Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι δεν υπάρχει σίγουρος τρόπος για να προκαλέσετε παράλυση του ύπνου (επίσης γνωστή ως "παράλυση ύπνου"). Ξεκινήστε με ένα ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου. Ξαπλώστε, χαλαρώστε και επαναλάβετε την ίδια λέξη στο κεφάλι σας ξανά και ξανά. Ένας άλλος τρόπος είναι να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας περίπου 4-6 ώρες μετά τον ύπνο και μετά να ξυπνήσετε για 15-30 λεπτά.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Δημιουργήστε παράλυση ύπνου με διακοπή ύπνου

1. 

   Εξάσκηση ενός ασταθούς προγράμματος ύπνου. Η έρευνα δείχνει μια σχέση μεταξύ ασταθών συνηθειών ύπνου και παράλυσης ύπνου, καθώς και γενετικών επιδράσεων. Τα άτομα που πρέπει να εργαστούν ασταθείς βάρδιες, έχουν ακανόνιστες ή διακοπείσες συνήθειες ύπνου είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν παράλυση ύπνου. Γενικά, αυτό το φαινόμενο είναι πιο συχνό σε άτομα που κοιμούνται λίγο και συχνά έχουν αϋπνία.
   • Να θυμάστε ότι οι ενήλικες χρειάζονται 6-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ και συχνά δεν διστάζουν να κοιμηθούν λιγότερο από αυτό.
   • Η συχνή αϋπνία αυξάνει τον κίνδυνο διαφόρων προβλημάτων υγείας όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η παχυσαρκία. Η αϋπνία μειώνει επίσης την ικανότητά σας να εστιάζετε και να είστε σε εγρήγορση, καθιστώντας σας πιο επιρρεπείς σε ατυχήματα.

2. 

   
   
   Σπάστε τον κύκλο ύπνου σας με ύπνο. Δεν υπάρχει τρόπος να είναι σίγουρη η παράλυση του ύπνου. Αν και αυτό το φαινόμενο είναι αρκετά κοινό, αλλά η ακριβής αιτία του δεν είναι ακόμη γνωστή. Η διακοπή του κύκλου ύπνου σας με διακοπτόμενο ύπνο τη νύχτα και λαμβάνοντας μικρούς ύπνους το βράδυ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσετε παράλυση ύπνου. Αυτό δεν είναι απολύτως ακριβές, αλλά είναι ένας τρόπος να διαταράξετε τον κύκλο ύπνου σας και να δημιουργήσετε δυνητικά παράλυση του ύπνου.
   • Ξυπνήστε νωρίτερα από το συνηθισμένο, πριν από την ώρα που αρχίζετε κανονικά τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Σε γενικές γραμμές, θα είστε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας ακόμα κι αν αισθάνεστε κουρασμένοι.
   • Στη συνέχεια, πάρτε έναν υπνάκο για όχι περισσότερο από δύο ώρες το βράδυ μεταξύ 7 μ.μ. - 10 μ.μ.
   • Όταν ξυπνάτε, πρέπει να είστε ενεργοί για τουλάχιστον μία ώρα πριν ξανακοιμηθείτε.

3. 

   
   
   Ξαπλώστε στο κρεβάτι και χαλαρώστε. Το να βρίσκεστε σε μια άνετη θέση είναι σημαντικό εάν θέλετε να κοιμηθείτε. Ο κοιμισμένος όρθιος στην πλάτη σας είναι επίσης ένας κοινός παράγοντας που θα σας κάνει πιο πιθανό να πάρετε μια συντριβή. Η σχέση αιτίας και αποτελέσματος δεν είναι ακόμη ξεκάθαρη, αλλά βρίσκουν μεγάλο αριθμό ατόμων που αντιμετωπίζουν παράλυση ενώ κοιμούνται στην πλάτη τους. Ξαπλώστε όσο μπορείτε και επαναλάβετε την ίδια λέξη ξανά και ξανά σαν να απαγγέλλετε το μάντρα, έτσι θα βρείτε το μυαλό σας χαλαρό και καθαρό.
   • Επαναλάβετε επανειλημμένα αυτήν τη λέξη και αρχίστε να φαντάζεστε ότι κάποιος σας λέει τη λέξη.
   • Προσπαθήστε να μην αποσπάσετε την προσοχή εάν παρατηρήσετε φως και άλλες αισθήσεις.
   • Επικεντρωθείτε στην επαναλαμβανόμενη λέξη, χαλαρώστε και θα νιώσετε ότι πλησιάζετε στο κατώφλι της παράλυσης ύπνου.

4. 

   
   
   Ξυπνήστε τη νύχτα. Ένας άλλος τρόπος για να διαταράξετε τον ύπνο και να οδηγήσετε ενδεχομένως σε παράλυση του ύπνου είναι να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για 4-6 ώρες μετά τον ύπνο και μετά ξυπνήστε 15-30 λεπτά πριν επιστρέψετε στον ύπνο. Κατά τη διάρκεια της αφύπνισης θα πρέπει να επανενεργοποιήσετε το μυαλό σας διαβάζοντας ένα βιβλίο. Στη συνέχεια συνεχίστε για ύπνο, τα μάτια κλειστά αλλά ξύπνια.
   • Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να επαναλάβετε ένα ξόρκι όπως "Είστε μάγισσα" ή να εστιάσετε σε ένα συγκεκριμένο σημείο στο όραμά σας.
   • Τότε σταδιακά θα παρασύρετε σε παράλυση καθώς αρχίζετε να κοιμάστε αλλά το μυαλό σας θα παραμείνει ξύπνιο.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Κατανόηση της παράλυσης του ύπνου

1. 

   Πώς γίνεται η παράλυση του ύπνου; Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου εξακολουθείτε να αισθάνεστε σε εγρήγορση αλλά δεν μπορείτε να κινηθείτε ή να μιλήσετε, συνήθως διαρκεί μόνο λίγα δευτερόλεπτα ή λεπτά, ή πιθανώς περισσότερο αλλά πολύ σπάνια. Τα άτομα με παράλυση συχνά αισθάνονται πίεση στο στήθος τους ή αισθάνονται ασφυξία, σαν να πιέζεται κάτι στο στήθος τους.
   • Η παράλυση δεν βλάπτει αλλά σας τρομάζει, ειδικά αν δεν το έχετε ξαναδεί.
   • Μερικοί άνθρωποι βιώνουν αυτήν την κατάσταση μερικές φορές στη ζωή τους, άλλοι πιο συχνά, αλλά άλλοι δεν το βλέπουν ποτέ.
   • Συνήθως, η παράλυση είναι πιο πιθανό να συμβεί σε εφήβους και εφήβους, αν και μπορεί να αντιμετωπιστεί από οποιονδήποτε και δεν επηρεάζεται από το φύλο.

2. 

   Αναγνωρίστε τα συμπτώματα. Το κύριο χαρακτηριστικό της παράλυσης του ύπνου είναι το αίσθημα εγρήγορσης, αλλά η αδυναμία κίνησης του σώματος, συχνά συνοδεύεται από αίσθημα δυσκολίας στην αναπνοή. Ένα αρκετά κοινό χαρακτηριστικό είναι ότι οι άνθρωποι βλέπουν τρομακτικές ψευδαισθήσεις και είναι πολύ αληθινό ότι κάτι τους απειλεί στην κρεβατοκάμαρά τους. Αυτές οι ψευδαισθήσεις είναι ιδιαίτερα ζωντανές επειδή τα όνειρα συμβαίνουν όταν είστε μισοί ξύπνιοι και μισοί ύπνοι.
   • Η παράλυση του ύπνου μπορεί να δημιουργήσει συναισθήματα δυσφορίας και άγχους και θα διαρκέσει μετά την έξοδο από την παράλυση.
   • Η ίδια η παράλυση του ύπνου μπορεί να είναι σύμπτωμα της ναρκοληψίας.

3. 

   Μάθετε πότε να δείτε έναν γιατρό. Η παράλυση του ύπνου δεν προκαλεί βλάβη, αλλά εάν το αντιμετωπίζετε τακτικά, το πρόγραμμα ύπνου σας θα διαταραχθεί. Η προσαρμογή του κύκλου ύπνου σας ώστε να είναι πιο τακτική και η προσπάθεια περιορισμού του στρες στη ζωή σας είναι ένας τρόπος μείωσης της πιθανότητας παράλυσης του ύπνου. Ζητήστε συμβουλές από το γιατρό σας εάν η ζωή σας επηρεάζεται αρνητικά από την παράλυση του ύπνου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γιατροί πρέπει να συνταγογραφήσουν αντικαταθλιπτικά για μικρό χρονικό διάστημα.
   • Εάν τα συμπτώματα είναι σοβαρά, μπορεί να προκληθεί από διαταραχή του ύπνου, όπως ναρκοληψία.
   • Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν αισθάνεστε πολύ υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και δυσκολεύεστε να επικεντρωθείτε στην εργασία.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Εάν δεν αισθάνεστε πλέον υπνηλία μετά την επιστροφή στο κρεβάτι, βρείτε μια πιο άνετη θέση ξαπλωμένη που θα σας διευκολύνει συχνά να κοιμηθείτε.
• Προσπαθήστε να μετρήσετε τους αριθμούς στο κεφάλι σας για να κρατήσετε το μυαλό σας ξύπνιο.
• Η παράλυση του ύπνου μπορεί να είναι η πόρτα σε άλλα φαινόμενα, όπως φυσικές εμπειρίες και αφύπνιση.

Προειδοποίηση

• Σημειώστε ότι η παράλυση του ύπνου έχει τη δυνατότητα να δημιουργήσει οπτικές ή ακουστικές ψευδαισθήσεις. Προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι εάν συμβούν ψευδαισθήσεις. Θυμηθείτε ότι βρίσκεστε σε ασφαλές περιβάλλον και δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε.
• Εάν δημιουργείτε συχνά παράλυση ενώ κοιμάστε, σταδιακά θα εξαντληθείτε, οπότε δεν πρέπει να ασκείτε αυτήν τη μέθοδο κάθε μέρα. Το σώμα σας χρειάζεται τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου την ημέρα χωρίς ενδιάμεσες διακοπές.