Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Κίνητρα
• Μέθοδος 2 από 4: Επικοινωνήστε τη σιωπή σας σε άλλους
• Μέθοδος 3 από 4: Διαλογιστείτε και αποσπάστε την προσοχή
• Μέθοδος 4 από 4: Επικοινωνήστε με άλλους τρόπους
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Ένας όρκος σιωπής, όσο προσωρινός και αν είναι, είναι μια αρκετά σοβαρή δέσμευση. Ανεξάρτητα από τον λόγο, η σιωπή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι ωφέλιμη και προκλητική ταυτόχρονα. Αν δώσετε όρκο σιωπής, φροντίστε να βρείτε κίνητρο και ενημερώστε τους γύρω σας. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, σκεφτείτε, αποσπαστείτε και βρείτε διαφορετικούς τρόπους επικοινωνίας για να περάσετε με επιτυχία την ημέρα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Κίνητρα

1. 1 Συνηθίστε στη σιωπή. Εάν η σιωπή σας ενοχλεί, τότε δεν μπορείτε να το κάνετε όλη μέρα. Η σιωπή δεν είναι απλώς σιωπή, μπορεί να γίνει κατανοητή με άλλους τρόπους, για παράδειγμα, να μην ακούτε μουσική. Προσπαθήστε να φέρετε τη σιωπή στη ζωή σας (απενεργοποιήστε τη μουσική για 5 λεπτά ή διαλογιστείτε μόνοι σας για 5 λεπτά). Βρείτε τρόπους για να αισθάνεστε άνετα να κάθεστε στη σιωπή και να σιωπάτε. Και αν μπορείτε να νιώσετε άνετα με αυτό, ίσως να μπορείτε να το απολαύσετε.
2. 2 Σιωπήστε για να υποστηρίξετε κάθε κοινωνικό κίνημα. Συχνά, μια ομάδα ανθρώπων αναλαμβάνει τη δέσμευση να παραμείνει σιωπηλή όλη την ημέρα σε μια προσπάθεια να υπερασπιστεί εκείνους που έχουν «σωπάσει» με κάποιο τρόπο, όπως μέσω της ενδοοικογενειακής βίας. Εάν επιλέξετε να παραμείνετε σιωπηλοί για να ωφεληθείτε ή να υποστηρίξετε κάποιον, μπορεί να έχετε περισσότερα κίνητρα για να παραμείνετε όλη μέρα.
   • Για παράδειγμα, η GLSEN στις Ηνωμένες Πολιτείες (μια αμερικανική εθνική οργάνωση που αποτελείται από ομοφυλόφιλους, λεσβίες, αμφιφυλόφιλους, τρανσέξουαλ και τους ετεροφυλόφιλους φίλους τους) διοργανώνει μια ημέρα σιωπής για να αντιμετωπίσει τον εκφοβισμό που έχει φιμώσει πολλούς ανθρώπους στην κοινότητα LGBT.
3. 3 Σιωπή για να μάθεις να ακούς. Σως έχετε παρατηρήσει ότι συχνά λέτε αυτό που έχετε στο μυαλό σας πριν ακούσετε το άλλο άτομο. Εάν μάθετε να ακούτε πρώτα, υπάρχουν πολλά οφέλη.Θα σας δώσει το προβάδισμα στην αντιπαράθεση, θα αυξήσει την ικανότητά σας να συμπονάτε τους ανθρώπους και πολλά άλλα. Προσπαθήστε να παραμείνετε σιωπηλοί όλη την ημέρα για να σας βοηθήσουμε να μάθετε να ακούτε πριν μιλήσετε.
4. 4 Σιωπή για να μάθεις να σκέφτεσαι τα πράγματα. Όταν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα, είναι χρήσιμο να σκεφτείτε πρώτα στη σιωπή και μόνο στη συνέχεια να ενεργήσετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αξιολογήσετε πλήρως την κατάσταση και στη συνέχεια να κάνετε ένα έξυπνο, αποτελεσματικό βήμα. Αν βρεθείτε να παίρνετε παράλογες ή απερίσκεπτες αποφάσεις, η ησυχία όλη την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε καλύτερα την κατάσταση.
5. 5 Αναλάβετε τη δέσμευση να σιωπήσετε για να νιώσετε ήρεμοι. Η προσπάθεια σιωπής για κάποιο χρονικό διάστημα θα σας βοηθήσει να βρείτε μια αίσθηση ηρεμίας και διαύγειας. Εάν βρεθείτε εύκολα αναστατωμένοι, ενοχλημένοι ή αγχωμένοι, μπορείτε να κάνετε μια μέρα σιωπής για να αποκτήσετε μια πιο ειρηνική προοπτική.

Μέθοδος 2 από 4: Επικοινωνήστε τη σιωπή σας σε άλλους

1. 1 Προειδοποιήστε εκ των προτέρων όσους επικοινωνείτε τακτικά. Ενημερώστε τους φίλους, την οικογένειά σας, τους δασκάλους ή τους συναδέλφους σας για την ημέρα σιωπής σας λίγες μέρες πριν την εκδήλωση. Αυτό θα αποτρέψει την παρεξήγηση από την πλευρά τους και την απογοήτευσή σας, και επίσης θα σας κάνει τη ζωή ευκολότερη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
2. 2 Πάρτε άδεια από τον δάσκαλο ή τον επόπτη σας εκ των προτέρων. Ένας όρκος σιωπής μπορεί να σας εμποδίσει να συμμετάσχετε στο μάθημα ή να κάνετε σωστά τη δουλειά σας. Μιλήστε εκ των προτέρων με τον δάσκαλο ή τον επόπτη σας σχετικά με τον όρκο σιωπής σας και ρωτήστε αν τους πειράζει. Προσπαθήστε να σκεφτείτε έναν αλγόριθμο ενεργειών για να παραμείνετε παραγωγικοί μαθητές ή εργαζόμενοι αυτήν την ημέρα.
   • Επανεξετάστε σοβαρά την απόφασή σας εάν ο καθηγητής ή ο προϊστάμενος σας αποδοκιμάσει. Η εύρεση άλλου τρόπου έκφρασης υποστήριξης ή ηρεμίας δεν είναι τόσο τρομακτική όσο το να χάσεις τη δουλειά σου ή να πάρεις μη ικανοποιητικό βαθμό.
3. 3 Μοιράστε φυλλάδια ή κρεμάστε αφίσες. Εάν παραμείνετε σιωπηλοί για να υποστηρίξετε κάτι, ίσως είναι καλή ιδέα να διαδώσετε την είδηση ​​εκ των προτέρων. Κρεμάστε αφίσες και / ή μοιράστε φυλλάδια στο σχολείο ή στο χώρο εργασίας, αναφέροντας την ημερομηνία, τον λόγο και τους λόγους για τη σιωπή σας.
4. 4 Ντύσου ανάλογα με την περίσταση. Μπορείτε να αγοράσετε οπτικά αντικείμενα, όπως μπλουζάκια, αυτοκόλλητα, κονκάρδες και άλλα αντικείμενα και να τα φορέσετε την ημέρα της σιωπής σας. Αυτό θα βοηθήσει τους ανθρώπους να καταλάβουν γιατί δεν μιλάτε.

Μέθοδος 3 από 4: Διαλογιστείτε και αποσπάστε την προσοχή

1. 1 Πρακτική άφωνη Διαλογισμός. Ο διαλογισμός είναι μια παραγωγική δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε όταν μένετε σιωπηλοί. Ενώ δεν απαιτούν σιωπή όλοι οι τύποι διαλογισμού, υπάρχουν επιλογές. Οι σιωπηλές τεχνικές διαλογισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να σκεφτείτε τον εαυτό σας, να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να περάσετε την ώρα.
   • Προσπαθήστε να παίρνετε αργές, βαθιές αναπνοές μέσα και έξω. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε μόνο στο πώς εισέρχεται και βγαίνει ο αέρας στους πνεύμονές σας.
   • Καθίστε με σταυρωμένα πόδια και κλείστε τα μάτια σας. Φανταστείτε ένα άδειο μπολ στο έδαφος μπροστά σας. Όταν σας έρχεται μια σκέψη, βάλτε το στο μπολ, αδειάστε το μπολ και στη συνέχεια ξανατοποθετήστε το μπροστά σας.
2. 2 Κραταω ημερολογιο. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να εκφράσετε σωστά τα συναισθήματά σας λόγω σιωπής, μπορείτε να γράψετε τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο. Αυτό θα σας βοηθήσει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και θα σας βοηθήσει επίσης να γίνετε πιο συνειδητοποιημένοι και υπεύθυνοι.
   • Αναγνωρίστε την επιθυμία να σπάσετε τη σιωπή. Κάθε φορά που αισθάνεστε ότι μόλις μπορείτε να συγκρατήσετε τον εαυτό σας για να μην μιλήσετε, σημειώστε αυτήν τη στιγμή και αναλύστε σε ένα ημερολόγιο τον λόγο αυτής της επιθυμίας. Perhapsσως αυτό να σας βοηθήσει να μάθετε πολλά για τον εαυτό σας.
3. 3 Διάβασε ένα βιβλίο. Το διάβασμα μπορεί να σας δώσει τροφή για σκέψη πέρα ​​από τις δικές σας σκέψεις. Εάν αισθάνεστε ότι δεν θα μπορείτε να σιωπήσετε όλη την ημέρα, πάρτε ένα από τα αγαπημένα σας μυθιστορήματα και διαβάστε μερικά κεφάλαια για να αλλάξετε γνώμη.
4. 4 Ακούω μουσική. Αν αγαπάτε πολύ τη μουσική, η ακρόαση της μπορεί να σας αποσπάσει από τη σιωπή σας.Φορέστε τα ακουστικά σας και απενεργοποιήστε μερικά από τα αγαπημένα σας τραγούδια για να αποφύγετε την επιθυμία να μιλήσετε.

Μέθοδος 4 από 4: Επικοινωνήστε με άλλους τρόπους

1. 1 Να έχετε μαζί σας ένα σημειωματάριο και ένα στυλό. Κρατήστε ένα στυλό και ένα φύλλο σημειώσεων ή ένα μικρό σημειωματάριο μαζί σας ανά πάσα στιγμή όταν μένετε σιωπηλοί όλη την ημέρα. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να κάνετε γρήγορα μια παραγγελία σε ένα καφέ ή να θυμίσετε στον δάσκαλό σας τον όρκο σιωπής σας. Αυτό θα διευκολύνει την ελάχιστη και απλή επικοινωνία.
2. 2 Χρησιμοποιήστε SMS ή διαδικτυακούς αγγελιοφόρους. Στείλτε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή χρησιμοποιήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να συζητήσετε θέματα με φίλους, οικογένεια, δασκάλους ή συναδέλφους. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να μεταφέρετε πολύπλοκες ή εκτεταμένες πληροφορίες σε άλλους ανθρώπους χωρίς να μιλάτε.
3. 3 Χρησιμοποιήστε εκφράσεις του προσώπου και χειρονομίες. Εάν είστε καλοί στην υποκριτική ή στο παίξιμο charades, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χειρονομίες για να μεταφέρετε την άποψή σας στο άτομο. Στην πραγματικότητα, μπορείτε ακόμη και να κάνετε μικρούς διαλόγους χρησιμοποιώντας συγκεκριμένες εκφράσεις του προσώπου.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να σηκώσετε τον αντίχειρά σας προς τα πάνω για να απαντήσετε "ναι" και να μετακινήσετε τον αντίχειρά σας προς τα κάτω για να απαντήσετε "όχι" όλη την ημέρα.
   • Προσπαθήστε να σκεφτείτε τις χειρονομίες για τα βασικά πράγματα που μπορεί να χρειαστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως να ζητήσετε άδεια για να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα. Επιδείξτε αυτές τις χειρονομίες στους δασκάλους ή στο αφεντικό σας εκ των προτέρων, ώστε να μην δημιουργηθεί σύγχυση την ημέρα της σιωπής.
4. 4 Επικοινωνήστε με ανοιχτή ή κλειστή γλώσσα σώματος. Οι άνθρωποι επικοινωνούν περισσότερο με τη γλώσσα του σώματος παρά με τις λέξεις. Κατά τη διάρκεια του όρκου σιωπής σας, επικεντρωθείτε στην εμφάνιση ανοιχτής ή κλειστής γλώσσας του σώματος για να πείτε στους ανθρώπους εάν θέλετε να είναι κοντά σας ή όχι.
   • Εάν ο φίλος σας κάθεται δίπλα σας στην τάξη, κάντε οπτική επαφή μαζί του και χαμογελάστε - αυτό θα δείξει ότι είστε χαρούμενοι που είναι εκεί.
   • Εάν κάποιος σας κολλήσει και προσπαθήσει να σας κάνει να μιλήσετε, σταυρώστε τα χέρια σας και μην κοιτάξετε αυτό το άτομο - αυτό θα δείξει ότι δεν σκοπεύετε να αλληλεπιδράσετε μαζί του.

Συμβουλές

• Δοκιμάστε να γράψετε τη λέξη "σιωπή" στον καρπό σας και στη συνέχεια να την εφαρμόσετε στο στόμα σας όταν κάποιος σας μιλάει.
• Γράψτε στη διδακτική κάρτα ότι τηρείτε έναν όρκο σιωπής και δείξτε το στους ανθρώπους όταν σας κάνουν ερωτήσεις.

Προειδοποιήσεις

• Mayσως χρειαστεί να σπάσετε τον όρκο σιωπής σας εάν δικαιολογούν οι συνθήκες ή προκύψει έκτακτη ανάγκη. Κανένας όρκος σιωπής δεν αξίζει να τηρηθεί εις βάρος της ευημερίας σας ή της ευημερίας των άλλων.
• Εάν δεν πείτε σε άλλους ανθρώπους ότι έχετε προγραμματίσει να περάσετε αυτή τη μέρα σε σιωπή, μπορεί να προσβληθούν από την άρνησή σας να μιλήσετε. Είναι σημαντικό να ενημερώσετε τους άλλους ότι δεν τους μποϊκοτάρετε.