Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Η αρνητική σκέψη δεν είναι απλώς πρόβλημα για μερικούς ανθρώπους ή συμβαίνει μόνο σε ορισμένες καταστάσεις. Ο καθένας, μια ή άλλη φορά, ενοχλείται με αρνητικές σκέψεις. Στην πραγματικότητα, οι αρνητικές σκέψεις είναι ένα κοινό φαινόμενο, περίπου το 80% των σκέψεών μας περιστρέφεται συχνά γύρω από κάποιο αρνητικό θέμα. Ενώ υπάρχουν πολλοί λόγοι για αρνητικές σκέψεις, μπορείτε ακόμα να μάθετε να συλλάβετε αυτές τις σκέψεις και να τις εξαφανίζετε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Καταγράψτε τις σκέψεις σας

1. 

   Κρατήστε ένα περιοδικό σκέψης. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε ένα περιοδικό μαζί σας, ώστε να μπορείτε να διατηρείτε αρχείο σχετικά με το πότε και τις περιστάσεις των αρνητικών σκέψεών σας και πώς αντιδράτε σε αυτές. Συχνά, έχουμε συνηθίσει σε τόσο αρνητικές σκέψεις που "αυτομάτως" εμφανίζονται ή γίνονται ένα φυσικό αντανακλαστικό. Το να αφιερώσετε χρόνο για να καταγράψετε τις σκέψεις σας στο περιοδικό σας θα είναι το πρώτο βήμα για τον καθορισμό της απόστασης που πρέπει να διανύσετε για να αλλάξετε αυτές τις σκέψεις.
   • Όταν έχετε μια αρνητική σκέψη, σημειώστε το περιεχόμενό της. Επίσης, γράψτε τι συνέβη όταν έγινε η σκέψη. Τι έκανες; Με ποιον μείνατε; Πού ήσουν? Μήπως συνέβη κάτι που πυροδότησε αυτήν τη σκέψη;
   • Δώστε προσοχή στο πώς αντιδράτε σε αυτό. Τι κάνατε, σκεφτήκατε ή πείτε σε απάντηση σε αυτήν τη σκέψη;
   • Αφιερώστε χρόνο για να προβληματιστείτε. Αναρωτηθείτε πόσο μεγάλη εμπιστοσύνη έχετε με αυτές τις σκέψεις του εαυτού σας και πώς αισθάνεστε όταν τις βιώνετε.

2. 

   
   
   Παρατηρήστε τις στιγμές που έχετε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας. Οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να στραφούν προς τους άλλους, αλλά συχνότερα από ό, τι δεν είναι, αυτά που σκέφτεστε για τον εαυτό σας. Οι αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό σας μπορούν να εκφραστούν μέσω της αρνητικής αυτοεκτίμησης. Η αυτοαξιολόγηση μπορεί να είναι επιβεβαίωση του τι πρέπει να κάνει, όπως "Πρέπει να το κάνω καλύτερα". Μπορούν επίσης να είναι αρνητικές ετικέτες, όπως "Είμαι χαμένος" ή "Είμαι αξιολύπητος". Η αρνητική γενίκευση είναι επίσης μια κοινή έκφραση, όπως «πάντα καταστρέφω τα πάντα». Αυτές οι σκέψεις δείχνουν ότι έχετε αποδεχτεί αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό σας και τις αποδεχθήκατε ως αλήθεια.
   • Κρατήστε ένα ημερολόγιο όταν έχετε τέτοιες σκέψεις.
   • Καθώς σημειώνετε τις σκέψεις σας, προσπαθήστε να ξεχωρίσετε λίγο από τη σκέψη. Γράψτε "Νόμιζα ότι ήμουν χαμένος", αντί να επαναλάβω απλώς "Είμαι χαμένος". Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι αυτές οι σκέψεις δεν είναι η προφανής αλήθεια.

3. 

   
   
   Προσδιορίστε προβληματικές συμπεριφορές. Οι αρνητικές σκέψεις, ειδικά αυτές που αφορούν τον εαυτό σας, οδηγούν συχνά σε αρνητική συμπεριφορά. Καθώς γράφετε τις σκέψεις σας, προσέξτε τις απαντήσεις σας στη σκέψη. Οι συνήθεις μη βοηθητικές συμπεριφορές περιλαμβάνουν:
   • Μείνετε μακριά από τους αγαπημένους σας, τους φίλους σας και την κοινωνικοποίηση
   • Βρείτε τρόπους για να διορθώσετε υπερβολικά τον εαυτό σας (π.χ., παρακαλώ τους ανθρώπους πολύ επειδή θέλετε να σας δεχτούν)
   • Παραβλέψτε τα πάντα (π.χ. μην μελετάτε για εξετάσεις επειδή νομίζετε ότι είστε "ηλίθιοι" και θα αποτύχετε οτιδήποτε)
   • Παθητικό αντί για διεκδικητικό (Παράδειγμα: να μην εμφανίζονται καθαρά οι πραγματικές σκέψεις και τα συναισθήματά σας)

4. 

   
   
   Ελέγξτε τις λεπτομέρειες του ημερολογίου σας. Αναζητήστε ένα μοτίβο αρνητικών σκέψεων για να αφήσετε τις βασικές σας πεποιθήσεις να περάσουν. Για παράδειγμα, εάν έχετε συνεχώς σκέψεις όπως "Θα έπρεπε να έχω καλύτερα αποτελέσματα δοκιμών" ή "Όλοι πιστεύουν ότι είμαι χαμένος", μπορεί να έχετε δημιουργήσει μια αρνητική εσωτερική πεποίθηση. για τις δικές μου ικανότητες, όπως "είμαι ηλίθιος". Επιτρέπετε στον εαυτό σας να σκεφτείτε με άκαμπτο και παράλογο τρόπο για τον εαυτό σας.
   • Οι βασικές αρνητικές πεποιθήσεις μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη ζημιά. Επειδή είναι βαθιά ενσωματωμένα σε εσάς, η κατανόηση αυτών των πεποιθήσεων είναι πολύ σημαντική, αντί να εστιάζουμε στην αλλαγή αρνητικών σκέψεων. Η εστίαση μόνο στην αλλαγή αρνητικών σκέψεων είναι σαν να εφαρμόζετε έναν επίδεσμο έκτακτης ανάγκης σε μια πληγή από σφαίρες: δεν αντιμετωπίζει τη ρίζα του προβλήματος.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε μια βασική αρνητική πεποίθηση ότι είστε "άχρηστοι", υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να αντιμετωπίσετε περισσότερες αρνητικές σκέψεις που σχετίζονται με αυτήν την πεποίθηση, όπως "I Είναι αξιολύπητο, "" Δεν αξίζω την αγάπη κάποιου άλλου "ή" πρέπει να είμαι καλύτερος άνθρωπος ".
   • Θα δείτε επίσης αρνητικές συμπεριφορές που σχετίζονται με αυτές τις πεποιθήσεις, όπως να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να ευχαριστήσετε έναν φίλο γιατί βαθιά πιστεύετε ότι δεν αξίζετε μια φιλία. . Πρέπει να αμφισβητήσετε αυτές τις πεποιθήσεις για να αλλάξετε τη σκέψη και τη συμπεριφορά σας.

5. 

   Ρωτήστε τον εαυτό σας δύσκολες ερωτήσεις. Μόλις παρακολουθήσετε λίγο πολύ τις σκέψεις σας στο περιοδικό σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναρωτηθείτε εάν μπορείτε να εντοπίσετε τυχόν μη βοηθητικούς κανόνες, υποθέσεις ή σημάδια στη σκέψη σας. δεν είναι. Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
   • Ποια είναι τα πρότυπα μου για τον εαυτό μου; Τι βαθμολογώ ως αποδεκτό και απαράδεκτο;
   • Είναι τα πρότυπα μου για τον εαυτό μου διαφορετικά από τα πρότυπα μου για τους άλλους; Ποιά είναι η διαφορά?
   • Τι περιμένω από τον εαυτό μου σε διαφορετικές καταστάσεις; Για παράδειγμα, τι περιμένω να είμαι όταν σπουδάζω στο σχολείο, εργάζομαι, κοινωνικοποιώ, διασκεδάζω κ.λπ.;
   • Πότε νιώθω περισσότερο άγχος και αμφιβολία για τον εαυτό μου;
   • Σε τι είδους καταστάσεις είμαι ο πιο αυστηρός με τον εαυτό μου;
   • Πότε περιμένω αρνητικά πράγματα;
   • Τι δίδαξε η οικογένειά μου για τα πρότυπα και τι πρέπει ή δεν πρέπει να κάνω;
   • Αισθάνομαι περισσότερο άγχος σε ορισμένες καταστάσεις παρά σε άλλες;
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Αλλάξτε την επιβλαβή αρνητική σκέψη σας

1. 

   Σκεφτείτε τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις σας. Αποφασίστε ότι θα είστε πιο δραστήριοι στον καθορισμό των δικών σας σκέψεων. Φίλε ενδέχεται ελέγξτε τι νομίζετε. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε μια καθημερινή προσπάθεια να προγραμματίσετε σκόπιμα σκέψεις ή επιβεβαιώσεις στο μυαλό σας, καθώς και να μάθετε πώς να γίνετε πιο προσεκτικοί και να παρουσιάζετε περισσότερα. Θυμηθείτε ότι είστε ειδικοί, υπάρχει μόνο ένας στον κόσμο, αξίζετε αγάπη και σεβασμό - από τους ανθρώπους γύρω σας και από τον εαυτό σας. Το πρώτο βήμα για να απαλλαγούμε από όλες αυτές τις αρνητικές σκέψεις είναι να δεσμευτούμε.
   • Βοηθά αν επιλέξετε μια άχρηστη σκέψη ή "κανόνα" στον οποίο θέλετε να εστιάσετε, αντί να προσπαθείτε απλώς να απαλλαγείτε από όλες τις αρνητικές σκέψεις μια μέρα στην άλλη.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας αρνητικές σκέψεις για το αν αξίζετε την αγάπη και τη φιλία.

2. 

   Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι σκέψεις είναι απλές σκέψεις. Οι αρνητικές σκέψεις σας δεν είναι προφανείς. Είναι απλώς το προϊόν μιας βασικής αρνητικής πεποίθησης που έχετε αγκαλιάσει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι οι σκέψεις σας δεν είναι η προφανής αλήθεια και ότι δεν σας καθορίζουν καθόλου, θα σας κρατήσει μακριά από μάταιες αρνητικές σκέψεις.
   • Για παράδειγμα, αντί να λέτε "είμαι ηλίθιος", πείτε "Έχω μια ηλίθια σκέψη". Αντί να πω "Θα αποτύχω στη δοκιμή", πείτε, "Σκέφτηκα ότι θα αποτύχαζα το τεστ." Η διαφορά εδώ είναι λεπτή αλλά σημαντική για να επαναπροσδιορίσετε τη συνείδησή σας και να βοηθήσετε να καθαρίσετε αρνητικές σκέψεις.

3. 

   Βρείτε τους κανόνες της αρνητικής σκέψης σας. Είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ακριβώς γιατί σκεφτόμαστε αρνητικά, αλλά υπάρχουν πολλές θεωρίες για αυτό. Σύμφωνα με πολλούς ερευνητές, η αρνητική σκέψη είναι ένα υποπροϊόν της εξέλιξης στην οποία εξετάζουμε συνεχώς το περιβάλλον μας για σημάδια κινδύνου, για να βρούμε πράγματα που χρειάζονται βελτίωση ή επισκευή.Μερικές φορές οι αρνητικές σκέψεις προέρχονται από το άγχος και το άγχος, όταν σκέφτεστε για όλα τα πράγματα που θα μπορούσαν να παραπλανηθούν, να θέσουν σε κίνδυνο, να ταπεινώσουν ή να προκαλέσουν άγχος. Επιπλέον, οι αρνητικές σκέψεις ή η απαισιοδοξία μπορούν να μάθουν από τους γονείς ή την οικογένειά σας όταν ήσασταν παιδί. Η αρνητική σκέψη συνδέεται επίσης με την κατάθλιψη, με πολλούς να λένε ότι οι αρνητικές σκέψεις κάνουν την κατάθλιψη χειρότερη και ότι η κατάθλιψη διεγείρει τις αρνητικές σκέψεις σε έναν κύκλο. Τέλος, οι αρνητικές σκέψεις προέρχονται επίσης από τραύμα ή από προηγούμενες εμπειρίες που σας κάνουν να ντρέπεστε και να είστε ύποπτοι.
   • Σκεφτείτε για προβληματικές συνθήκες και περιστάσεις που σχετίζονται με το γιατί αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας. Για πολλούς ανθρώπους, οι πιο τυπικοί παράγοντες ενεργοποίησης είναι οι συναντήσεις στο χώρο εργασίας, οι παρουσιάσεις στην τάξη, τα διαπροσωπικά προβλήματα στην εργασία ή στο σπίτι ή σημαντικές αλλαγές στη συνομιλία. να ζεις, για παράδειγμα να φύγεις από το σπίτι, να αλλάζεις δουλειές, μακριά από έναν σύντροφο.
   • Το περιοδικό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε αυτούς τους κανόνες.

4. 

   Να γνωρίζετε τους διαφορετικούς τύπους αρνητικών σκέψεων. Για πολλούς από εμάς, οι αρνητικές σκέψεις και πεποιθήσεις μπορούν να γίνουν τόσο συνηθισμένες που πιστεύουμε ότι αντικατοπτρίζουν με ακρίβεια την πραγματικότητα. Προσπαθήστε να συνειδητοποιήσετε ότι πολλοί τρόποι σκέψης μπορεί να είναι επιβλαβείς. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τη συμπεριφορά σας. Εδώ είναι μερικοί αρνητικοί τρόποι σκέψης που πολλοί θεραπευτές αποκαλούν «ψευδείς γνώσεις»:
   • Φάτε τα όλα, πέστε στο μηδέν ή σκεφτείτε δυαδικό
   • Διαλέξτε το μυαλό σας
   • Βρέθηκε σε αρνητικά συμπεράσματα
   • Μετατρέψτε το θετικό σε αρνητικό
   • Συλλογισμός σύμφωνα με τα συναισθήματα
   • Αρνητική αυτο-συζήτηση
   • Υπερβολική γενίκευση

5. 

   Δοκιμάστε τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία, που συντομογραφείται ως LPNT-HV, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αλλάξετε τη σκέψη σας. Για να αρχίσετε να αλλάζετε αρνητικές σκέψεις, πρέπει να προσέχετε αυτές τις σκέψεις καθώς εμφανίζονται. Καταγράψτε τις στιγμές που έχετε αρνητικές σκέψεις και αφιερώστε λίγο χρόνο για να δείτε τι είδους αρνητικές σκέψεις είναι οι αρνητικές σκέψεις. Μπορείτε ακόμη και να γράψετε στο περιοδικό σας καθώς αρχίζετε να μαθαίνετε πώς να μετατρέψετε τις σκέψεις σας για να κατανοήσετε καλύτερα τη διαδικασία.
   • Μόλις εντοπίσετε τις αρνητικές σκέψεις που μπορεί να έχετε στη δουλειά, αρχίστε να δοκιμάζετε την πραγματικότητά τους. Μπορείτε να αναζητήσετε στοιχεία ενάντια σε αυτήν τη σκέψη. Για παράδειγμα, αν πείτε, "Πάντα βρωμίζω τα πράγματα", σκεφτείτε τρεις φορές ότι καταφέρατε να κάνετε κάτι. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη σκέψη για να την επαληθεύσετε. Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι "θα λιποθυμήσω αν πρέπει να μιλήσω δημόσια", δοκιμάστε να κάνετε μια ψεύτικη ομιλία μπροστά σε όλους για να αποδείξετε στον εαυτό σας ότι δεν θα λιποθυμήσετε. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την έρευνα για να δοκιμάσετε αυτές τις σκέψεις. Ζητήστε από τους άλλους τις σκέψεις σας να δουν αν η κατανόησή τους είναι ίδια με τη δική σας.
   • Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να αντικαταστήσετε μερικές λέξεις που κάνουν τις σκέψεις σας να γίνουν αρνητικές. Για παράδειγμα, αν πείτε "Δεν έπρεπε να το έκανα στον φίλο μου", θα μπορούσατε να πείτε διαφορετικά, "Τα πράγματα θα ήταν καλύτερα αν δεν το έκανα στον φίλο μου" ή "εγώ Λυπάμαι που το έκανα στον φίλο μου και δεν θα το ξανακάνω στο μέλλον. "
   • Με την πάροδο του χρόνου, οι ασκήσεις που βασίζονται σε LPNT-HV μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις σκέψεις σας για να γίνετε πιο ρεαλιστικοί, θετικοί και δραστήριοι, αντί για αρνητικοί και να αποτύχετε στον εαυτό σας.

6. 

   Πολεμήστε με τη σκέψη «όλα-μπορείτε-να φάτε», επιστρέψτε στο μηδέν. Αυτός ο τρόπος σκέψης έρχεται όταν νομίζετε ότι η ζωή και όλα όσα κάνετε έχουν μόνο δύο δρόμους. Όλα θα είναι απλά καλά ή κακά, θετικά ή αρνητικά κ.λπ. Δεν αφήνετε πολύ χώρο για ευελιξία ή άλλες ερμηνείες.
   • Για παράδειγμα, εάν δεν λάβετε προσφορά αλλά σας ενθαρρύνουμε να δοκιμάσετε ξανά την επόμενη φορά, μπορείτε να επιμείνετε ότι αποτύχατε εντελώς και ότι ήταν άχρηστο, επειδή δεν πήρατε τη δουλειά. Στα μάτια σας, τα πράγματα μπορεί να είναι απλά καλά ή κακά και δεν υπάρχει τίποτα στο μεταξύ.
   • Για να αντιμετωπίσετε αυτό το είδος σκέψης, ρωτήστε τον εαυτό σας να σκεφτείτε καταστάσεις σε κλίμακα 0-10. Θυμηθείτε ότι είναι πολύ δύσκολο να βρίσκεστε στο 0 ή το 10. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Η επαγγελματική μου εμπειρία για αυτήν την προσφορά είναι περίπου 6 στα 10. Αυτό σημαίνει ότι δεν είμαι κατάλληλος. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είμαι κατάλληλος για τις άλλες θέσεις. "

7. 

   Αντιμετωπίστε τον έλεγχο κατά νου. Όταν κοσκινίζετε το μυαλό, βλέπετε απλώς την αρνητική πλευρά όλων και φιλτράρετε όλα τα άλλα σημεία. Τέτοιες ενέργειες συχνά στρεβλώνουν τους ανθρώπους καθώς και τις καταστάσεις. Μπορείτε ακόμη και να υπερβάλλετε την αρνητικότητα.
   • Για παράδειγμα, εάν το αφεντικό σας υπενθυμίσει ότι κάνατε ένα τυπογραφικό λάθος στην αναφορά σας, μπορεί να εστιάσετε σε καθένα από αυτά και να ξεχάσετε όλες τις φιλοφρονήσεις που σας έδωσε στη δουλειά.
   • Επικεντρωθείτε σε φαινομενικά αρνητικές καταστάσεις, όπως όταν ασκείτε κριτική, σαν να ήταν μια ευκαιρία να σας βοηθήσει να αναπτυχθείτε, αντί να το δείτε ως επίθεση. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας, "Το αφεντικό μου λατρεύει τα αποτελέσματά της και η αναφορά μου για ένα τυπογραφικό λάθος δείχνει ότι εκτιμά την ικανότητά της να διορθώνει τα λάθη. Γνωρίζω επίσης ότι θα πρέπει να διορθώσω την έκθεση πιο προσεκτικά την επόμενη φορά. "
   • Θα μπορούσατε επίσης να προσπαθήσετε να βρείτε ένα θετικό για κάθε αρνητικό που παρατηρείτε. Αυτή η ενέργεια απαιτεί να διευρύνετε την εστίασή σας.
   • Μπορεί να βρείτε τη μείωση της θετικότητας, για παράδειγμα όταν λέτε "Είμαι τυχερός" ή "Απλώς συνέβη επειδή μου άρεσε το αφεντικό / δάσκαλο". Αυτός είναι επίσης λανθασμένος τρόπος σκέψης. Όταν εργάζεστε σκληρά για κάτι, αναγνωρίστε τις προσπάθειές σας.

8. 

   Προσπαθήστε να μην βιαστείτε για συμπεράσματα. Όταν βιάζεστε να ολοκληρώσετε, παραδέχεστε το χειρότερο όταν δεν υπάρχουν στοιχεία που να το υποστηρίζουν. Δεν έχετε ακόμη ζητήσει περισσότερες πληροφορίες ή να εξηγήσετε οτιδήποτε από άλλους. Κάνετε απλώς υποθέσεις και συνεχίζετε να συνάγετε συμπεράσματα.
   • Για παράδειγμα, "Ο φίλος μου δεν απάντησε σε μια πρόσκληση που έστειλα πριν από μισή ώρα, οπότε νομίζω ότι με μισεί."
   • Αναρωτηθείτε τι αποδείξεις έχετε αυτή την υπόθεση. Ζητήστε από τον εαυτό σας να δημιουργήσει μια λίστα αποδεικτικών στοιχείων για να υποστηρίξετε αυτήν την υπόθεση, σαν να ήσασταν ντετέκτιβ. Φίλε Πραγματικά Τι γνωρίζετε για αυτήν την κατάσταση; Τι άλλο χρειάζεστε για να κάνετε τη σωστή κρίση;

9. 

   Δώστε προσοχή στη συναισθηματική συλλογιστική. Συνάγετε ότι τα συναισθήματά σας αντικατοπτρίζουν με ακρίβεια μια προφανή αλήθεια. Πιστεύετε ότι οι σκέψεις σας είναι σωστές και σωστές χωρίς να κάνετε περαιτέρω ερωτήσεις σχετικά με αυτές.
   • Για παράδειγμα, "Επειδή νιώθω σαν μια πλήρη αποτυχία, πρέπει να είμαι πλήρης αποτυχία."
   • Αντ 'αυτού, αναρωτηθείτε για άλλα στοιχεία για αυτό το συναίσθημα. Τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς; Τι δείχνουν τα αποτελέσματά σας στο σχολείο ή στην εργασία; Υπάρχουν άλλα στοιχεία που μπορείτε να βρείτε για να υποστηρίξετε ή να αντικρούσετε αυτό το συναίσθημα; Θυμηθείτε ότι οι σκέψεις δεν είναι προφανείς, ακόμα κι αν είστε αφή φαίνονται σωστά.

10. 

    Ξεπεράστε με υπερβολική γενίκευση. Όταν κάνετε υπερβολική γενίκευση, υποθέτετε ότι μια κακή εμπειρία θα οδηγήσει αυτόματα σε πολλές άλλες κακές εμπειρίες στο μέλλον. Κάνετε υποθέσεις βάσει περιορισμένων αποδεικτικών στοιχείων και χρησιμοποιείτε λέξεις όπως "πάντα" ή "ποτέ".
    • Για παράδειγμα, εάν το πρώτο ραντεβού σας δεν πάει όπως αναμενόταν, ίσως σκεφτείτε, "Δεν θα βρω ποτέ κάποιον που θα αγαπήσει."
    • Εξαλείψτε λέξεις όπως "πάντα" ή "ποτέ". Χρησιμοποιήστε περιορισμένες λέξεις, όπως "Αυτό το ραντεβού δεν πηγαίνει πουθενά."
    • Αναζητώντας αποδεικτικά στοιχεία για να αμφισβητήσουμε αυτήν τη σκέψη. Για παράδειγμα, μια ημερομηνία καθορίζει πραγματικά την ερωτική σας ζωή; Ποια είναι η πιθανότητα να συμβεί αυτό;

11. 

    Αποδεχτείτε όλες τις σκέψεις, συμπεριλαμβανομένων των αρνητικών. Οι αρνητικές σκέψεις είναι παρόμοιες με οποιαδήποτε άλλη σκέψη. Εμφανίζονται στο μυαλό σας. Υπάρχουν. Η αποδοχή τέτοιων άχρηστων σκέψεων δεν σημαίνει αναγνώριση ότι είναι "σωστές" ή αυθεντικές.Λαμβάνετε υπόψη κάθε αρνητική σκέψη όταν τις βιώνετε και αποδέχεστε ότι έχετε σκεφτεί έτσι χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας.
    • Προσπάθεια ελέγχου ή καταστολής αρνητικών σκέψεων, όπως λέγοντας "Δεν θα σκεφτώ ξανά αρνητικά!", Θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Είναι σαν να λέτε στον εαυτό σας ότι δεν θα σκεφτόσασταν μοβ ελέφαντες - μοβ ελέφαντες είναι το μόνο που μπορείτε να φανταστείτε τώρα.
    • Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η αποδοχή αρνητικών σκέψεων, αντί να τις καταπολεμάς, μπορεί να σε βοηθήσει να τις ξεπεράσεις.
    • Για παράδειγμα, εάν υπάρχει μια σκέψη ότι δεν είστε ελκυστική, παρατηρήστε την και θυμηθείτε κάτι σαν, "Έχω μια σκέψη ότι δεν είμαι ελκυστική." Δεν αποδέχεστε ότι αυτό είναι αλήθεια ή σωστό, απλώς αποδέχεστε την ύπαρξη αυτής της σκέψης.
    διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Ανατροφή της αγάπης για τον εαυτό σας

1. 

   Φροντίστε την προσοχή. Η προσοχή είναι μια ικανότητα που σας βοηθά να μάθετε να παρατηρείτε τα συναισθήματά σας χωρίς να τα κατακλύζετε. Η αρχή της προσοχής είναι ότι πρέπει να αποδεχτείτε και να αντιμετωπίσετε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα πριν τα αφήσετε να φύγουν. Η προσοχή δεν είναι εύκολο να κερδίσετε επειδή θα έχετε αρνητική αυτογνωσία, συχνά συνοδευόμενη από ντροπή, όπως κριτική στον εαυτό σας, σύγκριση του εαυτού σας με άλλους κ.λπ. Ωστόσο, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αποδεχτείτε και να αναγνωρίσετε την ντροπή χωρίς να μπείτε ή να ενδυναμώσετε τα συναισθήματα που προκύπτουν. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι θεραπείες και οι τεχνικές που βασίζονται στη συνείδηση ​​μπορούν να σας βοηθήσουν να αποδεχτείτε τον εαυτό σας, καθώς και να μειώσετε τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα.
   • Προσπαθήστε να βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να εξασκηθείτε στο μυαλό. Καθίστε σε μια άνετη θέση και εστιάστε στην αναπνοή σας. Μετρήστε τον αριθμό των φορών που εισπνέετε και εκπνέετε. Το μυαλό σας θα αρχίσει σίγουρα να περιπλανιέται. Όταν συμβεί αυτό, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας, αλλά προσέξτε πώς αισθάνεστε. Μην το κρίνεις αυτό. αρκεί να το γνωρίζετε. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε ξανά στην αναπνοή σας, καθώς αυτή είναι μια πραγματική δραστηριότητα για να διατηρήσετε την προσοχή σας.
   • Με την αποδοχή και τη διακοπή της εστίασης στις σκέψεις σας, χωρίς να τις αφήσετε να ελέγξουν, μαθαίνετε να αντιμετωπίζετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις χωρίς να προσπαθείτε πραγματικά να τις αλλάξετε. Με άλλα λόγια, αλλάζετε απλώς τη σχέση σας με τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Πολλοί άνθρωποι διαπίστωσαν ότι οι εσωτερικές σκέψεις και τα συναισθήματά τους τελικά αλλάζουν (προς το καλύτερο) όταν κάνουν τα παραπάνω.

2. 

   Σημειώστε τη λέξη "πρέπει". Το "Do", "must" και "must" είναι συχνά ένα σημάδι άχρηστων κανόνων ή υποθέσεων που διαμορφώνονται μέσα σας. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε, "Δεν θα έπρεπε να ζητήσω βοήθεια από άλλους γιατί θα αποκαλυφθούν οι αδυναμίες μου" ή μπορεί να σκεφτείτε, "Πρέπει να ταιριάξω ακόμη περισσότερο." Όταν παρατηρήσετε τα παραπάνω, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναρωτηθείτε σχετικά με αυτά:
   • Πώς θα επηρεάσει αυτή η σκέψη τη ζωή μου; Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι "πρέπει να ταιριάξω ακόμα περισσότερο, διαφορετικά δεν θα έχω φίλους", μπορεί να ντρέπεστε να μην αποδεχτείτε κοινωνικές προσκλήσεις. Μπορείτε να αναγκάσετε να κάνετε παρέα με τους φίλους σας, ακόμα κι αν αισθάνεστε κουρασμένοι ή θέλετε να περάσετε περισσότερο χρόνο με τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα για εσάς.
   • Από πού προήλθε αυτή η σκέψη; Οι σκέψεις προέρχονται συχνά από τους κανόνες που θέτουμε για τον εαυτό μας. Ίσως η οικογένειά σας είναι πολύ εξωστρεφής και σας ενθαρρύνει να τα πάτε, ακόμα κι αν είστε εσωστρεφής. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι η ησυχία σας είναι κάτι "λάθος", το οποίο με τη σειρά του οδηγεί σε μια βασική αρνητική πεποίθηση για τον εαυτό σας, όπως "Δεν είμαι αρκετά καλός τώρα. "
   • Έχει νόημα αυτή η ιδέα ή όχι; Σε πολλές περιπτώσεις, οι αρνητικές βασικές πεποιθήσεις στηρίζονται σε άκαμπτη και άκαμπτη σκέψη, η οποία μας δεσμεύει σε παράλογα πρότυπα. Για παράδειγμα, εάν είστε εσωστρεφής, δεν έχει νόημα εάν πρέπει να είστε φιλικοί και κοινωνικοί συνεχώς. Χρειάζεστε πάντα χρόνο για να επαναφορτίσετε τον εαυτό σας. Θα αναστατωθείτε ακόμη και αν δεν έχετε τον χρόνο που χρειάζεστε εσείς.
   • Τι θα αντλήσω από αυτήν τη σκέψη; Σκεφτείτε πώς θα επωφεληθείτε από αυτήν τη σκέψη ή την πεποίθηση. Σας βοηθά ή όχι;

3. 

   Βρείτε άλλες ευέλικτες εναλλακτικές λύσεις. Αντί για άκαμπτους κανόνες που ισχύουν για τον εαυτό σας, αναζητήστε πιο ευέλικτες εναλλακτικές λύσεις. Συνήθως, η αντικατάστασή του με καθοριστικές λέξεις όπως "μερικές φορές", "θα ήταν υπέροχο εάν," "Θέλω" κ.λπ. είναι ένα καλό πρώτο βήμα για να κάνετε τις προσδοκίες σας πιο λογικές.
   • Για παράδειγμα, αντί να πω, "Πρέπει να γίνω πιο κοινωνικός, διαφορετικά δεν θα έχω φίλους", περιορίστε τον τρόπο ομιλίας σας σε πιο ευέλικτες φράσεις: "Θα δέχομαι λέξεις από καιρό σε καιρό. Πρόσκληση από φίλους, γιατί η φιλία είναι τόσο σημαντική για μένα. Μερικές φορές θα περάσω χρόνο με τον εαυτό μου, γιατί ο εαυτός μου είναι τόσο σημαντικός. Θα ήταν υπέροχο αν οι φίλοι μου κατάλαβαν την εσωστρέφεια μου, αλλά ακόμα κι αν δεν το κάνουν, θα φροντίσω ακόμα τον εαυτό μου. "

4. 

   Στόχος για μια πιο ισορροπημένη εικόνα του εαυτού σας. Συχνά, οι αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό σας είναι σκληρές και ιδιότροπες. Έχουν κάτι σαν "είμαι χαμένος" ή "είμαι χαμένος". Αυτές οι πεποιθήσεις δεν επιτρέπουν την ύπαρξη ούτε εντελώς σωστού ούτε απολύτως ψευδούς, ούτε ισορροπίας. Προσπαθήστε να βρείτε μια πιο ισορροπημένη άποψη για το είδος της κρίσης που έχετε για τον εαυτό σας.
   • Για παράδειγμα, εάν πιστεύετε τακτικά ότι είστε "αποτυχία" επειδή κάνετε ένα λάθος, δοκιμάστε να κάνετε μια πιο μετριοπαθή δήλωση για τον εαυτό σας: "Είμαι καλός σε κάτι, κατά μέσο όρο σε μερικά πράγματα. και όχι πολύ καλός σε κάτι - όπως όλοι οι άλλοι. " Δεν θα λέγατε ότι είστε τέλειοι, γιατί και αυτό δεν ισχύει. Απλώς παραδέχεστε ότι, όπως όλοι οι άλλοι στον πλανήτη, έχετε επίσης δυνατότητες και αδυναμίες που χρειάζονται βελτίωση.
   • Εάν βγάζετε τακτικά το καπέλο σας, όπως "Είμαι χαμένος" ή "Είμαι αξιολύπητος", αλλάξτε τα λόγια σας για να αποδεχτείτε την ύπαρξη "ούτε του σωστού ούτε του λάθους". : "Μερικές φορές κάνω λάθη." Να θυμάστε ότι η παραπάνω δήλωση δεν σημαίνει ότι είστε Που είναι η δουλειά σου κάνω. Τα λάθη που κάνετε ή οι άχρηστες σκέψεις δεν αντιπροσωπεύουν ποιοι είστε.

5. 

   Δείξτε συμπόνια για τον εαυτό σας. Εάν βρεθείτε παγιδευμένος σε έναν ατελείωτο κύκλο άχρηστων σκέψεων, καλλιεργήστε τη συμπόνια και την καλοσύνη στον εαυτό σας. Αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας και να μπείτε σε αρνητικές συνομιλίες (όπως "είμαι ηλίθιος και άχρηστος"), συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας όπως θα κάνατε με τους φίλους και την οικογένειά σας. Αυτή η ενέργεια απαιτεί προσεκτική παρατήρηση της συμπεριφοράς σας, καθώς και εκτενή άποψη και κατανόηση ότι δεν θα περιμένετε από τους φίλους σας να έχουν τόσο αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η αυτο-συμπόνια έχει πολλά οφέλη, όπως ισχυρή ψυχική υγεία, αυξημένη απόλαυση της ζωής, μειωμένη αυτο-κριτική και πολλά άλλα πλεονεκτήματα.
   • Δώστε στον εαυτό σας θετικές επιβεβαιώσεις κάθε μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε μια αίσθηση αυτοεκτίμησης και να αυξήσετε τη συμπόνια για τον εαυτό σας. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να μιλήσετε δυνατά, να γράψετε ή να σκεφτείτε τις επιβεβαιώσεις. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν: "Είμαι καλός άνθρωπος. Αξίζω το καλύτερο, παρόλο που φαίνεται ότι έκανα κακά πράγματα στο παρελθόν". «Έκανα λάθη και έμαθα από αυτά». "Έχω πολλά να προσφέρω στον κόσμο. Έχω αξία για τον εαυτό μου και τους ανθρώπους γύρω μου."
   • Μπορείτε να εξασκήσετε συμπόνια ενώ γράφετε στο περιοδικό σας. Όταν παρακολουθείτε αρνητικές σκέψεις, δείξτε στον εαυτό σας την καλοσύνη σας. Για παράδειγμα, όταν έχετε μια αρνητική σκέψη, "είμαι ηλίθιος και θα αποτύχω αύριο το τεστ", ελέγξτε αυτήν τη σκέψη με καλοσύνη. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να μην βγείτε από το καπέλο σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλοι κάνουν λάθη.Σχεδιάστε τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε παρόμοια λάθη στο μέλλον. Μπορείτε να γράψετε πράγματα όπως, "Αισθάνομαι ηλίθιος επειδή δεν είχα εξετάσει αρκετά προσεκτικά για αυτό το τεστ. Όλοι έκαναν λάθη. Μακάρι να έμαθα περισσότερα, αλλά δεν μπορώ να αλλάξω. Την επόμενη φορά, θα μελετήσω για επανεξέταση εξετάσεων μία μέρα νωρίτερα, θα ζητήσω βοήθεια από δασκάλους και καθηγητές και μπορώ να δω αυτήν την εμπειρία ως μάθημα για να μεγαλώσω. "

6. 

   Εστίαση στο να είσαι θετικός. Σκεφτείτε τα καλά πράγματα. Οι πιθανότητες είναι ότι δεν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας αρκετά για όλα όσα έχετε επιτύχει στη ζωή. Εντυπωσιάστε τον εαυτό σας, όχι άλλους. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε και να αναλογιστείτε τις προηγούμενες νίκες, μεγάλες ή μικρές. Αυτό όχι μόνο σας βοηθά να γνωρίζετε καλύτερα αυτά τα επιτεύγματα, αλλά επίσης σας βοηθά να επιβεβαιώσετε τη θέση σας στον κόσμο και τις αξίες που έχετε φέρει στους ανθρώπους. Σκεφτείτε να μεταφέρετε ένα σημειωματάριο ή ένα ημερολόγιο και ένα χρονόμετρο για 10 έως 20 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δημιουργήστε μια λίστα με όλα τα επιτεύγματά σας και γράψτε όταν θέλετε να προσθέσετε κάτι!
   • Με αυτόν τον τρόπο, γίνεστε η μαζορέτα σας. Δώστε στον εαυτό σας θετικά λόγια ενθάρρυνσης και αναγνωρίστε τι έχετε κάνει. Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ακόμα κι αν δεν κάνετε όλη την άσκηση που θέλετε, τουλάχιστον πηγαίνετε στο γυμναστήριο για μια επιπλέον ημέρα την εβδομάδα.

7. 

   Χρησιμοποιήστε θετικές και ελπιδοφόρες επιβεβαιώσεις και γλώσσα. Να είστε αισιόδοξοι και να αποφεύγετε την εφησυχασμένη απαισιόδοξη εικασία. Εάν περιμένετε κακά πράγματα, συμβαίνουν. Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι η παρουσίαση θα είναι κακή, θα μπορούσε να είναι πολύ κακή. Αντ 'αυτού, μείνετε θετικοί. Πείτε στον εαυτό σας, "Ακόμα κι αν αυτή είναι μια μεγάλη πρόκληση, μπορώ ακόμα να κυριαρχήσω αυτήν την παρουσίαση." διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Αναζήτηση κοινωνικής υποστήριξης

1. 

   Αγνοήστε τις επιρροές άλλων σε σας. Εάν έχετε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας, οι πιθανότητες είναι ότι όσοι γύρω σας βάζουν τα ίδια αρνητικά μηνύματα στο μυαλό σας, ακόμη και στους στενούς φίλους και την οικογένειά σας. Για να ξεπεράσετε τη ντροπή και να προχωρήσετε με τη ζωή σας, πρέπει να ελαχιστοποιήσετε τους "επιβλαβείς" ανθρώπους που θα σας τραβήξουν αντί να σας σηκώσουν.
   • Εξετάστε τους αρνητικούς ισχυρισμούς ενός άλλου ατόμου ότι έχουν βάρος 10 κιλών. Σας τραβούν προς τα κάτω και δυσκολεύουν να ισιώσετε τον εαυτό σας όπως πριν. Απελευθερώστε τον εαυτό σας από αυτό το βάρος και θυμηθείτε ότι οι άλλοι δεν μπορούν να καθορίσουν ποιος είστε. Μόνο εσείς μπορείτε να καθορίσετε ποιος είστε.
   • Πρέπει επίσης να σκεφτείτε τους ανθρώπους που σας κάνουν να νιώθετε άσχημα για τον εαυτό σας. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τη συμπεριφορά κανενός. Αυτό που μπορείτε να ελέγξετε είναι πώς αντιδράτε και πόσο αφήνετε τη συμπεριφορά τους να σας επηρεάσει. Εάν ένα άτομο είναι αδικαιολόγητα επαναστατικό, αγενές, περιφρονητικό, ή αδικαιολόγητα ασεβές, κατανοήστε ότι έχει επίσης προσωπικά προβλήματα ή συναισθηματικά προβλήματα για να συμπεριφέρεται αρνητικά. Ωστόσο, εάν αυτό το άτομο διεγείρει την έλλειψη εμπιστοσύνης σε σας, το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να απομακρυνθείτε ή να μείνετε μακριά από καταστάσεις όπου το άτομο είναι παρόν, ειδικά όταν το άτομο αντιδρά αρνητικά κάθε φορά. μιλάτε για τη συμπεριφορά τους.

2. 

   Εκθέστε τον εαυτό σας στη θετική κοινωνική υποστήριξη. Σχεδόν όλοι επωφελούνται από την κοινωνική και συναισθηματική υποστήριξη, είτε από οικογένεια, φίλους, συναδέλφους ή από άλλους σε καθένα από τα κοινωνικά μας δίκτυα. Μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με άλλους για τα προβλήματά μας και να καταλήξετε σε ένα σχέδιο για να τα αντιμετωπίσετε μαζί. Το περίεργο είναι ότι η κοινωνική υποστήριξη μας κάνει πραγματικά να αντιμετωπίσουμε καλύτερα τα προβλήματά μας, επειδή η κοινωνική υποστήριξη ενισχύει την αυτοεκτίμησή μας.
   • Οι μελέτες δείχνουν με συνέπεια μια συσχέτιση μεταξύ της κοινωνικής υποστήριξης και της αυτοεκτίμησης, όπως όταν οι άνθρωποι πιστεύουν ότι λαμβάνουν κοινωνική υποστήριξη, η αυτοεκτίμηση και η αυτοεκτίμησή τους αυξάνονται. πάνω. Έτσι, εάν αισθάνεστε υποστηριζόμενοι από τους γύρω σας, θα πρέπει να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας και να είστε πιο πρόθυμοι να αντιμετωπίσετε αρνητικές σκέψεις και άγχος.
   • Κατανοήστε ότι με την κοινωνική υποστήριξη, δεν υπάρχει σκέψη "όλοι οι ίδιοι". Πολλοί προτιμούν να έχουν έναν μικρό αριθμό στενών φίλων στους οποίους μπορούν να βασίζονται, ενώ άλλοι έχουν ένα ευρύτερο κοινωνικό δίκτυο για να ζητήσουν υποστήριξη από γείτονες, εκκλησίες ή κοινότητες. θρησκεία.
   • Η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να λάβει πολλές μορφές σήμερα. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι για να μιλήσετε με κάποιον πρόσωπο με πρόσωπο, μπορείτε να επικοινωνήσετε με την οικογένεια και τους φίλους σας ή να συναντήσετε νέους φίλους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τη συνομιλία μέσω βίντεο ή το email.

3. 

   Ανοίξτε πάντα τα χέρια σας για να βοηθήσετε τους άλλους. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που εθελοντικά βοηθούν τους ανθρώπους τείνουν να έχουν υψηλότερη αυτοεκτίμηση από άλλους. Μπορεί να ακούγεται ασυνήθιστο ότι η βοήθεια σε άλλους σας κάνει να νιώθετε καλύτερα, αλλά η πραγματική επιστήμη έχει δείξει ότι μια αίσθηση κοινωνικής σύνδεσης που προκύπτει από τον εθελοντισμό ή τη βοήθεια άλλων. μας κάνει να νιώθουμε πιο θετικοί για τον εαυτό μας.
   • Επιπλέον, η βοήθεια σε άλλους μας κάνει πιο ευτυχισμένους! Επιπλέον, θα κάνετε επίσης μια σημαντική διαφορά στον κόσμο των άλλων. Θα είστε πιο ευτυχισμένοι και άλλοι μπορεί να αισθάνονται με τον ίδιο τρόπο.
   • Υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για να ανακατευτείτε με άλλους και να κάνετε τη διαφορά. Εξετάστε το ενδεχόμενο εθελοντισμού σε φιλανθρωπικές καφετέριες ή αγαπώντας σπίτια Συμμετέχετε στην καλοκαιρινή προπόνηση για μια αθλητική ομάδα παιδιών. Να είστε έτοιμοι να βοηθήσετε όταν οι φίλοι χρειάζονται υποστήριξη και να έχουν έτοιμο κρύο φαγητό για αυτούς. Εθελοντής σε τοπικούς σταθμούς διάσωσης ζώων.

4. 

   Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Εάν αγωνίζεστε να αλλάξετε και να εξαλείψετε τις αρνητικές σκέψεις ή / και να αισθανθείτε ότι είναι επιζήμιες για την ψυχική σας υγεία και την καθημερινή σωματική σας δραστηριότητα, κλείστε ραντεβού με έναν ειδικό. σύμβουλοι, ψυχολόγοι ή άλλοι επαγγελματίες ψυχικής υγείας. Να θυμάστε ότι η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία είναι πολύ ευεργετική στην αλλαγή της σκέψης και ως ένας από τους πιο μελετημένους τύπους θεραπείας, υπάρχουν πολλά πειστικά στοιχεία για την αποτελεσματικότητά της.
   • Σε πολλές περιπτώσεις, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ευεργετικές στρατηγικές για να ενισχύσετε την προσωπική σας εικόνα. Να θυμάστε ότι μερικές φορές οι άνθρωποι δεν μπορούν να διορθώσουν τα πάντα μόνα τους. Επιπλέον, η θεραπεία έχει δείξει σταθερά σημαντικά αποτελέσματα στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και της ποιότητας ζωής.
   • Επιπλέον, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε άλλα ψυχικά προβλήματα που προκύπτουν από ντροπή και έλλειψη αυτοπεποίθησης, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του άγχους.
   • Κατανοήστε ότι το να ζητάτε βοήθεια δεν είναι ένδειξη προσωπικής δύναμης ή αποτυχίας ή αδυναμίας.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Δεδομένου ότι είστε άνθρωπος, οι αρνητικές σκέψεις πιθανότατα δεν μπορούν να διαγραφούν. Ωστόσο, είναι πιο εύκολο να αλλάξετε αρνητικές σκέψεις με την πάροδο του χρόνου και η συχνότητα αυτών των σκέψεων θα μειωθεί επίσης.
• Στο τέλος, κανείς άλλος, εκτός από εσάς, δεν μπορεί να απορρίψει τις αρνητικές σκέψεις σας. Πρέπει να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια για να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας και να εκτιμήσετε τη θετική και ενεργή σκέψη.
• Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι, αν και ορισμένες αρνητικές σκέψεις είναι επιβλαβείς και μπορούν να θεωρηθούν ως ψευδείς γνώσεις, δεν είναι όλες οι αρνητικές σκέψεις επιβλαβείς. Υπάρχει μια θεωρία ότι οι άνθρωποι θα σκεφτούν αρνητικά ή θα σκεφτούν το χειρότερο που μπορεί να συμβεί να έχουν ιδέες για περισσότερες επιλογές όταν τα πράγματα πάνε στραβά, ειδικά κατά τη διαδικασία σχεδιασμού. σχέδιο. Επιπλέον, είναι φυσιολογικό να έχουμε αρνητικές σκέψεις λόγω απώλειας, θλίψης, αλλαγής ή άλλων καταστάσεων που προκαλούν έντονα συναισθήματα, καθώς αυτά είναι τα συναισθήματα και οι σκέψεις που είναι φυσικές στη ζωή, τώρα ή κάθε στιγμή. άλλα.