Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Ενώ η περίοδος των διακοπών υποτίθεται ότι φέρνει χαρά και γαλήνη σε όλους, οι πολλές προσδοκίες για αυτές τις εκδηλώσεις διακοπών μπορούν να μας αφήσουν να αισθανόμαστε συγκλονισμένοι. Εάν είστε υπεύθυνοι για την προετοιμασία των δραστηριοτήτων για την περίοδο των διακοπών ή εάν απλά αισθάνεστε συγκλονισμένοι με όλα τα φεστιβάλ και τις προσδοκίες που έχει ο καθένας για τον άλλον, τότε η πίεση κινδυνεύει να αυξηθεί γρήγορα. γρήγορα. Εάν οι διακοπές σας ενοχλήσουν, αφήστε την ενοχή σας για τη μη φροντίδα των πραγμάτων και αρχίστε να φροντίζετε τον εαυτό σας για να διαχειριστείτε το άγχος και να βρείτε τρόπους για να απολαύσετε τις διακοπές.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Φροντίδα σώματος

1. 

   Δώστε προσοχή στο άγχος στο σώμα σας. Τα σήματα του σώματος που υποδεικνύουν ότι είστε υπό πίεση θα σας βοηθήσουν να αναλύσετε το πρόβλημα. Προσέξτε αυτά τα σημάδια, ώστε να μπορείτε να αναλάβετε δράση για να αποκαταστήσετε τη σωματική σας υγεία και να απολαύσετε τις διακοπές σας. Μερικά από τα σημάδια που πρέπει να προσέχει το σώμα σας είναι:
   • Ένταση μυών. Οι ορμόνες του στρες μπορεί να προκαλέσουν συστολή των μυών για μεγάλο χρονικό διάστημα.
   • Ρηχή αναπνοή. Όταν το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση μάχης ή πτήσης, η αναπνοή σας βιάζεται και γίνετε πιο προσεκτικοί.
   • Πονοκέφαλο. Δεν προκαλούνται όλοι οι πονοκέφαλοι από το άγχος, αλλά εάν είναι παρόντες σε δύσκολες στιγμές, μπορεί να είναι ένας πονοκέφαλος έντασης.
   • Ελλειψη ενέργειας. Εάν το σώμα σας διατηρήσει μια απόκριση στο άγχος για λίγο, θα αντιμετωπίσετε την έλλειψη ενέργειας που αφιερώνεται σε άλλες δραστηριότητες, όπως το να περνάτε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας.

2. 

   
   
   Κοιμήσου αρκετά. Πάρτε αρκετές ώρες ύπνου κάθε βράδυ, διαφορετικά η αϋπνία γίνεται επιβλαβής κύκλος: όσο λιγότερο κοιμάστε, τόσο περισσότερο χρειάζεστε για ύπνο. Όσο περισσότερο ύπνο χρειάζεστε, τόσο λιγότερος χρόνος θα πρέπει να προετοιμαστείτε και να απολαύσετε τις διακοπές και τόσο μεγαλύτερη πίεση θα νιώσετε.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε 7 έως 8 ώρες συνεχούς ύπνου κάθε βράδυ. Αφήστε το τελευταίο από τις αναζητήσεις για αύριο. Αποφύγετε την επιβράδυνση της διαδικασίας προγραμματισμού διακοπών με τις ευθύνες σας.
   • Πάρτε μια ή δύο ώρες "χαλάρωσης" πριν κοιμηθείτε. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να ετοιμαστεί για ύπνο. Αποφύγετε τα ηλεκτρονικά και το θορυβώδες περιβάλλον πριν από τον ύπνο. Αντ 'αυτού, απολαύστε τον ήχο του τζακιού!

3. 

   
   
   Υγιεινή διατροφή. Η διατροφική διατροφή είναι μια εξαιρετική λύση για να διασφαλιστεί η ικανότητα του σώματος να διαχειριστεί το άγχος. Μην τρώτε ζάχαρη, λίπος και καφεΐνη. Αντ 'αυτού, επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και υδατάνθρακες, όπως ψητές γλυκοπατάτες. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές ..
   • Αποφύγετε το φαγητό και το ποτό ως τρόπο διαχείρισης του άγχους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ενοχής και υγείας που σχετίζονται με την υπερβολική κατανάλωση. Με τόσο πολύ νόστιμο φαγητό να εμφανίζεται κατά την περίοδο των διακοπών, αυτή είναι μια πολύ σημαντική προειδοποίηση.

4. 

   
   
   Δώστε προσοχή όταν πίνετε αλκοόλ. Πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να απολαύσουν τις διακοπές τους με ένα ποτήρι ζεστό αυγό χυμού κρασιού (eggnog). Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί προσωρινά να ανακουφίσει το άγχος και να αυξήσει την απόλαυση, αλλά η έρευνα δείχνει ότι το αλκοόλ μπορεί επίσης να παρατείνει το άγχος. Πίνετε μια λογική ποσότητα αλκοόλ (1-2 ποτά). Είναι γενικά ασφαλές και έχει ακόμη και κάποια οφέλη για την υγεία, αλλά προσέξτε και συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν ανησυχείτε ..

5. 

   Κάνε άσκηση. Η συμμετοχή στη φυσική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες: χημικές ενώσεις στο σώμα που δημιουργούν μια αίσθηση άνεσης. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε και θέλετε να ακολουθήσετε. σχεδόν οποιοσδήποτε τύπος άσκησης θα λειτουργήσει. Εάν το γυμναστήριο είναι κλειστό λόγω της περιόδου των διακοπών, δοκιμάστε ένα υπαίθριο σκούντημα!
   • Εάν έχετε προβλήματα υγείας ή δεν έχετε ασκήσει για λίγο, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
   • Η εύρεση κάποιου να εξασκηθεί με αυξάνει την απόλαυση.

6. 

   Αναπνοή. Ενώ κάνετε κάτι στη μέση, θυμηθείτε να αναπνέετε.Δώστε στο σώμα σας στιγμές χαλάρωσης. Αφήστε το σώμα να λειτουργεί φυσικά. Η άσκηση βαθιάς αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε εν μέσω των πολλών ακατάστατων προβλημάτων στις διακοπές.
   • Πάρτε μια βαθιά ανάσα, αφήνοντας τον αέρα να γεμίσει το στομάχι και το στήθος σας. Μετρήστε στο 3 και εκπνεύστε. Επαναλάβετε μερικές φορές μέχρι να νιώσετε ότι το σώμα σας αρχίζει να χαλαρώνει.
   • Αναπνεύστε κανονικά μετρώντας τον αριθμό των αναπνοών. Μπορείτε να υπολογίζετε το "ένα" στην εισπνοή και το "δύο" στην εκπνοή ή μπορείτε να μετρήσετε τον αριθμό των αναπνοών σε δέκα. Αυτή η μέθοδος συγκέντρωσης θα βοηθήσει να ξεπεραστούν οι εξωτερικοί παράγοντες που προκαλούν το άγχος.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Νου το μυαλό

1. 

   Δώστε προσοχή στα νοητικά στοιχεία όταν τονίζετε. Ένα αγχωτικό μυαλό μπορεί πραγματικά να καταστρέψει τη χαρά των διακοπών. Το άγχος επηρεάζει το μυαλό όλων διαφορετικά, αλλά είναι σημαντικό να προσέχετε τα κοινά συμπτώματα. Καθορίστε εάν πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια παρέμβασης για να απαλλαγείτε από τις αρνητικές συναισθηματικές και γνωστικές επιπτώσεις του στρες.
   • Ευερεθιστότητα: ενοχλείτε από σχετικά μικρές ενοχλήσεις και ταλαιπωρίες.
   • Αλλαγή στο χιούμορ: αυτό για το οποίο ήταν αστείο τώρα δεν σας κάνει να γελάτε.
   • Ξεχασμένη / κακή μνήμη: αποσπάται από εσάς στο επίπεδο των αμέλειας λαθών και ξεχνώντας τις λεπτομέρειες.
   • Παρορμητικό / ανυπόμονο μυαλό: έχετε μια βιαστική νοοτροπία και δεν μπορείτε να επιβραδύνετε για να αξιολογήσετε τι συμβαίνει.

2. 

   Κάνε ένα διάλειμμα. Τα προβλήματα των διακοπών μπορεί να είναι συντριπτικά για μερικούς. Εάν έχετε άγχος, κάντε ένα βήμα πίσω και αφαιρέστε τυχόν στρες από το άμεσο περιβάλλον σας. Μερικά από τα πράγματα που σας ωφελούν είναι:
   • Αφήστε το αγχωτικό περιβάλλον και βρείτε κάτι ενδιαφέρον. Δεν πρέπει να περνάτε κάθε λεπτό της περιόδου των διακοπών με την οικογένειά σας. Παρακολουθήστε την αγαπημένη σας κωμωδία ή συνομιλήστε με έναν αστείο φίλο.
   • Σκέπτομαι. Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και την πίεση, καθώς επίσης προάγει μια νέα προοπτική για τη ζωή και αυξάνει την αυτογνωσία.
   • Γράψτε τα συναισθήματά σας. Η έρευνα έχει δείξει ότι το περιοδικό μπορεί να είναι χρήσιμο και ότι οι άνθρωποι που διατηρούν τις σκέψεις τους σε ένα ημερολόγιο βλέπουν λιγότερο γιατρό. Εφημερίδα για την εμπειρία των διακοπών σας μέχρι τώρα και τι θέλετε να συμβεί την επόμενη φορά.
   • Δοκιμάστε τεχνικές συνεχούς χαλάρωσης των μυών. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα και το μυαλό σας να καθαρίσουν την αρνητικότητα. Αφιερώστε χρόνο για να δοκιμάσετε να τα εξασκήσετε μεταξύ της αγοράς δώρων και της προετοιμασίας γευμάτων διακοπών.

3. 

   Αναπτύξτε το πνεύμα του παιχνιδιού για τις διακοπές. Μερικές φορές χρειάζεστε λίγη βοήθεια για να μπείτε στη διάθεση των διακοπών και να απολαύσετε τις διακοπές σας σε ένα βαθύτερο, πιο ουσιαστικό επίπεδο. Δοκιμάστε αυτές τις δραστηριότητες για να σας δώσει το πνεύμα των διακοπών:
   • Ψήστε τα μπισκότα. Αυτό μπορεί να φαίνεται φυσιολογικό, αλλά το ψήσιμο είναι μια δημιουργική διαδικασία για πολλούς ανθρώπους. Δημιουργούν ένα υπέροχο κέικ και το βλέπουν ως τρόπο έκφρασης.
   • Επικεντρωθείτε στην οικογένεια και τους φίλους σας. Τα δώρα είναι μέρος της κόπωσης των διακοπών, αλλά προσπαθήστε να εστιάσετε λιγότερο στην υλική πλευρά και να ενδιαφέρεστε περισσότερο για το νόημα: κοινότητα, ανακαλύπτοντας τις πραγματικές επιθυμίες σας και πολλά άλλα. .
   • Κάνοντας ουσιαστικό δώρο. Αντί να αγοράσετε προσυσκευασμένα δώρα, τακτικά δώρα, δοκιμάστε να τα κάνετε ως χειροποίητα δώρα ή να δημιουργήσετε τα δικά σας. Κάντε το δώρο ξεχωριστό στον παραλήπτη, κάντε το προσωπικό.

4. 

   Προσπαθήστε για κάτι, όχι για τελειότητα. Ένας ορισμός τελειομανίας είναι καλός αν είναι προσανατολισμένος στο στόχο και προσπαθεί για αυτό που σας ενδιαφέρει. Ωστόσο, υπάρχει επίσης ένας «ψυχωτικός τελειομανισμός», όπου οι άνθρωποι βλάπτουν τον εαυτό τους έχοντας μια ευχάριστη εμπειρία και άλλα θετικά συναισθήματα. Τα μέσα ενημέρωσης μπορούν να απεικονίσουν τις διακοπές ως μια πολυσύχναστη χώρα και χωρίς άγχος, αλλά η πραγματικότητα είναι πιο περίπλοκη:
   • Ακολουθήστε τον στόχο μου πραγματικότητα. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να θέλεις να πετύχεις συγκεκριμένους στόχους, αλλά να σιγουρευτείς ότι κατανοείς τις προσδοκίες σου. Είναι εντάξει να κάνεις λάθη μερικές φορές. Εάν σχεδιάζετε εκδηλώσεις διακοπών, αφήστε τον εαυτό σας να κάνει λάθη και να πάρει ατέλειες.
   • Γιορτάζοντας την επιτυχία. Αναγνωρίστε το επίτευγμά σας αντί να το καλύψετε. Γράψτε για τα επιτεύγματά σας στο ημερολόγιό σας! Χρησιμοποιήστε τον ελεύθερο χρόνο διακοπών σας για να σκεφτείτε τι έχετε επιτύχει κατά τη διάρκεια του έτους.
   • Εξασκηθείτε να αισθανθείτε ευγνωμοσύνη. Η ευγνωμοσύνη μπορεί να καλλιεργηθεί εστιάζοντας σε αυτό που είστε ευγνώμονες. Είναι επίσης καλή ιδέα να γράψετε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες στο περιοδικό σας. Το να περνάς χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σου κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι επίσης μια υπέροχη στιγμή για την οποία είσαι ευγνώμων.

5. 

   Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας. Δεν απολαμβάνουν όλοι οι διακοπές, και αυτό είναι εντάξει. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή βαριεστημένοι, παραδεχτείτε το. Δεν έχετε καμία υποχρέωση να ενεργείτε διαφορετικά από το πώς αισθάνεστε. Η έρευνα δείχνει ότι η αποφυγή συναισθημάτων είναι στην πραγματικότητα η πηγή πολλών ψυχολογικών προβλημάτων. Αποφύγετε την επιδείνωση του προβλήματος. Παρακαλώ αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας.
   • Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό για τα συναισθήματά σας. Λέει την κατάσταση και το πώς αισθάνεσαι στο παρόν. Ακόμα κι αν είναι ενοχλητικό, δεν θα διαρκέσει για πάντα. Σκεφτείτε το ως μια ευχάριστη, εξερχόμενη, περίεργη και ανοιχτόμυαλη εμπειρία.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Ανακούφιση από άγχος που σχετίζεται με οικογενειακά και διαπροσωπικά προβλήματα

1. 

   Αποδεχτείτε ότι η σύγκρουση είναι αναπόφευκτη. Κάποιος βαθμός αντίθεσης και τριβής είναι φυσιολογικός. Αποφύγετε το άγχος για ασήμαντα θέματα:
   • Αφιερώστε χρόνο μόνο για κάτι σημαντικό. Αποφύγετε να συζητάτε για το θέμα του ποιος θα καθίσει γύρω από το τραπέζι.
   • Έχετε ένα ευρύτερο όραμα. Ρυθμίστε το όραμά σας. Τα αδέλφια σας μπορεί να είναι ευερέθιστα για περισσότερους λόγους από εσάς, οπότε αποφύγετε τη μονόπλευρη σκέψη.

2. 

   Κατανοήστε γιατί υποστηρίζουν τα μέλη της οικογένειας. Η οικογενειακή σύγκρουση είναι ένα κοινό παγκόσμιο πρόβλημα. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που οι κοινωνικές δομές της οικογένειας προϋποθέτουν την εχθρότητα διαφορετικών τύπων, από το ανήλικο έως το σοβαρό. Εξερευνήστε αυτούς τους λόγους για να κατανοήσετε καλύτερα τη θέση σας σε αυτήν τη δομή και να αποδώσετε σε αυτό το είδος επαναλαμβανόμενης, προβλέψιμης αλληλεπίδρασης:
   • Οι άνθρωποι παρατηρούν και θυμούνται μικρές διαφορές στην προσωπικότητα παρά στις ομοιότητες. Αυτές οι μικρές διαφορές που θυμάται μπορεί να είναι συντριπτικές όταν ζείτε με τον σύντροφό σας για πολλά χρόνια.
   • Η αθροιστική δυσφορία είναι το θεμέλιο για πολλές διαπροσωπικές συγκρούσεις. Μικρά παράπονα μπορούν να εκραγούν σε σοβαρή εχθρότητα για πολλά χρόνια οικειότητας. Το οικογενειακό σύστημα είναι ένα ιδανικό περιβάλλον για να αναπτυχθούν οι "εκκεντρικοί άνθρωποι στην κοινωνία".
   • Τα αδέλφια και οι γονείς / παιδιά τείνουν να προκαλούν το ίδιο είδος σύγκρουσης λόγω πραγμάτων όπως ο ανταγωνισμός για περιορισμένη ψυχαγωγία / ιδιοκτησία και προσωπικές εκκεντρότητες.

3. 

   Σταματήστε το μίσος. Η συγχώρεση είναι μια πολύ αποτελεσματική δράση που συμβάλλει θετικά στη συνολική ευεξία, την υγεία (συμπεριλαμβανομένου του στρες) και την αρμονία στη σχέση. Χρησιμοποιήστε αυτά τα βήματα για να συγχωρήσετε και να απαλλαγείτε από προηγούμενες συγκρούσεις:
   • Κοιτάξτε τα θετικά. Η διαφωνία με τα αδέλφια σας έχει μετατρέψει σε πιο δυναμικό άτομο; Αυτό μπορεί να φαίνεται αντίθετο, αλλά κοιτάζοντας την καλή τύχη στα ατυχήματα σας βοηθά να προχωρήσετε προς τη συγχώρεση.
   • Δημιουργήστε συμπάθεια. Προσπαθήστε να φανταστείτε τι κάνει κάποιον αγενή σε σας. Ίσως νιώθουν ζηλιάρης που σας αγαπούν τα άλλα μέλη της οικογένειας. Κατανοήστε ότι οι άνθρωποι θυμώνουν για κάποιο λόγο.
   • Δείτε τη συγχώρεση ως αυτο-ανησυχία. Όπως αναφέρθηκε, η συγχώρεση έχει πολλά θετικά συναισθηματικά οφέλη καθώς και γενική υγεία για το άτομο που συγχωρεί. Η συγχώρεση είναι καλό πράγμα που πρέπει να κάνουν όλοι.

4. 

   Πρακτική επίλυση συγκρούσεων. Αναπτύσσει ένα σύνολο δεξιοτήτων και στάσεων για την αντιμετώπιση των συγκρούσεων καθώς προκύπτει. Αυτά τα βήματα μπορούν να αποτελέσουν μια σταθερή βάση:
   • Ακούστε τι θέλουν να πουν οι άλλοι. Πρακτική αποτελεσματική ακρόαση. Για παράδειγμα, συνοψίστε αυτά που έχουν παρουσιάσει και επεκτείνετε το ζητώντας διευκρινιστικές ερωτήσεις.
   • Γνωρίστε τη συνεργασία. Χρησιμοποιήστε μια στάση συμβιβασμού που σέβεται τη δική σας και τις ανάγκες των άλλων. Βρείτε τη γνώμη "καλή και για τα δύο".Συνδυάστε ευεργετικές απόψεις και για τις δύο πλευρές για να προσπαθήσετε να λύσετε το πρόβλημα.
   • Επίθεση του προβλήματος, όχι του ατόμου. Να έχετε πάντα την πιο σημαντική διαφορετική στάση. Αποφύγετε να προσθέσετε συναισθήματα προσωπικής ανασφάλειας, έτσι ώστε οι άλλοι να μην αισθάνονται ότι πρέπει να υπερασπιστούν για να προστατευτούν.

5. 

   Έχετε το θάρρος να πείτε "όχι". Εάν δεν σας αρέσει μια δραστηριότητα με ένα συγκεκριμένο σχέδιο, αφήστε τον εαυτό σας να το απορρίψει. Περάστε χρόνο και ενέργεια στα πιο σημαντικά γεγονότα. Έχοντας πάρα πολλά σχέδια και δημιουργώντας πολυάσχολα προγράμματα μπορεί να καταστρέψει την περίοδο των διακοπών. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε τη λύπη και να αφήσετε τον εαυτό σας να ακολουθήσει το σχέδιό σας για να κάνετε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε. διαφήμιση

Συμβουλή

• Φάτε νόστιμο φαγητό και απολαύστε τον ελεύθερο χρόνο σας. Θυμηθείτε να διασκεδάσετε!

Προειδοποίηση

• Εάν έχετε άγχος και κόπωση για περισσότερο από δύο εβδομάδες, ζητήστε τη βοήθεια του γιατρού σας. Το πρόβλημα θα μπορούσε να είναι πιο σοβαρό από την αναστάτωση των διακοπών.