Πώς να αντιμετωπίσετε την απογοήτευση

Βίντεο: Πώς να αντιμετωπίσετε την απόρριψη, προσωπική & επαγγελματική: ΚΓ Show με τη Δρ. Νάνσυ Μαλλέρου

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διαχείριση αναστατωμένων συμβάντων
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση μακροχρόνιας απογοήτευσης
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση απογοητεύσεων σε σχέσεις ή φιλίες
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις

Η απογοήτευση είναι ένα απογοητευτικό συναίσθημα που συχνά περιλαμβάνει θυμωμένες εκρήξεις με άχρηστο ή επιβλαβές τρόπο. Η απογοήτευση έγκειται στην προσδοκία ότι ο κόσμος και οι κάτοικοί του θα συμπεριφερθούν ή θα εκδηλωθούν όπως εσείς θέλετε. Στην πραγματικότητα, τα πράγματα είναι αυτά που είναι, και κανένας βιασμός και άδεια δεν θα το αλλάξει αυτό. Το μόνο που χρειάζεται να αλλάξετε είναι η άποψη ή η οπτική γωνία σας σχετικά με τα γεγονότα που λαμβάνουν χώρα. Εάν υποφέρετε από μακροχρόνια απογοήτευση, απάθεια ή η σχέση ή η φιλία σας σας καταθλίβει, αντιμετωπίστε τα υποκείμενα ζητήματα και μάθετε τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε και να σας βάλουν στο δρόμο των υγιών συναισθημάτων.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Διαχείριση αναστατωμένων συμβάντων

1 Εξετάστε τα κίνητρά σας. Σε στεναχωρεί όταν είσαι αναγκασμένος να περιμένεις ή όταν δεν έχεις τίποτα να κάνεις; Νιώθετε ότι αρχίζετε να θυμώνετε μετά από άμεσο καβγά ή παθητική επιθετική συμπεριφορά; Όταν μάθετε να αναγνωρίζετε τους τύπους καταστάσεων που σας χάνουν την ισορροπία ή ακόμα πιο συγκεκριμένες «ασφάλειες» όπως η κίνηση ή ορισμένα άτομα, μπορείτε να μάθετε να αποφεύγετε τέτοιες καταστάσεις πριν προκύψουν. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να το αποτρέψετε, πιθανότατα θα είστε πιο προετοιμασμένοι να δοκιμάσετε τους παρακάτω μηχανισμούς αντιμετώπισης.
- Μπορείτε επίσης να δείτε πιο συγκεκριμένες συμβουλές, όπως πώς να αντιμετωπίσετε την ανυπομονησία ή πώς να κάνετε τους ανθρώπους να σας καταλάβουν.
2 Αναπνεύστε βαθιά. Πριν ξεσπάσετε σε θυμό ή δυσαρέσκεια, σταματήστε και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Μετρήστε αργά έως δέκα καθώς εισπνέετε και στη συνέχεια εκπνέετε. Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται μέχρι να γίνετε πιο ήρεμοι και πιο συγκρατημένοι.
3 Αλλάξτε τις προσδοκίες σας από τους άλλους. Προσπαθήστε να μην περιμένετε από τους ανθρώπους να συμπεριφέρονται με συγκεκριμένο τρόπο. Οι προσωπικότητες των άλλων ανθρώπων έχουν εξελιχθεί από άλλες εμπειρίες ζωής και συχνά είναι απρόθυμες ή ανίκανες να ανταποκριθούν στις προσδοκίες σας για «σωστή» συμπεριφορά. Δεν χρειάζεται να είστε ευχαριστημένοι με τη συμπεριφορά των άλλων ανθρώπων, ωστόσο, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στον έλεγχο των δικών σας αντιδράσεων και όχι στη συμπεριφορά τους.
4 Βεβαιωθείτε ότι η απάντησή σας είναι λογική. Πριν φωνάξετε, κάνετε μια αγενή χειρονομία ή προσβάλλετε κάποιον, σταματήστε και παίξτε τα όλα στο μυαλό σας. Κάντε στον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις για να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να απαντήσετε:
- Είναι πραγματικά τα πράγματα όπως τα βλέπω; Έχει παρατηρήσει ο άλλος τα ίδια πράγματα με εμένα;
- Μπορώ να εκφράσω σωστά τις ανησυχίες μου ώστε να καλυφθούν οι ανάγκες μου;
- Οι θετικές και ευγενικές λέξεις είναι πιο πιθανό να επηρεάσουν το άλλο άτομο με τρόπο που με βοηθάει;
- Εάν αποδέχομαι τις προτιμήσεις ή τις ανάγκες του άλλου ατόμου, μπορούμε να αλληλεπιδράσουμε μεταξύ μας έτσι ώστε να ικανοποιούνται επίσης οι ανάγκες και οι προτιμήσεις μου;
5 Σταματήστε να βλέπετε τον εαυτό σας ως θύμα. Αντιλαμβάνοντας τον εαυτό σας ως θύμα ή περιμένοντας ανταμοιβή για τα βάσανα, μπορείτε να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να ανταποκριθεί έξυπνα και να εκτιμήσει αυτό που έχει να σας προσφέρει ο κόσμος. Εάν αυτό ισχύει για εσάς ή εάν αισθάνεστε άχρηστοι και λυπάστε τον εαυτό σας, αρχίστε να αλλάζετε άποψη και συμπεριφορά.

Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση μακροχρόνιας απογοήτευσης

1 Αποσπάστε την προσοχή σας με δραστηριότητες που απαιτούν την πλήρη συγκέντρωσή σας. Η εμμονή με τις απογοητεύσεις ή τις αρνητικές πτυχές της ζωής σας μπορεί μόνο να επιδεινώσει την απογοήτευση και αργότερα να γίνει καθημερινή συνήθεια. Δεν είναι εύκολο να απαλλαγείτε από αυτό εύκολα, οπότε αντί να εστιάζετε άμεσα στα συναισθήματά σας, κάντε κάτι που απαιτεί την πλήρη προσοχή σας. Κατά προτίμηση, επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας κάνει ευτυχισμένους, όπως αθλήματα, παιχνίδια ή χόμπι, αν και ακόμη και η εργασία ή ο καθαρισμός μπορεί να αποδειχθεί αποτελεσματικός, αν αυτό δεν είναι η πηγή των απογοητεύσεών σας.
- Εάν δεν έχετε χόμπι, εδώ είναι μια συλλογή από συμβουλές και συγκεκριμένες προτάσεις για να το βρείτε.
2 Κατακτήστε την αναβλητικότητα. Η απογοήτευση μπορεί να προκαλέσει απάθεια ή σοβαρή έλλειψη κινήτρων. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σπατάλη ωρών σε δραστηριότητες που δεν είναι ούτε παραγωγικές ούτε ευχάριστες ή σε αποτυχία επίτευξης στόχων λόγω αναβολής. Εάν αυτή η περιγραφή ταιριάζει, διακόψτε τον κύκλο με τις ακόλουθες συμβουλές, ανάλογα με την περίπτωσή σας:
- Εξαλείψτε τους περισπασμούς. Αποσυνδέστε το τηλέφωνό σας, άλλες ηλεκτρονικές συσκευές και το Διαδίκτυο εάν δεν τα χρειάζεστε για τη συγκεκριμένη εργασία στην οποία εργάζεστε. Καθαρίστε την περιοχή εργασίας από όλα τα περιττά αντικείμενα.
- Ορίστε τις δικές σας προθεσμίες και ανταμοιβές. Οι δυσάρεστες ή δύσκολες εργασίες μπορούν να αποδυναμώσουν τα κίνητρά σας. Ενισχύστε το σθένος σας χρησιμοποιώντας θετικά κίνητρα - επιβραβεύοντας τον εαυτό σας με ένα νόστιμο σνακ, ψυχαγωγία ή άλλη ανταμοιβή, υπό την προϋπόθεση ότι θα ολοκληρώσετε την εργασία εντός μίνι χρονικού πλαισίου μέσα σε μία ώρα ή στο τέλος της ημέρας.
- Μείνετε συγκεντρωμένοι σε μία εργασία τη φορά. Μην βάζετε πολλές εργασίες ταυτόχρονα! Η πολλαπλή εργασία καθιστά σχεδόν κάθε εργασία ακόμη πιο δύσκολη και πιο πιθανό να σας κάνει να θέλετε να αποφύγετε, οπότε επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα ακόμη και αν νομίζετε ότι είστε καλοί στο να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα.
3 Περάστε χρόνο με υποστηρικτικούς ανθρώπους. Βρείτε φίλους με τους οποίους μπορείτε να μιλήσετε για τις απογοητεύσεις σας, που θα σας ακούσουν και δεν θα κρίνουν.Εάν δεν έχετε στενούς φίλους με τους οποίους αισθάνεστε άνετα να μιλάτε για αυτό, βρείτε κάποιον που μπορεί να σας κρατήσει καλή παρέα ενώ κάνει καταθλιπτικές εργασίες, όπως ψάχνει για δουλειά ή χρησιμοποιεί ιστότοπους γνωριμιών.
4 Αναλύστε τι σας στεναχωρεί. Ακόμα κι αν τα προβλήματα φαίνονται προφανή, η συζήτησή τους μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαλύψετε κρυμμένα προβλήματα, όπως χαμηλή αυτοεκτίμηση ή ορισμένα άγχη. Ένας υποστηρικτικός μέντορας ή σύμβουλος μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για να σας βοηθήσει να μιλήσετε για το θέμα.
5 Περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Υπάρχει μια πολύ λεπτή γραμμή μεταξύ παρακίνησης και τιμωρίας. Όταν ο εμπρηστικός λόγος σας αρχίσει να ακούγεται σαν προσβολή, σταματήστε να προσπαθείτε να υπερνικήσετε τον εαυτό σας και κάντε ένα διάλειμμα. Κρατήστε μαζί σας το αγαπημένο σας σνακ για τέτοιες καταστάσεις ή φύγετε από το σπίτι για μια βόλτα. Δώστε μερικές φορές μεγαλύτερη ανάπαυλα με αφρόλουτρο, άσκηση ή άλλη δραστηριότητα που θα σας κάνει να νιώσετε αναζωογονημένοι και ευτυχισμένοι.
6 Κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής των επιτευγμάτων σας. Η απογοήτευση συχνά συνοδεύεται από ένα αίσθημα έλλειψης σκοπού ή νοήματος, αλλά οι απογοητευμένοι άνθρωποι σπάνια έχουν ρεαλιστική άποψη για τον εαυτό τους. Καταπολεμήστε αυτό κρατώντας ένα αρχείο όλων των επιτευγμάτων σας, συμπεριλαμβανομένων των καθημερινών αναζητήσεων που σας προκαλούν προβλήματα. Εάν δυσκολεύεστε να προσδιορίσετε οποιοδήποτε από τα επιτεύγματά σας, μπορεί να υποφέρετε από χαμηλή αυτοεκτίμηση. Ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας βοηθήσει να εντοπίσετε κάποια από τα πλεονεκτήματά σας.
- Γράψτε μόνο θετικές εμπειρίες. Για παράδειγμα, εάν δυσκολεύεστε να παρακινήσετε να οργανώσετε το πλυντήριο, γράψτε κάθε φορά που πετυχαίνετε. Και μην το γράφετε όταν δεν έχετε καταφέρει να παρακινήσετε τον εαυτό σας.
7 Άσκηση για μείωση του άγχους. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ανακουφίσει την ένταση και το στρες που προκαλεί η διαταραχή, ειδικά αν ασκείστε στο σωστό περιβάλλον. Περπατήστε, κάντε τζόκινγκ και πεζοπορία στο φυσικό περιβάλλον, αν είναι δυνατόν. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να ασκείστε τακτικά, ξεκινήστε σταδιακά ώστε να νιώθετε αναζωογονημένοι, αλλά όχι κουρασμένοι.
- Εάν δεν μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα άσκησης ενώ εργάζεστε σε μια καταθλιπτική εργασία, κάντε ένα σύντομο διάλειμμα για να εξασκήσετε βαθιά αναπνοή ή διαλογισμό.
8 Αλλάξτε πορεία. Εάν ένα προσωπικό έργο ή επαναλαμβανόμενη εργασία σας ενοχλεί, βρείτε ένα άλλο έργο ή χόμπι για εξάσκηση για λίγο. Εάν είστε απογοητευμένοι με τη δουλειά σας, χρησιμοποιήστε τεχνικές καταιγισμού ιδεών για να κάνετε την εργασία σας πιο ομαλή ή ζητήστε αλλαγές στις εργασιακές σας ευθύνες ή στο πρόγραμμα.
- Εξετάστε τα εναλλασσόμενα έργα για να μην αντιμετωπίσετε νέες απογοητεύσεις ενώ παραμένετε παραγωγικοί. Δώστε στον καθένα 30-60 λεπτά, με ένα διάλειμμα πέντε λεπτών στο μεταξύ.
- Εάν η δουλειά σας είναι αγχωτική και απογοητευτική, σκεφτείτε να κάνετε διακοπές ή να κάνετε άδεια, ή ακόμα και να αλλάξετε δουλειά.
9 Αναγνωρίστε την αρνητική συμπεριφορά. Η απογοήτευση συχνά οδηγεί σε σκέψεις και συμπεριφορές που κάνουν την κατάσταση χειρότερη. Σε μια εποχή που εμφανίζονται τυχόν αρνητικές καταστάσεις, προσπαθήστε να πιάσετε τον εαυτό σας και κάντε αμέσως ένα διάλειμμα χρησιμοποιώντας τις παραπάνω συμβουλές.
- Σκεφτείτε τι μπορεί να συνέβη ή πώς θα θέλατε να είναι η ζωή σας.
- Αφιερώστε μερικές ώρες κάνοντας πράγματα που είναι είτε δυσάρεστα είτε μη παραγωγικά, όπως βλέποντας μια τηλεοπτική εκπομπή που δεν σας αρέσει.
- Καθίστε και μην κάνετε απολύτως τίποτα.

Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση απογοητεύσεων σε σχέσεις ή φιλίες

1 Μην μιλάς ενώ είσαι ακόμα θυμωμένος. Εάν συχνά πληγώνεστε ή θυμώνετε με ένα συγκεκριμένο άτομο, η συζήτηση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη σχέση σας. Ωστόσο, η έναρξη μιας συζήτησης ενώ κάποιος από εσάς είναι ακόμα θυμωμένος πιθανότατα θα οδηγήσει σε μη παραγωγικό καβγά. Αφήστε το στην άκρη αν είναι δυνατόν μέχρι να μαλακώσουν και τα δύο ή να ηρεμήσουν.Μόλις είστε και οι δύο ήρεμοι, επικοινωνήστε με τον σύντροφό σας και ξεκινήστε μια συζήτηση χρησιμοποιώντας τα παρακάτω βήματα.
2 Πάρτε ένα θέμα κάθε φορά. Ξεκινήστε μια συζήτηση μιλώντας για ένα πρόβλημα που σας απογοητεύει. Προσπαθήστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στο θέμα μέχρι να κάνετε μια τελική και σοβαρή συζήτηση για αυτό. Η αναφορά πιθανών αιτιών ή σχετικών ενεργειών είναι καλή, αλλά προσπαθήστε να αποτρέψετε τη συζήτηση να μετατραπεί σε μια λίστα με πράγματα που σας ενοχλούν.
3 Δώστε την ευκαιρία στο άλλο άτομο να απαντήσει. Επιτρέψτε στο άλλο άτομο να εκφράσει λεπτομερώς τις σκέψεις του χωρίς να το διακόψετε. Προσπαθήστε να ακούσετε τι λέγεται πριν αποφασίσετε τι θα απαντήσετε. Αν σας φαίνεται δύσκολο, προσπαθήστε να επαναλάβετε τα λόγια του άλλου στον εαυτό σας για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να κρατήσετε το πρόσωπο και το σώμα σας στραμμένα προς το άλλο άτομο.
4 Να είστε ειλικρινείς αλλά συμπονετικοί. Να είστε ειλικρινείς για το πώς αισθάνεστε και τι θέλετε να αλλάξετε και ζητήστε από τον άλλον επίσης την ειλικρινή του γνώμη. Ωστόσο, απέχετε από υβριστικά ή προσβλητικά σχόλια. Χρησιμοποιήστε προτάσεις που ξεκινούν με "εγώ" όταν μιλάτε για τα συναισθήματά σας και όχι προτάσεις που αρχίζουν με "εσείς", οι οποίες συχνά μπορεί να ακούγονται σαν κατηγορίες.
- Αποφύγετε την παθητικά-επιθετική συμπεριφορά, όπως να κρύψετε τα αληθινά σας συναισθήματα ή να προσβάλλετε κάποιον πίσω από την πλάτη του.
- Αποφύγετε τον σαρκασμό ή τις επιθέσεις κατά τη διάρκεια της συζήτησης, ακόμη και για πλάκα.
5 Συζητήστε λύσεις στο πρόβλημα με το άλλο άτομο. Προσπαθήστε να επιτύχετε έναν συμβιβασμό για να ικανοποιήσετε όλους. Η συγγραφή μιας λίστας ιδεών μαζί μπορεί να βοηθήσει. Επίσης, δεν χρειάζεται να λύσετε τελείως το πρόβλημα στην πρώτη συζήτηση. Εάν είναι απαραίτητο, συμφωνήστε ότι η απόφαση που πήρατε τώρα είναι προσωρινή και ορίστε ένα χρόνο για να το συζητήσετε σε μερικές εβδομάδες και να αποφασίσετε εάν λειτουργεί.
6 Δείξτε την εκτίμησή σας για την προσπάθεια. Ευχαριστώ το άλλο άτομο που προσπάθησε να αλλάξει τη συμπεριφορά του. Ακόμα και μικρές αλλαγές, μικρότερες από αυτές που θα θέλατε, μπορούν να οδηγήσουν σε πιο σοβαρές, αν το ενθαρρύνετε.