Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Δημιουργήστε μια θετική προοπτική
• Μέθοδος 2 από 4: Γίνετε η καλύτερη έκδοση του εαυτού σας
• Μέθοδος 3 από 4: Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης
• Μέθοδος 4 από 4: Φροντίστε το μυαλό και το σώμα σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η ευτυχία είναι ένας υπέροχος στόχος για τον οποίο προσπαθούμε κάθε μέρα. Το αίσθημα της ευτυχίας δεν είναι κάτι που επιτυγχάνουμε και στη συνέχεια προσπαθούμε να το διατηρήσουμε. Αυτή είναι μια σειρά αποφάσεων που παίρνουμε μέρα με τη μέρα. Ξεκινήστε να αναπτύσσετε μια θετική προοπτική και ζήστε όπως αισθάνεστε ότι είναι σωστό.Επιπλέον, περάστε χρόνο με θετικά άτομα, συνδεθείτε με άλλους και διατηρήστε το σώμα και το μυαλό σας υγιή. Τούτου λεχθέντος, έχετε κατά νου ότι ορισμένες ψυχικές ασθένειες, όπως η κατάθλιψη, μπορούν να κάνουν τον δρόμο προς την ευτυχία δύσκολο αν αφεθούν χωρίς θεραπεία από ψυχολόγο ή ψυχίατρο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Δημιουργήστε μια θετική προοπτική

1. 1 Εκφράστε ευγνωμοσύνη για όλα τα καλά πράγματα στη ζωή σας. Η ευγνωμοσύνη για αυτό που έχετε μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε σε αυτό που πηγαίνει καλά, καθιστώντας σας λιγότερο πιθανό να αισθάνεστε δυσαρεστημένοι από τη ζωή. Αφιερώστε 1-2 λεπτά για να απολαύσετε τις ευχάριστες στιγμές. Επίσης, ευχαριστήστε τους ανθρώπους όταν κάνουν κάτι καλό για εσάς.
   • Κρατήστε ένα ειδικό ημερολόγιο ή απαριθμήστε 3-5 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα.
   • Στη λίστα ευγνωμοσύνης, μπορείτε να προσθέσετε: "η γάτα μου", "αγαπημένη δουλειά", "καλύτερος φίλος που μπορώ να καλέσω ανά πάσα στιγμή", "ζεστό κρεβάτι", "νόστιμο φαγητό".
   • Όταν αισθάνεστε αποθαρρυμένοι, επιστρέψτε στη λίστα ευχαριστιών για να νιώσετε καλύτερα.
2. 2 Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με θετική αυτο-συζήτηση. Οι αρνητικές σκέψεις μας εμποδίζουν να νιώθουμε ευτυχισμένοι, αλλά η σκέψη μπορεί να αλλάξει. Εάν παρατηρήσετε μια αρνητική σκέψη, αμφισβητήστε την. Στη συνέχεια, αντικαταστήστε το με μια θετική ή ουδέτερη σκέψη. Επίσης, πείτε στον εαυτό σας θετικές επιβεβαιώσεις όλη την ημέρα.
   • Ας πούμε ότι πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται: "Είμαι τόσο άσχημος". Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με τις λέξεις: "Δεν μπορώ να είμαι άσχημος, γιατί ο καθένας είναι όμορφος με τον δικό του τρόπο" ή: "Είμαι μοναδικός και αυτό με κάνει όμορφο".
   • Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις, όπως "μπορώ να το κάνω", "είμαι αρκετά καλός", "Αν προσπαθήσω, θα τα καταφέρω ήδη".

   Συμβουλή: μιλήστε στον εαυτό σας σαν να μιλάτε με τον καλύτερό σας φίλο. Για παράδειγμα, εάν ο φίλος σας καταστρέψει μια παρουσίαση στη δουλειά, πιθανότατα θα πείτε κάτι σαν: «Αυτό συμβαίνει μερικές φορές. Την επόμενη φορά θα αποδώσεις καλύτερα ».

   
   
3. 3 Επαινέστε τον εαυτό σας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε καλά, δίνοντας στον εαυτό σας τακτικά κομπλιμέντα. Επισημάνετε τα καλύτερα χαρακτηριστικά σας, τιμήστε τα ταλέντα σας και αναγνωρίστε τα επιτεύγματά σας. Θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας με θετικό τρόπο.
   • Πείτε, «Αυτή η στολή μου φαίνεται υπέροχη», «Έκανα εξαιρετική δουλειά με αυτήν την παρουσίαση», «Είμαι τόσο σπουδαίος συγγραφέας» ή «Μου αρέσει που ανταποκρίνομαι τόσο πολύ».
4. 4 Σταμάτα να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους ανθρώπους. Ο καθένας έχει τη δική του πορεία, οπότε είναι άδικο να μετράτε την πρόοδό σας κοιτάζοντας τι έχουν επιτύχει οι άλλοι. Μην ανησυχείτε για το τι κάνουν οι άλλοι άνθρωποι. Καλύτερα να συγκρίνετε τον εαυτό σας με το άτομο που ήσασταν στο παρελθόν. Αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε πώς βελτιώνεστε.
   • Για παράδειγμα, μην ανησυχείτε αν πιστεύετε ότι όλοι οι φίλοι σας έχουν προχωρήσει σημαντικά στην καριέρα τους. Και θα έρθει η ώρα σας. Συγκρίνετε καλύτερα την πρόοδό σας με πέρυσι.
5. 5 Αναζητήστε κάτι θετικό όταν αντιμετωπίζετε ένα εμπόδιο. Οι δυσκολίες και οι αναποδιές είναι μέρος της ζωής και κανείς δεν είναι απρόσβλητος από αυτές. Όταν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα, κάντε το καλύτερο για να δείτε κάτι θετικό σε αυτό. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαρείτε τη στιγμή και να μάθετε από την εμπειρία σας.
   • Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι χάσατε τη δουλειά σας. Είναι μια πραγματικά δύσκολη εμπειρία, αλλά μπορείτε να εστιάσετε σε αυτήν ως ευκαιρία να αλλάξετε καριέρα.

   Επιλογή: μερικές φορές συμβαίνουν πολύ οδυνηρές εμπειρίες στη ζωή, για παράδειγμα, ο θάνατος ενός κατοικίδιου. Δεν χρειάζεται να ψάχνετε για κάτι καλό σε τέτοιες καταστάσεις. Το να αφιερώσετε χρόνο για να στεναχωρηθείτε και να εκφράσετε τα συναισθήματά σας θα σας βοηθήσει να τα βάλετε στο παρελθόν.

   
   
6. 6 Προσελκύστε την προσοχήνα επικεντρωθεί στην παρούσα στιγμή. Το να κλείνετε τις αναμνήσεις του παρελθόντος και τις ανησυχίες για το μέλλον μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας.Η ευαισθητοποίηση θα σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή για να αποφύγετε την υπερβολική σκέψη. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να είστε πιο προσεκτικοί:
   • Διαλογιστείτε για 10 λεπτά.
   • χρησιμοποιήστε και τις πέντε αισθήσεις.
   • εκτελέστε μόνο μία ενέργεια κάθε φορά.
   • επικεντρωθείτε στο να παραμείνετε ήρεμοι και ισότιμοι.

Μέθοδος 2 από 4: Γίνετε η καλύτερη έκδοση του εαυτού σας

1. 1 Ζήστε σύμφωνα με τις προσωπικές σας αξίες. Εάν αγνοήσετε τις βασικές σας πεποιθήσεις, θα αισθανθείτε συντριμμένοι και διχασμένοι από αντιφάσεις. Αποκαλύψτε τις προσωπικές σας αξίες: Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που είναι σημαντικά για εσάς, προσδιορίστε τις στιγμές που βιώσατε την πραγματική ευτυχία και αποφασίστε τι πραγματικά θέλετε από τη ζωή. Στη συνέχεια, ευθυγραμμίστε τον τρόπο ζωής σας με τις αξίες σας για να γίνετε το άτομο που θέλετε να είστε.
   • Για παράδειγμα, ίσως εκτιμάτε το να βοηθάτε τους άλλους και να είστε δημιουργικοί. Για να ανταποκριθεί σε αυτές τις αξίες, μπορεί κανείς να επιλέξει ένα επάγγελμα νοσηλευτή και να ζωγραφίσει ως χόμπι. Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε συνειδητές αποφάσεις για να μην βλάψετε άλλους ανθρώπους.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Ο αδειούχος Psychυχολόγος και ομιλητής του TEDx Δρ. Άνταμ Ντόρσεϊ είναι αδειούχος ψυχολόγος με έδρα την περιοχή του κόλπου του Σαν Φρανσίσκο. Είναι ένας από τους ιδρυτές του Project Reciprocity, ενός διεθνούς προγράμματος στο Facebook και σύμβουλος στην ομάδα ασφαλείας του Digital Ocean. Ειδικεύεται στη συνεργασία με επιτυχημένους ενήλικες πελάτες, βοηθώντας τους να λύσουν προβλήματα σχέσεων, να αντιμετωπίσουν το άγχος και το άγχος και να κάνουν τη ζωή τους πιο ευτυχισμένη. Το 2016, έκανε μια ομιλία TEDx για τους άνδρες και τα συναισθήματα που έγιναν πολύ δημοφιλή. Έλαβε MSc στη Συμβουλευτική υχολογία από το Πανεπιστήμιο Santa Clara και Πτυχίο Κλινικής Psychυχολογίας το 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Αδειούχος ologistυχολόγος και ομιλητής TEDx

   Προσδιορίστε τι προσπαθείτε στη ζωή - μερικοί άνθρωποι ονομάζουν αυτό το πεπρωμένο. Ο Άνταμ Ντόρσεϊ, αδειούχος ψυχολόγος, λέει: «Η πιο διαρκής μορφή ευτυχίας είναι η δημιουργία ουσιαστικής ζωής. Αφιερώστε χρόνο για να συνειδητοποιήσετε τον σκοπό της ζωής σας ή να προχωρήσετε προς αυτόν εάν δεν γνωρίζετε τι είναι. Οι προσωπικές αξίες και δυνάμεις είναι μια καλή κατευθυντήρια γραμμή για τον καθορισμό του πεπρωμένου σας.»Δοκιμάστε να κάνετε ειδικές εξετάσεις στο διαδίκτυο ή εγγραφείτε σε μαθήματα για να εντοπίσετε δυνατά σημεία και επαγγέλματα.

2. 2 Κάντε τουλάχιστον μία δραστηριότητα κάθε μέρα που σας αρέσει. Αυτό θα σας βοηθήσει να απολαύσετε περισσότερο τη ζωή σας. Κάντε μια λίστα με δραστηριότητες που σας κάνουν ευτυχισμένους. Στη συνέχεια, προσθέστε αυτά τα στοιχεία στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να έχετε περισσότερη χαρά στη ζωή και να γίνετε μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας.
   • Για παράδειγμα, ασχοληθείτε με ένα χόμπι, κάντε παρέα, παίξτε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι, κάντε μια βόλτα με ένα κατοικίδιο, κάντε ένα ζεστό μπάνιο, διαβάστε ένα βιβλίο, δείτε μια ταινία, πηγαίνετε σε μια συναυλία ή δοκιμάστε μια νέα συνταγή.
   • Αν υπάρχει κάτι που πάντα θέλατε να κάνετε, μην καθυστερείτε! Για παράδειγμα, εγγραφείτε για μαθήματα τέχνης ή παρακολουθήστε διαδικτυακά μαθήματα για να μάθετε πώς να χορεύετε.
3. 3 Προσδιορίστε τις δυνάμεις σας για να χτίσετε αυτοπεποίθηση. Είναι ευκολότερο να νιώθετε ευτυχισμένοι όταν είστε περήφανοι για αυτό που είστε και ο εντοπισμός των δυνάμεών σας μπορεί να σας βοηθήσει. Καταγράψτε τα ταλέντα, τις δεξιότητες και τις γνώσεις σας. Στη συνέχεια, επανεξετάστε το τακτικά, ώστε να μην ξεχνάτε πόσο καταπληκτικός είστε.
   • Τα δυνατά σημεία μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα όπως επίλυση μαθηματικών προβλημάτων, όμορφη γραφή, τραγούδι ή νίκη στον αθλητισμό. Επιπλέον, μπορεί να έχετε καλές δεξιότητες επικοινωνίας, δεξιότητες ανάλυσης ή δεξιότητες κριτικής σκέψης. Ομοίως, μπορεί να είστε πολύ δημιουργικοί ή να ξέρετε πώς να συνεργάζεστε με άλλους ανθρώπους.
4. 4 Δουλέψτε τις αδυναμίες σας για να τις αντιμετωπίσετε. Κάθε άτομο έχει τις δικές του αδυναμίες, οπότε μην αποθαρρύνεστε για τις δικές σας. Εάν οι αδυναμίες σας σας ενοχλούν, δουλέψτε τις μαθαίνοντας νέες δεξιότητες ή δοκιμάζοντας κάτι νέο. Οι πιθανότητες είναι ότι, με την πάροδο του χρόνου, θα μπορέσετε να βελτιωθείτε.
   • Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι δυσκολεύεστε να μιλήσετε δημόσια. Μπορείτε να εγγραφείτε στο Club Toastmasters ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα αυτοσχεδιασμού για να βελτιώσετε τις ικανότητές σας.
   • Or ίσως είστε δυσαρεστημένοι με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Για να το αυξήσετε, μπορείτε να αναπτύξετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα και να συμμετάσχετε σε αυτό.
5. 5 Εκφράστε τα συναισθήματά σας, μην τα κρατάτε πίσω. Τα συναισθήματα είναι εξαιρετικά σημαντικά, οπότε μην προσπαθήσετε να τα κρύψετε. Η αγνόηση των συναισθημάτων σας θα τα εντείνει μόνο. Αντ 'αυτού, επιλέξτε έναν υγιή τρόπο για να αφήσετε τον ατμό. Εδώ είναι μερικές επιλογές:
   • μιλά σε κάποιον;
   • Κραταω ημερολογιο;
   • να είσαι δημιουργικός;
   • ασχοληθείτε με τον αθλητισμό.
6. 6 Ξοδέψτε χρήματα για εμπειρίες, όχι πράγματα. Το να αγοράζεις αυτό που πραγματικά θέλεις είναι υπέροχο, αλλά αυτή η ευτυχία δεν θα διαρκέσει πολύ. Οι εμπειρίες θα σας φέρουν περισσότερη χαρά από πράγματα, οπότε ξοδέψτε τα χρήματά σας σε ψυχαγωγία ή ταξίδια. Για περισσότερη διασκέδαση, κάντε το με τους ανθρώπους που αγαπάτε.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε να παίξετε μίνι γκολφ αντί για μια νέα φανέλα.
   • Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να αγοράσετε τα απαραίτητα πράγματα, όπως έναν υπολογιστή για μελέτη ή ένα καθαριστικό για να διατηρήσετε το δέρμα σας καθαρό. Μην αισθάνεστε ένοχοι όταν αγοράζετε αυτά τα πράγματα.

Μέθοδος 3 από 4: Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης

1. 1 Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους. Μπορεί να σας φτιάξει το κέφι. Καθορίστε ποιοι άνθρωποι γύρω σας εμπνέουν την ευτυχία σας και, στη συνέχεια, περάστε περισσότερο χρόνο με αυτούς τους ανθρώπους. Προσφέρετε προσωπικές συναντήσεις, επικοινωνήστε μαζί τους και κανονίστε συναντήσεις της εταιρείας.
   • Μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να κόψετε τους αρνητικούς φίλους ή τα μέλη της οικογένειας. Είναι καλύτερα να περνάτε περισσότερο χρόνο με τους θετικούς φίλους και την οικογένειά σας.
2. 2 Συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους για να νιώσετε ότι είστε μέρος της κοινότητας. Οι άνθρωποι χρειάζονται κοινότητα, οπότε το να είσαι κοντά σε άλλους θα σε κάνει να νιώσεις πιο ευτυχισμένος. Επικεντρωθείτε στην επικοινωνία με τους άλλους. Για να το κάνετε αυτό, διατηρήστε μια σχέση μαζί τους, βρείτε μια κοινή γλώσσα και συμπαθήστε μαζί τους σε δύσκολες στιγμές.
   • Για παράδειγμα, αναζητήστε κοινά ενδιαφέροντα με ανθρώπους, ακόμη και με εκείνους που με την πρώτη ματιά είναι εντελώς διαφορετικοί από εσάς. Perhapsσως και οι δύο απολαμβάνετε το διάβασμα, τη φύση ή την ίδια τηλεοπτική εκπομπή.
3. 3 Για να βρείτε φίλους, εγγραφείτε σε μια λέσχη ή κοινωνία που σχετίζεται με τα ενδιαφέροντά σας. Αν θέλετε να διευρύνετε τον κοινωνικό σας κύκλο, εγγραφείτε σε μια λέσχη ή παρακολουθήστε εκδηλώσεις για να περάσετε χρόνο με άλλα άτομα. Αναζητήστε έναν σύλλογο που αντανακλά τα ενδιαφέροντά σας. Στη συνέχεια, γνωρίστε τους ανθρώπους που συναντάτε εκεί για να κάνετε φίλους μαζί τους.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να αναζητήσετε μια λέσχη επιστημονικής φαντασίας ή μια ομάδα σχεδίων.

   Συμβουλή: Οι φιλίες χρειάζονται χρόνο για να αναπτυχθούν, οπότε μην ανησυχείτε αν δεν συνδεθείτε με τους ανθρώπους στην αρχή. Συνεχίστε να πηγαίνετε στο κλαμπ ή στις συναντήσεις και τελικά θα κάνετε φίλους.

Μέθοδος 4 από 4: Φροντίστε το μυαλό και το σώμα σας

1. 1 Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-9 ώρες κάθε βράδυ για μια καλή ξεκούραση. Το αίσθημα κόπωσης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας. Επίσης, καθιστά πιο δύσκολο να ζήσετε τη ζωή σας στο έπακρο. Για να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε καλύτερα και κοιμάστε πιο εύκολα, τηρήστε το πρόγραμμα του ύπνου σας. Επίσης, τηρήστε την κανονική σας βραδινή ρουτίνα.
   • Για παράδειγμα, κάντε ένα ζεστό ντους, αλλάξτε πιτζάμες και διαβάστε ένα κεφάλαιο σε ένα βιβλίο ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι.
2. 2 Τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφήνα κορεστεί το σώμα. Τα θρεπτικά συστατικά παρέχουν ενέργεια, επομένως η καλή διατροφή βελτιώνει την ευημερία σας. Τρώτε φρέσκα τρόφιμα, άπαχες πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες για να παραμείνετε υγιείς.Επίσης, κόψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα ζαχαρούχα σνακ γιατί παρέχουν μόνο κενές θερμίδες.
   • Οι άπαχες πρωτεΐνες περιλαμβάνουν κοτόπουλο, ψάρι, γαλοπούλα, τόφου, ξηρούς καρπούς και υποκατάστατα κρέατος.
   • Οι σύνθετοι υδατάνθρακες βρίσκονται σε τρόφιμα όπως αμυλούχα λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
3. 3 Μπες για αθλήματα μισή ώρα κάθε μέρα για καλή διάθεση και υγεία σώματος. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες που μας κάνουν ευτυχισμένους. Επιπλέον, η διαμάχη παρέχει ενέργεια και βελτιώνει την ευημερία. Επιλέξτε μια σωματική δραστηριότητα που σας αρέσει, έτσι ώστε να είναι πιο εύκολο για εσάς να το κάνετε κάθε μέρα.
   • Για παράδειγμα, περπατήστε, τρέξτε, χορέψτε, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, ενταχθείτε σε μια αθλητική ομάδα ή κολυμπήστε.
4. 4 Υλοποιώ, εφαρμόζω ανακουφιστικά από το στρες στην καθημερινή σας ζωή για να αποφύγετε την εξουθένωση. Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής, αλλά το υπερβολικό άγχος μπορεί να είναι επιβλαβές. Για να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας, δοκιμάστε διάφορες τεχνικές χαλάρωσης και επιλέξτε αυτή που είναι κατάλληλη για εσάς. Στη συνέχεια, ενσωματώστε αυτές τις επιλογές στο καθημερινό σας πρόγραμμα.
   • Μπορείτε να μιλήσετε με έναν φίλο σας, να κάνετε κάτι δημιουργικό, να χρωματίσετε σε ένα βιβλίο ζωγραφικής για ενήλικες, να ασχοληθείτε με ένα χόμπι, να γράψετε σε ημερολόγιο, να κάνετε μπάνιο ή να παίξετε με το κατοικίδιο ζώο σας.
5. 5 Κάντε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να μην αισθανθείτε ότι χάνετε. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να δημιουργήσουν φόβους ότι θα χάσουν κάτι σημαντικό γιατί δημιουργούν την εντύπωση ότι όλοι οι άλλοι τα καταφέρνουν καλύτερα από εσάς. Λάβετε υπόψη ότι αυτό που βλέπετε στα κοινωνικά μέσα είναι συχνά υπερβολικό και αυτές είναι μόνο οι καλύτερες στιγμές στη ζωή των ανθρώπων. Επίσης, μείνετε μακριά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σε περιόδους αποθάρρυνσης.
   • Μπορεί να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή που αποκλείει τα κοινωνικά μέσα για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα κάθε μέρα.
6. 6 Εάν χρειάζεστε πρόσθετη υποστήριξη, συνεργαστείτε με έναν σύμβουλο. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη σκέψη και τη συμπεριφορά σας για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Ρωτήστε φίλους και συγγενείς για συστάσεις ή αναζητήστε έναν ειδικό στο διαδίκτυο.
   • Εάν διαθέτετε εθελοντικό συμβόλαιο ασφάλισης υγείας με εκτεταμένο φάσμα υπηρεσιών, επικοινωνήστε με την ασφαλιστική σας εταιρεία. Μπορεί να καλύπτεστε για τις συμβουλευτικές σας συνεδρίες.

   Συμβουλή: εάν έχετε ψυχική ασθένεια, πιθανότατα χρειάζεστε θεραπεία για να ξεπεράσετε την κατάθλιψή σας. Μην νιώθετε ότι πρέπει να το περάσετε μόνοι σας.

Συμβουλές

• Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε περισσότερο σε θετικές εμπειρίες παρά σε επώδυνες.
• Ζήσε τη ζωή σου για να είσαι ευτυχισμένος. Μην ανησυχείτε για το τι πιστεύουν οι άλλοι.
• Όλοι έχουν άσχημες μέρες. Επικεντρωθείτε στο να έχετε περισσότερες καλές μέρες παρά κακές μέρες.

Προειδοποιήσεις

• Εάν έχετε ψυχική ασθένεια, μπορεί να χρειαστείτε επαγγελματική βοήθεια για να αισθανθείτε καλύτερα. Επισκεφθείτε έναν ψυχοθεραπευτή ή έναν ψυχίατρο για επιλογές θεραπείας.