Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Φαίνεται ότι δεν έχετε κανένα τρόπο να απαλλαγείτε από τα κοκκινωπά μάγουλά σας όταν αντιμετωπίζετε τον εραστή των ονείρων σας, όταν ακούτε κάποιον να λέει μια κωμωδία "απαγορευμένη για παιδιά" ή όταν κάνετε ένα λάθος. Ακούγεται έτσι, αλλά δεν είμαι σίγουρος. Μερικοί άνθρωποι κοκκινίζουν σε κοινωνικές καταστάσεις όταν νιώθουν αμηχανία. Μερικοί άνθρωποι κοκκινίζουν για άγνωστους λόγους, οδηγώντας σε αισθήματα ντροπής. Υπάρχουν ακόμη και μερικοί άνθρωποι που φοβούνται εξαιρετικά το κοκκίνισμα, επίσης γνωστό ως σύνδρομο ερυθροφοβίας. Εάν βρεθείτε κοκκινισμένος σε κανονικές κοινωνικές καταστάσεις και θέλετε να βρείτε μια λύση στο πρόβλημα, διαβάστε μερικές συμβουλές παρακάτω.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Αποτρέψτε την άμεση κοκκινίλα

1. 

   Ξεφορτωθείτε το κοκκίνισμα χαλαρώνοντας. Μπορείτε να ελαφρύνετε γρήγορα το ροζ χρώμα στα μάγουλα χαλαρώνοντας τους μυς, ειδικά εκείνους στο λαιμό και τους ώμους. Προσπαθήστε να ηρεμήσετε την ξαφνική ένταση. Ένας καλός τρόπος είναι να μετρήσετε τα δάχτυλά σας και μετά τρίψτε τα χέρια σας για να δημιουργήσετε τριβή για να ανακουφίσετε την ένταση. Διατηρήστε μια όρθια θέση και κρατήστε τα πόδια σας ισορροπημένα.
   • Για να χαλαρώσετε, μπορείτε να δοκιμάσετε:
     • Θυμηθείτε να εισπνέετε και να εκπνέετε (πάρτε μια βαθιά ανάσα αν μπορείτε).
     • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν είναι η πρώτη φορά που κοκκινίζετε και πιθανώς όχι η τελευταία. Αυτό έχει ένα εκπληκτικά ανακουφιστικό αποτέλεσμα.
     • Χαμόγελο. Ένα χαμόγελο μπορεί να βοηθήσει όταν τα μάγουλά σας ξαφνικά γίνουν κόκκινα. Το χαμόγελο θα σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι, έτσι το άγχος σας θα διαλυθεί.

2. 

   
   
   Μην αφήνετε τον εαυτό σας να στοιχειώνεται με κοκκίνισμα. Όταν κοκκινίζει, πολλοί άνθρωποι σταματούν να το σκέφτονται, και έτσι το κοινωνικό άγχος τους εντείνεται. Η έρευνα έχει δείξει, όσο περισσότερο σκεφτόμαστε για το κοκκίνισμα, τόσο περισσότερο κοκκινίζουμε. Εάν μπορείτε να βρείτε κάποιο τρόπο να το σκεφτείτε, οι πιθανότητες να κοκκινίζετε πραγματικά θα είναι λιγότερες!

3. 

   Δοκιμάστε να μιλήσετε για αυτό. Όταν κάποιος κάνει μια αδέξια ημερομηνία, ένας τρόπος για να σώσει την κατάσταση είναι να το σχολιάσει: «Θεέ, είσαι αδέξιος. Ορκίζομαι δέκα φορές, μόνο πέντε φορές έτσι! " Σχολιάζοντας αυτό το περιστατικό, είχαν ξεπεράσει το αδέξιο τους λάθος. Η αμηχανία συνήθως εξαφανίζεται εκείνη τη στιγμή. Μπορείτε επίσης να κάνετε το ίδιο με το κοκκίνισμα.
   • Φυσικά δεν είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε όλη την ώρα και σε οποιαδήποτε κατάσταση, αλλά το βλέπετε ως χρήσιμο εργαλείο. Όταν φοβάστε ότι οι άνθρωποι θα μάθουν για την αγωνία σας, θα κοκκινίζετε ακόμη περισσότερο. Έτσι, εάν απελευθερώσετε το άγχος σας προτού το καταλάβουν όλοι, δεν υπάρχει λόγος να κοκκινίσετε.

4. 

   
   
   Δοκιμάστε τις ασκήσεις σκέψης. Για να "χαλαρώσετε" (τόσο σωματικά όσο και διανοητικά) και να αποσπάσετε το μυαλό σας από την ανησυχία της κοκκινίλας, μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορες ασκήσεις σκέψης:
   • Φανταστείτε ότι πηδείτε σε μια λίμνη με κρύο πάγο. Βουτάρετε βαθιά στον πυθμένα της λίμνης και νιώθετε το κρύο νερό στο δέρμα σας. Αυτή η εικόνα θα σας βοηθήσει να "κρυώσει" και να χαλαρώσετε λίγο.
   • Φανταστείτε άτομα με μόνο τα εσώρουχά τους. Ακούγεται περίεργο, αλλά εδώ είναι μια πραγματικά αποτελεσματική συμβουλή δημόσιας ομιλίας. Θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι όλοι είναι άνθρωποι και ότι δεν είστε μόνοι. Αυτή η εικόνα σε κάνει να γελάς.
   • Συγκρίνετε την κατάστασή σας με ανθρώπους στον κόσμο. Ίσως να νιώθετε νευρικότητα που πρέπει να σηκωθείτε και να μιλήσετε μπροστά στην τάξη. Αλλά το καθήκον σας είναι πολύ εύκολο σε σύγκριση με το να παλεύεις για μια ζωή ή να αγωνίζεσαι για να ζήσεις. Πείτε στον εαυτό σας πόσο τυχεροί είστε με αυτό που έχετε.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Η μακροχρόνια θεραπεία για την αποφυγή ρουζ

1. 

   
   
   Κατανοήστε το ρουζ. Το κοκκίνισμα είναι μια αυτόματη αιματική βιασύνη στο πρόσωπο, που συνήθως προέρχεται από άγχος στην κοινωνική επικοινωνία. Αυτή η κατάσταση προκαλεί το δέρμα να γίνει κόκκινο και μερικές φορές ιδρωμένο. Υπάρχουν περισσότερα τριχοειδή αγγεία και αιμοφόρα αγγεία στο πρόσωπο από άλλες περιοχές του δέρματος, επομένως το ρουζ είναι πιο έντονο.
   • Κατανοήστε ότι το ρουζ μπορεί να μην προκαλείται από οποιαδήποτε «κοινωνική» αιτία. Συνήθως οι άνθρωποι κοκκινίζουν όταν αισθάνονται άβολα σε κοινωνικές καταστάσεις. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που κοκκινίζουν όχι για κοινωνικούς λόγους. Αυτό το ανεξήγητο ρουζ ονομάζεται ιδιοπαθή κρανιοπροσωπικό ερύθημα.
   • Μερικοί άνθρωποι πάσχουν από μια τυπική κατάσταση που ονομάζεται ερυθροφοβία. Τα άτομα με αυτές τις διαταραχές μπορεί να χρειάζονται συμβουλές για να ξεπεράσουν τους φόβους τους.

2. 

   Προσπαθήστε να αποφύγετε το κοκκίνισμα κατά πρώτο λόγο εάν μπορείτε. Μάθετε πότε κοκκινίσατε. Είναι όταν είστε θυμωμένοι ή νευρικοί; Είναι όταν βλέπετε ή σκέφτεστε κάποιον; Ή όταν γίνετε το επίκεντρο της προσοχής; Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις, απλώς προσπαθήστε να κάνετε το σώμα σας να πιστεύει ότι δεν υπάρχει λόγος να κοκκινίσει σε αυτές τις καταστάσεις. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για την καταπολέμηση της κοκκινίλας.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με τις τελευταίες στιγμές που έχετε κοκκινίσει, ειδικά σε κοινωνικές καταστάσεις. Καταγράψτε τι συμβαίνει μετά από αυτό. Έχετε γίνει αστείο; Το καταλαβαίνετε εσείς; Οι περισσότεροι απλοί άνθρωποι δεν πιστεύουν ότι το κοκκίνισμα είναι μεγάλη υπόθεση και δεν θα το συζητήσουν. Δεν υπάρχει λόγος να το κάνουν αυτό. Αυτό είναι κάτι που δεν έχετε κανέναν έλεγχο. Καταλάβετε ότι το ρουζ δεν είναι τόσο σημαντικό όσο νομίζετε.

3. 

   Μην υποθέσετε ότι το κοκκίνισμα οφείλεται σε μένα. Ό, τι κι αν κάνετε, θα το κάνετε όχι νομίζετε ότι είστε υπεύθυνοι για αυτό. Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας για να καταλάβετε ότι οι σκέψεις σας δεν επηρεάζουν τη φυσική απόκριση του σώματός σας. Δεν φταίνε και δεν είσαι ένοχος γι 'αυτό. Εάν μπορείτε να διαλύσετε την αίσθηση της κοκκινίλας που φταίτε, θα είναι λιγότερο πιθανό να κοκκινίσει.

4. 

   Μην ανησυχείτε πάρα πολύ. Θυμηθείτε ότι το ρουζ δεν εκδηλώνεται τόσο καθαρά όσο νομίζετε, και οι περισσότεροι πιστεύουν ότι το ρουζ είναι αξιολάτρευτο και συμπαθητικό. Οι άνθρωποι που κοκκινίζουν έχουν συχνά πολλά οφέλη, όπως:
   • Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι άνθρωποι που κοκκινίζουν συχνά γνωρίζουν περισσότερη συμπάθεια, πιο μαλακοί στην κρίση άλλων. Ως εκ τούτου, αυτό το χαρακτηριστικό μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε καλύτερες κοινωνικές σχέσεις.
   • Σύμφωνα με τους ερευνητές, το μονογαμικό ποσοστό επιβίωσης και το επίπεδο εμπιστοσύνης σε εκείνους που κοκκινίζουν είναι υψηλότερα, οδηγώντας στην πεποίθηση ότι τα άτομα που κοκκινίζουν συχνά έχουν καλύτερες σχέσεις. .

5. 

   Κάντε έντονη άσκηση πριν νιώσετε ότι πρόκειται να κοκκινίσει. Αυτή η προσέγγιση έχει δύο οφέλη: το πρόσωπό σας θα έχει ένα φυσικό κόκκινο χρώμα που φαίνεται "φυσιολογικό" και θα μειώσετε την αρτηριακή πίεση του σώματός σας στο σημείο να "ανοσοποιήσετε" στην κοκκινίλα, ανάλογα με την ένταση. και χρόνος προπόνησης από 30 λεπτά έως 2 ώρες. Ακόμα και όταν το κόκκινο χρώμα του προσώπου έχει εξαφανιστεί, αυτή η ασυλία συνεχίζεται.

6. 

   Βρείτε αποτελεσματικές τεχνικές χαλάρωσης. Χαλαρώστε το μυαλό και το σώμα σας πριν το πρόσωπό σας κοκκινίσει με διαλογισμό ή ελαφριά άσκηση. Η αίσθηση άνεσης και ελέγχου μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το κοκκίνισμα.
   • Δοκιμάστε τη γιόγκα. Η γιόγκα είναι μια τέλεια πειθαρχία για το σώμα και το μυαλό, βοηθώντας σας να εστιάσετε το μυαλό σας και να τονώσετε το σώμα ώστε να κυκλοφορήσει το αίμα. καθόλη τη διάρκεια. Μπορείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους γιόγκα. Υπάρχουν δεκάδες κατηγορίες για να διαλέξετε για να μάθετε τι λειτουργεί καλύτερα.
   • Δοκιμάστε ελαφρύ διαλογισμό. Ο διαλογισμός μπορεί να έχει πολλές διαφορετικές μορφές. Μια απλή μορφή διαλογισμού που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι η ευαισθητοποίηση του σώματος, που σταδιακά διαδίδετε αυτήν την ευαισθητοποίηση σε κάθε μέρος μέχρι να νιώσετε το σώμα σας ως ένα σώμα.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Πινω πολυ νερο! Το κοκκίνισμα προκαλείται συχνά από αφυδάτωση.
• Εάν θέλετε να αποφύγετε το κοκκίνισμα κατά τη διάρκεια ενός συγκεκριμένου γεγονότος, όπως όταν πρέπει να κάνετε μια παρουσίαση, πιείτε ένα πλήρες μπουκάλι κρύο νερό 5-10 λεπτά πριν ξεκινήσετε. Πιείτε το γρήγορα, αλλά όχι τόσο γρήγορα που σας κάνει να θέλετε να κάνετε εμετό. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή ρουζ για περίπου 30 λεπτά. πολύ αποτελεσματικό! Απλώς μην το εφαρμόζετε περισσότερο από μία φορά την ημέρα και γενικά μην το παρακάνετε γιατί θα είναι κακό για την ουροδόχο κύστη σας!
• Βαθιά ανάσα. Αυτή η μέθοδος βοηθά στην πρόληψη και τη διάλυση της ερυθρότητας στο πρόσωπο.
• Μειώστε τη θερμοκρασία θέρμανσης. Το κοκκίνισμα προκαλείται από διαστολή των αιμοφόρων αγγείων στο πρόσωπό σας όταν είστε αγχωμένοι ή έχετε άλλα προβλήματα. Καθώς η θερμοκρασία αυξάνεται, τα αιμοφόρα αγγεία χαλαρώνουν φυσικά για να βοηθήσουν το σώμα να κρυώσει και να κρυώσει.
• Εάν αποτύχουν όλα τα παραπάνω μέτρα, ξεχάστε τα πάντα και θυμηθείτε ότι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το κοκκίνισμα είναι το χαρακτηριστικό του ερωτευμένου. Είναι το πλεονέκτημα, όχι το μειονέκτημα!
• Χασμουρητό ή βήχα! Προσποιηθείτε ότι κάτι έχει πιάσει το μάτι.
• Σκεφτείτε κάτι ενδιαφέρον.
• Βγάλτε τα ρούχα σας ή φορέστε φυσικές ίνες για να διατηρήσετε το σώμα σας δροσερό. Αντιμέτωποι με μια επικείμενη «κατάσταση», θα πρέπει να βγάλεις το σακάκι και το πουλόβερ σου για να κρυώσει το σώμα σου. Καταλάβετε ότι ο καθένας είναι άνθρωπος και μπορεί να είναι νευρικός μερικές φορές, αλλά ίσως είναι καλύτερα να κρύβονται από εσάς.
• Κρατήστε ένα μπουκάλι κρύο νερό, θα σας βοηθήσει να κρυώσει.
• Εάν είναι δυνατόν, κλείστε τα μάτια σας για μια στιγμή και προσποιηθείτε ότι είστε μόνοι, χαλαρώστε και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Εκπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας ενώ κρατάτε τα μάτια κλειστά.
• Αποφύγετε την επαφή με τα μάτια με άτομα που νομίζετε ότι θα γελούν όταν κοκκινίζετε.
• Αναπνεύστε μέσα και βγάλτε μια βαθιά ανάσα. Εστίαση σε κάτι διαφορετικό. Παρατηρήστε το δωμάτιο, ή τουλάχιστον μετρήστε ένα έως δέκα.

Προειδοποίηση

• Μην προσπαθήσετε να σκεφτείτε πώς να μην κοκκινίζετε και τι θα συμβεί εάν κοκκινίζετε εξαιτίας αυτού θα σε κάνει ρουζ. Μείνετε ήρεμοι και μην το σκέφτεστε.
• Εάν είστε έφηβοι, τα ρουζ σας μπορεί να είναι ορμονικά.