Πώς να είσαι γενναίος (με φωτογραφίες) - Συμβουλές

Βίντεο: Ο Μικρός Νικόλας : Το Χειροτερο Καλοκαίρι (Σκάκι)

Περιεχόμενο

Βήματα
Συμβουλή
Προειδοποίηση

Θέλετε να γίνετε πιο θαρραλέοι; Στην πραγματικότητα, δεν γεννιούνται όλοι γενναίοι - θα γίνετε γενναίοι με την πάροδο του χρόνου καθώς αντιμετωπίζετε πολλές εμπειρίες στη ζωή σας. Φυσικά, είναι εντάξει να εξασκηθείτε για να κάνετε τον εαυτό σας πιο θαρραλέο ακολουθώντας αυτό που σας λέει η καρδιά σας και μην φοβάστε να προκαλέσετε τον εαυτό σας με μια εντελώς νέα εμπειρία, ακόμα κι αν το μυαλό σας είναι πολύ φόβος. Θα πάρει χρόνο και να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Ωστόσο, με μια θετική προοπτική και χρήσιμη σκέψη, θα βρεθείτε σταδιακά να γίνετε πιο γενναίοι από ό, τι φανταζόσασταν ποτέ.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αποδεχτείτε ποιοι είστε

Παραδεχτείτε ότι φοβάστε. Το θάρρος δεν σημαίνει ότι ποτέ δεν ξέρετε τι είναι ο φόβος - αυτό σημαίνει ότι παρόλο που αισθάνεστε φοβισμένοι, εξακολουθείτε να προχωράτε ακόμα και όταν είναι η πιο τρομακτική στιγμή στη ζωή σας. Όσο περισσότερο προσπαθείτε να απαλλαγείτε από αυτά τα φοβερά συναισθήματα, τόσο ισχυρότερα θα γίνουν. Αντ 'αυτού, αναγνωρίστε γενναία τα τρέχοντα συναισθήματά σας. Θα νιώσετε καλύτερα να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας όταν είστε ειλικρινείς με αυτά.
- Μίλα τον φόβο σου. Το να λέτε δυνατά αυτό που αισθάνεστε ανήσυχο είναι ένας τρόπος να αναγνωρίσετε τον φόβο σας και να τον κάνετε πιο φυσιολογικό. Δεν χρειάζεται να αποκαλύψετε τους φόβους σας σε άλλους, αρκεί να πείτε στον εαυτό σας.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε το περιοδικό. Γράψτε κάτι μυστικό αλλά αυθεντικό για τα συναισθήματά σας. Αποφύγετε να επικρίνετε τον εαυτό σας - δεν θα σας βοηθήσει αν λέτε κάτι, "Είμαι απλώς δειλός." Θα πρέπει να εστιάσετε στα αληθινά σας συναισθήματα για μια στιγμή χωρίς να δώσετε σκληρή κριτική, όπως «φοβάμαι πραγματικά τη χειρουργική επέμβαση αύριο».
Αποδεχτείτε τον φόβο σας. Κατανοήστε ότι αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Η ανταπόκριση του ανθρώπινου φόβου συνήθως προέρχεται από την αμυγδαλή, μια μικρή περιοχή του εγκεφάλου που είναι γνωστή ως «εγκέφαλος σαυρών». Αυτή η περιοχή δημιουργεί ένα διαφορετικό είδος συναισθημάτων και όλοι το βιώνουν. Ως εκ τούτου, επικρίνετε τον εαυτό σας για το γιατί φοβάστε να μην κάνετε τα πράγματα καλύτερα, ούτε να σας κάνει πιο θαρραλέα.
- Διαβάστε μερικές ιστορίες για άτομα που αντιμετώπισαν φόβους και πώς τα ξεπέρασαν. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε μόνοι στο να φοβάστε και θα σας διευκολύνει να αποδεχτείτε το συναίσθημα.
Προσδιορίστε τους φόβους σας. Μερικές φορές, συχνά δεν είμαστε σίγουροι για το τι φοβόμαστε. Αυτή η αβεβαιότητα μπορεί να σας κάνει πιο ανήσυχους και με τη σειρά του να σας κάνει να νιώθετε πιο νευρικοί. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να μάθετε τι προκάλεσε αυτόν τον πανικό.
- Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η αυτο-αντανάκλαση μπορεί μερικές φορές να είναι πολύ χρήσιμη. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τα πράγματα όσο πιο συγκεκριμένα και λεπτομερή γίνεται.
- Για παράδειγμα: «Νιώθω φοβισμένος. Νιώθω ότι ο φόβος εξαπλώνεται σε όλο το σώμα μου. Είναι αηδιαστικό. Δεν ξέρω γιατί τώρα αισθάνομαι τόσο φοβισμένος. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή αισθάνομαι ανασφαλής για την υγεία του συντρόφου μου ή αισθάνομαι ανήσυχος για τη διατήρηση της τρέχουσας δουλειάς μου, ή ακόμη και να αισθάνομαι φοβισμένος όταν η αγαπημένη μου ομάδα μπάσκετ κινδυνεύει να μην κερδίσει. να είναι ο πρωταθλητής αυτή τη σεζόν ».
- Μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα αφού μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν στον μύθο ότι οι θεραπείες είναι μόνο για εκείνους που έχουν ένα τεράστιο πρόβλημα που δεν μπορούν να ξεπεράσουν μόνες τους. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει καθόλου. Εάν αντιμετωπίζετε συνεχώς προβλήματα με τους φόβους σας, ο γιατρός ή ο σύμβουλός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί και να σας δώσει μερικές συμβουλές για το πώς να το ξεπεράσετε.
Εξετάστε τους φόβους σας. Τείνουμε να πανικοβληθούμε όταν αισθανόμαστε ότι κάτι τους απειλεί ή τους βλάπτει (ή άλλους). Ορισμένοι φόβοι είναι δικαιολογημένοι, αλλά άλλοι μπορούν να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Αναγνωρίστε τους φόβους σας και καθορίστε εάν είναι θετικοί ή αρνητικοί.
- Για παράδειγμα, το να φοβάσαι να κάνεις skydive όταν δεν έχεις μαθήματα στο θέμα θεωρείται έγκυρος φόβος. Δεν έχετε εκπαίδευση ή δεξιότητες σε αυτόν τον τομέα και αυτό μπορεί να τραυματιστεί. Ωστόσο, μπορείτε να ξεπεράσετε αυτούς τους φόβους ακολουθώντας ένα πρόγραμμα skydiving και μάθετε περισσότερα γι 'αυτούς. Φυσικά θα νιώσετε λίγο φοβισμένος ενώ βρίσκεστε στο αεροπλάνο. Αλλά θα προσπαθήσετε να ενεργήσετε σαν φίλος μπορεί να ελέγξει τα πάντα καλά.
- Από την άλλη πλευρά, μπορεί επίσης να αισθάνεστε νευρικοί σχετικά με τη συμπλήρωση του δικού σας βιβλίου και να μπερδευτείτε ως προς το πώς θα κριθούν οι άνθρωποι, και αυτός ο φόβος πραγματικά δεν βοηθά. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τις αντιδράσεις των άλλων, αλλά τι μπορείτε να ελέγξετε φίλος κάνω. Σε αυτήν την περίπτωση, το μόνο πράγμα που σας κάνει να αισθάνεστε διστακτικοί για να αποφασίσετε τα πάντα είναι ο φόβος.
- Ο φόβος μπορεί να εκδηλωθεί ως κάτι μη αναστρέψιμο και όλοι φαίνεται να φοβούνται. Ας κάνουμε ένα βήμα πίσω και να τα εξετάσουμε. Για παράδειγμα, η νοοτροπία "Δεν έχω το θάρρος να ταξιδεύω μόνη" δείχνει ότι ο φόβος σας είναι εγγενής και αμετάβλητος. Αντ 'αυτού, εστιάστε σε ό, τι μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε τον φόβο σας, για παράδειγμα να σκεφτείτε: «Φοβάμαι να ταξιδεύω μόνη μου. Αλλά μπορώ να ερευνήσω πού θα εξερευνήσω έτσι ώστε να νιώθω πιο άνετα να πηγαίνω εκεί.Ίσως πρέπει να πάρω μαθήματα αυτοάμυνας για να νιώσω πιο δυνατός. "
Αποδεχτείτε την πληγή σας. Ένας συνηθισμένος λόγος για τον οποίο αισθανόμαστε φόβο είναι επειδή ανησυχούμε για να τραυματιστούμε. Η ευπάθεια συνοδεύεται επίσης από αβεβαιότητα, πόνο και κίνδυνο. Ωστόσο, το να πληγωθείς ανοίγει επίσης πόρτες για να μάθεις να αγαπάς, να συνδέεις και να ενσυναίσθηση. Η αποδοχή της πληγής σας ως γεγονότος της ζωής μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους σας για τον φόβο που αντιμετωπίζετε.
- Ένας τρόπος να γίνεις γενναίος είναι να αποδεχτείς ότι όλα είναι επικίνδυνα. Όλα όσα κάνετε σε μια μέρα - από το να σηκωθείτε από το κρεβάτι μέχρι το δείπνο - ενέχουν διαφορετικά επίπεδα κινδύνου. Αλλά αυτό δεν σας εμποδίζει να παραμείνετε σε αυτήν τη ζωή. Και δεν πρέπει να είναι πράγματα που σας φοβίζουν.
- Ο φόβος της αποτυχίας είναι ένας άλλος πολύ κοινός φόβος. Μην σκέφτεστε πράγματα ως προς την αποτυχία ή την επιτυχία, αλλά μια κατεύθυνση στην οποία μπορείτε να μάθετε από αυτά. Με αυτόν τον τρόπο, τα πράγματα μπορεί να αποδειχθούν χρήσιμα μερικές φορές, ακόμα κι αν δεν είναι αυτό που περιμένατε.
Εστιάστε σε ό, τι μπορείτε να ελέγξετε. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τον φόβο σας - γιατί αυτή είναι μια συναισθηματική απάντηση που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Ωστόσο, μπορείτε να έχετε τον έλεγχο του τι κάνετε σχετικά με αυτόν τον φόβο. Εστίαση περισσότερο στη δράση και όχι στις αυθόρμητες αντιδράσεις.
- Θυμηθείτε, δεν μπορείτε να διαχειριστείτε τις συνέπειες οποιασδήποτε ενέργειας. Μπορείτε να διαχειριστείτε μόνο ό, τι κάνετε. Επομένως, σταματήστε να σκέφτεστε αμέσως ότι "πρέπει" να ελέγχετε πώς θα προκύψει κάθε ενέργεια που κάνετε - απλά δεν μπορείτε να το κάνετε. Εστιάστε στις ενέργειές σας και όχι στα αποτελέσματά τους.
διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Δημιουργήστε αυτοπεποίθηση

Βρείτε τον εαυτό σας ένα καλό παράδειγμα για να μάθετε. Εάν περνάτε από έναν δύσκολο χρόνο να καταλάβετε πώς να βγείτε από την τρέχουσα κατάστασή σας, δοκιμάστε να μιμηθείτε κάποιον που αντιμετωπίζει μια άτυχη κατάσταση για να δείτε πώς τους ξεπέρασε. Αυτό όχι μόνο σας δίνει μια φωτεινή προοπτική ("Ουάου, τουλάχιστον το πρόβλημά μου δεν είναι τόσο κακό"), αλλά σας δίνει επίσης περισσότερα κίνητρα για να γίνετε πιο γενναίοι.
- Αναζητήστε ένα πρότυπο ανάμεσα σε άτομα που γνωρίζετε. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να τους ρωτήσετε πώς ξεπέρασαν με θάρρος τη δύσκολη κατάσταση.
- Διαβάστε περισσότερα για μερικές γενναίες ιστορικές προσωπικότητες. Μάθετε περισσότερα για τις ιστορίες μερικών διάσημων ανθρώπων που αντιμετωπίζουν γενναία δυστυχία στη ζωή, όπως ο Θεόδωρος Ρούσβελτ, ο Χάριετ Τούμπμαν ή η Τζόαν της Αψίδας, μαχητές της ελευθερίας, τολμηροί άνδρες ενάντια στο κακό και ούτω καθεξής.
Προώθηση της ανθεκτικής βούλησης. Το θάρρος σημαίνει ότι πρέπει να γίνετε «σκληροί» όταν αντιμετωπίζετε δύσκολες ή τρομερές περιστάσεις. Ακόμα κι έτσι, η ανθεκτικότητα απαιτεί να είστε πιο σκληροί και πιο αποφασιστικοί. Για να γίνετε πραγματικά ανθεκτικοί με την αληθινή έννοια, πρέπει να ασκήσετε τα εξής:
- Ευκαμψία. Η γνωστική ευελιξία είναι η ικανότητα προσαρμογής στην αλλαγή των συνθηκών. Είναι επίσης η ικανότητα αντίστασης σε μια υπερβολικά αμυντική στάση όταν κάτι πάει στραβά και η ικανότητα εύρεσης νέων τρόπων προσέγγισης ενός προβλήματος ή μιας κατάστασης. Μπορείτε να αναπτύξετε ευελιξία αναγνωρίζοντας τις δυνατότητες μάθησης σε όλες τις περιστάσεις και ενισχύοντας το είδος της σκέψης που είναι πιο περίεργη από ό, τι στον φόβο.
- Τολμήστε να προκαλέσετε τον εαυτό σας. Για να είστε θαρραλέοι σε μια κατάσταση, πρέπει να το αντιμετωπίσετε άμεσα. Στην πραγματικότητα, οι γενναίοι άνθρωποι βλέπουν την κατάσταση προσεκτικά και αποφασίζουν πώς να την προσεγγίσουν, αντί να προσπαθούν να φύγουν ή να αγνοήσουν το πρόβλημα που αντιμετωπίζουν. Η κατανομή μιας κατάστασης σε πολλούς διαφορετικούς επιμέρους παράγοντες μπορεί να σας βοηθήσει να τα αντιμετωπίσετε πιο εύκολα. Μπορείτε επίσης να φανταστείτε το καλύτερο δυνατό σενάριο, παρά ένα σκοτεινό.
- Επιμονή. Τα πράγματα δεν πάνε πάντοτε όπως θα έπρεπε. Οι γενναίοι άνθρωποι το καταλαβαίνουν αυτό και δέχονται να κάνουν ένα βήμα πίσω όταν σκοντάψουν. Μπορείτε να βοηθήσετε να γίνετε πιο ανθεκτικοί καθορίζοντας ποια ενέργεια πρέπει να κάνετε σε κάθε βήμα. Είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε εμπόδια εάν γνωρίζετε ότι το επόμενο βήμα που θα κάνετε είναι εντελώς εφικτό, αντί να κάνετε κάποιο μεγάλο και υψηλό έργο.
Προκαλέστε την αρνητική σκέψη. Συχνά κολλάμε σε άχρηστη σκέψη ή "γνωστικές παραμορφώσεις" από καιρό σε καιρό. Όταν βρεθείτε να σκέφτεστε αρνητικά για τον εαυτό σας ή μια δύσκολη κατάσταση, προκαλέστε τον εαυτό σας για να δείτε ποια στοιχεία έχετε αυτός ο τρόπος σκέψης ή διορθώστε τον εαυτό σας. αφήστε τους προς μια θετική κατεύθυνση.
- Η γενίκευση των πραγμάτων είναι μια κοινή γνωστική παραμόρφωση. Για παράδειγμα, ο τρόπος σκέψης, "είμαι απλώς δειλός" θεωρείται ως μια γενική έκφραση της κατάστασής μου και αυτό είναι εντελώς λανθασμένο. Μπορείτε να βιώσετε φόβο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι σας μετατρέπουν σε «δειλό».
- Επικεντρωθείτε ξανά σε αυτό που αισθάνεστε σε μια συγκεκριμένη στιγμή. Για παράδειγμα: "Ανησυχώ για μια σημαντική ημερομηνία αύριο γιατί φοβάμαι ότι το άτομο δεν θα μου αρέσει." Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να κολλάτε πάντα σε ψευδείς ή ανακριβείς πεποιθήσεις για τον εαυτό σας.
- Η επιδείνωση του προβλήματος είναι μια άλλη γνωστική παραμόρφωση που μπορεί να προκαλέσει την απόκριση του φόβου. Όταν κάνετε τα πράγματα σημαντικά, κάνετε γεγονότα ή εμπειρίες δυσανάλογες έως ότου τεθούν εκτός ελέγχου. Για παράδειγμα: «Η κυρία δεν με κοίταξε καν όταν την πέρασα στην αίθουσα. Ίσως είναι θυμωμένη με μένα; Ίσως έκανα κάτι λάθος; Ω όχι, θα απολύσει τη δουλειά της. Θα είμαι άνεργος και θα χάσω το σπίτι μου. " Αυτό είναι φυσικά το χειρότερο σενάριο, αλλά φαίνεται απίθανο να συμβεί.
- Προκαλέστε την παραπάνω σκέψη ζητώντας από τον εαυτό σας να ελέγξει για τυχόν αποδείξεις ότι περνάτε σε κάθε στάδιο της υπόθεσής σας. Για παράδειγμα: «Η κυρία δεν με κοίταξε καν όταν την πέρασα στην αίθουσα. Ίσως είναι θυμωμένη με μένα; Αλλά είναι επίσης πιθανό να αποσπάται από τα πάντα γύρω της και γι 'αυτό δεν βλέπει τον εαυτό της. Υποθέτοντας ότι ήταν θυμωμένη με μένα, αυτό δεν θα είχε νόημα. Θα της ρωτήσω ξανά. Αν όλα είναι εντάξει και δεν με θυμώνει καθόλου, θα επιστρέψω και θα την κατηγορήσω ».
Αρνηθείτε τον τελειομανισμό. Η τελειομανία είναι ο ένοχος πίσω από πολλούς από τους φόβους σας. Φοβόμαστε συχνά ότι οι προσπάθειές μας δεν θα αποφέρουν "τέλεια" αποτελέσματα εάν δεν κάνουμε το καλύτερο δυνατό. Οι άνθρωποι έχουν συχνά την ψευδαίσθηση ότι η τελειομανία είναι μια υγιής φιλοδοξία ή ένα κίνητρο για αριστεία. Στην πραγματικότητα, η τελειομανία μας εμποδίζει να βιώσουμε απώλεια ή αποτυχία - και αυτό δεν είναι δυνατό σε αυτήν τη ζωή.
- Η τελειομανία μπορεί να είναι η αιτία της σκληρής συμπεριφοράς στον εαυτό σας. Αυτό σημαίνει ότι μερικές φορές θα δείτε όλα τα επιτεύγματά σας ως "αποτυχίες" επειδή δεν ακολουθούν τα μη ρεαλιστικά σας πρότυπα. Για παράδειγμα, ένας τελειομανής μπορεί να θεωρήσει το να σκοράρει οκτώ στην ιστορία ως «αποτυχία» επειδή αυτό δεν είναι τέλειο σκορ. Ωστόσο, εάν μια φοιτητής είναι δίκαιη και αμερόληπτη για τον εαυτό της, αυτό είναι επιτυχία για αυτήν, γιατί πραγματικά έκανε το καλύτερο στην τάξη. Το να επικεντρωθείς σε αυτό που κάνεις παρά στο τελικό αποτέλεσμα θα σε βοηθήσει να νικήσεις την τελειότητα.
- Η τελειομανία οδηγεί συχνά σε αυτο-ντροπή γιατί εστιάζει μόνο στις αδυναμίες σας.Μπορεί να είναι δύσκολο να δείξετε θάρρος εάν ντρέπεστε για τον εαυτό σας.
- Περισσότερο από αυτό, ο τελειομανία συχνά δεν σας οδηγεί στην πορεία της επιτυχίας. Στην πραγματικότητα, το άτομο θεωρείται ως ένας απλός τελειομανής λίγο είναι πιο επιτυχημένοι από εκείνους που βιώνουν αποτυχίες και τις βλέπουν ως μαθησιακές εμπειρίες.
Ξεκινήστε κάθε μέρα με μια αυτο-επιβεβαίωση. Η αυτο-επιβεβαίωση περιλαμβάνει τη συλλογή ορισμένων φράσεων ή μάντρας που έχουν προσωπική σημασία για εσάς. Μπορείτε να τα επαναλάβετε για να δείξετε ευγένεια και εκτίμηση για τον εαυτό σας. Παρόλο που μπορεί να ακούγεται λίγο τυρί, βοηθάει πραγματικά στην αύξηση της εμπιστοσύνης σας με την πάροδο του χρόνου.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε κάτι όπως "Αποδέχομαι ποιος είμαι από σήμερα" ή "Αξίζω να αγαπώ".
- Μπορείτε επίσης να εστιάσετε στην αυτο-επιβεβαίωση όσον αφορά το θάρρος. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε "Μπορώ να είμαι θαρραλέος σήμερα" ή "Είμαι αρκετά δυνατός για να αντιμετωπίσω τις δυσκολίες που θα αντιμετωπίσω σήμερα".
- Θυμηθείτε, αυτή η αυτοεπιβεβαίωση πρέπει να εστιάζεται στον εαυτό σας. Και το σημαντικό πράγμα εδώ είναι ότι δεν μπορείτε να διαχειριστείτε άλλους. Για παράδειγμα, οι δηλώσεις για αυτο-επιβεβαίωση μπορούν να είναι χρήσιμες όπως: «Θα εργαστώ σκληρά για να ελέγξω τους δικούς μου φόβους σήμερα. Δεν μπορώ να κάνω τίποτα αλλά να του δώσω το καλύτερο. Δεν μπορώ να διαχειριστώ τον τρόπο με τον οποίο οι άλλοι ενεργούν ή αντιδρούν σε μένα ».
- Εκφράστε την αποφασιστικότητά σας με θετικό τρόπο. Οι άνθρωποι τείνουν να αντιδρούν αρνητικά σε δηλώσεις που είναι αρνητικές, ακόμη και όταν έχουν θετική έννοια. Αντί να πω, "Δεν θα αφήσω τον φόβο να με κατακλύσει σήμερα", πείτε κάτι σαν "Μπορώ να αντιμετωπίσω τον φόβο μου γιατί είμαι ισχυρός άνθρωπος".
Ξεχωρίστε από τον φόβο. Μερικές φορές, είναι καλύτερο να βλέπετε τον φόβο ως κάτι ξεχωριστό από εσάς. Η οπτικοποίηση των φόβων σας ως απομονωμένο πλάσμα μπορεί να διευκολύνει τον έλεγχο τους.
- Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι ο φόβος σας είναι σαν μια μικρή χελώνα. Κάθε φορά που μια χελώνα αισθάνεται φοβισμένη, θα ανοίγει το κεφάλι της στο κέλυφος της. Αυτή τη στιγμή, δεν μπορεί να κάνει ή να δει τίποτα και αυτό προφανώς δεν βοηθά. Οραματιστείτε τον «φόβο σας όπως αυτή μιας χελώνας» και ελέγξτε τον διαβεβαιώνοντας τον εαυτό σας ότι κάνετε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε και ότι δεν έχετε τίποτα να ανησυχείτε για αυτό που δεν μπορείτε να κάνετε.
- Η χρήση αστείων ή αστείων εικόνων μπορεί να εξαφανίσει τη δύναμη του φόβου κάνοντάς την αστεία ή διασκεδαστική. (Μοιάζει με το ξόρκι στην ιστορία Χάρρυ Πόττερ Μπορείς να με βοηθήσεις? Riddikulus!)
Ζητήστε τη βοήθεια φίλων. Μερικές φορές, μια λέξη ενθάρρυνσης από έναν φίλο ή ένα αγαπημένο άτομο είναι αρκετή για να σας βοηθήσει όποτε αισθάνεστε νευρικοί. Κάνε συνδέσεις με εκείνους που ξέρουν πώς να αποδεχτούν τον πόνο τους και προσπαθούν να είναι γενναίοι, παρά με το άτομο που σκέφτεται ώστε να μπορεί να κυριαρχείται από φόβο.
- Οι άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς σε "μεταδοτική". Αυτό σημαίνει, όπως και εσείς είστε ευπαθείς σε κρυολογήματα, μπορείτε επίσης εύκολα να «πιάσετε» συναισθήματα από ανθρώπους γύρω. Είναι σημαντικό να συνδεθείτε με κάποιον που αποδέχεται τον εαυτό του και είναι γενναίος στη φύση. Εάν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου με το φοβισμένο άτομο (και δεν κάνετε καν κάτι για να ξεπεράσετε τον φόβο), τότε πιθανότατα θα έχετε δυσκολότερο χρόνο να αντιμετωπίσετε τον φόβο. το δικό σου.
Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε δύσκολες εργασίες. Η επιτυχία σε ορισμένες προκλήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας. Ακόμα κι αν δεν καταλαβαίνετε αμέσως την εργασία που αναλαμβάνετε, πάρτε αυτήν την πρόκληση ως μαθησιακή εμπειρία και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να αφιερώσετε όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε για να μάθετε περισσότερα.
- Για παράδειγμα, μπορεί να στοχεύσετε να μάθετε κιθάρα, να μαγειρέψετε γαλλικά φαγητά επαγγελματικά ή να αποκτήσετε πιστοποίηση για καταδύσεις - και ο μόνος περιορισμός είναι η φαντασία σας.
- Θέστε στόχους και προσπαθήστε να ξεπεράσετε προκλήσεις που είναι προσωπικά σημαντικές για εσάς. Ένας σίγουρος τρόπος να αμφισβητήσετε την εμπιστοσύνη σας είναι να συγκρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας με τους άλλους. Μην ανησυχείτε τι θα σκεφτούν οι άλλοι για τον στόχο σας. Κάντε τα ξεχωριστά φίλος.
Εξασκηθείτε με προσοχή. Ένας λόγος που πολλοί άνθρωποι παλεύουν συχνά να είναι γενναίοι είναι ότι συχνά ξεφεύγουμε από τα συναισθήματα της θλίψης, του θυμού ή της απογοήτευσης και από εκεί «αγνοούμε» όλο τον πόνο που υποφέρουμε. και άλλοι το δοκιμάζουν. Η εξάσκηση στο μυαλό σας για να αποδεχτείτε την τρέχουσα εμπειρία σας χωρίς καμία κριτική μπορεί να σας βοηθήσει να συνηθίσετε τόσο τα αρνητικά όσο και τα θετικά συναισθήματα. Από εκεί, μπορείτε να αισθανθείτε πιο θαρραλέοι.
- Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης μπορεί να θεωρηθεί ως ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκηθείτε στην παραπάνω ικανότητα. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα διαλογισμού ή να το κάνετε μόνοι σας.
- Το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες (UCLA) προσφέρει συχνά μια μεγάλη ποικιλία αρχείων διδασκαλίας διαλογισμού με δυνατότητα λήψης. Το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο (UCSD) προσφέρει επίσης μια ποικιλία αρχείων διδασκαλίας διαλογισμού με δυνατότητα λήψης σε μορφή MP3. Το "Mind the Moment" του Harvard Pilgrim μπορεί επίσης να σας προσφέρει ένα δωρεάν μάθημα και βίντεο φαγητού με προσοχή.
διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Εκπαιδεύστε το καθημερινό θάρρος

Μάθετε να αποδέχεστε την αβεβαιότητα. Η αβεβαιότητα θεωρείται συχνά ως πηγή πολλών φόβων. Ωστόσο, μπορείτε να μάθετε εντελώς να ξεπεράσετε αυτήν την κατάσταση προσαρμόζοντας σταδιακά σε αυτήν την καθημερινή σας εμπειρία. Αυτό θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας και την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε την ασάφεια, οπότε θα είναι εύκολο να κάνετε τα πάντα με το δικό σας θάρρος.
- «Η κατάσταση της ανεκτικότητας σε κάτι που δεν είναι σαφές» είναι συχνά η αιτία της ανησυχίας. Θα είναι δύσκολο για εσάς να αποδεχτείτε κάτι αρνητικό που συμβαίνει σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Μερικές φορές, μπορεί ακόμη και να υπερεκτιμήσετε την επικίνδυνη φύση των πραγμάτων ή ακόμη και να αρνηθείτε να ενεργήσετε επειδή ανησυχείτε για το τελικό αποτέλεσμα.
- Κάνετε τη συνήθεια να δημοσιεύετε ημερολόγιο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και να σημειώνετε τις στιγμές που αισθάνεστε μπερδεμένοι, ανήσυχοι ή φοβισμένοι. Γράψτε λεπτομερώς τι προκάλεσε το συναίσθημα. Επίσης, μην ξεχάσετε να σημειώσετε πώς αντιδράτε στο συναίσθημα.
- Ιεραρχία των φόβων σας. Βάλτε στην κλίμακα τα πράγματα που φοβάστε σε επίπεδα 0-10. Για παράδειγμα, ο φόβος της «γνωριμίας με έναν ξένο» μπορεί να είναι το επίπεδο 8, ενώ η συγκίνηση για «να δείτε μια ταινία που δεν έχετε ξαναδεί». στο πτυχίο 2.
- Ξεκινήστε αργά για να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τον φόβο της αβεβαιότητας ασκώντας σε ορισμένα χαμηλά επίπεδα φόβου. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε έναν από τους φόβους χαμηλού επιπέδου, όπως "δοκιμάστε ένα γεύμα σε ένα νέο εστιατόριο" και εξασκηθείτε. Μπορεί να μισείτε αυτό το εστιατόριο αφού εξασκηθείτε και αυτό είναι εντάξει. Το κλειδί εδώ είναι να δείξετε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αβεβαιότητα με θάρρος και ότι με τη σειρά του θα γίνετε πιο δυνατοί.
- Καταγράψτε τις αντιδράσεις σας σε ένα περιοδικό. Κάθε φορά που αντιμετωπίζετε το φόβο σας, μην ξεχάσετε να γράψετε τι συνέβη. Τι έκανες εκείνη τη στιγμή; Πώς μοιάζει αυτή η δράση; Πώς αντέδρασες σε αυτόν τον φόβο; Και πώς ένιωσε αυτό;
Κάντε συγκεκριμένα σχέδια. Είναι ευκολότερο να νιώσετε νευρικό εάν δεν ξέρετε τι να κάνετε. Αναλύστε τις προκλήσεις και τις δυσκολίες σε μικρές εργασίες που μπορείτε να ολοκληρώσετε.
- Οραματισμός των εμποδίων που ενδέχεται να αντιμετωπίσετε θα σας βοηθήσει να ενεργήσετε με θάρρος όταν κολλήσετε. Σκεφτείτε τυχόν εμπόδια που ενδέχεται να αντιμετωπίσετε και σχεδιάστε τη δράση σας για να τα ξεπεράσετε.
- Παραφράστε τα σχέδια και τους στόχους σας σε θετική γλώσσα. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να επιτύχετε τους στόχους σας εάν τους συνθέσετε σε θετική κατεύθυνση, πράγμα που σημαίνει ότι θα κάνετε. προς τα εμπρός, αλλά όχι οπισθοδρομικός.
- Εφαρμόστε στόχους με βάση την απόδοση του στόχου. Θυμηθείτε, μπορείτε να ελέγχετε μόνο τις ενέργειες και τις αντιδράσεις τα δικα σου, όχι κάποιου άλλου. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ορίσει τους στόχους και τα σχέδιά σας φίλος μπορεί να γίνει.
Βοηθώντας άλλους. Όταν είστε νευρικοί ή στρες, η φυσική τάση είναι να κρύψετε τον εαυτό σας από τον κόσμο. Ωστόσο, η ψυχολογική έρευνα δείχνει ότι αυτός δεν είναι καλός τρόπος για να αυξήσετε το θάρρος. Πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν μια τάση «φροντίδας και φιλίας», που σημαίνει ότι θα ανταποκριθείτε στο άγχος δείχνοντας ανησυχία για τους άλλους. Αυτή η τάση φροντίδας μπορεί να προκαλέσει μια συναισθηματική κατάσταση στον εγκέφαλό σας και, στη συνέχεια, να μετατραπεί σε πρακτική δράση στο πρόσωπό σας σε ένα δύσκολο πρόβλημα. Εάν αισθάνεστε φοβισμένοι κάποια στιγμή, μην ξεχάσετε να δείξετε στους άλλους πόσο συμπόνια είστε για εσάς ή να επισημάνετε τις δυνάμεις τους. Μπορείτε επίσης να βρείτε τα δικά σας πλεονεκτήματα.
- Όταν διεγείρεται το σύστημα κοινωνικής φροντίδας - που ρυθμίζεται από την οξυτοκίνη του νευροδιαβιβαστή - θα αισθανθείτε ισχυρή ενσυναίσθηση και προσκόλληση με τους άλλους. Αυτό το σύστημα βοηθά επίσης στην αναστολή της περιοχής του εγκεφάλου που δημιουργεί φόβο.
- Αυτό το σύστημα επιβράβευσης στον εγκέφαλο παράγει επίσης έναν νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται ντοπαμίνη, ο οποίος αυξάνει τα συναισθήματα του κινήτρου και μειώνει την αίσθηση του φόβου ταυτόχρονα. Η ντοπαμίνη μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε πιο αισιόδοξοι και θαρραλέοι.
- Το σύστημα εναρμόνισης στον εγκέφαλο εξαρτάται από τη νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη. Η διαίσθησή σας και ο αυτοέλεγχος συνδέονται επίσης με αυτήν τη σεροτονίνη και αυτό σημαίνει ότι θα αισθανθείτε πιο παρακινημένοι να λάβετε τολμηρές (και έξυπνες) αποφάσεις.
Να είστε γενναίοι σε 20 δευτερόλεπτα. Μερικές φορές, είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς γενναίος για όλη την ημέρα, ή ακόμη και για μια ώρα. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είστε γενναίοι για 20 δευτερόλεπτα. Μπορείς να το κάνεις Οτιδήποτε με μόλις 20 δευτερόλεπτα. Όταν ολοκληρώσετε τα πρώτα 20 δευτερόλεπτα, ξεκινήστε με το διάστημα των 20 δευτερολέπτων. Και τα επόμενα 20 δευτερόλεπτα. Και τα επόμενα 20 δευτερόλεπτα. Αυτό το χρονικό διάστημα θα προστεθεί.
Σκεφτείτε την απόφασή σας. Εάν αντιμετωπίζετε μια κατάσταση όπου πρέπει να λάβετε μια τολμηρή αλλά δύσκολη απόφαση, αφιερώστε λίγο χρόνο για να το ξανασκεφτείτε. Εάν αισθάνεστε κίνητρα από κάτι που πρέπει να γίνει, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια στρατηγική επανεξέτασης για να αυξήσετε το θάρρος σας. Η πειθώ είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας στο θάρρος. Ρωτήστε τον εαυτό σας:
- Είναι αυτό το σωστό; Το σωστό εδώ δεν είναι απαραίτητα το πιο εύκολο πράγμα, ούτε είναι το πιο συνηθισμένο. Πρέπει να κάνετε ό, τι σας λέει η συνείδησή σας για να λάβετε μια απόφαση.
- Είναι αυτός ο μόνος τρόπος για την επίλυση του προβλήματος; Εξετάστε ξανά εάν υπάρχει άλλος τρόπος για να επιλύσετε το πρόβλημά σας. Υπάρχει λύση που δεν έχετε σκεφτεί;
- Έχετε προετοιμαστεί ψυχικά για να λάβετε τα αποτελέσματα; Εάν η δράση που κάνετε μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο, είναι καλύτερα να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σκεφτόμαστε. Σε περίπτωση του χειρότερου σεναρίου, θα μπορείτε να τακτοποιήσετε τα πάντα;
- Γιατί πήρες αυτήν την απόφαση; Γιατί είναι τόσο σημαντικό για εσάς; Τι γίνεται αν δεν λάβετε αυτήν την απόφαση;
- Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε μια λίστα που καλύπτει αυτό που κερδίζετε και χάνετε για κάθε ενέργεια που κάνετε. Ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί; Και ποιο είναι το καλύτερο που μπορεί να σου συμβεί;
Μην σκέφτεστε - αναλάβετε δράση. Μετά από ένα ορισμένο επίπεδο, είναι καλύτερα να σταματήσετε να σκέφτεστε τι πρόκειται να κάνετε και αντί να το κάνετε. Η υπερβολική σκέψη όχι μόνο σας εμποδίζει να κάνετε αποφασιστική δράση, αλλά σας επηρεάζει, οδηγώντας σε άγχος και αίσθηση σαν εσάς. δεν μπορώ κάνε κάτι από το πνεύμα Πάρτε μια βαθιά ανάσα, προσπαθήστε να χαλαρώσετε το μυαλό σας και προχωρήστε με αυτό που έχετε αποφασίσει. Μην διστάσετε, αντί να επικεντρωθείτε στον τρόπο που τα περνάτε.
- Βοηθά πολύ αν επαναλάβετε τον ισχυρισμό σας καθώς κάνετε τη δράση. Η εμπιστοσύνη παίζει βασικό ρόλο στην ολοκλήρωση του πρώτου βήματος. Μόλις προχωρήσετε, θα αισθανθείτε πιο θαρραλέοι.
Προσποιηθείτε μέχρι να ξεπεράσετε τον φόβο σας. Η εκμάθηση να δέχεστε αισθήματα αβεβαιότητας και διαβεβαίωσης για ορισμένες περιστάσεις είναι ένας τρόπος για να αποκτήσετε μαθησιακή εμπειρία. Δεν μπορείς να είσαι γενναίος μια μέρα στην άλλη. Ωστόσο, πολλές μελέτες δείχνουν ότι το να παριστάνεις «δείχνα θάρρος», ακόμα κι αν νιώθεις άγχος, μπορεί να σε βοηθήσει να γίνεις πιο γενναίος.
- Μην περιμένετε μέχρι να «νιώσετε» γενναίος. Συνήθως, ακόμη και οι άνθρωποι που πιστεύουμε ότι είναι γενναίοι - όπως πυροσβέστες, πολεμιστές, γιατροί - αισθάνονται φόβο σε ορισμένες περιπτώσεις. Ωστόσο, ξέρουν τι να πετύχουν και επιλέγουν να το κάνουν.
- Αντίθετα, σε πιστεύω δεν μπορώ Το να κάνεις κάτι μερικές φορές γίνεται σαν μια ικανοποιητική πρόβλεψη. Η εμπιστοσύνη στον εαυτό σας μπορεί είτε να βοηθήσει είτε να παρεμβαίνει στις ενέργειές σας.
διαφήμιση

Συμβουλή

Το θάρρος δεν είναι πάντα επιβλητικό. Μερικές φορές, το θάρρος είναι μόνο η δύναμη να σας σηκώσει και να προσπαθήσετε ξανά.
Θυμηθείτε, το θάρρος δεν είναι η έλλειψη φόβου, είναι η δύναμη να αντιμετωπίσετε αυτόν τον φόβο.
Όταν πρέπει να συγκεντρώσετε το θάρρος σας, θυμηθείτε την επίπονη πρόκληση που περάσατε. Ο καθένας γίνεται θαρραλέος σε ένα σημείο (μαθαίνοντας πώς να οδηγώ ποδήλατο). Και μπορείτε να είστε και πάλι γενναίοι.
Βρείτε ένα ποίημα ή τραγούδι που σας εμπνέει. Θα σας βοηθήσουν να νιώσετε σαν να μην είστε μόνοι. Γράψτε αυτό το ποίημα ή τραγούδι σε χαρτί και πάρτε το μαζί σας. Ωστόσο, θα ήταν καλύτερα αν μπορούσατε να τα λάβετε υπόψη! Κάθε φορά που περνάτε μια κουραστική μέρα, μην ξεχάσετε να τραγουδήσετε το τραγούδι ή να απαγγείλετε / να απαγγείλετε το ποίημα!
Στην επιτυχία δεν υπάρχει απαραιτήτως καμία αποτυχία, αλλά είναι σημαντικό να ξεπεραστεί αυτή η αποτυχία.
Κάντε ό, τι νομίζετε ότι είναι σωστό. Είναι το πιο σημαντικό πράγμα και θα κάνει τους άλλους να πιστεύουν ότι είστε γενναίοι. Για παράδειγμα, υποστηρίξτε κάποιον που εκφοβίζεται.