε συμπάθεια αλλά εξακολουθείτε να είστε δυναμικοί. Δείξτε συμπάθεια για το άτομο και τις ανάγκες του, αλλά φροντίστε να πείτε ότι δεν μπορείτε να βοηθήσετε.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε "Ξέρω ότι θέλετε πραγματικά μια όμορφη τούρτα γενεθλίων στο πάρτι και αυτό σημαίνει πολλά για εσάς. Θέλω επίσης να σε βοηθήσω, αλλά δεν μπορώ να το κάνω τώρα. "
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Καθορισμός ορίων

1. 

   
   
   Περάστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε αυτό που σας ζητήθηκε να κάνετε. Τα όρια θα βασίζονται στις τιμές που εκτιμάτε. Θα σας βοηθήσουν να καθορίσετε τι μπορείτε να κάνετε άνετα, τι όχι. Δεν χρειάζεται να απαντήσετε αμέσως όταν σας ζητηθεί να κάνετε κάτι. Πείτε "Αφήστε με να δω" και μετά πείτε τους ξανά. Αυτό θα σας δώσει χρόνο να σκεφτείτε προσεκτικά, να αναρωτηθείτε αν είστε υπό πίεση και να εξετάσετε πιθανές συγκρούσεις.
   • Εάν το άτομο χρειάζεται άμεση απάντηση, απορρίψτε. Μόλις κουνήσετε, θα κολλήσετε.
   • Μην χρησιμοποιείτε αυτήν τη μέθοδο για να αποφύγετε να πείτε όχι. Εάν θέλετε ή θέλετε να πείτε "όχι", πείτε το αμέσως και μην αφήσετε το άλλο άτομο να περιμένει.
   • Εάν δεν είστε σίγουροι ποια είναι τα όριά σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τις αξίες και τα δικαιώματά σας. Αυτά τα όρια μπορούν να περιλαμβάνουν σωματική, σωματική, διανοητική, συναισθηματική, σεξουαλική ή πνευματική.

2. 

   Ορίστε τις προτεραιότητές σας. Μπορείτε να βασιστείτε στις προτιμήσεις σας για να επιλέξετε τι να αποδεχτείτε και τι να αρνηθείτε. Εάν είστε διστακτικοί σχετικά με μια απόφαση, επιλέξτε κάτι που σας φαίνεται πιο σημαντικό και γιατί. Εάν εξακολουθείτε να μην είστε σίγουροι, μπορείτε να παραθέσετε τις ανάγκες σας (ή τις επιλογές) και να τις βάλετε στη σειρά, με το πρώτο στοιχείο να είναι το πιο σημαντικό.
   • Για παράδειγμα, η φροντίδα του άρρωστου κουταβιού σας μπορεί να είναι πιο σημαντική από το να πηγαίνετε σε πάρτι ενός φίλου.

3. 

   Εκφράστε τις επιθυμίες σας. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος να εκφράζετε τη γνώμη σας και αυτό δεν σημαίνει ότι ρωτάτε. Η υπενθύμιση σε άλλους ότι έχετε και τις δικές σας επιθυμίες είναι ένα μεγάλο βήμα. Εάν έχετε επιδοθεί στις επιθυμίες άλλων ανθρώπων για πολύ καιρό αντί να πείτε αυτό που σας αρέσει και δεν σας αρέσει, τότε ήρθε η ώρα να μιλήσετε μόνοι σας.
   • Για παράδειγμα, εάν ο φίλος σας θέλει να πάει σε ιταλικό φαγητό, αλλά σας αρέσει κορεατικό φαγητό, την επόμενη φορά πείτε ότι σας αρέσει κορεατικό φαγητό.
   • Ακόμα κι αν εξακολουθείτε να απολαμβάνετε κάτι, απλώς πείτε ό, τι σας αρέσει. Για παράδειγμα, "Προτιμώ να παρακολουθώ άλλες ταινίες, αλλά είναι διασκεδαστικό να το παρακολουθώ."
   • Αποφύγετε να δείχνετε αντίθεση. Πρέπει να εκφράσετε τις ανάγκες σας χωρίς να είστε θυμωμένοι ή κριτικοί. Προσπαθήστε να είστε διεκδικητικοί, ήρεμοι, σταθεροί και ευγενικοί.

4. 

   Ορίστε μια προθεσμία. Εάν αποδεχτείτε να βοηθήσετε κάποιον, ορίστε μια προθεσμία. Δεν χρειάζεται να αιτιολογήσετε τους περιορισμούς σας ή να αιτιολογήσετε γιατί έπρεπε να φύγετε. Ορίστε όρια και δεν υπάρχει τίποτα περισσότερο να πούμε.
   • Για παράδειγμα, εάν κάποιος σας ζητήσει να τον βοηθήσετε να μετακινηθεί, πείτε "Μπορώ να σας βοηθήσω μεταξύ 12 και 3."

5. 

   Συμβιβασμός κατά τη λήψη αποφάσεων. Το να συμφωνήσετε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δώσετε γνώμη, να πάρετε τα πράγματα εντός των ορίων σας και να βρείτε συναίνεση. Ακούστε τις επιθυμίες του άλλου ατόμου, μετά εκφράστε ό, τι θέλετε και, τέλος, καταλήξτε σε μια συμφωνία που ικανοποιεί και τα δύο μέρη.
   • Για παράδειγμα, αν ο φίλος σας θέλει να πάει για ψώνια, αλλά θέλετε να κάνετε πικνίκ, μπορείτε και οι δύο να κάνετε ένα πράγμα μαζί και μετά το άλλο.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Φροντίστε τον εαυτό σας

1. 

   Δημιουργήστε αυτοπεποίθηση. Η αξία σας δεν εξαρτάται από τη γνώμη άλλων ανθρώπων για εσάς ή από τη συγκατάθεση άλλων. Οι αξίες σας προέρχονται μόνο από τον εαυτό σας και όχι από κανέναν άλλο. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα και αναγνωρίστε πότε αισθάνεστε κατώτεροι. Ακούστε αυτά που λέτε στον εαυτό σας (όπως ισχυρίζεστε ότι δεν σας αρέσει ή αποτυγχάνετε συνεχώς) και σταματήστε να βασανίζετε τον εαυτό σας για προηγούμενα λάθη.
   • Μάθετε από τα λάθη σας και συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας σαν καλύτερος φίλος. Να είστε ευγενικοί, να κατανοείτε και να συγχωρείτε.
   • Σημειώστε εάν τείνετε να ευχαριστείτε τους ανθρώπους. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι έχετε ένα συγκρότημα κατωτερότητας.

2. 

   Εξασκηθείτε υγιείς συνήθειες. Το να αγνοείς τις δικές σου ανάγκες είναι επίσης ένα άλλο σημάδι ότι δεν αγαπάς τον εαυτό σου. Η φροντίδα του εαυτού σας και η φροντίδα του σώματός σας δεν είναι εγωιστική. Εάν συχνά παραμελείτε τον εαυτό σας χωρίς να ανησυχείτε για τους άλλους, αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να φροντίσετε την υγεία σας. Φάτε υγιεινά γεύματα, ασκήστε τακτικά και απολαύστε αυτό που σας κάνει να νιώθετε καλά. Επιπλέον, πρέπει να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ και να νιώθετε καλά κάθε μέρα.
   • Προσπαθήστε να κοιμηθείτε επτά και μισή έως οκτώ και μισή ώρα κάθε βράδυ.
   • Φροντίζοντας τον εαυτό σας, μπορείτε επίσης να βοηθήσετε τους άλλους καλύτερα.

3. 

   Να προσέχεις τον εαυτό σου. Η καλή φροντίδα του εαυτού σας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε το άγχος. Περάστε μια καλή στιγμή με φίλους και συγγενείς. Πάρτε λίγο και περιποιηθείτε τον εαυτό σας: πηγαίνετε στο μασάζ, στο σπα και απολαύστε χαλαρωτικές απολαύσεις.
   • Λάβετε μέρος σε δραστηριότητες που σας αρέσουν. Ακούστε μουσική, περιοδικό, εθελοντής ή πηγαίνετε για μια βόλτα καθημερινά.

4. 

   Καταλάβετε ότι δεν μπορείτε να ευχαριστήσετε όλους. Χρειάζεστε μόνο τη δική σας έγκριση, όχι άλλου. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που είναι δύσκολο να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα των άλλων, ώστε να σας αγαπούν ή να συμφωνούν μαζί σας. Αυτό εξαρτάται από αυτά.
   • Εάν προσπαθείτε να κερδίσετε μια ομάδα φίλων ή θέλετε η γιαγιά σας να δει πόσο καλή είστε, ίσως να μην μπορείτε να το κάνετε.

5. 

   Βρείτε ειδική βοήθεια. Η μάχη με συνήθεια σεβασμού δεν είναι εύκολη. Εάν έχετε προσπαθήσει να αλλάξετε αλλά εξακολουθείτε να έχετε κολλήσει στη θέση του ή να χειροτερέψετε, επισκεφθείτε έναν θεραπευτή. Θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε νέες συμπεριφορές και να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας.
   • Βρείτε έναν θεραπευτή επικοινωνώντας με την ασφαλιστική σας εταιρεία ή τις εγκαταστάσεις ψυχικής υγείας. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε παραπομπές από έναν φίλο ή γιατρό.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Αναρωτηθείτε αν μπορείτε να ανεχτείτε πράγματα που άλλοι άνθρωποι δεν μπορούν να αντέξουν. Μάθετε να αναγνωρίζετε και να κατηγοριοποιείτε την απαράδεκτη συμπεριφορά των άλλων και να θέτετε όρια στη συμπεριφορά τους όταν παραβιάζονται τα όριά σας.
• Κάνε υπομονή. Εάν ο σεβασμός είναι εγγενής συνήθεια, θα είναι πολύ δύσκολο να ξεπεραστεί. Πάντα να έχετε συνείδηση ​​να αναγνωρίζετε πότε καταστρέφετε ανθρώπους λίγο έξω από τη μαλακή σας καρδιά.
• Η βοήθεια των άλλων είναι η δουλειά σας θέλω κάνε, όχι αυτό που νιώθεις σωστά κάνω.
• Μην ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς.