Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Το παρελθόν είναι ο τομέας των παρελθόντων αναμνήσεων.Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να προχωρήσουμε, για παράδειγμα μετά από ένα τραυματικό συμβάν, αλλά όταν περνάς τόσο πολύ χρόνο στο παρελθόν, σπαταλάς τη ζωή σου.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Προσδιορίστε την αιτία

1. 

   Σκεφτείτε το παρελθόν. Αναλογιστείτε τα πράγματα που σας κρατούν πίσω στη ζωή. Φοβάστε ότι δεν θέλετε να ξεκινήσετε μια νέα σχέση μόνο και μόνο λόγω κακής εμπειρίας στο παρελθόν; Έχετε κολλήσει να σκεφτείτε κάτι κακό που έχετε κάνει και δεν ξέρετε πώς να το ξεπεράσετε; Σας λείπει η παιδική σας ηλικία και μια στιγμή που δεν χρειάζεται να είστε υπεύθυνοι όσο είστε τώρα; Θυμάσαι τις υπέροχες στιγμές με παλιούς φίλους;
   • Ο προσδιορισμός του τι σας κρατά πίσω είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα για να προχωρήσετε.

2. 

   
   
   Ακούστε τα συναισθήματά σας. Καθώς σκέφτεστε τα πράγματα που σας συγκρατούν, δώστε προσοχή στα συναισθήματά σας για τις αναμνήσεις σας. Εάν κάτι είναι βαθιά συναισθηματικό (καλό ή κακό), είναι πιθανότατα η αιτία.
   • Ας υποθέσουμε, εάν βρίσκεστε ευτυχισμένος και συλλογισμένος κάθε φορά που θυμάστε τα εφηβικά σας χρόνια, ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις για να αξιολογήσετε εάν αυτές οι παρελθούσες αναδρομές είναι υγιείς ή είναι δυνητικά επικίνδυνες. να βλάψει και να σας κρατήσει πίσω στη ζωή.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να αναρωτηθείτε εάν μοιράζεστε περισσότερες από τις εφηβικές σας ημέρες από άλλες φάσεις της ζωής σας ή του μέλλοντος.
   • Μπορεί επίσης να αναρωτιέστε αν αυτές οι εφηβικές αναμνήσεις περιορίζουν τις δυνατότητές σας. Για παράδειγμα, αναρωτηθείτε αν η προσκόλληση σας εμποδίζει να βιώσετε νέα πράγματα.

3. 

   
   
   Καταγράψτε αυτούς τους λόγους. Μόλις εντοπίσετε τι σας εμποδίζει, γράψτε τα όλα. Αυτή η ενέργεια θα σας προειδοποιήσει να συνεχίσετε.
   • Κάντε αυτό εάν ο λόγος που σας κρατά πίσω είναι, για παράδειγμα, η εμπειρία σας από ένα τραυματικό συμβάν, όπως η επίθεση, και φοβάστε ότι μπορεί να σας συμβεί το ίδιο.
   • Ίσως γράφετε ότι, για παράδειγμα, φοβάστε να πληγωθείτε και ότι ανησυχείτε για απώλεια ελέγχου σε παρόμοιες καταστάσεις.
   • Η καταγραφή των λόγων για τους οποίους δεν μπορείτε να προχωρήσετε θα βοηθήσει επίσης στη διαδικασία αντιμετώπισης των συναισθημάτων σας.

4. 

   
   
   Υπομονή. Αν και ο χρόνος που αφιερώνετε για να σκεφτείτε τις αιτίες είναι, εξ ορισμού, παρελθούσα διεισδυτική συμπεριφορά, λάβετε υπόψη ότι το κάνετε στο τέλος για να προχωρήσετε.
   • Προσπαθήστε να θυμηθείτε τον τελικό σας στόχο καθώς σκέφτεστε το παρελθόν σας.
   • Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, κάντε ένα διάλειμμα με ήσυχες δραστηριότητες που αποσπούν την προσοχή.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αλλάξτε τον τρόπο σκέψης σας

1. 

   Καταπολεμήστε τις σκέψεις που σας κρατούν πίσω. Μπορείτε να προχωρήσετε μπροστά στη ζωή σας σκεπτόμενοι διαφορετικά για τα πράγματα που σας κρατούν πίσω. Για παράδειγμα, εάν έχετε δει μια επίθεση και φοβάστε ότι θα συμβεί το ίδιο με εσάς, ρωτήστε τον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις για να αποφύγετε τις δυσμενείς επιπτώσεις του συμβάντος στη ζωή σας. .
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να αναρωτηθείτε για τη συχνότητα αυτών των συμπεριφορών στην πόλη ή τη χώρα σας και να αναζητήσετε απαντήσεις στο διαδίκτυο. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι η πιθανότητα επίθεσης είναι πολύ χαμηλή.
   • Μπορείτε επίσης να αναρωτηθείτε πόσες φορές έχετε βγει στο δρόμο χωρίς να παρακολουθήσετε καμία επίθεση. Αυτό θα ενισχύσει το γεγονός ότι τέτοια περιστατικά τραυματισμού είναι σπάνια και ότι μπορείτε να προχωρήσετε προτού αλλάξετε τις αρνητικές απόψεις σας για την κατάσταση.

2. 

   Μην πέσετε θύμα στον εαυτό σας όταν δεν χρειάζεται. Ενώ είναι εντάξει να αποδεχτείτε την πραγματικότητα της κατάστασης, ας υποθέσουμε ότι όταν κάποιος σας πληγώνει, καταλάβετε ότι έχετε τον έλεγχο όλων των σκέψεων και της συμπεριφοράς σας. Έτσι, είναι λογικό να μην εστιάζετε υπερβολικά σε αυτό που σας συνέβη, αλλά να σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε σε αυτήν την κατάσταση και τι μπορείτε να κάνετε για να προχωρήσετε.
   • Μην πηγαίνετε πολύ αρνητικά και μην πιστεύετε ότι ό, τι συνέβη σε εσάς είναι δικό σας λάθος. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε καλύτερα, ανεξάρτητα από το ποιος ευθύνεται και προχωρήστε μπροστά.

3. 

   Πάντα ολόψυχα. Δεν θα υπάρξει άλλη μέρα όπως αυτή που ζείτε σήμερα. Κάθε μέρα είναι πολύτιμη και ο χρόνος θα περάσει. Ποτέ δεν ξέρεις πότε θα πεθάνεις, γι 'αυτό ζήσε το καλύτερο. Αυτά τα πράγματα μπορεί να ακούγονται κλισέ, αλλά περιέχουν πάρα πολύ αλήθεια και γι 'αυτό είναι τόσο δημοφιλή! Υπάρχουν πολλοί τρόποι να γίνετε πιο αφοσιωμένοι. Μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες συμβουλές:
   • Απολαύστε τις εμπειρίες σας κάνοντας το καλύτερο δυνατό για να εστιάσετε στα απλά συναισθήματα που φέρνουν. Δώστε περισσότερη προσοχή στη γεύση, τη μυρωδιά, την εμφάνιση και την αίσθηση των πραγμάτων.
   • Πάρτε μια βαθιά ανάσα, ακούστε προσεκτικά και νιώστε τη δική σας αναπνοή.
   • Δείτε τον κόσμο μέσα από νέους φακούς φανταστείτε ότι αυτό που κάνετε δεν είναι γνωστό. Φανταστείτε σαν να ήταν η πρώτη φορά που παρατηρήσατε το τοπίο γύρω σας και ποτέ δεν ήξερα τίποτα γι 'αυτό.

4. 

   Μην αποθαρρύνεσαι. Η πρόοδος δεν είναι εύκολη. Μερικές φορές θα δυσκολευτείτε να ελέγξετε τις σκέψεις σας, όταν το μυαλό σας περιπλανιέται στο παρελθόν ή στο μέλλον, αλλά απλά θέλετε να σκεφτείτε το παρόν.
   • Αποφύγετε να αποθαρρύνεστε να συμπεριφέρεστε εύκολα στον εαυτό σας όταν σκέφτεστε ξανά ή δεν προχωράτε.
   • Θυμηθείτε ότι η πρόοδος είναι μια συνεχής διαδικασία, οπότε δεν θα αποτύχετε ενώ παραμένετε προς αυτήν την κατεύθυνση. Μην αναστατωθείτε από προσωρινά λάθη, αντ 'αυτού, παρατηρήστε τη συνολική πρόοδο του αγώνα σας.

5. 

   Αντιμετώπισε τους φόβους σου. Εάν έχετε βιώσει κάτι που βλάπτει και δυσκολεύεστε να προχωρήσετε, σκεφτείτε να αντιμετωπίσετε αυτούς τους φόβους άμεσα για να το ξεπεράσετε.
   • Για παράδειγμα, εάν είχατε ποτέ τροχαίο ατύχημα, δεν μπορείτε να το ξεχάσετε και από τότε έχετε σταματήσει να οδηγείτε, συνηθίστε αργά στο αυτοκίνητο και οδηγείτε ξανά.
   • Μπορείτε να ξεκινήσετε παραμένοντας σε ένα παρκαρισμένο αυτοκίνητο για περίπου δύο λεπτά. Στη συνέχεια, μπορείτε να οδηγήσετε γύρω από τη γειτονιά τη νύχτα ή όταν υπάρχει λίγη ή καθόλου κίνηση.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό

1. 

   Βρείτε έναν ψυχολόγο. Βλέποντας έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε προβλήματα όταν δεν προχωράτε ακόμα στη ζωή.
   • Στις Ηνωμένες Πολιτείες, για να βρείτε έναν ψυχολόγο, μπορείτε να επισκεφθείτε τον ακόλουθο ιστότοπο: http://locator.apa.org/

2. 

   Συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό. Ίσως έχετε κατάθλιψη, η κατάθλιψη είναι ένα από τα συμπτώματα αυτής της ασθένειας. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη δυνατότητα χρήσης αντικαταθλιπτικών.
   • Μερικά σημάδια κατάθλιψης περιλαμβάνουν: αισθήματα απελπισίας, λήθαργου, απώλεια ενδιαφέροντος για όλες τις δραστηριότητες ή το μέλλον, αργή σκέψη, ανησυχία, άγχος και έλλειψη γέννησης. δύναμη.
   • Μπορεί επίσης να έχετε διαταραχή μετά το τραυματικό στρες, το είδος του άγχους που εμφανίζεται συχνά μετά την εμπειρία ή την παρακολούθηση ενός τραυματικού συμβάντος.

3. 

   Δημιουργήστε μια λίστα με τα συμπτώματά σας. Εάν αποφασίσετε να ζητήσετε ιατρική ή επαγγελματική βοήθεια ψυχικής υγείας, επωφεληθείτε από αυτές τις συναντήσεις γράφοντας όλα τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε και τις περιστάσεις υπό τις οποίες συνέβησαν.
   • Μην φοβάστε να τα αναφέρετε διεξοδικά. Το να δώσετε πάρα πολλές πληροφορίες είναι καλύτερο από το να δώσετε πολύ λίγα.

4. 

   Δημιουργήστε μια λίστα ερωτήσεων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προετοιμαστεί καλά για τη συνάντησή σας γράφοντας ερωτήσεις που μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας. Μπορείτε να ρωτήσετε για τα εξής:
   • Ποια φάρμακα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
   • Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε φαρμάκου είναι διαφορετικά.
   • Εναλλακτικές λύσεις στη λήψη φαρμάκων, για παράδειγμα αλλαγές στον τρόπο ζωής (π.χ. άσκηση, φαγητό με μέτρο).
   • Παρενέργειες των συνιστώμενων φαρμάκων.
   • Η κύρια αιτία της μετατραυματικής κατάθλιψης ή της διαταραχής σας.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Ολα έχουν την ώρα τους. Αυτό που συμβαίνει σε σας δεν διαρκεί για πάντα.

Προειδοποίηση

• Το να κολλήσετε στο παρελθόν ή να ανησυχείτε πάρα πολύ για το μέλλον μπορεί να είναι σημάδια κατάθλιψης.