Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Ο πόνος στον ώμο είναι αρκετά συχνός και μπορεί να προκληθεί από πολλά προβλήματα, όπως μυϊκοί σπασμοί, διάστρεμμα, εξάρθρωση, προβλήματα της σπονδυλικής στήλης (λαιμός ή μέση πλάτη) ή ακόμη και καρδιακές παθήσεις. Ωστόσο, μια κοινή αιτία πόνου στον ώμο είναι συχνά μυϊκή ένταση και / ή σύνδεσμοι, συνήθως από αγχωτική εργασία ή υπερβολική προπόνηση. Οι περισσότεροι πόνοι στον ώμο θα πρέπει να εξαφανιστούν μόνοι τους εντός μιας εβδομάδας ή νωρίτερα εάν χρησιμοποιείτε αποτελεσματικές θεραπείες στο σπίτι. Για σοβαρό πόνο στον ώμο, πρέπει να δείτε έναν γιατρό, ίσως ακόμη και χειρουργική επέμβαση (αν και αυτό είναι αρκετά σπάνιο).

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Θεραπεία του πόνου στον ώμο στο σπίτι

1. 

   Ξεκουραστείτε και κάντε υπομονή. Σε πολλές περιπτώσεις, ο πόνος στον ώμο προκαλείται συχνά από υπερβολική εργασία. Με άλλα λόγια, οφείλεται στην υπερβολική κίνηση των ώμων ή στη βαριά ανύψωση. Εάν αυτή είναι η κύρια αιτία του πόνου στον ώμο, σταματήστε να κάνετε επιβλαβείς δραστηριότητες για μερικές ημέρες. Εάν ο πόνος στον ώμο σας προκαλείται από εργασία, μπορείτε να ζητήσετε από τον προϊστάμενό σας να αλλάξει εργασία (λιγότερο επαναλαμβανόμενη ή απαιτητική) ή να αλλάξει τον χώρο εργασίας. Εάν ο πόνος στον ώμο σας σχετίζεται με την προπόνηση, ίσως ανυψώνετε τα βάρη πολύ σκληρά ή σε λάθος θέση, τότε πρέπει να συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας εκπαιδευτή.
   • Η ανάπαυση των ώμων σας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος, αλλά εάν έχετε μόνο ήπιο πόνο στον ώμο, μην σταματήσετε εντελώς τη δραστηριότητά σας. Αυτό θα σφίξει τους ώμους σας, οπότε θα πρέπει να ασκείστε ελαφρά για να τονώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να επιταχύνετε την ανάκαμψη.
   • Ο πόνος είναι συνήθως ένα σημάδι μυϊκού σπασμού, ενώ η κίνηση των παλμών προκαλείται συνήθως από βλάβη στις αρθρώσεις / συνδέσμους.
   • Η θυλακίτιδα και ο πόνος του συνδέσμου των ώμων επιδεινώνονται συχνά τη νύχτα κατά τη διάρκεια του ύπνου.

2. 

   
   
   Απλώστε κρύο πάγο στην πλάτη σας. Εάν ο ώμος σας είναι πρησμένος, απλώστε παγοκύστη (ή κάτι κρύο) στην πιο κατεστραμμένη περιοχή για να μειώσετε τη φλεγμονή και τον πόνο. Ο πάγος είναι αποτελεσματικός κατά της οξείας βλάβης, συμπεριλαμβανομένης της φλεγμονής. Απλώστε πάγο για περίπου 15 λεπτά κάθε λίγες ώρες μέχρι να υποχωρήσει ή να εξαφανιστεί ο πόνος στον ώμο.
   • Πιέστε το πακέτο πάγου στον ώμο σας με έναν επίδεσμο για να αυξήσετε το αποτέλεσμα της μείωσης της φλεγμονής.
   • Χρησιμοποιείτε πάντα μια λεπτή πετσέτα για να καλύψετε τον πάγο πριν την εφαρμόσετε στο σώμα σας. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη του ερεθισμού του δέρματος και της νέκρωσης που προκαλείται από τον κρυοπαγήματα.
   • Εάν δεν έχετε πάγο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τσάντα τζελ ή κατεψυγμένα λαχανικά.

3. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο υγρής θερμότητας. Εάν έχετε χρόνιο πόνο στον ώμο και αισθάνεστε άκαμπτοι όταν ξυπνάτε το πρωί ή πριν ασκηθείτε, χρησιμοποιήστε θερμότητα αντί πάγου. Η υγρή θερμότητα θερμαίνει τους μαλακούς ιστούς (μύες, συνδέσμους και τένοντες) και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στην κατεστραμμένη περιοχή, βοηθώντας στη θεραπεία του πόνου από οστεοαρθρίτιδα ή παλιά τραύματα. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια υγρή πηγή θερμότητας συσκευάζοντας δημητριακά (σιτάρι ή ρύζι), βότανα και / ή αιθέρια έλαια σε μια σακούλα και ζεστάνοντάς τα. Χρησιμοποιήστε το ζεστό πακέτο για 15-20 λεπτά το πρωί ή πριν από την άσκηση.
   • Τα ζεστά ντους είναι επίσης πηγή υγρής θερμότητας. Προσθέστε αλάτι Epson για να χαλαρώσετε τους μύες και να καταπραΰνετε τον πόνο.
   • Αποφύγετε τη χρήση ξηρής θερμότητας από συμβατικά τακάκια θέρμανσης, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση στον μαλακό ιστό και να αυξήσει τον κίνδυνο ζημιάς.

4. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε φάρμακα που διατίθενται στο εμπόριο στα φαρμακεία. Εάν ο πόνος στον ώμο σας είναι πολύ σοβαρός και δεν εμφανίζει σημάδια ανακούφισης παρά τις κρύες συμπιέσεις ή την υγρασία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα αντιφλεγμονώδες ή ανακουφιστικό. Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα είναι κατάλληλα για σοβαρό πρήξιμο στον ώμο (όπως φλεγμονή συμπεριλαμβανομένου αρθρικού υγρού και τενοντίτιδας) και περιλαμβάνουν ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη (Motrin, Advil) και ναπροξένη (Aleve). Τα ανακουφιστικά πόνου (ηρεμιστικά) προορίζονται για ήπιο, μη φλεγμονώδη πόνο που περιλαμβάνει ακεταμινοφαίνη (Tylenol και Paracetamol). Λάβετε υπόψη ότι είναι προσωρινό μόνο για τη θεραπεία του πόνου στον ώμο και δεν πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά για περισσότερο από εβδομάδες λόγω των αρνητικών του επιπτώσεων στο ήπαρ, τα νεφρά και το στομάχι.
   • Επίσης, μπορείτε να πάρετε ένα μυοχαλαρωτικό (όπως κυκλοβενζαπρίνη) για πόνο στον ώμο, αλλά όχι με άλλα φάρμακα.
   • Η ιβουπροφαίνη δεν είναι κατάλληλη για παιδιά, ενώ η ακεταμινοφαίνη δεν πρέπει να χρησιμοποιείται σε παιδιά κάτω των 18 ετών επειδή μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο Reye.

5. 

   Κάντε μερικά απλά τεντώματα ώμων. Ο πόνος στον ώμο μπορεί να προκληθεί από μυϊκή ένταση λόγω κακής στάσης ή κακής δραστηριότητας. Εάν δεν αισθάνεστε δυσφορία στην κίνηση των ώμων, μπορείτε να κάνετε απαλή κίνηση ώμων για να αυξήσετε τα οφέλη. Το τέντωμα έχει επίδραση στους τεταμένους μύες επειδή μειώνει το άγχος στους μύες, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει την ευελιξία. Οι ελαστικοί μύες των ώμων είναι σημαντικοί επειδή το ένα μέρος κινείται περισσότερο σε σύγκριση με άλλα μέρη του σώματος. Τεντώστε τους ώμους σας για περίπου 30 δευτερόλεπτα, συνδυάστε βαθιά αναπνοή και κάντε 3 έως 5 φορές την ημέρα μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος.
   • Ενώ στέκεστε ή κάθεστε, απλώστε τον κορμό σας προς τα εμπρός και πιάστε τον αγκώνα του αντίθετου βραχίονα σας. Τραβήξτε το πίσω μέρος του αγκώνα σας κατά μήκος του κορμού σας έως ότου τεντωθούν οι ώμοι σας.
   • Επίσης σε όρθια ή καθιστή θέση, βάλτε τα χέρια σας πίσω από μερικά χέρια μαζί. Τραβήξτε απαλά το βραχίονα στο πλάι του τραυματισμένου ώμου μέχρι να νιώσετε το τέντωμα του ώμου.

6. 

   Εξετάστε το ενδεχόμενο να αλλάξετε τον χώρο εργασίας σας. Ο πόνος στον ώμο μπορεί να προκληθεί από έναν κακώς σχεδιασμένο χώρο εργασίας. Εάν ο υπολογιστής, τα γραφεία και οι καρέκλες δεν είναι σωστά τοποθετημένα ανάλογα με το ύψος και το σχήμα του αμαξώματος, μπορεί να τονιστεί ο ώμος, ο λαιμός και η μέση πλάτη. Επομένως, όταν κάθεστε στο γραφείο και κοιτάζετε ευθεία: τα μάτια πρέπει να είναι περίπου το 1/3 των παραπάνω. αντιβράχια παράλληλα με το δάπεδο όταν πληκτρολογείτε και ακουμπάτε στο υποβραχιόνιο. ο αγκώνας απέχει λίγα εκατοστά από το σώμα. και τα πόδια ακουμπά στο πάτωμα.
   • Εάν στέκεστε ενώ εργάζεστε, δεν πρέπει να περιστρέφετε ή να περιστρέφετε το σώμα σας συνεχώς, αλλά να διατηρείτε τη συμμετρία και την ισορροπία.
   • Για να αποφύγετε τον πόνο στον ώμο, περιορίστε την εργασία που απαιτεί να σηκώσετε το λαιμό σας χρησιμοποιώντας μια σκάλα ή πλησιάζοντας τη δική σας εργασία.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Εύρεση εξειδικευμένης θεραπείας

1. 

   Εντατικό μασάζ. Εάν ο πόνος στον ώμο σας είναι μεγαλύτερος από το αναμενόμενο, εξετάστε μια εντατική θεραπεία χαλάρωσης που παρέχεται από εξειδικευμένο θεραπευτή μασάζ. Το εντατικό μασάζ λειτουργεί σε μύες που είναι χρόνιοι στρες, περιορίζουν την κίνηση, μειώνουν την ευελιξία, αποτρέπουν την κυκλοφορία του αίματος και προκαλούν φλεγμονή. Το μασάζ λειτουργεί καλύτερα για ήπια έως μέτρια στελέχη, αλλά δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για σοβαρό πόνο στις αρθρώσεις.
   • Ξεκινήστε με μια συνεδρία 30 λεπτών που εστιάζει στην πληγή στην περιοχή των ώμων και επίσης προσέξτε τον κάτω λαιμό και ανάμεσα στις ωμοπλάτες.
   • Δώστε στον θεραπευτή την επίδραση όσο πιο βαθιά μπορείτε να το αντέξετε. Ο θεραπευτής χρειάζεται πρόσβαση σε πολλαπλά στρώματα μυών στον ώμο σας.

2. 

   Δείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Εάν ο πόνος στον ώμο σας προκαλείται από υπερβολική εργασία, δοκιμάστε να ενισχύσετε τον ώμο σας και χρησιμοποιώντας ασκήσεις δύναμης. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας καθοδηγήσει με ενισχυμένες ασκήσεις στον ώμο (μηχανήματα άσκησης, αλτήρες, λαστιχένιες ζώνες ή / και μπάλες γυμναστικής) για τον ώμο σας να χρησιμοποιηθεί στην εργασία ή παραγωγική. παρά όταν ασκείτε ή παίζετε σπορ. Επιπλέον, ένας φυσιοθεραπευτής είναι επίσης ικανός να θεραπεύει μυϊκούς πόνους με θεραπευτικό υπερηχογράφημα ή ηλεκτρική μυϊκή διέγερση εάν χρειάζεται.
   • Η φυσική θεραπεία πρέπει να χορηγείται 2 έως 3 φορές την εβδομάδα για 4 έως 6 εβδομάδες για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας του πόνου στον ώμο.
   • Εάν ο πόνος στον ώμο σας προκαλείται από διάστρεμμα της άρθρωσης, ο φυσιοθεραπευτής σας θα ανακουφίσει τον πόνο δένοντας έναν επίδεσμο.
   • Οι υγιείς δραστηριότητες στους ώμους περιλαμβάνουν βαρκάδα, κολύμπι, μπόουλινγκ και τοξοβολία.

3. 

   Δείτε έναν χειροπράκτη. Εάν ο πόνος στον ώμο σας προκαλείται από πόνο στις αρθρώσεις, όπως άρθρωση ώμου ή σπονδυλική άρθρωση, θα πρέπει να δείτε έναν χειροπράκτη για συγκεκριμένο έλεγχο. Το Osteopath είναι ειδικός στην οστεοαρθρίτιδα που επικεντρώνεται στην αποκατάσταση της κίνησης και της λειτουργίας των σπονδυλικών και περιφερειακών αρθρώσεων που αποτελούν τον ώμο. Ο πόνος στον ώμο μπορεί να προκληθεί από μια υγρή λανθάνουσα άρθρωση (βραχίονας ή / και ρύγχος και λαιμός), αλλά μπορεί επίσης να προκληθεί από διαταραχή ή βλάβη στην κάτω σπονδυλική στήλη (λαιμός) ή στο θωρακικό σπόνδυλο (μέση πλάτη) Όπου ενδείκνυται, ο τραυματισμός των αρθρώσεων μπορεί να αντιστραφεί με χειροκίνητη ρύθμιση, δημιουργώντας έναν ήχο "ποπ" ή "ρωγμή".
   • Αν και η μέθοδος ρύθμισης της άρθρωσης μπορεί να βελτιώσει το πρόβλημα της άρθρωσης, αλλά ο πυρήνας πρέπει να λάβει μερικά ακόμη μέτρα για να το λύσει πλήρως.
   • Ένας χειροπράκτης μπορεί να χρησιμοποιήσει μια χειροκίνητη δράση για να διορθώσει έναν μετατοπισμένο ώμο.

4. 

   Εξετάστε τον βελονισμό. Ο βελονισμός ήταν μια μορφή θεραπείας που εφαρμόστηκε πριν από πολλούς αιώνες, κυρίως στην αρχαία Κίνα, για τη μείωση του πόνου και την προώθηση της ανάρρωσης. acupressure (μερικές φορές κοντά στην πληγείσα περιοχή, αλλά συνήθως σε κάποια απομακρυσμένα μέρη του σώματος) κάθε 20 έως 60 λεπτά, διεγείροντας την παραγωγή ενώσεων ανακούφισης του πόνου στο σώμα. Ο βελονισμός δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά για τη θεραπεία του πόνου στους ώμους, αλλά από στόμα σε στόμα λέει ότι είναι πολύ αποτελεσματικό. Αυτή η μέθοδος έχει αποδειχθεί ασφαλής, οπότε μπορείτε να τη δοκιμάσετε αν μπορείτε να την αντέξετε οικονομικά.
   • Ο βελονισμός εκτελείται από πολλούς ιατρικούς επαγγελματίες, όπως γιατρούς, οστεοπαθητικούς και φυσιοθεραπευτές. Πρέπει να επιλέξετε έναν πιστοποιημένο γιατρό NCCAOM.
   • Μια συνεδρία βελονισμού δεν είναι αρκετά αποτελεσματική για να ανακουφίσει τον πόνο στον ώμο, οπότε σκεφτείτε να κάνετε 3 θεραπείες πριν αξιολογήσετε την αποτελεσματικότητά του.

5. 

   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για επεμβατικές θεραπείες. Εάν οι θεραπείες στο σπίτι ή η μέτρια θεραπεία δεν λειτουργούν για τη θεραπεία του πόνου στον ώμο σας, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας για θεραπεία, όπως ενέσεις κορτικοστεροειδών και / ή χειρουργική επέμβαση. Η ένεση κορτικοστεροειδών (όπως πρεδνιζολόνη) στον πρησμένο ώμο μπορεί να μειώσει γρήγορα τη φλεγμονή και τον πόνο, βοηθώντας στην αποκατάσταση της κίνησης και της λειτουργίας. Η ένεση είναι κατάλληλη για σοβαρή τενοντίτιδα και θυλακίτιδα.Ωστόσο, η χειρουργική θεραπεία λειτουργεί για τη θεραπεία σπασμένων συνδέσμων, καταγμάτων, σοβαρής αρθρίτιδας, θρόμβων αίματος ή συσσωρευμένης διαρροής υγρού. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε θεραπευτή για σαρώσεις, σαρώσεις οστών, μαγνητικές τομογραφίες ή μελέτες αγωγιμότητας νεύρων για να κατανοήσετε την κατάσταση του ώμου σας.
   • Οι επιπλοκές των ενέσεων στεροειδών περιλαμβάνουν ατροφία συνδέσμου / μυών και αδυναμία, νευρική βλάβη και εξασθενημένη ανοσολογική λειτουργία.
   • Οι επιπλοκές της χειρουργικής επέμβασης στον ώμο περιλαμβάνουν τοπική λοίμωξη, βαριά αιμορραγία, αλλεργική αντίδραση στα αναισθητικά, νευρική βλάβη, παράλυση, μειωμένη ουλή και χρόνιο οίδημα / πόνο.
   • Εξετάστε μια νέα θεραπεία, έναν πλούσιο σε αιμοπετάλια ορό (PRP). Τα αιμοπετάλια βρίσκονται στο αίμα και περιέχουν πρωτεΐνες που απαιτούνται για την επούλωση της βλάβης. Αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει λήψη αίματος από το σώμα και διάσπαση αιμοπεταλίων για αύξηση των επιπέδων στο αίμα. Στη συνέχεια τα αιμοπετάλια εγχύονται στην πληγείσα περιοχή.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο στον ώμο, ξαπλώστε ανάσκελα ενώ κοιμάστε. Γενικά, η κοιλιακή θέση επηρεάζει συχνά την άρθρωση του ώμου και τον κάτω λαιμό.
• Για να αποφύγετε ζημιές στον ώμο, πρέπει να περιορίσετε τις τσάντες μεταφοράς που βγαίνουν από τον ώμο. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε ένα παραδοσιακό σακίδιο με το σωστό λουράκι.
• Εάν ο πόνος στον ώμο σας είναι σοβαρός ή εξουθενωτικός και επιδεινώνεται, επισκεφθείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.
• Δοκιμάστε να ασκήσετε πίεση στις θεραπείες πόνου στον ώμο, όπως η χρήση των χεριών σας ή ενός μπαλονιού.
• Μην ξαπλώνετε στο πλάι σας και τραβήξτε τους ώμους σας προς τα εμπρός, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει κακό πόνο στον ώμο κατά τη διάρκεια του ύπνου.
• Εάν ξαπλώνετε στο στομάχι σας κατά τη διάρκεια του πόνου στον ώμο, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι μπροστά από το πρόσωπό σας και χαλαρώστε τους ώμους σας πάνω του. Αυτό βοηθά στην αποτροπή τεντώματος των μυών και των συνδέσμων, προκαλώντας πόνο στον ώμο