Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε να το καλύψετε με ένα χαμόγελο, η ζήλια είναι πάντα εκεί, μέσα σας. Μπορεί ακόμη και να ξεφύγει από τον έλεγχο και να ζηλέψει ή ακόμα και κατάθλιψη. Προτού καταπιεί, τι μπορούμε να κάνουμε για να το ξεφορτωθούμε; Μαθαίνοντας να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, να εκτιμήσετε τι έχετε και να εφαρμόσετε τις ακόλουθες συμβουλές για να αλλάξετε τις προοπτικές σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την ζήλια σας εγκαίρως. Μάθετε περισσότερα για να μάθετε πώς να ξεπεράσετε τη ζήλια σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 5: Κατανοήστε τι είναι ο φθόνος

1. 

   Κατανοήστε τη διαφορά μεταξύ ζήλιας και ζήλιας. Δεν είναι τα ίδια, αλλά συχνά συγχέονται κατά τη χρήση. Η διάκριση μεταξύ ζήλιας και ζήλιας είναι πολύ σημαντική στον καθορισμό των συναισθημάτων σας. Η ζήλια είναι η αντίδρασή σας στον κίνδυνο να χάσετε κάτι από τον εαυτό σας. Η ζήλια είναι μια απάντηση σε αυτό που νομίζετε ότι σας λείπει.
   • Για παράδειγμα, η ζήλια είναι όταν βρίσκετε μια φίλη που φλερτάρει με έναν άλλο άντρα. Ήρθε η ώρα να δείτε έναν φίλο σε ένα ολοκαίνουργιο σπορ αυτοκίνητο.

2. 

   
   
   Σκεφτείτε τις βλαβερές συνέπειες της ζήλιας. Πώς η ζήλια έχει αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή σας; Ίσως μια μακροχρόνια σχέση κινδυνεύει να καταρρεύσει επειδή δεν μπορείτε πλέον να είστε ευχαριστημένοι με τον καλύτερο φίλο σας, και έτσι αποφεύγετε τις κλήσεις της. Ίσως είστε εμμονή με το να ελέγχετε το Facebook του πρώην σας για να κοιτάξετε τις φωτογραφίες του και του αρραβωνιαστικού του. Ίσως να ζηλέψετε όταν διαβάζετε ένα blog φωτογραφιών ενός συμμαθητή σας, εύχομαι να είστε τόσο καλλιτεχνικοί όσο αυτός. Αυτά είναι όλα παραδείγματα για το πώς η ζήλια που σε κάνει να σπαταλάς την προσπάθειά σου μπορεί να δαπανηθεί καλύτερα σε πιο θετικά πράγματα. Μπορεί να σας βλάψει με τους ακόλουθους τρόπους:
   • Χάνετε το χρόνο σας
   • Σας κάνει να μην μπορείτε να σκεφτείτε κάτι άλλο
   • Καταστρέφοντας προσωπικές και επαγγελματικές σχέσεις
   • Καταστρέψτε την προσωπικότητά σας
   • Δημιουργήστε αρνητικότητα στον εαυτό σας

3. 

   
   
   Προσδιορίστε γιατί αισθάνεστε ζηλιάρης. Προτού μπορέσετε να αντιμετωπίσετε τη ζήλια με εποικοδομητικό τρόπο, πρέπει να διευκρινίσετε τον λόγο πίσω από αυτό. Αν ζηλεύετε το νέο σπορ αυτοκίνητο του φίλου σας, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε ερωτήσεις για να προσδιορίσετε την αιτία.
   • Για παράδειγμα, θέλετε ένα παρόμοιο αυτοκίνητο; Ή μήπως επειδή η ικανότητά του να αγοράζει ακριβά πράγματα σε κάνει να ζηλεύεις;

4. 

   
   
   Γράψτε τα σχόλιά σας. Το γράψιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και να αντιμετωπίσετε αρνητικά συναισθήματα. Το γράψιμο μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να κατανοείτε καλύτερα τη ζήλια και, ως εκ τούτου, να το αντιμετωπίσετε. Ξεκινήστε γράφοντας τους λόγους για τους οποίους αισθάνεστε ζηλιάρης. Περιγράψτε την πηγή της ζήλιας σας με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Προσπαθήστε να εντοπίσετε τον λόγο που ζηλεύετε κάποιον.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να γράψετε για τη χρήση ενός νέου σπορ αυτοκινήτου από το φίλο σας και τι σας κάνει να νιώσετε. Ποια ήταν η διάθεσή σου εκείνη τη στιγμή; Όταν φρενάρει, σταματά, πώς νιώθεις; Τι θέλατε να κάνετε / πείτε; Τι έκανες πραγματικά; Πώς νιώθεις όταν φεύγει; Ελάτε να το σκεφτείτε, ποια είναι η διάθεσή σας τώρα; Τι θέλεις να είναι τα συναισθήματά σου;

5. 

   Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε σε έναν φίλο για το πόσο ζηλεύουν. Η συνομιλία με έναν φίλο με υποστηρικτική στάση ή μέλος της οικογένειας μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και να αισθανθείτε καλύτερα. Επιλέξτε κάποιον που δεν έχει πολλά να κάνει με το άτομο που ζηλεύεστε. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι το άτομο υποστηρίζει και σας ακούει. Η επιλογή κάποιου που δεν νοιάζεται ή δεν σας προσφέρει καλή υποστήριξη μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα.

6. 

   Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τη ζήλια μόνοι σας, σκεφτείτε τη βοήθεια του γιατρού σας. Για μερικούς ανθρώπους, η ζήλια μπορεί να επηρεάσει την ευτυχία και την καθημερινή ζωή. Χωρίς βοήθεια, η κατανόηση και ο καθορισμός του καλύτερου τρόπου αντιμετώπισης αυτών των συναισθημάτων μπορεί να είναι δύσκολη. Ένας εξουσιοδοτημένος ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να τα κατανοήσετε και να τα ξεπεράσετε. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 5: Μετατρέψτε τον Φθόνο σε θετικό

1. 

   Σταματήστε να κρίνετε σκληρά τον εαυτό σας. Ο φθόνος προέρχεται συχνά από τη δυσαρέσκεια με τον εαυτό του. Ενδιαφέρεστε πάντα για το πώς οι άλλοι παίρνουν αυτό που θέλετε, καριέρα, σύντροφο, καριέρα ή νοημοσύνη. Αυτές οι επιθυμίες βασίζονται στο πώς αισθάνεστε για το έλλειμμα σας. Προσπαθήστε να μην είστε τόσο σκληροί στον εαυτό σας και δεν θα μπείτε στον πειρασμό να συγκρίνετε άδικα τις συνθήκες σας με τους άλλους.
   • Για παράδειγμα, ίσως ζηλεύετε την αναζωογονητική καριέρα του φίλου σας, ενώ είστε ακόμα στα πρώτα στάδια. Να είστε πιο υπομονετικοί με τον εαυτό σας - συνεχίστε να εργάζεστε και θα είναι η σειρά σας να πετύχετε.
   • Σε γενικές γραμμές, η ζήλια προέρχεται από βιαστική κρίση - ότι Αυτό καλύτερα ότι και να λαμβάνετε αποφάσεις με βάση αυτό που δεν έχετε. Προσπαθήστε να είστε πιο ανοιχτόμυαλοι αντί να έχετε προκατειλημμένες απόψεις σχετικά με το ποιες ιδιότητες είναι καλές και ποιες όχι.

2. 

   Συγχωρήστε το άτομο που σας κάνει να ζηλέψετε και να συγχωρήσετε τον εαυτό σας. Η συγχώρεση είναι ένα σημαντικό μέρος της υπερνίκησης του φθόνου, επειδή το να θυμώνεις με κάποιον για την επιτυχία του θα σε κάνει να νιώθεις βαρύτερα. Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση της ζήλιας είναι να δηλώσετε συγχώρεση στο άτομο για το οποίο ζηλεύεστε (φυσικά δεν είστε παρόντες) καθώς και στον εαυτό σας. Απλά αφιερώστε λίγο χρόνο για να είστε μόνος και πείτε συγχώρεση.
   • Να θυμάστε ότι δεν είναι σαν να συγχωρείτε τους άλλους για κάτι που κάνει λάθος. Επιλέγετε να σταθείτε στα παπούτσια τους και να δείτε το πρόβλημα. Αυτό σας επιτρέπει να συμπαθείτε πραγματικά με την υπερηφάνεια και την αίσθηση της ολοκλήρωσης.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν: «Είμαι περήφανος για την Trang όταν μπορεί να είναι τόσο επιτυχημένη στην καριέρα της. Επίσης συγχωρώ τον εαυτό μου που είμαι πιο αργός από αυτήν στην καριέρα μου ».

3. 

   Μετατρέψτε τον φθόνο σε αναγνώριση. Για να ξεπεραστεί ο φθόνος, είναι σημαντικό να εκτιμήσετε τι έχετε και τι έχουν επιτύχει οι άλλοι. Μπορείτε να ξεκινήσετε αλλάζοντας την προοπτική σας και να μάθετε πώς να αναγνωρίζετε την επιτυχία ή την τύχη των άλλων. Εκπαιδεύσου τον εαυτό σου στη συνήθεια να είσαι ευτυχισμένος για τους άλλους όταν επιτυγχάνουν ή έχουν κάτι που σε κάνει να ζηλεύεις. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να είστε ευτυχείς για τον φίλο σας όταν αγοράζει ένα νέο σπορ αυτοκίνητο και μετακινείται από φθόνο στους θαυμαστές.
   • Μιλώντας για θαυμασμό μπορεί να βοηθήσει. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε στον φίλο σας, «Συγχαρητήρια για το νέο αυτοκίνητο! Είμαι πραγματικά χαρούμενος για εσάς και την επιτυχία σας ».

4. 

   Χρησιμοποιήστε τη ζήλια για να ορίσετε στόχους για τον εαυτό σας. Αφού εντοπίσετε την πηγή, μπορείτε να αντιμετωπίσετε εποικοδομητικά τη ζήλια σας μετατρέποντάς την σε κάτι θετικό, όπως στόχος. Η χρήση του για τη δημιουργία ρεαλιστικών και εφικτών στόχων θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να βυθίζετε σε αρνητικά συναισθήματα και να αισθανθείτε ενεργοποιημένοι για να κάνετε τη ζωή σας ένα καλύτερο μέρος.
   • Για παράδειγμα, αν ζηλεύετε το νέο σπορ αυτοκίνητο του φίλου σας επειδή επιθυμείτε να έχετε την οικονομική ελευθερία να αγοράσετε τέτοια είδη, ορίστε έναν στόχο να κερδίσετε χρήματα ή / και να εξοικονομήσετε περισσότερα. .
   • Χωρίστε τους μεγάλους στόχους σας σε μικρότερους, μετρήσιμους. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να κερδίσετε ή / και να εξοικονομήσετε περισσότερα, ένας από τους μικρότερους στόχους σας θα ήταν να βρείτε δουλειά με υψηλότερο μισθό ή να βρείτε ευκαιρίες προώθησης στην τρέχουσα εργασία σας. Ένας άλλος μικρός στόχος μπορεί να είναι η εξοικονόμηση 400.000 VND ανά εβδομάδα.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 5: Αποφύγετε τη σύγκριση

1. 

   Ζήστε με τον δικό σας ορισμό της επιτυχίας. Κρίνετε τον εαυτό σας και τους άλλους με βάση επιφανειακές σκέψεις σχετικά με τον ορισμό της επιτυχίας; Η επιτυχία δεν πρέπει να είναι για μια βίλα, ένα αυτοκίνητο και μια ισχυρή θέση, ή να είναι τόσο όμορφη που οι άλλοι δεν μπορούν παρά να φαίνονται. Η επιτυχία ανακαλύπτει ποια είναι η καλύτερη ζωή φίλος και απολαύστε το στο έπακρο. Εάν ανησυχείτε λιγότερο για τα κοινωνικά πρότυπα επιτυχίας και αντίθετα εστιάζετε στα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους κάθε μέρα, δεν θα συγκρίνετε πλέον τον εαυτό σας με τους άλλους.
   • Θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να βρίσκεστε στη σκάλα της ζωής σας σε αντίθεση με κάποιον άλλο. Για παράδειγμα, επειδή ίσως να μην μπορείτε να βρείτε δουλειά ή κατάλληλο συνεργάτη, δεν σημαίνει ότι είστε κατώτεροι από το άτομο που ζηλεύεστε. Η ζωή δεν είναι μια λίστα με πράγματα που πρέπει να πετύχουμε για να επιτύχουμε την ευτυχία. Ο καθένας έχει το δικό του μονοπάτι και κανένα μονοπάτι δεν είναι πιο σημαντικό ή καλύτερο από το άλλο.

2. 

   Συνειδητοποιήστε ότι δεν βλέπετε την πλήρη ιστορία. Φαίνεται ότι κάποιος έχει τα πάντα - τέλειο φίλο, υπέροχα μαλλιά, όπως ακριβώς το ονομάζεις. Ωστόσο, η ιστορία έχει πάντα περισσότερα από αυτό, γιατί κανείς δεν μπορεί να έχει μια τέλεια ζωή. Εάν φαίνεται ότι κάποιος έχει όλα όσα θέλετε, πιθανότατα έχετε μερικά επώνυμο θέλω. Μην βάζετε τους άλλους σε υψηλό επίπεδο και θυμωμένοι που πρέπει να καθοδηγούνται από ένα τυχερό αστέρι. Ίσως να μην μπορείτε να πείτε ποιες είναι οι αδυναμίες τους - τελικά, οι περισσότεροι άνθρωποι συνηθίζουν να κρύβουν τα ελαττώματά τους - αλλά ξέρετε, υπάρχουν πάντα.
   • Να γνωρίζετε ότι ο καθένας έχει αρκετούς αγώνες, ανάγκες ή θέλει να υπενθυμίσει σε όλους ότι όλοι είναι ίσοι. Το να βρεις βαθιά στις αδυναμίες άλλων ανθρώπων είναι εντελώς περιττό! Να είστε βέβαιοι ότι υπάρχουν πάντα πράγματα που δεν μπορείτε να δείτε, προσπαθήστε να απαλλαγείτε από τις ζηλότυπες σκέψεις σας και να εστιάσετε στον εαυτό σας.

3. 

   Να θυμάστε ότι η επιτυχία των άλλων δεν επηρεάζει την επιτυχία σας. Για παράδειγμα, ένας γνωστός ξεκινά ένα πρόγραμμα άσκησης, χάνει 10 κιλά και ολοκληρώνει τον πρώτο μαραθώνιο. Φυσικά έχει επιτύχει ένα μεγάλο κατόρθωμα, αλλά δεν σας εμποδίζει να κάνετε το ίδιο! Η επιτυχία σας στη ζωή δεν εξαρτάται από την επιτυχία των άλλων. Είτε βρίσκετε αγάπη, να έχετε καλή δουλειά ή οτιδήποτε άλλο, μπορείτε να το πάρετε ανεξάρτητα από το πόσο επιτυχημένος μπορεί να είναι κάποιος. διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 5: Ευγνωμοσύνη

1. 

   Επικεντρωθείτε στο ταλέντο και σε ό, τι έχετε. Τώρα που σταματήσατε να συγκρίνετε με άλλους, εστιάστε στον εαυτό σας. Εστιάστε στις θετικές σας ιδιότητες για να γίνετε καλύτεροι και καλύτεροι σε αυτό που κάνετε και ποιοι είστε. Όταν εργάζεστε σκληρά για να τελειοποιήσετε ένα βιολοντσέλο ή να γράψετε ένα υπέροχο δοκίμιο, δεν υπάρχει χρόνος για να νοιαστείτε για τη δουλειά των άλλων.
   • Όταν διαπιστώσετε ότι το μυαλό σας κινείται προς αυτό που δεν έχετε, προσπαθήστε σκόπιμα να σκεφτείτε τι δεν έχετε. Πραγματικά έχω. Πάντα να το κάνετε κάθε φορά που αισθάνεστε σημάδια αυτής της ζήλιας. Σταματώντας τον εαυτό σας να ζηλέψει και να επικεντρωθεί στα πράγματα που σας κάνουν ξεχωριστούς και υπέροχους, θα αρχίσετε να έχετε πολύ πιο θετικές προοπτικές.
   • Συνειδητοποιήστε ότι δεν έχουν όλοι ό, τι έχετε - στην πραγματικότητα, το ταλέντο και τα πράγματα που σας ανήκουν μπορούν ακόμη και να ζηλέψουν τους άλλους.

2. 

   Να είστε ευγνώμονες για τους ανθρώπους που αγαπάτε. Σκεφτείτε για εκείνους τους ανθρώπους που ενδιαφέρονται πάντα και είναι πρόθυμοι να κάνουν οτιδήποτε για εσάς και σκεφτείτε τι θέλετε να κάνετε για αυτούς. Η φροντίδα των ανθρώπων που εξαρτώνται από αυτούς για όλη σας τη ζωή είναι ένας θετικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα του φθόνο. Αντί να αισθάνεστε ανεπαρκείς, να είστε ευγνώμονες για την παρουσία τους στη ζωή σας. Αυτό είναι πολύ κοντά στην ικανοποίηση. Πρόκειται για εστίαση στο παρόν και εστίαση σε ό, τι είναι καλό τώρα, αντί να σκεφτόμαστε τις αδυναμίες της ζωής.

3. 

   Αλλάξτε όποτε είναι δυνατόν, αποδεχτείτε τα πράγματα που δεν μπορούν να αλλάξουν. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι μπορείτε να κάνετε και τι είναι εκτός ελέγχου σας. Δουλέψτε σκληρά για να βελτιώσετε αυτό που μπορείτε να αλλάξετε και μην χάνετε το χρόνο σας με τα πράγματα εκτός ελέγχου, επειδή δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να τα αλλάξετε. Εάν παραμείνετε στα αμετάβλητα πράγματα, στο τέλος θα γίνετε εξαιρετικά αρνητικοί και πιθανώς ακόμη και κατάθλιψη. Ο χρόνος είναι περιορισμένος και δεν θέλετε να τον σπαταλήσετε σε προηγούμενες εργασίες.
   • Για παράδειγμα, εάν το μουσικό ταλέντο ενός φίλου σας κάνει να επιθυμείτε και η μεγαλύτερη επιθυμία σας είναι να γίνετε τραγουδοποιός, κάντε το καλύτερο δυνατό για να το επιτύχετε. Βάλτε την ψυχή σας στη σύνθεση, στα μαθήματα φωνητικών, σε ανοιχτές μουσικές βραδιές (όπου το κοινό μπορεί να εγγραφεί για παραστάσεις) - κάντε το καλύτερο δυνατό. Αν νομίζετε ότι υπάρχει πιθανότητα να επιτύχετε στη μουσική, ή αν απλά αισθάνεστε τόσο παθιασμένοι με αυτό που θέλετε να περάσετε όλη τη ζωή σας τραγουδώντας, μην αφήσετε τίποτα να σας σταματήσει.
   • Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν επίσης πράγματα στη ζωή που η σκληρή δουλειά και η έντονη επιθυμία δεν μπορούν να βοηθήσουν. Εάν ερωτευτείτε τη γυναίκα ενός φίλου και είναι ένα ευτυχισμένο ζευγάρι, θα πρέπει να αποδεχτείτε ότι αυτό είναι κάτι που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Είναι πολύ σημαντικό να αποδεχτούμε την πραγματικότητα προτού η ζήλια γίνει εξαιρετικά αρνητική.

4. 

   Περάστε χρόνο με πολύτιμους ανθρώπους. Εάν παίζετε με το είδος του ατόμου που συγκρίνει τακτικά τη δουλειά, τους συζύγους και τα παιδιά, παραπονιέται για τις αποτυχίες του και χαμηλώνει εκείνους που τα παίρνουν, πιθανότατα θα πρέπει να αρχίσετε να περνάτε χρόνο οι υπολοιποι. Εάν κάνετε τακτικά παρέα με κάποιον που δεν εκτιμά τι έχει, θα γίνετε σαν αυτούς. Να είστε με εκείνους που είναι ευχαριστημένοι με τον εαυτό τους - όχι ο τύπος που είμαι καλύτερος από τον τύπο σας, αλλά αρκετά χαρούμενος για να μην μαχαίνετε άλλους ή να κάνετε συνεχείς συγκρίσεις. Κάνε φίλους με μη κρίσιμα άτομα που είναι επιφανειακά, γενναιόδωρα και ευγενικά, και τότε θα αρχίσεις να νιώθεις το ίδιο για τον εαυτό σου και τους άλλους. διαφήμιση

Μέθοδος 5 από 5: Αλλαγή εμφάνισης

1. 

   Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Εάν δεν έχετε σκεφτεί για τα καλά πράγματα στη ζωή για λίγο, πιάστε ένα στυλό και ένα κομμάτι χαρτί και ξεκινήστε να γράφετε για αυτά. Ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε και να εκτιμήσετε αυτό που έχετε. Εάν αυτό δεν είναι το στυλ σας, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα blog βίντεο (όπως ένα vlog) ή να σχεδιάσετε. Δεδομένου ότι η ζήλια προέρχεται από μια εμμονή για τις αδυναμίες σας, αφιερώστε χρόνο και προσπάθεια για να θυμηθείτε τι έχετε. Ακολουθούν ορισμένες ιδέες για χρήση στο περιοδικό σας:
   • Το ταλέντο σας
   • Σημεία που σας κάνουν πιο περήφανοι για την εμφάνισή σας
   • Ο καλύτερος φίλος
   • Ο σκύλος σου
   • Αγαπημένο φαγητό
   • Πράγματα που σε κάνουν να γελάς
   • Η μνήμη σε κάνει ευτυχισμένο
   • Μελλοντικά σχέδια που ψάχνετε
   • Αγαπημένα αντικείμενα
   • Τα επιτεύγματα έχουν επιτευχθεί

2. 

   Για μια μέρα, σκεφτείτε μόνο τα θετικά πράγματα. Εάν είστε ζηλιάρης και απλώς κρατήστε τα όλα στον εαυτό σας, πιθανώς δεν χρειάζεστε αυτό το κόλπο. Ωστόσο, εάν τρώει την προσωπικότητά σας και σας κάνει πιο αρνητικούς από ό, τι θα θέλατε, προσπαθήστε να περάσετε μια μέρα χωρίς παράπονα. Δεν είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε για πάντα - είναι εντάξει να ενοχλείτε από κάτι σε ένα σημείο ή άλλο, τελικά! - αλλά η διακοπή παραπόνων για μια μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε πόσο συχνά κάνετε αρνητικές δηλώσεις. Εάν κρατάτε το στόμα σας ανοιχτό όλη την ημέρα, η εμπειρία αξίζει να μελετήσετε.
   • Όταν τελειώσετε, σταματήστε κάθε παράπονα - συμπεριλαμβανομένων παραπόνων για τον εαυτό σας. Μην υποτιμάτε τον εαυτό σας, συγκρίνετε άδικα με άλλους ή μην επιθυμείτε τα πράγματα να είναι διαφορετικά.
   • Μπορεί να διαπιστώσετε ότι όταν παραπονιέστε, επηρεάζετε και άλλους. Δεν είναι διασκεδαστικό να βρίσκεστε κοντά σε κάποιον που βλέπει μόνο την κακή πλευρά του θέματος. Η τροποποίηση της στάσης της ζωής σας μπορεί να βελτιώσει τις σχέσεις σας.

3. 

   Μείνετε μακριά από τους αρνητικούς παράγοντες για μια εβδομάδα. Ο «αρνητικός παράγοντας» είναι οτιδήποτε αυξάνει τη ζήλια σας και σας κάνει να επιθυμείτε πράγματα που δεν μπορείτε ή δεν μπορείτε να έχετε. Όσο περισσότερο στοιχειώνει, τόσο χειρότερη θα είναι η διάθεσή σας. Γι 'αυτό προσπαθήστε να μείνετε μακριά από αυτό για μια εβδομάδα και να δείτε αν αισθάνεστε καλύτερα. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα αρνητικών παραγόντων:
   • Διαφήμιση. Για παράδειγμα, η συνεχής παρακολούθηση διαφημίσεων για ακριβά και προσιτά ρούχα μπορεί να σας κάνει να ζηλέψετε άτομα με ωραία ρούχα. Η διαφήμιση επιδεινώνει τη ζήλια σας. Ίσως χρειαστεί να σταματήσετε να παρακολουθείτε τηλεόραση και να διαβάζετε μυθιστορήματα αντί για περιοδικά μόδας για μια εβδομάδα.
   • Κοινωνικό δίκτυο. Εάν αισθάνεστε ικανοποιημένοι από τις «ταπεινές» κοινοποιήσεις κατά την περιήγηση στο Facebook, δεν είστε μόνοι. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι η ζήλια αυξάνεται με το Facebook. Εάν περιηγείστε τακτικά στο Facebook ή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, προσπαθήστε να σταματήσετε να τα χρησιμοποιείτε για τουλάχιστον μία εβδομάδα.

4. 

   Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε τα πάντα στον έλεγχο. Εάν ζηλεύεστε συνεχώς για τα πράγματα άλλων ανθρώπων, θυμηθείτε ότι είστε και εσείς ενδέχεται πάρτε τους, μόνο εσείς Επιλογή μην το κάνεις αυτό. Για παράδειγμα, εάν θέλετε πραγματικά μια ντουλάπα επωνυμίας, μπορείτε να εξαντλήσετε το πιστωτικό σας όριο, αλλά μάλλον δεν θέλετε, επειδή ξέρετε πώς να το ξοδέψετε λογικά. Όταν κάνετε τις σωστές επιλογές (όπως αποφυγή πίστωσης), θα πρέπει να είστε περήφανοι για αυτές τις αποφάσεις.

5. 

   Δόξα πέντε άτομα την ημέρα. Προσπαθήστε να το κάνετε με πέντε νεοεισερχόμενους κάθε μέρα, ώστε να μην συγχαίρετε κάποιον ξανά και ξανά. Δοξάστε ένα άτομο με βάση τα πράγματα που πραγματικά θαυμάζετε γι 'αυτόν - μην πηγαίνετε απλοί και δώστε πολύ ρηχά κομπλιμέντα. Αφιερώνοντας χρόνο για να καταλάβετε τι πραγματικά σας αρέσει για τους άλλους και να πείτε ότι θα σας βοηθήσει να έχετε θετικές σκέψεις. Δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για τη σύγκριση με άλλους όπως πριν.
   • Η έρευνα έχει δείξει ότι το να επαινείς το άτομο που σε κάνει να ζηλεύεις μπορεί να είναι ευεργετικό. Βρείτε τρόπους να επαινέσετε τις προσπάθειές τους και τις συνεισφορές τους που σας κάνουν να νιώθετε πολύτιμοι.

6. 

   Εθελοντής. Εάν δεν μπορείτε να απομακρύνετε το μυαλό σας από το να σκεφτείτε τι δεν μπορείτε να έχετε, αφιερώστε χρόνο βοηθώντας αυτούς που πραγματικά δεν έχουν τίποτα. Μερικές φορές το μυαλό μας είναι μπερδεμένο και δεν μπορεί να δει πόσο τυχεροί είμαστε. Ξυπνήστε εθελοντικά σε μια φιλανθρωπική κουζίνα, νοσοκομείο ή καταφύγιο ζώων για την ημέρα. Στη συνέχεια, σκεφτείτε την εμπειρία σας. Το να βοηθάς τους άλλους σε βοηθά να δεις πόσο πλούσιος είσαι και πόσο ικανή σου να κάνεις καλό στον κόσμο. διαφήμιση

Συμβουλή

• Κάντε ό, τι μπορείτε για να αντισταθείτε στην επιθυμία να συγκρίνετε τον εαυτό σας. Εστιάστε στη βελτίωση του εαυτού σας αντί να γίνετε σαν άλλοι.
• Δείτε τη ζήλια ως ευκαιρία για αυτο-βελτίωση, όχι ως λόγο να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας.