Πώς να αποφύγετε τον εμετό κατά τη διάρκεια της άσκησης: 10 βήματα (με φωτογραφία) - Συμβουλές

Βίντεο: 8 Ύπουλα Σημάδια Για Το Άγχος & Πως Να Χαλαρώσετε Σε 5’

Περιεχόμενο

Βήματα
Συμβουλή
Προειδοποίηση
Ο, τι χρειάζεσαι

Η έντονη άσκηση έχει πολλές επιπτώσεις στο σώμα, όπως η ενίσχυση του μεταβολισμού σας και η καύση λίπους, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει αφυδατωμένο, ζάλη και θλιβερό. κάνω εμετό. Είτε κάνετε καρδιο ασκήσεις είτε ασκήσεις δύναμης, ο εμετός κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση δεν είναι ασυνήθιστο. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε αυτό το συναίσθημα και να ασκηθείτε πιο ευτυχισμένοι. Η ναυτία είναι εμετός συμπτώματα που εμφανίζονται σε πολλές περιπτώσεις, οπότε μπορείτε να επιλέξετε την καταλληλότερη θεραπεία ή να δοκιμάσετε έναν συνδυασμό προληπτικών μέτρων. Η επόμενη ενότητα στο άρθρο θα σας δώσει περισσότερες λεπτομέρειες.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Αποφύγετε τη ναυτία μέσω της διατροφής

Πίνετε νερό τακτικά για να αντισταθμίσετε την απώλεια υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η αφυδάτωση είναι αρκετά συχνή σε όσους ασκούν, οπότε θα πρέπει να πίνετε νερό τακτικά κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να αναπληρώσετε το χαμένο νερό.
- Άλλα συμπτώματα αφυδάτωσης περιλαμβάνουν: ξηροστομία, κολλώδες στόμα, δίψα, μειωμένη παραγωγή ούρων, μυϊκή αδυναμία, ζάλη και κεφαλαλγία.
- Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας τουλάχιστον 2 φλιτζάνια (480 ml) νερού 1 έως 2 ώρες πριν από την άσκηση. Πιείτε 2 ακόμη φλιτζάνια (480 ml) πριν ξεκινήσετε. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πίνετε 1/2 φλιτζάνι (120 ml) νερό κάθε 15 λεπτά.
Μην βιάζεστε να πίνετε πολύ νερό ταυτόχρονα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το να πίνετε άφθονο νερό ταυτόχρονα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεδιψάσετε, αλλά οι μηχανισμοί άμυνας του σώματός σας θα σας κάνουν να κάνετε εμετό εάν το στομάχι σας είναι πολύ σφικτό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πίνετε νερό γουλιά σε τακτά χρονικά διαστήματα.
Φάτε 1 έως 2 ώρες πριν την προπόνηση. Μια από τις μεγαλύτερες αιτίες ναυτίας κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα. Εάν το σώμα σας έχει εξαντλήσει τα ενεργειακά του αποθέματα, θα αρχίσετε να ιδρώνετε περισσότερο από το συνηθισμένο, αισθάνεστε ζάλη, ναυτία και λιποθυμία. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί αυτό είναι να φάτε ένα γεύμα για να παρέχετε στο σώμα σας τουλάχιστον 300 θερμίδες, συμπεριλαμβανομένων πρωτεϊνών και υδατανθράκων πριν από την προπόνηση.
- Εάν δεν μπορείτε να προετοιμάσετε γεύματα λίγες ώρες πριν από την προπόνηση σας, δοκιμάστε να φάτε μερικά πλούσια σε υδατάνθρακες σνακ, όπως μια μπανάνα και συμπληρώστε με ένα πρωτεϊνικό κούνημα μετά την προπόνηση σας. Οι υδατάνθρακες είναι η πηγή ενέργειας που χρησιμοποιείται για την άσκηση, ενώ τα πρωτεϊνικά ποτά θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τους μυς μετά την άσκηση.
Μην ασκείτε αμέσως μετά το φαγητό. Είναι σημαντικό να δοθεί χρόνος και ενέργεια στο πεπτικό σύστημα για να επικεντρωθεί στην πεπτική δραστηριότητα, διαφορετικά τα απαραίτητα υγρά για τους μυς θα χύσουν στο πεπτικό σύστημα.
Πίνετε ένα ενεργειακό ποτό, όπως το Gatorade κατά τη διάρκεια της άσκησης εάν είστε επιρρεπείς σε υπογλυκαιμία. Αν και οι χυμοί και οι σόδες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, διατηρούν το σάκχαρο στο αίμα σας σε ασφαλές επίπεδο και σας εμποδίζουν να αφυδατωθείτε.
Αποφύγετε το ανθρακούχο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Το έντονα αναδευμένο ανθρακούχο νερό ή οι φιάλες μπορούν να αυξήσουν την ποσότητα αερίου που συσσωρεύεται στο στομάχι μετά την κατανάλωση. Το πόσιμο νερό από ένα φλιτζάνι παράγει επίσης λιγότερο αέριο στο στομάχι από ό, τι όταν πίνετε νερό από ένα μπουκάλι. διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Αποφύγετε τη ναυτία κατά τη διάρκεια της άσκησης

Μην κλείνετε τα μάτια σας κατά την άσκηση. Όταν κάνετε κρίσιμο, κάνοντας ασκήσεις δαπέδου, γιόγκα, πιλάτες (μια σειρά ελεγχόμενων ασκήσεων) και προπόνηση με βάρη, οι άνθρωποι κλείνουν συχνά τα μάτια τους και επικεντρώνονται στις κινήσεις. Ανοίξτε τα μάτια σας και κοιτάξτε μπροστά, έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να αντιλαμβάνεται την κίνηση πιο καθαρά, όπως όταν παλεύετε με την ασθένεια της κίνησης.
Αναπνεύστε αργά και ομοιόμορφα ενώ σηκώνετε βάρη. Ο έλεγχος της αναπνοής σας θα σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Η ταχεία αύξηση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ναυτία και έμετο.
- Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα που αντιμετωπίζει η άρση βαρών. Η ανύψωση βαρέων βαρών μπορεί να προκαλέσει απότομη αύξηση της αρτηριακής πίεσης, οπότε είναι σημαντικό να αναπνέετε ενώ σηκώνετε βάρη και να αποφεύγετε την υπερβολική προπόνηση.
Αποφύγετε την κάμψη. Εάν πάρετε μια βαθιά αναπνοή και λυγίσετε, το στομάχι σας θα αισθανθεί τόσο σφιχτό όσο όταν τρώτε πολύ γεμάτο και θα σας κάνει να κάνετε εμετό. Εάν αναπνέετε έντονα, αντί να κάμπτετε, κάθονται αντίθετα.
Μειώστε την ένταση της άσκησης εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι στο μέγιστο. Η υπερβολική άσκηση συχνά οδηγεί σε εμετό. Μπορείτε να το αποφύγετε αυξάνοντας αργά την ένταση της άσκησής σας, έτσι ώστε ο καρδιακός σας ρυθμός να παραμένει στο 70-85% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. διαφήμιση

Συμβουλή

Να έχετε πάντα μαζί σας νερό όταν ασκείστε, ειδικά όταν ο καιρός είναι ζεστός. Η άσκηση σε υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να προκαλέσει θερμική εξάντληση. Τα συμπτώματα της εξάντλησης της θερμότητας περιλαμβάνουν μυϊκή αδυναμία, ζάλη και έμετο.
Η ναυτία κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί μερικές φορές να προκαλείται από άγχος. Εάν προπονείστε για να προετοιμαστείτε για ένα μεγάλο γεγονός ή μόλις ξεκινήσετε, το άγχος είναι ένα συνηθισμένο περιστατικό. Ασκηθείτε σε χαμηλή ένταση εάν αισθάνεστε άγχος και αυξάνετε καθώς η νοοτροπία σας γίνεται πιο έτοιμη.
Μην πίνετε κρύο νερό κατά την άσκηση, το κρύο νερό θα σας κάνει να κάνετε εμετό ή ναυτία.
Εάν ασκηθείτε νωρίς το πρωί, δοκιμάστε να φάτε μερικά σνακ, όπως μπανάνες, σταφύλια ή φράουλες. Η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί επίσης να προκαλέσει έμετο.
Μην φοβάστε να ξεκουραστείτε! Η διαχωριστική γραμμή μεταξύ της προσπάθειας να ταιριάζει και του εξαναγκασμού για υπερβολική προπόνηση είναι λεπτή. Κάντε ένα διάλειμμα για λίγα λεπτά και στη συνέχεια συνεχίστε την άσκηση.

Προειδοποίηση

Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν είστε επιρρεπείς σε υπογλυκαιμία. Εάν τρώτε τακτικά και το σάκχαρο στο αίμα σας εξακολουθεί να πέφτει, αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι έχετε υπογλυκαιμία, ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα σας.