Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, το φόντο, τις μεγάλες δεξιότητες και τους παράγοντες σας, δεν θα είστε ποτέ πολύ μεγάλοι, πολύ όμορφοι, πολύ έξυπνοι για να είστε. αρνήθηκε. Ο μόνος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι δεν θα απορριφθείτε ποτέ είναι να μην προσπαθείτε για πάντα να κάνετε κάτι και να μην αλληλεπιδράσετε με κανέναν άλλο. Ωστόσο, αυτός δεν είναι καλός τρόπος ζωής, οπότε κάποια στιγμή θα αντιμετωπίσετε απόρριψη. Συνήθεις καταστάσεις στις οποίες ενδέχεται να απορριφθείτε περιλαμβάνουν την αγάπη, την εργασία, τη μελέτη, τον αθλητισμό ή την επιχείρηση. Αλλά θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να επιτρέψετε την απόρριψη να σας καταστρέψει! Η υπέρβαση της απόρριψης δεν σημαίνει ότι πρέπει να αρνηθείτε ή να προσποιηθείτε ότι είναι εντάξει - είναι να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε προβλήματα και να προχωράτε στη ζωή σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Υπερνίκηση του αρχικού πόνου

1. 

   
   
   Πρέπει να καταλάβετε ότι ο πόνος είναι φυσικός. Ο πόνος της απόρριψης είναι μια φυσική ανθρώπινη απάντηση σε συμβατικές φυσιολογικές και συναισθηματικές αιτίες. Η επιστημονική έρευνα έδειξε ότι η βλάβη απροσδόκητης απόρριψης μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει πολλά φυσικά συμπτώματα: ο συναισθηματικός πόνος ενεργοποιεί τα νευρικά κύτταρα στον εγκέφαλο παρόμοια με αυτό που κάνετε. σωματικός πόνος. Στην πραγματικότητα, η απόρριψη μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν κυριολεκτικά «σπασμένη καρδιά» επειδή ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη διαχείριση πολλών πραγμάτων. όπως ο καρδιακός σας ρυθμός.
   • Η απόρριψη σε μια σχέση, όπως μια τραυματική διάλυση, μπορεί να προκαλέσει μια αντίδραση παρόμοια με την τοξικομανία στον εγκέφαλό σας.
   • Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη μπορεί να δυσκολευτούν περισσότερο να αντιμετωπίσουν αυτό το αίσθημα απόρριψης. Επειδή η κατάθλιψη εμποδίζει την παραγωγή οπιοειδών, επίσης γνωστή ως φυσική ανακούφιση του πόνου, τα άτομα που απορρίπτονται είναι πιο πιθανό να υποστούν βαθύτερη και πιο διαρκή βλάβη από τα άτομα που δεν έχουν την πάθηση. Αυτό.

2. 

   
   
   Αφήστε τον εαυτό σας να αισθάνεται λυπημένος. Η απόρριψη προκαλεί πραγματικό πόνο, τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά. Η άρνηση ή η καταστολή του πόνου - για παράδειγμα, η άρνηση του πόνου της απόρριψης από το κορυφαίο πανεπιστήμιο της επιλογής σας λέγοντας "τίποτα μεγάλο" - μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει τα πράγματα χειρότερα. χειρότερα στο μέλλον. Πρέπει να αναγνωρίσετε ότι ο πόνος είναι φυσιολογικός για να τον ξεπεράσετε.
   • Συνήθως, η κοινωνία προωθεί το «να είσαι σκληρός» ή «να καταστέλλεις τα συναισθήματά σου» υπερβολικά, καθώς η αποδοχή και η έκφραση των αληθινών συναισθημάτων σου θα σε κάνει ένα χαμηλό άτομο. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει. Οι άνθρωποι που προσπαθούν να ελέγξουν τα συναισθήματά τους αντί να επιτρέψουν στον εαυτό τους να αναγνωρίσουν ότι θα έχουν μεγαλύτερη δυσκολία στην επίλυση του προβλήματος και μπορεί να συνεχίσουν να αναπτύσσουν άλλα αρνητικά συναισθήματα.

3. 

   
   
   Εκφράστε τα συναισθήματά σας. Η έκφραση των συναισθημάτων σας θα σας βοηθήσει να αποδεχτείτε ότι περνάτε από κάτι αρκετά οδυνηρό. Η απόρριψη μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα απογοήτευσης, εγκατάλειψης και απώλειας και ίσως χρειαστεί να περάσετε από μια αρχική τραυματική περίοδο για να αντιμετωπίσετε το αντίθετο των ελπίδων σας. Μην κοιτάτε κάτω ή συγκρατείτε τα συναισθήματά σας.
   • Κλαίξτε αν θέλετε. Το πραγματικό κλάμα μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα άγχους, ανησυχίας και ευερεθιστότητας. Μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα άγχους του σώματος. Και έτσι οι πραγματικοί άνδρες (και ακόμη και οι γυναίκες) μπορούν να κλαίνε - και πρέπει να κλαίνε.
   • Προσπαθήστε να μην φωνάζετε, ή να κλωτσάτε ή να κλωτσάτε κάτι. Η επιστημονική έρευνα έδειξε ότι ακόμη και η έκφραση της απογοήτευσης λόγω εχθρότητας σε ένα άψυχο αντικείμενο, όπως ένα μαξιλάρι, μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τον θυμό. για σενα. Είναι καλύτερα να γράφετε για τα συναισθήματά σας, κοιτάζοντας πίσω γιατί αισθάνεστε θυμωμένοι.
   • Η έκφραση των συναισθημάτων σας μέσω δημιουργικών στοιχείων όπως ζωγραφική, μουσική ή ποίηση μπορεί να είναι χρήσιμη. Ωστόσο, προσπαθήστε να μείνετε μακριά από πράγματα που είναι πολύ λυπημένα ή απογοητευτικά, καθώς μπορούν να κάνουν τα συναισθήματά σας χειρότερα.

4. 

   Εξετάστε τα συναισθήματά σας. Θα ήταν καλό αν καταλάβετε το «γιατί» αισθάνεστε λυπημένοι αφού περάσετε την απόρριψη. Νιώθετε απογοητευμένοι από κάποιον που επιλέχθηκε να συμμετάσχει στην ομάδα εκ μέρους σας; Έχετε πόνο όταν το άτομο που σας αρέσει κρυφά δεν έχει συναισθήματα για εσάς; Αισθάνεστε άχρηστα επειδή το βιογραφικό σας απορρίφθηκε; Η σκέψη για τα συναισθήματά σας θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να τα αντιμετωπίσετε.
   • Χρησιμοποιήστε αυτήν την ευκαιρία για να εξετάσετε τον πιθανό λόγο πίσω από την άρνηση. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να επικρίνετε τον εαυτό σας. Πρόκειται για τη σωστή ανάλυση του τι θέλετε να κάνετε διαφορετικά στο μέλλον. Ανεξάρτητα από τις δικαιολογίες που βρίσκετε - το να μένετε μακριά από ναρκισσιστές, να υποβάλλετε την εργασία σας εγκαίρως ή να εργάζεστε πιο σκληρά - μπορούν να σας προσφέρουν πρακτικό έδαφος ενεργήστε αντί να εστιάσετε στη φύση της απόρριψης.

5. 

   Ακολουθήστε την αλήθεια. Μπορεί να είναι εύκολο να μειώσετε την αυτοεκτίμησή σας μετά την απόρριψη, εάν η απόρριψη είναι ένα πολύ προσωπικό θέμα, όπως η συναισθηματική άρνηση. Ωστόσο, όταν λαμβάνετε υπόψη σας τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε τη δήλωσή σας όσο το δυνατόν πιο πραγματική.
   • Για παράδειγμα, αντί να πω, "Το κορίτσι που μου αρέσει να αρνούμαι να κάνω χορό μαζί μου γιατί είμαι παχύ και άσχημο" ακολουθήστε αυτό που πραγματικά γνωρίζετε ": Το κορίτσι που μου αρέσει δεν θέλει να πάει μαζί μου στο τέλος του έτους ». Είναι ακόμα απόρριψη και σε πονάει ακόμα, αλλά ένας δεύτερος τρόπος σκέψης θα σε βοηθήσει να αποφύγεις να ενοχλήσεις ή να επικρίνεις τον εαυτό σου γιατί είναι ανθυγιεινό.
   • Η απόρριψη μπορεί πραγματικά να μειώσει το IQ σας. Επομένως, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το να σκέφτεστε καθαρά τα συναισθήματά σας, μην αισθάνεστε πολύ άσχημα γι 'αυτό - είναι εντελώς πέρα ​​από τα μέσα σας.

6. 

   Αποφύγετε να φωνάζετε σε άλλους. Επειδή η απόρριψη είναι επώδυνη, πολλοί άνθρωποι συχνά ανταποκρίνονται στον πόνο θυμώντας ή / και φωνάζοντας σε άλλους. Αυτό μπορεί να είναι ένας τρόπος για το άτομο να προσπαθήσει να επαναβεβαιώσει τον έλεγχο ή να ζητήσει από τους άλλους να τους δώσουν προσοχή. Ωστόσο, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη απόρριψη και απομόνωση, οπότε ενώ μπορεί να είναι εύκολο να θυμώσετε και να επιθεθείτε μετά την απόρριψη, προσπαθήστε να μην είστε Έτσι.

7. 

   Πάρτε ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη. Μπορεί να είναι δύσκολο να πιστέψουμε, αλλά η επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι ο συναισθηματικός πόνος είναι παρόμοιος με τον σωματικό πόνο. Εξαιτίας αυτού, έχει αποδειχθεί ότι η χρήση ανακουφιστικού πόνου χαμηλής δόσης όπως το Advil ή το Tylenol για 3 εβδομάδες μειώνει τις επιπτώσεις του συναισθηματικού πόνου που προκαλείται από την απόρριψη. .
   • Θα πρέπει να λαμβάνετε μόνο παυσίπονα χωρίς συνταγή και να μην παίρνετε περισσότερα από τη συνιστώμενη δοσολογία. Θέλετε να θεραπεύσετε τον πόνο σας, όχι να αναπτύξετε άλλο εθισμό.

8. 

   Μείνε υγιείς. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα και ασκείστε τακτικά. Το αλκοόλ ή άλλες επικίνδυνες ουσίες δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως αυτοθεραπεία. Η τακτική άσκηση απελευθερώνει το φυσικό ανακουφιστικό του σώματος, που ονομάζεται οπιοειδές, οπότε όποτε αισθάνεστε τόσο καταθλιπτικοί που θέλετε να ξεσπάσετε, πηγαίνετε για μια βόλτα, βόλτα με ποδήλατο, κολύμπι Ή κάντε μια άλλη δραστηριότητα που σας αρέσει.
   • Όταν αισθάνεστε θυμωμένοι με την απόρριψη, δοκιμάστε να ανακατευθύνετε αυτήν την ενέργεια σε ελαφρώς πιο «βίαιη» σωματική δραστηριότητα, όπως τρέξιμο, μποξ πυγμαχίας, taekwondo ή καράτε.

9. 

   Συνάντηση φίλου. Η αίσθηση της αποσύνδεσης είναι η μεγαλύτερη παρενέργεια της απόρριψης.Πρέπει να συνδεθείτε με άτομα που σας αγαπούν και σας υποστηρίζουν. Η επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι η ευτυχισμένη, υγιής αλληλεπίδραση με κάποιον που αγαπάς μπορεί να βελτιώσει την ανθεκτικότητα του σώματός σου. Η συναισθηματική αποδοχή από φίλους και συγγενείς μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον πόνο της απόρριψης.

10. 

    Να είσαι χαρούμενος. Αποσπάστε τον εαυτό σας από οδυνηρές σκέψεις και βρείτε τρόπους να βυθιστείτε σε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα. Παρακολουθήστε διασκεδαστικές εκπομπές, ακούστε παρωδίες σε podcast ή πηγαίνετε στον κινηματογράφο. Ενώ η χαρά δεν θα θεραπεύσει την σπασμένη καρδιά σας αμέσως, θα βοηθήσει στη μείωση του θυμού και στην ενίσχυση των θετικών συναισθημάτων σας.
    • Το γέλιο είναι ιδιαίτερα σημαντικό μετά την απόρριψη, διότι διεγείρει την απελευθέρωση μιας χημικής ουσίας που είναι γνωστή ως ενδορφίνες, αισθάνεται θετική και υγιής. Ένα χαμόγελο μπορεί ακόμη και να αυξήσει τη φυσική σας ανοχή στον πόνο!

11. 

    Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας για απόρριψη με κάποιον που εμπιστεύεστε. Αυτό το άτομο θα μπορούσε να είναι ο καλύτερος φίλος σας, ο αδελφός σας, ο γονέας ή ο θεραπευτής σας. Αφήστε τους να γνωρίζουν τι συνέβη και πώς αισθάνεστε γι 'αυτό. Θα μοιραστούν πιθανώς μαζί σας για τις εμπειρίες τους όταν απορρίφθηκαν και τι έκαναν για να το αντιμετωπίσουν. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο για να μάθετε. διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Υπερνίκηση της απόρριψης

1. 

   Εξασκηθείτε στην αυτο-ενσυναίσθηση. Η απόρριψη μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην αυτοεκτίμησή σας, με αποτέλεσμα να βασανίζετε τον εαυτό σας με μικρά λάθη ή να πιστεύετε ότι ποτέ δεν θα είστε ευτυχείς ή επιτυχημένοι. Η εξάσκηση της αυτο-ενσυναίσθησης μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αποδέχεστε τα λάθη και τις αποτυχίες ως μέρος της ζωής σας, αντί να τα έχετε εμμονή. Η αυτο-ενσυναίσθηση αποτελείται από τρεις βασικούς παράγοντες:
   • Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Το να είσαι ευγενικός στον εαυτό σου σημαίνει να αναπτύξεις καλοσύνη και αυτοκατανόηση με τον ίδιο τρόπο που κάνεις με κάποιον που αγαπάς. Δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε δικαιολογίες ή να αγνοήσετε τα προβλήματά σας, αλλά μάλλον πρέπει να παραδεχτείτε ότι δεν είστε τέλειοι. Αγαπώντας τον εαυτό σας θα σας επιτρέψει επίσης να αγαπάτε τους άλλους περισσότερο.
   • Καθολική ανθρώπινη φύση. Το να γνωρίζει κανείς τη διεισδυτική φύση του ανθρώπου σημαίνει να παραδεχτείς ότι οι αρνητικές εμπειρίες, συμπεριλαμβανομένης της απόρριψης, αποτελούν μέρος της ανθρώπινης ζωής και είναι περιττό να φταίς εσύ. Η κατανόηση αυτού μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την απόρριψη και να σας συνειδητοποιήσουμε ότι η απόρριψη δεν προέρχεται από κανέναν.
   • Ενσυνειδητότητα. Η εξάσκηση της προσοχής σημαίνει να μην κρίνετε και να αναγνωρίζετε και να αποδέχεστε τις δικές σας εμπειρίες. Η εξάσκηση της προσοχής μέσω του διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αρνητικά συναισθήματα χωρίς να εστιάσετε υπερβολικά σε αυτό.

2. 

   Αποφύγετε την εξατομίκευση της άρνησης. Είναι πολύ εύκολο για εμάς να δούμε την απόρριψη ως ισχυρισμό του μεγαλύτερου φόβου μας: ότι δεν είμαστε καλοί σε κάτι, ότι δεν αξίζουμε την αγάπη, ότι δεν θα μπορέσουμε ποτέ να πετύχουμε. Ωστόσο, η εκμάθηση να αποφεύγετε την εξατομίκευση της απόρριψης μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τα θετικά από αυτό και να σας κάνει να νιώσετε λιγότερο άσχημα.
   • Μην "επιδεινώσετε το πρόβλημα". Η επιδείνωση των πραγμάτων σημαίνει απλώς την υπερβολική αντίδραση στα λάθη ή τις αποτυχίες που έχετε κάνει ενώ αγνοείτε τις θετικές σας ιδιότητες. Εάν απορριφθείτε κατά την υποβολή αίτησης για εργασία, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα βρείτε ποτέ άλλη δουλειά και θα καταλήξετε να ζείτε σε ένα κουτί κάτω από μια γέφυρα. Εάν λάβετε αρνητική κριτική για ένα δοκίμιο ή εργασία, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να μάθετε και να βελτιωθείτε. Η επιδείνωση του προβλήματος θα σας εμποδίσει να δείτε ότι μπορείτε να μάθετε και να ευδοκιμήσετε από τις δικές σας εμπειρίες - ακόμη και από τις πιο αρνητικές εμπειρίες όπως η άρνηση.

3. 

   Καταγράψτε τα θετικά σας χαρακτηριστικά. Η απόρριψη συχνά θα σας αποθαρρύνει και η αρνητική φωνή στο κεφάλι σας θα γίνει ισχυρότερη - αν το επιτρέψετε. Για να εξουδετερώσετε την επιθυμία να βρείτε το πρόβλημά σας, να είστε προληπτικοί και να δημιουργήσετε μια λίστα με όλα τα εκπληκτικά, θετικά και ισχυρά χαρακτηριστικά σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν θυμίζετε συνειδητά στον εαυτό σας ότι αξίζετε και αξίζετε να αγαπηθείτε, όχι μόνο μπορείτε να ξεπεράσετε ευκολότερα την απόρριψη, αλλά και να αναπτύξετε ικανότητα να ανακάμψει γρήγορα ενόψει μελλοντικής απόρριψης.

4. 

   Δείτε την απόρριψη όπως είναι πραγματικά. Είναι μια αλλαγή σε αυτό που ελπίζετε να λάβετε, συχνά απρόσμενο και ανεπιθύμητο. Αλλά είναι επίσης η ευκαιρία σας να μετατρέψετε την άποψή σας σε μια πιο χρήσιμη κατεύθυνση. Αν και μπορεί να είναι οδυνηρό να το αντιμετωπίσετε, η απόρριψη μπορεί να σας καθοδηγήσει στο πώς να αναπτύξετε αποτελεσματικά τη δύναμη και την εστίαση.
   • Για παράδειγμα, εάν περνάτε από μια συναισθηματική διάλυση, το άτομο που δεν θέλει να γίνει ο στενός σας σύντροφος έχει καταστήσει σαφές ότι δεν θα είστε σε θέση να μείνετε μαζί για πολύ στο μέλλον. Παρόλο που αυτή η απόρριψη είναι οδυνηρή, είναι προτιμότερο να το δούμε νωρίς παρά να βάζουμε βαριά συναισθήματα σε κάποιον στο μέλλον για να συνειδητοποιήσουμε ότι οι δύο δεν θα ταιριάξουν ποτέ.

5. 

   Αφήστε τον χρόνο να θεραπεύσει τον πόνο. Αυτό είναι για έναν καλό λόγο - χρόνος για ίαση γιατί μετά από λίγο, έχετε μια πιο ολιστική άποψη. Έχετε επίσης την ευκαιρία να αναπτύξετε τον εαυτό σας και αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε τα πράγματα από διαφορετική οπτική γωνία. Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεράσεις τη θλίψη σου, αλλά με τον καιρό θα καταφέρεις να συνειδητοποιήσεις ότι τα πράγματα που έχεις χάσει δεν ανήκουν σε εσάς.

6. 

   Μάθε κάτι καινούργιο. Η εκμάθηση πώς να κάνετε κάτι που πάντα θέλατε να κάνετε θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε επιτυχημένοι και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε την πληγωμένη εμπιστοσύνη σας. Η εκμάθηση κάτι καινούργιου όπως το μαγείρεμα, η κιθάρα ή η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση των συναισθημάτων σας.
   • Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να κάνετε κάτι άλλο, όπως η άσκηση επιθετικότητας. Μερικές φορές, πολλοί άνθρωποι πρέπει να αποδεχθούν την απόρριψη επειδή δεν καταλαβαίνουν πλήρως πώς να εκφράσουν τις επιθυμίες και τις ανάγκες τους. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η εκμάθηση πώς να είστε πιο διεκδικητικός για αυτό που θέλετε και χρειάζεστε μειώνει τις πιθανότητες απόρριψης.
   • Θα έρθει μια στιγμή που θα αισθάνεστε ύποπτοι για τον εαυτό σας όταν πρέπει να δοκιμάσετε κάτι νέο. Πάρτε το αργά για να μην αποσπάσετε τον εαυτό σας. Εάν αποφασίσετε να διορθώσετε πολλά μέρη της ζωής σας, μερικές φορές θα αισθανθείτε ότι είστε άπειροι και αυτό οδηγεί σε αλλαγές στη διάθεση. Προσπαθήστε να ξεπεράσετε αυτό το συναίσθημα και να συνειδητοποιήσετε ότι το "μυαλό του αρχάριου" είναι στην πραγματικότητα μια πολύ θετική κατάσταση και ότι είστε έτοιμοι να απορροφήσετε έναν νέο τρόπο αντίληψης των πραγμάτων.

7. 

   Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Η «θεραπεία για ψώνια» μπορεί να έχει θετικό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, η έρευνα έδειξε ότι όταν ψωνίζετε, μπορείτε να απεικονίσετε την καταλληλότητα αυτού που αγοράζετε στη νέα σας ζωή. Αγοράζοντας μια κομψή νέα εμφάνιση ή να αποκτήσετε ένα νέο κούρεμα μπορεί να ενισχύσει την εμπιστοσύνη σας.
   • Μην χρησιμοποιείτε τα ψώνια ως παρηγοριά για τον πόνο που αντιμετωπίζετε ή απλώς καλύψτε ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζετε. Επίσης, μην ξοδεύετε πάρα πολλά χρήματα, αλλιώς θα αυξήσετε το επίπεδο άγχους σας. Ωστόσο, η επιβράβευση του εαυτού σας με λίγα αντικείμενα θα ενισχύσει το πνεύμα σας, ειδικά καθώς σας καθοδηγεί σε μια νέα πορεία προς φωτεινότερα πράγματα.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Διατήρηση δύναμης

1. 

   Θυμηθείτε ότι δεν είναι όλοι κατάλληλοι για εσάς. Εάν η απόρριψή σας περιστρέφεται γύρω από ένα μάλλον προσωπικό ζήτημα, όπως διάλυση ή μη αποδοχή σε μια αθλητική ομάδα, θα τους δείτε εύκολα ως ισχυρισμός ότι είστε κακοί.Ωστόσο, αν νιώσετε άνετα με τον εαυτό σας και θυμηθείτε ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι σε αυτόν τον κόσμο που δεν είναι σωστοί για εσάς, θα είστε σε θέση να αποδεχτείτε την άρνησή τους και να προχωρήσετε χωρίς να σκεφτείτε πάρα πολύ. σχετικά με αυτό. Θυμηθείτε: όσο περισσότερο αγαπάτε τον εαυτό σας, τόσο λιγότερο θα πρέπει να βασιστείτε για την αναγνώριση των άλλων.

2. 

   Πρακτική αποδοχής απόρριψης σε περιβάλλον χαμηλού κινδύνου. Βάζοντας τον εαυτό σας σε μια κατάσταση όπου πρέπει να περάσετε απόρριψη χωρίς να έχετε σημαντικές αρνητικές ή προσωπικές αρνητικές συνέπειες μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι μια απόρριψη συχνά δεν σχετίζεται με την προσωπικότητά σας.
   • Για παράδειγμα, ζητώντας κάτι που σίγουρα θα απορριφθεί (αλλά δεν είναι τόσο σημαντικό για εσάς) μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την απόρριψη.

3. 

   Ποτέ μην σταματάτε να αναλαμβάνετε κινδύνους. Άτομα που έχουν βιώσει απόρριψη μπορεί να αναπτύξουν φόβο να πάρουν τον κίνδυνο να τους σταματήσουν να προσπαθούν ή να προσεγγίσουν άλλους επειδή επιτρέπουν στον φόβο να ελέγξει τις σκέψεις τους. Η παραμονή θετική και η ελπίδα είναι πολύ σημαντική όταν αντιμετωπίζετε απόρριψη.
   • Για παράδειγμα, εάν συνομιλείτε με έναν φίλο και αισθάνεστε σαν να απορρίπτετε με κάποιο τρόπο, μπορείτε να "αποφύγετε" τη συνομιλία για να προστατευτείτε από τον τραυματισμό σας. Ενώ αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της αρχικής δυσφορίας, μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να συνδεθείτε με άλλους και αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει τα πράγματα.
   • Θυμηθείτε: θα απορριφθείτε 100% από την ευκαιρία που δεν προσπαθείτε να βρείτε.

4. 

   Περιμένετε να πετύχετε (αλλά καταλάβετε καλά ότι μπορεί να μην είστε και εσείς). Αυτή η ισορροπία είναι δύσκολο να επιτευχθεί, αλλά είναι σημαντικό να διατηρείτε το μυαλό σας υγιές μετά την απόρριψη. Η επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι αν πιστεύετε ότι θα αποτύχετε ή θα επιτύχετε επηρεάζει τις προσπάθειές σας για την επίτευξη των στόχων σας και αυτό μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σας. . Πιστεύοντας ότι θα πετύχετε μπορεί να σας βοηθήσει να προσπαθήσετε πιο σκληρά.
   • Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η άποψή σας για την επιτυχία σας δεν καθορίζει την πραγματική επιτυχία σας, μόνο εάν προσπαθείτε να το κάνετε. Είναι ακόμη πιθανό να αποτύχετε (και σε κάποιο σημείο της ζωής σας μπορεί πραγματικά να συμβεί) σε κάτι που αισθάνεστε αρκετά καλά και έχετε κάνει το καλύτερο δυνατό. μου.
   • Γνωρίζοντας ότι μπορείτε να ελέγχετε μόνο τις ενέργειές σας, όχι τα αποτελέσματα, θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε την εξατομίκευση της απόρριψης όταν συμβεί. Πρέπει να γνωρίζετε ότι η απόρριψη είναι μια πιθανότητα, αλλά θα πρέπει να κάνετε το καλύτερό σας ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

5. 

   Πρακτική συγχώρεση. Όταν αισθάνεστε πληγωμένοι και απογοητευμένοι από την απόρριψη, το τελευταίο πράγμα που έρχεται στο μυαλό είναι να συγχωρείτε το άτομο που σας έδωσε αυτό το συναίσθημα. Ωστόσο, η προσπάθεια συμπάθειας με το άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Προσπαθήστε να σκεφτείτε γιατί το άτομο απάντησε "όχι". Συχνά, θα διαπιστώσετε ότι οι ενέργειές τους δεν έχουν καμία σχέση με εσάς. διαφήμιση

Συμβουλή

• Κρατήστε στο μυαλό σας ένα απόσπασμα από τον θρύλο του μπάσκετ Μάικλ Τζόρνταν: «Έχω χάσει 9.000 θέσεις στην καριέρα μου. Έχασα σχεδόν 300 αγώνες. Είκοσι έξι φορές μου δόθηκε το καθήκον να κάνω βήμα για την ομάδα και μου έλειπε. Έχω διαδοχικές αποτυχίες στη ζωή. Και αυτός είναι επίσης ο λόγος που πέτυχα ".
• Δεν είναι δίκαιες όλες οι αρνήσεις. Για παράδειγμα, εάν πιστεύετε ότι σας αρνήθηκε να δουλέψετε από μια εταιρεία λόγω ρατσισμού, έχετε το δικαίωμα να πάτε στο δικαστήριο για να διορθώσετε τα πράγματα.
• Η έρευνα έχει δείξει ότι εάν παραμείνετε θετικοί και προσεγγίσετε άλλους ανθρώπους και καταστάσεις με την ελπίδα να αποκτήσετε αποδοχή, θα είστε σε θέση να το πάρετε. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα χρειαστεί ποτέ να αντιμετωπίσετε την απόρριψη, αλλά αυτό σημαίνει ότι η στάση σας μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο σας συμπεριφέρονται οι άλλοι.

Προειδοποίηση

• Αντιμετωπίστε τα συναισθήματά σας, αλλά μην απορροφηθείτε πάρα πολύ από αυτά. Η εμμονή σε αρνητικά συναισθήματα μπορεί να σας εμποδίσει να ανακάμψετε.
• Μην θυμώνετε ή επιθετικά, ακόμα κι αν αισθάνεστε πόνο. Το να επιπλήξεις τους άλλους μπορεί να αισθάνεται πιο άνετα αυτή τη στιγμή, αλλά στο τέλος, θα προκαλέσει περισσότερο πόνο σε εσάς και το άλλο άτομο.