Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Εάν φοβάστε τη δημόσια ομιλία, θυμηθείτε ότι δεν είστε ο μόνος με αυτόν τον φόβο. Είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος όταν κάνετε μια ομιλία. Ευτυχώς, μπορείτε να ξεπεράσετε τους φόβους σας, ώστε να μπορείτε να παρουσιάσετε αποτελεσματικά στο κοινό. Κατ 'αρχάς, χτίστε την εμπιστοσύνη έχοντας μια σταθερή κατανόηση του θέματος και προετοιμάζοντας την ομιλία σας καλά. Στη συνέχεια, δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης για να αντιμετωπίσετε το αίσθημα του στρες. Εκτός αυτού, πρέπει να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας για να τις διαλύσετε. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα, παρακολουθήστε ένα μάθημα ή επικοινωνήστε με κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Δημιουργία εμπιστοσύνης

1. 

   Βεβαιωθείτε για το θέμα της ομιλίας. Εάν φοβάστε ότι μπορεί να ξεχάσετε κάτι ή να πείτε κάτι λάθος, αυτό είναι εντάξει. Ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστείτε αυτόν τον φόβο είναι να είστε καλά προετοιμασμένοι. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το θέμα που πρόκειται να συζητήσετε. Εάν έχετε χρόνο, μπορείτε να αναζητήσετε έγγραφα ή βίντεο στο διαδίκτυο για πιο εις βάθος κατανόηση.
   • Όταν επιλέγετε το θέμα της ομιλίας σας, προσπαθήστε να επιλέξετε θέματα για τα οποία γνωρίζετε ήδη.
   • Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο, συνδεθείτε στο διαδίκτυο για να αναζητήσετε και να διαβάσετε τους λίγους πόρους που εμφανίζονται πρώτα. Βεβαιωθείτε ότι είναι αξιόπιστες πηγές.

2. 

   
   
   Γράψτε την ομιλία σας για να περιγράψετε τι θέλετε να δείξετε. Δεν χρειάζεται να απαγγείλετε κάθε λέξη ακριβώς, αλλά βοηθά να γράψετε τι πρόκειται να πείτε. Συμπεριλάβετε μια σύντομη εισαγωγή στον εαυτό σας και στο θέμα σας και, στη συνέχεια, γράψτε παραγράφους που περιγράφουν τις κύριες ιδέες και τις υποστηρικτικές σας ιδέες. Τελειώστε με ένα συμπέρασμα που υπενθυμίζει στο κοινό σας τα βασικά σημεία της ομιλίας σας.
   • Η ομιλία σας δεν πρέπει να είναι τέλεια. Μπορείτε να επεξεργαστείτε ενώ ασκείστε.

   Διαφορετικοί τρόποι: Μια άλλη γρήγορη και εύκολη επιλογή είναι να σχεδιάσετε τι θέλετε να πείτε. Γράψτε τα κύρια σημεία που πρέπει να παρουσιάσετε, καθώς και τυχόν αποδεικτικά στοιχεία ή υποστηρικτικά σημεία. Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε αυτό το περίγραμμα ως κολλώδη σημείωση ενώ δίνετε μια ομιλία.

   
   

3. 

   Προετοιμάστε ένα περίγραμμα ή μια κάρτα μνήμης για να καθοδηγήσετε την ομιλία σας. Το να κρατάτε ένα σημείωμα στο χέρι σας ενώ δίνετε μια ομιλία είναι χρήσιμο αν ξεχάσετε τι πρόκειται να πείτε. Ωστόσο, η κολλώδης νότα δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλη γιατί μπορεί εύκολα να μπερδευτεί.Αντ 'αυτού, γράψτε τις βασικές ιδέες της ομιλίας σας σε ένα περίγραμμα ή κάρτα μνήμης. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ρίξετε μια ματιά γρήγορα και να βρείτε αμέσως ένα σημαντικό σημείο που σας θυμίζει τι να πείτε. Ένα περίγραμμα για την ομιλία για την ανακύκλωση θα μπορούσε να μοιάζει με αυτό:
   • ΕΓΩ. Περιορίστε το ντάμπινγκ στον χώρο υγειονομικής ταφής
     • A. Μειώστε τα απόβλητα
     • Β. Τα απόβλητα υγειονομικής ταφής διαρκούν περισσότερο
   • ΙΙ. Εξοικονομήστε πόρους
     • A. Χρησιμοποιείται για τη δημιουργία νέων προϊόντων
     • Β. Μειωμένη χρήση πρώτων υλών
   • III. Καλώντας τους καταναλωτές
     • A. Μπορείτε να επιλέξετε ανακυκλωμένα προϊόντα
     • Β. Μάρκες που ικανοποιούν τις ανάγκες των καταναλωτών

4. 

   
   
   Πρακτική πριν δώσετε την ομιλία σας. Πρέπει να έχετε ακούσει την παροιμία "Εκατό ή όχι με το χέρι", και είναι στην πραγματικότητα. Μπορεί να μην έχετε την τέλεια ομιλία, αλλά η πρακτική θα σας δώσει αυτοπεποίθηση καθώς περπατάτε στο βάθρο μπροστά από ένα κοινό. Ας ξεκινήσουμε διαβάζοντας το δυνατά. Όταν αισθάνεστε έτοιμοι, εξασκηθείτε μιλώντας μπροστά από έναν καθρέφτη.
   • Εάν η παρουσίασή σας έχει χρονικό όριο, πρέπει επίσης να ορίσετε μια προθεσμία για εκπαίδευση. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε προσαρμογές για να αυξήσετε τη διάρκεια ή να συντομεύσετε την ομιλία.
   • Πρώτα, ακούστε τη φωνή σας. Νιώστε τον ήχο που βγαίνει καθώς μιλάτε και κάντε προσαρμογές εάν είναι απαραίτητο.
   • Όταν βρίσκεστε μπροστά σε έναν καθρέφτη, εξασκηθείτε να ποζάρετε ή να εκφράζετε τις εκφράσεις του προσώπου σας για να δείτε τι λειτουργεί για εσάς.

5. 

   Καταγράψτε τις εικόνες μόνοι σας για να βελτιώσετε την παρουσίασή σας. Χρησιμοποιήστε τη βιντεοκάμερα ή το τηλέφωνό σας για να εγγράψετε την εικόνα που μιλάτε. Δείτε καθώς το τηλέφωνο είναι το κοινό, θυμηθείτε τις χειρονομίες και τις εκφράσεις του προσώπου. Αφού ολοκληρωθεί η μαγνητοσκόπηση, ελέγξτε το βίντεο και αναζητήστε σημεία όπου μπορείτε να κάνετε καλύτερα. Κάντε το ξανά και ξανά μέχρι να αισθανθείτε σίγουροι.
   • Μην ανησυχείτε για την ποιότητα του βίντεο ή για κάποιον άλλο που το παρακολουθεί. Μην ξεχνάτε ότι μόνο εσείς μπορείτε να παρακολουθήσετε αυτό το βίντεο.

6. 

   Εξασκηθείτε να μιλήσετε μπροστά από την οικογένεια και τους φίλους σας προτού κάνετε δημόσια ομιλία. Επιλέξτε άτομα που μπορούν να σας δώσουν ειλικρινά σχόλια για πράγματα που πρέπει να βελτιωθούν, αλλά εξακολουθούν να σας υποστηρίζουν. Παρουσιάστε την ομιλία σας μπροστά στα αγαπημένα σας πρόσωπα όπως θα κάνατε σε ένα κοινό. Ρωτήστε τους ανθρώπους τι τους αρέσει για την παρουσίασή σας και τι πρέπει να κάνετε καλύτερα.
   • Εάν είστε πολύ νευρικοί, πρέπει να εξασκηθείτε μπροστά από ένα μόνο άτομο στην αρχή και, στη συνέχεια, να αυξήσετε τον αριθμό των ατόμων που παίζουν το κοινό.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Αντιμετώπιση του τρόμου σκηνής

1. 

   Χαμόγελο για μια γρήγορη απελευθέρωση των ενδορφινών που σε κάνουν να νιώθεις ευτυχισμένος. Ο ευκολότερος τρόπος να ηρεμήσετε είναι να χαμογελάσετε, ακόμα κι αν είναι απλώς ένα ψεύτικο χαμόγελο. Όταν χαμογελάμε, το σώμα μας απελευθερώνει φυσικά τις ενδορφίνες και μας κάνει πιο ευτυχισμένους. Προσπαθήστε να χαμογελάσετε ή να σκεφτείτε κάτι ενδιαφέρον που θα σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα γρήγορα.
   • Σκεφτείτε μια σκηνή από την αγαπημένη σας κωμωδία. Μια άλλη επιλογή είναι να διαβάσετε ένα αστείο αστείο.
   • Εάν μπορείτε, κοιτάξτε τα μιμίδια στο τηλέφωνό σας για ένα φυσικό χαμόγελο.

2. 

   Βαθιά ανάσα για να βοηθήσει το σώμα να χαλαρώσει. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας καθώς μετράτε στο 5. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για το πλήθος των 5 ωρών. Τέλος, εκπνεύστε αργά καθώς μετράτε στο 5. Πάρτε 5 τέτοιες αναπνοές για να ηρεμήσετε.
   • Αν είναι ώρα να ανεβείτε στη σκηνή, πάρτε μια βαθιά ανάσα, τραβήξτε αέρα στο στομάχι σας και μετά εκπνεύστε από το στόμα σας.
   • Η θεραπεία με βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες στο σώμα σας και να ηρεμήσει γρήγορα.

3. 

   Τοποθετήστε το χέρι σας στο μέτωπό σας για να ηρεμήσετε το αντανακλαστικό "αγώνα ή πτήση". Ο τρόμος του σταδίου μπορεί να προκαλέσει το αντανακλαστικό «μάχης ή πτήσης», όταν το αίμα θα ρέει αυτόματα στα χέρια και τα πόδια. Ωστόσο, μπορείτε να επαναφέρετε το αίμα στο κεφάλι σας τοποθετώντας το χέρι σας στο μέτωπό σας. Το χέρι σας στέλνει σήματα στο σώμα σας για να μεταφέρει αίμα στο κεφάλι σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε τις σκέψεις σας στην ομιλία σας.
   • Το αίμα θα φορτωθεί στα άκρα κατά τη διάρκεια του αντανακλαστικού "μάχης ή πτήσης" καθώς το σώμα πρέπει να προετοιμαστεί για φυσική δράση.
   • Θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο ήρεμοι σε λίγα λεπτά.

4. 

   Φαντάζομαι Δίνεις υπέροχη ομιλία. Η μέθοδος οπτικοποίησης μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ότι βιώνετε πραγματικά αυτό που σχεδιάζετε στο μυαλό σας. Κλείστε τα μάτια σας και οπτικοποιήστε ότι κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε σε μια αποστολή και όλοι θα είναι ενθουσιασμένοι που θα σας ακούσουν. Στη συνέχεια, φανταστείτε να ολοκληρώσετε την ομιλία σας και να κατεβείτε σε χειροκρότημα.
   • Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, καθώς σας δίνει μια αίσθηση επιτυχίας.

5. 

   Χρησιμοποιήστε θετικά εσωτερικά μονολόγια για να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις. Είναι φυσιολογικό οι αρνητικές σκέψεις να εισέρχονται στο μυαλό σας προτού να μιλήσετε, αλλά συχνά δεν είναι. Όταν εντοπίζετε μια αρνητική σκέψη στο μυαλό σας, σταματήστε και αναγνωρίστε την, αντισταθείτε στην πειθώ της και τελικά αντικαταστήστε την με μια θετική.
   • Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι σκέφτεστε, "Θα φαινόμουν ηλίθιος εκεί πάνω" Καταπολέμηση αυτής της σκέψης ρωτώντας τον εαυτό σας, "Γιατί το πιστεύω αυτό;" και "Τι θα μπορούσε να συμβεί;", τότε στον εαυτό μου, "ήμουν καλά προετοιμασμένος, οπότε σίγουρα θα φαίνομαι πολύ πειστικός."

6. 

   Αναζητήστε ευκαιρίες άσκησης δημόσιας ομιλίας σε λιγότερο αγχωτικές καταστάσεις. Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το άγχος είναι να εξασκηθείτε περισσότερο, αλλά αυτό μπορεί να είναι δύσκολο όταν φοβάστε. Ξεκινήστε το μικρό μιλώντας μπροστά από μια ομάδα φίλων, εθελοντικά να μιλήσετε σε ένα κλαμπ στην τοπική σας κοινότητα, μπροστά από μικρές ομάδες στην τάξη ή στην εργασία.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να βρείτε ομάδες δημόσιας ομιλίας στο Vietnam Meetup.com. να αναζητήσω ευκαιρίες.
   • Εθελοντής για την αντιμετώπιση ομάδων Προσκόπων.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Διαχείριση άγχους

1. 

   Κάντε μια λίστα με τους παράγοντες που σας κάνουν να φοβάστε. Γράψτε το ή διαβάστε το για να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας. Για παράδειγμα, ίσως φοβάστε να κάνετε λάθη ή ανόητα. Να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι σχετικά με τους παράγοντες που σας κάνουν να στρες.
   • Οι κοινές ανησυχίες περιλαμβάνουν: φόβο κρίσης, φόβο να κάνουν λάθη, φόβο αποτυχίας να αποδώσει ή να έχει κακή απόδοση.

2. 

   Καταπολέμηση του άγχους καταγράφοντας πιθανές συνέπειες. Αναρωτηθείτε πόσο πιο πιθανό είναι ο φόβος σας. Τότε φανταστείτε πώς έπαιξε η παρουσίασή σας. Σκεφτείτε θετικά πράγματα που θα μπορούσαν να συμβούν. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι οι φόβοι σας είναι λιγότερο πιθανό να πραγματοποιηθούν.
   • Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι ανησυχείτε ότι θα ξεχάσετε τι να πείτε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι γνωρίζετε καλά το θέμα και θα κρατήσετε ένα σημείωμα που θα σας υπενθυμίσει εάν είναι απαραίτητο. Στη συνέχεια, μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας κάρτες flash, ενώ δίνετε την παρουσίασή σας.
   • Εάν κάτι που φοβάσαι πραγματικά συμβαίνει, απωθήσου τον φόβο σκεφτόμαστε τι έκανες για να αποτρέψεις το πρόβλημα να ξανασυμβεί. Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε προετοιμάσει την παρουσίασή σας καλά και την έχετε εξασκήσει καλά.

3. 

   Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το κοινό σας θέλει να είστε επιτυχημένοι. Μπορεί να αισθάνεστε ότι το κοινό είναι εκεί για να σας κρίνει, αλλά δεν είναι. Το κοινό έρχεται να σας ακούσει και να μάθει χρήσιμα πράγματα. Θέλουν να δώσετε μια καλή παρουσίαση και είναι στο πλευρό σας. Δείτε τους ως υποστηρικτές σας.
   • Σκεφτείτε πώς αισθανθήκατε όταν πήγατε να ακούσετε κάποιον να μιλάει. Θα περιμένατε να πουν άσχημα; Παρακολουθείτε επιμελώς τα λάθη τους ή παρατηρείτε πόσο νευρικά είναι; Πιθανώς όχι.

4. 

   Απολαύστε το πλήθος πριν δώσετε την ομιλία σας για να μειώσετε τον φόβο σας. Περπατήστε γύρω από το δωμάτιο και γνωρίστε τον εαυτό σας σε όλους. Προσπαθήστε να συναντήσετε όσο το δυνατόν περισσότερα άτομα. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε σαν μέλος της ομάδας και θα μειώσετε το άγχος σας.
   • Μπορείτε να σταθείτε στην πόρτα όταν οι άνθρωποι έρχονται να τους χαιρετήσουν.
   • Μην ανησυχείτε αν δεν συναντάτε όλους.
   • Μπορεί να αισθάνεστε πιο σίγουροι κατά τη διάρκεια μιας παρουσίασης εάν κάνετε οπτική επαφή με ένα κοινό που έχετε γνωρίσει στο παρελθόν, αλλά αυτό είναι επίσης προαιρετικό.
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Λάβετε βοήθεια

1. 

   Πάρτε μια τάξη δημόσιας ομιλίας για να μάθετε πώς να κάνετε μια καλή παρουσίαση. Η δημόσια ομιλία είναι μια ικανότητα που σχεδόν όλοι πρέπει να μάθουν. Μπορείτε να βρείτε ένα μάθημα στο διαδίκτυο ή στην τοπική βιβλιοθήκη, στο κέντρο της κοινότητας ή στο πανεπιστήμιο.Θα μάθετε πώς να προετοιμάζετε την ομιλία σας, να δίνετε την ομιλία σας καλά και συμβουλές για να προσελκύσετε το κοινό σας.
   • Εάν θέλετε να βελτιώσετε αυτήν την ικανότητα στην εργασία, βρείτε μια τάξη δημόσιας ομιλίας που έχει σχεδιαστεί για επαγγελματικούς ή επαγγελματικούς ομιλητές. Μπορείτε ακόμη και να σταλεί από ιδιοκτήτες επιχειρήσεων σε επαγγελματικά σεμινάρια.

2. 

   Εργαστείτε με έναν θεραπευτή για να ξεπεράσετε έναν σοβαρό φόβο δημόσιας ομιλίας Μερικές φορές χρειαζόμαστε βοήθεια και μπορεί να αντιμετωπιστεί ο τρόμος του σταδίου. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας καθοδηγήσει στη γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία για να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας και να τον ξεπεράσετε. Θα μάθετε να αναγνωρίζετε τα πρότυπα σκέψης και συμπεριφορών που προκαλούν το φόβο της σκηνής. Στη συνέχεια, θα μάθετε πώς να ξεπερνάτε τον φόβο σας διαφορετικά. Επιπλέον, σας βοηθούν επίσης να μάθετε νέους τρόπους για να χαλαρώσετε πριν δώσετε μια ομιλία.
   • Βρείτε έναν θεράποντα στο διαδίκτυο ή ζητήστε παραπομπή από το γιατρό σας.
   • Ρωτήστε την εταιρεία ασφάλισης υγείας εάν θα πληρώσουν για τη θεραπεία σας.

3. 

   Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με φάρμακα κατά του άγχους εάν δεν λειτουργούν άλλες επιλογές. Μπορεί να μην χρειάζεστε φάρμακα, αλλά μερικές φορές μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την φοβία σας. Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε αν αυτή είναι μια καλή επιλογή για εσάς. Θα πάρετε το φάρμακο πριν από την ομιλία σας για να χαλαρώσετε το μυαλό σας.
   • Θα πρέπει να παίρνετε το χάπι για πρώτη φορά ενώ βρίσκεστε στο σπίτι και δεν έχετε σχέδιο για να αξιολογήσετε πώς θα σας επηρεάσει.
   • Μπορείτε να πάρετε φάρμακα κατά του άγχους εάν πρέπει να μιλήσετε δημόσια στο χώρο εργασίας αλλά έχετε δυσκολία.

4. 

   Γίνετε μέλος του Toastmasters για να εξασκηθείτε στο κοινό σε ένα ενθαρρυντικό περιβάλλον. Το Toastmasters είναι ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός με υποκαταστήματα σε πολλές χώρες. Θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τις δεξιότητές σας στη δημόσια ομιλία και να δημιουργήσετε ένα ασφαλές περιβάλλον για να εξασκηθείτε. Βρείτε ένα κλαμπ στην περιοχή σας και παρακολουθήστε τις συναντήσεις τους.
   • Μπορείτε να εγγραφείτε σε μια λέσχη Toastmasters για να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες τους.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Θυμηθείτε ότι δεν φαίνεστε τόσο νευρικοί στην επιφάνεια όσο αισθάνεστε.
• Μόνο εσείς γνωρίζετε τι πρόκειται να πείτε, ώστε να μπορείτε να κάνετε αλλαγές στον χρόνο παρουσίασής σας. Μην ανησυχείτε αν αγνοήσετε κάτι γιατί κανείς δεν θα ξέρει.

Προειδοποίηση

• Μην είσαι πολύ ευαίσθητος. Οι άνθρωποι που δεν φαίνεται να δίνουν προσοχή μπορεί να σκέφτονται τι λέτε.