Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Ένα σχέδιο ευεξίας είναι ένα σχέδιο δράσης για την επίτευξη προσωπικής ευεξίας. Η προσωπική ευεξία αναφέρεται στην κατάσταση της υγείας και την ικανοποίηση με πολλούς τρόπους. Η προσωπική υγεία περιλαμβάνει πολλές πτυχές και κάθε μία από αυτές πρέπει να καλλιεργηθεί, να αναπτυχθεί και να διατηρηθεί για απόλυτη ευεξία. Ένα σχέδιο ευεξίας πρέπει να επικεντρώνεται σε όλους τους διαφορετικούς τομείς: σωματική, πνευματική, πνευματική, συναισθηματική, πνευματική, κοινωνική, επαγγελματική, οικονομική και περιβαλλοντική.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αξιολογήστε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης

1. 

   Αξιολογήστε την τρέχουσα σωματική σας υγεία. Η σωματική υγεία περιλαμβάνει τη διατροφή και τη φυσική ισορροπία. Περιλαμβάνει επίσης ιατρική υγεία. Η καλή υγεία περιλαμβάνει ιατρικές δραστηριότητες που συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας, όπως τακτικές εξετάσεις και χρήση προληπτικής υγειονομικής περίθαλψης. Περιλαμβάνει επίσης την αποφυγή του καπνίσματος, την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και τη χρήση ψυχαγωγικών ναρκωτικών. Οι χρήσιμες ερωτήσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την αξιολόγηση της σωματικής σας υγείας περιλαμβάνουν:
   • Ποιοι είναι οι φυσικοί σας στόχοι; Σας ενδιαφέρει να βρείτε έναν προσωπικό εκπαιδευτή ή θέλετε να συμβουλευτείτε κάποιον;
   • Ψάχνετε για απόλυτη ευεξία ή απλά ψάχνετε για συνολική οικοδόμηση μυών, υγεία της καρδιάς, δύναμη άνω σώματος κ.λπ.;
   • Θέλετε να χτίσετε μυς ή θέλετε περισσότερη αντοχή και αντοχή;

2. 

   
   
   Αξιολογήστε τη διατροφική ικανότητα. Η διατροφική ευεξία σχετίζεται με το επίπεδο διατροφής και την υποστήριξη που λαμβάνει το σώμα σας.
   • Σκεφτείτε την τρέχουσα διατροφή σας και πώς εξυπηρετεί την υγεία σας. Σημειώστε τυχόν τομείς που χρειάζονται βελτίωση.

3. 

   
   
   Αξιολογήστε την ψυχική σας ευημερία. Η ψυχική ευεξία είναι ένα μέτρο της ικανότητάς σας να αντιμετωπίζετε δύσκολες καταστάσεις και τη συναισθηματική σας ισορροπία.
   • Σκεφτείτε την τρέχουσα ψυχική σας υγεία. Ποια συναισθήματα αντιμετωπίζετε συχνά περισσότερο; Πόσο καλά τα χειρίζεστε; Τι αλλαγές ή βελτίωση θα θέλατε να έχει η ψυχική σας κατάσταση;

4. 

   
   
   Αξιολογήστε την πνευματική σας ευημερία. Η πνευματική υγεία δεν αφορά τη θρησκεία ή τις προσωπικές πεποιθήσεις αλλά το πώς αντιλαμβάνεστε το νόημα της ζωής και τη θέση σας σε αυτήν.
   • Η πνευματική ευεξία σημαίνει ότι έχετε την ικανότητα να αναζητήσετε νόημα, ελπίδα, άνεση και ηρεμία, είτε μέσω της εργασίας, της φύσης, της τέχνης, της μουσικής. , οικογένεια ή εθελοντική εργασία.
   • Σκεφτείτε το τρέχον επίπεδο πνευματικής σας ευημερίας: πόσο ικανοποιημένοι αισθάνεστε στη ζωή; Δεν έχετε αίσθηση σκοπού ή αποτελεσματικότητας;

5. 

   Αξιολογήστε τη συναισθηματική και συναισθηματική σας ευεξία. Η συναισθηματική και συναισθηματική ευεξία σχετίζεται με το πώς αντιλαμβάνεστε, αποδέχεστε και την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε συναισθήματα καθώς και αυτά που βρίσκονται γύρω σας. Η συναισθηματική και συναισθηματική ευεξία θα σας κάνει να αισθανθείτε πιο ανθεκτικοί και υποστηριζόμενοι. Αντίθετα, η έλλειψή του θα εξαντλήσει την ενέργεια και την ευτυχία σας.
   • Δώστε προσοχή στη σχέση σας, το επίπεδο άγχους, την αυτοεκτίμηση και τις τρέχουσες προοπτικές για τη ζωή. Θέλετε να βελτιωθείτε σε οποιονδήποτε τομέα;
   • Είσαι χαρούμενος? Νιώθεις λυπημένος για τη σχέση ή τα συναισθήματά σου;

6. 

   Αξιολογήστε την ψυχική σας υγεία. Αυτό αναφέρεται στην ποσότητα πληροφοριών και γνώσεων που αποκτάτε, δημιουργικής σκέψης, κριτικής σκέψης και ανάλυσης που παρέχετε. Η μάθηση, η επίλυση προβλημάτων και η ψυχική παραγωγικότητα είναι σημαντικοί τομείς της ψυχικής υγείας.
   • Σκεφτείτε πόσο καλά είναι το μυαλό σας. Νιώθετε ψυχικά διεγερμένοι από τη ζωή σας ή αισθάνεστε βαριεστημένοι;
   • Έχετε αρκετές λύσεις για τη δημιουργικότητά σας;
   • Πόσο συχνά χρησιμοποιείτε κριτική σκέψη και ανάλυση;

7. 

   Αξιολογήστε την κοινωνική σας ευεξία. Η κοινωνική υγεία σχετίζεται με το πώς βλέπετε τη θέση σας στον κόσμο και στην κοινωνία, καθώς και με το πώς προσαρμόζεστε στον ρόλο σας στην κοινωνία.
   • Σκεφτείτε την κοινωνική ευημερία. Αισθάνεστε ασφαλείς και σίγουροι για τον ρόλο σας στην κοινωνία;
   • Είστε ικανοί να αναλάβετε έναν νέο και διαφορετικό κοινωνικό ρόλο;

8. 

   Αξιολογήστε την επαγγελματική σας κατάσταση. Αυτή η πτυχή υπογραμμίζει τη σημασία της θετικής στάσης απέναντι στη δουλειά, καθώς επίσης και με μια ικανοποιητική και πλούσια πορεία σταδιοδρομίας.
   • Σκεφτείτε τον βαθμό επαγγελματικής σας ικανότητας. Νιώθεις απασχολημένος με τη δουλειά και την καριέρα σου;
   • Πιστεύετε ότι η εργασία σας εκτιμάται;
   • Αισθάνεστε βελτιωμένοι από τη δουλειά που κάνετε;
   • Είστε ικανοποιημένοι με την τρέχουσα καριέρα σας;

9. 

   Αξιολογήστε την οικονομική σας υγεία. Η οικονομική υγεία περιστρέφεται γύρω από ένα αίσθημα οικονομικής σταθερότητας και δύναμης.
   • Σκεφτείτε πόσο καλά είστε στα οικονομικά σας. Ζεις λιτά;
   • Είστε απόλυτα ασφαλείς οικονομικά για το μέλλον;
   • Ρυθμίζετε και ακολουθείτε έναν προϋπολογισμό;

10. 

    Αξιολόγηση της περιβαλλοντικής υγείας. Αυτή είναι η πτυχή που σχετίζεται με την αίσθηση του περιβάλλοντος. Η υγεία που έχετε θα αναμιχθεί με την υγεία του περιβάλλοντός σας.
    • Εξετάστε την περιβαλλοντική υγεία. Λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες καθαρού αέρα, καθαρού νερού και ηλιακού φωτός;
    • Αφιερώνετε χρόνο για να εκφράσετε την εκτίμησή σας για το περιβάλλον σας;
    • Λαμβάνετε μέτρα για να εξοικονομήσετε ενέργεια και να την καταναλώσετε συνειδητά;
    διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Καθορισμός στόχων υγείας

1. 

   Θέστε στόχους σωματικής υγείας. Αφού αξιολογήσετε κάθε πτυχή της προσωπικής σας υγείας, ήρθε η ώρα να θέσετε στόχους. Πρέπει να το κρατήσετε απλό και πρακτικό για τον αρχικό σας στόχο. Δεν θέλετε να απογοητευτείτε γρήγορα από δύσκολους στόχους.
   • Πηγαίνοντας στο τοπικό κέντρο υγείας και ζητώντας φυσική αξιολόγηση θα ήταν μια πολύ καλή ιδέα. Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα σχέδιο φυσικής υγείας εάν είστε υπέρβαροι ή έχετε ιστορικό ορισμένων ιατρικών παθήσεων.
   • Ξεκινήστε κάνοντας μια βόλτα πιο συχνά. Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας σε απόσταση από την πύλη και περπατήστε περισσότερο. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα ή της κυλιόμενης σκάλας. Περπατήστε γύρω από το τετράγωνο ή πάρτε το σκυλί για μια βόλτα.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας εάν είστε υπέρβαροι ή έχετε ιστορικό καρδιαγγειακών παθήσεων, αναπνευστικής νόσου, αρθρίτιδας ή οποιασδήποτε άλλης σοβαρής ιατρικής κατάστασης. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να ορίσετε ασφαλέστερους και πιο σχετικούς στόχους.
   • Φροντίστε να βεβαιωθείτε ότι ο τύπος σωματικής δραστηριότητας που επιλέγετε προέρχεται από τα ενδιαφέροντά σας και όχι από αυτό που σας αναγκάζουν οι άλλοι να κάνετε. Εάν σας αρέσει μια δραστηριότητα, είναι εύκολο να συνεχίσετε.
   • Προσπαθήστε να αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Εάν έχετε περάσει τα τελευταία 5 χρόνια κάνοντας σωματική δραστηριότητα χαμηλής έως μέτριας έντασης, δεν θα είστε έτοιμοι να μπείτε στο τριάθλο. Ξεκινήστε αργά και απαλά και σταδιακά αυξήστε το επίπεδο δραστηριότητας καθώς αισθάνεστε έτοιμοι και ικανοί.
   • Να είστε υπομονετικοί και δοκιμάστε απαλές δραστηριότητες όπως γιόγκα, τάι τσι ή τσιγκόνγκ. Αυτές οι αρχαίες σωματικές (και πνευματικές) ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν την υγεία, να μειώσουν το άγχος και τον πόνο και να βελτιώσουν τη δύναμη και την ισορροπία.

2. 

   Θέστε έναν στόχο για τη διατροφική ευεξία. Πώς ξέρετε ποια είναι η καλύτερη δίαιτα με τόσες πολλές αντικρουόμενες δίαιτες και συμβουλές; Μπορείτε να ξεκινήσετε με μερικούς αρκετά απλούς κανόνες:
   • Συζητήστε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την ιδανική ποσότητα θρεπτικών ουσιών για εσάς και το σώμα σας.
   • Χρησιμοποιήστε το φαγητό όσο το δυνατόν πιο φυσικό. Προσπαθήστε να περιορίσετε τα επεξεργασμένα και παρασκευασμένα τρόφιμα και να μαγειρέψετε μόνοι σας. Χρησιμοποιήστε μια κατσαρόλα στιφάδο ή επιλεκτικά τρόφιμα όπως ρύζι, φασόλια και λαχανικά εάν δεν έχετε πολύ χρόνο. Μπορεί επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προετοιμάσετε τρόφιμα μία εβδομάδα νωρίτερα και να τα αποθηκεύσετε στο ψυγείο μέχρι να τα φάτε.
   • Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος (κατά προτίμηση τροφοδοτείται με γρασίδι εάν είναι δυνατόν). Αύξηση των ψαριών (που αλιεύονται από τη φύση παρά από εκτροφή) και πουλερικών χωρίς δέρμα.
   • Αυξήστε την ποσότητα φρούτων και λαχανικών. Πρέπει να τρώτε περισσότερα λαχανικά από τα φρούτα, επειδή τα φρούτα περιέχουν ζάχαρη.
   • Πιείτε περισσότερο νερό.
   • Να είστε προσεκτικοί με τα αλλεργιογόνα τρόφιμα. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε αλλεργίες σε ορισμένα τρόφιμα, θα πρέπει να τις εξαλείψετε από τη διατροφή σας για τουλάχιστον 2 εβδομάδες. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν γλουτένη, γαλακτοκομικά προϊόντα, γαλακτοκομικά προϊόντα / λακτόζη, φασόλια, οστρακοειδή, αυγά και σόγια.
   • Μπορείτε να συμβουλευτείτε μερικούς ιστότοπους για να βρείτε διατροφικές συμβουλές για παιδιά, γονείς, άνδρες, γυναίκες και ηλικιωμένους.
   • Επιτρέψτε στον εαυτό σας 30 ημέρες με ένα νέο σχέδιο για να διαμορφώσετε τη ρουτίνα σας και να μετρήσετε τα αποτελέσματά του διεξοδικά. Όταν κάνετε μια πρώτη αλλαγή, το σώμα σας θα περάσει από μια φάση μετάβασης / καθαρισμού, αν και δεν θα αισθανθεί άνετα αλλά είναι απαραίτητο για διαρκή αλλαγή. Η τήρηση του σχεδίου σας όλη την ώρα μπορεί να είναι ένα ισχυρό αλλά προκλητικό βήμα, οπότε περιβάλλετε τον εαυτό σας με μια κοινότητα που σας γνωρίζει και σας υποστηρίζει.

3. 

   Θέστε στόχους ψυχικής υγείας. Μπορεί να χρειαστεί πολλή προσπάθεια, αλλά ακόμα κι αν έχετε κατάθλιψη, άγχος ή άλλη ψυχική διαταραχή, μπορείτε να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία ενεργώντας ανάλογα. Μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες προσεγγίσεις για τη μείωση της κατάθλιψης, του άγχους και του άγχους:
   • Αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε γρήγορα κάθε μέρα.
   • Κάντε μια βόλτα όταν αισθάνεστε λυπημένοι.
   • Περάστε χρόνο κάνοντας χαλαρωτικές δραστηριότητες που σας αρέσουν, όπως ανάγνωση, κηπουρική, παρακολούθηση ταινιών και πολλά άλλα.
   • Μάθετε και χρησιμοποιήστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής. Για παράδειγμα, αναπνεύστε επεκτείνοντας την κοιλιά σας αντί για το στήθος σας. Αυτή η τεχνική επιτρέπει στο διάφραγμα σας - τον επίπεδο μυ κάτω από τους πνεύμονές σας - να συστέλλεται με την επέκταση των κοιλιακών μυών σας. Αναπνεύστε 100 φορές την ημέρα.
   • Πρακτική δίνοντας στον εαυτό σας θετικές επιβεβαιώσεις. Μερικά παραδείγματα θετικών επιβεβαιώσεων περιλαμβάνουν: «ναι, μπορώ», «είμαι επιτυχία», «νιώθω καλύτερα κάθε μέρα» κ.λπ. Γράψτε την αξίωσή σας σε ένα κομμάτι χαρτί και κολλήστε το όπου μπορείτε να το δείτε.
   • Ζητήστε βοήθεια από θεραπευτή ή ομάδα υποστήριξης.
   • Θυμηθείτε: Εάν παίρνετε φάρμακα για ψυχιατρική διαταραχή, μην σταματήσετε ποτέ να χρησιμοποιείτε ή να αλλάζετε τη δόση μόνοι σας. Αυτό είναι πολύ επικίνδυνο και επιτρέπεται να το κάνετε μόνο υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας.

4. 

   Θέστε στόχους πνευματικής υγείας. Μπορείτε να εφαρμόσετε την ίδια τεχνική για τη δημιουργία ψυχικής ευεξίας για την πνευματική σας ευημερία. Για παράδειγμα:
   • Μάθετε και χρησιμοποιήστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής. Για παράδειγμα, αναπνεύστε επεκτείνοντας την κοιλιά σας αντί για το στήθος σας. Αυτή η τεχνική επιτρέπει στο διάφραγμα σας - τον επίπεδο μυ κάτω από τους πνεύμονές σας - να συστέλλεται με την επέκταση των κοιλιακών μυών σας. Αναπνεύστε 100 φορές την ημέρα.
   • Διαλογιστείτε για λίγα λεπτά μερικές ημέρες την εβδομάδα. Καθώς γίνεστε πιο άνετοι, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε τον χρόνο διαλογισμού σας.
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να παραμείνει ήρεμος και να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Θέσπιση και παρακολούθηση προγράμματος υγειονομικής περίθαλψης

1. 

   Προσδιορίστε τομείς που πρέπει να βελτιωθούν. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για την ικανοποίηση που αισθάνεστε σε κάθε πτυχή της συνολικής σας υγείας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα ευεξίας προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας.
   • Βαθμολογήστε κάθε περιοχή σε κλίμακα από 1 έως 10, με 1 να είναι το χειρότερο σκορ και 10 να είναι το καλύτερο.
   • Από εκεί, μπορείτε να προσδιορίσετε περιοχές όπου χρειάζεστε περισσότερη προσοχή.
   • Αλλά θυμηθείτε, κάθε πτυχή σχετίζεται, οπότε δεν θα επωφεληθείτε απαραίτητα από το να στρέψετε την προσοχή σας σε μια συγκεκριμένη πτυχή στην εστίαση σε ελαττώματα άλλα μέρη.

2. 

   Θέτω στόχους. Μόλις προσδιορίσετε με σαφήνεια τους τομείς στους οποίους πρέπει να βελτιώσετε, θα πρέπει να αρχίσετε να ορίζετε στόχους.
   • Γράψτε τους συγκεκριμένους στόχους που θέλετε να πετύχετε για κάθε περιοχή. Ο καθορισμός ενός βιώσιμου βραχυπρόθεσμου στόχου θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε προς τους μεγαλύτερους, μακροπρόθεσμους στόχους σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι ο μακροπρόθεσμος στόχος σας είναι σχετικός και εφικτός. Για παράδειγμα, εάν είστε 25 ετών, ο σωστός μακροπρόθεσμος στόχος θα ήταν η οικονομική ασφάλεια όταν συνταξιοδοτηθείτε σε ηλικία 65 ετών. Ο ακατάλληλος στόχος θα ήταν να γίνετε δισεκατομμυριούχος έως την ηλικία των 30 ετών.
   • Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Η προσωπική ανάπτυξη δεν συμβαίνει μια μέρα στην άλλη και δεν είναι εύκολο. Αλλά είναι εφαρμόσιμο, οπότε μην απογοητευτείτε εάν η αλλαγή δεν γίνει αμέσως.

3. 

   Παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Δημιουργήστε ένα γράφημα ή ένα περιοδικό και περιγράψτε κάθε πτυχή της προσωπικής σας υγείας και τους στόχους για κάθε ενότητα.
   • Πραγματοποιήστε τακτικά προσωπικές αξιολογήσεις: αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι, πιο ικανοποιημένοι; Έχετε πολλή ενέργεια, στιγμές γεμάτες χαρά ή γέλιο; Έχουν γίνει οι σχέσεις σας πιο ευτυχισμένες;
   • Μετά από αυτό, θα πρέπει να αφιερώσετε ένα ημερολόγιο για την παρακολούθηση της προόδου σας στην υγεία. Σημειώστε ημερομηνίες και στάσεις για να ελέγξετε την πρόοδό σας. Ξεκινήστε ορίζοντας μια γραμμή ευεξίας για συγκεκριμένες πτυχές, γράφοντάς τις και ενημερώστε ξανά μετά από έναν ή δύο μήνες.
   • Βλέποντας τον θετικό αντίκτυπο των στόχων σας στην εργασία είναι πιθανώς η καλύτερη πηγή κινήτρων.

4. 

   Ενημέρωση προγράμματος υγειονομικής περίθαλψης. Καθώς η υγεία σας βελτιώνεται, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ορισμένοι στόχοι χρειάζονται περισσότερο ή λιγότερο χρόνο από τον αναμενόμενο. Ή μπορεί να διαπιστώσετε ότι ορισμένοι στόχοι δεν βρίσκονται πλέον στο πεδίο αυτού που θέλετε να επιτύχετε. Επομένως, παρακολουθήστε την πρόοδό σας και επανεκτιμήστε τις ανάγκες σας κάθε 6 μήνες περίπου. Με αυτόν τον τρόπο, το σχέδιο ευεξίας σας θα είναι πάντα συμβατό με την προσωπική σας ανάπτυξη και πρόοδο.
   • Η επίτευξη προσωπικής ευεξίας είναι πολύ δυναμική. Οι ανάγκες, οι στόχοι, το περιβάλλον και οι σχέσεις σας μπορεί να αλλάξουν. Πρέπει να αποφασίσετε πώς θέλετε να αλλάξετε για αυτούς.
   • Παρόλο που η ιδιαίτερη κατάστασή σας μπορεί να αλλάξει, δίνοντας προτεραιότητα σε αυτούς τους στόχους πρώτα, θα μπορείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερο βαθμό ελέγχου επί του αντίκτυπου που έχει η αλλαγή σε εσάς. Για παράδειγμα, εάν ορίσετε έναν στόχο να χάσετε 4,5 κιλά σε 6 μήνες, έως το τέλος του 6ου μήνα, θα πρέπει να επαναξιολογήσετε τους στόχους σας. Είστε ικανοποιημένοι με το τρέχον βάρος σας; Θέλετε να χάσετε περισσότερο βάρος; Εάν είστε ικανοποιημένοι με το βάρος σας, ο νέος σας στόχος μπορεί να είναι να το διατηρήσετε. Εάν θέλετε να χάσετε περισσότερο βάρος, ο νέος στόχος μπορεί να είναι να χάσετε άλλα 4,5 κιλά τους επόμενους 6 μήνες.

5. 

   Ζήτα βοήθεια. Η υποστήριξη από άλλους είναι απαραίτητη για τη διατήρηση των προσπαθειών και των κινήτρων σας. Οι υποστηρικτές σας θα σας κάνουν πιο υπεύθυνους, θα σας ενθαρρύνουν όταν χρειάζεται και ίσως να ενώσουν τις προσπάθειές σας.
   • Ζητήστε βοήθεια και συμβουλές από ειδικούς όταν χρειάζεται. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να βελτιώσετε τη διατροφή και τη διατροφή σας για να επιτύχετε σωματική και ψυχική υγεία, θα πρέπει να δείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.
   • Εάν αναζητάτε χρηματοοικονομική σταθερότητα, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν χρηματοοικονομικό σύμβουλο.
   • Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης για κάθε πτυχή όπου χρειάζεστε ενθάρρυνση.
   • Ξεκινήστε να χτίζετε ένα «φίλο δίκτυο» με έναν φίλο, σύζυγο ή συγγενή σε πολλές πτυχές του σχεδίου φροντίδας σας.
   διαφήμιση

υγεία. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε για τη βελτίωση της οικονομικής σας υγείας, η συμμετοχή του συζύγου σας στο σχέδιο θα είναι ένα σημαντικό βήμα για να σας φέρει πιο κοντά στη συναισθηματική και συναισθηματική σας ευημερία. .

Συμβουλή

• Να είστε ευγενικοί, στοχαστικοί και να αγαπάτε τον εαυτό σας. Αλλά να είστε πάντα ειλικρινείς σχετικά με την κατάστασή σας και τους στόχους που επιδιώκετε.
• Τακτικά ανταμείβετε τον εαυτό σας με απτές ανταμοιβές. Η ανταμοιβή μπορεί να είναι οτιδήποτε είναι αποτελεσματική και δεν αντιβαίνει στους άμεσους στόχους σας.