Συγγραφέας:
Laura McKinney
Ημερομηνία Δημιουργίας:
1 Απρίλιος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
1 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Τα συναισθηματικά σκανδάλη προέρχονται από αρνητικές εμπειρίες του παρελθόντος. Όταν βρισκόμαστε σε παρόμοια κατάσταση με αυτήν την αρνητική εμπειρία, τα έντονα συναισθήματα θα αναδεύονται και τα αντανακλαστικά μας μπορούν να οδηγήσουν σε μια συναισθηματική έκρηξη που θα μετανιώσουμε αργότερα. Εάν δεν ελεγχθούν, θα συνεχίσουν να μας στοιχειώνουν και να μας ελέγχουν. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να αντιμετωπίσουμε αυτά τα σκανδάλη και να μειώσουμε τις αρνητικές αντιδράσεις μας σε αυτούς.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Προσδιορίστε τη συναισθηματική σας διέγερση
Δώστε προσοχή σε μερικές από τις αντιδράσεις. Μερικές φορές προκύπτουν οδυνηρά συναισθήματα και δεν ξέρουμε τι τους προκάλεσε. Ωστόσο, δίνοντας προσοχή στην πάροδο του χρόνου, μπορείτε να πείτε ποια είναι τα σκανδάλη. Αυτό σας διευκολύνει να τα χειριστείτε.
Χρησιμοποιήστε ένα περιοδικό για να προσδιορίσετε τις συναισθηματικές σας αιτίες. Γράψτε τι αισθανόσασταν, αντιδρώντας, πού βρισκόσασταν όταν έπαιζαν αυτοί οι παράγοντες, με ποιον ήσασταν και τι κάνατε εκείνη τη στιγμή. Το περιοδικό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την παρακολούθηση των ενεργοποιήσεων. Ελέγξτε τη λίστα και εντοπίστε τα συναισθήματα που προκαλούν ισχυρές και έντονες αντιδράσεις, γνωστές επίσης ως απάντηση "μάχης ή πτήσης" από κάποιο βαθμό εκφοβισμού.
Αναγνωρίστε τι κάνουν τα συναισθήματα και πώς λειτουργούν. Τα συναισθήματα μας βοηθούν να επικοινωνούμε με άλλους. Μας προετοιμάζουν και μας παρακινούν να αναλάβουμε δράση και αυτορυθμίζονται. Μερικές φορές τα συναισθήματα προκύπτουν σε σχέση με ένα εξωτερικό γεγονός, αλλά συμβαίνουν επίσης σε σχέση με ένα εσωτερικό γεγονός, όπως σκέψεις και ακόμη και άλλα συναισθήματα. Εδώ είναι έξι βασικοί τύποι συναισθημάτων:- Αγάπη.
- Ευτυχισμένος.
- Θυμωμένος.
- Λυπημένος.
- Φόβος.
- Ντροπαλός.
Εξοικειωθείτε με τα συναισθήματά σας. Το σώμα σας αντιδρά σε συναισθήματα όπως ένας γρήγορος καρδιακός παλμός όταν αισθάνεστε φόβο. Όταν είστε θυμωμένοι, το σώμα σας τεντώνεται ή αισθάνεται ζεστό. Αναγνωρίζοντας τους δείκτες του σώματός σας, θα είστε σε θέση να προσδιορίσετε τα συναισθήματα που αντιμετωπίζετε. Τότε θα μπορείτε να τα αντιμετωπίζετε και να τα ελέγχετε προτού σας κατακλύσουν. διαφήμιση
Μέθοδος 2 από 5: Αποφύγετε ή αλλάξτε τις σκανδάλες σας
Ο τρόπος ζωής αλλάζει. Είναι δύσκολο να εγκαταλείψεις τις παλιές συνήθειες, και μπορεί να υπάρχουν συναισθηματικές αιτίες. Για να αποφύγετε και να αλλάξετε μια σκανδάλη, θα πρέπει να αντικαταστήσετε μερικές από τις παλιές συνήθειες και ενέργειες με τις νέες. Πρέπει επίσης να αποφύγετε ορισμένες καταστάσεις που έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν συναισθηματική διέγερση.
- Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε κάποιον που του αρέσει να είναι επιθετικός όταν πίνει και παρακινεί μια ποικιλία σκανδαλισμών που σας ενθουσιάζουν, μείνετε μακριά από αυτό το άτομο ενώ πίνει.
- Εάν δεν έχετε αρκετά χρήματα για να πληρώσετε το λογαριασμό δημιουργεί επίσης ένα κίνητρο, σκεφτείτε να κόψετε κάτι από τον προϋπολογισμό.
- Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά. Όταν είστε υπό την επήρεια ενός προβλήματος ή έχετε ένα σκανδάλη, είναι λιγότερο πιθανό να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και να εκτοξεύσετε τον θυμό σας.
Πάρτε λίγο χρόνο. Μερικές φορές, ένα διάλειμμα μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε πριν εμπλακείτε ξανά σε μια κατάσταση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη φορά για να σκεφτείτε μερικά από τα συναισθήματα που αντιμετωπίζετε και πώς να τα αντιμετωπίσετε με πιο θετικό τρόπο. Για παράδειγμα, εάν θυμάστε κάποιον και δεν θέλετε να πείτε ή να κάνετε κάτι για να τον πληγώσετε, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για παύση. Στη συνέχεια, σκεφτείτε πώς πρέπει να αντιδράσετε στο άτομο ή εάν πρέπει να απαντήσετε σε κάτι ως αντάλλαγμα.
Επεκτείνετε σταδιακά το πεδίο της συγχώρεσης. Η αποφυγή ερεθιστικών μπορεί να είναι αποτελεσματική βραχυπρόθεσμα, αλλά μπορεί να μην λειτουργεί μακροπρόθεσμα. Για παράδειγμα, εάν διαπιστώσετε ότι όλο το πλήθος διεγείρεται συναισθηματικά, μπορείτε να απαντήσετε αποφεύγοντας τους. Όταν συμβεί αυτό, η κοινωνική σας ζωή μπορεί να είναι αρκετά περιορισμένη. Για να το ξεπεράσετε, προσπαθήστε να έχετε μια συναρπαστική εμπειρία εκείνη τη στιγμή και, στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά την έκθεσή σας σε ελεγχόμενη κατεύθυνση. Συνεχίστε μέχρι να ελέγξετε με επιτυχία τα συναισθήματά σας σε μια στιγμή που η εμπειρία δεν είναι πλέον κινούμενος παράγοντας. διαφήμιση
Μέθοδος 3 από 5: Αντιμετώπιση αναπόφευκτων παραγόντων
Αναπτύξτε έναν αριθμό τρόπων με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε ένα ερεθιστικό. Προσδιορίστε τα επιθυμητά αποτελέσματα από τους πράκτορες και τι θα χρειαστείτε για να τα επεξεργαστείτε. Εάν δεν μπορείτε να πληρώσετε έναν λογαριασμό, καλέστε τον δανειστή σας και υποβάλετε ένα πρόγραμμα πληρωμής. Εάν αυτός ο παράγοντας προέρχεται από το να μην έχετε χρόνο να μαγειρέψετε το δείπνο πριν παρευρεθείτε σε μια σύσκεψη γονέα-δασκάλου, τότε παραγγείλετε fast food
Εξασκηθείτε σε αντίθεση με τα αρνητικά συναισθήματα. Όταν βιώνουμε αρνητικά συναισθήματα, τείνουμε να τα ενισχύουμε με αρνητικές αντιδράσεις. Εάν απομονώσετε τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε λυπημένοι και μοναξιά, δημιουργείτε θλίψη και μοναξιά. Για να αλλάξετε τα συναισθήματα της πλήξης και της μοναξιάς σας, επικοινωνήστε με φίλους και ασφαλείς κοινωνικές καταστάσεις. Προσπαθήστε να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που προκαλούν θετικά συναισθήματα.
Δημιουργήστε θετικές εμπειρίες που οδηγούν σε χαρούμενες αναμνήσεις. Δεν είναι όλοι οι παράγοντες αρνητικοί. Οι ευτυχείς εμπειρίες μπορούν να δημιουργήσουν χαρούμενες αναμνήσεις. Το άρωμα των ψημένων προϊόντων μπορεί να μας θυμίζει διακοπές με τις γιαγιάδες. Ακούγοντας μεγάλα παλιά τραγούδια αγάπης μπορεί να επαναφέρει τη μνήμη της πρώτης σας ραντεβού.
Χρησιμοποιήστε συναισθηματικές ρυθμίσεις ή δεξιότητες ανοχής στον πόνο για να αφήσετε τα συναισθήματα δυσφορίας. Μπορείτε να ανεχτείτε την ταλαιπωρία με τρόπο που δεν κάνει τα πράγματα χειρότερα. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι καλά για εσάς. Υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το κάνετε:
- Αποσπάστε τον εαυτό σας για να αφήσετε τα δυσάρεστα συναισθήματα.
- Συμμετέχετε σε μερικές δραστηριότητες / χόμπι, όπως πλέξιμο, ζωγραφική ή μετάβαση στις ταινίες.
- Συνεισφέρετε το χρόνο σας. Εθελοντικά, βοηθήστε κάποιον ή κάντε κάτι ωραίο.
- Δημιουργήστε αντίθετα συναισθήματα. Κάντε κάτι που δημιουργεί ένα νέο συναίσθημα αντί για αυτό που αντιμετωπίζετε, όπως να παρακολουθείτε μια κωμωδία ή να διαβάζετε ένα διασκεδαστικό βιβλίο.
- Μείνετε μακριά και αγνοήστε την κατάσταση ή απασχοληθείτε.
- Χρησιμοποιήστε τις σκέψεις σας για να σας αποσπάσει την προσοχή, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο, να σχεδιάσετε κάτι ενδιαφέρον ή να μετρήσετε σε 10.
- Χρησιμοποιήστε αισθήσεις στο σώμα σας, όπως να κρατάτε πάγο, να κάνετε μασάζ ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο.
- Εξασκηθείτε σε καταπραϋντικό. Καταπραΰνετε μία από τις πέντε αισθήσεις με αίσθηση άνεσης και άνεσης.
Βελτιώστε τις τρέχουσες συνθήκες. Βρείτε άλλους τρόπους για να αφήσετε την τρέχουσα ταλαιπωρία σας. Εξασκηθείτε με εικόνες, αναζητήστε νόημα, προσευχηθείτε, χαλαρώστε και εστιάστε εξ ολοκλήρου σε κάτι παρόν ή κάντε ένα μικρό διάλειμμα. Παρακαλώ ενθαρρύνετε τον εαυτό σας. Είστε ισχυρότεροι από ό, τι γνωρίζετε. Μετά από όλα, κάνετε μερικά βήματα για να αλλάξετε. διαφήμιση
Μέθοδος 4 από 5: Διαχείριση συναισθημάτων
Αλλάξτε το σύστημα πεποιθήσεων. Αναλύστε την κατάσταση μέσα από πολλές διαφορετικές προοπτικές. Μην το βλέπετε ως εμπόδιο, αλλά σκεφτείτε την κατάσταση ως ευκαιρία βελτίωσης. Για παράδειγμα, εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με τη δουλειά σας, θυμηθείτε ότι έχετε το δικαίωμα να αλλάξετε αυτό που δεν σας αρέσει. Δείτε την τρέχουσα δουλειά σας ως μέρος για εξάσκηση και έναν τρόπο δημιουργίας βιογραφικού σημειώματος και, στη συνέχεια, καθώς αναζητάτε άλλη δουλειά, θα προσελκύσετε περισσότερους εργοδότες.
Μάθετε πώς να ορίζετε όρια. Μερικές φορές, οι συναισθηματικοί μας ενεργοποιητές είναι το αποτέλεσμα του να μην θέτουμε όρια και να μην αφήνουμε τους άλλους να γνωρίζουν τι είναι. Τα όρια λένε στους ανθρώπους τι θα επιτρέψετε και όχι. Επίσης, θέτουν όρια σε ό, τι θέλετε και δεν θα κάνετε.
Μειώστε τη ζημιά σας από αρνητικές διαθέσεις. Το σώμα μας είναι σαν μηχανές. Εάν οδηγούμε χωρίς καύσιμο ή αλλαγή λαδιού, θα σταματήσουν τελικά να λειτουργούν. Αγνοώντας το σώμα μας, μπορούμε να είμαστε σωματικά καταθλιπτικοί και η συναισθηματική μας πλευρά μπορεί επίσης να επηρεαστεί αρνητικά. Έτσι, πρέπει να φροντίσουμε τον εαυτό μας. Χρειαζόμαστε:
- Θεραπεία. Εάν είστε άρρωστοι, μπορεί να αισθάνεστε λυπημένοι, θυμωμένοι ή απογοητευμένοι. Ζητήστε ιατρική βοήθεια και ξεκουραστείτε για να ανακάμψετε από την ασθένεια.
- Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Μην τρώτε υπερβολικά και μην τρώτε υπερβολικά. Μια ισορροπημένη διατροφή προάγει μια σταθερή διάθεση. Η επιλογή των σωστών τροφίμων μπορεί επίσης να συμβάλει σε μια πιο θετική διάθεση.
- Έχετε έναν λογικό ύπνο. Κρατήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου και βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ.
- Κάνε άσκηση. Η έντονη άσκηση για 20 λεπτά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να ισορροπήσετε τη διάθεσή σας.
Απολαύστε μια θετική εμπειρία. Όταν βιώνετε μια θετική εμπειρία, φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για να επιβραδύνετε και να ενδιαφέρεστε για μια ευχάριστη εμπειρία. Απολαύστε το καλό, τη χαρά και την άνεση. Κάνετε (τουλάχιστον) κάτι κάθε μέρα που σας κάνει να νιώθετε καλά. Θα δημιουργήσετε γρήγορη ανθεκτικότητα και θα αυξήσετε τις πιθανότητές σας για καλύτερη διάθεση.
- Χαμόγελο.
- Βόλτα στο πάρκο.
- Κάνω ποδήλατο.
- Διαβάζοντας βιβλία.
Δημιουργήστε μια ζωή που αξίζει να ζήσετε κάνοντας μικρές αλλαγές κάθε μέρα. Θα βιώσετε πιο θετικά γεγονότα μακροπρόθεσμα. Εργαστείτε για ένα ονειρικό έργο, αλλάξτε την καριέρα σας ή βελτιώστε τον εαυτό σας κάνοντας μερικά μικρά βήματα κάθε μέρα. Κάντε κάτι που σας κάνει να νιώθετε ικανοί και να έχετε τον έλεγχο. Αυτό βοηθά στη ρύθμιση των συναισθημάτων σας και παρέχει θετικά σχόλια λόγω της αίσθησης της ζωής με σκοπό. διαφήμιση
Μέθοδος 5 από 5: Λάβετε βοήθεια
Μιλήστε με τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους σας για την προκλητική και αισθητηριακή σας κατάσταση. Μερικές φορές η πραγματική συνομιλία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συναισθηματικών σκανδαλισμών και στην προώθηση της κατανόησης. Η οικογένεια και οι φίλοι σας γνωρίζουν καλύτερα από οποιονδήποτε άλλο. Ξέρουν πότε να προβλέψουν τους παράγοντες, ώστε να μπορούν να σας ενθαρρύνουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- Ζητήστε τους να σας ηρεμήσουν και να σας παρηγορήσουν. Μια μικρή φροντίδα μπορεί να συμβάλει στην ανακούφιση των συναισθημάτων ενθουσιασμού.
- Εάν τα ταραγμένα συναισθήματά σας σχετίζονται με ανασφάλεια, οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορούν να βοηθήσουν.Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε πολύ ανήσυχοι για να βγείτε μόνος σας, μπορεί να πάνε μαζί σας στο κατάστημα ή στο πάρκο.
Λάβετε βοήθεια από ειδικούς. Βρείτε έναν σύμβουλο, κοινωνικό λειτουργό ή ψυχοθεραπευτή. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να διαχειριστούν τα συναισθήματα και να αντιμετωπίσουν τα σκανδάλη. Τα ειδικά εκπαιδευμένα άτομα μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τους κανόνες ενεργοποίησης και μπορούν να σας διδάξουν μερικές στρατηγικές για την αντιμετώπισή τους.
Συζητήστε με έναν ιερέα, ιερέα ή γιατρό. Αυτοί είναι επαγγελματίες φροντίδας που έχουν αρκετές μεθόδους για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν έντονα συναισθήματα ή μπορούν να σας παραπέμψουν σε κάποιον που το κάνει. Ένας ιερέας ή ένας ιερέας μπορεί επίσης να σας δώσει πνευματική καθοδήγηση για να σας βοηθήσει καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου που προσπαθείτε να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για την ανακούφιση συναισθημάτων όπως το άγχος και η κατάθλιψη.
Βρείτε μερικά καλά βιβλία σχετικά με τη συναισθηματική αυτάρκεια και τους σκανδαλισμούς. Η διαχείριση του θυμού σας και η ρύθμιση των συναισθημάτων σας μπορεί να είναι διασκεδαστικά θέματα για να αρχίσετε να μαθαίνετε. Τα βιβλία που γράφονται για την αντιμετώπιση ενός τραύματος μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε την πηγή των σκανδάλη σας. Εάν έχετε εντοπίσει τους λόγους πίσω τους, διαβάστε βιβλία για αυτό το θέμα. Για παράδειγμα, εάν η σκανδάλη έχει ρίζες σε μια καταχρηστική σχέση, αναζητήστε βιβλία για την ενδοοικογενειακή βία και την κακοποίηση.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να εγγραφείτε σε μια ομάδα υποστήριξης. Συχνά οι ομάδες μπορούν να βοηθήσουν στον προσδιορισμό και την κατανόηση των συναισθημάτων. Αρκετά μέλη της ομάδας αντιμετώπισαν παρόμοιους ηθοποιούς και κατάφεραν να βρουν μερικές χρήσιμες προτάσεις. Πραγματοποιήστε αναζήτηση στο διαδίκτυο ή ζητήστε από έναν σύμβουλο ή έναν ειδικό να σας βοηθήσει να βρείτε ορισμένες ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας. διαφήμιση
