Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Η ενσυναίσθηση περιλαμβάνει τη διαδικασία της προσπάθειας κατανόησης του προβλήματος κάποιου από διαφορετική οπτική και όχι με βάση τη δική του άποψη. Ακόμα κι αν αγωνίζεστε με αυτήν τη διαδικασία, μπορείτε να υποστηρίξετε τους φίλους και τους αγαπημένους σας μαθαίνοντας πώς να το κάνετε αποκαλύπτω συμπάθεια. Μπορείτε να κάνετε τα ακόλουθα βήματα για να το κάνετε αυτό, και διατηρώντας παράλληλα τις αμφιβολίες ή τις αρνητικές αντιδράσεις σας ιδιωτικές, θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να αναπτύξετε μια πιο ειλικρινή αίσθηση συμπάθειας. προσδοκίες.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Εκφράζοντας ενσυναίσθηση

1. 

   Δώστε στο άλλο άτομο την ευκαιρία να μιλήσει για τα συναισθήματά του. Ζητήστε να ακούσετε για τα συναισθήματά τους ή για το πώς προσπαθούν να αντιμετωπίσουν τα προβλήματά τους. Δεν χρειάζεται να έχετε λύση στο πρόβλημά τους. Μερικές φορές, η ακρόαση με ενσυναίσθηση είναι μεγάλη βοήθεια.

2. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματος για να δείξετε ενσυναίσθηση. Ακόμα κι αν ακούτε τον σύντροφό σας, μπορείτε να τους δείξετε ότι είστε πραγματικά προσεκτικοί και συμπαθητικοί μέσω της γλώσσας του σώματός σας. Θα πρέπει να αντιμετωπίζετε το άλλο άτομο αντί να αντιμετωπίζετε την άλλη κατεύθυνση.
   • Μην προσπαθήσετε να κάνετε πολλές εργασίες και να μείνετε μακριά από όλες τις περισπασμούς κατά τη διάρκεια της συνομιλίας. Εάν είναι δυνατόν, πρέπει να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας για να αποφύγετε τυχόν διακοπές.
   • Διατηρήστε την ανοιχτή γλώσσα του σώματος χωρίς να διασχίζετε τα πόδια ή τα χέρια σας Μπορείτε να χαλαρώσετε τα χέρια σας στις πλευρές σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μεταφέρετε το μήνυμα ότι ακούτε το άλλο άτομο.
   • Κλίση προς το άτομο. Αυτό θα τους κάνει να νιώσουν πιο άνετα να μιλήσουν μαζί σας.
   • Όχι, ενώ το άτομο μιλάει. Η ανίχνευση και η πραγματοποίηση άλλων ενθαρρυντικών χειρονομιών θα βοηθήσουν τον σύντροφό σας να αισθανθεί πιο άνετα κατά τη διάρκεια της συνομιλίας.
   • Μιμηθείτε τη γλώσσα του σώματος του συντρόφου σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αντιγράψετε με ακρίβεια τις ενέργειες του ατόμου, αλλά να διαμορφώσετε την ίδια στάση σώματος με το άτομο (για παράδειγμα, να αντιμετωπίσετε το άτομο όταν σας βλέπει, κρατώντας τα πόδια σας στραμμένα στο πρόσωπο) βοηθά στη δημιουργία μιας ατμόσφαιρας ενσυναίσθησης.

3. 

   
   
   Ακούστε πρώτα και σχολιάστε αργότερα. Σε πολλές περιπτώσεις, το άτομο χρειάζεται μόνο εσείς να ακούσετε καθώς εξερευνά τα συναισθήματα και τις σκέψεις του. Αυτή είναι μια πράξη συμπάθειας, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε θετικοί και χρήσιμοι. Συχνά, αν δίνεις συμβουλές όταν το άλλο άτομο δεν το ζητά, διατρέχεις τον κίνδυνο να κάνεις το άτομο να νιώθει σαν να προσπαθούσες να κάνεις την εμπειρία του δική σου.
   • «Ακούγοντας χωρίς να δώσετε λύση», λέει ο συγγραφέας Michael Rooni, θα σας επιτρέψει να δώσετε στον σύντροφό σας ένα ασφαλές μέρος για να εξαερίσετε και να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. Δεν χρειάζεται να τους κάνετε να αισθάνονται υποχρεωμένοι να ακολουθήσουν τις συμβουλές σας, ή σαν να "αναλαμβάνετε" το πρόβλημα ή την κατάστασή τους.
   • Εάν έχετε αμφιβολίες, μπορείτε να ρωτήσετε, "Θέλω να σας βοηθήσω όταν τη χρειάζεστε. Θέλετε να σας βοηθήσω με το πρόβλημα ή χρειάζεστε μόνο ένα μέρος για να εξαερίσετε; Για ό, τι είναι;" Θα είμαι πάντα δίπλα σου ".
   • Εάν έχετε συναντήσει ποτέ παρόμοια εμπειρία, μπορείτε να βοηθήσετε το άλλο άτομο προσφέροντας πρακτικές συμβουλές ή τρόπους αντιμετώπισης. Παρουσιάστε τις συμβουλές σας σαν να ήταν προσωπική εμπειρία και όχι επιτακτική ανάγκη. Παράδειγμα: "Λυπάμαι πολύ που έσπασες το πόδι σου. Ξέρω πόσο άσχημα θα είναι αυτό γιατί έσπασα επίσης τον αστράγαλο μου πριν από λίγα χρόνια. Θα θέλατε να μιλήσω για το πώς; Έχω κάνει για να το αντιμετωπίσω ή όχι; "
   • Βεβαιωθείτε ότι δεν ενεργείτε όπως διατάζετε το άτομο να κάνει μια συγκεκριμένη ενέργεια. Αν θέλετε να δώσετε συμβουλές και το άλλο άτομο είναι ενθουσιασμένο που το γνωρίζει, μπορείτε να το εκφράσετε ως διερευνητική ερώτηση, όπως "Έχετε σκεφτεί _____;" ή "Πιστεύεις ότι θα ήταν καλύτερο αν _____;". Αυτοί οι τύποι ερωτήσεων εκφράζουν την αναγνώριση της ικανότητας λήψης αποφάσεων του αντιπάλου και φαίνονται λιγότερο αυταρχικοί από το να λένε "Αν ήμουν εσύ, εγώ ______."

4. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε την κατάλληλη φυσική επαφή. Η σωματική επαφή μπορεί να προσφέρει μεγάλη άνεση, αλλά μόνο αν ταιριάζει στο πεδίο της σχέσης σας. Εάν είστε συνηθισμένοι να αγκαλιάζετε κάποιον που χρειάζεται ενσυναίσθηση, μπορείτε να το κάνετε. Εάν κανένας από εσάς δεν αισθάνεται άνετα με αυτό, απλώς αγγίξτε ελαφρά το χέρι ή τον ώμο του ατόμου.
   • Λάβετε υπόψη ότι μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται συναισθηματικά ευάλωτοι ή σε τέτοιο πόνο που δεν μπορείτε να απολαύσετε αμέσως το αίσθημα της αγκαλιάς, παρόλο που το αγκάλιασμα είναι αρκετά κοινό η αλληλεπίδραση και των δύο. Δώστε προσοχή στη γλώσσα του συντρόφου σας και κρίνετε εάν είναι ανοιχτόμυαλος. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε, "Θα σας κάνει να αγκαλιάσετε μια αγκαλιά;".

5. 

   Προσφέρετε να βοηθήσετε το άτομο με την καθημερινή του εργασία. Κάποιος που περνάει μια δύσκολη στιγμή στη ζωή θα είναι σίγουρα ευγνώμων για την υποστήριξη άλλων ανθρώπων με την καθημερινή του εργασία. Ακόμα κι αν το άτομο φαίνεται να τα χειρίζεται αρκετά καλά, αυτή η χειρονομία θα δείξει ότι είστε διαθέσιμοι για βοήθεια. Μπορείτε να τους ζητήσετε να σας αφήσουν να φέρετε φαγητό που μαγειρεύετε από το σπίτι ή να αγοράσετε από ένα εστιατόριο στο σπίτι τους. Ρωτήστε τους αν μπορείτε να βοηθήσετε να παραλάβετε τα παιδιά μετά το σχολείο, είτε ποτίστε τον κήπο του ατόμου είτε να τα στηρίξετε με άλλους τρόπους.
   • Αναφέρετε μια συγκεκριμένη ώρα που θα είστε εκεί για να βοηθήσετε, αντί να ρωτήσετε εάν θα σας χρειαστούν. Αυτό θα μειώσει την ανάγκη να σκεφτούν και να λάβουν αποφάσεις σε περιόδους άγχους.
   • Συμβουλευτείτε πριν παραγγείλετε φαγητό. Σε ορισμένους πολιτισμούς ή μετά την κηδεία, το άτομο μπορεί να έχει άφθονο φαγητό στο σπίτι. Καλύτερα να τους βοηθήσετε με άλλες εργασίες.

6. 

   Με βάση τη θρησκεία που μοιράζονται και οι δύο. Εάν και οι δύο μοιράζεστε την ίδια θρησκεία ή μοιράζεστε μια κοινή άποψη της πνευματικής σας ζωής, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσετε σύνδεση με αυτό το άτομο. Ζητήστε να προσευχηθείτε για το άτομο ή να παρακολουθήσετε μια τελετή μαζί του.
   • Μην παρουσιάζετε τις δικές σας θρησκευτικές απόψεις στη διαδικασία να δείξετε συμπάθεια σε κάποιον που δεν μοιράζεται το ίδιο πράγμα.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Μείνετε μακριά από ορισμένα κοινά λάθη

1. 

   Αποφύγετε να ισχυρίζεστε ότι γνωρίζετε ή κατανοείτε το πρόβλημα που αντιμετωπίζει το άτομο. Ακόμα κι αν είχατε παρόμοια εμπειρία, λάβετε υπόψη ότι κάθε άτομο θα έχει διαφορετική στρατηγική αντιμετώπισης. Μπορείτε να περιγράψετε πώς αισθάνεστε στην εμπειρία ή να παρέχετε χρήσιμες συμβουλές, αλλά λάβετε υπόψη ότι το άτομο μπορεί να αγωνίζεται διαφορετικά από εσάς.
   • Αντ 'αυτού, πείτε κάτι σαν, "Μπορώ μόνο να προσπαθήσω να φανταστώ τη δυσκολία που σας προκαλεί. Ήμουν λυπημένος όταν ο σκύλος μου πέθανε."
   • Το πιο σημαντικό, μην ισχυρίζεστε ποτέ ότι το πρόβλημά σας είναι πιο σοβαρό από αυτό του ατόμου (ακόμα κι αν πραγματικά αισθάνεστε έτσι). Είστε εκεί για να υποστηρίξετε αυτό το άτομο.

2. 

   Αποφύγετε να υποτιμάτε ή να απορρίπτετε τα συναισθήματα του άλλου ατόμου. Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι το πρόβλημα που αντιμετωπίζουν είναι αλήθεια. Επικεντρωθείτε στο να τους ακούσετε και να τους βοηθήσετε να τα αντιμετωπίσουν, αντί να τους πείτε ότι δεν αξίζουν την προσοχή.
   • Προσπαθήστε να μην υποτιμάτε ή να απορρίπτετε την εμπειρία του ατόμου κατά λάθος. Για παράδειγμα, εάν παρηγορείτε έναν φίλο που έχει χάσει το κατοικίδιο του λέγοντας, "Λυπάμαι που χάσατε το σκυλί σας. Τουλάχιστον όχι πολύ άσχημα - μπορείτε. έχετε χάσει ένα αγαπημένο πρόσωπο σε αυτήν την οικογένεια, "απορρίπτετε τη θλίψη που έχει το άτομο για τα κατοικίδια ζώα του, ακόμα κι αν δεν το θέλατε. Κάτι τέτοιο μπορεί να τους κάνει να διστάσουν να μοιραστούν τα συναισθήματά τους μαζί σας ή ακόμα και να ντρέπονται για τον εαυτό τους.
   • Ένα άλλο παράδειγμα απόρριψης είναι μια εύλογη δήλωση όπως "Μην το σκέφτεστε". Για παράδειγμα, εάν ο φίλος σας αντιμετωπίζει πρόβλημα με την εικόνα του σώματός του μετά από μια ασθένεια και σας πει ότι αισθάνεται μη ελκυστικός, μην απαντήσετε λέγοντας: "Μην το πιστεύεις! Είσαι ακόμα όμορφος". Αυτό θα κάνει το άτομο να πιστεύει ότι ήταν «λάθος» ή «κακό» επειδή είχε αυτή τη σκέψη. Μπορείτε να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά τους χωρίς να το συμφωνήσετε. Παράδειγμα: "Άκουσα ότι λέτε ότι δεν θεωρείτε τον εαυτό σας ελκυστικό και λυπάμαι που σας πονάει. Πρέπει να ήταν κακό. Αλλά πιστεύω ειλικρινά ότι εξακολουθείτε να φαίνεστε πολύ χαρισματικοί."
   • Ομοίως, μην πείτε "τουλάχιστον όχι τόσο άσχημα όσο τα άλλα πράγματα που αντιμετωπίζετε". Αυτή η δήλωση θα θεωρηθεί ως απόρριψη του προβλήματος του ατόμου και ως υπενθύμιση άλλων προβλημάτων που αντιμετωπίζει το άτομο στη ζωή.

3. 

   Αποφύγετε την έκφραση προσωπικών πεποιθήσεων που δεν μοιράζεται το άλλο άτομο. Το άτομο μπορεί να μην αισθάνεται άνετα με αυτήν τη δήλωση ή μπορεί να αισθάνεται προσβεβλημένο. Συχνά θα αισθάνονται αναίσθητοι ή «έξω από την ελευθερία». Είναι ακόμη καλύτερο να διατηρήσετε την εστίασή σας στα άτομα με τα οποία αλληλεπιδράτε και στις ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για αυτούς.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να είστε κάποιος που έχει πολύ ισχυρή θρησκευτική πίστη και πιστεύετε στην επόμενη ζωή, αλλά αυτό το άτομο δεν είναι. Το ένστικτό σας μπορεί να θέλει να πει κάτι σαν "Τουλάχιστον τώρα, το άτομο που αγαπάτε έχει πάει σε καλύτερο μέρος", αλλά αυτό το άτομο μπορεί να μην ανακουφιστεί. από αυτό.

4. 

   Μην αναγκάζετε το άτομο να χρησιμοποιήσει τη λύση που προσφέρετε. Μπορείτε να επισημάνετε μια πορεία δράσης που πιστεύετε ότι μπορεί να είναι χρήσιμη για το άτομο, αλλά μην τονίζετε το άτομο μιλώντας συνεχώς για αυτό. Μπορεί να πιστεύετε ότι αυτή είναι μια αρκετά ξεκάθαρη και εύκολη λύση, αλλά καταλάβετε ότι το άλλο άτομο μπορεί να μην συμφωνεί μαζί του.
   • Μόλις δηλώσετε την άποψή σας, μην το επαναλάβετε. Μπορείτε να το αναφέρετε ξανά όταν βγαίνουν νέα νέα. Για παράδειγμα, "Ξέρω ότι δεν θέλετε να λαμβάνετε αναλγητικά, αλλά έχω ακούσει για ένα ασφαλέστερο και λιγότερο παρενέργειες που μπορείτε να πάρετε. Θέλετε να μάθετε το όνομά του για εσάς;" Μπορώ να κάνω περισσότερη έρευνα μόνος μου; ". Εάν το άτομο αρνείται, μην συνεχίσετε να το μιλάτε.

5. 

   Διατηρήστε την ηρεμία και την καλοσύνη. Μπορεί να πιστεύετε ότι το πρόβλημα του ατόμου ήταν ασήμαντο και όχι τόσο σοβαρό όσο το δικό σας. Μπορεί ακόμη και να ζηλέψετε κάποιον επειδή το πρόβλημά του είναι τόσο ασήμαντο. Δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να το θέσετε, και δεν θα έχετε ποτέ την ευκαιρία να το κάνετε. Είναι καλύτερα να πείτε αντίο στον σύντροφό σας και να φύγετε, αντί να εκφράσετε την ενόχληση σας.

6. 

   Μην είσαι δύσκολος ή αδιάφορος. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η «αγάπη μαστίγιο» είναι μια αποτελεσματική θεραπευτική τεχνική, αλλά αυτό είναι το τελείως αντίθετο από την εμφάνιση συμπάθειας. Εάν κάποιος είναι αναστατωμένος ή αναστατωμένος για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να γίνει κατάθλιψη. Σε αυτήν την περίπτωση, το άτομο πρέπει να δει έναν γιατρό ή έναν θεραπευτή. Η προσπάθεια να τους βοηθήσουμε να γίνουν «πιο σκληροί» ή «να προχωρήσουν» δεν θα είναι η σωστή πορεία δράσης.

7. 

   Μην προσβάλλετε αυτό το άτομο. Αυτό μπορεί να φαίνεται αρκετά απλό, αλλά σε περιόδους άγχους, μπορεί να είναι εύκολο να χάσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Εάν βρεθείτε να διαφωνείτε με το άτομο, να προσβάλλετε το άτομο ή να επικρίνετε τη συμπεριφορά του, εγκαταλείψτε το μέρος και ζητήστε συγγνώμη μόλις ηρεμήσετε.
   • Επίσης, δεν πρέπει να διασκεδάζετε με τρόπο που είναι προσβλητικό σε κάποιον που χρειάζεται συμπάθεια. Πιθανότατα θα αισθάνονται αδύναμοι και ευάλωτοι.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Χρήση χρήσιμων λέξεων

1. 

   Να γνωρίζετε ένα συμβάν ή πρόβλημα. Χρησιμοποιήστε αυτές τις δηλώσεις για να εξηγήσετε γιατί επικοινωνείτε με κάποιον που χρειάζεται ενσυναίσθηση εάν έχετε μάθει για το ζήτημα από κάποιον άλλο. Εάν το άτομο ξεκινήσει τη συνομιλία, μπορείτε να απαντήσετε με μια προφορική έκφραση του πώς αισθάνεστε για τα συναισθήματά του.
   • "Συγγνώμη".
   • "Ακούω ότι έχετε πρόβλημα".
   • "Ακούγεται θλιβερό."

2. 

   Ρωτήστε το άτομο για το ιστορικό αντιμετώπισης του προβλήματος. Μερικοί άνθρωποι ανταποκρίνονται στο άγχος ή τη θλίψη διατηρώντας απασχολημένους. Μπορεί να μην έχουν πάρει χρόνο να σκεφτούν τη συναισθηματική τους κατάσταση. Κάντε επαφή με τα μάτια μαζί τους και χρησιμοποιήστε αυτήν τη σαφή δήλωση ότι ρωτάτε για τα συναισθήματά τους και όχι για την καθημερινή τους ζωή:
   • "Πως αισθάνεσαι?"
   • "Πώς πάει?"

3. 

   Δείξτε μια υποστηρικτική στάση. Καταστήστε σαφές ότι θα είστε πάντα με το άτομο. Αναφέρετε έναν φίλο ή συγγενή που μπορεί να τους βοηθήσει, υπενθυμίζοντας ότι όλοι θα είναι εκεί όταν το χρειάζονται:
   • "Σκέφτομαι πάντα για σένα".
   • "Θα είμαι εκεί όποτε το χρειάζεστε."
   • "Θα επικοινωνήσω μαζί σας αυτό το Σαββατοκύριακο για να σας βοηθήσω με _____".
   • Αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε το δημοφιλές "Θυμηθείτε να με ενημερώσετε αν χρειάζεστε να κάνω κάτι". Αυτή η δήλωση θα αναγκάσει το άλλο άτομο να σκεφτεί κάτι για το οποίο μπορεί να βασιστεί για τη βοήθειά σας και ότι ενδέχεται να μην είναι σε θέση να το κάνει αυτό σε δύσκολη στιγμή.

4. 

   Ενημερώστε τον σύντροφό σας ότι είναι απολύτως κατάλληλο να δείξετε τα συναισθήματά σας. Πολλοί άνθρωποι συχνά δυσκολεύονται να εκφράσουν συναισθήματα ή αισθάνονται σαν να βιώνουν «λάθος» συναισθήματα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις φράσεις για να τους ενημερώσετε ότι είναι εντάξει:
   • "Μπορείτε να κλάψετε αν θέλετε".
   • "Μπορείτε να κάνετε ό, τι θέλετε τώρα."
   • "Μπορείτε να αισθάνεστε ένοχοι γι 'αυτό" (ή θυμό ή οποιοδήποτε άλλο συναίσθημα που μόλις εξέφρασε το άτομο).
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Εάν δεν έχετε ικανότητες να εκφράσετε τα συναισθήματα ή την κατανόησή σας, απλώς προσπαθήστε να ενημερώσετε κάποιον που αγαπάτε ότι κάνετε το καλύτερο για αυτούς.
• Η ενσυναίσθηση είναι εντελώς διαφορετική από την ενσυναίσθηση. Όταν δείχνετε συμπάθεια, παρέχετε ανησυχία και ανησυχία για τα βάσανα του άλλου ατόμου, αλλά δεν το αισθάνεστε απαραίτητα. Όταν έχετε συμπάθεια, φαντάζεστε ενεργά ότι βρίσκεστε στα παπούτσια του ατόμου - βασικά προσπαθείτε να «βάλετε τον εαυτό σας στα παπούτσια του άλλου». Μπορείτε να προσπαθήσετε να φανταστείτε πώς αισθάνεται το άτομο έτσι ώστε να μπορείτε να το κατανοήσετε καλύτερα. Τίποτα δεν είναι "καλύτερο" από οτιδήποτε άλλο, αλλά η διαφορά θα βοηθήσει.