Απαλλαγείτε από το φόβο των υψών - Συμβουλές

Πώς να απαλλαγείτε από το φόβο του υψομέτρου - Συμβουλές

Περιεχόμενο

Βήματα
Συμβουλή

Συνολικά, περίπου το 5% του παγκόσμιου πληθυσμού φοβάται τα ύψη. Παρόλο που σχεδόν όλοι έχουν βιώσει κάποιο βαθμό άγχους όταν σκέφτονται να πέσουν, για ορισμένους τους φοβίζει. Εάν διαπιστώσετε ότι ο φόβος σας για τα ύψη είναι ακραίος, στο σημείο που επηρεάζει την απόδοσή σας στο σχολείο ή την εργασία ή γίνεται εμπόδιο που σας χωρίζει από τις καθημερινές σας δραστηριότητες, ίσως έχετε έναν φόβο ύψους. Αυτό το άρθρο θα διευκρινίσει την ασθένεια και θα σας δείξει τρόπους να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Κατανόηση και αντιμετώπιση του φόβου

Προσδιορίστε τι προκαλεί και αυξάνει τον φόβο σας. Μπορεί να χρειαστείτε ειδική θεραπεία, όχι θεραπεία για μια κοινή διαταραχή άγχους εάν αισθάνεστε υπερβολικά αγχωμένοι όταν σκέφτεστε μόνο ένα συγκεκριμένο ύψος. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε μερικές φυσικές αλλαγές ταυτόχρονα, όπως αυξημένος καρδιακός ρυθμός, αρτηριακή πίεση και εφίδρωση. Εάν ναι, αντί να αντιμετωπίσετε άλλες διαταραχές άγχους, θα χρειαστείτε ειδική θεραπεία. Εάν ο φόβος σας δεν έχει φτάσει σε αυτό το επίπεδο, μπορείτε να εργαστείτε σκληρά μόνοι σας για να μειώσετε τυχόν εμπόδια που αντιμετωπίζετε σε ένα ορισμένο ύψος. Από την άλλη πλευρά, εάν ο φόβος σας είναι τόσο μεγάλος που δεν μπορείτε να τον αντιμετωπίσετε μόνοι σας, μπορεί να χρειαστείτε θεραπεία ή φαρμακευτική αγωγή.
- Για παράδειγμα, έχετε απορρίψει ποτέ μια δουλειά μόνο και μόνο επειδή ο χώρος εργασίας βρισκόταν σε έναν συγκεκριμένο όροφο, ή έχετε χάσει ποτέ την ευκαιρία να συναντήσετε ένα σημαντικό άτομο μόνο και μόνο επειδή σας συναντούσαν σε μια τοποθεσία. Η βαθμολογία είναι πολύ υψηλή από το έδαφος; Εάν η απάντηση είναι ναι, τότε μπορεί να έχετε ένα πιο σοβαρό πρόβλημα από τον «φόβο των υψών», όπως η διαταραχή άγχους ή η ιδεοληπτική διαταραχή.
- Εάν δεν θυμάστε πώς σας επηρεάζει ο φόβος για τα ύψη, καθίστε και σημειώστε μερικές. Σκεφτείτε τις στιγμές που δεν κάνατε αυτό που θέλατε ή χρειάζονταν από φόβο και το έβαζες σε χαρτί για να κατανοήσεις καλύτερα πώς ο φόβος σου άλλαξε τη ζωή σου.
Δείτε αν υπάρχει πραγματική ζημιά όταν φοβάστε. Εξ ορισμού, μια εμμονή είναι ο «παράλογος» φόβος για κάτι όταν οι περισσότεροι άνθρωποι το θεωρούν καθόλου επικίνδυνο. Ωστόσο, εάν ο φόβος σας για τα ύψη δεν είναι πολύ μεγάλος, η εξέταση της πιθανότητας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε καλύτερα το πρόβλημα. Ως επί το πλείστον, τα πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν φόβο με ύψη (όπως ουρανοξύστες, αεροπλάνα και κυλιόμενες ρόδες) είναι εξαιρετικά ασφαλή. Έχουν ερευνηθεί προσεκτικά για μέγιστη ασφάλεια και αξιοπιστία. Και δεν είναι δύσκολο για εσάς να αισθάνεστε σαν να υποφέρετε σπάνια από τις αρνητικές επιπτώσεις των καθημερινών δραστηριοτήτων, όπως η πτήση ή η εργασία σε πολυώροφα κτίρια.
- Για παράδειγμα, ανάλογα με κάθε αεροπορική εταιρεία, η πιθανότητα ενός ατόμου να διατρέχει κίνδυνο θανατηφόρου σύγκρουσης είναι 1 στα 20 εκατομμύρια. Αυτός είναι ένας πολύ ασφαλέστερος αριθμός σε σύγκριση με το 1 σε ένα εκατομμύριο πιθανότητες ότι οποιοσδήποτε Αμερικανός θα μπορούσε να χτυπηθεί από κεραυνούς.
Χαλαρώστε. Οι δραστηριότητες χαλάρωσης που εστιάζουν στην απόδραση της πραγματικότητας, όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός, μπορούν να σας βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσετε τον αντίκτυπο του φόβου ή της διαταραχής του άγχους στη ζωή σας. Οι ασκήσεις μπορεί να είναι τόσο απλές όσο να παίρνουν βαθιές αναπνοές, ενώ σκεφτόμαστε μια κατάσταση που σας φοβίζει ή συμμετέχουν σε μαθήματα γιόγκα. Με τέτοιες ασκήσεις, μπορείτε να αισθανθείτε τη σύνδεση μεταξύ των συναισθημάτων σας και των φυσιολογικών διεργασιών, όπως αναπνοή, καρδιακό ρυθμό και εφίδρωση.
- Η τακτική άσκηση, ο ύπνος και η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για τη ρύθμιση των φυσιολογικών διεργασιών που εμπλέκονται σε φοβίες ή άγχος. Ξεκινήστε αργά με μικρές ενέργειες όπως περπάτημα περισσότερο ή φτιάχνοντας ένα σπιτικό smoothie φρούτων αντί για λιπαρά σνακ.
Σκεφτείτε να εγκαταλείψετε τη συνήθεια να πίνετε καφέ. Η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να είναι μία από τις αιτίες άγχους που σχετίζονται με το φόβο των υψών. Η μείωση ή η αποχή από καφεϊνούχα τρόφιμα και ποτά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των κοινών συμπτωμάτων αυτής της πάθησης. Ταυτόχρονα, η μείωση της καφεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και, επομένως, να σας διευκολύνει να αντιμετωπίσετε.
Σταδιακά αφήστε τον εαυτό σας να συνηθίσει τον φόβο σας. Προσπαθήστε να αναλάβετε την πρωτοβουλία να συνηθίσετε τα ύψη. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε μελετώντας στο μπαλκόνι του 2ου ορόφου. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να ανεβείτε σε έναν μεγάλο λόφο και κοιτάζοντας προς τα κάτω, θα δείτε ποιο ύψος έχετε κατακτήσει. Και όταν αισθάνεστε πιο άνετα, συνεχίστε να ανεβαίνετε σε νέα ύψη. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε πάντα να λάβετε ή να αισθανθείτε υποστηριζόμενοι σε αυτήν τη διαδικασία, μπορείτε να ζητήσετε από έναν φίλο να σας συνοδεύσει, για παράδειγμα. Να είστε περήφανοι για αυτό που έχετε κατακτήσει και μην χάσετε τη δυναμική της νίκης. Με απλή επιμονή, μπορεί να βρεθείτε ακόμη και να παίζετε bungee.
- Στην πραγματικότητα, το να αναγκάζεις τον εαυτό σου να κάνει κάτι που ανησυχείς δεν είναι εύκολο. Για να δώσετε στον εαυτό σας κάποιο κίνητρο, δημιουργήστε καταστάσεις όπου πρέπει να κατακτήσετε τον φόβο σας. Για παράδειγμα, εάν παρακολουθείτε ένα φεστιβάλ και ένας φίλος σας θέλει σε μια τρομακτική βόλτα, πείτε ναι και αγοράστε ένα εισιτήριο. Είναι πιο πιθανό να το κάνετε αυτό αν ξοδέψετε χρόνο ή χρήμα. Μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης για να ανακουφίσετε τον φόβο σας.
διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Θεραπεία

Γνωρίστε τα όριά σας. Εάν εξακολουθείτε να χάνετε την ευκαιρία παρά να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας, μπορείτε να λάβετε υπόψη μακροπρόθεσμα μέτρα. Ρίξτε μια ματιά στις παρακάτω επιλογές για να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία σας.
- Η έρευνα έχει δείξει ότι υπάρχουν διάφοροι τύποι θεραπειών όπως η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) που είναι χρήσιμες για τη διαχείριση του φόβου, φοβίες όπως η υψοφοβία.
Βρείτε τον κατάλληλο θεραπευτή για τις ανάγκες σας. Υπάρχουν πολλές σχολές ψυχολογίας σήμερα, από την παραδοσιακή ψυχανάλυση έως τις σύγχρονες προσεγγίσεις. Ο απώτερος στόχος οποιουδήποτε θεραπευτικού προγράμματος είναι να σας βοηθήσει σταδιακά να μειώσετε με ασφάλεια τον φόβο σας και επίσης να σας δείξουμε πώς να διαχειριστείτε το άγχος σας. Ανάλογα με τις περιστάσεις, η θεραπεία μπορεί να συνδυαστεί με φαρμακευτική θεραπεία. Συγκεκριμένα, μπορείτε να επιλέξετε τη θεραπεία που είναι κατάλληλη για εσάς. Ωστόσο, πρέπει να λάβετε υπόψη τους ακόλουθους παράγοντες κατά την επιλογή ενός θεραπευτή:
- Πιστοποιητικό. Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα θεραπείας, λάβετε υπόψη τα προσόντα και τις πιστοποιήσεις των επαγγελματιών και των συμβούλων που στοχεύετε.Προσπαθήστε να βρείτε εξειδικευμένους εμπειρογνώμονες και συμβούλους στον τομέα τους, ειδικά ειδικούς άγχους / φόβου.
- Εμπειρία. Αναζητήστε εξειδικευμένους θεραπευτές με μεγάλο αριθμό ασθενών που έχουν λάβει ικανοποιητική θεραπεία. Εάν είναι δυνατόν, μιλήστε με προηγούμενους ασθενείς για να μάθετε για τις εμπειρίες τους και πώς θα σας ενθάρρυναν να αντιμετωπίσετε αυτόν τον ειδικό. Πρέπει να δίδεται ιδιαίτερη προσοχή σε επαγγελματίες που φαίνεται να είναι άπειροι ή να απορρίπτονται.
- Θεραπείες. Η συντριπτική πλειονότητα των αξιόπιστων επαγγελματιών που χρησιμοποιούν σύγχρονες επιστημονικές μεθόδους έχουν εξεταστεί προσεκτικά από συναδέλφους σε αξιόπιστα ιατρικά περιοδικά. Ωστόσο, μελετώνται επίσης θεολογικές μέθοδοι και βοηθούν ορισμένους.
Γνωρίστε με έναν ειδικό και συζητήστε τον φόβο σας για τα ύψη. Μόλις βρείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία, κλείστε ραντεβού μαζί τους για να επιβεβαιώσετε την καταλληλότητά τους για την περίπτωσή σας. Κάθε ειδικός θα έχει έναν διαφορετικό τρόπο αντιμετώπισης των φόβων σας. Ωστόσο, σχεδόν όλοι οι ειδικοί αρχικά σας ζητούν να περιγράψετε τον φόβο σας, σας ρωτούν για πόσο καιρό έχετε, για οποιοδήποτε λόγο κ.λπ. Ειλικρινά απαντήστε στις ερωτήσεις που σας ρωτούν οι ειδικοί, επειδή όσο περισσότερες πληροφορίες δίνετε, τόσο περισσότεροι λόγοι έχουν να σας προσφέρουν το πρόγραμμα θεραπείας σας.
- Επίσης, ενημερώστε τον ειδικό σας εάν υπάρχει μια μέθοδος ή δεν λειτουργεί.
Μάθετε τρόπους ελέγχου του άγχους. Μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε και να ξεπερνάτε τον φόβο σας. Δεν πρόκειται για την εξάλειψη του φόβου, αλλά για τη δυνατότητα ελέγχου του. Θα σας δοθούν οδηγίες από έναν ειδικό για να αντιμετωπίσετε και να ελέγξετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας. Σταδιακά θα νιώσετε καλύτερα με ό, τι μπορείτε και πρέπει να μάθετε να αποδέχεστε τον φόβο σας.
Αντιμετωπίστε το αργά. Ο τρόπος με τον οποίο μερικοί θεραπευτές προσεγγίζουν τις φοβίες είναι να κάνουν τους ασθενείς λιγότερο ευαίσθητους αυξάνοντας τη συχνότητα έκθεσης στον παράγοντα που προκαλεί φόβο. Αρχικά ο ασθενής θα βιώσει λίγο, τότε ο παράγοντας θα αυξηθεί για να βοηθήσει τον ασθενή να πάρει μια ορισμένη αντοχή. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι στέκεστε στην άκρη ενός γκρεμού. Μόλις καταλάβετε την κατάσταση, μπορείτε να δείτε μια εικόνα που τραβήχτηκε από υψηλότερο σημείο. Τα τελευταία χρόνια, η τεχνολογία εικονικής πραγματικότητας έδωσε στους θεραπευτές έναν απίστευτο αριθμό ικανοτήτων για να κάνουν τους ασθενείς να ξεπεράσουν τον φόβο των υψών τους με ασφάλεια σε έναν πλήρως προσβάσιμο χώρο. έλεγχος.
- Σταδιακά, όταν ένας ασθενής έκανε κάποια βήματα, αυτός ή αυτή μπορεί να είναι σε θέση να πετάξει ή να εκτελέσει ενδιαφέρουσες εργασίες ή να πάει σε μέρη που προηγουμένως ήταν εξαιρετικά φοβισμένα.
Προετοιμάστε την "εργασία σας". Πολλοί ειδικοί θα παραδώσουν υλικό ανάγνωσης στο σπίτι και ασκήσεις για να βοηθήσουν τον ασθενή να ενισχύσει το μυαλό και το σώμα του. Θα σας ζητηθεί να προκαλέσετε τον εαυτό σας με τα δικά σας αρνητικά συναισθήματα μαζί με θεραπεία που θα σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε σταδιακά σε καθημερινή βάση.
- Η εργασία σας μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως αναπνευστικές ασκήσεις, δοκιμές σκέψης και πολλά άλλα.
διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Θεραπεία με φάρμακα

Βρείτε έναν γιατρό ή έναν έμπειρο ψυχίατρο που συνταγογραφεί έναν ασθενή με ιδεοληπτική διαταραχή. Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε γιατρό με τη σωστή εμπειρία. Εάν δεν γνωρίζετε γιατρούς ή ειδικούς, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας που πιθανότατα θα σας παραπέμψει σε έναν αξιόπιστο συνάδελφο.
- Κατανοήστε ότι οι ιατρικές θεραπείες δεν θα βοηθήσουν στη ρίζα του ψυχολογικού προβλήματος που προκαλεί το φόβο των υψών. Ωστόσο, τα φάρμακα μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα χαλαρώνοντας τις κρίσεις πανικού και βοηθώντας σας να χαλαρώσετε.
- Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες ιατρικές θεραπείες ή συνταγογραφούμενα φάρμακα. Είναι σημαντικό να συζητήσετε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε ή εφαρμόσετε μεθόδους όπως ο βελονισμός, ο διαλογισμός ή τα αιθέρια έλαια.
Επικοινωνήστε ανοιχτά με το γιατρό σας. Η επικοινωνία είναι το κλειδί για το γιατρό σας να συνταγογραφήσει φάρμακα εάν ψάχνετε με αυτόν τον τρόπο. Η περιγραφή των συμπτωμάτων όσο το δυνατόν σαφέστερα και λεπτομερέστερα θα βοηθήσει τον γιατρό να πάρει μια απόφαση σχετικά με τις πιθανές επιλογές θεραπείας. Λοιπόν, να είστε ανοιχτόμυαλοι και αφήστε τον γιατρό σας να σας βοηθήσει.
Ερευνήστε όσο το δυνατόν περισσότερο τα διαθέσιμα φάρμακα. Δεν υπάρχουν γιατροί που να γνωρίζουν όλα τα φάρμακα υψομέτρου στην αγορά, ώστε να μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας. Μοιραστείτε όσα γνωρίζετε με το γιατρό σας και ακούστε τα σχόλιά τους. Πολλά φάρμακα έχουν αναφερθεί ότι έχουν παρενέργειες. Εάν διαπιστώσετε ότι οι ανεπιθύμητες ενέργειες δεν είναι σημαντικές σε σύγκριση με την επίδραση, αυτό είναι εντάξει. Ακολουθούν μερικά φάρμακα που ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει:
- Τα αντικαταθλιπτικά όπως SSRIs ή SNRIs είναι εκείνα που βοηθούν στη βελτίωση του επιπέδου των νευροδιαβιβαστών που βοηθούν στη ρύθμιση της διάθεσης.
- Οι βενζοδιαζεπίνες είναι μια κατηγορία φαρμάκων που δρουν γρήγορα και ψυχολογικά και μπορεί να είναι χρήσιμα στη μείωση του βραχυπρόθεσμου άγχους. Η λήψη αυτού του είδους φαρμάκων για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να γίνει συνήθεια.
- Η ομάδα beta blocker λειτουργεί αποκλείοντας την ανδρεναλίνη. Αυτό το φάρμακο χρησιμοποιείται κυρίως για την ανακούφιση των σωματικών συμπτωμάτων άγχους όπως τρόμος ή αυξημένος καρδιακός ρυθμός.
Βρείτε θεραπείες για τον αιθουσαίο αδένα. Αν και η ακριβής αιτία της φοβίας υψομέτρου είναι άγνωστη, έχει προταθεί από μελέτες ότι η κατάσταση σχετίζεται με τον τρόπο που το σώμα αναλύει και κρίνει οπτικά και χωρικά ερεθίσματα μέσω του προγονικού συστήματος. οικογένεια και μάτια. Για μερικούς, η φοβία υψομέτρου μπορεί να προέρχεται από την αδυναμία αντίληψης οπτικών ενδείξεων και χώρων όταν βρίσκεται σε πολύ υψηλό επίπεδο - όπου η σημασία αυτών των πληροφοριών ενισχύεται - και Έτσι, μπορεί να αισθάνονται αποπροσανατολισμένοι ή ζαλισμένοι, καταλήγοντας τελικά σε ανακριβή συμπεράσματα σχετικά με τη θέση τους.
- Σε αυτήν την περίπτωση, ο φόβος των υψών μπορεί να έχει φυσιολογική παρά ψυχολογική αιτία, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορείτε να δείτε έναν γιατρό που μπορεί να σας δείξει τις φυσικές αιτίες των συνδέσεων φόβου σας.
Εξετάστε όλες τις επιλογές. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ειδικά όταν οι κλασικές θεραπείες δεν λειτουργούν, ίσως θελήσετε να ανατρέξετε στην προσέγγιση "έξτρα". Αυτές οι προσεγγίσεις δεν λειτούργησαν πάντα, αλλά έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές υπό ορισμένες συνθήκες. Μερικές από αυτές τις μεθόδους είναι οι ασκήσεις ακουστικής πίεσης, μυαλού και σώματος που αυξάνουν τις απαντήσεις χαλάρωσης, κατευθυνόμενης οπτικοποίησης για να εμπλέξουν το μυαλό με θεραπεία ευαισθησία στα μάτια και αναπαραγωγική βιοανάδραση.
- Για τις περισσότερες ασκήσεις, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν αξιόπιστο γιατρό πριν ξεκινήσετε μια άσκηση υψηλής έντασης.
διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Αποφύγετε τις επιβλαβείς φήμες

Μην "δεσμεύεστε για το τέλος". Οι άνθρωποι συμβουλεύουν συχνά κάποιον να αντιμετωπίζει τους φόβους του κάνοντας πράγματα που συχνά τον τρομοκρατούν. Για όσους φοβούνται τα ύψη, θα μπορούσε να κάθεται σε ένα λούνα παρκ, να κάνει αλεξίπτωτο ή να στέκεται πάνω σε ένα βράχο κοιτάζοντας προς τα κάτω. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι ο φόβος των υψών είναι ένα ένστικτο, όχι μια εμπειρία, ότι το να πεις σε ανθρώπους που φοβούνται τα ύψη να «πάνε στο τέλος» μπορεί να μην κάνει τίποτα, μπορεί ακόμη και να είναι δυνατό. κάνει την κατάσταση πιο σοβαρή.
- Απαιτείται περισσότερη έρευνα για τον εντοπισμό της βασικής αιτίας του φόβου των υψών. Μέχρι να επιλυθεί η αιτία, εάν δεν έχετε λάβει θεραπεία με φάρμακα ή θεραπεία, δεν πρέπει να πάτε σε πολύ ψηλά μέρη.
Μην το ανεχόμαστε απλώς. Εάν ο φόβος σας σας εμποδίζει να εργαστείτε, να ξεκουραστείτε ή να κάνετε αυτό που σας αρέσει, είναι αλήθεια, όχι κάτι που πρέπει να υπομείνετε. Το "σκληρό" ή το "ανοιχτό" δεν είναι ένας καλός τρόπος για να ζήσετε με έναν πραγματικό φόβο. Μπορείτε να αισθανθείτε εξαιρετικά επαχθές και να παίρνετε κακές αποφάσεις εάν προσπαθείτε να κρύψετε τους φόβους σας με μια σκληρή εμφάνιση.
- Είσαι δυνατότερος απ 'όσο νομίζεις. Δείξτε αυτή τη δύναμη βρίσκοντας την πραγματική θεραπεία.Η επίσκεψη σε γιατρό, ψυχίατρο ή έμπειρο θεραπευτή είναι το πρώτο βήμα για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον φόβο σας.
διαφήμιση

Συμβουλή

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια πισίνα αναστατωμένη σανίδα, ξεκινώντας χαμηλά και ανεβαίνοντας.
Βρείτε άτομα στην ίδια κατάσταση. Η συμμετοχή σε μια κοινότητα μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ανακούφιση και να ανοίξετε νέες πηγές ειδήσεων και ιδεών που δεν έχετε ακούσει ποτέ.
Οι απαιτήσεις πιστοποίησης ποικίλλουν από πολιτεία σε πολιτεία, με πολλές πολιτείες και δικαιοδοσίες που απαιτούν από τους θεραπευτές και τους συμβούλους να αποκτήσουν ειδική πιστοποίηση από μια μη κυβερνητική οργάνωση όπως ο Σύνδρομος Συνδρόμου. λάβετε ένα Συμβούλιο Πιστοποίησης Συμπεριφοράς Αναλυτών (BACB) ή την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση (APA) για να μπορέσετε να παρέχετε θεραπεία.
Όταν βρίσκεστε έξω σε μπαλκόνι ή κοιτάτε έξω από ένα παράθυρο από ένα ψηλό κτίριο, απολαύστε τη θέα που βλέπετε.
Είναι πάντα πιο εύκολο να σκεφτόμαστε χαλάρωση από ό, τι είναι να κάνεις. Επιπλέον, η χαλάρωση είναι κάτι που πρέπει να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και βρείτε στη ζωή σας κάτι θετικό ή όμορφο και εστιάστε σε αυτό.
Εάν βρίσκεστε έξω σε ένα μπαλκόνι ή έναν ανοιχτό χώρο από τον οποίο θα μπορούσατε να πέσετε, μην γείρετε για να κοιτάξετε προς τα κάτω. Αυτό θα προκαλέσει άγχος και είναι επίσης αρκετά επικίνδυνο. Αντ 'αυτού, κολλήστε στο κιγκλίδωμα ή το κιγκλίδωμα για να δημιουργήσετε μια αίσθηση ασφάλειας.
Μιλήστε με άτομα που εργάζονται καθημερινά, όπως καθαριστές γυάλινων πορτών ψηλών κτιρίων, εργάτες οικοδομών, faders δέντρων, ορειβάτες, πιλότοι κ.λπ.
Εκτελώντας δραστηριότητες στο σπίτι που σας αναγκάζουν να συνηθίσετε στα ύψη:
- Αναρρίχηση δέντρων με έναν ακόλουθο παρακάτω
- Ανεβείτε μια σκάλα με σχοινί με πολλά παραγεμίσματα παρακάτω. ανεβαίνουμε ένα ψηλότερα κάθε φορά
- Περιστρέψτε ένα σχοινί δεμένο σε ένα μεγάλο δέντρο, και αν είναι δυνατόν, πέστε στο νερό τόσο το καλύτερο
Ένας άλλος απλός τρόπος είναι να πιστεύετε ότι στέκεστε στο έδαφος αντί για το γεγονός ότι στέκεστε ψηλά.