Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Ο πόνος στην πλάτη είναι μια αρκετά κοινή πάθηση που εμφανίζεται στο 80% των ενηλίκων σε οποιοδήποτε σημείο της ζωής τους. Αυτό συμβαίνει επειδή κατά το τρέξιμο, το περπάτημα και το κάθισμα, το κάτω μέρος της πλάτης σας πρέπει να στηρίζει το άνω μέρος του σώματός σας, ασκώντας πίεση στις αρθρώσεις, στον νωτιαίο δίσκο, στους συνδέσμους και στα νεύρα. Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι ήπιος ή σοβαρός, αλλά συνήθως διαρκεί μόνο μερικές ημέρες έως μερικές εβδομάδες. Ο πόνος στην πλάτη μπορεί συνήθως να διορθωθεί στο σπίτι, αλλά μερικές φορές είναι σημαντικό να επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος επιδεινωθεί.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη στο σπίτι

1. 

   Ξεκουραστείτε και κάντε πολύ υπομονή. Η σπονδυλική στήλη είναι ένα πολύπλοκο σύστημα αρθρώσεων, νεύρων, μυών και αιμοφόρων αγγείων. Ως εκ τούτου, το φαινόμενο του πόνου στην πλάτη μπορεί να εμφανιστεί σε πολλά μέρη της σπονδυλικής στήλης λόγω λανθασμένης στάσης, τραύματος ή βαριάς πίεσης. Ωστόσο, ο πόνος στην πλάτη (ακόμα και αν είναι σοβαρός) μπορεί να εξαφανιστεί γρήγορα χωρίς θεραπεία, συνήθως εντός λίγων ημερών. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα έχει την ικανότητα να επουλώνεται γρήγορα και ο περισσότερος πόνος στην πλάτη προκαλείται από αδράνεια, σπάνια προκαλείται από βλάβη. Όταν έχετε πόνο στην πλάτη, υπομονή, σταματήστε τις δραστηριότητες που παρεμβαίνουν στον πόνο και εξαφανίζονται αυτόματα.
   • Σήμερα οι περισσότερες περιπτώσεις πόνου στην πλάτη δεν συνιστάται ανάπαυση στο κρεβάτι. Οι γιατροί πιστεύουν ότι ορισμένες ελαφριές δραστηριότητες (περπάτημα, αναρρίχηση σκάλες) είναι αποτελεσματικές για τον πόνο στη μέση επειδή θα διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος και θα χαλαρώσουν τις προσβεβλημένες αρθρώσεις ή τα νεύρα της στήλης πυρετού.
   • Εάν ο πόνος στην πλάτη σας προκαλείται από το γυμναστήριο, μπορεί να κάνετε υπερβολική προπόνηση ή με λάθος τρόπο. Στη συνέχεια, πρέπει να συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας εκπαιδευτή για σωστή εκπαίδευση.
   • Εάν η εργασία σας προκαλεί πόνο στην πλάτη, μιλήστε με τον προϊστάμενό σας για μια πιο ήπια αλλαγή εργασίας ή ρυθμίσεις στο χώρο εργασίας, όπως ένα μαξιλάρι ποδιών ή ένα κάθισμα με οσφυϊκή υποστήριξη.

2. 

   
   
   Ανακουφίστε τον πόνο στην πλάτη με κρύα θεραπεία. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας οσφυϊκής χαλάρωσης και υπομονής για λίγες ημέρες, μπορείτε να εφαρμόσετε κρύα θεραπεία. Χρησιμοποιήστε παγοκύστες ή πηκτές για να ανακουφίσετε τον οξύ (ξαφνικό ή νέο) πόνο και να μειώσετε τη φλεγμονή καθώς αυτά μπορούν να βοηθήσουν να μουδιάσει τον πόνο. Χρησιμοποιήστε θρυμματισμένο πάγο, παγάκια, σακούλες κρύου τζελ ή μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών για να καλύψετε την πληγείσα περιοχή της πλάτης σας για 10-15 λεπτά την ώρα μέχρι να ανακάμψει σταδιακά ο πόνος. Στη συνέχεια, μπορείτε να μειώσετε τη συχνότητα σε τρεις φορές την ημέρα.
   • Καλύψτε πάντα το κρύο πακέτο με μια λεπτή πετσέτα πριν το τοποθετήσετε στη ζώνη σας για να αποφύγετε τη νέκρωση ή τον ερεθισμό του δέρματος.
   • Χρησιμοποιήστε ελαστική γάζα για να στερεώσετε το πακέτο στη ζώνη σας για να αποφύγετε τη φλεγμονή.
   • Σημειώστε ότι οι κρύες θεραπείες δεν είναι κατάλληλες για χρόνιο πόνο στην πλάτη, καθώς μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε μια μέθοδο υγρής θερμότητας για να ανακουφίσετε τον πόνο.

3. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε υγρή θερμότητα για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη. Εάν έχετε χρόνιο πόνο στην πλάτη που διαρκεί για μήνες ή χρόνια, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε υγρές θερμικές θεραπείες καθώς διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνουν τους τεταμένους μυς και άλλους μαλακούς ιστούς. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τσάντα βοτάνων με θέρμανση με φούρνο μικροκυμάτων, ειδικά εκείνες που περιέχουν βότανα χαλάρωσης αρωματοθεραπείας, όπως λεβάντα. Φούρνος μικροκυμάτων η φυτική σακούλα για λίγα λεπτά και στη συνέχεια τοποθετήστε τη στη μέση σας ενώ κάθεστε ή ξαπλώστε για περίπου 20 λεπτά. Καλύψτε τη φυτική σακούλα με μια πετσέτα για να διατηρήσετε τη θερμότητα και να αποφύγετε την απώλεια θερμότητας πολύ γρήγορα.
   • Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να πάρετε είναι να μουλιάσετε σε αλατισμένο νερό Epsom για τουλάχιστον 20 λεπτά μερικές φορές την ημέρα για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα. Το άλας σπόρου Epsom έχει συστατικό μαγνησίου που χαλαρώνει και μειώνει το πρήξιμο.
   • Μην κάνετε το νερό πολύ ζεστό για να κάψετε το δέρμα σας και φροντίστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Το ζεστό αλμυρό νερό μπορεί να αποστραγγίσει υγρά από το σώμα σας και να σας κάνει να αφυδατωθείτε.
   • Μην χρησιμοποιείτε υγρή θερμότητα ή μουλιάστε σε ζεστό αλμυρό νερό για οξύ πόνο στην πλάτη, καθώς μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να επιδεινώσει τη φλεγμονή.

4. 

   
   
   Πάρτε τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή (OTC). Τα εξωχρηματιστηριακά μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin), η ναπροξένη (Aleve) ή η ασπιρίνη έχουν προσωρινά αποτελέσματα στον οξύ πόνο στην κάτω πλάτη, επειδή μειώνουν τη φλεγμονή και μειώνουν τον πόνο. Ωστόσο, ο χρόνιος πόνος στην πλάτη μπορεί να αντιμετωπιστεί με εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά, όπως η ακεταμινοφαίνη (Tylenol), επειδή αλλάζουν τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται τον πόνο.
   • Τα ΜΣΑΦ μπορεί να είναι επιβλαβή για το έντερο και τα νεφρά εάν ληφθούν σε υψηλές δόσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα (περισσότερο από μερικούς μήνες), οπότε να είστε πολύ προσεκτικοί και διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες.
   • Η ακεταμινοφαίνη δεν επηρεάζει πολύ τα έντερα και τα νεφρά, αλλά μπορούν να επηρεάσουν το ήπαρ. Επομένως, δεν πρέπει να παρακάνετε αυτό το φάρμακο.
   • Ένας άλλος τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη χωρίς να βλάψετε τα έντερα, τα νεφρά ή το συκώτι σας είναι να χρησιμοποιήσετε κρέμες ή πηκτές που περιέχουν ΜΣΑΦ, ακεταμινοφαίνη ή φυσικά αναλγητικά όπως αιθέριο έλαιο μέντας και καψαϊκίνη.

5. 

   Ρυθμίστε τη θέση ύπνου σας. Η θέση ύπνου ή / και το περιβάλλον ύπνου σας μπορεί να επηρεάσει ή να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Η κοιλιά, για παράδειγμα, προκαλεί υπερβολική κάμψη του οσφυϊκού συστήματος, συμπίεση και δυσφορία των σπονδυλικών αρθρώσεων και των νεύρων. Οι καλύτερες θέσεις ύπνου είναι στο πλάι σας (κλίνει προς τα πλάγια όπως η θέση του εμβρύου και λυγίζει τους γοφούς και τα γόνατα) και ξαπλώνει στην πλάτη σας (ξαπλωμένη στο κρεβάτι και χρησιμοποιώντας μαξιλάρια για να σηκώσετε τα πόδια σας). Και οι δύο αυτές θέσεις μειώνουν την πίεση στην οσφυϊκή άρθρωση και περιορίζουν την ενόχληση / πόνο.
   • Η αλλαγή του περιβάλλοντος ύπνου σας σημαίνει ότι το στρώμα σας είναι αρκετά ανθεκτικό ώστε να υποστηρίζει καλά τη σπονδυλική σας στήλη. Σε γενικές γραμμές, ένα στρώμα που είναι πολύ μαλακό μπορεί να αυξήσει τον πόνο στη μέση, ενώ ένα στερεό ορθοπεδικό κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στη μέση.
   • Ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες ύπνου, οπότε ο τρόπος για να διαπιστώσετε εάν το κρεβάτι σας έχει αρκετή υποστήριξη βασίζεται στο πώς αισθάνεστε μετά το ξύπνημα. Εάν ξυπνήσετε με πόνο, αυτό σημαίνει ότι η θέση / το περιβάλλον του ύπνου σας δεν είναι καλή. Εάν αισθανθείτε πόνο στο τέλος της ημέρας, μπορεί να οφείλεται σε εργασία / δραστηριότητα / άσκηση.
   • Σημειώστε ότι το στρώμα αφρού και ελατηρίου θα διαρκέσει μόνο 10 χρόνια ανεξάρτητα από το βάρος σας. Πρέπει να περιστρέφετε και να γυρίζετε το στρώμα σας τακτικά (κάθε φορά που πλένετε τα σεντόνια σας) για να αυξήσετε την αντοχή τους.

6. 

   Βελτιώστε τη στάση σας. Η οσφυϊκή στάση ενώ κάθεστε και στέκεστε μπορεί να αυξήσει την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας και να προκαλέσει δυσφορία και πόνο. Η βελτιωμένη στάση του σώματος μειώνει την πίεση και τον πόνο στην πλάτη. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να αποτρέψετε την επανάληψη του πόνου στην πλάτη με ενίσχυση στάσης. Ωστόσο, αυτή είναι μια δύσκολη μέθοδος και πρέπει να καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια κάθε μέρα.
   • Η ενίσχυση των κοιλιακών μυών σας είναι ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη στάση σας. Οι κοιλιακοί μύες βρίσκονται στην οσφυϊκή χώρα, στην κάτω κοιλιακή χώρα και στη λεκάνη. Όλοι συνδέονται με τη σπονδυλική στήλη και / ή τη λεκάνη για να κρατήσουν το σώμα σε όρθια θέση.
   • Για να διατηρήσετε μια καλή στάση στάσης: σταθείτε με το σωματικό σας βάρος στα πόδια σας και μην λυγίζετε τα γόνατά σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς και τους γοφούς σας για να διατηρήσετε την πλάτη σας ευθεία. Φορέστε υποστηρικτικά παπούτσια και μειώστε την μυϊκή κόπωση τοποθετώντας συχνά ένα πόδι στο υποπόδιο
   • Για να διατηρήσετε την κατάλληλη στάση καθίσματος: επιλέξτε μια σκληρή καρέκλα με μπράτσα. Ισιώστε την πλάτη, χαλαρώστε τους ώμους. Τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι πίσω από τη μέση για να δημιουργήσετε μια φυσική καμπύλη της μέσης. Τα πόδια σας πρέπει να στηρίζονται άνετα στο πάτωμα, χρησιμοποιώντας ένα υποπόδιο αν χρειαστεί.

7. 

   Ανασηκώστε σωστά τα αντικείμενα. Παρά το γεγονός ότι υπάρχει ακόμη κάποια συζήτηση σχετικά με τη σωστή μέθοδο ανύψωσης, ανάλογα με την κατάσταση μπορείτε να εφαρμόσετε διαφορετικές τεχνικές. Ωστόσο, πρέπει να ακολουθήσετε μερικές από τις βασικές οδηγίες παρακάτω.
   • Ελέγξτε το βάρος των αντικειμένων σε περίπτωση που είναι πολύ βαρύ και γλιστρήστε από τα χέρια σας. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια.
   • Σταθείτε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο αντικείμενο πριν σηκώσετε το όσο το δυνατόν πιο κοντά και πλησιάστε όσο το δυνατόν πιο κοντά.
   • Μην περιστρέφετε ή τεντώνετε τους γοφούς σας, αλλά κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Εάν πρέπει να αλλάξετε κατεύθυνση, θα πρέπει να περιστρέψετε ολόκληρο το σώμα σας.
   • Ορισμένοι κατάλληλοι ανελκυστήρες περιλαμβάνουν οκλαδόν (λυγίζοντας τα γόνατα και τους γοφούς σας ενώ κρατάτε την πλάτη σας ευθεία), σκουλαρίκια (κρατώντας τα πόδια σας ευθεία ενώ λυγίζετε) ή ελεύθερο στυλ (οκλαδόν ψηλά για να σηκώσετε το βάρος ενός αντικειμένου μηροί).
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Εφαρμόστε εναλλακτικές θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη

1. 

   Δείτε έναν ορθοπεδικό γιατρό. Αυτός είναι ένας γιατρός που ειδικεύεται στη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Έχουν την ικανότητα να θεραπεύουν τον πόνο στην πλάτη φυσικά, όπως χειρισμό της σπονδυλικής στήλης με το χέρι. Μια χειροκίνητη επέμβαση, επίσης γνωστή ως ρύθμιση της σπονδυλικής στήλης, χρησιμοποιείται για την απελευθέρωση ή τη διόρθωση μιας ελαφρώς ευθυγραμμισμένης σπονδυλικής άρθρωσης, προκαλώντας φλεγμονή και πόνο στην πλάτη.
   • Η διόρθωση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να είναι αποτελεσματική για τον πόνο στη μέση, αλλά θα χρειαστούν τρεις έως πέντε συνεδρίες. Σημειώστε ότι αυτό δεν καλύπτει την ορθοπεδική θεραπεία.
   • Οι ορθοπεδικοί χρησιμοποιούν επίσης άλλες θεραπείες για να μειώσουν την ένταση των μυών και τα διαστρέμματα για πόνο στην πλάτη. Ορισμένες θεραπείες περιλαμβάνουν ηλεκτρική διέγερση μυών, θεραπευτικό υπερηχογράφημα και ηλεκτρική διέγερση.
   • Το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης με τραπέζι αντιστροφής βοηθά επίσης στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Μερικοί χειροπράκτες χρησιμοποιούν έναν πίνακα αντιστροφής, ο οποίος σας επιτρέπει να ξεκουράζετε το άνω μέρος του σώματός σας και να χρησιμοποιείτε τη βαρύτητα για να μειώσετε την πίεση στη σπονδυλική σας στήλη.

2. 

   Μασάζ στη μέση. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, δεν συσχετίζονται όλοι οι πόνοι στην πλάτη της πλάτης. Πολλές περιπτώσεις προκαλούνται από μυϊκή ένταση. Ο μυς τεντώνεται όταν οι μυϊκές ίνες σχίζονται, προκαλώντας πόνο, φλεγμονή και μυϊκό σπασμό. Έτσι, η θεραπεία μασάζ μπορεί να μειώσει την ένταση των μυών ήπια έως μέτρια επειδή λειτουργούν για τη μείωση του μυϊκού σπασμού, της φλεγμονής και την τόνωση της χαλάρωσης. Συνιστάται μασάζ διάρκειας 30 λεπτών από εξειδικευμένο φυσιοθεραπευτή μασάζ που εστιάζει στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και της πυέλου.
   • Ένα μασάζ 30 λεπτών θα πρέπει να είναι αρκετό για να καταπραΰνει τον πόνο στην πλάτη, αλλά μπορεί να χρειαστούν αρκετές συνεδρίες για να βελτιωθεί η κατάσταση. Για χρόνιο πόνο στην πλάτη, θα πρέπει να εντείνει το μασάζ για μία ώρα και να περιλαμβάνει μασάζ στη μέση πλάτη ή / και στα πόδια.
   • Πίνετε άφθονο καθαρισμένο νερό μετά από ένα μασάζ για να ξεπλύνετε τις τοξίνες από το σώμα. Διαφορετικά, θα αντιμετωπίσετε μυϊκή κόπωση, πονοκέφαλο ή ήπια ναυτία.
   • Μια εναλλακτική λύση στο επαγγελματικό μασάζ είναι να τοποθετήσετε μια μπάλα τένις κάτω από τη μέση σας και να την περιστρέψετε αργά για 15 λεπτά μερικές φορές την ημέρα μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος.

3. 

   Αποκτήστε βελονισμό. Αυτή είναι μια παραδοσιακή κινεζική μέθοδος που χρησιμοποιεί λεπτές βελόνες για να τρυπήσει σημεία στο στομάχι για να μειώσει τον πόνο και τη φλεγμονή. Ο βελονισμός με χαμηλό πόνο στην πλάτη είναι αρκετά αποτελεσματικός, ειδικά στον οξύ (νέο) πόνο. Ο βελονισμός διεγείρει την παραγωγή πολλών ουσιών, συμπεριλαμβανομένων των ενδορφινών και της σεροτονίνης που περιορίζουν τις αισθήσεις πόνου.
   • Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι ο βελονισμός μπορεί να μειώσει τον πόνο στη μέση, αλλά τα αποτελέσματα εξαρτώνται από την περίπτωση.
   • Τα σημεία βελονισμού για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη δεν βρίσκονται εντελώς πάνω από την οδυνηρή περιοχή. Ορισμένα σημεία βελονισμού βρίσκονται σε άλλα μέρη του σώματος, όπως τα χέρια.
   • Επί του παρόντος, ο βελονισμός χρησιμοποιείται από πολλούς ιατρικούς εμπειρογνώμονες. Θα πρέπει να αναζητήσετε έναν επίσημα εξουσιοδοτημένο γιατρό.

4. 

   Εξετάστε τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) εντοπίζει αρνητικές σκέψεις και πεποιθήσεις και στη συνέχεια τις αντικαθιστά με θετική σκέψη. Συγκεκριμένα, το CBT για τον πόνο στην πλάτη εστιάζει στον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε ή αντιλαμβάνεστε τα συμπτώματα του πόνου σας. Η CBT έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το στρες και τον χρόνιο πόνο στην πλάτη σε πολλούς ασθενείς.
   • Το CBT είναι η έσχατη λύση εάν άλλα μέτρα είναι αναποτελεσματικά.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας, τον ψυχολόγο ή τον εκπρόσωπο της ασφαλιστικής εταιρείας για ορισμένους τοπικούς γιατρούς CBT. Πρέπει να έχετε επαφή με μερικά άτομα πριν λάβετε μια απόφαση θεραπείας.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Θεραπεία του πόνου στην πλάτη με ιατρικές μεθόδους

1. 

   Πήγαινε στο γιατρό. Εάν οι βασικές θεραπείες στο σπίτι καθώς και οι εναλλακτικές θεραπείες δεν βοηθούν στον πόνο στη μέση, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Θα κάνουν μια εξέταση για να δουν αν ο πόνος στην πλάτη προκαλείται από σοβαρή σπονδυλική βλάβη: κήλη δίσκου, τσίμπημα νεύρου, λοίμωξη των οστών (οστεομυελίτιδα), οστεοπόρωση, κάταγμα, σοβαρή αρθρίτιδα ή καρκίνο. Για την ανακούφιση από τον πόνο, ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει ένα ισχυρό ΜΣΑΦ ή ανακουφιστικό πόνο.
   • Οι μελέτες ακτινογραφίας, σάρωσης οστών, μαγνητικής τομογραφίας, CT και νευρικής αγωγιμότητας είναι όλες μέθοδοι παρατήρησης και διάγνωσης προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης.
   • Ο γιατρός σας θα εξετάσει επίσης το αίμα για να διαπιστώσει εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα ή λοίμωξη της σπονδυλικής στήλης (οστεομυελίτιδα ή μηνιγγίτιδα).
   • Τέλος, μπορεί να παραπεμφθείτε σε έναν ειδικό (ορθοπεδικό, νευρολογικό ή ρευματικό) για να προσδιορίσετε με ακρίβεια το πρόβλημα του πόνου στην πλάτη.

2. 

   Βρείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Εάν έχετε χρόνιο πόνο στην πλάτη (που διαρκεί μερικούς μήνες ή χρόνια) και προκαλείται από μυϊκή αδυναμία, κακή στάση ή / και εκφυλιστική νόσο (οστεοαρθρίτιδα "φθορά"), θα πρέπει να εξετάσετε τη θεραπεία αποκατάστασης στήλης. συνιστάται από γιατρό. Ένας φυσιοθεραπευτής θα καθοδηγήσει το τέντωμα και την ενίσχυση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, παρέχοντας ανακούφιση από τον πόνο με την πάροδο του χρόνου. Η φυσικοθεραπεία πρέπει να πραγματοποιείται 3 φορές την εβδομάδα για 4-8 εβδομάδες για σημαντική επίδραση στον χρόνιο πόνο στην πλάτη.
   • Για αποκατάσταση στήλης πυρετού, ο φυσιοθεραπευτής θα χρησιμοποιήσει μπάλες γυμναστικής, ιατρικές διορθωτικές μπάλες, ελαστικούς επιδέσμους, συσκευές ηλεκτρομηχανικής διέγερσης και / ή θεραπευτικό υπερηχογράφημα.
   • Για να ενισχύσετε τους οσφυϊκούς μύες σας, κάντε διάφορες δραστηριότητες όπως κολύμπι, κωπηλασία, γιόγκα και τέντωμα στην πλάτη.

3. 

   Χρησιμοποιήστε θεραπεία με διέγερση μυοκαρδίτιδας. Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να σχετίζεται με βλάβη ή τέντωμα των μυών στο σημείο ενεργοποίησης που προκαλεί πόνο ή εξάπλωση σε άλλες περιοχές. Έτσι, ακόμη και αν έχετε πόνο στην πλάτη, το σημείο ενεργοποίησης μπορεί να βρίσκεται αλλού στο σώμα.
   • Βρείτε έναν γιατρό που μπορεί να ανιχνεύσει και να θεραπεύσει τον πόνο της μυοσίτιδας. Ο γιατρός θα χρησιμοποιήσει την τεχνική διέγερσης μασάζ.

4. 

   Εξετάστε στεροειδή ενέσεις για πόνο στην πλάτη. Εάν το φάρμακο σε ισχυρές δόσεις ή / και αποκαθιστά τη λειτουργία της πλάτης είναι αναποτελεσματικό, η ένεση κορτικοστεροειδών στις αρθρώσεις, τους μυς, τους τένοντες ή τους συνδέσμους μπορεί να μειώσει γρήγορα τη φλεγμονή και τον πόνο και να βοηθήσει στην κινητικότητα ευκολότερη. Τα κορτικοστεροειδή έχουν μια φυσική σύνθεση ορμονών του σώματος, με γρήγορες αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μερικοί συνήθως συνταγογραφούμενοι τύποι περιλαμβάνουν πρεδνιζολόνη, δεξαμεθαζόνη και τριαμκινολόνη. Ο γιατρός σας θα σας παραπέμψει σε ορθοπεδικό για ένεση εάν αποδειχθεί αποτελεσματικό.
   • Οι ανεπιθύμητες ενέργειες των στεροειδών περιλαμβάνουν τοπική λοίμωξη, βαριά αιμορραγία, αδυναμία τένοντα, μυϊκή ατροφία, ερεθισμό / βλάβη των νεύρων και μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
   • Οι στεροειδείς ενέσεις μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο από εβδομάδες έως μήνες. Οι γιατροί συνήθως δεν χορηγούν περισσότερες από δύο ενέσεις ετησίως.
   • Εάν οι ενέσεις κορτικοστεροειδών δεν έχουν μεγάλη επίδραση στον πόνο στη μέση, το τελευταίο βήμα που θα χρειαστεί να κάνει ο γιατρός σας είναι η χειρουργική επέμβαση (υπάρχουν διαφορετικές χειρουργικές μέθοδοι).
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Η περιστροφή ενός σκληρού σφουγγαριού είναι ένα αποτελεσματικό οσφυϊκό μασάζ και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Μπορείτε να δανειστείτε ρολά αφρού από έναν δάσκαλο γιόγκα, έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν ορθοπεδικό ή να τα αγοράσετε σε ένα σπορ ή πολυκατάστημα.
• Εκτός από έναν αφρό κυλίνδρου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χάντμπολ ή μια μπάλα τένις για να δράσετε στην οσφυϊκή ουρική αρθρίτιδα. Τοποθετήστε τη μπάλα κάτω από τη μέση σας και περιστρέψτε την μέχρι να βρείτε ένα πονόλαιμο σημείο. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και προχωρήστε σε άλλο σημείο. Κάνετε αυτό κάθε μέρα μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.
• Τεχνικές ανακούφισης από το άγχος όπως ο διαλογισμός, το tai chi, η γιόγκα, οι ασκήσεις δύναμης και η αναπνοή βοηθούν επίσης στην ανακούφιση και την πρόληψη του πόνου στην πλάτη.
• Σταματήστε το κάπνισμα επειδή επηρεάζουν την κυκλοφορία του αίματος, οδηγώντας σε έλλειψη οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στη μέση και σε άλλες μυϊκές ομάδες.
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος καθώς ο πόνος στη μέση εμφανίζεται συχνά σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ανθρώπους.

Προειδοποίηση

• Απευθυνθείτε αμέσως σε γιατρό εάν εμφανίσετε τα ακόλουθα συμπτώματα:
  • Πόνος στην πλάτη που εξαπλώνεται στα πόδια
  • Σοβαρός πόνος κατά την κάμψη του ποδιού
  • Ο πόνος χειροτερεύει τη νύχτα
  • Ανεξήγητος πυρετός και ξαφνική απώλεια βάρους με πόνο στην πλάτη
  • Οσφυαλγία συνοδεύεται από ξαφνική απώλεια ελέγχου της απέκκρισης
  • Πόνος στην πλάτη με μούδιασμα ή αδυναμία στα πόδια