Συγγραφέας:
Lewis Jackson
Ημερομηνία Δημιουργίας:
6 Ενδέχεται 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
1 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Όταν συναντήσετε μια στιγμή αμηχανίας, μπορεί να αισθανθείτε ότι είστε το μόνο άτομο που υπάρχει στη Γη. Ωστόσο, η ντροπή είναι ένα από τα πιο κοινά συναισθήματα που βιώνουμε. Συμβαίνει σχεδόν σε κάθε άνθρωπο στον κόσμο, ακόμη και σε άλλα είδη. Παρόλο που μπορεί να θεωρούμε την ντροπή ως αρνητικό συναίσθημα λόγω του τρόπου που μας κάνει να νιώθουμε, εξυπηρετεί μια κρίσιμη κοινωνική λειτουργία για τον προσδιορισμό των ατόμων που έχουμε. μπορεί να εμπιστευτεί και να θέλει να οικοδομήσει μια μακροχρόνια σχέση. Ωστόσο, δεν είναι καλό να αφήσετε τα συναισθήματά σας ντροπής να κατακλύσουν και να καταστρέψουν την εμπειρία σας. Για να ξεπεράσετε τις ενοχλητικές στιγμές, μάθετε να αντιδράτε απαλά και ελαχιστοποιείτε την εσωτερική βλάβη. Εάν η ντροπή δεν μπορεί να ξεπεραστεί, σκεφτείτε τι μπορεί να είναι το υποκείμενο πρόβλημα. Προσπαθήστε να αποδεχτείτε κάθε ενοχλητική στιγμή ως φυσιολογική. Αντί να χωρίζεις τον εαυτό σου από τους ανθρώπους γύρω σου, η ικανότητα να νιώθεις πραγματική ντροπή είναι μία από τις πτυχές που μπορούν να σε βοηθήσουν να συνδεθείς περισσότερο με τους άλλους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Απάντηση σε απρόσμενες καταστάσεις
Γελάστε με. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι το γέλιο και το χιούμορ είναι και τα δύο βασικά συστατικά της συνολικής υγείας. Ο ευκολότερος τρόπος για να ξεπεραστεί το άγχος που προκύπτει από αυτήν την ενοχλητική στιγμή είναι να γελάσετε με τον εαυτό σας και να γελάσετε με την κατάσταση που μόλις συνέβη. Με αυτόν τον τρόπο, είναι πιο εύκολο να κάνετε τους άλλους να γελούν μαζί σας παρά να σας γελούν.
- Στην πραγματικότητα, η ντροπή είναι ένας πολύ καλός τρόπος να συνδεθείτε με τους άλλους, γιατί είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν κάποια στιγμή στη ζωή τους. Εάν είστε πρόθυμοι να γελάσετε τον εαυτό σας, μια στιγμή αμηχανίας μπορεί να γίνει ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης για μια ενδιαφέρουσα συνομιλία ή μια νέα διαδικασία δημιουργίας φίλων.
- Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να κάνετε την κατάσταση πιο χιουμοριστική. Εάν πλησιάσετε την κατάσταση με το σωστό χιούμορ, γίνεται λιγότερο ενοχλητικό και γίνεται αστείο. Για παράδειγμα, αν πέσετε από μια καρέκλα, θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν "μπορώ να κάνω τα ακροβατικά!".
Παραδεχτείτε ότι ντρέπεστε. Όταν προκύπτει μια ενοχλητική κατάσταση, είναι καλύτερο να το αποδεχτείτε. Δεν μπορείτε να επιστρέψετε στο παρελθόν, άρα σε άρνηση για τι; Παραδεχτείτε στον εαυτό σας - και σε άλλους, εάν χρειάζεται - ότι είστε ντροπιασμένοι. Αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι εξαιρετική για την έναρξη μιας συνομιλίας με κάποιον άλλο, καθώς πιθανότατα θα μοιραστούν μαζί σας την ενοχλητική στιγμή τους.
Εξηγήστε την αιτία της ενοχλητικής κατάστασης. Μπορεί να έχετε συναντήσει μια ενοχλητική κατάσταση στην οποία μπορείτε να το καταλάβετε και να το εξηγήσετε. Για παράδειγμα, μπορεί να λέγατε κάποιον λάθος όνομα όλη την ημέρα. Αλλά όταν κοιτάς πίσω την κατάσταση, συνειδητοποιείς ότι έχεις περάσει πολύ χρόνο για να σκεφτείς άλλους ανθρώπους.- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε "Λυπάμαι που συνέχισα να σας φωνάζω τραγουδώντας. Σκέφτομαι συνεχώς έναν καλό φίλο μου που είναι σε δύσκολες στιγμές και λίγο αποσπάται η προσοχή μου.
Ζητήστε από κάποιον άλλο να σας βοηθήσει. Ίσως χύσατε καφέ σε μερικά σημαντικά χαρτιά κατά τη διάρκεια της συνάντησης, ή γλίστρησες και έπεσες μια στοίβα βιβλίων στα πόδια του δασκάλου. Μπορείτε να ζητήσετε από κάποιον να σας βοηθήσει να παραλάβετε το αντικείμενο που αποθέσατε. Αυτό θα σας βοηθήσει να μετατοπίσετε την εστίασή σας από την ενοχλητική κατάσταση στην υπό εξέταση εργασία. διαφήμιση
Μέθοδος 2 από 3: Ελαχιστοποιήστε το πρόβλημα
Βαθιά ανάσα. Αφού εμφανίστηκαν ενοχλητικές στιγμές, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται συχνά ανήσυχοι. Το αίμα έτρεξε στο πρόσωπο, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση αυξήθηκαν, δυσκολία στην αναπνοή και ο ιδρώτας άρχισε να εκκρίνει αρκετά στο σώμα. Για να ηρεμήσετε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και επανεκτιμήστε την κατάσταση. Αυτό θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τη φυσιολογική απόκριση που αντιμετωπίζετε (κοκκίνισμα, για παράδειγμα). Θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε να πείτε ή να κάνετε οτιδήποτε μπορεί να προκαλέσει ντροπή. Αφιερώστε ένα λεπτό για να ηρεμήσετε και να περάσετε.
Μην τραβάτε την προσοχή των άλλων. Η χειρότερη αντίδραση σε μια στιγμή ντροπής είναι να κάνουμε μια μεγάλη υπόθεση. Όταν προκύπτουν ενοχλητικές καταστάσεις, αποφύγετε να ουρλιάζετε, να τρέχετε με δάκρυα στο πρόσωπό σας ή να κλαίνε καλά στο κοινό. Όσο μεγαλύτερο το κάνετε, τόσο περισσότερο θα αποτυπωθεί η κατάσταση στο μυαλό των άλλων. Θυμηθείτε ότι αυτή η στιγμή θα περάσει σύντομα. Εάν η αντίδρασή σας είναι εντελώς φυσιολογική, οι άνθρωποι θα ξεχάσουν γρήγορα τι συνέβη.
Πείτε στον εαυτό σας ότι η κατάσταση δεν είναι πολύ ενοχλητική. Πρέπει να αντιμετωπίσετε το γεγονός ότι κάτι κακό συνέβη μόλις σε εσάς. Ωστόσο, επιδεινώνεται μόνο όταν το πείτε στον εαυτό σας. Εάν το ξεπεράσετε και πείτε στον εαυτό σας ότι δεν είναι πολύ κακό, δεν θα ντρέπεστε.
- Συνήθως, εσείς είστε πιο αυστηροί με τον εαυτό σας από τους άλλους. Οι ψυχολόγοι διαπίστωσαν ότι σε καταστάσεις άγχους ή ντροπής, οι άνθρωποι τείνουν να ανησυχούν τόσο πολύ για τον εαυτό τους που υπερεκτιμούν το βαθμό προσοχής του άλλου σε αυτούς.
- Έχοντας αυτό κατά νου, εάν αντιμετωπίσετε μια ενοχλητική κατάσταση, οι άνθρωποι γύρω σας μπορεί να επικεντρώνονται περισσότερο στον εαυτό τους παρά σε εσάς.
Κάντε μια ενέργεια για να αποσπάσετε τον εαυτό σας. Αφού συναντήσετε μια στιγμή αμηχανίας, μπορείτε να κάνετε κάτι για να σταματήσετε να το σκέφτεστε. Μπορείτε να διαβάσετε βιβλία, να παίξετε τα αγαπημένα σας αθλήματα, να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να ακούσετε μουσική και άλλα. Η ανακατεύθυνση της προσοχής σας σε άλλες δραστηριότητες θα σας βοηθήσει να μην εστιάσετε σε ενοχλητικές καταστάσεις.
Μάθετε από ενοχλητικές στιγμές. Όταν αντιμετωπίζετε μια ενοχλητική κατάσταση, θα πρέπει να μάθετε από αυτήν. Γλιστρήσατε και έπεσε μπροστά από τη συντριβή σας; Αποφύγετε να φοράτε ψηλά τακούνια. Μήπως περάσατε δίνοντας μια παρουσίαση; Ερευνήστε τρόπους για να ηρεμήσετε πριν δώσετε την παρουσίασή σας. διαφήμιση
Μέθοδος 3 από 3: Επίλυση πιθανών προβλημάτων
Κοιτάζοντας πίσω τα συναισθήματα που απορρέουν από αυτήν την κατάσταση. Να θυμάστε ότι μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας μέσω παραγόντων που σας κάνουν να ντρέπεστε. Σκεφτείτε την κατάσταση που έχετε αντιμετωπίσει. Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Τι ήταν ενοχλητικό σε αυτήν την κατάσταση;" Αυτό δεν συμβαίνει πάντα λόγω των ανθρώπων που σας περιβάλλουν εκείνη τη στιγμή.
- Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε εξαιρετικά αμηχανία μετά την αποτυχία να κάνετε κάτι στο οποίο είστε συνήθως πολύ καλοί, μπορεί να έχετε θέσει πολύ υψηλές προσδοκίες για τον εαυτό σας. Σε κάθε ενοχλητική στιγμή, θα πρέπει να κοιτάξετε πίσω τις δικές σας προσδοκίες και τις προσδοκίες των άλλων μέσω των δικών σας συναισθημάτων.
Σκεφτείτε εάν έχετε μια διαταραχή άγχους. Ενώ ο τίτλος αυτού του άρθρου είναι ένας τρόπος να ξεπεραστούν οι ενοχλητικές στιγμές, πολλοί άνθρωποι τείνουν να βιώνουν ενοχλητικές καταστάσεις αρκετά συχνά. Μπορεί να συμβεί κάθε μέρα. Εάν αισθάνεστε ότι συμβαίνουν στιγμές ντροπής σε εσάς και δεν έχετε κανέναν έλεγχο σε αυτό, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι αντιμετωπίζετε κοινωνική φοβία. Πρόκειται για μια διαταραχή άγχους που έχει αποδειχθεί ότι σχετίζεται στενά με επίμονα συναισθήματα ντροπής. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει να ξεπεράσει τις ενοχλητικές καταστάσεις όταν εμφανίζονται.
- Εάν απλά δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα που προκύπτουν και συμβαίνουν σε εσάς όλο και πιο συχνά, σκεφτείτε να λάβετε μέτρα για τη θεραπεία του άγχους σας.
Δείτε έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας. Εάν πιστεύετε ότι αντιμετωπίζετε ένα υποκείμενο πρόβλημα που κάνει την ντροπή σας χειρότερη από το συνηθισμένο, μιλήστε με έναν σύμβουλο. Θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας και να σας βοηθήσουν να καταλάβετε γιατί αισθάνεστε. Μπορούν επίσης να σας παρέχουν στρατηγικές για να ελαχιστοποιήσετε το ποσό της ντροπής που αντιλαμβάνεστε.
Εξασκηθείτε στο διαλογισμό με προσοχή. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκεφτείτε ενοχλητικές στιγμές, διαλογιστείτε. Θυμηθείτε ότι η ενοχλητική κατάσταση έχει τελειώσει. Προσπαθήστε να ζήσετε τη στιγμή. Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης είναι μια τεχνική που θα σας βοηθήσει να αντιληφθείτε και να μην κρίνετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Αυτός είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να αποτρέψετε τον εαυτό σας να βυθιστεί σε ενοχλητικές στιγμές.,
- Καθίστε ήσυχα για 10-15 λεπτά, παίρνοντας βαθιές ανάσες. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή.
- Αναγνωρίστε τις σκέψεις σας καθώς έρχονται στο μυαλό. Προσδιορίστε το συναίσθημα που αντιμετωπίζετε. Πείτε στον εαυτό σας "Νιώθω ντροπή".
- Αποδεχτείτε το συναίσθημα που αισθάνεστε, πείτε στον εαυτό σας, "Αποδέχομαι την ντροπή μου".
- Αναγνωρίστε ότι αυτό είναι μόνο ένα προσωρινό συναίσθημα. Πείτε στον εαυτό σας, "Ξέρω ότι αυτό είναι μόνο ένα προσωρινό συναίσθημα. Θα υποχωρήσει. Τώρα, τι χρειάζομαι;". Δώστε στον εαυτό σας χώρο και επιβεβαίωση των συναισθημάτων σας, αλλά να γνωρίζετε ότι οι σκέψεις και οι αντιδράσεις σας σε καταστάσεις μπορεί να μην είναι αληθινές.
- Επιστρέψτε την προσοχή στην αναπνοή. Μόλις οι σκέψεις περάσουν από το μυαλό σας, επαναλάβετε τη διαδικασία για να τις αναγνωρίσετε και να τις αγνοήσετε.
- Μπορείτε να αναζητήσετε έναν διαδικτυακό οδηγό διαλογισμού.
