Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Χαλαρώστε. Θέλετε να αντιμετωπίσετε τα σκαμπανεβάσματα της ζωής με δύναμη και ευελιξία; Το να γίνεις δυνατός ψυχικά και συναισθηματικά δεν είναι μια ή δύο μέρες. Εάν δείτε τις απροσδόκητες ατυχίες της ζωής ως ευκαιρία να γίνετε πιο δυνατοί, θα συσσωρεύσετε σταδιακά σοφία και διορατικότητα, τις οποίες μπορείτε να προκαλέσετε σε πραγματικά δύσκολες καταστάσεις.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Καθορισμός προκλήσεων και καθορισμός στόχων

1. 

   Κατανοήστε τι είναι η συναισθηματική ανθεκτικότητα. Το να είσαι δυνατός, ή ανθεκτικός, συναισθηματικά ή διανοητικά είναι μια καλή προσαρμογή στο άγχος, το τραύμα, την καταστροφή και την καταστροφή. Αυτή η ανθεκτικότητα δεν είναι έμφυτη - είναι μια διαδικασία που όλοι μαθαίνουν και μπορούν να βρεθούν στους απλούς ανθρώπους γύρω μας.
   • Το να είστε συναισθηματικά ισχυροί δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να υποφέρετε από πόνο ή πόνο - η ανθεκτικότητα είναι συχνά το αποτέλεσμα όταν ένα άτομο αντιμετωπίζει εξαιρετικά δύσκολες καταστάσεις. Το έχω σημαίνει ότι θα μάθετε να ξαναχτίζετε τα πράγματα μόνοι σας ή να "αναπηδείτε" από αυτές τις εμπειρίες.
   • Για να ενισχύσετε την ανθεκτικότητά σας, θα θελήσετε να επικεντρωθείτε σε συγκεκριμένες δεξιότητες, όπως: σχεδιασμός και εφαρμογή τους, ανάπτυξη εμπιστοσύνης και θετική αυτοεκτίμηση, μάθηση πώς συγκρατούν τα συναισθήματα και τις παρορμήσεις βίαια, επικοινωνούν και επιλύουν αποτελεσματικά τα προβλήματα.

2. 

   
   
   Μάθετε πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Η εκμάθηση να ελέγχετε τα συναισθήματά σας είναι ένα άλλο σημαντικό βήμα για να γίνετε συναισθηματικά και διανοητικά ισχυροί. Δεν έχετε κανέναν έλεγχο για το τι θα συμβεί στη ζωή, αλλά έχετε πάντα την επιλογή για το πώς αντιδράτε. Και πάλι, αυτό δεν ήταν έμφυτη ικανότητα. Ο καθένας μπορεί να μάθει να ελέγχει αποτελεσματικά τα συναισθήματά του.

3. 

   
   
   Προσδιορίστε τα συγκεκριμένα πράγματα που θέλετε να αλλάξετε. Πριν χτίσετε τη συναισθηματική και συναισθηματική σας δύναμη, πρέπει να δημιουργήσετε μια λίστα με τις δυνάμεις και τις αδυναμίες σας για να μάθετε τι θέλετε να αλλάξετε. Δημιουργήστε μια λίστα με όλα τα δυνατά και αδύνατα σημεία που μπορείτε να σκεφτείτε. Μόλις ολοκληρώσετε αυτήν τη λίστα, βρείτε έναν τρόπο να μετατρέψετε κάθε αδυναμία σε έναν στόχο που πρέπει να επιδιώξετε.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε πρόβλημα να ζητήσετε τις δικές σας ανάγκες. Εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα, θα θεωρήσετε ότι ο στόχος σας είναι πιο δυναμικός.

4. 

   
   
   Κατανοήστε τα δυνατά σας σημεία. Μαζί με τον προσδιορισμό του τι χρειάζεται βελτίωση, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να είστε περήφανοι για τα δυνατά σας σημεία. Διαβάστε τη λίστα των δυνατοτήτων σας και συγχαρηθείτε για αυτά τα θετικά. Η επιβράβευση του εαυτού σας κάθε φορά θα σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε στις αρετές σας, ενώ θα ενισχύσετε την ψυχική και συναισθηματική σας δύναμη.

5. 

   Εξετάστε τις προηγούμενες εμπειρίες σας. Ο λόγος που αισθάνεστε ότι δεν είστε αρκετά διανοητικά ή συναισθηματικά μπορεί να έχει σχέση με μια μνήμη από το παρελθόν σας. Είτε συνέβη πριν από λίγους μήνες είτε όταν ήσασταν πολύ νέος, μπορεί να επηρεάσει την ψυχική και συναισθηματική σας δύναμη. Μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά που κακοποιούνται, παραμελούνται ή βρίσκονται σε κίνδυνο συχνά έχουν συναισθηματικά και διανοητικά προβλήματα, οδηγώντας σε κατάχρηση ναρκωτικών ή αυτοκτονικές σκέψεις.
   • Προσπαθήστε να διαπιστώσετε εάν οι αρνητικές εμπειρίες ως παιδί επηρέασαν την ψυχική και συναισθηματική σας ευεξία. Σκεφτείτε γιατί αυτές οι εμπειρίες σας επηρεάζουν και πώς επηρεάζουν.
   • Μπορείτε να μιλήσετε με τον θεραπευτή σας για τις εμπειρίες της παιδικής σας ηλικίας για να τις κατανοήσετε, να τις αντιμετωπίσετε και να τις ξεπεράσετε.

6. 

   Προσδιορίστε εάν έχετε εθισμό και χρειάζεστε θεραπεία. Ο εθισμός στα ναρκωτικά, το αλκοόλ, το σεξ ή άλλα πράγματα μπορεί να καταστρέψει την ψυχική και συναισθηματική σας δύναμη. Εάν νομίζετε ότι είστε εθισμένοι, ζητήστε βοήθεια για να απαλλαγείτε από τη συνήθεια. Μπορεί να χρειαστείτε θεραπεία εάν το επίπεδο εθισμού έχει επιδεινωθεί. Συζητήστε με τον θεραπευτή ή το γιατρό σας εάν διαπιστώσετε ότι ο εθισμός καταστρέφει τις συναισθηματικές και συναισθηματικές σας δυνάμεις.

7. 

   Καταγράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε ένα περιοδικό. Το περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι σας προκαλεί προβλήματα και είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος. Για να ξεκινήσετε με το ημερολόγιο, επιλέξτε μια άνετη θέση και σχεδιάστε για περίπου 20 λεπτά την ημέρα για να γράψετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε γράφοντας για τα συναισθήματα ή τις σκέψεις σας ή χρησιμοποιώντας ενδείξεις. Μερικές προτάσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι:
   • "Νιώθω εξαντλημένος όταν ..."
   • "Η μεγαλύτερη πρόκληση για μένα είναι ..."
   • "Αν μπορούσα να μου μιλήσω ως παιδί, θα έλεγα ..."
   • "Όταν νιώθω λυπημένος, το καλύτερο που μπορώ να κάνω για τον εαυτό μου ή να πω στον εαυτό μου είναι ..."

8. 

   Σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Χωρίς βοήθεια, μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε γιατί παλεύετε, καθώς και να προσδιορίσετε τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης των συναισθημάτων σας. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας και να τα αντιμετωπίσετε.
   • Να θυμάστε ότι το συναίσθημα ψυχικά και συναισθηματικά αδύναμο μπορεί να είναι μια εκδήλωση ενός ψυχολογικού προβλήματος που χρειάζεται θεραπεία. Η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι συμβαίνει και να κάνετε την καλύτερη πορεία δράσης.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Κρατήστε τον εαυτό σας σταθερό

1. 

   
   
   Μείνετε μακριά από κακές συνήθειες που επηρεάζουν την ηρεμία σας. Εάν παίζετε με την ψυχική σας υγεία πίνοντας αλκοόλ, παίρνετε ναρκωτικά, κλέβετε, εξαπατάτε ή παρόμοια συμπεριφορά, χάνετε την ικανότητά σας να γίνετε συναισθηματικά και συναισθηματικά ισχυροί. Θεός. Ξεκινήστε αφήνοντας τις κακές συνήθειες στη ζωή σας ή τουλάχιστον τους περιορίζοντας να ελέγχουν τις συμπεριφορές και τα συναισθήματά σας. Εάν είστε εθισμένοι σε κάτι, ζητήστε βοήθεια από κάποιον.

2. 

   
   
   Να προσέχεις τον εαυτό σου. Η άσκηση, η υγιεινή διατροφή, η ξεκούραση και η ψυχαγωγία θα υποστηρίξουν την ανάπτυξη και τη διατήρηση της ψυχικής και συναισθηματικής σας υγείας. Όταν νοιάζεστε για τον εαυτό σας, στέλνετε σήματα στον εγκέφαλό σας που σας αξίζει να φροντίζετε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χρόνο για να ικανοποιήσετε τις βασικές σας ανάγκες άσκησης, φαγητού, ύπνου και ανάπαυσης.
   • Ασκήσου τακτικά. Στόχος για 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα.
   • Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή με υγιεινά και μη επεξεργασμένα τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και πρωτεΐνες χωρίς λιπαρά.
   • Πάρτε οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
   • Πάρτε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα για να εξασκηθείτε στη γιόγκα, να κάνετε βαθιά αναπνοή ή να διαλογίσετε
   • Πίνετε άφθονο νερό, τουλάχιστον οκτώ ποτά την ημέρα και περισσότερα εάν ασκείτε και ιδρώνετε.

3. 

   
   
   Εμπλουτίστε τη δική σας νοημοσύνη. Προκαλέστε τον εαυτό σας για να μάθετε συνεχώς. Θα γίνετε ισχυρότεροι και σοφότεροι καθώς συγκεντρώνετε περισσότερες γνώσεις. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να πιαστεί στο κουτί, διανοητικά ή συναισθηματικά. Να είστε περίεργοι, να γνωρίζετε πάντα και να γνωρίζετε τον κόσμο.
   • Διαβάστε βιβλία, παρακολουθήστε υπέροχες ταινίες, έργα, μπαλέτο και απολαύστε την τέχνη σε πολλές μορφές.
   • Δημιουργήστε τη δική σας τέχνη. Γράψτε, σχεδιάστε, συνθέστε μουσική, χαράξτε, πλέξτε - οτιδήποτε προκαλεί τη δημιουργική σας πλευρά.
   • Μάθετε νέες δεξιότητες. Δοκιμάστε να γίνετε σεφ, κάνοντας σπιτικά έργα, κηπουρική, μάθηση να οδηγείτε χειροκίνητα εργαλεία, να μαθαίνετε να ψαρεύετε, να εκπαιδεύετε να τρέχετε 5 χιλιόμετρα.
   • Συνομιλία με άτομα. Υπάρχουν σε βάθος συνομιλίες που ξεπερνούν τη φλυαρία. Μάθετε τα προφίλ των ανθρώπων και μοιραστείτε τις ιστορίες σας.

4. 

   Βελτιώστε την πνευματική σας πλευρά. Πολλοί άνθρωποι κερδίζουν δύναμη δίνοντας προσοχή στην πνευματική τους ζωή. Η σύνδεση με κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σας - ό, τι κι αν είναι - θα γεμίσει την ψυχή σας με δύναμη και μια αίσθηση σκοπού. Μελέτες έχουν δείξει ότι η πίστη και η προσευχή βοηθούν στην ανακούφιση του στρες και στη μείωση των χρόνων ανάρρωσης όταν αρρωσταίνουν. Η πνευματικότητα έρχεται σε πολλές μορφές και είναι σημαντικό να βρείτε κάτι που να σας ταιριάζει. Δεν υπάρχει σωστός τρόπος να είσαι πνευματικός.
   • Σκεφτείτε έναν τόπο λατρείας για να προσευχηθείτε με άλλους.
   • Ξεκινήστε να εξασκείτε διαλογισμό ή γιόγκα.
   • Περάστε χρόνο απολαμβάνοντας τη φύση και θαυμάζοντας την ομορφιά του φυσικού κόσμου.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Δημιουργία ψυχικής και συναισθηματικής δύναμης

1. 

   Βάζω στόχος εξορθολογισμός και εφαρμογή τους. Μπορείτε να εξασκηθείτε στην οικοδόμηση της ψυχικής δύναμης θέτοντας σημαντικούς στόχους και προσπαθώντας να τους επιτύχετε βήμα προς βήμα. Για να προχωρήσετε από το ένα βήμα στο άλλο, πρέπει να είστε επιμελής, να ξεπεράσετε την πλήξη ή τον πόνο και να επιμείνετε μέχρι να πετύχετε. Δεν είναι μια εύκολη νίκη και όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο πιο εύκολο θα είναι για εσάς να επιτύχετε τους στόχους σας.
   • Εάν έχετε στόχους που είναι πολύ μεγάλοι και φαινομενικά απρόσιτοι, χωρίστε τους σε μικρότερα βήματα που μπορείτε να κάνετε. Ας υποθέσουμε, αν θέλετε να προσπαθήσετε να είστε πιο δυναμικοί, μπορείτε να θέσετε έναν στόχο να πείτε τη γνώμη σας όρθια τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτές οι εκφράσεις μπορεί να είναι ασήμαντες, όπως να πείτε στον σύντροφό σας ότι θέλετε να γευματίσετε σε ένα συγκεκριμένο εστιατόριο αντί να περιποιηθείτε τη βούληση του ατόμου.
   • Κρατήστε τη στάση "επίμονη". Να είστε αποφασισμένοι ότι ακόμα και όταν υπάρχουν εμπόδια, θα συνεχίσετε, ακόμα κι αν ο άμεσος στόχος σας είναι να συνεχίσετε να εργάζεστε, να ολοκληρώνετε ένα έργο, να διαχειρίζεστε τα προσωπικά σας οικονομικά κ.λπ.
   • Δείτε την αποτυχία ως μαθησιακή ευκαιρία. Οι αποτυχίες είναι απλώς προσωρινά εμπόδια με πολλά μαθήματα για τον καθένα μας.

2. 

   Επιμείνετε στην αρνητικότητα. Τα αρνητικά πράγματα μπορούν να σας επιτεθούν με πολλούς διαφορετικούς τρόπους: από μέσα, με τη μορφή αρνητικών σκέψεων και επιβλαβών αυτο-συνομιλιών ή από εξωτερικές επιρροές, όπως αρνητικά σχόλια ή κακοποίηση. χρήση από άλλους. Παρόλο που μπορείτε να εξαλείψετε εντελώς την αρνητικότητα που είναι πέρα ​​από τον έλεγχο όλων, υπάρχουν τρόποι να τα ελέγξετε.
   • Ελέγξτε τις αρνητικές σκέψεις εντοπίζοντας και προκαλώντας τις. Μάθετε περισσότερα σχετικά με την αντιμετώπιση αρνητικών σκέψεων.
   • Ενώ μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την έκθεσή σας σε αρνητικά ή επιβλαβή άτομα - ακόμη και να τα εξαλείψετε εντελώς από τη ζωή σας - μερικές φορές αυτά τα άτομα είναι μέλη της οικογένειας, συνάδελφοι ή άτομα με τα οποία αναγκάζεστε να αλληλεπιδράσετε. Αντί να επιδεινώσετε την αρνητικότητά τους, μπορείτε να μάθετε να τα αγνοείτε και να ορίζετε όρια σε αυτούς τους ανθρώπους. Το ακόλουθο άρθρο wikiHow, Αντιμετώπιση αρνητικών ατόμων, είναι ένας εξαιρετικός πόρος για το πώς να κάνετε τα παραπάνω.

3. 

   Θετικοί μονόλογοι για να χτίσετε την ψυχική και συναισθηματική σας δύναμη. Οι θετικές καθημερινές επιβεβαιώσεις θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τη διανοητική και συναισθηματική σας δύναμη. Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να κοιτάξετε στον καθρέφτη και να ενθαρρυνθείτε. Μπορείτε να πείτε πράγματα που πιστεύετε στον εαυτό σας ή πράγματα που θέλετε να πιστέψετε στον εαυτό σας. Μερικά παραδείγματα θετικών επιβεβαιώσεων περιλαμβάνουν:
   • "Προσπαθώ να είμαι δυναμικά συναισθηματικά κάθε μέρα."
   • "Μαθαίνω αποτελεσματικούς τρόπους για να διαχειριστώ το άγχος και να είμαι ευγενικός με τον εαυτό μου."
   • «Ξέρω ότι αν δουλεύω σκληρά κάθε μέρα για να επιτύχω αυτόν τον στόχο, θα νιώθω ισχυρότερος διανοητικά και συναισθηματικά».

4. 

   Μάθετε να είστε ήρεμοι όταν είστε υπό πίεση. Καθώς η κατάσταση γίνεται πιο δύσκολη, θα βρείτε τα συναισθήματά σας να ρέουν. Κρατώντας τον εαυτό σας λίγο αντί να ενεργείτε παρορμητικά και να αντιδράτε σε εσάς, θα έχετε χρόνο να σκεφτείτε τις επιλογές σας και να βρείτε το σοφότερο μονοπάτι.
   • Το να αφιερώσετε χρόνο για να μετρήσετε 1 έως 10 μπορεί να φαίνεται κλισέ, αλλά αποδίδει. Προτού αντιδράσετε συναισθηματικά σε κάτι, σταματήστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και σκεφτείτε προσεκτικά.
   • Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε, καθώς σας διδάσκει να είστε πιο αντικειμενικοί με τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας. Αντί να αντιδράσετε, μπορείτε να δείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας να πείτε, "Ναι, πραγματικά νιώθω" και σκεφτείτε τι να κάνετε στη συνέχεια.

5. 

   Παραλείψτε τα ασήμαντα πράγματα. Εάν είστε ευαίσθητοι στα ενοχλητικά μικρά πράγματα ή τις χλευές που αντιμετωπίζουν όλοι κάθε μέρα, θα ξοδέψετε πολύ χρόνο και ενέργεια σε πράγματα που δεν έχουν σημασία. Απλά επιδίδοντας τα μικρά πράγματα, παρατηρώντας τα ή αντιμετωπίζοντάς τα ως μεγάλα περισπαστικά, όχι μόνο αυξάνετε την ένταση στον εαυτό σας, αλλά αυξάνετε και τον κίνδυνο για τη ζωή σας. Η εκμάθηση πώς να προσαρμόζετε τη στάση σας για να αντιμετωπίζετε ήρεμα το μικρό καθημερινό άγχος θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την ορμόνη του στρες (κορτιζόλη), να σας προστατεύσει από τους κινδύνους του εξασθενημένου ανοσοποιητικού συστήματος, την υπεραιμία αρτηριακή πίεση και λίπος ή κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων.
   • Αντί για άγχος, δημιουργήστε υγιείς συνήθειες σκεπτόμενοι τα πράγματα που σας ενοχλούν, παραμείνετε ήρεμοι και αποφασίζοντας για τον καλύτερο, πιο υγιεινό και πιο αποτελεσματικό τρόπο αντιμετώπισής τους.
   • Για παράδειγμα, εάν ο σύζυγός σας ξεχνά συχνά να κλείνει το σωληνάριο οδοντόκρεμας, λάβετε υπόψη ότι μπορεί να μην είναι τόσο σημαντικό για αυτόν όσο και για εσάς. Μπορείτε να επιλέξετε να αντιμετωπίσετε την κατάσταση - κλείστε τον σωλήνα της οδοντόκρεμας μόνοι σας και σκεφτείτε τι έκανε ο σύζυγός σας για την οικογένειά του ή κολλήστε μια (χαριτωμένη) κολλώδη σημείωση στον τοίχο ως απαλή υπενθύμιση.
   • Λαμβάνοντας υπόψη την τελειομανία, μπορεί να σας κάνει να θέσετε μη ρεαλιστικά, ταυτόχρονα, υψηλές προσδοκίες για τον εαυτό σας και την καθημερινή ζωή και να ξεχάσετε ότι υπάρχουν παράγοντες που δεν επηρεάζουν υπό τον έλεγχό σας.
   • Δοκιμάστε μια άσκηση οπτικοποίησης για να απαλλαγείτε από όλα τα μικρά πράγματα που σας ενοχλούν. Κρατήστε ένα μικρό βράχο στο χέρι σας και φανταστείτε ότι περιλαμβάνει ό, τι σας ενοχλεί. Συγκεντρωθείτε στο αρνητικό και πιέστε το βράχο. Τότε όταν είστε έτοιμοι, πετάξτε τον βράχο. Πετάξτε το στη λίμνη ή πετάξτε το στο γήπεδο. Καθώς το κάνετε αυτό, φανταστείτε ότι πετάτε επίσης όλα τα αρνητικά σας συναισθήματα με την πέτρα.

6. 

   Αλλάξτε την προοπτική σας. Εάν τείνετε να ασχοληθείτε με τα προβλήματά σας, βρείτε τρόπους για να πάρετε μια διαφορετική προοπτική για τη ζωή και το πλήρες δυναμικό της. Ο καθένας θα οδηγούσε σε αδιέξοδο κάποια στιγμή. αλλά όσοι έχουν συναισθηματική και διανοητική δύναμη θα βρουν άλλους τρόπους για να φτάσουν στον προορισμό τους. Όταν δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε, δοκιμάστε τις ακόλουθες μεθόδους:
   • Διαβάστε περισσότερα. Διαβάζοντας ειδήσεις ή μυθιστόρημα θα ανοίξει την πόρτα για να μπείτε στον κόσμο των άλλων, κάτι που θα σας υπενθυμίσει ότι ο κόσμος είναι τεράστιος και τα προβλήματά σας είναι σαν σταγόνες στον ωκεανό.
   • Εγγραφείτε εθελοντικά. Κοινωνική επαφή με άτομα που χρειάζονται τη βοήθειά σας. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι ο εθελοντισμός έχει πολλά οφέλη για την ψυχική και σωματική σας υγεία.
   • Ακούστε έναν φίλο. Ακούστε κάποιον που χρειάζεται συμβουλές από εσάς. Βάλτε τον εαυτό σας στα παπούτσια του ατόμου και δώστε τις καλύτερες και πιο ειλικρινείς συμβουλές.
   • Ταξίδι. Η έξοδος από τη φυσαλίδα ασφαλείας σας θα σας δώσει τη σωστή προοπτική της κατάστασής σας. Πηγαίνετε κάπου καινούργιο, ακόμα κι αν απέχει λίγες πόλεις.

7. 

   Υπάρχει μια θετική προοπτική. Οι ψυχικά και συναισθηματικά δυνατοί άνθρωποι δεν παραπονιούνται πολύ συχνά. Έχουν πολλά προβλήματα όπως όλοι οι άλλοι, αλλά αντιμετωπίζουν ήρεμα και βλέπουν τα πράγματα γενικά. Μια θετική στάση απέναντι στα καλά πράγματα στη ζωή και τις δυνατότητες στο μέλλον θα σας δώσει περισσότερη συναισθηματική και συναισθηματική δύναμη για να αντιμετωπίσετε δύσκολες καταστάσεις. Πολλές μελέτες δείχνουν επίσης ότι μια θετική προοπτική είναι ευεργετική για τη σωματική σας υγεία.
   • Ζήστε τις χαρούμενες στιγμές. Προσπαθήστε να απολαύσετε το χρόνο με την οικογένεια, τους φίλους, τα κατοικίδια, κ.λπ., όσο το δυνατόν περισσότερο.
   • Κοιτάξτε τη θετική πλευρά των δύσκολων καταστάσεων. Μπορείτε πάντα να μάθετε κάτι από αυτούς.

8. 

   Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Η ικανότητα αντιμετώπισης της αλήθειας είναι το μεγαλύτερο σημάδι της συναισθηματικής και διανοητικής δύναμης κάποιου. Εάν πρόκειται να ξεπεράσετε ένα εμπόδιο, πρέπει να είστε σε θέση να το αντιμετωπίσετε. Η εξαπάτηση για το τι συμβαίνει θα σας βλάψει περισσότερο.
   • Εάν τείνετε να φύγετε, για παράδειγμα, παρακολουθώντας τηλεόραση για να αποφύγετε τα προβλήματά σας, αναγνωρίστε αυτήν την κακή συνήθεια και προσπαθήστε να τα εξαλείψετε.
   • Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για τις αδυναμίες σας.
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Επίλυση καταστάσεων ζωής

1. 

   Σκέψου πριν πράξεις. Όταν αντιμετωπίζετε μια δύσκολη κατάσταση, αφιερώστε πολύ χρόνο για να σκεφτείτε προσεκτικά πριν αντιδράσετε ή λάβετε μια απόφαση. Η είσοδος σε αυτήν τη συνήθεια θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα συναισθήματά σας σε έλεγχο και να εξετάσετε τις επιλογές σας και είναι απαραίτητο ανεξάρτητα από τις περιστάσεις που αντιμετωπίζετε.
   • Εάν είναι δυνατόν, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε την κατάσταση και γράψτε τα συναισθήματά σας. Προσπαθήστε να εντοπίσετε ένα θετικό για την κατάσταση, ακόμα κι αν είναι λίγο. Τέτοιες μικρές αλλαγές στον τρόπο σκέψης μπορούν επίσης να κάνουν μεγάλη διαφορά.
   • Θυμηθείτε να περάσετε τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα για να σκεφτείτε πριν μιλήσετε. Ακόμα κι αν ο σύντροφός σας λέει ότι θέλει να χωρίσει, μπορείτε ακόμη να χρειαστείτε 10 δευτερόλεπτα για να σκεφτείτε προτού απαντήσετε. Στο τέλος, θα είστε ευχαριστημένοι με τις ενέργειές σας.

2. 

   Εξετάστε κάθε γωνία. Σε μια ήρεμη κατάσταση, πριν αποφασίσετε τι να κάνετε, σκεφτείτε καθαρά την κατάσταση που θα ακολουθήσει. Τι πραγματικά συνέβη; Ποιες οδηγίες μπορείτε να έχετε; Υπάρχουν πάντα περισσότεροι από ένας τρόποι επίλυσης του προβλήματος.
   • Ας υποθέσουμε ότι ένας φίλος σας προσκαλεί να διαπράξετε έγκλημα και δεν είστε σίγουροι τι να επιλέξετε μεταξύ πίστης σε φίλους και συμμόρφωσης με το νόμο. Σκεφτείτε το καλό και το κακό και στις δύο επιλογές. Είναι το άτομο πραγματικά φίλος σου όταν θέλει να παραβιάσεις το νόμο; Ή μήπως ο νόμος εμποδίζει την πραγματική δικαιοσύνη;

3. 

   Καθορίστε το σωστό μονοπάτι και επιλέξτε το. Πάρτε τη συνείδηση ​​ως οδηγό για τον εαυτό σας. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κάνουν τις επιλογές τους ενστικτωδώς είναι πιο ικανοποιημένοι με τις αποφάσεις τους από εκείνους που ζυγίζουν προσεκτικά τις επιλογές τους. Μερικές φορές οι απαντήσεις είναι εύκολο να εντοπιστούν και μερικές φορές είναι δύσκολο να γνωρίζουμε το σωστό. Μην αφήσετε το πρόβλημα να επιδεινωθεί και εκτός ελέγχου. πάρτε μια απόφαση και κάντε το.
   • Συμβουλευτείτε άτομα που εμπιστεύεστε. Είναι φυσιολογικό να ζητάτε συμβουλές όταν δεν είστε σίγουροι για ποια πορεία θα ακολουθήσετε. Ωστόσο, μην τους αφήσετε να γυρίσουν και να σας κάνουν να κάνετε το λάθος.
   • Φανταστείτε τι θα κάνει κάποιος που θαυμάζετε. Το άτομο πρέπει να είναι ήρεμο, ειλικρινές και ευγενικό. Τι θα κάνει αυτό το άτομο;
   • Σε τελική ανάλυση, είστε ακόμα υπεύθυνοι για τις ενέργειές σας. Κάντε την καλύτερη δυνατή απόφαση - μια απόφαση με την οποία μπορείτε να ζήσετε.

4. 

   Αναλογιστείτε την εμπειρία σας. Αφού αντιμετωπίσετε μια δύσκολη κατάσταση, σκεφτείτε τι συνέβη, πώς το χειριστήκατε και πώς πήγαν τα αποτελέσματα. Είστε περήφανοι για τη συμπεριφορά σας; Θα θέλατε να κάνετε διαφορετικά αν έχετε την ευκαιρία; Προσπαθήστε να μάθετε όσο μπορείτε από τη δική σας εμπειρία. Η σοφία θα σας έρθει μόνο μέσω αυτής της μεθόδου εκπαίδευσης. Αν αναλύσετε τι συνέβη αντί να προσπαθήσετε να τα απορρίψετε, θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι να κάνετε αργότερα όταν αντιμετωπίζετε μια πρόκληση.
   • Θα είναι εντάξει εάν τα πράγματα δεν τελειώσουν όπως σχεδιάσατε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα πράγματα δεν πάνε πάντα καλά και ότι δεν παίρνετε πάντα ακριβώς αυτό που θέλετε. αυτό είναι αλήθεια όλοι, δεν έχει σημασία πόσο υπέροχη φαίνεται η ζωή τους.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Μείνετε μακριά από άτομα που δεν σας σέβονται και σας κάνουν να νιώθετε αδύναμοι.
• Δοκιμάστε να διαλογιστείτε για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και ήρεμοι.
• Προσπαθήστε να ζήσετε κάθε στιγμή του παρόντος, μην σκέφτεστε πάρα πολύ για τα πράγματα που σας ενοχλούν στο παρελθόν, καθώς και για τα πράγματα στο μέλλον που σας ανησυχούν.