Συγγραφέας:
Louise Ward
Ημερομηνία Δημιουργίας:
5 Φεβρουάριος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
28 Ιούνιος 2024
Περιεχόμενο
Θέλετε να μάθετε, θέλετε να ακούσετε τις διαλέξεις των δασκάλων, θέλετε να απορροφήσετε όλες τις γνώσεις στην τάξη. Αλλά γιατί ... τόσο βαρετό! Είναι δύσκολο να επικεντρωθείς στην κατανόηση της σταθερότητας του Avogadro όταν το μυαλό σου σκέφτεται να γνωριμίες με αυτόν τον χαριτωμένο άντρα ή κορίτσι στην τάξη μετά το σχολείο, αλλά μπορείτε να το κάνετε με μερικές συμβουλές για σωματικά και πνευματικά. Όπως με όλα τα σχολεία, αυτό το καθήκον απαιτεί επιμέλεια και αποφασιστικότητα. Μόλις δημιουργήσετε αυτήν την ικανότητα, ωστόσο, θα είστε ευτυχείς ότι η προσπάθεια που κάνατε άξιζε τον κόπο.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Ελέγξτε τις σκέψεις σας
Εξαλείψτε τις περισπασμούς. Το πιο βασικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε εστιασμένοι στην τάξη είναι να απαλλαγείτε από περισπασμούς. Πολλά πράγματα μπορεί να αποσπά την προσοχή που πρέπει να αφιερωθούν στο μάθημα. Δώστε προσοχή σε αυτό που κάνετε όταν χάσετε την εστίασή σας. Μόλις το εντοπίσετε, μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να το ξεφορτωθείτε.
- Οι περισπασμοί περιλαμβάνουν αντικείμενα όπως υπολογιστές, τηλέφωνα και μικρά παιχνίδια. Οι περισπασμοί προέρχονται επίσης από στοιχεία γύρω σας, όπως ένας ενοχλητικός συμμαθητής ή ένα παράθυρο στην τάξη.
- Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης των περισπασμών είναι να τις εξαλείψουμε κυριολεκτικά. Έτσι, για παράδειγμα, όταν ένας συμμαθητής σας αποσπά την προσοχή, μετακινηθείτε σε διαφορετική θέση. Ο δάσκαλός σας θα καταλάβει και μάλλον θα χαρεί πολύ να σας βοηθήσει να κινηθείτε.
Εστίαση στην πραγματικότητα. Πρέπει να προσπαθήσετε να κρατήσετε το μυαλό σας από το να περιπλανηθείτε έξω από την τάξη. Μην ονειρεύεστε αόριστα! Κρατήστε το μυαλό σας στην παρούσα στιγμή, αφήστε τα πράγματα στην άκρη για να το σκεφτείτε αργότερα. Αν και είναι δύσκολο να γίνει, αυτό θα σας βοηθήσει πολύ αν μπορείτε να το αλλάξετε.- Ίσως να σκέφτεστε πράγματα όπως: παιχνίδια, δραστηριότητες που θα κάνετε μετά το σχολείο, φίλη ή φίλο (ή σκέφτεστε να μην έχετε φίλη / φίλο), φίλους, οικογένεια ... ακόμη και φανταστικά πράγματα όπως ένα βιβλίο που σας αρέσει να διαβάζετε ή μέρη που θέλετε να πάτε.
- Θα πρέπει να μάθετε να ελέγχετε το μυαλό σας και να εστιάζετε ξανά. Προσπαθήστε να εντοπίσετε όταν το μυαλό σας περιπλανιέται και αναγκάζεται να επιστρέψει στο μάθημα. Σταδιακά αυτό θα γίνει συνήθεια και θα μάθετε λιγότερο να ονειρεύεστε λιγότερο συχνά.
- Ακόμα κι αν σκέφτεστε για μια άλλη πλευρά της μελέτης σας, όπως το επερχόμενο τεστ, πρέπει να σταματήσετε και να επιστρέψετε στο τι συμβαίνει. Πράγματα όπως οι εξετάσεις είναι επίσης σημαντικά, αλλά όταν το μυαλό σας είναι «μακριά» δεν θα απορροφήσετε τις πληροφορίες που πρέπει να μάθετε εκείνη τη στιγμή.
Επιστρέψτε την εστίαση όταν χρειάζεται. Εξετάστε τις σκέψεις που συμβαίνουν στο μυαλό σας. Όταν βρεθείτε να σκέφτεστε κάτι διαφορετικό από αυτό που συμβαίνει στο μάθημα, θα πρέπει να επιστρέψετε το μυαλό σας για να εστιάσετε. Δοκιμάστε να επαναλάβετε αυτό που είπε ο δάσκαλος στο μυαλό σας και να τονίσετε σημαντικές πληροφορίες.- Ένα πράγμα που ίσως θέλετε να εξασκηθείτε είναι να ενισχύσετε την ικανότητά σας να εστιάζετε. Δοκιμάστε τις ικανότητές σας προσπαθώντας να κάνετε κάτι δύσκολο ενώ ακούτε μουσική που είναι δυνατή και αποσπά την προσοχή. Όπως κάθε άλλη ικανότητα, η εστίαση είναι μια ικανότητα που μπορεί να εξασκηθεί και να αναπτυχθεί.
Μιλήστε με τον καθηγητή για μαθήματα. Κάθε άτομο έχει διαφορετικό τρόπο μάθησης. Ίσως η μέθοδος που διδάσκει ο δάσκαλός σας δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για εσάς ή μπορεί να υπάρχουν άλλοι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πιο αποτελεσματικά. Αφιερώστε χρόνο για να μιλήσετε με τον δάσκαλο για τρόπους που πιστεύει ότι μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε καλύτερα.- Ρωτήστε για τις μεθόδους μάθησης. Μερικοί μαθαίνουν καλύτερα όταν χρησιμοποιούν εικόνες, ενώ άλλοι μαθαίνουν πιο αποτελεσματικά όταν ακούτε ήχους. Αυτές οι μέθοδοι ονομάζονται μαθησιακοί τύποι και υπάρχουν πολλοί από αυτούς. Μπορείτε να ζητήσετε από τον δάσκαλό σας να σας βοηθήσει να καταλάβετε τα στυλ μάθησης που ταιριάζουν καλύτερα για εσάς και πώς να τα εφαρμόσετε στην τάξη.
- Δοκιμάστε να προσαρμόσετε μαθήματα ή εργασίες για να τα κάνετε πιο ενδιαφέροντα για εσάς. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τον δάσκαλό σας να κάνει μερική απασχόληση ή δευτερεύοντα έργα, ώστε να μπορείτε να μάθετε τα ίδια μαθήματα με πιο αποτελεσματικό τρόπο. Εάν είστε σοβαροί για να μελετήσετε και να εξασκηθείτε σκληρά, ο δάσκαλος πιθανότατα θα χαρεί πολύ να σας βοηθήσει να βρείτε κάτι.
Δημιουργήστε το δικό σας κίνητρο. Όταν έχετε πολλά κίνητρα, θα είναι ευκολότερο να διατηρήσετε την εστίασή σας. Φυσικά, εάν οι δάσκαλοι και οι τάξεις σας δεν μπορούν ή δεν σας παρακινούν, θα πρέπει να παρακινήσετε τον εαυτό σας. Αυτή η εργασία μπορεί να είναι επίπονη αλλά χρήσιμη: θα απολαύσετε τα οφέλη της μάθησης, είτε κάποιος άλλος σας βοηθά είτε όχι. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να σας παρακινήσει και να σας παρακινήσει να σπουδάσετε και πώς εξαρτάται από εσάς.- Μπορείτε να βρείτε πτυχές που σας ενδιαφέρουν στο θέμα.Αυτό μπορεί να κάνει την υπόλοιπη τάξη πιο ευχάριστη, καθώς αισθάνεστε ότι χτίζετε ένα θεμέλιο για αυτό που θέλετε να μάθετε. Για παράδειγμα, ίσως δεν σας αρέσει πολύ η ιστορία, αλλά αγαπάτε τους ιππότες της παλιάς. Μπορείτε να προσπαθήσετε να φανταστείτε πώς όλα τα ιστορικά γεγονότα που μαθαίνετε σχετίζονται με αυτούς τους ιππότες και αυτή η ένωση θα σας διευκολύνει να εστιάσετε σε αυτό που μελετάτε.
Μέρος 2 από 3: Αλλαγή δράσης
Προετοιμαστείτε πριν από το μάθημα. Μερικές φορές, αρκεί να έχετε τη σωστή νοοτροπία μπορείτε να εστιάσετε. Πριν ξεκινήσει το μάθημα, ελέγξτε την εργασία σας, διαβάστε το βιβλίο ή ελέγξτε τις σημειώσεις από την προηγούμενη τάξη. Αυτό θα βάλει τον εγκέφαλό σας σε "λειτουργία εκμάθησης" και θα είναι ευκολότερο για εσάς να εστιάσετε.- Η προετοιμασία όλων όσων χρειάζεστε και η εγκατάσταση του γραφείου σας είναι επίσης τρόποι που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Αυτό θα μειώσει τις περισπασμούς, όπως να χρειαστεί να δανειστείτε ένα μολύβι επειδή η πένα σας είναι θαμπό.
Βρείτε ένα καλύτερο περιβάλλον. Αλλάζοντας το περιβάλλον σας ή τα πράγματα γύρω σας, μπορείτε να επικεντρωθείτε περισσότερο στον εαυτό σας. Αυτό δεν είναι μόνο για να απαλλαγούμε από περισπασμούς, αλλά είναι σίγουρα χρήσιμο. Τόσο απλό όσο η κίνηση των καθισμάτων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε εστιασμένοι, γιατί τότε αυτό που μπορείτε να κάνετε αλλάζει. Για παράδειγμα, θα συγκεντρωθείτε περισσότερο όταν κάθεστε στο μπροστινό τραπέζι γνωρίζοντας ότι ο δάσκαλος σας παρακολουθεί. Είναι επίσης καλό να μείνετε μακριά από τους φίλους σας, καθώς αυτό θα σας εμποδίσει να μιλήσετε πολύ.
Συμμετέχετε ενεργά σε μαθήματα. Η συμβολή στην ανάπτυξη μαθημάτων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Αυτή η δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε εστιασμένοι στο μάθημα και να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, καθώς το μυαλό σας δεν μπορεί να «παρασυρθεί» ή να σκεφτεί κάτι άλλο. Οποιαδήποτε δραστηριότητα μπορείτε να συμμετάσχετε μπορεί να βοηθήσει, από την υποβολή ερώτησης έως την ένταξη σε ομάδα έργου ή ομάδα συζήτησης.
- Κάνε μια ερώτηση. Ένας καλός τρόπος συμμετοχής στα μαθήματα είναι να κάνετε ερωτήσεις. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με κάτι που δεν καταλαβαίνετε ή θέλετε να μάθετε περισσότερα για το τι είπε ο δάσκαλός σας, σηκώστε το χέρι σας. Ακόμη και αρκετή συγκέντρωση για να ακούσετε αυτό που θέλετε να ρωτήσετε μπορεί να αυξήσει τη συγκέντρωσή σας.
Εγγραφές. Η λήψη σημειώσεων μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε αυτό που διδάσκει ο δάσκαλός σας, ακόμα κι αν δεν πιστεύετε ότι πρέπει να μάθετε από τα σημειωματάριά σας αργότερα. Εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις σημειώσεις για να μελετήσετε, τόσο το καλύτερο! Όταν ο δάσκαλός σας δίνει μια διάλεξη, γράψτε περίγραμμα και σημειώσεις για περίπλοκα θέματα. Θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να εστιάσετε προτού το συνειδητοποιήσετε.
- Εάν δεν ξέρετε πώς να σημειώσετε, θα βοηθήσουμε!
Περισσότερη έρευνα. Μερικές φορές η απόσπαση της προσοχής κατά τη διάρκεια του μαθήματος προκαλείται από την μη κατανόηση του τι λέει ο δάσκαλος. Αυτό είναι φυσιολογικό και κατανοητό. Θα είναι ευκολότερο να συγκεντρωθείς εάν κάνεις περισσότερη έρευνα για να το καταλάβεις. Τουλάχιστον, η έρευνά σας μετά το σχολείο αντισταθμίζει τη δυσκολία συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της τάξης. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες για οποιοδήποτε θέμα σε διάφορους ιστότοπους στο διαδίκτυο. Μπορείτε ακόμη να μάθετε μερικά θέματα από το wikiHow.
- Για παράδειγμα, εάν αγωνίζεστε με τα μαθηματικά, δοκιμάστε το Math is Fun ή την εφαρμογή εκμάθησης μαθηματικών του Wolfram Alpha.
Αναπτύξτε μια συνήθεια. Η έλλειψη προσοχής είναι στην πραγματικότητα μια κακή συνήθεια. Όπως με οποιαδήποτε συνήθεια, μπορείτε να σπάσετε μια συνήθεια αντικαθιστώντας την με μια άλλη. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα σύστημα που να σας βοηθά να εστιάζετε κατά τη διάρκεια της τάξης, απλά να περνάτε εκείνο το χρόνο στο σχολείο και να σπουδάζετε, αλλά μπορείτε να περάσετε άλλες στιγμές χαλαρώνοντας με δραστηριότητες που απολαμβάνετε. Διδάσκοντας στον εγκέφαλό σας ποιες ώρες της ημέρας είναι για ποιες δραστηριότητες, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να εστιάσει. διαφήμιση
Μέρος 3 από 3: Ανεφοδιάστε το σώμα
Κοιμήσου αρκετά. Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για τη διατήρηση της συγκέντρωσης ενώ βρίσκεστε στο σχολείο. Εάν μείνετε πολύ αργά ή κοιμάστε εσφαλμένα για να δώσετε στον εγκέφαλό σας πλήρη ξεκούραση, ουσιαστικά δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Παρακολουθήστε τις συνήθειες ύπνου σας για να δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να κάνετε αλλαγές.
- Οι γιατροί συνιστούν στα παιδιά κάτω των 12 ετών να κοιμούνται 10 ώρες την ημέρα. Οι ηλικιωμένοι πρέπει να κοιμούνται 8 ή 9 ώρες την ημέρα. Ωστόσο, ορισμένα άτομα μπορεί να χρειάζονται περισσότερο ύπνο, ενώ άλλα χρειάζονται λιγότερο ύπνο. Θα πρέπει να πειραματιστείτε.
- Να θυμάστε ότι ο πολύ ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση. Εάν αυξήσετε τον χρόνο ύπνου σας και εξακολουθείτε να αισθάνεστε λήθαργος, μπορεί να κοιμάστε πολύ.
Φάτε σωστά για να θρέψετε τον εγκέφαλο. Εάν δεν τρώτε αρκετά ή εάν στερούνται βασικών θρεπτικών συστατικών για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να υποφέρει. Παρόμοιο με τον επαρκή ύπνο, εάν δεν τρώτε αρκετά και σωστά, δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας. Ελέγξτε τη διατροφή σας και καθορίστε ποιες προσαρμογές πρέπει να κάνετε.
- Πρέπει να τρώτε πολλά λαχανικά, μερικά φρούτα, υγιή δημητριακά ολικής αλέσεως και πολλές άπαχες πρωτεΐνες. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν: λάχανο, μπρόκολο, σπανάκι, μήλα, εσπεριδοειδή, μπανάνες, καστανό ρύζι, κινόα, πλιγούρι βρώμης, ψάρι, κοτόπουλο χωρίς δέρμα και γαλοπούλα.
- Αποφύγετε τα ροφήματα με καφεΐνη ή τουλάχιστον προσέξτε με την καφεΐνη. Η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους να εστιάσουν, αλλά μπορεί να κάνει τους άλλους τόσο ανήσυχους που είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς για πολύ μεγάλα χρονικά διαστήματα. Διατρέχετε επίσης τον κίνδυνο να πέσετε σε κόπωση που προκαλείται από καφεΐνη.
Πινω πολυ νερο. Το σώμα σας χρειάζεται πολύ νερό για να λειτουργήσει σωστά. Όταν δεν πίνετε αρκετό νερό, θα έχετε πονοκεφάλους και προβλήματα συγκέντρωσης. Πόσο νερό πίνει είναι αρκετό ανάλογα με το άτομο, γιατί κάθε άτομο είναι διαφορετικό. Ωστόσο, ένας καλός τρόπος για να προσδιορίσετε εάν η πρόσληψη νερού είναι επαρκής είναι να παρατηρήσετε τα ούρα. Τα ανοιχτόχρωμα ούρα δείχνουν ότι πίνετε αρκετά. Εάν τα ούρα σας είναι σκοτεινά, πιείτε περισσότερο νερό.
- Το νερό εδώ πρέπει να είναι πραγματικό νερό. Ποτά όπως σόδα και εμπορικά διαθέσιμοι χυμοί μπορεί επίσης να επηρεάσουν τη συγκέντρωση.
Άσκηση για τη μείωση του στρες. Μερικοί άνθρωποι τείνουν να κινούνται. Το σώμα τους απαιτεί περισσότερη δραστηριότητα παρά ενθουσιασμένος. Η συγκέντρωση καταναλώνει επίσης πολλή ενέργεια και μπορεί να εξαντλήσει το σώμα και τον εγκέφαλο. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι ενώ κάθεστε στην τάξη, προσπαθήστε να κάνετε κάποια άσκηση μεταξύ τάξεων ή κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να καταπραΰνει το σώμα και τον εγκέφαλό σας, ώστε να εστιάζετε περισσότερο. Η άσκηση σας βοηθά επίσης να ξυπνήσετε όταν αισθάνεστε υπνηλία.
- Δοκιμάστε να πηδήξετε πάνω-κάτω ή να τρέξετε στη θέση του. Μπορείτε επίσης να τρέξετε γύρω από τους χώρους του σχολείου ή να παίξετε παιχνίδια με τους φίλους σας εάν έχετε χρόνο.
Πρακτική συγκέντρωση. Η συγκέντρωση απαιτεί εξάσκηση. Η αλήθεια είναι έτσι. Παρόμοια με τους μύες, ο εγκέφαλος πρέπει επίσης να ασκείται για να ενισχύει περιοχές όπου πρέπει να λειτουργεί καλύτερα. Θα πρέπει να εξασκηθείτε εάν θέλετε να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας.
- Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εξασκηθείτε είναι να εξασκηθείτε στο διαλογισμό. Καθίστε ακίνητοι και προσπαθήστε να μην αφήσετε τις σκέψεις σας να πάρουν το μυαλό σας, απλώς επικεντρωθείτε σε κάτι τόσο απλό όσο εισπνοή και εκπνοή μέσω της μύτης σας.
Συμβουλή
- Μείνετε ενυδατωμένοι! Πίνετε περισσότερο νερό για να αποτρέψετε την αφυδάτωση, να καθαρίσετε το σώμα, να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής και την παχυσαρκία, Την ίδια στιγμή Βοηθήστε να διατηρήσετε την εστίαση! Πρέπει να φέρετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό.
- Προσπαθήστε να βρείτε ενδιαφέρον για τα θέματα που διδάσκει ο δάσκαλός σας. Εάν το μάθημα είναι ενδιαφέρον, δεν θα είναι πολύ δύσκολο να συγκεντρωθείτε.
- Καθίστε στο μπροστινό τραπέζι στην τάξη για να δείτε καθαρά και διευκολύνετε τη συγκέντρωση.
- Μερικές ασκήσεις το πρωί θα σας κρατήσουν ξύπνιοι και ενεργοποιημένοι όταν πηγαίνετε στο σχολείο.
- Η λήψη σημειώσεων είναι ένας πολύ χρήσιμος τρόπος για να μάθετε πότε πρέπει να κάνετε κριτική και μπορεί επίσης να κάνει τον βαρετό χρόνο να περάσει γρηγορότερα.
- Ο καθαρισμός τυχόν περιττών πραγμάτων στο γραφείο είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.
- Εάν σας επιτρέπεται να μασάτε τσίχλα κατά τη διάρκεια του μαθήματος, μπορείτε να μασάτε με μια δυνατή τσίχλα με μέντα για να μείνετε ξύπνιοι εάν αισθάνεστε υπνηλία.
- Οι φίλοι σας μπορεί να είναι ενοχλητικοί, αλλά μην είστε αδιάφοροι σε αυτούς.
- Εάν έχει κρύο έξω, ζητήστε από τον δάσκαλό σας να ανοίξει το παράθυρο - ο κρύος αέρας θα σας κρατήσει ξύπνιοι.
- Εκτός αν χρειάζεστε πραγματικά ένα τηλέφωνο, σκεφτείτε να το αφήσετε στο σπίτι.Με αυτόν τον τρόπο δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε για τον πειρασμό να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας, ό, τι κι αν θέλετε. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, δοκιμάστε να εγκαταστήσετε γονικούς ελέγχους και να αποκλείσετε εφαρμογές ή σελίδες που χρησιμοποιείτε συχνά.
Προειδοποίηση
- Κάντε το καλύτερό σας για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι εάν είναι βαρετή τάξη. Θα είναι πολύ πιο δύσκολο να συγκεντρωθείς κατά τη διάρκεια μιας βαρετής τάξης, οπότε να είσαι προετοιμασμένος να κάνεις προσπάθεια.
- Η διακοπή στην τάξη θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στις σπουδές σας και θα σας κρατήσει εύκολα και ακόμη χειρότερα!
- Η καφεΐνη θα σας κρατήσει ξύπνιοι και θα ενεργοποιήσετε για λίγο, αλλά θα σας προκαλέσει να χάσετε ενέργεια αμέσως, οπότε η κατανάλωση καφεΐνης δεν είναι πάντα καλή ιδέα. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας αντιδρά στην καφεΐνη προτού το δοκιμάσετε στην τάξη.
