Πώς να αποφύγετε την κατάθλιψη λόγω χρόνιας ασθένειας (με φωτογραφία) - Συμβουλές

Βίντεο: Ψώρα: Τι είναι, πως μεταδίδεται και ποια τα συμπτώματα

Περιεχόμενο

Βήματα
Συμβουλή
Προειδοποίηση

Το να μάθεις να ζεις με χρόνια ασθένεια δεν είναι εύκολο. Η χρόνια ασθένεια είναι μια ασθένεια που είναι επίμονη, επίμονη ή αναπτύσσεται με την πάροδο του χρόνου. Μερικά παραδείγματα ήπιων έως σοβαρών ή απειλητικών για τη ζωή χρόνιων ασθενειών περιλαμβάνουν αλλεργίες, άσθμα, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και Αλτσχάιμερ. Η χρόνια ασθένεια μπορεί να ελεγχθεί αλλά δεν μπορεί να θεραπευτεί. Πρέπει να έχετε μια διαδικασία μάθησης για να αντιμετωπίσετε τα πολλά περίπλοκα συναισθήματα που προκύπτουν όταν λαμβάνετε μια διάγνωση. Εάν ανησυχείτε για την κατάθλιψή σας από την ιατρική σας κατάσταση, λάβετε προληπτικά μέτρα για να αντιμετωπίσετε την ασθένειά σας ψυχικά, συναισθηματικά και σωματικά.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Δημιουργία ανθεκτικότητας

Μάθετε τον τρόπο αποδοχής. Αυτό διαρκεί πολύ, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε να αποδεχτείτε την κατάστασή σας. Η άρνηση ότι οι αναποτελεσματικές προσαρμοστικές μέθοδοι μπορούν να οδηγήσουν σε κατάθλιψη. Για αυτόν τον λόγο, πρέπει να μάθετε να αποδέχεστε την ασθένειά σας. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να αισθάνεται λυπημένος και να κλαίει για μερικές ημέρες. Επιπλέον, πρέπει επίσης να είστε μόνοι για λίγο. Το κλειδί για την εκμάθηση της αποδοχής είναι η αναγνώριση των συναισθημάτων σας και αυτό θα καλυφθεί στο επόμενο βήμα. Αφού αποδεχτείτε την τρέχουσα κατάστασή σας, θα είστε σε θέση να προχωρήσετε και να έχετε μια θετική προοπτική για τον εαυτό σας όχι μόνο για να αποφύγετε την κατάθλιψη, αλλά και για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας και την ψυχική και σωματική υγεία. .
- Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας ή τους άλλους. Είναι κοινό για άτομα με χρόνιες ασθένειες να σκέφτονται την ασθένεια που προκαλούν ή άλλοι. Ωστόσο, πρέπει να αποφύγετε αυτό το είδος σκέψης, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε αυτοπειθαρχία που σχετίζεται με καταθλιπτικά συναισθήματα. Η συνειδητότητα σημαίνει ότι τα αρνητικά συναισθήματα επαναλαμβάνονται στο μυαλό σας ξανά και ξανά. Επιπλέον, κατηγορώντας τον εαυτό σας ή τους άλλους και σκεφτείτε την ασθένεια δεν μπορεί να αλλάξει αυτό που συνέβη ή να θεραπεύσει την ασθένειά σας.
- Μέρος αυτής της λήψης είναι η αντίληψη ότι η ασθένεια είναι μέρος της ΤΡΕΧΟΥΣΑΣ ζωής και δεν μπορεί να την αλλάξει. Αντ 'αυτού, θα προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας ώστε να προσαρμοστεί στη νέα σας κατάσταση.
- Συνειδητοποιήστε ότι μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να αποδεχτείτε την ασθένειά σας σε σύγκριση με άλλους. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτές οι δύσκολες μέρες θα περάσουν και ότι θα γίνετε πιο ανθεκτικοί στο πρόσωπο της ασθένειας στο εγγύς μέλλον.
Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας. Η κατάθλιψη συχνά εκδηλώνεται όταν δεν αντιμετωπίζετε, αναγνωρίζετε και ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Να θυμάστε ότι είναι απολύτως εντάξει να εκφράζετε συναισθήματα θλίψης, θυμού και σύγχυσης όταν αντιμετωπίζετε μια χρόνια ασθένεια. Αυτά είναι τα συναισθήματα που υπάρχουν όταν ζείτε με ασθένεια. Επιπλέον, πρέπει επίσης να βρείτε τρόπους προσαρμογής στα συναισθήματά σας, έτσι ώστε το μυαλό σας να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτά τα συναισθήματα που επηρεάζουν την ψυχική σας υγεία. Στην πραγματικότητα, η χρόνια ασθένεια είναι καταλύτης για την εκμάθηση της αποδοχής και του ελέγχου των συναισθημάτων και της μη απόσπασης της προσοχής.
- Αισθητηριακή και συναισθηματική συνειδητοποίηση σημαίνει να αφιερώσετε χρόνο για να εστιάσετε, να αναγνωρίσετε και να απελευθερώσετε συναισθήματα. Υπάρχει ένα ρητό που λέει, "η θεραπεία είναι μια συναισθηματική διαδικασία."
- Για παράδειγμα, ίσως να αισθάνεστε θυμωμένοι που έχετε μια χρόνια ασθένεια, που χρειάζεστε υποστήριξη, αντιμετωπίζοντας τον ατέρμονο κύκλο να δείτε το γιατρό και να πάρετε φάρμακα. Αναγνωρίστε τον θυμό σας συνειδητοποιώντας ότι αυτή είναι η αλήθεια, ότι αντιμετωπίζετε πραγματικές προκλήσεις που αλλάζουν τη ζωή και είναι εντάξει να αισθάνεστε θυμωμένοι. Στη συνέχεια, μπορείτε να απελευθερώσετε τον θυμό σας συνειδητοποιώντας ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάστασή σας, αλλά μπορείτε να προσαρμοστείτε. Η αναγνώριση και η απελευθέρωση του θυμού σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη δύναμή σας, να ελέγξετε το πεπρωμένο σας και τι να κάνετε με τον εαυτό σας και τη ζωή σας.
Συνειδητοποιήστε ότι δεν είστε μόνο το «άρρωστο» άτομο. Ο αγώνας με την κατάθλιψη μπορεί να ξεκινήσει με τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να είστε απλώς ένα «άρρωστο» άτομο και τώρα η ασθένειά σας καθορίζει ποιος είστε. Αισθάνεστε επίσης αβοήθητοι, απελπισμένοι, θυμωμένοι και στο τέλος, σαν να καταπιείτε ολόκληρη τη ζωή σας από το γεγονός ότι ζείτε με μια χρόνια ασθένεια.
- Το πρώτο βήμα για να γίνετε ανθεκτικοί και να αποτρέψετε την κατάθλιψη είναι να μάθετε να βλέπετε τον εαυτό σας ως άτομο αξίας.
Υπενθυμίστε την αξία σας. "ΕΙΣΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟΣ." Αυτό είναι κάτι που πρέπει να επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας κάθε μέρα. Ανεξάρτητα από τυχόν ακραία μηνύματα από την κοινωνία, τους άλλους και τον εαυτό σας σχετικά με τη ζωή με ασθένεια, έχετε σημασία. Είσαι αυτή τη στιγμή και αυτή είναι η ζωή σου. Με κάποιους τρόπους, η χρόνια ασθένεια δημιουργεί μια μοναδική ευκαιρία να εκτιμήσεις τι είσαι, ποιος είσαι και τι φέρνεις στον κόσμο (ακόμα και όταν προσαρμόζεσαι στην ασθένεια). .
- Δημιουργήστε μια λίστα με όλες τις ιδιότητές σας, τις ειδικές δεξιότητές σας, τα πράγματα που πρέπει να είστε περήφανα, τα μικρά και μεγάλα επιτεύγματα κ.λπ. αναθεωρήστε για να θυμηθείτε.
- Συνειδητοποιήστε ότι τα στοιχεία της λίστας είναι σωστά ακόμα κι αν είστε άρρωστοι. Για παράδειγμα, εάν γράψετε το ιστορικό σας για τη λήψη βραβείων ή την αναγνώρισή σας, η ασθένειά σας δεν μπορεί να αλλάξει αυτά τα γεγονότα ή να τα αφαιρέσει. Μπορείτε επίσης να μελετήσετε άτομα με χρόνιες ασθένειες ή διαταραχές που έχουν κάνει σπουδαία πράγματα ακόμα και όταν έχουν διαγνωστεί με την ασθένεια, όπως οι Stephen Hawking, Helen Keller και Beethoven.
Να είστε προσεκτικοί με τη γλώσσα. Η γλώσσα είναι σύμβολο των συναισθημάτων και των απόψεων κάποιου. Οι λέξεις παίζουν σημαντικό ρόλο στη δημιουργία μιας ανθεκτικής ταυτότητας.Αντί να αναφέρετε τον εαυτό σας ως άρρωστο, εύθραυστο, άρρωστο, άχρηστο ή αβοήθητο, μπορείτε να κάνετε μεγάλη διαφορά όταν αλλάζετε τη χρήση λέξεων και γλώσσας. Η αντικατάσταση της αρνητικής σκέψης με θετικές έννοιες δεν μειώνει την ασθένεια και όλες τις ακραίες επιπτώσεις της ασθένειας και της ασθένειας. Για παράδειγμα: "Η ασθένεια δεν καθορίζει ποιος είμαι, είμαι απλώς άρρωστος, όχι αδύναμος". "Δεν είμαι αδύναμος, είμαι πολεμιστής". "Δεν είμαι νεκρός, είμαι ακόμα ζωντανός". "Δεν είμαι άχρηστη, είμαι πολύτιμη."
- Η χρήση άλλων λέξεων και η αντικατάσταση της ακραίας γλώσσας με θετική γλώσσα δημιουργεί ανθεκτικότητα για προσαρμογή σε συναισθήματα άγχους, θλίψης και άγχους.
- Πρακτική κάθε μέρα για να εστιάσετε εκ νέου τις δηλώσεις σας για τον εαυτό σας και την ασθένειά σας. Για παράδειγμα, όταν κάποιος ρωτήσει πώς αισθάνεστε, η πρώτη σας αντίδραση μπορεί να είναι: "ε, κακ." Ακόμα κι αν αυτή είναι η αλήθεια, εκφραστείτε με θετικούς όρους, όπως "Ήταν πολύ δύσκολο αυτές τις μέρες, αλλά προσπαθώ να το ξεπεράσω και είμαι ακόμα χαρούμενος σήμερα. μπορεί να ξυπνήσει. "
Ευγνώμων. Μία από τις πιο αποτελεσματικές προσπάθειες για την οικοδόμηση ανθεκτικότητας είναι να ζήσουμε με την ανάπτυξη. Βρείτε τις στιγμές ή τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες για κάθε μέρα της ζωής σας, ακόμα κι αν αυτές είναι οι πιο σκοτεινές μέρες, όταν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε την ασθένειά σας. Αυτό μπορεί να είναι αρκετά προκλητικό, αλλά η ευγνωμοσύνη μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα χρώματα της ζωής σας και τα θετικά πράγματα που σας επιτρέπουν να επιβιώσετε ακόμα και όταν παλεύετε με μια χρόνια ασθένεια.
- Για παράδειγμα, τρώτε σήμερα ένα όμορφο μπολ σούπας; Να είστε ευγνώμονες για το φαγητό που φέρνει χαρά και καλές στιγμές. Ο πόνος χειροτέρευσε σήμερα; Θα πρέπει να είστε ευγνώμονες για τη δύναμή σας να ξεπεράσετε τον πόνο και την ανάρρωση μετά από αυτήν την ημέρα. Οι φίλοι σας καλούν ή ξαφνιάζουν; Πρέπει να είστε ευγνώμονες για αυτήν τη φιλία. Σκεφτείτε να δημοσιεύσετε περιοδικά για την ευγνωμοσύνη για τα πάντα στη ζωή σας. Ο παράγοντας οπτικής υπενθύμισης σας δείχνει όλα τα υπέροχα πράγματα στη ζωή που φαίνονται μικρά ή κανονικά, αλλά στην πραγματικότητα κάνει τη ζωή σας ακόμα καλύτερη!
- Καθώς αντιμετωπίζετε μια χρόνια ασθένεια, έχοντας κατά νου μικρά πράγματα και δεν υποτιμάμε την ευγνωμοσύνη μπορεί να ενισχύσει την ανθεκτικότητα και να βοηθήσει να απαλλαγούμε από τα συναισθήματα της απόγνωσης, ιδιαίτερα της κατάθλιψης.
διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Φροντίστε τον εαυτό σας

Τακτοποιήστε ένα πρόγραμμα. Η δημιουργία ενός σχεδίου για κάθε μέρα σάς βοηθά να αποφύγετε αρνητικές σκέψεις και να επικεντρωθείτε στα μελλοντικά και τα επερχόμενα πράγματα. Καθώς η μέρα περνά γεμάτη χαρά, δεν θα έχετε χρόνο να παραμείνετε στην ασθένειά σας και να αισθανθείτε απελπισμένος. Οι στρατηγικές προγραμματισμού που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν:
- Κάντε ένα πρόγραμμα για φαγητό και ξεκούραση. Η ψυχική υγεία βασίζεται στη φυσική υγεία που είναι δύσκολο να διατηρηθεί ενόψει της ασθένειας. Η κανονική κατανάλωση (τουλάχιστον τρία γεύματα την ημέρα) και ο ύπνος τουλάχιστον επτά ωρών κάθε βράδυ βοηθά τον εγκέφαλο να εστιάσει, να δημιουργήσει και να λύσει προβλήματα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η στέρηση ύπνου επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου και συνδέεται με την κατάθλιψη και την αυτοκτονία. Ακολουθώντας ένα πρόγραμμα γευμάτων και ανάπαυσης σας βοηθά να ικανοποιήσετε τις βασικές ανάγκες του σώματός σας και μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία.
- Επιλέξτε καθημερινά μικρά πράγματα που μπορείτε εύκολα να πετύχετε και να νιώσετε πλήρη. Οι εργασίες μπορεί να περιλαμβάνουν τον καθαρισμό ενός συρταριού γραφείου, την κλήση ενός παλιού φίλου ή την ανανέωση της ασφάλισης. Αναλύοντας τα μεγάλα πράγματα, καθαρίζοντας το σπίτι σας, σε πολλά μικρά μέρη για να καλύψετε τις φυσικές σας ανάγκες ενώ ταυτόχρονα σας βοηθά να πραγματοποιήσετε τους στόχους σας.
- Η προσπάθεια αποφυγής ενός μεγάλου μη προγραμματισμένου χάσματος χρόνου μπορεί να μετατραπεί σε μια στιγμή αρνητικής και στοχαστικής σκέψης.
- Πάντα αφιερώστε χρόνο για να κάνετε δραστηριότητες που απολαμβάνετε, όπως ανάγνωση, ψήσιμο ή άσκηση χαμηλής έντασης. Αυτή η στρατηγική σας βοηθά να θυμάστε απλές απολαύσεις στη ζωή σας και να επαναφέρετε το πνεύμα και τα συναισθήματα ικανοποίησης.
Κάνε άσκηση. Η ψυχική και σωματική υγεία σχετίζεται με πολλούς τρόπους. Καθώς κάθεστε και δεν κάνετε τίποτα, μπορείτε εύκολα να αισθανθείτε απελπισμένοι. Αντιθέτως, η άσκηση είναι ένας σημαντικός τρόπος για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη. Όταν είστε δραστήριοι, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες και ντοπαμίνη "ευτυχισμένων ορμονών" που σας βοηθούν να αισθανθείτε ευφορία και να βελτιώσετε την αυτοπεποίθησή σας.
- Πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης και να συζητήσετε πώς να δημιουργήσετε μια ρουτίνα άσκησης κατάλληλη για την ασθένειά σας. Για παράδειγμα, ορισμένες χρόνιες ασθένειες δεν επιτρέπουν μαραθώνιοι, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε εντελώς την προπόνηση.
- Αντ 'αυτού, βρείτε έναν τρόπο άσκησης που ταιριάζει στην ιατρική σας κατάσταση. Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε σε αναπηρική καρέκλα, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις ανύψωσης βάρους ή άνω σώμα. Ορισμένα κέντρα γιόγκα έχουν μαθήματα γιόγκα αναπηρικών αμαξιδίων. Εάν έχετε προβλήματα με τα οστά και τις αρθρώσεις σας, μπορείτε να αλλάξετε το κολύμπι.
- Αξιοποιήστε κάθε ευκαιρία για να ενσωματώσετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα! Ακόμα κι αν πρέπει να ξεκουραστείτε στο κρεβάτι, μπορείτε να κάνετε πέντε έως δέκα λεπτά τεντώματα για να βοηθήσετε την ανάρρωση, την ψυχική υγεία και την κατάσταση του νου.
Κάντε κάτι που σας αρέσει. Είναι σημαντικό να συνεχίζετε να κάνετε τα πράγματα που απολαμβάνετε, ακόμη και όταν αντιμετωπίζετε χρόνια ασθένεια. Η παραμονή φυσιολογική με δραστηριότητες και έργα που σας κάνουν ευτυχισμένους έχει προστατευτικά αποτελέσματα κατά της κατάθλιψης. Στην πραγματικότητα, εάν κάνετε τη δραστηριότητα που απολαμβάνετε ενώ παλεύετε με μια χρόνια ασθένεια, μπορείτε να επαναπροσδιορίσετε την έννοια του «φυσιολογικού» έτσι ώστε να μην μπορείτε πάντα να συγκρίνετε μια φυσιολογική έννοια που δεν ήταν πλέον σχετική. παρόν. Είτε σας ενδιαφέρει να τραβήξετε φωτογραφίες ή να φτιάξετε μοντέλα αεροπλάνων, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο κάνοντας τα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους και χαρούμενους. Ακολουθούν μερικές ελαφριές αλλά διασκεδαστικές δραστηριότητες που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Σχεδιάσετε μια εικόνα
- Αναπνεύστε τον καθαρό αέρα
- Κήπος
- Μαγείρεμα
- Απολαύστε το αγαπημένο σας φαγητό
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
- Διαβάζοντας βιβλία
- Ακούγοντας μουσική
- Παίξτε ένα όργανο ή τραγουδήστε
Περάστε χρόνο βοηθώντας τους άλλους. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να σκεφτείτε την κατάστασή σας και να αισθανθείτε καλύτερα είναι να βοηθήσετε τους άλλους. Όταν βοηθάτε τους άλλους να έχουν καλύτερη ζωή, επιστρέφετε στην εύρεση της ευτυχίας σας. Η έρευνα δείχνει ότι οι εθελοντές συχνά αισθάνονται θετικοί και έχουν υψηλή αυτοεκτίμηση. Μπορεί να ακούγεται παράλογο να βοηθάμε τους άλλους να είναι ευτυχισμένοι, αλλά η επιστήμη έχει δείξει ότι το συναίσθημα που συνδέεται με την κοινωνία που περιλαμβάνει εθελοντισμό ή βοήθεια στους άλλους μας δίνει προοπτική. να είσαι πιο θετικός για τον εαυτό σου.
- Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βοηθήσετε άλλους στον κόσμο. Εθελοντής σε γηροκομείο ή στρατόπεδο άστεγων. Αφιέρωση χρόνου και υπηρεσιών για την ανθρωπιστική κτηνοτροφία. Καθαρίστε τοπικά πάρκα σε εκδηλώσεις κοινότητας. Δωρίστε ή βοηθήστε έναν ΜΚΟ που εμπιστεύεστε.
Γράψτε ημερολόγιο. Η τακτική λήψη σημειώσεων είναι ένα υγιές κανάλι για την αυτο-έκφραση και τον συναισθηματικό έλεγχο. Αυτή η στρατηγική είναι χρήσιμη για τη διαχείριση του άγχους, τη μείωση του στρες και την αντιμετώπιση αρνητικών συναισθημάτων και ψυχικών ασθενειών όπως η κατάθλιψη. Το περιοδικό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιληφθείτε τους φόβους και τις ανησυχίες σας και να εκφράσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας. Η έκφραση των συναισθημάτων σας είναι το κλειδί στη φροντίδα του εαυτού σας.
- Πιάστε ένα σημειωματάριο και ρυθμίστε ένα ρολόι και αρχίστε να παίρνετε σημειώσεις για 10-20 λεπτά την ημέρα. Καθώς το συνηθίζετε, μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να γράψετε. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να γράψει τι πρέπει να γράψει. Αντίθετα, λάβετε υπόψη τις σκέψεις σας. Αυτό ονομάζεται «ελεύθερη γραφή».
- Λάβετε υπόψη ότι δεν υπάρχει αυστηρή απαίτηση για τον τρόπο εγγραφής και δεν χρειάζεται να το μοιραστείτε με κανέναν, αν και αυτή είναι επίσης μια επιλογή.
Δημιουργήστε έναν χώρο αυτοθεραπείας. Οργανώστε ένα ζεστό, ελκυστικό και χαλαρωτικό μέρος σε εσωτερικούς χώρους όπου μπορείτε να χαλαρώσετε και να είστε μόνος όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, αγχωμένοι ή καταθλιπτικοί. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα χώρο ανταλλάσσοντας φύλλα, ή πιτσίλισμα μερικά χαλαρωτικά αιθέρια έλαια, όπως λεβάντα ή γαρδένια.
- Μαλακά κίτρινα φώτα (για παράδειγμα, λαμπτήρες γραφείου, αντί για φωτεινά φώτα οροφής) και κεριά βοηθούν επίσης να σας χαλαρώσουν και να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον αποκατάστασης στον ιδιωτικό σας χώρο.
Εξασκηθείτε με προσοχή. Οι ασκήσεις ευαισθητοποίησης είναι ένας τρόπος να εστιάσετε στο παρόν για να βοηθήσετε τους ανθρώπους να προσαρμόσουν το πώς σκέφτονται και αισθάνονται για τις εμπειρίες τους. Η συνείδηση μας βοηθά να διαχειριστούμε και να μειώσουμε το άγχος και το άγχος και χρησιμοποιεί τεχνικές όπως ο διαλογισμός, η προσευχή, η αναπνοή και η γιόγκα.
- Ο διαλογισμός είναι ιδιαίτερα χρήσιμος επειδή δεν χρειάζεται ειδικές σωματικές δεξιότητες ή προσπάθεια γιατί μπορεί να γίνει οπουδήποτε και για πόσο καιρό. 20 λεπτά την ημέρα σας βοηθούν επίσης να μειώσετε αποτελεσματικά το άγχος και το άγχος.
- Καθίστε σε μια ήσυχη θέση (συνήθως στο χώρο ανάκτησης!), Τοποθετήστε τα χέρια σας στην κατάλληλη θέση, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή. Εστιάστε στο να είστε παρόντες και χαλαροί στο σώμα σας και να παρατηρείτε κάθε αναπνοή και ήπιο πόνο στο σώμα σας. Καθαρίστε το μυαλό σας από αρνητικές ή αγχωτικές σκέψεις. Αυτό είναι ίσως το πιο δύσκολο κομμάτι. Και το σημαντικό είναι: αναπνοή. Εάν το μυαλό σας περιπλανιέται, θα πρέπει να εστιάσετε στη μέτρηση εισπνοών και εκπνοών. Δοκιμάστε το διαλογισμό αμέσως μετά το ξύπνημα ή πριν πάτε για ύπνο.
διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Αναζήτηση υποστήριξης

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας. Μάθετε για την ασθένειά σας. Για να προσαρμόσετε και να αποτρέψετε την κατάθλιψη, πρέπει να αντιμετωπίσετε τους δικούς σας φόβους για την τρέχουσα ασθένειά σας και να απελευθερώσετε αυτόν τον φόβο. Η γνώση είναι αυτό που δίνει δύναμη και έλεγχο στην κατάσταση. Οι άνθρωποι συχνά φοβούνται πράγματα που δεν γνωρίζουν καλά, οπότε γνωρίζοντας ότι η ασθένειά σας μπορεί να σας ηρεμήσει, να αποκτήσει έλεγχο και να αυξήσει τη θετική σκέψη.
- Να θυμάστε ότι η γνώση είναι δύναμη και ότι το αίσθημα αυτοπεποίθησης μπορεί να ξεπεράσει τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα.
- Συζητήστε με το γιατρό ή το χειρουργό σας, εάν είναι δυνατόν, για την κατάστασή σας και το σχέδιο θεραπείας που θα εφαρμόσετε. Προετοιμάστε μια λίστα ερωτήσεων που πρέπει να απαντήσετε πριν πάτε στην εξέταση και λάβετε υπόψη όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε (χαρακτηριστικά της νόσου, πώς εξελίσσεται, συμπτώματα, θεραπεία, παρενέργειες κ.λπ.) στη λίστα. Βιβλίο.
- Μην ερευνάτε πληροφορίες σχετικά με την ασθένεια στο Διαδίκτυο. Οι πληροφορίες στο διαδίκτυο είναι συχνά πολύ αντιφατικές και μπορεί να σας κάνουν να φοβάστε, παρά να ξεπεράσετε. Ωστόσο, εάν γνωρίζετε ήδη τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε, το Διαδίκτυο μπορεί να είναι ένας χρήσιμος πόρος για την εξεύρεση στρατηγικών προσαρμογής και σύνδεσης με άλλους με παρόμοιες ασθένειες σε όλη τη χώρα και τον κόσμο. .
Ζητήστε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας. Το να είσαι κοντά σε άτομα γύρω σου που σε κάνουν ευτυχισμένο μπορεί να έχει θετική επίδραση στον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζεις την κατάστασή σου. Η κατάθλιψη προέρχεται συχνά από την αίσθηση της μοναξιάς, οπότε περνούν χρόνο με τους αγαπημένους τους. Αφήστε τους να γνωρίζουν ότι η υποστήριξή τους σημαίνει πολλά για εσάς.
- Αρχικά, θα είναι δύσκολο να μιλήσετε με στενούς φίλους και συγγενείς για την ασθένεια και την εξέλιξή σας. Μπορεί να πιστεύετε ότι τους πιέζετε λέγοντάς τους ή θα σας κρίνουν. Ωστόσο, αυτά είναι κοινά συναισθήματα και στην πραγματικότητα, η προετοιμασία να πείτε σε άλλους για την ασθένειά σας είναι συχνά πιο δύσκολη από το να λέτε την αλήθεια.
- Να θυμάστε ότι είναι σημαντικό να μιλάτε με τα άτομα που βρίσκονται πιο κοντά και να υπάρχουν στην καθημερινή σας ζωή. Στην αρχή θα νιώσετε καλά, αλλά τα πράγματα αλλάζουν πάντα και χρειάζεστε την υποστήριξή τους στο ταξίδι τους για να αντιμετωπίσετε την ασθένειά τους. Για παράδειγμα, εάν έχετε έκτακτη ανάγκη, χρειάζεστε βοήθεια, όπως κατάσχεση στο σπίτι. Οι οικογένειες πρέπει να γνωρίζουν πώς να χειριστούν αυτήν την υπόθεση εάν συμβεί.
- Ρωτήστε τους φίλους σας για λεπτομέρειες σχετικά με το τι μπορούν να κάνουν. Έχοντας ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης καθαρό και οργανωμένο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συναισθήματα του στρες, την απομόνωση, την αδυναμία και να γίνετε πιο ανθεκτικοί και να αποφύγετε την κατάθλιψη.
Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης. Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης που αποτελείται από άτομα που έχουν την ίδια ιατρική κατάσταση με εσάς. Η συνομιλία με άτομα που αντιμετωπίζουν προκλήσεις όπως εσείς ή έχετε ξεπεράσει, μπορεί να σας βοηθήσει να πολεμήσετε αυτόν τον αγώνα. Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να ανακουφίσουν τη μοναξιά και την απομόνωση, να προσφέρουν νέες προοπτικές και να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την ασθένειά σας με χρήσιμες συμβουλές και υποστήριξη από άλλους που έχουν παρόμοια προβλήματα. .
- Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις τοπικές ομάδες υποστήριξης. Πολλά νοσοκομεία και τοπικοί οργανισμοί έχουν ομάδες υποστήριξης.
- Εάν δεν μπορείτε να ταξιδέψετε, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης στο Διαδίκτυο και μέσω πολυμέσων.
Κατοικίδιο ζώο. Τα ζώα είναι μια από τις καλύτερες πηγές αγάπης και αγάπης. Στην πραγματικότητα, τα κατοικίδια ζώα μπορούν να βοηθήσουν όταν αντιμετωπίζετε μια χρόνια ασθένεια. Σκεφτείτε να έχετε ένα κατοικίδιο για να φροντίσετε και να δείξετε στοργή. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να πάει σπίτι με την άνευ όρων αγάπη ενός κατοικίδιου ζώου.
- Τα κατοικίδια είναι επίσης ανακουφιστικά. Η φροντίδα των ζώων αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης (σε κάνει ευτυχισμένο) και μειώνει την κορτιζόλη (σε βάζει κάτω).
Εξετάστε τη θεραπεία. Η αναζήτηση θεραπείας μπορεί να είναι αρκετά χρήσιμη. Η χρόνια ασθένεια κάνει μεγάλες αλλαγές στη ζωή σας και θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, ανίκανοι να ελέγξετε τη διάθεσή σας ή δεν έχετε κίνητρο να φροντίσετε τον εαυτό σας ή να καθαρίσετε το σώμα σας. Το να νιώθεις αβοήθητο, λυπημένο, θυμωμένο και απελπιστικό είναι συνηθισμένο όταν ζεις με μια χρόνια ασθένεια. Ωστόσο, εάν αρχίσουν να παρεμβαίνουν στην καθημερινή ζωή, πρέπει να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας να απευθυνθεί σε άλλο θεραπευτή που ειδικεύεται σε ασθενείς με χρόνιες ασθένειες. Η συμπερίληψη ενός θεραπευτή σε μια ομάδα υποστήριξης, είτε είναι ψυχοθεραπευτής, ψυχίατρος ή ειδικευμένος σύμβουλος ψυχικής υγείας, βοηθά στην προώθηση των συναισθημάτων ασφάλειας και δύναμης. Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές θεραπείες που περιλαμβάνουν:
- Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) - Αυτή είναι μια θεραπεία που εστιάζει στη σύνδεση μεταξύ σκέψεων και ενεργειών και ο τρόπος σκέψης επηρεάζει τη συμπεριφορά σας. Το CBT έχει σκοπό να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε μια θετική προοπτική στη ζωή και να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας ώστε να αντικατοπτρίζει νέους τρόπους σκέψης.
- Θετική ψυχοθεραπεία Αυτή η προσέγγιση, όπως υποδηλώνει το όνομα, επικεντρώνεται στις θετικές πτυχές της ζωής. Η μέθοδος δεν εξαλείφει αμέσως το πρόβλημα, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε νόημα από την άποψη μιας μεγαλύτερης αίσθησης της εμπειρίας ζωής. Στην ουσία, αυτή η μέθοδος δίνει έμφαση στη θετική πλευρά ή στην «ελπίδα» των πραγμάτων, ακόμη και στις πιο σκοτεινές συνθήκες.
- Εκπαίδευση υγειονομικής περίθαλψης Η εκπαίδευση της υγειονομικής περίθαλψης, ειδικά εάν ο εκπαιδευτής ζει επίσης με χρόνια ασθένεια, μπορεί να παρέχει πρακτική και συναισθηματική εκπαίδευση για το πώς να είναι ικανοποιημένος με μια χρόνια ασθένεια. Αυτή η μέθοδος μπορεί να αποτελέσει πηγή πρωτοβουλίας, να αλλάξει υποστηρικτικές απόψεις σε όλους τους τομείς της ζωής που σχετίζονται με χρόνια ασθένεια, στο τέλος ο ασθενής θα αισθανθεί πιο πολύτιμος και ανθεκτικός.
διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Αναγνώριση της κατάθλιψης

Κατανοήστε ότι όλες οι χρόνιες ασθένειες αντιμετωπίζονται διαφορετικά. Οι χρόνιες ασθένειες κυμαίνονται από καταστάσεις που πολλοί άνθρωποι μπορούν να ελέγχουν αποτελεσματικά με τον τρόπο ζωής και την ιατρική περίθαλψη, όπως εποχιακές αλλεργίες, έως ασθένειες που απαιτούν σοβαρή ιατρική παρέμβαση, όπως ο καρκίνος. , καρδιαγγειακή και νευροπάθεια. Εάν μπορείτε να διαχειριστείτε τη χρόνια ασθένειά σας, είναι ευκολότερο (αν και όχι εύκολο) εάν η ασθένεια είναι λιγότερο σοβαρή, θα αισθανθείτε σίγουροι και περισσότερο στον έλεγχο της ζωής σας και ως εκ τούτου λιγότερο αυτοσυνείδητος ή απελπισμένος. .
- Ωστόσο, εξακολουθείτε να αισθάνεστε απελπισμένοι εάν η ασθένεια είναι ελεγχόμενη και όχι απειλητική για τη ζωή. Όλοι είναι διαφορετικοί και είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τα τρέχοντα συναισθήματά σας. Δεν υπάρχει συναισθηματική απαίτηση για διάγνωση χρόνιας ασθένειας, είτε ήπια, σοβαρή είτε επικίνδυνη.
Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη καθώς προσαρμόζεστε σε μια χρόνια ασθένεια, να γνωρίζετε τα σημεία και τα συμπτώματα.Εάν κάποιο από αυτά τα συμπτώματα αρχίσει να παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες, τότε θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας και να συζητήσετε το θέμα. Σημειώστε ότι ορισμένα από τα συμπτώματα της κατάθλιψης, όπως αϋπνία, απώλεια όρεξης, υπνηλία κ.λπ. μπορεί επίσης να προκληθούν από χρόνια ασθένεια. Ένας τρόπος για να διαφοροποιηθούν τα συμπτώματα της κατάθλιψης από την τρέχουσα ασθένεια είναι να προσδιοριστούν τα συναισθηματικά συμπτώματα μαζί με τα φυσικά συμπτώματα. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Ακραία θλίψη ή κακή διάθεση
- Αυπνία
- Ανορεξία
- Ενοχή
- Αυτοκτονικές σκέψεις
- Χαμηλός σεβασμός
- Έλλειψη ευχαρίστησης
- Απελπισμένος
- Αδυναμία γρήγορης επεξεργασίας πληροφοριών.
Προσέξτε για παράγοντες κινδύνου κατάθλιψης. Μερικοί παράγοντες και καταστάσεις που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο κατάθλιψης περιλαμβάνουν:
- Σοβαροί οικονομικοί περιορισμοί
- Έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης και απομόνωσης
- Απαισιοδοξία και ιστορικό ψυχικής ασθένειας
- Πάρα πολύ εξαρτάται από άλλους
- Έλλειψη ανεξαρτησίας
- Παρατεταμένη βλάβη της υγείας και της λειτουργίας
- Χρόνιος επίμονος πόνος που σχετίζεται με χρόνια ασθένεια
Ζήτα βοήθεια. Εάν διαπιστώσετε ότι αντιμετωπίζετε μερικά ή όλα τα παραπάνω συμπτώματα, επικοινωνήστε με έναν θεραπευτή ή γιατρό για βοήθεια.
- Εάν δεν έχετε συμπτώματα, αλλά ανησυχείτε για την κατάθλιψη, θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για να βρείτε μια αποτελεσματική θεραπεία.
- Εάν αρχίσετε να έχετε σκέψεις για αυτοτραυματισμό, έχετε δυσκολία να φάτε ή να φροντίσετε τον εαυτό σας λόγω συναισθημάτων κατάθλιψης, έχετε σκέψεις αυτοκτονίας ή ανησυχείτε ότι είστε κατάθλιψη, θα πρέπει να αναζητήσετε έγκαιρη επαγγελματική βοήθεια. Πρώτα η ασφάλεια.
διαφήμιση

Συμβουλή

Η χρόνια ασθένεια προκαλεί πόνο και φόβο και παρόλο που κανείς δεν θέλει να αρρωστήσει, μια χρόνια ασθένεια μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια βαθιά και ανθεκτική στάση απέναντι στην αλλαγή και να ενδυναμώσετε τον εαυτό σας και ΖΩΗ.