Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποίηση

Πολλές γυναίκες βιώνουν εμμηνορροϊκές περιόδους ή κράμπες, όταν φτάνουν στην εμμηνόρροια. Μια κράμπες συμβαίνει όταν η μήτρα σας συστέλλεται και χτυπά τα κοντινά αιμοφόρα αγγεία και τους μυς σας για μια στιγμή που χάνετε οξυγόνο. Οι κράμπες μπορούν επίσης να εμφανιστούν όταν απελευθερώνεται η ορμόνη προσταγλανδίνη. Ο έντονος πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας είναι μια κοινή εμπειρία για τις γυναίκες, αν και δεν θα είναι πλέον εμφανείς στα γηρατειά ή ακόμα και μετά την εγκυμοσύνη. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε τις περιόδους σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Τεντώστε και κάντε μασάζ στους πίσω μυς σας

1. 

   Παω βολτα. Η βόλτα όχι μόνο βοηθά να τεντώσετε τους μυς μέσω της κίνησης και να σας χαλαρώσει, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου των κράμπες. Βεβαιωθείτε ότι περπατάτε απαλά, ώστε οι μύες να μην είναι πιο σφιχτοί.
   • Περπατήστε μόνο όταν μπορείτε και μην αναγκάζεστε. Θα πρέπει να είστε σε θέση να περπατήσετε μόνο μετά από μια απαλή προθέρμανση.
   • Το απαλό περπάτημα θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μυς. Γάντια απαλά και λήψη μεγάλων βημάτων για μέγιστη έκταση.

2. 

   
   
   Κάντε απαλές κινήσεις γιόγκα. Η απαλή γιόγκα θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τους συστέλλοντες μύες της πλάτης και να σας κάνει πιο χαλαρούς. Το να αφιερώσετε χρόνο στο πρόσωπο του σκύλου για δέκα αναπνοές θα μειώσει επίσης τον πόνο της κράμπας.
   • Δοκιμάστε απαλές στάσεις γιόγκα για τέντωμα και χαλάρωση. Μορφές όπως η γιόγκα αποκατάστασης ή η γιόγκα διαλογισμού θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να θεραπεύσετε τους μυς, ενώ θα χαλαρώσετε επίσης το σώμα.
   • Εάν δεν έχετε χρόνο για μια πλήρη προπόνηση γιόγκα, κάντε το σκυλί στραμμένο προς τα κάτω για 10 βαθιές αναπνοές. Το Adho mukha savasana, το σανσκριτικό όνομα για τη στάση του σκύλου, είναι ένας σημαντικός ακρογωνιαίος λίθος της γιόγκα, βοηθώντας να χαλαρώσετε τους τεταμένους μυς και να χαλαρώσετε το μυαλό σας.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε γιόγκα για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για αυτήν την άσκηση.

3. 

   
   
   Πρακτική βαθιά αναπνοή. Η βαθιά αναπνοή, που μερικές φορές ονομάζεται pranayama, σας ενεργοποιεί, διαλύοντας την ένταση στους μυς της πλάτης και τη μήτρα. Η εστίαση στην αναπνοή σας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα των εμμηνορροϊκών κράμπες γρήγορα και αποτελεσματικά.
   • Η βαθιά αναπνοή θα βοηθήσει το σώμα σας να κυκλοφορήσει οξυγόνο σε όλα τα όργανα, μειώνοντας τον πόνο από κράμπες ή πόνο στην πλάτη. Αναπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα μέσα από τη μύτη σας. Για παράδειγμα, θα εισπνεύσετε για 4 παλμούς, θα κρατήσετε 2 αναπνοές και θα εκπνεύσετε πλήρως για τέσσερις παλμούς. Μπορείτε να αλλάξετε τον αριθμό των παλμών ανάλογα με την ικανότητά σας.
   • Θέλετε να επωφεληθείτε περισσότερο από τη βαθιά αναπνοή, οπότε καθίστε ευθεία, σπρώξτε τους ώμους σας πίσω και μην αφήσετε το σώμα σας να κυλήσει. Αναπνεύστε αργά και ομοιόμορφα συγκεντρώνοντας στην περιοχή του στομάχου, τραβώντας την κοιλιά για να επεκτείνετε τους πνεύμονες και τα πλευρά.

4. 

   
   
   Πίσω τέντωμα. Για πόνο στην πλάτη, χαλαρώστε τους μυς στο κάτω μέρος της πλάτης. Υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι για να τεντώσετε, θα βοηθήσουν στην ανακούφιση των κράμπες και του πόνου.
   • Ξαπλώστε στο έδαφος και λυγίστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας για να τεντώσετε τους μύες της πλάτης σας.
   • Εάν δεν μπορείτε να ξαπλώσετε, υπάρχουν άλλα τεντώματα για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη κάμπτοντας και αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας.
   • Μην αναγκάζεσαι να τεντώσεις αν δεν μπορείς. Είναι καλύτερο να συνηθίσετε αργά σε αυτήν τη δραστηριότητα. Τεντώστε περισσότερο μόνο όταν οι κράμπες υποχωρήσουν.
   • Μπορεί να θέλετε να κάνετε έναν περίπατο μεταξύ λεπτών χαλάρωσης μυών για να χαλαρώσετε.

5. 

   Πηγαίνετε σε μια αίθουσα μασάζ ή κάντε μασάζ. Οι κράμπες φέρνουν πραγματικές φυσικές αλλαγές στους μύες της πλάτης σας και το μασάζ μπορεί να εξαλείψει αυτήν την αλλαγή για να κάνει τους μυς σας πιο χαλαρούς. Ένας επαγγελματίας θεραπευτής μασάζ θα αισθανθεί την κράμπες ή τη σφίξιμο στους μυς σας και θα τους μασάζ.
   • Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η θεραπεία μασάζ ανακουφίζει την ένταση στους μυς και διευκολύνει τις κράμπες.
   • Υπάρχουν πολλοί τύποι μασάζ, αλλά το σουηδικό μασάζ και το εντατικό μασάζ είναι αποτελεσματικές μέθοδοι για την ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από κράμπες.
   • Μπορείτε να αναζητήσετε στο διαδίκτυο ειδικευμένους θεραπευτές μασάζ ή να τους αναζητήσετε μέσω παραπομπής γιατρού.
   • Εάν δεν μπορείτε να δείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή μασάζ, κάντε ένα μασάζ στον εαυτό σας.

6. 

   Εξετάστε το βελονισμό ή το βελονισμό. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ο βελονισμός ή η βελονισμό θα διευκολύνουν τις εμμηνορροϊκές περιόδους. Προγραμματίστε βελονισμό ή βελονισμό με πιστοποιημένο επαγγελματία για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη της εμμήνου ρύσεως.
   • Το Acupressure θα βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος στην πλάτη και τη μήτρα σας για να μειώσει τον πόνο της κράμπας.
   • Ο βελονισμός ή ο βελονισμός βοηθά στην εξισορρόπηση των ρυθμιστικών ορμονών στον εγκέφαλο, προκειμένου να ελαφρύνει τον πόνο που σχετίζεται με την εμμηνόρροια.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Χρήση άλλων οικιακών θεραπειών

1. 

   Θερμική θεραπεία για κράμπες και μυϊκούς πόνους. Η εφαρμογή θερμότητας σε τεταμένους μυς χαλαρώνει αυτούς τους συστέλλοντες μυς, ενώ ταυτόχρονα ανακουφίζει τον πόνο. Υπάρχει μια ποικιλία επιλογών θερμικής θεραπείας, όπως θερμαντικά στρώματα, θερμοστάτες έως μπουκάλια ζεστού νερού, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση της ταλαιπωρίας.
   • Πάρτε ένα γεμάτο μπουκάλι ζεστό νερό ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης και τοποθετήστε το στην πλάτη σας.
   • Μια θερμαινόμενη λωρίδα over-the-counter ή θερμαντικό κάλυμμα θα ελαχιστοποιήσει το άγχος και θα βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς που συστέλλονται. Μπορείτε να τα αγοράσετε στα περισσότερα φαρμακεία.

2. 

   Απολαύστε ένα υδρομασάζ. Μουλιάστε σε ένα υδρομασάζ όταν έχετε πόνο στην πλάτη. Το ζεστό νερό θα καταπραΰνει τις κράμπες και τους σφιχτούς μυς. Ταυτόχρονα, το ζεστό νερό θα ανακουφίσει το άγχος και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
   • Βεβαιωθείτε ότι το νερό του μπάνιου βρίσκεται σε θερμοκρασία μεταξύ 36 και 40 βαθμών C για να αποφύγετε εγκαύματα στο δέρμα. Ελέγξτε τη θερμοκρασία με ένα θερμόμετρο.
   • Το υδρομασάζ θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης καθώς τα ρεύματα κάνουν μασάζ στους πίσω μυς σας.
   • Τα άλατα μπάνιου Epsom μπορούν επίσης να παρέχουν ανακούφιση από τον πόνο και ανακούφιση από τον πόνο.
   • Εάν δεν έχετε μπανιέρα, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ντους ή σάουνα.

3. 

   Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι ενυδατωμένο. Μελέτες δεν ανέφεραν ακόμη μια σχέση μεταξύ της αφυδάτωσης και του στρες, αλλά υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η αφυδάτωση μπορεί να είναι μέρος της αιτίας των κράμπες. Η κατανάλωση αρκετού νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον σπασμό και την ένταση στην πίσω περιοχή.
   • Χρειάζεστε μόνο νερό για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο. Αν θέλετε κάτι διαφορετικό με μια γεύση γεύσης, δοκιμάστε ένα αθλητικό ποτό ή χυμό. Απλά βεβαιωθείτε ότι τα χρησιμοποιείτε με νερό όλη την ημέρα.
   • Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το τσάι, ειδικά το τσάι από κόκκινα φύλλα βατόμουρου, θα βοηθήσει στην ανακούφιση των κράμπες.

4. 

   Τρώτε αρκετά θρεπτικά συστατικά. Πολλές ιατρικές μελέτες έχουν συνδέσει τη χαμηλή πρόσληψη καλίου, ασβεστίου και μαγνησίου με κράμπες. Έχοντας αρκετά από τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά στη διατροφή θα αποτρέψει τις κράμπες στην πλάτη.
   • Φρούτα όπως μπανάνες ή πορτοκάλια είναι καλές πηγές καλίου.
   • Μπορείτε να βρείτε μαγνήσιο σε καστανό ρύζι, αμύγδαλα και αβοκάντο.
   • Οι γαλακτοκομικές τροφές όπως το γιαούρτι και το τυρί και τα σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι είναι καλές πηγές ασβεστίου.

5. 

   Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τον καπνό. Μειώστε την ποσότητα καφεΐνης που χρησιμοποιείτε αυτήν τη στιγμή και μείνετε μακριά από το αλκοόλ και τα τσιγάρα, εάν είναι δυνατόν. Τα τρία προαναφερθέντα προϊόντα συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και ο περιορισμός της χρήσης τους θα ανακουφίσει τις κράμπες και τον πόνο στην πλάτη.
   • Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο την ποσότητα καφεϊνούχου καφέ και τσαγιού.
   • Θα πρέπει επίσης να μειώσετε την πρόσληψη τροφών με καφεΐνη, όπως η σοκολάτα.
   • Εάν είναι δυνατόν, μην πίνετε αλκοόλ κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Περιορίζουν τα αιμοφόρα αγγεία σας, σας αφυδατώνουν και γενικά σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα.
   • Αποφύγετε τον καπνό εάν είναι δυνατόν. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε, δοκιμάστε να μασάτε τσίχλες νικοτίνης ή χρησιμοποιώντας ένα ηλεκτρονικό τσιγάρο για να μειώσετε την ποσότητα καπνού που απορροφάτε.

6. 

   Δημιουργήστε έναν άνετο χώρο ύπνου. Ο ύπνος σε μερικούς ιερείς και σε ένα κρεβάτι με σφιχτές κουβέρτες θα αυξήσει τη συχνότητα των κράμπες και θα επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη. Χάστε τις κουβέρτες και τα σεντόνια λίγο πιο πλατιά και ξαπλώστε στο πλευρό σας ενώ κοιμάστε για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο στην πλάτη και τις κράμπες.
   • Σκεφτείτε να μην κοιμάστε σε πολύ επίπεδα φύλλα και οι κινήσεις σας θα περιοριστούν.
   • Η καλύτερη θέση για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος κράμπες ή πόνος στην πλάτη είναι να κοιμηθείτε στο πλάι σας με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Χρήση ιατρικής θεραπείας

1. 

   Πάρτε αναλγητικά. Εάν ο πόνος επιμένει ή εάν άλλα μέτρα δεν ανακουφίζουν τον πόνο στην πλάτη σας, αγοράστε ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή. Ωστόσο, εάν συνεχίσετε να αισθάνεστε δυσφορία, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
   • Χρησιμοποιήστε το ibuprofen ή ένα TCVKS (Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα - ΜΣΑΦ) για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη.
   • Τα αναλγητικά είναι επίσης καλά για άλλα συμπτώματα επιληψίας, όπως πονοκεφάλους.

2. 

   Ορίστε χάπια ελέγχου των γεννήσεων. Επειδή τα αντισυλληπτικά χάπια περιέχουν ορμόνες και ρυθμίζουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο μιας γυναίκας, η χρήση αντισυλληπτικών χαπιών μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο που σχετίζεται με την εμμηνόρροια. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη φαρμακευτική αγωγή, καθώς μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.
   • Η μη λήψη εικονικού φαρμάκου ή η μη λήψη φαρμάκων μπορεί επίσης να ελέγξει τον πόνο στην πλάτη.
   • Χρειάζεστε μια συνταγή για να αγοράσετε μια ποικιλία από χάπια ελέγχου των γεννήσεων, οπότε θα πρέπει να προγραμματίσετε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να συζητήσετε τις επιλογές φαρμάκων.

3. 

   Μείνετε μακριά από το Ky ninh. Πολλές πηγές πληροφοριών προτείνουν τη χρήση κινίνης για τη θεραπεία κράμπες ή πόνου. Ωστόσο, όλοι οι ιατροί πιστεύουν ότι η κινίνη είναι πολύ επικίνδυνη και μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας όπως αρρυθμία, έμετο, πονοκέφαλο και χτύπημα στα αυτιά. διαφήμιση

Προειδοποίηση

• Λάβετε ιατρική περίθαλψη εάν ο πόνος στην πλάτη σας συνεχιστεί μετά την περίοδο. Σε σπάνιες περιπτώσεις, καταστάσεις όπως η ενδομητρίωση, τα ινομυώματα της μήτρας και η πυελική φλεγμονή θα προκαλέσουν πόνο στην πλάτη παρόμοια με τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως και θα επιδεινωθούν με την περίοδο.