Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Οι αυτοκτονικές σκέψεις συμβαίνουν όταν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τον βαθύ πόνο που αισθάνεστε. Μπορεί να είναι τόσο οδυνηρό που η αυτοκτονία μπορεί να φαίνεται σαν ο μόνος τρόπος για να βρείτε χαλάρωση και να τερματίσετε όλες τις σκέψεις και καταστάσεις που σας ενοχλούν. Αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε πιο ανακουφισμένοι χωρίς να πρέπει να τερματίσετε τη ζωή σας, ώστε να μην χάσετε την ευκαιρία να νιώσετε χαρά, αγάπη και ενθουσιασμό. Η ανάληψη άμεσης δράσης για να κρατήσετε τον εαυτό σας ασφαλή, ανακαλύπτοντας γιατί έχετε αυτοκτονικές σκέψεις και κάνοντας ένα σχέδιο να τις ξεπεράσετε όποτε έρχονται σε εσάς θα σας βοηθήσει να σας σταματήσει. πόνο χωρίς να πρέπει να τελειώσεις τη ζωή σου.

Εάν σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε και χρειάζεστε βοήθεια αμέσως, καλέστε 18001567, Hotline, Εμπιστευτικό Κέντρο Νεολαίας του Βιετνάμ για την Πρόληψη Ψυχολογικών Κρίσεων.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αναζήτηση βοήθειας

1. 

   
   
   Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Τα άτομα που θέλουν να αυτοκτονήσουν είναι πιο πιθανό να έχουν σοβαρή ψυχική ασθένεια, όπως κατάθλιψη, και να μπορούν να λάβουν βοήθεια.
   • Αν τα αυτοκτονικά σας συναισθήματα προκαλούνται από ένα συγκεκριμένο γεγονός, όπως η θλίψη της εγκατάλειψης, της απώλειας εργασίας ή της αναπηρίας, λάβετε υπόψη ότι η κατάθλιψη σχετίζεται με την κατάσταση. οι καταστάσεις μπορούν να βελτιωθούν μέσω της θεραπείας.

2. 

   
   
   Συνομιλία με θρησκευτικούς ηγέτες. Εάν ακολουθείτε μια θρησκεία και είστε σε θέση να φτάσετε σε έναν ηγέτη της θρησκείας σας, μπορείτε να μιλήσετε μαζί τους. Περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να μιλούν σε κάποιον που μοιράζεται την πίστη τους από κάποιον που έχει λάβει σημαντική εκπαίδευση στην ψυχολογία. Ο επικεφαλής της θρησκευτικής συσκευής έχει εκπαιδευτεί για να βοηθά τους ανθρώπους που βρίσκονται σε κρίση, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που βρίσκονται σε απόγνωση και ενδεχομένως αυτοκτονίας.
   • Αν αυτό πιστεύετε, ένας θρησκευτικός ηγέτης μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο σας, βοηθώντας σας να διαμορφώσετε μια πιο αντικειμενική προοπτική και να σας δώσει κάτι να σκεφτείτε.

3. 

   
   
   Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης. Υπάρχουν ομάδες υποστήριξης, τόσο στο διαδίκτυο όσο και στη δική σας κοινότητα, όπου μπορείτε να βρείτε άνεση μιλώντας σε κάποιον που είχε επίσης σκέψεις αυτοκτονίας ή προσπάθησε να αυτοκτονήσει.
   • Για να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης, μπορείτε να συμβουλευτείτε τον επαγγελματία ψυχικής υγείας σας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πότε θα συναντήσετε μια ομάδα ή να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας μέσω ενός διαδικτυακού πόρου.

4. 

   Ζητήστε βοήθεια από κάποιον που κατανοεί την κατάσταση. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν έχει σημασία ποιος είναι ο λόγος, αλλά δεν είστε μόνοι που αντιμετωπίζετε αυτό. Προσπαθήστε να βρείτε κάποιον που είναι πρόθυμος να είναι εκεί για εσάς και να κατανοήσει τα συναισθήματά σας και θέλει να σας βοηθήσει. Εάν αναζητάτε ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε, επικοινωνήστε με τις ακόλουθες υπηρεσίες:
   • Καλέστε το 18001567 Hotline για το Κέντρο Εμπιστοσύνης Νέων του Κέντρου Πρόληψης Ψυχολογικών Κρίσεων στο Βιετνάμ.
   • Εάν είστε ομοφυλόφιλοι, λεσβίες, αμφιφυλόφιλοι ή τρανσέξουαλ *, καλέστε στο +84 8 3940 5140 LGBT Προστασία και προώθηση δικαιωμάτων στο Βιετνάμ.
   • Εάν είστε βετεράνος, μπορείτε επίσης να καλέσετε το 18001567.
   • Εάν είστε ανήλικος, καλέστε τη Γραμμή άμεσης επικοινωνίας 18001567 για παιδιά και εφήβους.
   • Αποστολή ανώνυμου email στο Mai Huong Day Care Hospital.
   • Επικοινωνήστε με έναν ψυχίατρο. Αναζητήστε τον τηλεφωνικό κατάλογο για μια λίστα ψυχιάτρων στην περιοχή σας. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον ιστότοπο http://danhba.bacsi.com.

5. 

   Καλέστε τους φίλους σας. Αφήστε τους να γνωρίζουν πώς αισθάνεστε και ότι χρειάζεστε τη βοήθειά τους. Ζητήστε από έναν φίλο να σας υπενθυμίσει τις θετικές ιδιότητες και τα δυνατά σας σημεία ή συνομιλήστε για τις καλές στιγμές που είχατε.
   • Επιλέξτε έναν φίλο που μπορείτε να εμπιστευτείτε. Το να μοιράζεσαι τα προβλήματά σου με ανέντιμους φίλους θα επιδεινώσει την κατάσταση μόνο επειδή δεν θα είναι ποτέ εκεί για σένα.
   • Αποφύγετε να είστε μόνος. Βεβαιωθείτε ότι οι φίλοι ή οι συγγενείς σας δεν σας βλέπουν. Εάν δεν παρακολουθείτε, μεταβείτε στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης για να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε μόνοι. Εάν είστε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης, μπορείτε να βασιστείτε σε ένα άλλο μέλος της ομάδας για να λάβετε βοήθεια από κάποιον που κατανοεί πραγματικά το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε και μπορεί να σας βοηθήσει.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Διαμόρφωση σχεδίου απόκρισης

1. 

   Αφαιρέστε εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για αυτοκτονία. Εάν σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, θα πρέπει να το κάνετε πιο δύσκολο να απαλλαγείτε από οτιδήποτε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τερματίσετε τη ζωή σας.
   • Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν όπλα, μαχαίρια, σχοινιά ή ναρκωτικά.
   • Εάν δεν μπορείτε να απορρίψετε φάρμακα επειδή τα χρειάζεστε, θα πρέπει να τα δώσετε σε συγγενή ή φίλο για αποθήκευση, τον οποίο γνωρίζετε σίγουρα να σας δώσετε το φάρμακο μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.

2. 

   Δημιουργήστε μια λίστα με τα πράγματα που σας αρέσουν. Γράψτε για οτιδήποτε σας κάνει ευτυχισμένο που μπορείτε να σκεφτείτε ή για αναμνήσεις που σχετίζονται με τη χαρά και την αγάπη. Θα μπορούσε να είναι το όνομα του μέλους της οικογένειάς σας, των κατοικίδιων ζώων σας, του αγαπημένου σας αθλήματος, της ταινίας που σας ενθουσιάστηκε, ενός πιάτου που θυμίζει την παιδική σας ηλικία, κάπου ήσασταν. Νιώστε σαν να είναι το σπίτι σας, τα αστέρια, το φεγγάρι ή ο ήλιος. Εάν είναι κάτι πολύ καλό, γράψτε το.
   • Γράψτε για αυτό που αγαπάτε για τον εαυτό σας. Γράψτε για τις πιο ιδιαίτερες ιδιότητες για εσάς, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών χαρακτηριστικών, της προσωπικότητάς σας και άλλων. Γράψτε για τα επιτεύγματά σας. Γράψτε για στιγμές που αισθανθήκατε περήφανοι για τον εαυτό σας.
   • Μην ξεχάσετε τι περιμένατε.Γράψτε για το μέρος όπου ελπίζετε ότι θα ζήσετε μια μέρα, τι σκοπεύετε να δημιουργήσετε, μια δουλειά που θέλετε να δοκιμάσετε, τα παιδιά που θέλετε να έχετε, ένα άτομο ο σύντροφος ζωής που θέλετε να βρείτε.

3. 

   Δημιουργήστε μια λίστα με χρήσιμες περισπασμούς. Τι σας βοήθησε να πείσετε να μην αυτοκτονήσετε στο παρελθόν; Γράψτε το σε χαρτί. Οποιαδήποτε απόσπαση της προσοχής είναι καλό εάν μπορεί να σας εμποδίσει να βλάψετε τον εαυτό σας. Έχοντας μια λίστα για να κοιτάξετε πίσω όταν το μυαλό σας είναι τόσο απορροφημένο από την αρνητικότητα που δεν μπορείτε να θυμηθείτε τι να κάνετε μπορεί να είναι χρήσιμο στο μέλλον. Ακολουθούν μερικές ιδέες:
   • Κλήση για συνομιλία με φίλους.
   • Φάτε υγιεινά τρόφιμα.
   • Πηγαίνετε για μια βόλτα ή άσκηση.
   • Σχεδιάστε, γράψτε ή διαβάστε.

4. 

   Δημιουργήστε μια λίστα με άτομα που μπορείτε να καλέσετε. Γράψτε τα ονόματα και τους αριθμούς τηλεφώνου τουλάχιστον πέντε ατόμων, σε περίπτωση που κάποιος δεν είναι παρών όταν καλείτε. Συμπεριλάβετε τα ονόματα φίλων, συγγενών και ατόμων που γνωρίζετε, οι οποίοι είναι πιο πιθανό να σας καλέσουν και να σας βοηθήσουν.
   • Γράψτε τα ονόματα αξιόπιστων συμβούλων, ψυχιάτρων και μελών της ομάδας υποστήριξης.
   • Γράψτε τον αριθμό hotline που αισθάνεστε άνετα να καλείτε.

5. 

   Διαμορφώστε ένα σχέδιο ασφάλειας. Ένα σχέδιο ασφάλειας είναι ένα σχέδιο που διαβάζετε ξανά και ξανά και το ακολουθείτε μόλις αρχίσετε να σκέφτεστε για αυτοκτονία. Το σχέδιό σας είναι μια προσωπική λίστα παραγόντων που μπορούν να σας πείσουν να μην αυτοκτονήσετε. Όταν σκέφτεστε για αυτοκτονία, μπορεί να είναι δύσκολο να εκτρέψετε το μυαλό σας και να εστιάσετε σε αυτό που μπορεί να βοηθήσει. Αλλά όταν έχετε ένα σχέδιο στο χέρι, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να το τραβήξετε έξω και να επανεξετάσετε τη λίστα όταν έρχονται σε σας ανθυγιεινές σκέψεις στο μέλλον. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε κάθε βήμα στη λίστα μέχρι να φτάσετε σε ένα σημείο όπου μπορείτε να αισθανθείτε ασφαλείς. Το παρακάτω είναι ένα παράδειγμα σχεδίου ασφαλείας:
   • 1. Διαβάστε μια λίστα με τα πράγματα που αγαπώ. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τι σας εμπόδισε να αυτοκτονήσετε μέχρι αυτό το σημείο.
   • 2. Διαβάστε τη λίστα των περισπασμών. Αποσπάστε τον εαυτό μου με οτιδήποτε μπορώ να κάνω για να με βοηθήσει.
   • 3. Διαβάστε μια λίστα ατόμων που μπορώ να καλέσω. Καλέστε το πρώτο άτομο στη λίστα για συνομιλία. Συνεχίστε να καλείτε μέχρι να βρείτε κάποιον που μπορεί να σας μιλήσει για όσο διάστημα χρειάζεστε.
   • 4. Καθυστερήστε το σχέδιο αυτοκτονίας και κάντε το σπίτι σας ασφαλές. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα περιμένετε τουλάχιστον 48 ώρες. Εν τω μεταξύ, θα εξαλείψω οποιαδήποτε φάρμακα, αιχμηρά αντικείμενα και άλλα αντικείμενα που θα μπορούσαν να επηρεάσουν την ασφάλειά μου.
   • 5. Πραγματοποιήστε μια κλήση για να ζητήσετε από κάποιον να μείνει μαζί σας για λίγο. Εάν κανείς δεν μπορεί να έρθει, θα καλέσω τον θεραπευτή ή τον αριθμό τηλεφώνου της ψυχικής κρίσης.
   • 6. Βρείτε ένα μέρος όπου αισθάνεστε ασφαλείς, όπως το σπίτι ενός γονέα, το σπίτι ενός φίλου ή ένα κοινοτικό κέντρο.
   • 7. Πηγαίνετε στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης.
   • 8. Καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Προσπαθώντας να εξετάσουμε εναλλακτικές λύσεις

1. 

   Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα τρέχοντα συναισθήματά σας είναι προσωρινά. Όταν είστε αρκετά σοβαροί για να σκοτώσετε τη ζωή σας, μπορεί να είναι δύσκολο να σκεφτείτε εναλλακτικές λύσεις στο πρόβλημα που αντιμετωπίζετε. Ο τρόπος να κάνετε ένα βήμα πίσω και να δείτε εναλλακτικές λύσεις για την επίλυση του προβλήματος αντί να αυτοκτονήσετε είναι να θυμηθείτε ότι δεν θέλετε πάντα να αυτοκτονήσετε και ότι δεν θα αισθανθείτε έτσι μελλοντικός.
   • Τα συναισθήματα συχνά περνούν γρήγορα και αλλάζουν ακανόνιστα με την πάροδο του χρόνου, όπως μερικές φορές όταν αισθάνεστε πεινασμένοι ή λυπημένοι ή κουρασμένοι ή θυμωμένοι, τα αυτοκτονικά συναισθήματα και σκέψεις σας. θα περάσει. Εάν έχετε πρόβλημα να σκεφτείτε εναλλακτικές λύσεις επειδή απλά θέλετε να τερματίσετε τη ζωή σας, θα πρέπει να το έχετε υπόψη σας!

2. 

   Καθυστέρησε το σχέδιο. Κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να επιστρέψετε και να καθυστερήσετε τα σχέδια που έχετε διαμορφώσει για τουλάχιστον 48 ώρες. Όποια κι αν είναι τα σχέδιά σας, αναβάλλετε τα για σύντομο χρονικό διάστημα. Πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε φτάσει τόσο μακριά και ότι μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας 2 ακόμη ημέρες για να σκεφτείτε προσεκτικά. Οι δύο μέρες δεν είναι υπερβολικές για μια κρίσιμη κατάσταση.
   • Κατά τη διάρκεια αυτών των δύο ημερών, θα έχετε χρόνο να σκεφτείτε, να ξεκουραστείτε και να βρείτε τρόπους να πείσετε τον εαυτό σας ότι υπάρχουν άλλοι τρόποι για να απαλλαγείτε από τον πόνο που αισθάνεστε.

3. 

   Σκεφτείτε άλλους τρόπους επίλυσης του προβλήματος. Σκεφτείτε τυχόν πόρους που μπορούν να σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό. Πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από άλλους; Συνεχίστε με την εναλλακτική σας θεραπεία. Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να αυτοκτονήσετε επειδή δεν έχετε χρήματα, μπορείτε να ζητήσετε οικονομική βοήθεια από έναν φίλο ή συγγενή. Τηρήστε το σχέδιό σας όταν το χρειάζεστε. Εάν η πρώτη σας εναλλακτική λύση για την επίτευξη του πιο υγιεινού στόχου σας δεν λειτουργεί, μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι άλλο.
   • Θυμηθείτε ότι δεν θα μπορείτε να πετύχετε τίποτα εν μία νυκτί. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να πραγματοποιήσετε τους στόχους σας.
   • Εάν έχετε σοβαρή κατάθλιψη, αυτή η προσέγγιση βάσει στόχου μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς, καθώς τα άτομα με σοβαρή κατάθλιψη τείνουν να σκέφτονται και την ικανότητά τους να επιλύουν προβλήματα. έχουν εξασθενίσει.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Νομίζω. Η αυτοκτονία είναι μόνιμη. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τη ζωή σας και να κάνετε ό, τι χρειάζεται για να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη. Επομένως, δεν πρέπει να βλάψετε τον εαυτό σας.
• Μην ξεχνάτε να ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού σας όταν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα. Μην σταματήσετε ποτέ να παίρνετε ένα χάπι χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
• Θυμηθείτε να παρακολουθήσετε όλες τις θεραπευτικές συνεδρίες με το γιατρό σας. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να έχετε κάποιον που εμπιστεύεστε να σας φέρνει στη συνεδρία κάθε εβδομάδα, ώστε να μπορείτε να αναλάβετε περισσότερη ευθύνη για αυτό.
• Εάν ζείτε στις ΗΠΑ, μπορείτε να συμβουλευτείτε τον ιστότοπο του American Suicide Prevention Foundation για να βρείτε διαδικτυακές ή προσωπικές ομάδες υποστήριξης. Μπορείτε ακόμη και να αναζητήσετε ομάδες υποστήριξης για συγκεκριμένες λειτουργίες που θέλετε, όπως η ομάδα υποστήριξης εφήβων.
• Ελέγξτε τον ιστότοπο NHS εάν ζείτε στο Ηνωμένο Βασίλειο ή σε άλλους ιστότοπους για συγκεκριμένες χώρες, για να βρείτε τις επιλογές σας.
• Εάν η περιοχή σας δεν διαθέτει ομάδα υποστήριξης αυτοκτονίας ή κατάθλιψης, μπορείτε να μιλήσετε με τον θεραπευτή σας ή το τοπικό νοσοκομείο για να μάθετε για την ομάδα υποστήριξης που προσφέρουν ή πώς μπορείτε να βοηθήσετε. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με την ομάδα υποστήριξης. Μπορείτε επίσης να δείτε μερικές ιστοσελίδες που προσφέρουν διαδικτυακή συμβουλευτική για θεραπεία βίντεο.