Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποιήσεις

Όπως γνωρίζετε, λίγος ύπνος δεν κάνει πολύ καλό στο σώμα, αλλά ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να προκαλέσει μια σειρά προβλημάτων! Ενώ ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να είναι σημάδι προβλημάτων υγείας, σε πολλές περιπτώσεις είναι απλώς μια κακή συνήθεια από την οποία μπορείτε να απαλλαγείτε. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να παρακολουθείτε τα πρότυπα ύπνου σας.

Βήματα

1. 1 Προγραμματίστε την ημέρα σας. Εάν γνωρίζετε ότι πρέπει να σηκωθείτε ταυτόχρονα.
2. 2 Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας. Δεν χρειάζεται να θέσετε το ξυπνητήρι πολύ νωρίς · θα είναι αρκετό για να ξυπνήσετε μέσα σε 7 έως 9 ώρες ύπνου. Κάντε το για τουλάχιστον ένα μήνα και το σώμα σας θα συνηθίσει να σηκώνεται την καθορισμένη ώρα και η ανάγκη για συναγερμό θα εξαφανιστεί. Προσπαθήστε να μην πατήσετε το κουμπί στο ξυπνητήρι για να αναβάλλετε το ξυπνητήρι, καθώς αυτό θα κουράσει το σώμα σας το πρωί. Εάν έχετε μια καφετιέρα που ξεκινά αυτόματα σε μια συγκεκριμένη ώρα, ρυθμίστε την ώστε να ξυπνήσει από τη μυρωδιά του φρεσκοψημένου καφέ.
3. 3 Πείτε σε άλλους ανθρώπους. Εάν δεν μπορείτε να ακούσετε τον ξυπνητήρι σας ή ξεχάσετε να τον ξεκινήσετε, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει κάποιος κοντά σας που μπορεί να φροντίσει να μείνετε ξύπνιοι για πολύ καιρό.
4. 4 Ξυπνήστε την ίδια ώρα τα Σαββατοκύριακα. Εάν διακόψετε τη συνήθειά σας να κοιμάστε 7-9 ώρες την ημέρα, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να επιστρέψετε στη συνηθισμένη σας ρουτίνα τις καθημερινές.
5. 5 Τηρήστε την πρωινή σας ρουτίνα. Perhapsσως θα είναι μερικές καταλήψεις, ακολουθούμενες από ντους, ντύσιμο και ένα φλιτζάνι καφέ. Όταν συνηθίσετε σε αυτήν τη λειτουργία, θα εκτελέσετε αυτόματα αυτές τις ενέργειες αφού ξυπνήσετε, αντί να απενεργοποιήσετε επανειλημμένα το ξυπνητήρι για λίγο.
6. 6 Σήκω και κάνε κάτι. Αφού ολοκληρώσετε τις πρωινές διαδικασίες, μετακινηθείτε. Περπατήστε στη δουλειά ή αν οδηγείτε, σταθμεύστε κοντά και ανεβείτε τις σκάλες. Τα Σαββατοκύριακα, μπορείτε να κάνετε μια βόλτα για λίγο καθαρό αέρα.Ό, τι κι αν κάνετε, μείνετε σε κίνηση. Συμβάλλει μόνο στον υγιή ύπνο και την εγρήγορση μετά από αυτό.
7. 7 Να είναι υγιής. Ενισχύοντας τον εαυτό σας με βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, δίνετε ενέργεια στο σώμα σας. Πίνετε άφθονο νερό γιατί η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε υπερβολικά κουρασμένοι και επίσης δυσκολεύει να ξυπνήσετε το πρωί.
8. 8 Ασκηση. Η υποστήριξη της κυκλοφορίας του αίματος όλη την ημέρα θα διατηρήσει το σώμα σας σε φόρμα και θα κοιμάται πιο υγιεινά. Εάν η δουλειά σας δεν περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα, προσπαθήστε να ζεσταθείτε ή να κάνετε γιόγκα πριν το μεσημεριανό γεύμα. Ωστόσο, μην ασκείστε πριν κοιμηθείτε γιατί θα σας είναι δύσκολο να κοιμηθείτε.
9. 9 Περιορίζω την ποσότητα καφεΐνης την ημέρα. Η κατανάλωση καφεΐνης στο τέλος της ημέρας μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου και να δημιουργήσει μια αίσθηση μέθης το πρωί.

Προειδοποιήσεις

• Θα χρειαστείτε μια εβδομάδα ή περισσότερο για να προετοιμαστείτε.
• Εάν σας φαίνεται εξαιρετικά δύσκολο να ξυπνάτε κάθε μέρα, επισκεφτείτε έναν ειδικό ύπνου καθώς υπάρχουν διάφοροι τύποι διαταραχών ύπνου (όπως η ιδιοπαθής υπερυπνία) που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Εάν κοιμάστε όλη μέρα παρά την προσπάθεια να ακολουθήσετε τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο, θα πρέπει να ζητήσετε περαιτέρω συμβουλές από έναν ειδικό ύπνου.