Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Ο στόχος του διαλογισμού είναι η συγκέντρωση και ηρεμία, και τελικά η επίτευξη υψηλότερου επιπέδου εσωτερικής συνείδησης και ηρεμίας. Μπορεί να εκπλαγείτε όταν μαθαίνετε ότι μπορείτε να διαλογιστείτε οπουδήποτε και οποτεδήποτε, επιτρέποντας στον εαυτό σας να αισθάνεται ήρεμος και ήρεμος ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει γύρω σας. Αυτό το άρθρο θα σας παρουσιάσει τα βασικά του διαλογισμού, βοηθώντας σας να ξεκινήσετε το ταξίδι σας στο μονοπάτι της φώτισης και της ευτυχίας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για διαλογισμό

1. 

   Επιλέξτε ένα ήσυχο περιβάλλον. Ο διαλογισμός πρέπει να γίνεται σε ένα ήσυχο και ήσυχο μέρος. Αυτό θα σας επιτρέψει να συγκεντρωθείτε πλήρως και να αποφύγετε την απόσπαση της προσοχής από εξωτερικά ερεθίσματα.Προσπαθήστε να βρείτε ένα μέρος όπου δεν θα ενοχληθείτε καθ 'όλη τη διάρκεια του διαλογισμού σας - είτε διαρκεί πέντε λεπτά είτε μισή ώρα. Ο χώρος δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλος - ένα μικρό δωμάτιο ή ακόμα και το γραφείο σας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για διαλογισμό, αρκεί να είναι διακριτικός και ιδιωτικός.
   • Για όσους είναι νέοι στο διαλογισμό, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποφεύγονται οι εξωτερικές περισπασμούς. Απενεργοποιήστε τις τηλεοράσεις, τα τηλέφωνα ή άλλες θορυβώδεις συσκευές. Εάν παίζετε μουσική, επιλέξτε απαλές μελωδίες, ώστε να μην αποσπάται η προσοχή σας.
   • Κατανοήστε ότι ο χώρος στο διαλογισμό δεν χρειάζεται να είναι εντελώς αθόρυβος, οπότε δεν χρειάζεται να φοράτε ακουστικά. Ο ήχος του χλοοκοπτικού που τρέχει ή το σκυλί που γαβγίζει δίπλα στο σπίτι δεν παρεμποδίζει τον αποτελεσματικό διαλογισμό. Στην πραγματικότητα, το να γνωρίζεις αυτούς τους θορύβους αλλά να μην τους αφήνεις να κυριαρχήσει στο μυαλό σου είναι ένα σημαντικό συστατικό του επιτυχημένου διαλογισμού.
   • Διαλογιστείτε έξω από τη δουλειά. Εφόσον δεν κάθεστε κοντά σε έναν πολυσύχναστο δρόμο ή άλλη πηγή δυνατού θορύβου, μπορείτε να βρείτε γαλήνη, όπως κάτω από ένα δέντρο ή να καθίσετε στο καταπράσινο γρασίδι σε μια αγαπημένη γωνιά του κήπου.

2. 

   
   
   Φορέστε άνετα ρούχα. Ένας από τους κύριους στόχους του διαλογισμού είναι η ηρεμία και ο αποκλεισμός εξωτερικών παραγόντων. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο εάν το σώμα σας γίνει δυσάρεστο λόγω σφιχτού ή άβολου ρουχισμού. Φορέστε χαλαρά κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και φροντίστε να βγάζετε τα παπούτσια σας.
   • Ντυθείτε ζεστά αν διαλογιστείτε σε κρύο μέρος. Διαφορετικά, το κρύο θα εισβάλει στο μυαλό σας και θα πρέπει να μειώσετε το χρόνο για να διαλογιστείτε.
   • Εάν βρίσκεστε στο γραφείο ή κάπου αλλού που δεν είναι εύκολο να αλλάξετε, μείνετε όσο πιο άνετα γίνεται. Βγάλτε τα παπούτσια και το σακάκι σας, ανοίξτε το γιακά του πουκάμισου ή του μανικιού σας και αφαιρέστε τη ζώνη.

3. 

   
   
   Προσδιορίστε πόσο καιρό θέλετε να διαλογιστείτε. Πριν ξεκινήσετε, θα πρέπει να καθορίσετε πόσο καιρό θα διαλογιστείτε. Ενώ πολλοί έμπειροι διαλογιστές θεωρούν διαλογισμό κάθε είκοσι λεπτά, δύο φορές την ημέρα είναι καλύτερο, οι νεοεισερχόμενοι μπορούν να ξεκινήσουν με πέντε λεπτά, μία φορά την ημέρα.
   • Θα πρέπει επίσης να προσπαθείτε να διαλογίζετε την ίδια ώρα κάθε μέρα - αυτό μπορεί να είναι τα πρώτα 15 λεπτά το πρωί ή πέντε λεπτά στο μεσημεριανό διάλειμμα. Όποια ώρα κι αν επιλέξετε, εργαστείτε σκληρά για να κάνετε τον διαλογισμό αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.
   • Μόλις ορίσετε το χρονικό πλαίσιο, προσπαθήστε να τηρήσετε αυτό. Μην τα παρατάτε γιατί πιστεύετε ότι είναι αναποτελεσματικό - θα σας πάρει χρόνο και θα έχετε επιτυχημένη πρακτική διαλογισμού - αυτή τη στιγμή, το πιο σημαντικό είναι να συνεχίσετε να προσπαθείτε.
   • Παρόλο που θα πρέπει να παρακολουθείτε τον χρόνο διαλογισμού σας, δεν είναι ωφέλιμο να παρακολουθείτε το ρολόι. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι με απαλό ήχο για να σας ειδοποιεί όταν έχει τελειώσει ο χρόνος εξάσκησης του διαλογισμού σας ή απλώς πάρτε ένα δείκτη συμβάντος για να επισημάνετε την ώρα λήξης - σαν στοίβα / η γυναίκα σου σηκωθεί από το κρεβάτι ή ο ήλιος λάμπει σε ένα συγκεκριμένο σημείο στον τοίχο.

4. 

   
   
   Τεντώστε το σώμα. Όταν διαλογίζεστε πρέπει να καθίσετε στο ίδιο μέρος για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, οπότε είναι σημαντικό να ελαχιστοποιήσετε την ένταση πριν ξεκινήσετε. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να τεντώσετε απαλά το σώμα, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να προετοιμάσετε το σώμα και το μυαλό σας προτού διαλογιστείτε. Θα σας βοηθήσει επίσης να σας κυριαρχήσει από το σημείο του πόνου αντί να χαλαρώσετε το μυαλό σας.
   • Φροντίστε να τεντώσετε το λαιμό και τους ώμους σας, ειδικά αν έχετε καθίσει μπροστά στον υπολογιστή και μην ξεχάσετε να τεντώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Το τέντωμα των ποδιών, ειδικά το εσωτερικό των μηρών σας, θα σας βοηθήσει να διαλογιστείτε στη θέση του λωτού.
   • Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με συγκεκριμένες τεχνικές τεντώματος μπορείτε να βρείτε στην ίδια στήλη.

5. 

   Καθίστε σε μια άνετη θέση. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, είναι πολύ σημαντικό να νιώθετε άνετα ενώ διαλογίζετε, γι 'αυτό είναι απαραίτητη η εύρεση της καλύτερης θέσης για εσάς. Παραδοσιακά, ο διαλογισμός καθισμάτων γίνεται καθισμένος σε ένα μαξιλάρι εδάφους, στη θέση του λωτού, ή πωλώντας έναν λωτό. Εάν τα πόδια, οι γοφοί και το κάτω μέρος της πλάτης σας είναι άκαμπτα, η στάση του λωτού τείνει να χτυπάει την πλάτη σας και να σας κάνει να μην είστε ισορροπημένοι γύρω από τη σπονδυλική σας στήλη. Επιλέξτε μια θέση που σας επιτρέπει να καθίσετε σε όρθια θέση και να παραμείνετε ισορροπημένοι.
   • Ωστόσο, μπορείτε επίσης να καθίσετε χωρίς να χρειάζεται να διασχίσετε τα πόδια σας, σε μαξιλάρι, καρέκλα ή πάγκο διαλογισμού. Η λεκάνη σας πρέπει να γείρει αρκετά προς τα εμπρός ώστε η σπονδυλική στήλη να επικεντρώνεται στα δύο κομμάτια του γλουτού σας, τα σημεία που φέρουν το σωματικό βάρος. Για να γείρετε τη λεκάνη στη σωστή θέση, καθίστε στο μπροστινό άκρο του παχιού μαξιλαριού ή τοποθετήστε κάτι πάχους περίπου 8 ή 10 cm κάτω από τα πόδια του πίσω καθίσματος. Οι πάγκοι διαλογισμού σχεδιάζονται συνήθως με κεκλιμένο κάθισμα. Εάν όχι, βάλτε κάτι παρακάτω για να το γείρετε προς τα εμπρός 1 έως 2,5 cm.
   • Το πιο σημαντικό είναι ότι είστε άνετοι, χαλαροί και ισορροπημένοι έτσι ώστε η σπονδυλική σας στήλη να στηρίζει όλο το βάρος σας από τη μέση προς τα πάνω.
   • Γείρετε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, ξεκινώντας με τους γλουτούς, ρυθμίστε τους σπονδύλους έτσι ώστε να ισορροπούν και να στηρίζουν το πλήρες βάρος του κύριου σώματος, του λαιμού και του κεφαλιού. Αυτό χρειάζεται πρακτική για να βρείτε μια θέση που θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε το μεγαλύτερο μέρος του σώματός σας χωρίς προσπάθεια να διατηρήσετε την ισορροπία. Όποτε αισθάνεστε την ένταση, χαλαρώστε την περιοχή. Εάν χαλαρώνετε όταν χαλαρώνετε, ελέγξτε την ευθυγράμμιση της στάσης σας και βρείτε έναν τρόπο να ισορροπήσετε το σώμα σας έτσι ώστε η περιοχή να μπορεί να χαλαρώσει.
   • Ο παραδοσιακός τρόπος να κρατάτε τα χέρια είναι να βάζετε το χέρι σας στην αγκαλιά σας, η παλάμη προς τα πάνω, το δεξί χέρι στο αριστερό χέρι. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να κρατήσετε τα χέρια σας στα γόνατά σας ή απλά να κρέμονται από τις πλευρές σας - ό, τι θέλετε.

6. 

   Κλειστά μάτια. Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας ή να ανοίξετε τα μάτια σας ενώ διαλογίζετε, αλλά ως αρχάριος είναι καλύτερο να κλείσετε τα μάτια σας. Αυτό θα καταστέλλει τα εξωτερικά οπτικά ερεθίσματα και θα σας αποτρέψει να αποσπάσετε την προσοχή εστιάζοντας στην προσοχή σας.
   • Μόλις συνηθίσετε στο διαλογισμό, μπορείτε να δοκιμάσετε να εξασκηθείτε με τα μάτια ανοιχτά. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο εάν βρεθείτε νυσταγμένοι ή δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε με τα μάτια σας κλειστά ή εάν αποσπάται από ψυχικές εικόνες (που συμβαίνουν σε έναν μικρό αριθμό ατόμων).
   • Όταν ανοίγετε τα μάτια σας, θα πρέπει να τα κρατήσετε "εύκρατα" - δηλαδή, μην επικεντρωθείτε σε τίποτα ειδικότερα. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να πάρετε μια κατάσταση ύπνωσης - ο στόχος σας είναι να αισθανθείτε χαλαροί και σε εγρήγορση.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Τρόποι εξάσκησης στο Διαλογισμό

1. 

   Παρακολουθήστε την αναπνοή σας. Η πιο βασική και πιο συνηθισμένη από όλες τις τεχνικές διαλογισμού, ο διαλογισμός αναπνοής, είναι μια εξαιρετική τεχνική για να ξεκινήσετε την πρακτική διαλογισμού σας. Διαλέξτε ένα σημείο πάνω από τον ομφαλό σας και εστιάστε σε αυτό το σημείο με το μυαλό σας. Να γνωρίζετε την άνοδο και την πτώση της κοιλιάς καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Μην προσέχετε να αλλάξετε την αναπνοή σας, απλώς αναπνέετε όπως συνήθως.
   • Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και μόνο στην αναπνοή σας. Όχι νομίζω για την αναπνοή ή κρίνουμε κάτι για αυτό (για παράδειγμα ότι η αναπνοή είναι μικρότερη από την τελευταία αναπνοή), απλώς δοκιμάστε ξέρω και να το γνωρίζετε.
   • Μερικές φανταστικές εικόνες που μπορούν να βοηθήσουν περιλαμβάνουν: να φανταστείτε ένα νόμισμα τοποθετημένο πάνω από τον ομφαλό σας, να σηκωθεί και να χαμηλώσει με την αναπνοή σας Φανταστείτε έναν σημαντήρα να επιπλέει στον ωκεανό, να ανεβαίνει και να πέφτει στα κύματα. Ή φανταστείτε έναν λωτό στην κοιλιά σας, τα φτερά του επεκτείνονται με κάθε αναπνοή.
   • Μην ανησυχείτε αν το μυαλό σας αρχίσει να σκέφτεται άγρια ​​- είστε καινούργιοι και σαν κάτι, ο καλός διαλογισμός απαιτεί πρακτική. Απλώς προσπαθήστε να εστιάσετε ξανά το μυαλό σας στην αναπνοή σας και προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τίποτα άλλο. Προσπαθήστε να κατακλύσετε τις άγριες σκέψεις σας και καθαρίστε το μυαλό σας.

2. 

   Καθάρισε το μυαλό σου.
   • Για να διαλογιστείτε, πρέπει να εστιάσετε σε ένα πράγμα όσο το δυνατόν περισσότερο.
   • Εάν είστε αρχάριος, εστιάστε σε κάτι που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο, όπως ένα μάντρα ή ένα συγκεκριμένο αντικείμενο. Πολλοί εξειδικευμένοι διαλογιστές μπορούν να καθαρίσουν πλήρως το μυαλό τους.

3. 

   Διαβάστε το μάντρα (μάντρα). Ο διαλογισμός μάντρα είναι μια άλλη δημοφιλής μορφή διαλογισμού που περιλαμβάνει την επανάληψη ενός μάντρα (ήχος, λέξη ή φράση), έως ότου το μυαλό σας είναι ήρεμο και μπαίνει σε βαθύ διαλογισμό. Το μάντρα μπορεί να είναι οτιδήποτε επιλέξετε, αρκεί να θυμάστε εύκολα.
   • Μερικά μάντρα στην αρχή περιλαμβάνουν λέξεις όπως ένα, ειρηνικό, ήσυχο, γαλήνιο και σιωπηλό. Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε πιο παραδοσιακά μάντρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λέξη "Om" για πανταχού παρούσα συνείδηση ​​ή τη φράση "Sat, Chit, Ananda" που σημαίνει "Ύπαρξη, Ιταλία. Ξύπνα, ευτυχία ".
   • Στα σανσκριτικά, η λέξη μάντρα σημαίνει "εργαλεία του νου". Το μάντρα είναι ένα εργαλείο που δημιουργεί διανοητικές δονήσεις, επιτρέποντάς σας να αποσυνδεθείτε από τις σκέψεις σας και να εισέλθετε σε μια βαθύτερη κατάσταση συνείδησης.
   • Ψιθυρίστε το μάντρα ξανά και ξανά καθώς σκέφτεστε, αφήνοντας τη λέξη ή τη φράση να ψιθυρίσει στο μυαλό σας. Μην ανησυχείτε εάν το μυαλό σας περιπλανιέται, απλώς επικεντρώστε ξανά την προσοχή σας και συνεχίστε να επαναλαμβάνετε τη λέξη ξανά και ξανά.
   • Καθώς μπαίνετε σε βαθύτερα επίπεδα συνειδητοποίησης και συνείδησης, δεν είναι απαραίτητο να συνεχίσετε να επαναλαμβάνετε το μάντρα.

4. 

   Εστίαση σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο. Παρόμοια με τη χρήση μάντρας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα απλό αντικείμενο για να τραβήξετε το μυαλό σας και να σας επιτρέψει να φτάσετε σε ένα βαθύτερο επίπεδο συνειδητοποίησης. Αυτός είναι ένας διαλογισμός ανοιχτού ματιού, ο οποίος είναι ευκολότερος για πολλούς ανθρώπους όταν έχουν κάτι να εστιάσουν.
   • Το αντικείμενο μπορεί να είναι οτιδήποτε θέλετε, αν και πολλοί βρίσκουν τη φωτιά ενός κεριού που καίει ιδιαίτερα ευχάριστη. Άλλα αντικείμενα μπορεί να περιλαμβάνουν κρύσταλλα, λουλούδια και εικόνες ή θεότητα, όπως αγάλματα του Βούδα.
   • Τοποθετήστε το αντικείμενο στο επίπεδο των ματιών, ώστε να μην χρειάζεται να τεντώσετε το κεφάλι και το λαιμό σας για να το δείτε. Κοιτάξτε το και όχι σε οτιδήποτε άλλο, έως ότου το περιφερειακό όραμά σας αρχίσει να εξασθενίζει και το αντικείμενο αναλαμβάνει την όρασή σας.
   • Όταν εστιάζετε πλήρως στο αντικείμενο, χωρίς άλλα ερεθίσματα να φτάνουν στον εγκέφαλό σας, θα νιώθετε εξαιρετικά άνετα.

5. 

   Πρακτική διαλογισμού. Ο διαλογισμός είναι μια άλλη δημοφιλής τεχνική διαλογισμού που δημιουργεί ένα γαλήνιο μέρος στο μυαλό σας και το εξερευνά, μέχρι να φτάσετε σε μια κατάσταση απόλυτης ηρεμίας. Μπορεί να είναι οπουδήποτε θέλετε - ωστόσο, δεν πρέπει να είναι πραγματικό, είναι μόνο για εσάς.
   • Το μέρος που οραματίζεστε μπορεί να είναι μια ζεστή, αμμώδης παραλία, ένα ανθισμένο λιβάδι, ένα ήσυχο δάσος ή ακόμα και ένα άνετο σαλόνι με φωτιά. Όπου κι αν επιλέξετε να είστε, αφήστε το να είναι το καταφύγιο σας.
   • Μόλις μπείτε στο καταφύγιο σας, αφήστε τον εαυτό σας να το εξερευνήσει. Δεν χρειάζεται να "δημιουργήσετε" το περιβάλλον, είναι ήδη εκεί. Αφήστε τους στο μυαλό.
   • Πάρτε τις εικόνες, τους ήχους και τις μυρωδιές του περιβάλλοντός σας - νιώστε το φρέσκο ​​αεράκι να φυσάει στο πρόσωπό σας ή τη θερμότητα μιας φωτιάς που ζεσταίνει το σώμα σας. Απολαύστε το χώρο για όσο διάστημα θέλετε, αφήνοντάς το να απλωθεί φυσικά και να γίνει πιο απτό. Όταν είστε έτοιμοι να φύγετε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και μετά ανοίξτε τα μάτια σας.
   • Μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτό το μέρος την επόμενη φορά που θα διαλογιστείτε ή μπορείτε απλά να δημιουργήσετε έναν νέο χώρο. Τυχόν χώροι που δημιουργείτε θα είναι για εσάς και θα αντικατοπτρίζουν την προσωπική σας προσωπικότητα.

6. 

   Χαλαρώστε κάθε σημείο στο σώμα σας. Χαλαρώνοντας κάθε σημείο στο σώμα σας είναι να εστιάσετε σε κάθε μέρος του σώματός σας με τη σειρά και να το απελευθερώσετε συνειδητά. Αυτή είναι μια απλή τεχνική διαλογισμού που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε το μυαλό σας καθώς χαλαρώνετε το σώμα σας.
   • Κλείστε τα μάτια σας και επιλέξτε ένα σημείο εκκίνησης στο σώμα σας, συνήθως το δάχτυλο. Επικεντρωθείτε σε όποια αίσθηση μπορείτε να νιώσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας και προσπαθήστε συνειδητά να χαλαρώσετε τους τεταμένους μυς και να απελευθερώσετε οποιαδήποτε ένταση. Όταν τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι πλήρως χαλαρά, μετακινηθείτε στα πόδια σας και επαναλάβετε τη διαδικασία χαλάρωσης.
   • Συνεχίστε κατά μήκος του σώματός σας, μετακινώντας από τα πόδια στα μοσχάρια, τα γόνατα, τους μηρούς, τους γλουτούς, τους γοφούς, την κοιλιά, το στήθος, την πλάτη, τους ώμους, τα χέρια, τα δάχτυλα, το λαιμό, το πρόσωπο, τα αυτιά και την κορυφή του κεφαλιού . Κάντε το όσο θέλετε.
   • Όταν ολοκληρώσετε τη χαλάρωση κάθε μέρους του σώματός σας, εστιάστε στο συνολικό σώμα και απολαύστε την ηρεμία και τη χαλάρωση που έχετε επιτύχει. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας για λίγα λεπτά πριν βγείτε από το διαλογισμό.

7. 

   Διαλογισμός τσάκρα καρδιάς. Το τσάκρα της καρδιάς είναι ένα από τα επτά τσάκρα, ή τα ενεργειακά κέντρα, που βρίσκονται στο ανθρώπινο σώμα. Το τσάκρα της καρδιάς βρίσκεται στο κέντρο του στήθους και σχετίζεται με αγάπη, συμπόνια, ειρήνη και εμπιστοσύνη. Ο διαλογισμός τσάκρα καρδιάς είναι να συνδεθείτε με αυτά τα συναισθήματα και να τα στείλετε στον κόσμο.
   • Για να ξεκινήσετε, κλείστε τα μάτια σας και τρίψτε τις παλάμες σας μαζί για να δημιουργήσετε ζεστασιά και ενέργεια. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο κέντρο του στήθους σας, πάνω από το τσάκρα της καρδιάς σας, και τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας.
   • Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε, πείτε τη λέξη "γιαμ", που είναι η δόνηση που συνδέεται με το τσάκρα της καρδιάς. Καθώς το κάνετε αυτό, φανταστείτε μια λαμπερή πράσινη ενέργεια να ακτινοβολεί από το στήθος σας και στην παλάμη του χεριού σας.
   • Αυτή η πράσινη ενέργεια είναι αγάπη, ζωή και άλλα θετικά συναισθήματα που νιώθεις εκείνη τη στιγμή. Όταν είστε έτοιμοι, αφαιρέστε τα χέρια σας από το στήθος σας και αφήστε την ενέργεια από τις παλάμες σας, στείλτε την αγάπη σας στα αγαπημένα σας πρόσωπα και στον κόσμο.
   • Νιώστε το σώμα σας από μέσα. Μπορείτε να νιώσετε το ενεργειακό πεδίο στο σώμα σας, ειδικά στα χέρια και τα πόδια σας; Εάν δεν μπορείτε να το νιώσετε, είναι εντάξει. Αλλά σκεφτείτε: Πώς μπορούμε να μετακινήσουμε διαφορετικά μέρη του σώματος; Είναι το ενεργειακό πεδίο που ρέει μέσα από το σώμα μας. Η εστίαση της προσοχής σας σε αυτό το ενεργειακό πεδίο όχι μόνο θα σας βοηθήσει να μείνετε στην πραγματικότητα, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να συνδεθείτε Οντότητα και η ροή της ζωής σας.

8. 

   Διαλογισμός περπατήματος. Ο διαλογισμός περπατήματος είναι μια μορφή εναλλακτικού διαλογισμού που περιλαμβάνει την παρακολούθηση της κίνησης των ποδιών σας και την επίγνωση της σύνδεσης του σώματός σας με το έδαφος. Εάν σκοπεύετε να κάνετε περιόδους διαλογισμού καθισμένου, τότε είναι καλή ιδέα να τα περιστρέψετε με μερικές συνεδρίες διαλογισμού περπατήματος.
   • Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος για διαλογισμό, με όσο το δυνατόν λιγότερες περισπασμούς. Ο χώρος δεν χρειάζεται να είναι πολύ μεγάλος, αλλά μπορείτε να περπατήσετε τουλάχιστον επτά βήματα σε ευθεία γραμμή πριν γυρίσετε. Βγάλτε τα παπούτσια σας, αν είναι δυνατόν.
   • Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο και κοιτάξτε ευθεία μπροστά, τα χέρια ενωμένα μπροστά σας. Περπατήστε αργά, σκόπιμα με το δεξί σας πόδι. Ξεχάστε οποιαδήποτε αίσθηση στο πόδι και προσπαθήστε να εστιάσετε στην ίδια την κίνηση. Αφού κάνετε το πρώτο βήμα, σταματήστε για λίγο πριν κάνετε το επόμενο βήμα. Μόνο ένα πόδι κινείται κάθε φορά.
   • Όταν φτάσετε στο τέλος του δρόμου, έρχεστε σε πλήρη στάση, τα πόδια σας μαζί. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το δεξί πόδι ως ανάρτηση και γυρίστε. Συνεχίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση, κινώντας αργά, άνετα όπως πριν.
   • Ενώ εξασκείτε διαλογισμό περπατήματος, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην κίνηση του ποδιού και σε τίποτα άλλο, όπως όταν εστιάζετε στην άνοδο και την πτώση της αναπνοής κατά τη διάρκεια του διαλογισμού της αναπνοής. Προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας και να γνωρίσετε τη σύνδεση μεταξύ των ποδιών σας και του εδάφους παρακάτω.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Διαλογισμός στην καθημερινή ζωή

1. 

   Εξασκηθείτε στην καθημερινή σας ζωή. Ο διαλογισμός δεν πρέπει να περιορίζεται σε συμβατικά καθορισμένες πρακτικές διαλογισμού, μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στην καθημερινή ζωή.
   • Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια αγχωτικών στιγμών, προσπαθήστε να περάσετε λίγα δευτερόλεπτα για να εστιάσετε αποκλειστικά στην αναπνοή σας και να καθαρίσετε αρνητικές σκέψεις ή συναισθήματα από το μυαλό σας.
   • Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στο μυαλό σας ενώ τρώτε, συνειδητοποιώντας το φαγητό και τα συναισθήματα που βιώνετε ενώ τρώτε.
   • Ανεξάρτητα από τις ενέργειες που κάνετε στην καθημερινή ζωή, είτε κάθονται μπροστά σε υπολογιστή είτε καθαρίζετε το πάτωμα, προσπαθήστε να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των κινήσεων και των συναισθημάτων του σώματός σας κατά τη διάρκεια του χρόνου σας. τρέχουσα χαρακτική. Αυτό είναι προσεκτική ζωή.

2. 

   Ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να συμβάλει στον πιο αποτελεσματικό και ευεργετικό διαλογισμό, οπότε προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά, να ασκείτε και να κοιμάστε αρκετά. Επίσης, δεν πρέπει να παρακολουθείτε πάρα πολύ τηλεόραση, ή να πίνετε αλκοόλ ή καπνό πριν διαλογιστείτε, καθώς αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να μουδιάσουν και να σας εμποδίσουν να επιτύχετε το επίπεδο συγκέντρωσης που απαιτείται για επιτυχημένο διαλογισμό. .

3. 

   Πνευματική ανάγνωση. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η ανάγνωση πνευματικών βιβλίων και ιερών βιβλίων μπορεί να τους βοηθήσει να καταλάβουν περισσότερα για τον διαλογισμό και να τους εμπνεύσουν να αποκτήσουν εσωτερική ειρήνη και πνευματική κατανόηση.
   • Ορισμένα καλά βιβλία που μπορείτε να βρείτε και να διαβάσετε περιλαμβάνουν Ένα βαθύ μυαλό: Καλλιέργεια σοφίας στην καθημερινή ζωή (Μια βαθιά σοφία: Θρεπτική σοφία στην καθημερινή ζωή) από την Αυτού Αγία Δαλάι Λάμα, Η φύση της προσωπικής πραγματικότητας (Η Φύση της Προσωπικής Πραγματικότητας) της Τζέιν Ρόμπερτς, «Μια Νέα Γη» του Eckhart tolle και Προσεκτικότητα ενός λεπτού (One Minute Mindfulness) από τον Donald Altman.
   • Αν θέλετε, μπορείτε να διαλέξετε οποιαδήποτε σοφή συμβουλή από τα πνευματικά ή ιερά βιβλία σας και να τα διαλογιστείτε κατά την επόμενη συνεδρία διαλογισμού.

4. 

   Πάρτε ένα μάθημα διαλογισμού. Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε ενώ ασχολείστε με διαλογισμό στο σπίτι, συμμετάσχετε πρώτα σε ένα μάθημα διαλογισμού με επικεφαλής έναν έμπειρο δάσκαλο.
   • Διατίθενται μαθήματα διαλογισμού για τους περισσότερους τύπους διαλογισμού, αλλά μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια πνευματική πρακτική όπου θα έχετε την ευκαιρία να εξασκηθείτε σε διαφορετικούς τύπους διαλογισμού και να μάθετε ποιο είναι το καλύτερο για εσάς. μου.

5. 

   Προσπαθήστε να διαλογίζετε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Είναι σημαντικό να προσπαθείτε να εξασκείτε διαλογισμό την ίδια ώρα κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, ο διαλογισμός θα γίνει γρήγορα μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας και θα νιώσετε τα οφέλη του πολύ βαθύτερα.
   • Το νωρίς το πρωί είναι μια καλή στιγμή για διαλογισμό, προτού το μυαλό σας κατακλυστεί από τα στρες και τις ανησυχίες της ημέρας.
   • Μην διαλογίζεστε αμέσως μετά το φαγητό, καθώς μπορεί να αισθάνεστε άβολα και αυτό θα επηρεάσει τη συγκέντρωσή σας.

6. 

   Καταλάβετε ότι ο διαλογισμός είναι ένα ταξίδι. Ο σκοπός του διαλογισμού είναι να ηρεμήσει το μυαλό, να αποκτήσει εσωτερική ειρήνη και τελικά να επιτύχει μια υψηλότερη πνευματική διάσταση, που συχνά αναφέρεται απλά ως οντότητα.
   • Ωστόσο, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι μπορεί να χρειαστούν πολλά χρόνια πρακτικής για να φτάσουμε στο υψηλότερο επίπεδο συνειδητοποίησης ή συνείδησης των διαλογιστών και των μοναχών. Αυτό δεν είναι σημαντικό.
   • Ο διαλογισμός είναι ένα ταξίδι, όπως η αναρρίχηση ενός βουνού, όπου κάθε βήμα στο μονοπάτι της φώτισης σας φέρνει πιο κοντά στην κορυφή.
   • Στην αρχή, δεν πρέπει να ανησυχείτε πολύ για την ίδια την ποιότητα του διαλογισμού. Όσο νιώθετε πιο ήρεμοι, πιο ευτυχισμένοι και πιο ήρεμοι στο τέλος της προπόνησης, έχετε πετύχει.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Είναι πολύ εύκολο να χάσετε το χρόνο ενώ διαλογίζετε. Η προσοχή στο χρόνο μπορεί να αποσπά την προσοχή. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η λύση είναι να ρυθμίσετε ένα ρολόι και να το αφήσετε να μετρήσει την ώρα που διαλογίζεστε. Επιλέξτε ένα ρολόι που ακούγεται απαλό. Εάν ο συναγερμός είναι πολύ έντονος, θα σας ξυπνήσει.
• Κάντε ό, τι είναι πιο αποτελεσματικό για εσάς. Αυτό που λειτουργεί για μερικούς μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς. Μην το αφήσετε να σας αποθαρρύνει. Θυμηθείτε να χαλαρώσετε!
• Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Ο σκοπός του διαλογισμού δεν είναι να σας μετατρέψω σε αφέντη του Ζεν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ο διαλογισμός είναι πιο αποτελεσματικός όταν γίνεται για τον εαυτό του και όχι για αποτελέσματα.
• Η άσκηση του διαλογισμού για μεγάλο χρονικό διάστημα έχει αποδειχθεί ότι έχει πολλά οφέλη και αξίζει την επιμονή. Τα οφέλη του περιλαμβάνουν: Αυξημένη προσοχή και ευαισθητοποίηση, μειωμένο στρες, πιο ήρεμη και πιο χαλαρή διάθεση, βελτιωμένη μνήμη και συγκέντρωση και αυξημένη γκρίζα ύλη (εγκεφαλικά κύτταρα) σε άλλα μέρη. ο ένας τον άλλον του εγκεφάλου.
• Προσπαθήστε να προσέχετε τις διαθέσεις και τις σκέψεις σας όταν δεν διαλογίζετε. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε πιο ήρεμοι, πιο ευτυχισμένοι και πιο έντονοι τις ημέρες που διαλογίζετε και παρατηρείτε μείωση αυτών των ιδιοτήτων όταν δεν διαλογίζετε.
• Εάν θέλετε να διαλογιστείτε και να αισθανθείτε εξουθενωμένοι, κουρασμένοι, πόνο ή κάτι τόσο άβολο που ο διαλογισμός σας αποτυγχάνει, δοκιμάστε κάτι να χαλαρώσετε. Περπατήστε ή τρέξτε και μετά ντους. Όλα αυτά θα διαλύσουν το άγχος. Στη συνέχεια, επιστρέψτε και δοκιμάστε ξανά.
• Με καλή στάση, θα είναι πιο εύκολο να αναπνέετε καθώς οι πνεύμονές σας θα έχουν περισσότερο χώρο. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να δείτε πώς λειτουργούν οι περισσότεροι μύες για να σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε, από τους πυελικούς μύες έως τους μύες του λαιμού που είναι ο κύριος αναπνευστικός μυς. Η σωστή στάση του σώματος είναι εύκολη και άνετη. Νιώθεις σχεδόν σαν να επιπλέεις.
• Εάν δυσκολεύεστε να διαλογιστείτε κατά την επιλεγμένη ώρα, συντομεύστε το χρόνο λίγο περισσότερο. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να διαλογιστούν για ένα ή δύο λεπτά χωρίς να διεισδύσουν στις σκέψεις τους. Στη συνέχεια, επειδή ο ωκεανός του νου είναι ήρεμος, επεκτείνετε σταδιακά τον διαλογισμό μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό χρονικό διάστημα.
• Μερικά από τα οφέλη του διαλογισμού που είναι λιγότερο παρατηρήσιμα για τους περισσότερους ανθρώπους περιλαμβάνουν: ευκολότερο ύπνο, ευκολότερη αποτοξίνωση και μεταβολές της διάθεσης (πιο αξιοσημείωτο μεταξύ των ανθρώπων που έχουν περάσει πάνω από 1.000 ώρες διαλογισμό ως ασκούμενοι) Βουδιστές μοναχοί).
• Εισπνέω. Εκπνευστικός. Αφήστε τις ανησυχίες σας να εξαφανιστούν σαν ένα σύννεφο καπνού. Απλά χαλάρωσε.
• Η αναπνοή μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας θα βοηθήσει στη ρύθμιση της αναπνοής σας.
• Μερικές από τις υπέροχες εφαρμογές που είναι διαθέσιμες στο Google Play & iTunes μπορούν να σας βοηθήσουν ψάλλοντας ή ψάλλοντας και παρακολουθώντας την πρακτική του διαλογισμού σας.