Περιεχόμενο

• Συμβουλή

• Τοποθετήστε το δείκτη σας ακριβώς πάνω από κάθε μάτι.
• Σπρώξτε το δείκτη προς τα κάτω ενώ προσπαθείτε να σηκώσετε τα φρύδια σας.
• Επαναλάβετε 10 φορές για να τονίσετε τους μυς των φρυδιών.

Σπρώξτε το χέρι σας στο μέτωπό σας. Αυτή η απλή άσκηση χρησιμοποιεί τις παλάμες για να δημιουργήσει αντίσταση ενώ αυξάνει τα φρύδια. Αυτή η πρακτική βοηθά στην εξομάλυνση των ρυτίδων στο μέτωπο.

• Τοποθετήστε κάθε παλάμη και στις δύο πλευρές του μετώπου, τις παλάμες κάτω από τις παλάμες πάνω από τα φρύδια. Η παλάμη του χεριού πρέπει να κρατά το κάτω δέρμα στη θέση του.
• Σηκώστε τα φρύδια σας σαν να εκπλαγείτε και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα σαν να είστε θυμωμένοι.
• Ανασηκώστε και χαμηλώστε 10 φορές, μετά ανασηκώστε και κρατήστε πατημένο για 30 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε και κρατήστε πατημένο για 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε την ανύψωση και την πτώση 10 φορές.

Ανύψωση φρυδιών. Απλώς χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας και τα φρύδια και μπορείτε να ασκήσετε τους μυς στο μέτωπό σας. Με λίγη πίεση μπορείτε να δημιουργήσετε αρκετή αντίσταση στην άσκηση.

• Χρησιμοποιήστε δύο δάχτυλα για να δημιουργήσετε ένα σύμβολο ειρήνης και, στη συνέχεια, πιέστε τα νύχια σας σε κάθε φρύδι.
• Σπρώξτε απαλά το δέρμα προς τα κάτω με τα δάχτυλά σας και μετά σπρώξτε τα φρύδια σας πάνω και κάτω.
• Επαναλάβετε την κίνηση πάνω και κάτω του φρυδιού 10 φορές.
• Εξασκηθείτε 3 φορές, 10 παλμούς κάθε φορά, ξεκουραστείτε για λίγο και μετά συνεχίστε 3 φορές με 10 παλμούς το καθένα.

Τεντώστε τα βλέφαρα. Τα βλέφαρα είναι οι μύες που είναι εύκολο να προπονηθούν και δεν χρειάζονται μεγάλη αντίσταση. Η χρήση των δακτύλων σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα τεντώσετε, να αφαιρέσετε τις ρυτίδες και να έχετε ισχυρότερους μυς των βλεφάρων.

• Καθίστε, κλείστε τα μάτια σας.
• Χαλαρώστε τα βλέφαρά σας, χρησιμοποιήστε δύο δείκτες για να σηκώσετε τα φρύδια σας. Προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας ενώ σηκώνετε για να τεντώσετε τα βλέφαρά σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε 10 φορές.

Στραβισμός. Συνεχίστε να εργάζεστε στα βλέφαρα, μειώνοντας τα μάτια, χρησιμοποιώντας κάποια αντίσταση από το στόμα. Επειδή αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί πολλούς διαφορετικούς μυς, μπορεί να βοηθήσει να τεντώσει ολόκληρο το πρόσωπο και όχι μόνο τα μάτια.

• Βάλτε τα χείλη σας προς τα κάτω έτσι ώστε οι μύες του προσώπου σας να τεντώνονται και στη συνέχεια σφίξτε τα χείλη σας στο πλάι.
• Σφίξτε ένα μάτι κλειστό για ένα δευτερόλεπτο, επαναλάβετε 10 φορές, κρατώντας τα χείλη κατά μέρος. Στη συνέχεια, εξασκήστε το άλλο μάτι.
• Εξασκηθείτε 3 φορές, 10 παλμούς κάθε φορά για κάθε μάτι, κάντε ένα διάλειμμα για λίγο και μετά συνεχίστε 3 φορές με 10 παλμούς το καθένα.

Τεντώστε το πρόσωπό σας διατηρώντας τα μάτια σας ακίνητα. Αυτό θα βοηθήσει στη δημιουργία μυών γύρω από τα βλέφαρα για πιο καθαρή εμφάνιση. Χρησιμοποιήστε δάχτυλα που δημιουργούν λιγότερη αντίσταση για άνοιγμα και κλείσιμο των ματιών.

• Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα και το δείκτη σας για να σχεδιάσετε ένα C γύρω από το μάτι. Φροντίστε να τοποθετήσετε το δείκτη σας πάνω από το φρύδι και τον αντίχειρά σας στο μάγουλό σας.
• Κλείστε τα μάτια σας και σιγάρετε αργά τα βλέφαρά σας. Απελευθερώστε την ένταση χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας
• Επαναλάβετε το στραβισμό και χαλαρώστε τα βλέφαρά σας 25 φορές.

διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Ασκήσεις για στοματικούς μυς

1. 

   
   
   Πατήστε από γέλιο. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να τεντώσετε τους μυς του στόματος είναι να εξασκηθείτε στο χαμόγελο. Με αυτήν την άσκηση, θα μετακινήσετε αργά το στόμα σας στο γέλιο, διατηρώντας διαφορετικές θέσεις στο στόμα. Οι ασκήσεις σας δίνουν μεγαλύτερο έλεγχο στο πρόσωπό σας και την ικανότητά σας να χαμογελάτε.
   • Ξεκινήστε να γελάτε ανοίγοντας τις γωνίες του στόματός σας στις πλευρές, τα χείλη ακόμα κλειστά.
   • Στη συνέχεια σηκώστε το στόμα σας για να αποκαλύψετε τα άνω δόντια.
   • Χαμόγελο όσο το δυνατόν ευρύτερα, ώστε τα δόντια σας να βγαίνουν.
   • Αφού φτάσετε σε αυτό το σημείο, χαλαρώστε σταδιακά τους μυς του στόματος, επιστρέφοντας το χαμόγελο στην αρχική θέση.
   • Σταματήστε σε διαφορετικά στάδια ενώ χαμογελάτε και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.

2. 

   Πίεσε το χαμόγελό σου. Παρόμοια με την τελευταία άσκηση, αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί διαφορετικά στάδια του χαμόγελου για να εκπαιδεύσει τους μυς του προσώπου. Εδώ θα χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλά σας για να δημιουργήσετε επιπλέον αντίσταση για να μετακινήσετε τους μυς γύρω από το στόμα περισσότερο.
   • Χαμόγελο όσο το δυνατόν ευρύτερα και χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να κρατήσετε το στόμα σας στη θέση του πατώντας στη γωνία του στόματος σας.
   • Τα χείλη είναι ελαφρώς κλειστά, στη συνέχεια πλήρως κλειστά και χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα για να αντισταθείτε στην κίνηση.
   • Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα σε κάθε θέση.

3. 

   Εξασκηθείτε στο πρόσωπο. Αυτή η άσκηση ασκεί τους μυς γύρω από το άνω χείλος για να αποτρέψει χαλάρωση και να διατηρήσει ένα τραγανό περίγραμμα χειλιών. Κάνοντας το σωστά θα σας δώσει ένα πιο φωτεινό χαμόγελο, αποκαλύπτοντας περισσότερα ανώτερα δόντια.
   • Ανοίξτε απαλά το στόμα σας και διευρύνετε τα ρουθούνια σας. Σηκώστε τη μύτη σας όσο το δυνατόν ψηλότερα και μετά τραβήξτε αργά το πάνω χείλος σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, κρατώντας το για 10 δευτερόλεπτα.
   • Αφήστε το στόμα σας ανοιχτό ελαφρώς και τοποθετήστε ένα δάχτυλο κάτω από τα μάτια σας, στο ζυγωματικό σας. Κυρτώστε αργά το πάνω χείλος σας, ενώ πιέζετε το δάχτυλό σας στο πρόσωπό σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

4. 

   Εκπαίδευση στα χείλη. Αυτή είναι μια απλή άσκηση για την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στα χείλη. Δίνει στα χείλη ένα πιο νεανικό και φυσικό χρώμα.
   • Ανοίξτε απαλά το στόμα σας, βεβαιωθείτε ότι τα χείλη σας είναι χαλαρά.
   • Σπρώξτε το κάτω χείλος μέχρι να αγγίξει το πάνω χείλος.
   • Φέρτε και τα δύο χείλη στο στόμα. Δώστε πίεση στα χείλη σας και μετά χαλαρώστε.

5. 

   Εξασκηθείτε στην ενίσχυση της κάτω γνάθου. Αυτή η άσκηση λειτουργεί για την κάτω γνάθο σας, η οποία είναι ένα σημαντικό συστατικό όταν χαμογελάτε, μιλάτε και μασάτε, καθώς και οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα στο στόμα. Αυτή η άσκηση βοηθά στην αποφυγή του χωρισμού των πριονιών και επίσης αποτρέπει τη γήρανση των ρυτίδων στο κάτω μέρος του προσώπου.
   • Κλείστε λίγο το στόμα σας, ειδικά τα δόντια και τα χείλη σας.
   • Χωρίστε τα δόντια στο μέγιστο χωρίς να ανοίξετε τα χείλη.
   • Σπρώξτε αργά την κάτω σιαγόνα σας προς τα εμπρός, σπρώξτε όσο μπορείτε, τραβήξτε το κάτω χείλος σας προς τα πάνω και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα.
   • Επαναφέρετε αργά το σαγόνι, τα χείλη και τα επόμενα δόντια σας στην αρχική τους θέση.

6. 

   Προφέρετε το O-I. Ένα σχήμα διαφράγματος με μερικούς από τους βασικούς τόνους μπορεί να βοηθήσει στην άσκηση των χειλιών, καθώς και των μυών μεταξύ του άνω χείλους και της μύτης. Αυτή η απλή άσκηση απαιτεί μόνο μερικές ενισχυμένες κινήσεις του προσώπου παράγοντας ήχο.
   • Ανοίξτε το στόμα σας και κλείστε τα χείλη σας έτσι ώστε τα δόντια σας να είναι χωριστά και να μην εκτίθενται.
   • Πείτε "Ω" με μια ενισχυμένη κίνηση στο στόμα για να ενώσετε τα χείλη σας.
   • Μεταβείτε σε έναν ήχο "I" και τεντώστε τα χείλη σας με μια ενισχυμένη κίνηση για να δημιουργήσετε τον σωστό ήχο "I". Μπορείτε να αντικαταστήσετε τον ήχο "I" με τον ήχο "A" για να αλλάξετε λίγο την άσκηση.
   • Εκτελέστε 10 κινήσεις εναλλάξ μεταξύ «Ομπρέλας» και «Ι» και μετά επαναλάβετε 3 φορές, 10 κινήσεις κάθε φορά.

7. 

   Αναρρόφηση αντίχειρα. Χρησιμοποιήστε φυσική πίεση από το πιπίλισμα για να τονίσετε τα χείλη σας. Τραβώντας το δάχτυλό σας ταυτόχρονα, θα προσθέσετε περισσότερη αντίσταση στην άσκηση.
   • Βάλτε το δάχτυλό σας στο στόμα σας και πιπιλίστε το σκληρά.
   • Κατά το πιπίλισμα, αφαιρέστε αργά το δάχτυλό σας από το στόμα σας.
   • Επαναλάβετε 10 φορές.

8. 

   Πιέστε το μάγουλο ενώ χαμογελάτε. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μύες των μάγουλων. Θυμηθείτε να γείρετε το κεφάλι σας πίσω ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση.
   • Χρησιμοποιήστε τρία μεσαία δάχτυλα για να πιέσετε τα μάγουλα.
   • Ενώ πατάτε πρέπει να γελάτε δυνατά για να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας των δακτύλων σας.

9. 

   Μάγουλα ψηλά. Αυτή η άσκηση βοηθά στην εξομάλυνση των ρυτίδων όταν χαμογελά και μικρές αυλακώσεις κάτω από τα μάτια. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να τραβήξετε τους μυς και το δέρμα του προσώπου σας.
   • Τοποθετήστε τις παλάμες σας σταθερά στα μάγουλά σας.
   • Τραβήξτε τις γωνίες του στόματος προς τους ναούς έως ότου εκτεθούν τα άνω δόντια και τα ούλα.
   • Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα, μετά αφήστε το, επαναλάβετε 3 φορές.

10. 

    Πιέστε τα χείλη σας. Αυτή η άσκηση βοηθά στη ρύθμιση των μυών των χειλιών. Και πάλι, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας γύρω από το στόμα και τη μύτη σας.
    • Τοποθετήστε την παλάμη του χεριού στο πρόσωπό σας με την εξωτερική άκρη του χεριού σας πάνω από τη γραμμή των ρυτίδων όταν χαμογελάτε, και την άκρη του χεριού σας κάτω από τη σιαγόνα. Τοποθετήστε ολόκληρη την παλάμη στο πρόσωπό σας.
    • Χρησιμοποιήστε τους μύες των χειλιών (όχι τα χέρια) για να σπρώξετε τα χείλη μαζί και κρατήστε τα για 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, σπρώξτε τις παλάμες σας προς τη μύτη σας και κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα.
    • Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές.
    διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Φροντίδα προσώπου

1. 

   Γέλιο πάρα πολύ. Μαζί με συγκεκριμένες ασκήσεις, το τακτικό χαμόγελο μπορεί να διατηρήσει υγιείς μύες του προσώπου, ενώ το πρόσωπο φαίνεται επίσης πιο φυσικό από το να κάνει τις ασκήσεις. Επιπλέον, το γέλιο πολύ δημιουργεί επίσης μια χαλαρή και σίγουρη εμφάνιση, βοηθώντας σας να ανακουφίσετε το άγχος κάθε μέρα.

2. 

   Κρατήστε το πρόσωπό σας καθαρό. Σκουπίστε τακτικά το πρόσωπό σας για να απομακρύνετε τη βρωμιά και να διατηρείτε το δέρμα καθαρό. Επίσης, χρησιμοποιήστε επιπλέον προϊόντα περιποίησης του δέρματος κατά το πλύσιμο του προσώπου σας, όπως καθαριστικά, ενυδατικά και ρετινοειδή. Η χρήση προϊόντων περιποίησης του δέρματος πρέπει να γίνεται με απλότητα, καθώς πάρα πολλά προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν αμοιβαία αποκλειστικά τα συστατικά.

3. 

   Προστατέψτε το πρόσωπό σας από τον ήλιο. Ο ήλιος μπορεί να βλάψει εύκολα το δέρμα αν δεν είστε προσεκτικοί και συμβάλλετε στη γήρανση του προσώπου. Αποφύγετε την έξοδο κατά τις έντονες ηλιόλουστες ώρες (10πμ έως 2μμ), καλύψτε το σώμα σας με ρούχα και εφαρμόστε αντηλιακό. διαφήμιση

Συμβουλή

• Πλύνετε τα χέρια σας πριν κάνετε ασκήσεις προσώπου. Αγγίζοντας το πρόσωπό σας μπορεί να οδηγήσει σε λάδι ή σκόνη και να οδηγήσει σε σπυράκια.
• Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις σε καθιστή ή όρθια θέση αρκεί να αισθάνεστε άνετα. Θα πρέπει να ασκείστε μπροστά στον καθρέφτη, τουλάχιστον για πρώτη φορά, για να δείτε τι κάνετε.
• Κάνετε αυτές τις ασκήσεις πριν από το κρεβάτι κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να κάνετε όλα τα παραπάνω, μόνο ένα ή δύο.