Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Στην πραγματικότητα, η ζωή μπορεί να γίνει συντριπτική. Η συνεχής πίεση για να φαίνεσαι καλά, να κάνεις καλή δουλειά και να ανταγωνίζεσαι για πλούτο και αγάπη μπορεί να δημιουργήσει μια μεγάλη πηγή άγχους και μερικές φορές έχουμε στιγμές που τα πνεύματα μας είναι κάτω. . Προσπαθήστε να μην αποθαρρύνετε - παρόλο που συμβαίνει σε όλους. Εάν έχετε πρόβλημα να διατηρήσετε το κίνητρό σας, είτε στη δουλειά είτε στη ζωή γενικά, προσπαθήστε να εστιάσετε ξανά την ενέργειά σας, να έχετε ένα όραμα για τα πάντα και να επαναφορτίσετε το πνεύμα σας. Σύντομα θα βγείτε από τον κόλπο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Διατηρήστε την εστίαση

1. 

   Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας. Ενώ οι απαιτήσεις της εργασίας και της καθημερινής ζωής συνεχίζονται πάντα, η θέληση και τα πάθη μας μερικές φορές δεν είναι προσανατολισμένες στην αποστολή. Έχουμε χαμηλά αποτελέσματα. Αυτό καθιστά δύσκολη την ολοκλήρωση των καθημερινών εργασιών. Σε περιόδους χαμηλής παραγωγικότητας, πρέπει να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας να παραμείνουμε κίνητρα. Βρείτε τρόπους που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε εστιασμένοι στο τι να επιτύχετε και να παραμείνετε συγκεντρωμένοι
   • Θυμηθείτε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας. Εάν αποθαρρύνετε, κάντε ένα βήμα πίσω και προσπαθήστε να έχετε ένα όραμα για την κατάσταση. Τι κάνεις? Γιατί; Υπενθυμίστε στον εαυτό σας πόσο σκληρά δουλέψατε και θυμηθείτε ότι είναι ευκολότερο να παραμείνετε στην κορυφή από το να επιστρέψετε και στη συνέχεια να κυνηγήσετε για να φτάσετε αργότερα.
   • Επιτυχής πρόβα πριν. Θυμηθείτε όταν κάνατε κάτι σημαντικό - είτε να κερδίσετε ένα βραβείο "υπάλληλος της χρονιάς" είτε να αποκτήσετε ειδική αναγνώριση για τον εθελοντισμό. Θυμηθείτε τις καλές αναμνήσεις.
   • Μπορείτε επίσης να θυμηθείτε τις δυνάμεις σας. Γράψτε τους τομείς στους οποίους έχετε δεξιότητες και δυνατότητες. Η αυξημένη αίσθηση του εαυτού μπορεί να είναι μια ισχυρή πηγή ενθάρρυνσης.
   • Καταγράψτε τα επιτεύγματά σας κάθε μέρα. Πάρτε το απόγευμα για να εξετάσετε και να αναγνωρίσετε τι έχετε επιτύχει. Αφιερώστε λίγα λεπτά. Δημιουργήστε μια λίστα με επιτεύγματα. Μπορεί να εκπλαγείτε από τον αριθμό των θέσεων εργασίας που αναφέρονται.
   • Εάν η αιτία της κόπωσης σας επιδεινωθεί, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να περάσετε μια μέρα ή σχεδιάστε ένα σαββατοκύριακο για τον εαυτό σας. Κάντε ένα διάλειμμα και επικεντρωθείτε στις ανανεώσιμες πηγές ενέργειας.

2. 

   
   
   Να είσαι ευέλικτος. Τα γεγονότα της ζωής σπάνια αποδεικνύονται ακριβώς όπως προβλεπόταν. Αντιμετωπίζουμε πολλά απροσδόκητα προβλήματα που σχετίζονται με την εργασία, τα οικονομικά ή την οικογένεια και, κυρίως, την ετοιμότητα προσαρμογής. Το να είσαι ευέλικτος απαιτεί ανοιχτή νοοτροπία, προθυμία να δεχτείς αλλαγή και περιστασιακά επώδυνες αποφάσεις. Χωρίς την ευελιξία μπορεί να βρεθείτε να χάνετε ευκαιρίες.
   • Ένας τρόπος να γίνετε ευέλικτοι είναι να είστε προετοιμασμένοι για όλες τις δυνατότητες. Σκεφτείτε τι θα συμβεί στο μέλλον και σκεφτείτε διαφορετικές προοπτικές ή οράματα. Με άλλα λόγια, κοιτάξτε τη μεγάλη εικόνα.
   • Να είστε πρόθυμοι να μάθετε μια νέα ικανότητα, μια μέθοδο ή έναν τρόπο για να ολοκληρώσετε μια εργασία. Για παράδειγμα, αντί να αναρωτιέστε γιατί χάσατε την πρόσφατη ευκαιρία προώθησης, βρείτε τρόπους να το αλλάξετε και θα βελτιώσετε την αποδοτικότητα και την παραγωγικότητα.
   • Παίρνω ρίσκα. Η επιτυχία δεν έρχεται εύκολη. Συχνά πρέπει να αναλαμβάνουμε κινδύνους για να κερδίσουμε ευεργετικές ευκαιρίες. Και αν αποτύχουμε, μπορούμε ακόμα να μάθουμε από αυτά και να τα εφαρμόσουμε στο μέλλον.
   • Μην διστάσετε να εκφράσετε λίγο τα συναισθήματά σας. Σπρώξτε τον εαυτό σας από καταστάσεις με τις οποίες είστε εξοικειωμένοι. Αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε έτσι, και τουλάχιστον ιδιωτικά, δικαιολογείτε τον εαυτό σας να αναπνέετε και να ξεκουράζεστε.

3. 

   
   
   Μειώστε τον εαυτό σας. Κατά την επίτευξη των στόχων σας, τόσο στην εργασία όσο και στη ζωή, μπορεί να είναι χρήσιμο να γνωρίζετε πότε να σταματήσετε, να κάνετε διαλείμματα και να χαλαρώσετε. Η προσαρμογή του ρυθμού σας βελτιώνει τη σωματική και ψυχική σας υγεία, ενώ σας δίνει μια νέα αρχή με ενέργεια.
   • Η ρύθμιση του σωστού ρυθμού είναι τόσο εύκολη όσο αφήνετε τον εαυτό σας να κάνει διαλείμματα στη δουλειά από καιρό σε καιρό ή να αλλάζετε τακτικά εργασίες για να μειώσετε τα συναισθήματα κόπωσης και κατάθλιψης.
   • Ακούστε το μυαλό και το σώμα σας.Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και κατάθλιψη επανειλημμένα, κάντε ένα διάλειμμα. Δεν μπορείτε να είστε παραγωγικοί εκτός εάν έχετε ενέργεια και εστίαση. Εάν είναι δυνατόν, πάρτε μια ώρα για μεσημεριανό γεύμα και περπατήστε.
   • Πάρτε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ για να ξυπνήσετε με αίσθηση ανανέωσης - συνήθως περίπου 8 ώρες είναι αρκετό. Η συνήθεια να κοιμάστε αρκετά επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να λειτουργεί σε βέλτιστα επίπεδα, ενώ η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να μορφαστείτε, να κουραστείτε και να νοιώσετε βαριά.
   • Απολαύστε τη χαρά της ζωής. Εκεί υπάρχει ένας τεράστιος κόσμος με καλή μουσική, ταινίες και βιβλία, καθένα από τα οποία μπορεί να είναι στα καλύτερά σας. Πιείτε καφέ ή παρέα με φίλους ή αγαπημένους. Μια ενεργή νοοτροπία και κοινωνική ζωή μπορεί να σας προσφέρει μια υγιή ισορροπία.

4. 

   
   
   Ελέγξτε το χρόνο σας με σύνεση. Οι τελειομανείς έχουν μερικές φορές προβλήματα με την προτεραιότητα. Για αυτούς, κάθε εργασία, μεγάλη ή μικρή, πρέπει να ολοκληρωθεί στο σύνολό της, χωρίς σφάλματα. Ωστόσο, στην πραγματικότητα με πολλές προκλήσεις, αυτή η στάση οδηγεί σε πολύ άγχος. Οι εμπειρογνώμονες ψυχικής υγείας προτείνουν να ρωτήσουν "Τι τώρα;" και επιβεβαιώστε τι είναι πραγματικά επείγον και τι έχει χαμηλότερη προτεραιότητα.
   • Δώστε προσοχή σε στιγμές που δεν κάνετε αποτελεσματική επιλογή του χρόνου που ξοδεύετε, εάν υπάρχει. Προσαρμόστε σωστά τον εαυτό σας.
   • Μπορείτε να δοκιμάσετε να γράψετε αποστολές και στη συνέχεια να τις ρυθμίσετε σε μια ιεραρχία. Μερικές από τις αποστολές θα είναι "Α". Αυτά είναι τα πράγματα που πρέπει να εστιάσετε περισσότερο ή είναι πολύ επείγον. Βαθμολογήστε εργασίες χαμηλότερης σημασίας σε B, C ή D.
   • Κάντε την πιο σημαντική εργασία στη λίστα πρώτα της ημέρας, πιθανώς περίπου 90 λεπτά. Στη συνέχεια, το βράδυ, αφιερώστε 10 έως 15 λεπτά διαλογισμό για το τι θέλετε να πετύχετε την επόμενη μέρα. Δημιουργήστε ένα περίγραμμα εάν χρειάζεται.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Έχοντας ένα όραμα για τα πράγματα

1. 

   Εστιάστε σε αυτό που έχετε τον έλεγχο. Είναι εύκολο να ανησυχείτε για πράγματα που είναι εκτός ελέγχου σας - χάνετε μια προσφορά, δεν λαμβάνετε ποτέ κλήση από έναν στρατολογητή, ο διευθυντής σας συνεχίζει να σας ζητά να ολοκληρώσετε μέχρι την προθεσμία. βιασύνη. Πάρτε λίγο χρόνο και αναπνεύστε. Όλα αυτά είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας. Ποιο είναι το νόημα για αυτά; Αντ 'αυτού, εστιάστε σε πράγματα στα οποία έχετε επιρροή.
   • Το άγχος προέρχεται από εξωτερικές δυνάμεις και από πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε. Αντί να ανησυχείτε για μια αναπάντητη επιστροφή κλήσης, σκεφτείτε μια συνέντευξη και εντοπίστε τις αδυναμίες σας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κατανοήσετε αυτά τα μειονεκτήματα.
   • Αντί να ανησυχείτε για τη διαχείριση, προσπαθήστε να ρυθμίσετε το χρόνο πιο ορθολογικά και πιο αποτελεσματικά, ώστε η προθεσμία να μην γίνει δύσκολη ή να πιέσει.
   • Έχετε ακούσει ποτέ τη φράση "ας είμαστε xic"; Το Xocic είναι μια ομάδα αρχαίων φιλοσόφων που υποστηρίζουν ότι δεν μπορούμε να βρούμε ευτυχία στη ζωή από εξωτερικά πράγματα, χωρίς εγγυήσεις, αλλά πρέπει να ασχολούμαστε με τα εσωτερικά μας δυνατά σημεία. Για να είμαστε ευτυχισμένοι, πρέπει να επικεντρωθούμε σε αυτό που έχουμε τον έλεγχο, δηλαδή το μυαλό μας, τη συμπεριφορά μας και τη θέλησή μας. Όταν αισθάνεστε άγχος, εστιάστε σε αυτό που έχετε τον έλεγχο!

2. 

   Γιορτάστε τη νίκη σας. Σταματήστε να αναγνωρίζετε τις μικρές σας επιτυχίες στη ζωή και να ανταμείβετε τον εαυτό σας. Σε τελική ανάλυση, η αργή και σταθερή πρόοδος είναι καλύτερη από το τίποτα, σωστά; Η επιβεβαίωση αυτών των στιγμών, ακόμη και με έναν απλό τρόπο, θα σας δώσει κάτι που θα σας περιμένει και θα σας υπενθυμίσει την πρόοδό σας.
   • Δεν χρειάζεται να διοργανώσετε ένα πάρτι, αλλά απλώς ανταμείψτε τον εαυτό σας με κάποιο τρόπο μετά από ένα επιτυχημένο ορόσημο. Δώστε στον εαυτό σας ένα χαλαρωτικό βράδυ διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο, βγείτε για παγωτό ή απολαύστε ένα μπουκάλι σαμπάνια με τον σύντροφό σας.
   • Ο εορτασμός μπορεί μαγικά να αυξήσει το επίπεδο της αυτοεκτίμησης και των κινήτρων. Ακόμα και μόνο ένα χτύπημα στην πλάτη σας θα σας βοηθήσει να σηκωθείτε.

3. 

   Έχετε ένα ευρύτερο όραμα. Προσπαθήστε να το θυμάστε κάθε μέρα και κάθε εργασία στην καθημερινή σας ρουτίνα είναι μόνο ένα μικρό μέρος της ζωής σας. Μπορεί να αισθάνεστε κάτω σε μια συγκεκριμένη στιγμή ή να αποθαρρύνετε, αλλά να θυμάστε πού βρίσκεστε στη ζωή και πόση προσπάθεια καταβάλλετε για να φτάσετε εκεί. Δεν πετύχατε πολλά; Αναπτύξτε λίγο τους ορίζοντές σας. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
   • Σκεφτείτε την προηγούμενη επιτυχία σας. Νιώθετε σαν να εργάζεστε κάτω από τον μέσο όρο; Τι γίνεται όταν κερδίσατε το βραβείο υπαλλήλου της χρονιάς; Μπορεί να επαναληφθεί ότι το άγχος μέσω της εργασίας και η εκπλήρωση των γονικών ευθυνών θα φέρει επίσης κάποιο νόημα.
   • Ίσως δεν πήρατε όσο θέλετε, και δεν έχετε το αγαπημένο σας αυτοκίνητο. Τί έχεις? Για τι είσαι ευγνώμων; Δοκιμάστε να μετρήσετε αυτό που είστε τυχεροί και να τα γράψετε. Εστιάστε σε αυτό που είστε ευγνώμονες. Μπορεί να εκπλαγείτε από το μήκος της λίστας.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Ενισχύστε την ψυχική σας υγεία

1. 

   Υπάρχει ένα σύστημα υποστήριξης. Ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεράσετε το άγχος είναι να έχετε κάποιον στο οποίο μπορείτε να επικοινωνήσετε, είτε αναζητάτε βοήθεια όσο μπορείτε ή απλά με λίγη ενθάρρυνση. Δεν χρειάζεται να είναι ένα εκτεταμένο σύστημα. Στην πραγματικότητα, μπορεί να βρείτε αρκετή υποστήριξη από την οικογένειά σας, μερικούς φίλους ή τη θρησκευτική κοινότητα. Είναι σημαντικό να νιώσετε ότι είναι εδώ για εσάς.
   • Δημιουργήστε ένα ευρύ δίκτυο. Οι "υποστηρικτές" δεν χρειάζεται να εκπληρώνουν όλους τους ρόλους. Ίσως να έχετε έναν συνάδελφο για να συζητήσετε για το άγχος που σχετίζεται με την εργασία και έναν καλύτερο φίλο για να εμπιστευτείτε τους φόβους και τα μυστικά.
   • Ζητήστε βοήθεια αν χρειαστεί. Εάν αντιμετωπίζετε πολύ άγχος στη ζωή σας και το δικό σας σύστημα δεν είναι προσανατολισμένο στην εργασία, σκεφτείτε να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης για να συναντήσετε άτομα με παρόμοιες δυσκολίες.
   • Γίνε ενεργός, ενεργός. Περάστε χρόνο με φίλους και συγγενείς. Κάντε χρόνο να συναντηθείτε και να συνομιλήσετε μαζί τους.

2. 

   Έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η καλή σωματική υγεία συνδέεται ουσιαστικά με την υγιή ψυχική υγεία. Για παράδειγμα, η άσκηση και μια υγιεινή διατροφή μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ψυχική υγεία και να οδηγήσουν σε μειωμένα επίπεδα στρες. Εάν είστε κάτω, βεβαιωθείτε ότι δεν αγνοείτε αυτήν την πτυχή του τρόπου ζωής σας.
   • Η άσκηση μπορεί να ενισχύσει τη διάθεση, καθώς μειώνει την ένταση των μυών, αυξάνει τη ροή του αίματος και απελευθερώνει τη χημική ουσία «αισθάνονται καλά». Στόχος για τουλάχιστον 15 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα, όπως περπάτημα, κολύμπι ή ελαφριά αερόβια άσκηση.
   • Μια υγιεινή διατροφή είναι ένας άλλος τρόπος για να έχετε ένα υγιές μυαλό και σώμα. Πρωινό τακτικά και τροφοδοτείτε τον εαυτό σας με υγιεινά τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα που θα σας προσφέρουν μια σταθερή ροή ενέργειας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, διατηρώντας σας στο σωστό επίπεδο.
   • Να γνωρίζετε τις ουσίες που αλλάζουν τη διάθεση που απορροφάτε στο σώμα σας και γιατί τις τρώτε. Για παράδειγμα, διεγερτικά όπως η καφεΐνη, που βρίσκονται στον καφέ, το τσάι και τα ενεργειακά ποτά, σας προσφέρουν προσωρινές αυξήσεις ενέργειας, αλλά μπορεί να σας αφήσουν να αισθανθείτε άγχος, ευερέθιστη ή ανήσυχος και ανήσυχος ..

3. 

   Εξασκηθείτε στο διαλογισμό με προσοχή. Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης είναι μια βουδιστική μέθοδος που περιλαμβάνει τη ζωή στη ζωή "στην παρούσα στιγμή". Αντί να κρίνετε τα γεγονότα ως καλά ή κακά, παρατηρήστε τα από τη συναισθηματική σας οπτική γωνία. Ο στόχος είναι να ξεπεραστεί η θλίψη όχι εμπνευσμένος να είναι διαφορετικός, αλλά εστιάζοντας στο τι είναι τώρα. Η ιδέα είναι να ζήσετε στο παρόν και να είστε προσεκτικοί στην εμπειρία.
   • Μερικοί άνθρωποι καλλιεργούν την προσοχή με διαλογισμό. Ενώ αυτή είναι μια ευκαιρία, δεν χρειάζεται να διαλογιστείτε για να απολαύσετε τα οφέλη της προσοχής.

4. 

   Συζητήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Όλοι έχουμε έναν δύσκολο χρόνο. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε «κάτω» ή κατάθλιψη για περισσότερο από 2 εβδομάδες σε οποιοδήποτε σημείο, διατρέχετε τον κίνδυνο ήπιας κατάθλιψης και μπορεί να χρειαστεί να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα, παρακινημένοι και έτοιμοι να εστιάσετε ξανά.
   • Μάθετε τα σημάδια της κατάθλιψης.Είσαι κουρασμένος τις περισσότερες φορές; Έχετε χάσει το ενδιαφέρον για έναν φίλο ή μια δραστηριότητα που συνήθως απολαμβάνετε; Είστε συχνά αναστατωμένοι και βραχίονας; Είναι όλα σημάδια ήπιας κατάθλιψης.
   • Η κατάθλιψη μπορεί να προέλθει από μια σειρά προβλημάτων. Μερικές φορές είναι για φυσικούς λόγους. Σε πολλές άλλες περιπτώσεις, ωστόσο, οφείλεται στη γενετική, στην έλλειψη χημικού στρες στον εγκέφαλο ή στο άγχος της καθημερινής ζωής. Εάν νομίζετε ότι έχετε κατάθλιψη, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία υγείας.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Να θυμάστε ότι ο καθένας βιώνει στιγμές που φαίνεται δύσκολο ή αδύνατο να συνεχίσει να αγωνίζεται.
• Εάν αντιμετωπίζετε συνεχή δυσφορία και άγχος, εξετάστε το ενδεχόμενο να επισκεφτείτε έναν ψυχοθεραπευτή ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για αξιολόγηση και / ή βοήθεια για διευκρίνιση. τη φύση των δυσκολιών που αντιμετωπίζετε και τρόπους να τις ξεπεράσετε.