Περιεχόμενο

• Βήματα

Όταν βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου έχετε προσπαθήσει να κάνετε ό, τι μπορείτε, αλλά να βλάψετε, τότε ίσως είναι καιρός να "πατήσετε το κουμπί επαναφοράς" Για να ξαναχτίσετε τη ζωή σας, πρέπει να αφήσετε τις προηγούμενες ενέργειες και να εξορθολογήσετε τα πράγματα. Ταυτόχρονα, βιώστε νέα πράγματα.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Ξεχάστε το παρελθόν

1. 

   Κατανοήστε την τρέχουσα θέση σας. Επανεξετάστε ζητήματα ζωής όπως σχέσεις, εργασία, οικονομικά και υγεία. Εάν αυτά τα προβλήματα δεν λειτουργούν όπως θέλετε, τότε ήρθε η ώρα να το παραδεχτείτε. Η επαναφορά της ζωής σας δεν είναι εύκολη, αλλά ξεκινήστε με την αποδοχή που βρίσκεστε.
   • Βρείτε μια λύση μόνο όταν αναγνωρίσετε το πρόβλημα.
   • Αγνοήστε τις εκτιμήσεις αξίας σε αυτό το στάδιο. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να το δείτε καθαρά, να μην κατηγορείτε τον εαυτό σας ή οποιονδήποτε άλλο.

2. 

   
   
   Αφήστε το παρελθόν να κοιμηθεί. Είτε θυμάστε τις πικρές σας εμπειρίες είτε τις «καλές μέρες» στο παρελθόν, η ζωή συνεχίζεται. Το να συνεχίσεις να βυθίζεσαι στο παρελθόν θα σε αποτρέψει από την αποκατάσταση της ζωής σου.
   • Η απελευθέρωση του παρελθόντος πόνου απαιτεί να λάβετε μια απόφαση. Δεν μπορείτε να αφήσετε το παρελθόν χωρίς να κάνετε μια σαφή δήλωση.
   • Οι όμορφες αναμνήσεις σας κάνουν επίσης να αισθάνεστε "κολλημένοι" όταν η ζωή δεν είναι τόσο ομαλή όσο αναμενόταν.

3. 

   
   
   Απελευθέρωση οτιδήποτε δεν είναι διασκεδαστικό. Κοιτάξτε τη ζωή σας και σκεφτείτε κάθε μία τη φορά. Μπορείτε να το γράψετε αν θέλετε. Αυτό σε κάνει ευτυχισμένο; Εάν η απάντηση είναι όχι τότε πρέπει να την ξεχάσετε.
   • Το θέμα, η κατάσταση και το άτομο που κάποτε έφερε χαρά μπορεί να μην είναι πια έτσι.
   • Εάν δεν χρησιμοποιείτε κάτι, απορρίψτε το. Μην φοράτε ρούχα, είδη οικιακής χρήσης, βιβλία που δεν μπορούν να διαβαστούν, δώστε τα. Ο καθαρισμός του σπιτιού σας θα βοηθήσει το μυαλό και το σώμα σας να αισθάνονται ελαφρύτερα.
   • Εάν κάτι πρέπει να διορθωθεί, αφιερώστε λίγο χρόνο για να το κάνετε. Εάν όχι, δώστε το.
   • Ξεχάστε τις σκέψεις και τα συναισθήματα που σας εξαντλούν και σας κατακλύζουν. Καθώς παρατηρείτε ότι αυτές οι σκέψεις και τα συναισθήματα αρχίζουν να σχηματίζονται, θυμηθείτε ότι αυτός είναι μόνο ο τρόπος σκέψης σας. Στρέψτε την προσοχή σας σε κάτι πιο ευεργετικό.

4. 

   
   
   Αποφασίστε να σπάσετε τη συνήθεια. Εάν προσπαθείτε να σπάσετε μια συνήθεια που δεν είναι στη ζωή σας, η επαναφορά είναι η ιδανική στιγμή για να το κάνετε. Ξεκινήστε αναγνωρίζοντας ανθυγιεινές συνήθειες, πότε τις διαμορφώσατε για πρώτη φορά και πώς θέλετε να τις αλλάξετε. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να σταματήσετε να δαγκώνετε τα νύχια σας, αρχίστε να παρακολουθείτε πόσα τσιμπήματα νυχιών έχετε και πώς συμπεριφέρεστε στην πράξη. Σκεφτείτε πώς αισθανθήκατε κατά το δάγκωμα των νυχιών σας και σκεφτείτε μια πιο θετική εναλλακτική λύση.
   • Βρείτε εναλλακτικές συνήθειες. Σε περίπτωση δαγκώματος νυχιών, μπορείτε να επιλέξετε μια εναλλακτική λύση για το μάσημα τσίχλας χωρίς ζάχαρη ή την κατανάλωση σέλινου, καρότων.
   • Βρείτε ένα άτομο υποστήριξης. Ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις συνήθειές σας. Υπάρχει μια τοπική κοινότητα που μπορεί να σας βοηθήσει; Η συνεργασία μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο υπεύθυνοι και να έχετε κίνητρα για να αλλάξετε τις συνήθειές σας.
   • Εάν μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας να αλλάζει τις συνήθειες σας με επιτυχία, τότε σίγουρα θα το κάνετε. Η οπτικοποίηση της νέας σας ζωής είναι ένα σημαντικό βήμα στην επαναφορά της ζωής σας.
   • Μην τα παρατάς γιατί δεν μπορείς να το κάνεις. Η συνήθεια δεν είναι εύκολο να διαγραφεί. Λάβετε υπόψη ότι κάθε μέρα είναι μια νέα αρχή για τη διόρθωση λαθών. Κάνε υπομονή.

5. 

   Λάβετε υπόψη ότι δεν είναι πάντα κακό στο τέλος. Η επαναφορά της ζωής είναι μια ευκαιρία να ξεκαθαρίσετε το "χάος" σας. Ο χρόνος είναι χρυσός και ασήμι. Για να ολοκληρώσετε τα πράγματα, μερικές φορές πρέπει να αφήσετε πολλά πράγματα.
   • Εάν αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή σας, θα ζήσετε πληρέστερα με τους ανθρώπους και τις καταστάσεις που διατηρείτε μαζί σας.
   • Συνεχίστε με αυτήν τη διαδικασία χωρίς φόβο ή κρίση. Δεν πρόκειται για καλό ή κακό.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Μάθετε να ζείτε με την πραγματικότητα

1. 

   Επανεξετάστε τις βασικές σας τιμές. Οι βασικές αξίες είναι οι πεποιθήσεις και η πεποίθηση που καθοδηγούν τις σκέψεις και τις πράξεις μας στη ζωή. Οι άνθρωποι έχουν συνήθως 5-7 βασικές τιμές. Αυτές οι τιμές αλλάζουν πολύ αργά, αλλά δεν αλλάζουν. Εάν αποκαταστήσετε τη ζωή σας, τώρα είναι η ώρα να επανεξετάσετε τις βασικές σας αξίες.
   • Για να προσδιορίσετε ποιες είναι οι βασικές σας αξίες, σκεφτείτε τη στιγμή που ζήσατε πιο ευτυχισμένα. Σκεφτείτε την αξία που αντιπροσωπεύει την πραγματικότητα, επιλέξτε το πράγμα που σας παρακινεί περισσότερο.
   • Σκεφτείτε τι σημαίνει αυτή η αξία για εσάς, σε όλες τις πτυχές της ζωής σας. Είναι αυτή η βασική αξία ή όχι; Εάν ναι, γράψτε το.
   • Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία έως ότου εντοπίσετε τουλάχιστον 5 βασικές τιμές.
   • Προχωρώντας προς τα εμπρός, κάθε φορά που λαμβάνετε μια απόφαση, ελέγχετε τη λίστα με τις βασικές τιμές σας. Είναι αυτές οι αποφάσεις σύμφωνες με τις βασικές μας αξίες; Η αληθινή και δυνατή ζωή συνάδει με τις βασικές μας αξίες.

2. 

   Συγχωρήστε τον εαυτό σας και τους άλλους. Κρατώντας τη δυσαρέσκεια απέναντι στον εαυτό σας ή στους άλλους θα εξαντλήσετε μόνο την ενέργειά σας. Το να επαναφέρετε τη ζωή σας είναι να ξεχάσετε το μίσος. Το να είσαι θύμα των πράξεων άλλων στο παρελθόν σημαίνει ότι βάζεις την ευτυχία σου στα χέρια άλλων, είτε κατά λάθος είτε εκ προθέσεως.
   • Μπορείτε να μοιραστείτε την απογοήτευσή σας με άλλους. Μερικές φορές οι ξένοι μπορούν να σας δώσουν μια νέα εμφάνιση.
   • Το να αισθάνεσαι ένοχος για τα λάθη του παρελθόντος είναι ένα βαρύ συναίσθημα. Όλοι λυπάται για το αν είναι περισσότερο ή λιγότερο. Προσπαθήστε να μάθετε από τα λάθη σας και παρατηρήστε τι μαθαίνετε για τον εαυτό σας στη διαδικασία. Κάθε λάθος στο παρελθόν είναι μια ευκαιρία να μάθετε νέα πράγματα για τον εαυτό σας.
   • Η συγχώρεση είναι ένα σημάδι δύναμης και όχι αδυναμίας. Η άρνηση συγχώρεσης των παλαιότερων ενεργειών κάποιου άλλου δεν σας κάνει πιο δυνατούς. Αντίθετα, παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να προχωράτε.

3. 

   Περισσότερα αστεία. Οι Playboys συχνά ζουν χωρίς φόβο στο παρόν και σκέφτονται δημιουργικά για το μέλλον. Όταν μεγαλώνουμε συχνά ξεχνάμε να παίζουμε. Η έρευνα δείχνει ότι λιγότερο παιχνιδιάρικο οδηγεί σε άκαμπτη αντίληψη - το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε όταν θέλετε να επαναφέρετε τη ζωή σας. Το τακτικό παιχνίδι θα βοηθήσει τη φαντασία σας να πετάξει και να βρει αποτελεσματικές λύσεις
   • Υπάρχουν πολλοί τρόποι να παίξετε. Το να φυσάτε φυσαλίδες, να παίζετε χαρτιά, να παίρνετε ένα μάθημα τέχνης ή ένα μάθημα ανάπτυξης είναι τρόποι να διασκεδάσουν όλοι. Βρείτε μια δραστηριότητα που είναι ενδιαφέρουσα και σχετική με εσάς.
   • Προσκαλέστε φίλους και συγγενείς να συμμετάσχουν. Το παιχνίδι με τους αγαπημένους σας θα σας βοηθήσει να κολλήσετε στο παιχνίδι και θα γίνει σταδιακά η καθημερινή σας δραστηριότητα.

4. 

   Αντιμετωπισε τον φοβο σου. Κάνετε πράγματα εκτός της ζώνης άνεσής σας για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση. Η ορμόνη επινεφρίνη συμβάλλει στη δημιουργία. Επειδή ο φόβος σας εμποδίζει να αλλάξετε τη ζωή σας, παραμένετε κολλημένοι στην παλιά σας συμπεριφορά.
   • Σπάστε μια μεγάλη πρόκληση σε μικρά βήματα. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε να κάνετε καταδύσεις, ξεκινήστε με ένα τοπικό μάθημα κολύμβησης ή γυμναστικής. Εάν φοβάστε να βγείτε μόνος, ξεκινήστε με ένα μπαρ ή πάρτε το.
   • Σκεφτείτε γιατί φοβάστε τόσο. Πότε ήταν η πρώτη φορά που ένιωσες φόβο; Πώς συμβαίνει; Η γνώση περισσότερων για τον εαυτό σας και τους φόβους σας είναι ένα σημαντικό μέρος της ανοικοδόμησης της ζωής σας.

5. 

   Μάθετε πώς να αντικαθιστάτε ανθυγιεινές συμπεριφορές. Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε τις δικές μας ανθυγιεινές συμπεριφορές, όπως το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ, η υπερβολική κατανάλωση ή η τακτική άσκηση. Ο τρόπος επίλυσης αυτού του προβλήματος είναι να αλλάξετε μια θετική συμπεριφορά αντί να αισθανθείτε ενοχή, φόβο ή λύπη.
   • Ο καθορισμός συγκεκριμένων, διαχειρίσιμων στόχων μας βοηθά να τους κάνουμε πιο παραγωγικούς. Για παράδειγμα, αντί να αισθάνεστε ένοχοι επειδή δεν ασκείτε τακτικά, περπατήστε 20 λεπτά 4 ημέρες την εβδομάδα.
   • Είναι σημαντικό να σχεδιάσετε πώς να πετύχετε τους στόχους σας. Το να θέλεις να σταματήσεις είναι λιγότερο αποτελεσματικό από το να σχεδιάζεις ένα πρόγραμμα διακοπής. Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία υγείας ή έναν φίλο.
   • Προσκαλέστε άλλους να συμμετάσχουν στο σχέδιο για να σας κάνουν πιο υπεύθυνους για τις ενέργειές σας. Περισσότεροι συμμετέχοντες είναι επίσης πιο ευτυχισμένοι και δεν θα βαρεθείτε.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Μαθαίνοντας να είμαστε ευγνώμονες

1. 

   Γράψτε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Η έκφραση ευγνωμοσύνης σε συγκεκριμένα στοιχεία της ζωής σας μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε τις προτεραιότητές σας και να δείτε την κατάσταση από μια νέα προοπτική. Ένα περιοδικό είναι ένας τρόπος να θυμάστε καθημερινά πράγματα που πρέπει να κάνετε.
   • Τα ημερολόγια ευγνωμοσύνης δεν χρειάζεται να είναι περίεργα ή περίπλοκα. Απλώς γράψτε μερικά πράγματα που σας κάνουν να είστε ευγνώμονες κάθε μέρα.
   • Η έρευνα δείχνει ότι οι ευγνώμονες δημοσιογράφοι λαμβάνουν απτά οφέλη στη ζωή.

2. 

   Μετατρέψτε το αρνητικό σε θετικό. Εάν συναντήσετε αρνητικές σκέψεις για άτομα, μέρη ή κάτι, ανατρέψτε την κατάσταση ανάποδα. Δεν μπορείτε να αλλάξετε την πρώτη σας σκέψη, αλλά μπορείτε να μάθετε να αλλάζετε τη δεύτερη σκέψη σας.Αυτό ακολουθείται από μια θετική προοπτική για το άτομο, το μέρος ή το πράγμα.
   • Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να επισκεφθείτε τη πεθερά σας, αντί να πιστεύετε ότι είναι κακή στο μαγείρεμα, λάβετε υπόψη ότι μπορείτε να περάσετε χρόνο παίζοντας στον υπέροχο κήπο της.
   • Εάν βρεθείτε σε κακή κατάσταση, προσπαθήστε να βρείτε τα θετικά σε αυτό. Να θυμάστε ότι κάθε κατάσταση έχει μια αξία και εμπειρία για να μάθετε.

3. 

   Δοξάστε τους άλλους. Δοξάστε τους άλλους τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, ακόμα κι αν είναι απλά τα ασήμαντα πράγματα. Η ευγνωμοσύνη προέρχεται από την παρατήρηση των καλών πράξεων των άλλων ανθρώπων, όχι από το να σκάβεις λάθη. Επιπλέον, οι άνθρωποι θα απολαύσουν να βρίσκονται κοντά σας.
   • Δώστε έπαινο με τον δικό σας τρόπο. Η εκμάθηση της προσοχής στις καλές πράξεις των άλλων είναι μια αυτοπροληπτική διαδικασία.
   • Οι άνθρωποι που επαινούν τους άλλους θα γίνουν πιο ευτυχισμένοι.
   • Το να δοθεί έπαινος σε μια δύσκολη κατάσταση μπορεί να διαμορφώσει την αυτοεκτίμησή σας.

4. 

   Δώστε πίσω στην κοινότητα. Η έρευνα δείχνει μια διαδραστική σχέση μεταξύ εθελοντισμού και ανάπτυξης της αυτοεκτίμησης και της σωματικής υγείας. Οι εθελοντές θα έχουν καλύτερα νευρικά και ανοσοποιητικά συστήματα.
   • Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντίδρασης. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε εθελοντικές δραστηριότητες: εργασία με παιδιά, βοήθεια στην κατασκευή σπιτιών, εθελοντισμός με άτομα με ειδικές ανάγκες για ψώνια, φροντίδα παιδιών με απασχολημένους γονείς ή απάντηση στο τηλέφωνο σε έναν οργανισμό. .
   • Η συμμετοχή στον οργανισμό που δημιουργεί ένα έργο που σας ενδιαφέρει θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια και σκοπό στη ζωή. Αυτό είναι ένα πολύτιμο σκαλοπάτι στη διαδικασία επαναφοράς της ζωής σας.

5. 

   Σταμάτα να κουτσομπολεύεις. Το κουτσομπολιό, το κουτσομπολιό, η κριτική ή η καταγγελία για άλλους ανθρώπους θα εξαντλήσει την ενέργειά σας. Εάν μάθετε να αποφεύγετε να λέτε αρνητικά πράγματα για τους άλλους, θα αισθανθείτε καλύτερα. Περάστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι πραγματικά σας ενοχλεί.
   • Στην αρχή, ενδέχεται να μην προσέχετε όταν κουτσομπολεύουν ή διαμαρτύρονται επειδή είναι κοινή λογική. Αρχίστε να προσέχετε αυτήν τη συμπεριφορά και προσπαθήστε να την εξαλείψετε.
   • Μπορείτε να ορίσετε στόχους για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, κάντε ένα σχέδιο να μην κουτσομπολεύουν για την εβδομάδα. Στο τέλος της ημέρας αξιολογήστε τον εαυτό σας. Εάν επικρίνετε, ξεκινήστε ξανά. Επαναλάβετε αυτό μέχρι να μην κουτσομπολεύετε για 7 συνεχόμενες ημέρες.
   • Εάν βρεθείτε σε μια συναλλαγή ή συμμετέχετε σε μια ομάδα που σας προετοιμάζει για συνομιλία, δοκιμάστε να αλλάξετε το θέμα. Μπορείτε να τους πείτε άμεσα ότι προσπαθείτε να μην κουτσομπολέψετε.
   διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Προετοιμασία για επιτυχία

1. 

   Περιορίστε τους στόχους σας. Εάν πετύχετε πάρα πολλούς διαφορετικούς στόχους, θα είναι δύσκολο να πετύχετε. Αντ 'αυτού, δώστε προτεραιότητα στους στόχους που σας βοηθούν να ακολουθήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
   • Ξεκινήστε αντικαθιστώντας συμπεριφορές που έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή σας. Για παράδειγμα, εάν οι συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ επηρεάζουν τις σχέσεις, την οικογένεια και την εργασία σας, θα πρέπει να την αλλάξετε πριν αντιμετωπίσετε άλλα ζητήματα, όπως λιγότερη άσκηση.
   • Συζητήστε με τον γιατρό σας πριν κάνετε μια μεγάλη αλλαγή στην καθημερινή σας ρουτίνα. Μπορούν να προσφέρουν προτάσεις, βοήθεια και συμβουλές.
   • Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για αλλαγές. Για παράδειγμα, εάν σταματήσετε το κάπνισμα, πάρτε τα χρήματα που χρησιμοποιήθηκαν για να αγοράσετε φάρμακα για να αγοράσετε ένα νέο πουκάμισο, βγείτε έξω ή δείπνο με φίλους.

2. 

   Οπτικοποιήστε τη ζωή που θέλετε. Εάν μπορείτε να φανταστείτε μια νέα ζωή, τότε μπορείτε να την αγγίξετε. Να είστε συγκεκριμένοι σχετικά με αυτό που θέλετε, μην φοβάστε να αλλάξετε το όραμά σας εάν έχετε μια νέα κατεύθυνση.
   • Ξεκινήστε παρατηρώντας τη ζωή σας στο παρόν. Τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε πτυχές της ζωής σας;
   • Εάν πρέπει να αλλάξετε, να είστε διανοητικά προετοιμασμένοι. Για παράδειγμα, συνειδητοποιείτε ότι αν ζήσετε μια νέα ζωή, χρειάζεστε μια νέα δουλειά, αυτό σημαίνει επίσης να περνάτε χρόνο στο σχολείο. Κάθε μικρό βήμα θα σας βοηθήσει να κάνετε την αλλαγή.
   • Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να ενισχύσετε το όραμά σας για τη νέα σας ζωή, τόσο διανοητικά όσο και πρακτικά. Κόψτε τις εικόνες που θέλετε στη μελλοντική σας ζωή. Σκεφτείτε τις δυνατότητες. Αυτή είναι μια δημιουργική ευκαιρία και φιλοδοξία.

3. 

   Συνεχίστε να μαθαίνετε. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι πάντα περίεργος. Εάν δεν δώσουμε στον εαυτό μας την ευκαιρία να είμαστε περίεργοι, θα αισθανθούμε βαριεστημένοι, κατάθλιψη και κολλημένοι. Η έρευνα δείχνει ότι η λήψη μιας τάξης για να μάθει νέα πράγματα επιβραδύνει τη γήρανση του εγκεφάλου. Με άλλα λόγια, εάν ασκήσουμε συμμετοχή, ευκινησία, συγκέντρωση, ο εγκέφαλος θα λειτουργεί πάντα καλά.
   • Η εκμάθηση δεν πρέπει να είναι πτυχίο. Μπορείτε να μάθετε να χορεύετε, να μαθαίνετε να φτιάχνετε σούσι, να μάθετε να παίζετε ένα νέο παιχνίδι ή να συμμετέχετε σε ένα πλέξιμο κλαμπ.
   • Η εκμάθηση νέων πραγμάτων αλλάζει τον εγκέφαλο φυσικά, βοηθά στην ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων και αυξάνει τη δημιουργική ευελιξία του εγκεφάλου.
   διαφήμιση