Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 4: Να είστε ψύχραιμοι σε κρίσιμες στιγμές
• Μέρος 2 από 4: Ελέγξτε τον εαυτό σας
• Μέρος 3 από 4: Αναπτύξτε μια συνήθεια για τον έλεγχο των συναισθημάτων
• Μέρος 4 από 4: Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Τα συναισθήματα παίζουν σημαντικό ρόλο στη ζωή μας. Αποτελούν μέρος της ψυχής μας και είναι εξίσου ισχυρές με τις φυσικές μας αισθήσεις. Τα συναισθήματα μας λένε τι μας αρέσει και τι όχι. τι θέλουμε και τι δεν θέλουμε. Τα συναισθήματα είναι πολύ σημαντικά στη ζωή ενός ατόμου και πρέπει να μάθετε να τα ελέγχετε. Όταν τα συναισθήματα σας κυβερνούν, μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ικανότητά σας να ενεργείτε και να σκέφτεστε καθαρά σε σημαντικές καταστάσεις. Ακολουθούν μερικοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε τα συναισθήματά σας όταν πρέπει να είστε οι καλύτεροι.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Να είστε ψύχραιμοι σε κρίσιμες στιγμές

1. 1 Απομακρύνετε τις αυτοκαταστροφικές σκέψεις. Μην οδηγείτε τον εαυτό σας σε τρελή αυτολύπηση ή εσωτερική αηδία. Όταν δείχνουμε ένα τέλειο σώμα, έναν τέλειο τρόπο ζωής, μια τέλεια δουλειά κ.λπ. στην τηλεόραση, αρχίζουμε να νιώθουμε χειρότερα από κάποιον άλλο. Είναι στο χέρι σας αν θα αφήσετε αυτές τις σκέψεις ή όχι.
   • Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Τη στιγμή που συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, μειώνετε τη δική σας αυτοεκτίμηση. Έχετε μοναδικά ταλέντα, ευκαιρίες και αδυναμίες. Αναγνωρίστε τα και ασκήστε τα ανάλογα με τις ανάγκες. Πρέπει να συγκρίνετε τις τιμές στα καταστήματα, όχι τους ανθρώπους.
   • Σταματήστε να πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να χειριστείτε την κατάσταση ή ότι τα πράγματα πάνε πάντα στραβά. Αυτό το είδος σκέψης υπονομεύει ενεργά την αποτελεσματικότητά σας. Αντ 'αυτού, αντικαταστήστε τέτοιες σκέψεις με λογική και προσπαθήστε να βρείτε μια λύση που ισχύει για τη συγκεκριμένη κατάστασή σας.
2. 2 Μην προσπαθήσετε να προβλέψετε το μέλλον. Μάλλον θα κάνετε λάθος! Μόλις σκεφτείς, "Ω, Θεέ μου, αυτό θα συμβεί αν το κάνω", και αμέσως αρχίζεις να ανησυχείς. Μην σκέφτεστε τι θα συμβεί, τότε ο φόβος θα εξαφανιστεί. Δεν μπορείτε να προβλέψετε το μέλλον, οπότε γιατί να προσπαθήσετε;
   • Εάν πραγματικά χρειάζεται να φανταστείτε το μέλλον, σκεφτείτε τον εαυτό σας ακριβώς σε πέντε λεπτά από τώρα - θα δείτε ένα άτομο που έχει χάσει τελείως τον έλεγχο του εαυτού του. Θέλεις να είσαι έτσι; Μάλλον όχι! Χρησιμοποιήστε αρνητική φαντασία μόνο για να προσδιορίσετε ποιος είστε. δεν θέλετε να είναι.
3. 3 Απομακρυνθείτε από την κατάσταση. Φανταστείτε ότι η ζωή σας και όλα όσα συμβαίνουν γύρω σας είναι μια ταινία. Ενώ το κάνετε αυτό, φανταστείτε ότι παρακολουθείτε κάποιον άλλο, όχι τον εαυτό σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να δείτε την κατάσταση αντικειμενικά, χωρίς να εμπλέκετε συναισθήματα.
   • Φανταστείτε ότι κοιτάτε την κατάσταση από έξω, χωρίς προηγούμενη γνώση του θέματος και χωρίς συναισθηματική εμπλοκή. Χωρίζοντας, δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας να είναι υποκειμενικός, παραμένετε αντικειμενικοί, όπως ένας γιατρός που θεραπεύει έναν ασθενή. Στον νευρογλωσσικό προγραμματισμό, αυτή η τεχνική ονομάζεται «επανεξέταση».
   • Να είστε προσεκτικοί με τη διάσπαση (αποκόλληση) καθώς υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι. Η διάσπαση πολύ συχνά μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινά αποτελέσματα στον ψυχισμό και την προσωπικότητά σας αν δεν είστε προσεκτικοί. Απομακρυνθείτε μόνο σε ορισμένες καταστάσεις, μην καταφύγετε σε αποσύνδεση σε καμία ασήμαντη στιγμή. Μερικές φορές χρειάζεται να έρθετε αντιμέτωποι με ορισμένα πράγματα, όχι να αποστασιοποιηθείτε από αυτά.
4. 4 Σκέψου λογικά. Αντί να αντιλαμβάνεστε καταστάσεις που βασίζονται σε φόβο, θυμό ή παρόμοιες συναισθηματικές αντιδράσεις, δουλέψτε μόνο με γεγονότα. Η λογική ξεπερνά συχνά τα ανεξέλεγκτα συναισθήματα και σας επιτρέπει να δείτε την κατάσταση όπως είναι στην πραγματικότητα. Άλλωστε, η πραγματικότητα είναι αυτή που είναι. Δεν χρειάζεται να σκέφτεσαι τίποτα.
   • Αν φοβάστε ότι θα αποτύχετε στη συνέντευξη για δουλειά, θυμηθείτε τα γεγονότα.Πρώτον, δεν θα προσκληθείτε για συνέντευξη εάν δεν είχατε τα κατάλληλα προσόντα. Δεύτερον, εάν δεν πάρετε τη δουλειά, τότε μπορεί να μην είστε κατάλληλος για αυτήν την εταιρεία, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είστε καλός υποψήφιος.
   • Όταν βρισκόμαστε σε μια συναισθηματική κρίση, συμπεριφερόμαστε όπως παλιά, αντί να σκεφτόμαστε τα πράγματα. Εάν σε δύσκολες καταστάσεις έχετε συνηθίσει να αντιδράτε συναισθηματικά, αξίζει να μάθετε να σκέφτεστε λογικά.
5. 5 Ξέρετε, τα συναισθήματα πρέπει επίσης να εμφανίζονται εγκαίρως. Χρειάζονται κατά καιρούς. Εμφανίζονται για κάποιο λόγο - αν δεν τα χρειαζόμασταν, τότε δεν θα είχαμε συναισθήματα. Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι όταν χάνουμε την ψυχραιμία μας, παίρνουμε τις καλύτερες αποφάσεις. Εάν αισθάνεστε συναισθηματικοί, προσπαθήστε να προσδιορίσετε αν αξίζει τον κόπο. Αν ναι, μην κρατιέσαι.
   • Εάν τα συναισθήματα δεν αξίζουν να τα δείξετε, εγκαταλείψτε τα. Είτε πρόκειται για παράνοια, νευρασθένεια, άγχος ή φόβο, αφήστε τους να φύγουν. Αυτός είναι ένας μικρός δαίμονας που υπάρχει στον καθένα μας και που μας τρελαίνει.
   • Εάν είναι ένα συναίσθημα με νόημα (η θλίψη, για παράδειγμα, είναι αρνητική αλλά έχει νόημα), αναγνωρίστε το. Όσο συγκρατείτε τον εαυτό σας, η θλίψη δεν θα φύγει από μόνη της. Κλαίτε εάν είναι απαραίτητο. εάν είναι απαραίτητο, εκφράστε πώς αισθάνεστε. Σύντομα, το συναίσθημα της θλίψης θα περάσει.

Μέρος 2 από 4: Ελέγξτε τον εαυτό σας

1. 1 Πάρε μια βαθιά ανάσα. Η βαθιά αναπνοή θα σας ηρεμήσει σε δύσκολες καταστάσεις και μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές βελτιώσεις στη γενική υγεία. Δοκιμάστε μερικές από τις ακόλουθες τεχνικές αναπνοής για να σταθεροποιήσετε τα συναισθήματά σας:
   • Εισπνεύστε από τη μύτη σας για δύο δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε από το στόμα σας για 4 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε μέχρι να νιώσετε τα συναισθήματα να υποχωρούν.
   • Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα και εστιάστε στην αναπνοή σας. Δώστε προσοχή στο πόσο βαθιά είναι ή όχι. Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε την αναπνοή σας. Αντ 'αυτού, σφίξτε και τα δύο χέρια σε γροθιές και κλείστε τον αντίχειρα και τον δείκτη σας. Πιέστε τα μαζί, μετά αφήστε τα και πατήστε ξανά. Θα παρατηρήσετε ότι η αναπνοή σας γίνεται βαθύτερη και πιο αργή με κάθε συστολή. θα χαλαρώσετε και θα απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας.
2. 2 Αποσπάστε την προσοχή σας. Αντί να κολλήσετε σε ανήσυχες σκέψεις, σηκωθείτε και κάντε κάτι άλλο. Οι σκέψεις έρχονται και φεύγουν. Μπορείτε να αφήσετε τις κακές σκέψεις αποσπούν την προσοχή σας με καλές. Σύντομα, θα αρχίσετε να σκέφτεστε: «Είμαι αναστατωμένος για αυτό;»
   • Επιλέξτε μια ενεργή δραστηριότητα που θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Εάν αισθάνεστε λυπημένοι ή αγχωμένοι και δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε κάτι, πάρτε το κατοικίδιο ζώο σας για μια βόλτα, πηγαίνετε στο γυμναστήριο για προπόνηση ή πιάστε την κάμερα και τραβήξτε φωτογραφίες από τη φύση. Κάντε οτιδήποτε εμπλέκει ενεργά το μυαλό σας και το αποσπά από τις συναισθηματικές σκέψεις.
   • Επιλέξτε μια δραστηριότητα που απαιτεί έντονη συγκέντρωση. Δοκιμάστε πλέξιμο, ράψιμο ή άλλη επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα που απαιτεί συγκέντρωση.
3. 3 Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ ή ναρκωτικά ως τρόπο να πνίξετε τα συναισθήματά σας.
   • Επίσης, αποφύγετε την υπερφαγία ή τον υποσιτισμό ως απάντηση σε συντριπτικά συναισθήματα. Θα αγχώσεις το σώμα σου αν δεν τρως καλά.
4. 4 Κραταω ημερολογιο. Αφιερώστε το στα συναισθήματά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτογνωσία και να βρείτε μια διέξοδο. Έτσι την επόμενη φορά που θα βιώσετε συναισθήματα (κατά προτίμηση έντονα συναισθήματα), γράψτε τα αμέσως στο ημερολόγιό σας.
   • Τι προκάλεσε το συναίσθημα; Προβλέψατε την εμφάνισή της; Πώς μοιάζει αυτό το συναίσθημα και πώς εκδηλώνεται; Πώς καταφέρατε να ηρεμήσετε;
5. 5 Σταματήστε να κάνετε φίλους με κακούς ανθρώπους. Εάν νιώθετε συνεχώς άδειοι ή αποθαρρυμένοι, τότε δεν οφείλεται απαραίτητα σε εσάς. Perhapsσως πέσατε κάτω από την επίδραση ενός κακού περιβάλλοντος.Όλοι αντιμετωπίζουμε το πρόβλημα ότι μερικές φορές είμαστε τεμπέληδες ή πολύ ευγενικοί για να χωρίσουμε με κάποιον. Πρέπει να το σταματήσουμε! Αυτοί οι άνθρωποι μπορεί να είναι η αιτία ανεπιθύμητων συναισθημάτων για εσάς. Ξεκινήστε σήμερα και χωρίστε με τους ανθρώπους που είναι κακοί για εσάς. Δεν χρειάζεται τέτοια φιλία.
   • Δυστυχώς, οι άνθρωποι συνήθως παίζουν τεράστιο ρόλο στη δημιουργία συναισθημάτων. Μερικές φορές εμείς οι ίδιοι τους δίνουμε τέτοια δύναμη πάνω μας. Η ζωή είναι τόσο σύντομη για να περιβάλλουμε τον εαυτό μας με ανθρώπους που μας κάνουν να νιώθουμε άσχημα. Αφησε τους να φυγουν. Θα βρουν άλλους ανθρώπους στους οποίους μπορούν να ρουφήξουν σαν βδέλλες!

Μέρος 3 από 4: Αναπτύξτε μια συνήθεια για τον έλεγχο των συναισθημάτων

1. 1 Σκέπτομαι. Ο διαλογισμός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κυριαρχήσετε στα συναισθήματά σας. Μέσω του διαλογισμού και της πρακτικής συγκέντρωσης, θα μάθετε να γνωρίζετε τα συναισθήματά σας, να τα αποδέχεστε και να τα αφήνετε να φύγουν. Παρά το γεγονός ότι μερικοί καταφέρνουν να αφήσουν τα συναισθήματα κατόπιν εντολής, αυτό συνήθως επιτυγχάνεται μόνο μετά από παρατεταμένες πρακτικές διαλογισμού. Επιπλέον, όταν επιτυγχάνονται τέτοια αποτελέσματα, ένα άτομο δεν σταματά να διαλογίζεται καθημερινά.
   • Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου δεν θα ενοχληθείτε και μπείτε σε μια άνετη θέση που σας επιτρέπει να αναπνέετε βαθιά. Μπορείτε να εξασκήσετε τον απλό διαλογισμό εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και αναπνεύστε από την κοιλιά σας, εκπνεύστε από την κοιλιά σας μέσω της μύτης σας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας καθώς κινείται μέσα στο σώμα σας.
   • Σαρώστε το σώμα, γνωρίζοντας το από την κορυφή του κεφαλιού έως τα πόδια. Απλά να γνωρίζετε τα συναισθήματά σας. Είστε ζεστός ή κρύος; Αισθάνεστε το κάθισμα / το πάτωμα από κάτω σας; Απλά δώστε προσοχή.
2. 2 Χρησιμοποιήστε οπτικοποίηση κατά τον διαλογισμό. Φανταστείτε τι συνδέετε με ένα ειρηνικό συναίσθημα και εστιάστε σε αυτήν την εικόνα. Κάθε φορά που το μυαλό σας αρχίζει να περιπλανιέται, να έχετε επίγνωση, να αποδέχεστε τις σκέψεις και να τις αφήνετε να φύγουν. Εστιάστε ξανά στην οπτικοποίησή σας.
   • Εάν εμφανιστούν σκέψεις ή συναισθήματα, απλώς να τα γνωρίζετε. Μην προσπαθήσετε να τα αλλάξετε ή να τα διορθώσετε, απλώς αποδεχτείτε τα. Στη συνέχεια αφήστε τις σκέψεις / τα συναισθήματα και συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά.
   • Ένας καλός διαλογισμός μπορεί να διαρκέσει 5 έως 30 λεπτά, ή περισσότερο εάν είναι επιθυμητό. Μόλις φτάσετε στο «μέρος» σας, θα παρατηρήσετε μια αλλαγή στη διάθεση, τις σκέψεις και τη συμπεριφορά. Μόλις κατακτήσετε αυτήν την πρακτική, μπορείτε να την χρησιμοποιήσετε εν κινήσει σε καταστάσεις που προκαλούν τη συναισθηματική σας σταθερότητα και μπορείτε να ανακτήσετε αμέσως την ψυχραιμία σας.
3. 3 Μάθετε να παραδέχεστε τα λάθη. Απλώς δεν υπάρχει άμεση, ξεκάθαρη απάντηση σε πολλά ερωτήματα στη ζωή. Όταν κάνετε λάθος, επανορθώστε ή ζητήστε συγχώρεση για να αποφύγετε να βυθιστείτε σε μια συντριπτική αίσθηση ενοχής ή λύπης. Τέτοιες σκέψεις δεν προμηνύουν καλά!
   • Όπως και με τον διαλογισμό, παραδεχτείτε το λάθος σας. Είναι ήδη στο παρελθόν. Αυτό είναι ένα λάθος που δεν θα κάνετε ποτέ ξανά, οπότε μην ενοχλείτε τον εαυτό σας γι 'αυτό. Πρέπει να είσαι δυνατός άνθρωπος για να μπορείς να παραδεχτείς τα λάθη σου. Αυτή η συμπεριφορά είναι πιο αξιοθαύμαστη από το αν επιμένεις συνεχώς ότι έχεις δίκιο.
4. 4 Αποφύγετε την αυτοκαταστροφική συμπεριφορά. Ανεξάρτητα από το πόσο θυμωμένος, απογοητευμένος ή ανησυχείτε, μην ενεργείτε με αυτά τα συναισθήματα μέχρι να μελετήσετε προσεκτικά την κατάσταση. Προσπαθήστε να σκεφτείτε καθαρά και να δείτε τις συνέπειες των πράξεών σας.
   • Σκέψου πριν μιλήσεις. Τα συναισθήματα συχνά μας αναγκάζουν να εκφράσουμε μια απάντηση που δεν αντανακλά καλά σε εμάς. Πάρτε το χρόνο σας και να είστε σοφοί. Εάν θέλετε πραγματικά να πείτε κάτι χωρίς να το σκεφτείτε, τότε θυμηθείτε την αγγλική παροιμία - είναι καλύτερα να παραμείνετε σιωπηλοί και να μην φαίνεστε πολύ έξυπνοι παρά να ανοίξετε το στόμα σας και να το επιβεβαιώσετε.
     • Εάν ένας συνεργάτης σας επικρίνει τη δουλειά σας, απέχετε από θυμωμένα μηνύματα ή σκληρά σχόλια για αυτόν / την ενώ νιώθετε θυμός.Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να καταλάβετε εάν αυτή η κριτική είναι δίκαιη, εάν μπορείτε να βελτιώσετε τη δουλειά σας χάρη στα σχόλιά του ή ίσως πρέπει να του ζητήσετε να αλλάξει τον τόνο με τον οποίο σας επικρίνει σε πιο επαγγελματικό.
5. 5 Γνωρίστε τον εαυτό σας. Εάν διαπιστώσετε ότι αυτή η συγκεκριμένη κατάσταση μπορεί να είναι ενοχλητική, πάρτε την υπό έλεγχο το συντομότερο δυνατό. Προσαρμοστείτε στην κατάσταση ή καθοδηγήστε την. Μόνο εσύ ξέρεις τι να κάνεις. Ωστόσο, πρώτα πρέπει να γνωρίσετε τον εαυτό σας. Εξερευνήστε τι έχετε στη διάθεσή σας 24 ώρες το 24ωρο. Εγώ ο ίδιος.
   • Θα είναι εύκολο για εσάς εάν είστε αποφασισμένοι να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Όταν έρχεστε αντιμέτωποι με μια δύσκολη κατάσταση, λύστε την αντί να σκεφτείτε πόσο δύσκολο θα είναι! Αναπνέω. Αφαιρούμαι. Ξαναδιάβασε αυτό το άρθρο. Εξασκηθείτε στην επίλυση προβλημάτων χωρίς συναισθήματα και αργά ή γρήγορα θα γίνετε αμερόληπτοι. Mayσως να μην παρατηρήσετε καν τις αλλαγές που σας συμβαίνουν μέχρι να σας επισημάνει κάποιος ότι είστε χωρίς συναισθήματα!

Μέρος 4 από 4: Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας

1. 1 Αποδεχτείτε τη ζωή όπως είναι. Αυτό δεν σημαίνει ότι η ζωή δεν είναι δίκαιη, φρικτή, πανέμορφη ή ρόδινη, είναι ακριβώς έτσι όπως είναι. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσουμε να το αλλάξουμε. Η ζωή θα είναι όσο εσύ είσαι. Δεν υπάρχει τίποτα τρομακτικό ή ρομαντικό σε αυτό. Αυτό πρέπει να μάθει. Όταν δεν υπάρχει τίποτα τρομερό και τίποτα δεν έχει νόημα, τότε τα συναισθήματα υποχωρούν σταδιακά.
   • Πράγματι, τι καλό έχει να δείχνει συναίσθημα; Αγάπη? Είναι απλά ένα συναίσθημα. Είναι πανταχού παρούσα και καθόλου μοναδική. Και συχνά υπάρχει εγωισμός ή σεξουαλικό κίνητρο πίσω από την αγάπη. Παιδιά? Μπορούν να το κάνουν χωρίς εμάς. Πείστε τον εαυτό σας ότι δεν έχει νόημα όλο αυτό, ότι η ζωή είναι απλή και τότε θα γίνει πολύ πιο εύκολο για εσάς.
2. 2 Σκεφτείτε την κοινωνία, όχι τον εαυτό σας. Η εστίαση στους άλλους θα κάνει πολύ πιο δύσκολο να σκεφτείτε τα συναισθήματά σας. Σε μια κοινωνία όπου όλοι είναι υπερβολικά ατομικοί, η προσωπικότητα μπορεί εύκολα να γίνει πρωταρχική λόγω της έλλειψης αίσθησης σύνδεσης με τους άλλους. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να μας κάνει πολύ συγκεντρωμένους στα δικά μας συναισθήματα, αφού δεν έχουμε τίποτα άλλο να εστιάσουμε.
   • Συνομιλήστε με άλλα άτομα. Η επικοινωνία με τους άλλους θα σας φτιάξει το κέφι! Βοηθήστε τους άλλους, κάντε κοινωφελή εργασία, αφιερώστε χρόνο για καθοδήγηση και μοιραστείτε γνώσεις και χαρές με άλλους στην κοινότητά σας. Σταδιακά, θα διαπιστώσετε ότι τα συναισθήματά σας έχουν ξεθωριάσει στο παρασκήνιο.
   • Εστιάζοντας στους άλλους, αφήνετε λιγότερο χώρο και χρόνο για κάθε εσωτερικό συναίσθημα να μετατραπεί σε συντριπτική αδράνεια ή βάσανο. Όταν οι άλλοι βασίζονται σε εσάς, βρίσκετε το θάρρος να προχωρήσετε και σταματάτε να μπερδεύεστε στα συναισθήματά σας.
3. 3 Δημιουργήστε νέους «χάρτες μυαλού». Σύμφωνα με τον νευροπαθολόγο David Rock, είναι πολύ δύσκολο να αλλάξουμε νευρικές οδούς. Είναι πολύ πιο εύκολο να δημιουργήσετε νέα. Τα καλά νέα είναι ότι η δημιουργία νέων χαρτών μυαλού ή νέων τρόπων σκέψης θα έχει ισχυρό αποτέλεσμα, καθώς ένας νέος τρόπος σκέψης θα σας επιτρέψει να εστιάσετε σε κάτι συγκεκριμένα.
   • Αντί να ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο προσπαθώντας να ξεπεράσετε την εδραιωμένη αντίληψη για τον εαυτό σας ως άθλιο, απελπιστικό και άτυχο, δημιουργήστε έναν νέο χάρτη μυαλού για τον εαυτό σας ως εμπνευσμένο, συγκεντρωμένο και ενδιαφέρον.
   • Κατευθύνετε όλη σας την ενέργεια για να δημιουργήσετε αυτήν την κάρτα μέσω ενεργειών που αντικειμενικά επιβεβαιώνουν ότι ένα τέτοιο άτομο είστε ο εαυτός σας. Με την εξάσκηση, θα δημιουργήσετε ένα νέο νευρικό σύστημα και μπορείτε απλά να αγνοήσετε τα παλιά κυκλώματα που σας έχουν κατακλύσει τόσο συναισθηματικά.
4. 4 Επίσης, ελέγξτε τα θετικά σας συναισθήματα. Μιλάμε για απουσία συναισθημάτων, τα οποία, δυστυχώς, περικλείουν τις θετικές στιγμές της ζωής. Έτσι, αν η μαμά σας αγόρασε το εισιτήριο της συναυλίας που περιμένατε ή ο φίλος σας έπεσε, εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας, αλλά τίποτα περισσότερο. Χαμογελάστε και πείτε ευχαριστώ. Εδώ πρέπει να τελειώσουν τα συναισθήματά σας.
   • Αν θέλετε πραγματικά να δείχνετε χωρίς συναισθήματα, τότε δεν πρέπει να σας θαυμάζουν ή να σας ενθουσιάζουν τίποτα. Τίποτα δεν θα σας κάνει ευτυχισμένους, αλλά από την άλλη, τίποτα δεν θα σας κάνει δυστυχισμένους. Απλώς μένεις αδιάφορος σε οποιαδήποτε κατάσταση.
5. 5 Αφήστε αυτό που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Μπορεί να θυμώνετε όταν βρίσκεστε ανίκανοι να αλλάξετε την κατάσταση, αλλά πρέπει να αναγνωρίσετε τον θυμό σας και να τον αφήσετε να φύγει. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να αλλάξετε έτσι ώστε οι σκέψεις σας να κατευθύνονται προς μια θετική κατεύθυνση, αντί να βυθίζεστε στη δυστυχία.
   • Η θετική σκέψη εξακολουθεί να σας δίνει την ευκαιρία να εκφράσετε συναισθήματα. Στόχος μας είναι να επιτύχουμε έλλειψη συναισθημάτων. Η καλύτερη επιλογή είναι να μην σκέφτεστε καθόλου. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι σε θέση να αποσυνδεθεί από την πραγματικότητα. Εάν θέλετε πραγματικά να είστε αδιάφοροι, τότε απέχετε τόσο από θετικές όσο και από αρνητικές σκέψεις. Προσπαθήστε να αποσυνδεθείτε εντελώς.

Συμβουλές

• Μην διασκεδάζετε αυτούς που σας κατακρίνουν. Απλώς ρίξτε τους μια ματιά για να ξέρουν ότι δεν σας ενδιαφέρει.
• Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πολύ καλύτερα όταν κλαίνε γιατί αυτός είναι ο φυσικός μηχανισμός που είναι υπεύθυνος για τη διευθέτηση των συναισθημάτων. Ωστόσο, όταν αντιμετωπίζετε μια συναισθηματική κατάσταση στη δουλειά, δεν έχετε την πολυτέλεια να αρχίσετε να κλαίτε μπροστά σε όλους. Προσπαθήστε να τσιμπήσετε πολύ το σημείο μεταξύ του δείκτη και του αντίχειρα. Θα εκπλαγείτε από το πόσο αποτελεσματικό είναι αυτό στην πρόληψη σχηματισμού δακρύων.
• Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να χρησιμοποιήσετε τη λογική για να αναδιαμορφώσετε τη σκέψη, πώς να απαντήσετε στα συναισθήματα, ρίξτε μια ματιά στη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT). Γιατροί, επιστήμονες και θεραπευτές χρησιμοποιούν την CBT ως αποτελεσματικό εργαλείο για την αλλαγή του τρόπου σκέψης μας.

Προειδοποιήσεις

• Η σωματική βλάβη στον εαυτό σας (όπως το κόψιμο των φλεβών στους καρπούς σας ή η διάτρησή τους) δεν αποτελεί επιλογή για την ανακούφιση του εσωτερικού πόνου. Αυτό όχι μόνο θα σας βλάψει και πιθανώς θα αφήσει ουλές, αλλά θα σας κάνει επίσης να βυθιστείτε στη δυστυχία, η οποία θα σας κάνει μόνο να αισθανθείτε χειρότερα.
• Εάν βρεθείτε στο έλεος των συναισθημάτων και δεν μπορείτε να τα σταματήσετε, μπορεί να υποφέρετε από άγχος, κατάθλιψη ή άλλη κατάσταση. Μη διστάσετε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχοθεραπευτή. Όσο πιο γρήγορα λάβετε βοήθεια, τόσο πιο γρήγορα θα μάθετε για τους τρόπους διαχείρισης των συναισθημάτων που θα σας βοηθήσουν σε όλη σας τη ζωή.