Περιεχόμενο

• Μέρος 2 από 3: Εξερευνώντας τις διαφορετικές παραλλαγές της απεργίας
• Μέρος 3 από 3: Λάθη αρχάριων και πώς να τα αποφύγετε
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• Τι χρειάζεσαι
• Πηγές & Παραπομπές

1 Μπείτε σε στάση πυγμαχίας. Έτσι, σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε το αριστερό τρύπημα, για το δεξί τρύπημα, κάντε το ίδιο μόνο από την άλλη πλευρά. Βάλτε λοιπόν το αριστερό σας πόδι μπροστά, λυγίστε λίγο το δεξί σας. Σηκώστε τα χέρια σας για να καλύψετε το πηγούνι σας, κλείστε τους αγκώνες σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω και βεβαιωθείτε ότι είστε σταθερά στα πόδια σας.

• Είναι σημαντικό το σώμα και τα χέρια σας να παραμένουν χαλαρά. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και σηκώστε ελαφρώς τις φτέρνες σας από το πάτωμα. Κάντε μερικά άλματα προθέρμανσης και πάρτε μια άνετη στάση. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας έχουν πλάτος ώμου, με το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω.
• Το τρύπημα θα γίνει με το χέρι σας απλωμένο στο πλάι του ποδιού σας. Το τρύπημα είναι ένα άμεσο χτύπημα που φτάνει στον αντίπαλο πιο γρήγορα από μια σέντρα.

2 Σκύψτε προς τα εμπρός με τους αγκώνες κλειστούς και το δεξί σας χέρι ελαφρώς υψηλότερο από το αριστερό σας. Με το δεξί χέρι προστατεύετε το πηγούνι σας και με το αριστερό σας προετοιμάζεστε να χτυπήσετε. Εάν είστε ψηλότερος από τον αντίπαλό σας και είναι απίθανο να ακουμπήσει μια ευθεία δεξιά γροθιά στο κεφάλι, μπορείτε να κρατήσετε το δεξί σας χέρι χαμηλότερα για καλύτερη θέα και ισχυρότερη γροθιά. Όπως και να έχει, κρατήστε το χέρι σας στο πηγούνι σας και ετοιμαστείτε να εμποδίσετε το χτύπημα.

• Τώρα έχετε μια στάση φιλική προς τα τρυπήματα. Τώρα που η γροθιά έρχεται από τον κορμό και όχι από το χέρι, είναι σημαντικό να μην λυγίζετε πάνω από τη γροθιά. Από αυτό, το χτύπημα δεν θα είναι πιο ισχυρό. Θα πρέπει να λυγίζετε ελαφρώς, φυσικά, τίποτα περισσότερο.

3 Μετακινήστε το βάρος σας προς τα εμπρός και κουνήστε το τρύπημα. Ταυτόχρονα, σηκώστε τη δεξιά σας φτέρνα από το πάτωμα (μην σηκώνετε το πόδι σας εντελώς από το πάτωμα) και μεταφέρετε το βάρος στο αριστερό σας πόδι. Ταυτόχρονα, δώστε ένα ισχυρό, γρήγορο τρύπημα με το αριστερό σας χέρι. Με το αριστερό, στο εσωτερικό του σώματος, κάντε μια παύλα προς τα εμπρός ενώ σηκώνετε ελαφρώς την αριστερή φτέρνα. Μόλις τα χέρια πεταχτούν προς τα εμπρός, "ταυτόχρονα" πρέπει να γείρετε προς τα εμπρός με το βάρος ολόκληρου του σώματός σας.

• Κρατήστε το πηγούνι σας κοντά στον ώμο σας. Στην πραγματικότητα, όταν χτυπά, ο ώμος πρέπει να καλύπτει το πηγούνι, προστατεύοντάς το έτσι πιο αξιόπιστα από ό, τι σε μια συμβατική στάση.
• Ρίξτε τη γροθιά σας ευθεία, σαν να πυγμαχείτε σε σωλήνα. Κρατήστε τους αγκώνες σας ευθυγραμμισμένους με τις γροθιές σας και το υπόλοιπο σώμα σας. Κανένα μέρος του σώματος δεν πρέπει να κρυφοκοιτάζει - αλλιώς, γίνεσαι ανοιχτός στόχος.

4 Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας κοιτούν προς τα κάτω. Όταν κρατάτε τα χέρια σας στο επίπεδο του πηγουνιού σας, οι αντίχειρές σας πρέπει να δείχνουν προς το μέρος σας. Αλλά όταν τραντάζεστε, γυρίστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να κοιτούν προς τα κάτω και οι αντίχειρές σας να είναι ελαφρώς κάτω από το επίπεδο των παλαμών σας. Η κίνηση πρέπει να είναι παρόμοια με το βίδωμα σε ανοιχτήρι. Η δύναμη του χτυπήματος λαμβάνεται με συστροφή - όλα μοιάζουν με χτύπημα με μαστίγιο.

• Το μη χτυπητικό σας χέρι παραμένει κοντά στο πηγούνι σας για προστασία.

5 Μόλις ο βραχίονας επεκταθεί σε όλο του το μήκος, επιστρέψτε τον αμέσως στην αρχική του θέση. Το "γρήγορο" είναι το κλειδί εδώ. Έχετε δύο επιλογές: να προχωρήσετε μπροστά με τεντωμένο πόδι και έτσι να μειώσετε τον χώρο για τον αντίπαλό σας, ή να υποχωρήσετε, μετακινώντας όλο το βάρος, στο τεντωμένο πόδι σας προς τα πίσω. Αν κάνετε πίσω κατά τη διάρκεια του τρυπήματος, το χτύπημα δεν θα είναι δύσκολο.

• Σφίξτε τη γροθιά σας σφιχτά μόνο τη στιγμή της πρόσκρουσης. Εάν το κάνετε αυτό πριν χτυπήσετε, θα χάσετε την ταχύτητα και τη δύναμη του χτυπήματος. Είναι επίσης σπατάλη ενέργειας. Αμέσως μετά το χτύπημα, σφίξτε ξανά τη γροθιά σας. Επιστρέψτε στη στάση του μποξ και ξεκινήστε να προετοιμάζεστε για την επόμενη γροθιά.

6 Εξετάστε το ενδεχόμενο αντεπίθεσης. Εάν είστε ψηλοί, η δουλειά σας είναι να πλησιάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο για να πάρετε μια ευθεία δεξιά σέντρα. Εάν είστε πιο κοντοί και πιο συμπαγείς, θα χρειαστείτε μερικά τρυπήματα για να κλείσετε την απόσταση για ένα γάντζο ή ένα ανώτερο στρώμα. Το τρύπημα θα σας βοηθήσει να φτάσετε στη θέση για αυτές τις δύο γροθιές.

• Παρόλο που αυτό δεν είναι το πιο ισχυρό χτύπημα, είναι το πιο αποτελεσματικό. Αυτό είναι και αμυντικό και επιθετικό χτύπημα. Πρόκειται για ένα ισχυρό σουτ που μετατρέπεται σε ένα πολύ δυνατό, ακριβές πλάνο. Με αυτό το χτύπημα, μπορείτε να διακόψετε τον συνδυασμό του αντιπάλου σας, να κρατήσετε αποστάσεις από αυτόν και να βάλετε το έδαφος για νοκ άουτ. Αυτό το χτύπημα μπορεί να είναι πολύ, πολύ ερεθιστικό και δυσάρεστο. Πειραματιστείτε με το χτύπημα σε μεγάλη ποικιλία καταστάσεων.

Μέρος 2 από 3: Εξερευνώντας τις διαφορετικές παραλλαγές της απεργίας

1. 1 Χρησιμοποιήστε ένα χτύπημα. Αυτό το χτύπημα είναι απλά μπερδεμένο. Ο αντίπαλός σας χάνεται και αναγκάζεται να πάει στην άμυνα. Αυτό σας επιτρέπει να κερδίσετε ένα επιπλέον δευτερόλεπτο για να πραγματοποιήσετε την επίθεσή σας. Δεν χρειάζεται να δώσετε πολλή ενέργεια σε αυτό το τρύπημα - εξ ου και το όνομα. Απλώς δίνεις ένα μικρό χτύπημα στον αντίπαλό σου, ενώ προετοιμάζεσαι να κάνεις ένα δυνατό γρήγορο χτύπημα με το δεξί.
   • Σε μια τέτοια κατάσταση, συνήθως δεν χτυπούν ελαφρά τα γάντια του αντιπάλου με το αριστερό, αλλά με το δεξί πραγματοποιούν ένα σταυρό στο κεφάλι ή ένα πάνω μέρος στο σώμα. Αυτό το τρύπημα χρησιμεύει ως η αρχή του συνδυασμού.
2. 2 Προχωρήστε στα διπλά τρυπήματα. Δεδομένου ότι ο αντίπαλός σας συνήθως καταλαβαίνει τον σκοπό του τρυπήματος, μπορείτε να τον οδηγήσετε σε αδιέξοδο εάν ρίξετε ένα διπλό τρύπημα. Περιμένει να χτυπήσετε με το αριστερό και να κλωτσήσετε με το δεξί, αλλά αυτό δεν συνέβη. Με ένα διπλό τρύπημα, χτυπάτε με το αριστερό και ξανά με το αριστερό, έτσι ώστε ο αντίπαλος να μην ξέρει τι χτύπημα να περιμένει στη συνέχεια.
   • Ένα διπλό τρύπημα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βγείτε από το τιμόνι όταν εσείς και ο αντίπαλός σας κάνετε 1-2 συνδυασμούς ταυτόχρονα. Και οι δύο χτυπάτε με το αριστερό σας και όταν το δεξί του μπαίνει στο παιχνίδι, το ξεπερνάτε με το αριστερό σας και κερδίζετε έναν βαθμό. Λειτουργεί ακόμη και αν ο αντίπαλος ρίξει το γάντζο. Για να βγείτε από αυτήν την κατάσταση, μπορείτε επίσης να κάνετε μερικά βήματα μπροστά, πίσω ή στο πλάι.
3. 3 Πραγματοποιήστε χτυπήματα σε όλο το σώμα. Μπορείτε να χτυπήσετε μόνο στο κεφάλι, αλλά γιατί να σταματήσετε εκεί; Δοκιμάστε να τρέξετε το τρύπημα στην κορυφή, στο κέντρο του σώματος και στη συνέχεια στο κάτω μέρος του σώματος. Πάνω, αυτό είναι στο κεφάλι, στο κέντρο, αυτό είναι στο σώμα και κάτω είναι εκείνο το μέρος του σώματος. Το οποίο λυγίζει. Όταν κάνεις καταλήψεις. Μην χτυπάτε τον αντίπαλό σας στο ηλιακό πλέγμα. Και έτσι, όλοι οι κανόνες παραμένουν οι ίδιοι.
4. 4 Χρησιμοποιήστε ένα αντίθετο τρύπημα. Όταν ο αντίπαλός σας ρίχνει δεξιά στο κεφάλι, μπορείτε να μπλοκάρετε το δεξί του και να χτυπήσετε γρήγορα στην απροστάτευτη αριστερή πλευρά. Και κερδίζει έναν πόντο. Με απλά λόγια, αλλά όλα αυτά πρέπει να γίνουν άμεσα και φυσικά. Η αντεπίθεση πρέπει να πραγματοποιηθεί το συντομότερο δυνατό. Δεν θα έχετε χρόνο να αποφύγετε το χτύπημα.!
   • Σκεφτείτε την κίνηση των ποδιών σας. αν ετοιμάζεσαι για αντεπίθεση ή περιμένεις, δημιουργείς δύναμη, επιβραδύνεις, χάνεις ενέργεια. Ο αντίπαλος μπορεί να το παρατηρήσει και να διαβάσει τη δράση σας. Κάντε τα πάντα με μία κίνηση - γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω εάν ο αντίπαλός σας πάει ευθεία και, εάν είναι απαραίτητο, κάντε ένα βήμα πίσω.
5. 5 Τζεμπ, βήμα πίσω, τρύπημα. Εάν κάνετε τρύπημα και κάνετε πίσω, πιθανότατα το δεξί χτύπημα του αντιπάλου σας θα χάσει τον στόχο.Και τότε, σαν πονηρή αλεπού, προχωράς αμέσως και ρίχνεις ένα άλλο τρύπημα - αυτό είναι κάτι για το οποίο ο αντίπαλός σου δεν θα είναι έτοιμος. Η δυναμική και η ταχύτητα είναι επίσης πολύ σημαντικά για την επιτυχία. Βεβαιωθείτε ότι ο αντίπαλός σας δεν προβλέπει τα σχέδιά σας και εκτελεί σύντομα, βαριά χτυπήματα όταν ο αντίπαλος είναι ευάλωτος.

Μέρος 3 από 3: Λάθη αρχάριων και πώς να τα αποφύγετε

1. 1 Κρατήστε τους αγκώνες και τις γροθιές σας στην ουρά. Το πρώτο καθήκον στην πυγμαχία, γνωστό σε όλους, είναι να χάσετε όσο το δυνατόν λιγότερες γροθιές. Επομένως, όταν πρόκειται για τρυπήματα, είναι πολύ σημαντικό να μην τα παρατάτε όταν χτυπάτε. Ο αντίπαλός σας θα το παρατηρήσει αμέσως. Όταν τα χέρια σηκώνονται συνεχώς, είναι πιο δύσκολο να σπάσει η άμυνα. Τα χέρια κάτω είναι σαν μια πρόσκληση να σε χτυπήσει.
   • Κρατήστε τα χέρια σας μόνο ψηλά. Μην χαμηλώνετε ή απλώνετε τους αγκώνες σας. Είναι πιο εύκολο να αποφύγετε όταν καταλάβετε σαφώς ότι το χτύπημα γίνεται με ολόκληρο το σώμα και όχι μόνο με γροθιές.
2. 2 Μην πετάτε όλο το βάρος σας. Ναι, το χτύπημα γίνεται με την κίνηση των ποδιών, των γοφών και του σώματος. Δεν θα υπάρχει δύναμη στην πρόσκρουση εάν μοιάζει με ώθηση. Αλλά με όλα αυτά, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να γέρνετε μπροστά με ολόκληρο το σώμα σας. Μπορείτε να αποδείξετε τη δύναμη του χτυπήματος κλωτσώντας την τσάντα, αλλά ένα ζωντανό άτομο μπορεί ξαφνικά να επιτεθεί και να σας ρίξει εκτός ισορροπίας.
   • Μάζα δεν σημαίνει δύναμη. Τα περισσότερα μυώδη παιδιά πηγαίνουν στο γυμναστήριο, γυμνάζουν τους μυς τους και πιστεύουν ότι αυτό είναι αρκετό - αλλά στην πραγματικότητα, αποδεικνύεται ότι κατά τη διάρκεια του αγώνα δεν έχουν αρκετή αναπνοή και ικανότητα να αμυνθούν. Δεν είναι χωρίς λόγο ότι είναι πολύ ενδιαφέρον να παρακολουθείτε τους αγώνες των ελαφρών πυγμάχων.
   • Μετακινηθείτε σαν μια ράβδος χάλυβα να διατρέχει την πλάτη σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σωστή στάση και τεχνική.
3. 3 Μην βασίζεστε μόνο στα χέρια σας. Το μεγαλύτερο μέρος της δύναμης στην πρόσκρουση προέρχεται από τη μεταφορά βάρους και την κίνηση προς τα εμπρός του σώματος. Μετατοπίζετε το βάρος σας προς τα εμπρός και βάζετε το σωματικό σας βάρος στο χτύπημα των χεριών. Εάν χτυπήσετε μόνο λόγω της δύναμης του χεριού σας, τότε το χτύπημα σας δεν είναι δυνατότερο από αυτό ενός κοριτσιού.
   • Ο μόνος ρόλος των χεριών είναι οι γροθιές, που δίνουν το τελευταίο χτύπημα, παρόμοιο με το χτύπημα ενός μαστιγίου. Το χτύπημα πρέπει να πέσει στις αρθρώσεις της γροθιάς.
4. 4 Χτυπήστε τον στόχο. Πρέπει να παραμείνετε χαλαροί μέχρι την στιγμή της πρόσκρουσης. Ταυτόχρονα, μην ξεχάσετε να γυρίσετε το χέρι σας με την παλάμη σας προς τα κάτω και να πιέσετε τον ώμο σας στο πηγούνι σας. Πρέπει να νιώσεις τη δύναμή σου. Χρησιμοποιήστε αυτό το συναίσθημα για να χτυπήσετε τον στόχο σας. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να μην τρυπήσετε όχι μέσα ή μέσα στον στόχο, αλλά "μέσα" από αυτόν. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε μετά το χτύπημα - πρέπει να υπολογίσετε τη δύναμη έτσι ώστε να επιστρέψετε το χέρι σας στην αρχική του θέση και να είστε έτοιμοι για το επόμενο βήμα.

Συμβουλές

• Περιμένετε την κατάλληλη στιγμή για το τρύπημα. Δεν χρειάζεται να σπαταλάτε ενέργεια χάνοντας.
• Χωρίς νωχελικό τρύπημα. Ένα τεμπέλης τρύπημα είναι μια γροθιά που στερείται ταχύτητας, δύναμης, δαγκώματος και ακρίβειας. Ένας καλός πυγμάχος θα αποφύγει μια τέτοια γροθιά και θα προσγειωθεί.
• Εξασκηθείτε στη διάτρηση με μια τσάντα διάτρησης για να χτίσετε δύναμη. Κατά την πρόσκρουση, θα πρέπει να ακούσετε έναν δυνατό ήχο που σκάει σε όλο το δωμάτιο. Εάν δεν είναι αρκετά δυνατή, στρίψτε το πινέλο περισσότερο ή χτυπήστε πιο δυνατά.
• Αν μείνετε, τότε ό, τι γίνεται με το αριστερό, κάντε με το δεξί.
• Εξασκηθείτε στην ταχύτητα. Ο Τζεμπ πρέπει να τσιμπήσει τον αντίπαλο, γι 'αυτόν, θα πρέπει να είναι έκπληξη. Αυτό δεν είναι γροθιά νοκ άουτ.
• Εάν χτυπήσετε ένα καλό τρύπημα για να βγείτε έξω από τον αντίπαλό σας, προσθέστε ευθεία δεξιά ή γάντζο με το αριστερό. Κατά κανόνα, οι ψηλοί πυγμάχοι προτιμούν τους κοντούς συνδυασμούς, ενώ οι κοντότεροι μπόξερ προτιμούν τους μεγάλους συνδυασμούς.
• Δεν έχει σημασία πού είναι το αριστερό σας χέρι, «ποτέ», ακόμη και όταν χτυπάτε, μην κατεβάζετε το δεξί σας χέρι. Ένας καλός πυγμάχος μπορεί πάντα να σε βγάλει νοκ άουτ με το αριστερό.
• Χρησιμοποιήστε αυτήν τη γροθιά για να νιώσετε τον τρόπο του αντιπάλου σας. Εάν ειδικεύεται στην αντεπίθεση και ξέρει πώς να χειριστεί το τρύπημα σας, τότε σίγουρα θα πρέπει να τα λάβετε υπόψη όλα αυτά πριν αποφασίσετε για μια νοκ άουτ γροθιά. Στην πυγμαχία, τα λάθη κοστίζουν.
• Χρησιμοποιήστε αυτήν τη γροθιά όταν ο αντίπαλος βρίσκεται σε απόσταση αναπνοής από εσάς. Ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο.Αν σταθεί πιο μακριά, θα χάσετε και θα σπαταλήσετε τις δυνάμεις σας, και αν είστε πιο κοντά, θα είναι σε θέση να μειώσει το χτύπημα σας και θα είστε ανοιχτοί για ένα γάντζο ή ένα άμεσο δεξί χτύπημα.

Προειδοποιήσεις

• Ακόμα κι αν είστε ερασιτέχνης πυγμάχος, μην κάνετε ποτέ κουτί χωρίς γάντια και προστασία. Η πυγμαχία χωρίς αυτόν τον εξοπλισμό μπορεί να οδηγήσει σε διάσειση και ακόμη και θάνατο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε νομικές διαδικασίες και ποινική ευθύνη.
• Φοράτε πάντα γάντια και προστασία κατά το σπάρινγκ.

Τι χρειάζεσαι

• Επίδεσμοι χεριών
• Γάντια του μποξ
• Τσάντα διάτρησης (προαιρετικά)
• Πόδι (προαιρετικό)

Πηγές & Παραπομπές

• http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/the-ultimate-boxing-jab-guide
• http://www.myboxingcoach.com/punching-how-to-throw-a-jab/
• http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/how-to-throw-a-jab
• http://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/the-perfect-boxing-stance
• http://www.artofmanliness.com/2010/07/29/boxing-basics-part-iv-punching-jabcross/