Διαλογιστείτε για να ανακουφίσετε το άγχος - Συμβουλές

Περιεχόμενο

Βήματα
Συμβουλή
Προειδοποίηση
Ο, τι χρειάζεσαι

Νιώθετε απογοητευμένοι, κουρασμένοι, αγχωμένοι ή απογοητευμένοι; Ο διαλογισμός υπήρξε από καιρό μια καλή τεχνική μυαλού-σώματος για την προώθηση της χαλάρωσης και της ευτυχίας. Η έρευνα δείχνει ότι ο διαλογισμός έχει ορισμένα οφέλη για την υγεία που βοηθούν στην ανακούφιση του ψυχολογικού στρες και σωματικών προβλημάτων, όπως χαμηλή αρτηριακή πίεση, άγχος, αϋπνία και κατάθλιψη. Επιπλέον, ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη συχνότητα της γρίπης ή του κρυολογήματος καθώς και τη διάρκεια και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων. Ίσως πιστεύετε ότι θα είναι δύσκολο ή χρονοβόρο να μάθετε αποτελεσματικά τον διαλογισμό. Ωστόσο, χρειάζεστε μόνο λίγα λεπτά την ημέρα για να εξασκηθείτε σε αυτές τις απλές ασκήσεις και να αισθανθείτε σε εγρήγορση.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Μάθετε τη βασική μέθοδο διαλογισμού

Βρείτε ένα ήσυχο μέρος. Ο κόσμος είναι ένα θορυβώδες μέρος με πολλές περισπασμούς και το να βρεις ένα ήσυχο μέρος δεν είναι εύκολο. Ωστόσο, ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να διαλογιστείτε ανενόχλητα είναι σημαντική προϋπόθεση όταν μαθαίνετε να διαλογίζεστε για να μειώσετε το άγχος. Καθώς γίνετε πιο ικανοί στο διαλογισμό, οι εξωτερικές περισπασμούς θα είναι όλο και λιγότερο ενοχλητικές.
- Στην αρχή, πολλά προβλήματα θα σας αποσπάσουν την προσοχή. Θα ακούσετε τα αυτοκίνητα να κινούνται, τα πουλιά να τραγουδούν και να μιλούν οι άνθρωποι. Είναι καλύτερο να απενεργοποιήσετε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές, όπως τηλέφωνα και τηλεοράσεις, για να ελαχιστοποιήσετε τους παράγοντες που θα μπορούσαν να σας αποσπάσουν το διαλογισμό.
- Ένα δωμάτιο με πόρτα που μπορεί να κλείσει συχνά λειτουργεί, αλλά αν χρειαστεί μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες.
- Καθώς αναπτύσσετε περαιτέρω τις δεξιότητες διαλογισμού σας, θα βρείτε ότι μπορείτε να διαλογιστείτε οπουδήποτε - ακόμη και σε εξαιρετικά αγχωτικές καταστάσεις, όπως η κυκλοφορία στο δρόμο, η εργασία ή ένα πολυσύχναστο κατάστημα.
Επιλέξτε μια άνετη τοποθεσία. Μπορείτε να διαλογιστείτε ενώ ξαπλώνετε, περπατάτε, κάθεστε ή σε οποιαδήποτε θέση. Είναι σημαντικό να αισθάνεστε άνετα για να αποφύγετε να σκεφτείτε την ταλαιπωρία σας.
- Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται πιο συνδεδεμένοι σε μια παραδοσιακή στάση με σταυροπόδι.Αλλά αυτή η προσέγγιση κάνει τους αρχάριους να αισθάνονται άβολα, οπότε σκεφτείτε να επενδύσετε ένα μαξιλάρι παρακάτω, να καθίσετε σε μια καρέκλα ή να κλίνει πίσω στον τοίχο.
Ελέγξτε την αναπνοή σας. Όλες οι μέθοδοι διαλογισμού χρησιμοποιούν ελεγχόμενη αναπνοή. Η βαθιά αναπνοή χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό σας. Στην πραγματικότητα, η εστίαση μόνο στην αναπνοή σας είναι επίσης μια αποτελεσματική πρακτική διαλογισμού.
- Αναπνεύστε μέσα και έξω από τη μύτη σας. Θα πρέπει να κλείσετε άνετα το στόμα σας ενώ αναπνέετε. Ακούστε τους ήχους της αναπνοής σας.
- Χρησιμοποιήστε το διάφραγμα σας για να χαλαρώσετε τους πνεύμονές σας. Βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας. Η κοιλιά πρέπει να διογκωθεί καθώς εισπνέετε και κατεβαίνετε όταν εκπνέετε. Αναπνέετε τακτικά και έξω.
- Ο έλεγχος αναπνοής σάς επιτρέπει να επιβραδύνετε τον ρυθμό αναπνοής και να γεμίζετε τους πνεύμονες με οξυγόνο με κάθε αναπνοή.
- Η βαθιά αναπνοή ηρεμεί τους μύες του άνω σώματός σας, όπως οι μύες στους ώμους, το λαιμό και το στήθος. Η βαθιά αναπνοή στο διάφραγμα είναι πιο αποτελεσματική από τις μικρές αναπνοές στην άνω περιοχή του θώρακα.
Εστίαση σε κάτι. Η προσοχή σε κάτι ή ακόμη και η προσοχή είναι ένα σημαντικό στοιχείο του αποτελεσματικού διαλογισμού. Ο στόχος είναι να ελευθερωθεί το μυαλό από αγχωτικές περισπασμούς, ώστε το σώμα και το μυαλό να μπορούν να ξεκουραστούν. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να επικεντρωθούν σε ένα αντικείμενο, εικόνα, μάντρα ή αναπνοή. Μπορείτε επίσης να εστιάσετε σε μια κενή οθόνη ή σε κάτι άλλο.
- Το μυαλό μπορεί να περιπλανηθεί στον διαλογισμό. Αυτό είναι φυσιολογικό και αναμενόμενο - ακόμη και για όσους διαλογίζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όταν συμβεί, ξανασκεφτείτε τι εστιάζατε στην αρχή του διαλογισμού, είτε πρόκειται για αντικείμενο, αναπνοή ή αίσθηση.
Προσεύχομαι. Η προσευχή είναι μια μορφή διαλογισμού που ασκείται παγκοσμίως σε μια ποικιλία θρησκευτικών και μη θρησκευτικών πλαισίων. Προσαρμόστε τις προσευχές σας για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας, τις προσωπικές πεποιθήσεις και τους στόχους διαλογισμού.
- Μπορείτε να προσευχηθείτε δυνατά, σιωπηλά ή να καταγράψετε τις προσευχές σας. Θα μπορούσε να είναι η δική σας λέξη ή αυτή των άλλων.
- Αυτός που προσεύχεται μπορεί να είναι ευσεβής ή συνηθισμένος. Αποφασίστε τι σας ταιριάζει καλύτερα, το σύστημα πεποιθήσεων και τι θέλετε να προσευχηθείτε. Μπορείτε να προσευχηθείτε στον Θεό, στο σύμπαν, στον εαυτό σας ή σε τίποτα συγκεκριμένο. Αυτό εξαρτάται από εσένα.
Γνωρίστε ότι δεν υπάρχει "σωστός τρόπος" για διαλογισμό. Εάν έχετε άγχος σχετικά με τον τρόπο που αναπνέετε, τι σκέφτεστε (ή δεν σκέφτεστε) ή εάν διαλογίζετε σωστά, τότε δημιουργείτε μόνο περισσότερα προβλήματα. Ο διαλογισμός μπορεί να προσαρμοστεί για να ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας και στην κατάσταση. Ο διαλογισμός έχει να κάνει με λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε σε έναν πολυάσχολο και αγχωτικό κόσμο.
- Βοηθά να προσθέσετε διαλογισμό στην καθημερινή σας ρουτίνα, ώστε να μπορείτε να το εξασκείτε τακτικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να διαλογιστείτε για λίγα λεπτά στην αρχή ή στο τέλος κάθε ημέρας.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε μια ποικιλία τεχνικών διαλογισμού. Ζήστε διαφορετικούς τρόπους. Σύντομα, θα βρείτε μια αποτελεσματική πρακτική διαλογισμού που πραγματικά απολαμβάνετε.
- Ίσως η περιοχή σας έχει πολλά κέντρα διαλογισμού και μαθήματα. Εάν διαπιστώσετε ότι διαλογίζετε καλύτερα σε μια ομάδα με έναν καλά εκπαιδευμένο εκπαιδευτή, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να παρακολουθήσετε ένα μάθημα διαλογισμού σε ένα από αυτά τα μέρη. Συχνά, μπορείτε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες πραγματοποιώντας αναζήτηση στο Διαδίκτυο σχετικά με τον διαλογισμό και την τοποθεσία σας, αναζητώντας άρθρα ειδήσεων ή πηγαίνοντας σε κέντρο διαλογισμού ή ναό.
Βολεψου. Ο διαλογισμός έχει πολλά βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα οφέλη και είναι επίσης μια ευχάριστη εμπειρία. Ο αγώνας για να κρατήσουμε το μυαλό μας ξύπνιο και χαλαρό είναι φυσιολογικό όταν συνηθίζουμε κάτω από πολύ άγχος. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να διαλογίζεται με τρόπο που δεν σας αρέσει.
- Είναι σημαντικό να βρούμε ειρήνη στο παρόν. Μην χάσετε ευκαιρίες για διαλογισμό ενώ κάνετε κανονικές δραστηριότητες. Η βαρετή δουλειά όπως το πλύσιμο των πιάτων, το δίπλωμα των ρούχων ή η στερέωση ενός φορτηγού προσφέρει πολλές ευκαιρίες για διαλογισμό με τεχνικές χαλάρωσης όπως η βαθιά αναπνοή.
- Μην ξεχνάτε ότι δημιουργικές, χαλαρωτικές δραστηριότητες είναι επίσης ιδανικές για διαλογισμό. Ακούστε μουσική, σχεδιάστε φωτογραφίες, διαβάστε ένα βιβλίο, κήπο, γράψτε σε ένα περιοδικό ή παρακολουθήστε μια φωτιά στο τζάκι. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να επικεντρωθούν στη σκέψη, την ανακούφιση από το άγχος και να μετατρέψουν τα εγκεφαλικά κύματα σε κατάσταση διαλογισμού.
διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Καταπραΰνει το άγχος με διαφορετικές μορφές διαλογισμού

Ζητήστε καθοδήγηση για διαλογισμό. Η καθοδήγηση διαλογισμού θα είναι χρήσιμη για αρχάριους καθώς κάποιος θα σας καθοδηγήσει σε μια προσπάθεια να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να εισέλθετε σε κατάσταση διαλογισμού. Αφηγούνται συνήθως μέσω σεμιναρίων, ιστοριών, εικόνων ή μουσικής και είναι προσβάσιμα μέσω ενός αρχείου ήχου (mp3, CD / DVD και άλλων) σε υπολογιστές, τηλέφωνα. , tablet ή βίντεο.
- Καθοδήγηση διαλογισμού χρησιμοποιώντας τις αισθήσεις. Χρησιμοποιείτε αρώματα, εικόνες, ήχους και υφές για να απεικονίσετε διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης. Συνήθως το κάνετε αυτό όταν ο εκπαιδευτής δίνει οδηγίες σχετικά με τον τρόπο αναπνοής, καταπραΰνει τις μυϊκές ομάδες και δημιουργεί μια αίσθηση εσωτερικής γαλήνης.
Ακούστε κύματα εγκεφάλου. Υπάρχουν πολλοί άλλοι ήχοι, CD / DVD και άλλες μορφές διαλογισμού που διατίθενται σήμερα που χρησιμοποιούν ηχητική μουσική για να διευκολύνουν τον γρήγορο βαθύ διαλογισμό. Αυτοί οι ρυθμοί συγχρονίζονται με τα εγκεφαλικά κύματα έτσι ώστε οι συχνότητες να αλλάζουν και να βοηθούν το μυαλό να φτάσει σε διάφορες καταστάσεις συνείδησης.
Επικεντρωθείτε στον διαλογισμό του νου. Ο διαλογισμός μυαλού περιλαμβάνει την εστίαση της προσοχής σας σε μια θετική εικόνα, αντικείμενο, ήχο ή μάντρα. Μπορείτε να σκεφτείτε μια ήρεμη παραλία, νόστιμα μήλα ή καταπραϋντικές λέξεις ή φράσεις. Η ιδέα είναι ότι επιλέγετε να εστιάσετε σε πράγματα που εμποδίζουν τις σκέψεις που αποσπούν την προσοχή.
- Για το μάντρα, επαναλάβετε μια λέξη ή φράση που σας βοηθά να ηρεμήσετε. Μπορείτε να επιλέξετε κάτι όπως "Νιώθω γαλήνια" ή "Αγαπώ τον εαυτό μου", οτιδήποτε σας κάνει να νιώσετε καλύτερα θα λειτουργήσει. Μπορείτε να το πείτε δυνατά ή με ψίθυρο, ό, τι θέλετε.
- Μπορεί να είναι χρήσιμο να βάζετε το χέρι σας στο στομάχι σας, ώστε να μπορείτε να αισθανθείτε την αναπνοή ενώ ασκείτε τον έλεγχο της αναπνοής, οπτικοποιώντας ή επαναλαμβάνοντας το μάντρα.
- Σκεφτείτε τον διαλογισμό Japa. Εφαρμόζει την επανάληψη μιας όμορφης σανσκριτικής λέξης με ένα κολιέ από χάντρες για διαλογισμό. Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε το διαλογισμό ψαλμωδίας που χρησιμοποιεί μερικά από τα πνευματικά ή εμπνευσμένα περάσματα για να εστιάσετε και να επιτύχετε την κατάσταση του διαλογισμού.
Εξασκηθείτε στο διαλογισμό με προσοχή. Αυτός ο διαλογισμός θα εστιάσει την προσοχή σας στο παρόν. Έχετε επίγνωση του τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή και βιώνετε την προσοχή κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, όπως η αναπνοή σας. Αναγνωρίζετε συναισθήματα, σκέψεις και τι περνάει από το περιβάλλον σας χωρίς να προσπαθείτε σκληρά να το αλλάξετε.
- Ενώ διαλογίζεστε, παρακολουθήστε τις σκέψεις σας να αναδύονται και τι νιώθετε, αλλά μην κρίνετε ή προσπαθήστε να τις σταματήσετε. Αφήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας να συνεχιστούν.
- Ο διαλογισμός προσοχής λειτουργεί γιατί μπορείς να ξεχάσεις το παρελθόν και το μέλλον. Το άγχος προκαλείται από τη σκέψη πάρα πολύ για το τι ήταν εκτός ελέγχου - τι συνέβη και τι θα μπορούσε να συμβεί. Με αυτό το είδος διαλογισμού, μπορείτε να σταματήσετε να ανησυχείτε για τα πάντα.
- Μπορείτε να επαναφέρετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας στο διαλογισμό της προσοχής εστιάζοντας στο παρόν. Δώστε προσοχή στο σώμα. Είναι η αναπνοή σας βαθιά και αργή; Αγγίζουν τα δάχτυλά σας; Δεν σταματάτε να περιπλανηθείτε σκέψεις ή συναισθήματα - απλά σκεφτείτε τι συμβαίνει τώρα.
- Δοκιμάστε να διαλογίσετε την αγάπη και την καλοσύνη. Αυτή είναι μια βαθιά επιθυμία για προσωπική ευημερία και ευτυχία. Εστιάστε στα σημερινά σας συναισθήματα αγάπης και ευτυχίας. Τότε επεκτείνετε αυτό το συναίσθημα σε όλους τους άλλους στον κόσμο.
Πρακτική διαλογισμού κίνησης. Η γιόγκα και το tai chi είναι διάσημοι διαλογισμοί που βοηθούν στην ανακούφιση του στρες εφαρμόζοντας κίνηση και αναπνοή για να προωθήσουν τα συναισθήματα της ευτυχίας. Η έρευνα δείχνει ότι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος διαλογισμού και διατήρησης της υγείας.
- Η Γιόγκα εφαρμόζει διαφορετικές κινήσεις και μια σειρά από πόζες μαζί με μια σειρά αναπνευστικών ασκήσεων για τη μείωση του στρες και για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Οι στάσεις του σώματος απαιτούν ισορροπία και συγκέντρωση, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να σκεφτείτε το άγχος.
- Το Tai chi είναι μια κινεζική πολεμική τέχνη που εφαρμόζει μια ποικιλία από ήπιες στάσεις και κινήσεις για διαλογισμό.Ορισμένες κινήσεις μπορούν να μαθευτούν από μόνες τους και να εκτελεστούν αργά με απαλό τρόπο με τον έλεγχο της αναπνοής σας.
- Περπατήστε και διαλογιστείτε. Επιβραδύνετε και εστιάστε στα πόδια σας. Παρακολουθήστε πώς αισθάνεστε καθώς μετακινείτε και μετακινείτε τα πόδια και τα πόδια σας στο έδαφος. Παρατηρήστε κάθε αίσθηση που εμφανίζεται. Εάν αυτό λειτουργεί, μπορείτε να προσπαθήσετε να επαναλάβετε σιωπηλά τις λέξεις δράσης ενώ περπατάτε - "lift", "move", "down your foot down" κ.λπ.
διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Πρακτική διαλογισμού

Βρείτε έναν ήσυχο, χαλαρωτικό χώρο. Θα μπορούσε να είναι οπουδήποτε. Κάτω από ένα δέντρο σε εξωτερικούς χώρους, στην κρεβατοκάμαρα σβήστε τα φώτα, ή ακόμα και στο σαλόνι. Όπου αισθάνεστε άνετα είναι ιδανικό. Βεβαιωθείτε ότι το μέρος που επιλέγετε δεν έχει περισπασμούς και ότι δεν θα υπάρξουν περισπασμούς στο μέλλον. Πρέπει να είστε στην παρούσα στιγμή.
Βρείτε μια άνετη τοποθεσία. Εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε εάν θα καθίσετε, ξαπλώσετε ή θα σταθείτε. Βεβαιωθείτε ότι είστε άνετοι σε αυτήν τη θέση. Μόλις επιλέξετε τη σωστή στάση, κλείστε τα μάτια σας.
- Εάν κάθεστε, θα χρειαστείτε μια καλή στάση για να μπορείτε να αναπνέετε πιο άνετα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, το στήθος ελαφρώς υψωμένο και σπρώξτε τους ώμους σας πίσω. Σηκώστε ελαφρά το πηγούνι σας, αλλά μην τεντώσετε το λαιμό σας. Οι καρποί πρέπει να τοποθετούνται ελαφρά στα γόνατα, οι παλάμες ανοιχτές και στραμμένες προς τα πάνω.
Βαθιά ανάσα. Ενώ βρίσκεστε σε μια άνετη θέση με τα μάτια κλειστά, πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές. Καθώς αναπνέετε, χαλαρώστε τον εαυτό σας. Τεντώστε τους ώμους και το λαιμό σας, κουνώντας τα δάχτυλα και τα δάχτυλά σας. Αναπνεύστε αργά, και καθώς εκπνέετε, φανταστείτε όλη την ένταση και το άγχος να αφήσετε το σώμα σας με την αναπνοή.
Προσπαθήστε να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να αποφύγετε τις περισπασμούς, εάν είναι δυνατόν. Σταματήστε όλη τη δουλειά που μπορείτε να περιμένετε έως ότου τελειώσετε το διαλογισμό. Ενώ αναπνέετε, ξεχάστε όλες τις ανησυχίες σας. Σταματήστε να τονίζετε ή να σκεφτείτε δεσμεύσεις, ραντεβού και ευθύνες Σκεφτείτε τους αργότερα. Αντ 'αυτού, γίνετε συνειδητοί. Δώστε προσοχή στην αναπνοή και τη χαλάρωση. Ζήστε τη στιγμή και συνειδητοποιήστε τα οφέλη της.
- Εάν το τηλέφωνο κουδουνίζει, ή πρέπει να κάνετε οποιαδήποτε σημαντική δουλειά, φυσικά μπορείτε να τα χειριστείτε. Μπορείτε πάντα να επιστρέψετε στον διαλογισμό μετά από αυτό.
Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα χαρούμενο μέρος. Θα μπορούσε να είναι διακοπές πριν από λίγα χρόνια, όταν ήσασταν νέοι, σε ένα φανταστικό μέρος ή απλά καθόταν μόνος σε ένα πάρκο. Είναι σημαντικό να αισθάνεστε άνετα εκεί.
- Μια άλλη επιλογή είναι να εξασκηθείτε στο διαλογισμό. Απλώς εστιάστε στις υπάρχουσες εμπειρίες σας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, αυτό που ακούτε ή μυρίζετε τώρα. Δώστε προσοχή στην αναπνοή όσο πιο συχνά γίνεται.
Χαλαρώστε το σώμα σας. Κλείστε τα μάτια σας, συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά και φανταστείτε το σώμα σας να επιβραδύνεται. Καρδιακός ρυθμός, ροή αίματος μέχρι τα πόδια - όλα τα όργανα πρέπει να αρχίσουν να αισθάνονται χαλαρά και υποτονικά. Συνεχίστε να απεικονίζετε τον εαυτό σας σε ένα χαρούμενο μέρος ενώ αναπνέετε αργά για λίγα λεπτά.
- Κάντε μια σάρωση σώματος για να βρείτε περιοχές που αισθάνονται άγχος από το άγχος. Ξεκινήστε με τα δάχτυλά σας και μετακινήστε μέχρι το τριχωτό της κεφαλής. Φανταστείτε κάθε βαθιά αναπνοή να ρέει στο σώμα σας σαν θερμότητα ή φως. Εξασκηθείτε για 1 έως 2 λεπτά και επαναλάβετε για κάθε τεντωμένη περιοχή.
Μην βιάζεστε. Μην ανησυχείτε για πόσο καιρό θα πρέπει να διαλογιστείτε. Συνεχίστε να διαλογίζετε μέχρι να αισθανθείτε άνετα και σε εγρήγορση. Εάν απαιτείται χρονικό πλαίσιο, πολλές μελέτες δείχνουν ότι τα 5-15 λεπτά είναι καλά. Όταν αισθάνεστε ότι έχετε τελειώσει το διαλογισμό, ανοίξτε τα μάτια σας και νιώστε το αποτέλεσμα. διαφήμιση

Συμβουλή

Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε τον οδηγό ή τον εκπαιδευτή για διαλογισμό, ελέγξτε την εκπαίδευση και τις εμπειρίες αυτών που σκέφτεστε.
Φορέστε άνετα κατά το διαλογισμό. Μπορείτε να φορέσετε οτιδήποτε γιατί δεν υπάρχουν περιορισμοί.
Ενημερώστε τους άλλους πότε διαλογιστείτε, ειδικά εάν διαλογίζετε ανοιχτά. Με αυτόν τον τρόπο οι άνθρωποι δεν χρειάζεται να ανησυχούν ότι κάτι πάει στραβά με εσάς.
Μην πιέζεστε να ολοκληρώσετε κάθε άσκηση. Ξεκινήστε με τον δικό σας ρυθμό, σταματήστε όταν χρειάζεται και ξεκινήστε ξανά ή τελειώστε όποτε θέλετε.

Προειδοποίηση

Ο διαλογισμός χρειάζεται χρόνο για να κυριαρχήσει. Μην αποθαρρύνετε εάν δεν μπορείτε να διαλογιστείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή εάν τα οφέλη για την υγεία δεν εμφανίζονται αμέσως.
Ο διαλογισμός δεν είναι υποκατάστατο της ιατρικής περίθαλψης. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν είστε άρρωστοι.
Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε αρκετά μέχρι να κοιμηθείτε. Γνωρίστε ότι αυτό είναι δυνατό και εξασκηθείτε μόνο σε ένα ασφαλές μέρος όπου μπορείτε να κοιμηθείτε.
Εάν η εύρεση χρόνου για διαλογισμό είναι πολύ αγχωτική για εσάς, απλά μην διαλογιστείτε.
Ο διαλογισμός είναι μια αρκετά ασφαλής τεχνική για υγιείς ανθρώπους. Ωστόσο, εάν έχετε σωματικούς περιορισμούς υγείας, ορισμένες ασκήσεις διαλογισμού κίνησης μπορεί να μην είναι κατάλληλες. Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας προτού συμμετάσχετε σε διαλογισμό.