Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Δεν είναι ποτέ εύκολο να είσαι υπομονετικός, και σήμερα το κάνει πιο δύσκολο από ποτέ να είσαι υπομονετικός. Σε μια εποχή όπου τα μηνύματα και οι πληροφορίες αποστέλλονται γρήγορα σε όλο τον κόσμο, όλα μπορούν να είναι έτοιμα με λίγα μόνο κλικ. Ευτυχώς, η υπομονή είναι μια αρετή που μπορεί να δημιουργηθεί και να καλλιεργηθεί με την πάροδο του χρόνου. Από εκεί, θα εκπλαγείτε με το πώς η χαλάρωση και η ηρεμία μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα ζωής σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 5: Γιατί είστε ανυπόμονοι;

1. 

   Προσπαθήστε να μάθετε γιατί βιάζεστε πάντα. Παράδειγμα: Περιμένοντας να ξεκινήσει μια σημαντική συνάντηση! Συχνά νιώθουμε ανυπόμονοι όταν κάνουμε πολλαπλές εργασίες ή όταν έχουμε ένα σφιχτό χρονοδιάγραμμα και πιστεύουμε ότι ο χρόνος περνά με την απασχολησιμότητα και το χάος.
   • Αν αγκαλιάζετε πάρα πολλά πράγματα, ανατρέξτε στη λίστα υποχρεώσεων πριν προσπαθήσετε να αλλάξετε τη φυσική σας ανταπόκριση σε καταστάσεις άγχους.
   • Προσπαθήστε να απλώσετε τη δουλειά σας για να κάνετε μόνο ένα πράγμα κάθε φορά χωρίς να βρεθείτε σε μια κατάσταση ανυπομονησίας περιμένοντας να είστε απασχολημένοι με κάτι.
   • Χωρίστε την ευθύνη με τους άλλους, εάν είναι δυνατόν. Αυτό από μόνο του είναι μια δοκιμασία της υπομονής σας, αλλά πρέπει να μάθετε να μοιράζεστε το βάρος.

2. 

   
   
   Προσδιορίστε παράγοντες που σας κάνουν συχνά ανυπόμονοι. Για παράδειγμα, όταν δεν κάνετε τίποτα! Η ανυπομονησία εμφανίστηκε σιωπηλά. Και όταν αισθάνεστε ανήσυχοι, ανήσυχοι ή δυσαρεστημένοι, ίσως να μην συνειδητοποιήσετε ότι η βασική αιτία αυτών των συναισθημάτων είναι η ανυπομονησία. Για να μειώσετε τους χρόνους ανυπομονησίας, πρέπει να το γνωρίζετε.
   • Ποια γεγονότα, άνθρωποι, στάδια ή καταστάσεις φαίνεται να σας κάνουν να χάνετε το δροσερό σας; Καθίστε και κάντε μια λίστα με τα πράγματα που σας ανησυχούν, το άγχος ή τον θυμό. Η ουσία σχεδόν όλων των θεμάτων είναι ότι δυσκολεύουμε συχνά να αποδεχθούμε την πραγματικότητα. Για εσάς, ποια είναι αυτή η πραγματικότητα;

3. 

   
   
   Βρείτε κοινό έδαφος. Η επίγνωση της ανυπομονησίας σας δίνει επίσης την ευκαιρία να μάθετε από αυτήν, μερικές φορές ακόμη και να σας βοηθήσουμε να ανακαλύψετε μια κακή ή μη εποικοδομητική σχέση ή κατάσταση μέσω της οποίας εσείς δείτε επίσης ότι έχετε τη δύναμη να κάνετε τη διαφορά. Μόλις το καταλάβετε, μπορείτε να σκεφτείτε βαθιά το πρόβλημα και να αποφασίσετε εάν η ανυπομονησία σας είναι δικαιολογημένη ή χρήσιμη. Συνήθως όχι, αλλά διαφορετικά μπορείτε να προσπαθήσετε να διορθώσετε την αιτία του προβλήματος αντί να αισθάνεστε άγχος. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 5: Σημειώνοντας τα συναισθήματα

1. 

   
   
   Γράψτε ημερολόγιο. Μέσα σε μια ή δύο εβδομάδες, όποτε αισθάνεστε βιαστικοί και ανυπόμονοι, γράψτε τι εμπλέκεται σε αυτό το συναίσθημα (π.χ. 1 Ιουλίου - μάθημα αστρονομίας). Φροντίστε να λαμβάνετε τακτικές και συνεχείς σημειώσεις κάθε φορά που εμφανίζεται αυτό το συναίσθημα.
   • Θα βρεθείτε πιο συνειδητοί (και πιο έτοιμοι) για ανυπομονησία. Μπορείτε επίσης να παρατηρήσετε αντικειμενικά την ανυπομονησία και να μάθετε ποια γεγονότα προκαλούν αυτό το συναίσθημα να αυξηθεί.
   • Θα καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι οι περιστάσεις γύρω σας δεν σας προκαλούν άγχος, αλλά ότι τα συναισθήματά σας το προκαλούν. Με αυτόν τον τρόπο, θα ελέγχετε καλύτερα την ανυπομονησία όπως φαίνεται.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 5: Υπερνίκηση της ανυπομονησίας

1. 

   Ξεπεράστε την ανυπομονησία. Μακροπρόθεσμα, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στη ζωή για να εξασκήσετε υπομονή, αλλά μπορείτε να βελτιώσετε γρήγορα μαθαίνοντας να χαλαρώνετε όποτε αισθάνεστε ανυπόμονοι. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και χαλαρώστε το μυαλό σας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και θα το ξεπεράσετε.

2. 

   Αφήστε το εάν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για το τι προκαλεί την ανυπομονησία σας. Εάν δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για την αιτία της ανυπομονησίας σας, απλώς αφήστε το να φύγει. Ναι, αυτό δεν είναι εύκολο να γίνει, αλλά δεν είναι αδύνατο. Και αυτό είναι το μόνο καλύτερο πράγμα.
   • Μπορεί να είναι δύσκολο να χαλαρώσετε στην αρχή όταν το πρόβλημα είναι σημαντικό για εσάς - περιμένετε τα αποτελέσματα μετά από μια συνέντευξη εργασίας - αλλά μπορείτε να χαλαρώσετε την ανυπομονησία σας για τα μικρά πράγματα ( για παράδειγμα, στην ουρά στο σούπερ μάρκετ).
   • Εάν προσπαθήσετε να είστε πιο υπομονετικοί στα βραχυπρόθεσμα ή ασήμαντα γεγονότα, θα κερδίσετε σταδιακά περισσότερη δύναμη για να διατηρήσετε την υπομονή σας στις πιο δύσκολες και πιο επίμονες καταστάσεις.
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 5: Κοιτάξτε το μεγάλο πλαίσιο

1. 

   Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλα χρειάζονται χρόνο. Ένα ανυπόμονο άτομο είναι κάποιος που επιμένει να κάνει τα πράγματα τώρα αμέσως και δεν θέλω να σπαταλήσω χρόνο. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που δεν μπορούν να βιαστούν.
   • Σκεφτείτε τις καλύτερες αναμνήσεις σας. Αυτές μπορεί να είναι καταστάσεις όπου η υπομονή σας αποδίδεται, όπως όταν εργάζεστε σκληρά για να επιτύχετε έναν στόχο που δεν είναι άμεσα εφικτός ή όταν έχετε περάσει επιπλέον χρόνο. ώρα να χαλαρώσετε με τους αγαπημένους σας. Νομίζετε ότι μπορείτε να δημιουργήσετε αυτές τις αναμνήσεις αν είστε ανυπόμονοι; Πιθανώς όχι.
   • Τα περισσότερα καλά πράγματα στη ζωή χρειάζονται χρόνο και προσπάθεια. Εάν είστε ανυπόμονοι, θα εγκαταλείπετε συχνά τις σχέσεις, τους στόχους και άλλα πράγματα που είναι σημαντικά για τον εαυτό σας. Τα καλά πράγματα δεν συμβαίνουν πάντα σε όσους περιμένουν, αλλά τα περισσότερα καλά αποτελέσματα δεν έρχονται αμέσως.

2. 

   Γνωρίζοντας τι είναι σημαντικό. Η μη εστίαση στα πιο σημαντικά πράγματα στη ζωή μπορεί να οδηγήσει σε ανυπομονησία. Κάντε τη ζωή ειρηνική με το να είστε ευγενικοί, να συγχωρείτε τους άλλους, να είστε ευγνώμονες για τα πάντα και να αξιοποιείτε στο έπακρο αυτό που είναι πιο σημαντικό. Όταν τα μικρά πράγματα σας κάνουν ανυπόμονοι, αφιερώνοντας χρόνο για να θυμηθείτε ένα από αυτά τα πράγματα θα μειώσει την ανυπομονησία σας για να αλλάξετε αμέσως.

3. 

   Να θυμάστε πάντα ότι θα πάρετε αυτό που θέλετε στο τέλος. (Αυτό απαιτεί ωριμότητα και υπομονή για να καταλάβετε και να αποδεχτείτε!) Αυτό μπορεί να ισχύει εάν εστιάσετε τις προσπάθειές σας σε κάτι. αλλά συχνά θα πρέπει να είστε επίμονοι για να επιτύχετε τον στόχο σας.
   • Για μερικούς, αυτό μπορεί να είναι εύκολο, αλλά το μόνο που έχει νόημα είναι να ξέρεις πώς να κρατάς απασχολημένο, ακόμη και στον ελεύθερο χρόνο σου.
   • Να θυμάστε ότι η υπομονή είναι μια πνευματική ικανότητα που δεν θα ξεχάσετε ποτέ. Επομένως, πρέπει να καλλιεργήσετε την υπομονή ως σημαντικό μέρος της ζωής σας.Η ανυπομονησία είναι κάτι για το οποίο δεν πρέπει να είστε περήφανοι, αλλά είναι κάτι που πρέπει να εργαστείτε προτού καταστρέψει τη ζωή σας.

4. 

   Να κοιτάζετε πάντα τη ζωή με θετικό τρόπο. Μια θετική στάση παίζει σημαντικό ρόλο στην ικανότητά σας να εκπαιδεύετε να έχετε υπομονή. Θυμηθείτε ότι η ζωή δεν είναι ένας αγώνας, αλλά ένα ταξίδι που απολαμβάνετε κάθε εμπειρία στην πορεία. διαφήμιση

Μέθοδος 5 από 5: Κοιτάξτε την πραγματικότητα

1. 

   Να είστε προετοιμασμένοι για το απροσδόκητο. Ακόμα κι αν έχετε ένα σχέδιο, τα πράγματα δεν πάνε πάντα όπως ήταν προγραμματισμένο. Αποδεχτείτε τις δυσκολίες και τις δυσκολίες της ζωής. Ορίστε ρεαλιστικές προσδοκίες. Αυτό ισχύει όχι μόνο για την κατάσταση αλλά και για τη συμπεριφορά εκείνων που βρίσκονται γύρω μας.
   • Εάν θυμάστε με τα παιδιά ή τον / την σύζυγό σας επειδή χύθηκαν κατά λάθος το νερό, αυτό σημαίνει ότι ποτέ δεν αναγνωρίζετε το γεγονός ότι κανείς δεν είναι τέλειος. Ακόμα κι αν δεν συμβεί μία φορά, αλλά πολλές φορές λόγω της αμέλειας σας, η απώλεια της υπομονής σας δεν θα κάνει τα πράγματα καλύτερα. Είναι κάτι που πρέπει να αντιμετωπιστεί με αυτονομία και επικοινωνία, εάν είναι δυνατόν.

2. 

   Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα. Αυτό έχει δύο μέρη.
   • Πρώτα, μην κάνετε τίποτα για λίγα λεπτά. Απλά καθίστε και σκεφτείτε. Μην παρακολουθείτε τηλεόραση. μην διαβάσεις καν. Μην κάνεις τίποτα. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή και μπορεί να χάσετε την υπομονή σας μετά από ένα ή δύο λεπτά, αλλά αυτά τα λίγα λεπτά μπορούν πραγματικά να επιβραδύνουν τη ζωή σας και είναι ένα κλειδί για την οικοδόμηση στάσης. απαιτείται για το σχηματισμό της υπομονής.
   • Στη συνέχεια, μην πλαισιώσετε τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας σε ανεφάρμοστα πρότυπα. Σίγουρα θα ήμασταν πιο υπομονετικοί αν δεν ακούγαμε τις κραυγές των μικρών παιδιών, οι δίσκοι δεν έσπασαν, οι υπολογιστές δεν θα κρεμούσαν και οι άνθρωποι δεν έκαναν λάθη, αλλά αυτά τα πράγματα δεν συνέβησαν ποτέ. Το να περιμένετε ομαλά τη ζωή σας είναι σαν να χτυπάτε το κεφάλι σας σε έναν τοίχο. Αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει! Ζητήστε από τα παιδιά σας να παίξουν για να μην αγχωθείτε με τη φροντίδα τους!
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Αντί να ενοχλείτε επειδή ενοχλείτε (όπως τα μωρά που κλαίνε σε μια μεγάλη πτήση), θα πρέπει να είστε παθητικός παρατηρητής. Εάν ασκείτε τη συνήθεια να παρατηρείτε καθημερινά πράγματα και πράγματα χωρίς να λαμβάνετε υποκειμενικές κρίσεις ή απόψεις, να είστε σε θέση να αναγνωρίσετε κάτι χωρίς να σας κάνει να νιώσετε άβολα, σταδιακά θα γίνετε πιο άνετοι.
• Η πλήξη μπορεί να δυσκολέψει την υπομονή. Εάν περιμένετε στο γραφείο του γιατρού και το μόνο που μπορείτε να εστιάσετε είναι το χτύπημα του ρολογιού, τότε ελπίζουμε ότι δεν θα χάσετε την υπομονή σας σύντομα. Ωστόσο, εάν μπορείτε να διαβάσετε βιβλία και να παίξετε σταυρόλεξα, ο χρόνος θα περάσει γρήγορα (ή τουλάχιστον όχι πολύ αργός). Εάν στο μεταξύ δεν έχετε καμία σχέση, εκτιμήστε το γεγονός ότι δεν έχετε δουλειά να κάνετε. Σε μια ζωή γεμάτη φασαρία, οι ευκαιρίες να μην κάνεις τίποτα είναι συχνά σπάνιες και θα πρέπει να εκτιμηθείς επειδή έχεις την ευκαιρία να ξεχάσεις τα καθημερινά ασήμαντα.
• Το να είσαι υπομονετικός με άλλους είναι ένας τρόπος σεβασμού τους. Κανείς δεν είναι τέλειος; και εάν θέλετε να είστε καλός γονέας, ιδιοκτήτης, σύζυγος / σύζυγος ή φίλος, είναι σημαντικό να το αναγνωρίσετε για να είστε υπομονετικοί με τους άλλους. "Μην χάνετε χρόνο σε μικρά πράγματα" είναι ένα πολύ καλό σύνθημα. Εσείς και οι γύρω σας θα αισθανθείτε πιο άνετα και πιο κοντά ο ένας στον άλλο.
• Το να γίνεις ασθενής δεν είναι εύκολη υπόθεση και χρειάζεσαι ενθάρρυνση για να είσαι πιο υπομονετικός. Ωστόσο, αυτό είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε και πρέπει να κάνετε. Η υπομονή μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους και να βελτιώσει την υγεία και να παρατείνει τη ζωή. Εκτός αυτού, η υπομονή μπορεί πραγματικά να σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Όποτε αισθάνεστε ανυπόμονοι, σκεφτείτε τα θετικά αποτελέσματα της υπομονής και θυμηθείτε ότι η ανυπομονησία κάνει τα πράγματα χειρότερα.
• Θυμηθείτε ότι για κάθε στιγμή θυμού, χάνετε 60 δευτερόλεπτα ευτυχίας.
• Επιστρέψτε στην πραγματικότητα και επικεντρωθείτε στο έργο. Ίσως νομίζετε ότι έχετε πολλά να κάνετε σήμερα, αλλά έχετε μόνο ένα πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι ακριβώς μπροστά σας. Η αίσθηση της ολοκλήρωσης μετά την ολοκλήρωση μιας δουλειάς θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος σας και να σας ενθαρρύνει να εργαστείτε σκληρά για περισσότερα.
• Όταν μπορείτε να αλλάξετε τη στάση σας ως υπομονετικό άτομο, θα διαπιστώσετε ότι η υπομονή μπορεί να σας βοηθήσει να αντέξετε οποιοδήποτε εμπόδιο, ανεξάρτητα από το πόσο επίμονο ή απογοητευτικό είναι. Ίσως το πιο σημαντικό, η υπομονή θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.
• Ο τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος είναι να γράψετε. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που γράφουν για τα συναισθήματά τους είναι πιο ήρεμοι και μαθαίνουν να αποδέχονται τα συναισθήματα που βιώνουν. Έτσι την επόμενη φορά που θα αισθάνεστε θυμωμένοι, γράψτε το και προσπαθήστε να σκεφτείτε γιατί θυμωθήκατε.
• Ένα απόσπασμα από το μυθιστόρημα Σογκούν του Τζέιμς Κλάβελ: «Το Κάρμα είναι η αρχή της κατανόησης. Το επόμενο είναι η υπομονή. Η υπομονή είναι πολύ σημαντική. Ένα ισχυρό άτομο είναι ένα υπομονετικό άτομο. Υπομονή σημαίνει προσπάθεια να μην εξαρτάται από επτά είδη συναισθημάτων: μίσος, αγάπη, χαρά, άγχος, θυμός, θλίψη, φόβος. Εάν δεν ελέγχετε αυτά τα επτά συναισθήματα, είστε υπομονετικός άνθρωπος, τότε σύντομα θα καταλάβετε τους κανόνες των πραγμάτων και θα ταιριάξετε με το αμετάβλητο.
• Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση υπομονής.
• Θυμηθείτε, εν συντομία, το κλειδί για την υπομονή είναι να αποσπάσετε το μυαλό σας από πράγματα που σας κάνουν να είστε ανυπόμονοι και να κρατήσετε το μυαλό σας απασχολημένο με άλλα πράγματα.

Προειδοποίηση

• Να είστε υπομονετικοί με ανυπόμονα άτομα. Εάν αισθάνονται ότι σας κάνουν να νιώθετε άβολα, φύγετε και πηγαίνετε κάπου αλλού για να αποφύγετε την αγχωτική συμπεριφορά τους.
• Η υπομονή δεν πρέπει να εξομοιώνεται με αναβλητικότητα. Κατανοήστε ότι η υπομονή μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άνετα να μην κάνετε τίποτα, αλλά το να μην καθίσετε μπορεί να οδηγήσει σε ανυπομονησία και άγχος.