Πώς να κάνετε μασάζ στα πόδια σας

Βίντεο: 5 λεπτά μασάζ για κουρασμένα πόδια

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέρος 1 από 3: Κάντε μασάζ στο πόδι, τη φτέρνα, το πόδι και τα δάχτυλα των ποδιών
Μέρος 2 από 3: Βαθύ μασάζ στους αστραγάλους, τα πέλματα και τα σημεία πόνου
Μέρος 3 από 3: Χαλαρωτική ατμόσφαιρα
Τι χρειάζεσαι

Το μασάζ ποδιών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περιποιηθείτε το αγαπημένο σας πρόσωπο και να τον βοηθήσετε να χαλαρώσει μετά από μια δύσκολη μέρα. Το μασάζ έχει επίσης ευχάριστες «παρενέργειες» - μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση ασθενειών όπως πονοκεφάλους, αϋπνίες και στρες. Κάντε μασάζ στα πόδια σας, καθώς και στις φτέρνες, τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κάντε μασάζ στους αστραγάλους, τα πέλματα και τα σημεία βελονισμού σας βαθύτερα για να απελευθερώσετε την ένταση και να επιτύχετε το μέγιστο όφελος και ευχαρίστηση στο άτομο.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Κάντε μασάζ στο πόδι, τη φτέρνα, το πόδι και τα δάχτυλα των ποδιών

1 Κάντε μασάζ στο βήμα με τους αντίχειρές σας. Ξεκινήστε από τα δάχτυλά σας και σιγά -σιγά προχωρήστε μέχρι τον αστράγαλο. Στη συνέχεια απομακρυνθείτε από τον αστράγαλο. Πιέστε πιο δυνατά με τους αντίχειρές σας, τυλίγοντας τα χέρια σας γύρω από το πόδι σας.
- Μετακινήστε πάνω ή κάτω κατά μήκος του ποδιού δύο ή τρεις φορές. Καθώς κάνετε μασάζ, κρατήστε το πόδι του ατόμου κοντά στο στήθος σας, γέρνοντας ελαφρώς προς τα εμπρός. Αυτό θα σας βοηθήσει να ασκήσετε την απαραίτητη πίεση στο πόδι σας.
- Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη δύναμη του σώματός σας και όχι τους μυς των δακτύλων σας κατά τη διάρκεια του μασάζ. Εάν χρησιμοποιείτε μόνο τη δύναμη των αντίχειρών σας, γρήγορα κουράζονται και αρχίζουν να τραβούν μαζί.
2 Μασάζ της καμάρας του ποδιού. Χρησιμοποιώντας ελαφριά πίεση, κάντε μασάζ στην καμάρα του ποδιού (μπροστά από τη σφαίρα του ποδιού) με τους αντίχειρές σας. Χρησιμοποιήστε κυκλικές κινήσεις: κάντε μασάζ στο πόδι δεξιόστροφα με το ένα δάχτυλο και αριστερόστροφα με το άλλο. Κάντε το για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
- Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας στις αντίθετες πλευρές του ποδιού σας και προχωρήστε προς τη μέση του ποδιού. Κάντε αυτό τουλάχιστον τρεις έως πέντε φορές, κινώντας πάνω και κάτω το πόδι σας.
- Πιέστε τα πόδια σας σταθερά, ασκώντας κάποια πίεση καθώς τα κάνετε μασάζ. Ελαφρές, απαλές πινελιές θα γαργαλήσουν τους περισσότερους ανθρώπους και θα τους αποσπάσουν από το μασάζ.
- Εάν ένα άτομο έχει πονεμένα σημεία στα πόδια του, μην το πιέζετε πολύ, καθώς αυτό μπορεί να το ερεθίσει.
3 Κάντε μασάζ στις φτέρνες σας. Μετακινήστε τους αντίχειρές σας πάνω και κάτω από τον αχίλλειο τένοντα, ο οποίος τρέχει από τη φτέρνα και τον αστράγαλο στον μυ της γάμπας. Κάντε μασάζ στις φτέρνες σας με κυκλικές κινήσεις χρησιμοποιώντας τους αντίχειρές σας.
- Σως χρειαστεί να σηκώσετε το πόδι σας με το ένα χέρι για να αποκτήσετε πρόσβαση στη φτέρνα.
- Το δέρμα σε αυτήν την περιοχή είναι συχνά ξηρό ή τραχύ, οπότε μπορείτε να εφαρμόσετε λάδι μασάζ ή λοσιόν στα χέρια σας για να μειώσετε την τριβή.
4 Πιέστε και τραβήξτε κάθε δάχτυλο. Κρατήστε το πόδι σας με το ένα χέρι, ακριβώς κάτω από την αψίδα του ποδιού σας. Με το άλλο χέρι, ή μάλλον τον αντίχειρά της, πιέστε το μεγάλο δάχτυλο. Όταν το κάνετε αυτό, ο δείκτης πρέπει να βρίσκεται ακριβώς κάτω από το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας. Γυρίστε το δάχτυλό σας ελαφρώς στο πλάι και τραβήξτε το πάνω και κάτω. Επιστρέψτε στην κορυφή του δακτύλου σας και πιέστε προς τα κάτω με τον αντίχειρα και τον δείκτη σας. Επαναλάβετε αυτό το βήμα για κάθε δάχτυλο για να χαλαρώσουν.
- Μην τραβάτε τα δάχτυλά σας γιατί μπορεί να προκληθεί τραυματισμός. Αντ 'αυτού, απλά στρίψτε, πιείτε και πιέστε κάθε δάχτυλο με τη λιγότερη προσπάθεια.
5 Τρίψτε κάθε δάχτυλο πάνω και κάτω. Κρατήστε το πόδι σας ακριβώς πίσω από τη φτέρνα σας με το ένα χέρι. Τοποθετήστε τον δείκτη του άλλου χεριού σας ανάμεσα στα δάχτυλα του ατόμου. Σύρετε το δάχτυλό σας προς τη βάση των δακτύλων σας και μετά επιστρέψτε στις άκρες. Επαναλάβετε δύο έως τρεις φορές.
- Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε το σωματικό σας βάρος και να ασκήσετε ακόμη και δύναμη καθώς γλιστράτε πάνω και κάτω στα δάχτυλα των ποδιών σας.
6 Επικεντρωθείτε σε ένα πόδι κάθε φορά. Αφήστε το άλλο πόδι σε ζεστό νερό ή χαλαρό σε ένα μαξιλάρι. Κάντε πρώτα ένα βασικό μασάζ στο ένα πόδι και στη συνέχεια επικεντρωθείτε στο άλλο. Επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις και για τα δύο πόδια έτσι ώστε να είναι εξίσου χαλαρά.

Μέρος 2 από 3: Βαθύ μασάζ στους αστραγάλους, τα πέλματα και τα σημεία πόνου

1 Κάντε βαθύ μασάζ στους αστραγάλους σας. Βρείτε το λακκάκι κάτω από τον αστράγαλο. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα ή τον δείκτη σας για να πιέσετε απαλά αυτήν την περιοχή για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους αντίχειρές σας για να κάνετε κυκλικές κινήσεις γύρω από τους αστραγάλους σας. Εφαρμόστε ομοιόμορφη πίεση σε αυτήν την περιοχή για να ανακουφίσετε την ένταση.
- Εάν οι αστράγαλοί σας είναι πολύ μουδιασμένοι ή πονεμένοι, μπορείτε να δοκιμάσετε να πιάσετε τη φτέρνα στο ένα χέρι, να διπλωθεί σε μια χούφτα και να πιάσετε την μπάλα του ποδιού με το άλλο χέρι. Στη συνέχεια, περιστρέψτε αργά το πόδι τρεις φορές δεξιόστροφα και άλλες τρεις αριστερόστροφα.
2 Χρησιμοποιήστε τη γροθιά σας για να κάνετε μασάζ στα πέλματα. Για βαθύτερο μασάζ, κρατήστε τη φτέρνα με το ένα χέρι. Κάντε μια γροθιά με το άλλο σας χέρι και πιέστε απαλά προς τα κάτω τη σόλα. Μετακινήστε τη γροθιά σας κατά μήκος της σόλας με κυκλικές κινήσεις, σαν να ζυμώνετε ζύμη. Στη συνέχεια, περπατήστε το πάνω κάτω στο πόδι. Αυτό θα βοηθήσει στη χαλάρωση αυτής της περιοχής περισσότερο.
- Μην χτυπάτε τα πέλματα των ποδιών σας με τη γροθιά σας, καθώς αυτό δεν θα τα χαλαρώσει. Χρησιμοποιήστε τη γροθιά σας για να ασκήσετε πιο ομοιόμορφη πίεση σε αυτήν την περιοχή.
3 Εφαρμόστε πίεση σε συγκεκριμένες περιοχές του ποδιού. Μπορείτε να απελευθερώσετε την ένταση από συγκεκριμένες περιοχές του σώματος ενός ατόμου κάνοντας μασάζ στα κατάλληλα σημεία στο πόδι. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα και τον δείκτη σας για να ασκήσετε πίεση σε αυτά τα σημεία για να βοηθήσετε το άτομο να αντιμετωπίσει συγκεκριμένα προβλήματα, όπως γίνεται στη ρεφλεξολογία. Μπορείτε να πιέσετε:
- τα τακούνια και τα δάχτυλα των ποδιών εάν το άτομο έχει πονοκέφαλο ή έχει πρόβλημα στην ούρηση.
- το κέντρο των πελμάτων, εάν υποφέρετε από αϋπνία ή πονοκεφάλους.
- η πλευρική επιφάνεια του μικρού δακτύλου του δεξιού ή του αριστερού ποδιού για τη διόρθωση προβλημάτων στην πλάτη.
  - Χρησιμοποιήστε το πίσω μέρος του χεριού σας για να αγγίξετε ελαφρά αυτές τις περιοχές για διέγερση. Μπορείτε επίσης να τα κάνετε μασάζ με τους αντίχειρές σας.
  - Μην πιέζετε πολύ δυνατά αυτά τα σημεία καθώς μπορεί να είναι ευαίσθητα. Ξεκινήστε ελαφρά και αργά. Στη συνέχεια, εάν το άτομο είναι άνετο και χαλαρό, μπορείτε να πιέσετε λίγο περισσότερο.

Μέρος 3 από 3: Χαλαρωτική ατμόσφαιρα

1 Αρχικά, βάλτε το άτομο να μουλιάσει τα πόδια του σε ζεστό νερό με ψιλοκομμένα φρούτα. Ζητήστε από το άτομο να καθίσει σε μια άνετη καρέκλα. Στη συνέχεια, ρίξτε 15 έως 19 λίτρα ζεστό νερό σε ένα κουβά ή λεκάνη. Κόψτε ένα λάιμ, λεμόνι ή πορτοκάλι σε φέτες και πασπαλίστε τα φρούτα στο νερό. Ζητήστε από το άτομο να αφιερώσει χρόνο για να χαμηλώσει τα πόδια του στο νερό για πέντε λεπτά.
- Ενώ τα πόδια σας μουλιάζουν στο νερό, δοκιμάστε να τα κάνετε μασάζ απαλά με φέτες φρούτων.
- Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας (15 ml) θαλασσινό αλάτι στο νερό για πιο καταπραϋντικό αποτέλεσμα.
- Για ένα ευχάριστο άρωμα, προσθέστε 5 έως 10 σταγόνες αιθέριων ελαίων, όπως λεβάντα, δέντρο τσαγιού ή μέντα, στο νερό.
2 Στεγνώστε τα πόδια σας με μια καθαρή πετσέτα. Αφού το άτομο απολαύσει ένα πεντάλεπτο ατμό, καθίστε μπροστά του σε ένα σκαμπό ή ένα μαξιλάρι. Απλώστε μια καθαρή πετσέτα πάνω από το μαξιλάρι σας και τοποθετήστε την στην αγκαλιά σας. Αφαιρέστε τα πόδια σας από το νερό και στεγνώστε τα απαλά με μια καθαρή πετσέτα.
- Βγάλτε και τα δύο πόδια από το νερό ταυτόχρονα ή το καθένα με τη σειρά. Μπορείτε να εργαστείτε στο ένα πόδι ενώ το άλλο πόδι βραχεί περισσότερο.
3 Τοποθετήστε λίγο λάδι μασάζ ή λοσιόν στα χέρια σας. Τρίψτε τα χέρια σας για να ζεσταθεί η λοσιόν. Ένα λάδι ή λοσιόν μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσει το τραχύ δέρμα και να μειώσει την τριβή μεταξύ των χεριών σας και των ποδιών του ατόμου που κάνετε μασάζ.
- Ένα λάδι μασάζ ή λοσιόν από φυσικά συστατικά θα μαλακώσει το δέρμα. Χρησιμοποιήστε βούτυρο κακάο, λάδι καρύδας, έλαιο τσαγιού ή έλαιο ευκαλύπτου για μασάζ.
4 Δημιουργήστε ένα ήρεμο, ήσυχο περιβάλλον για το μασάζ σας. Δημιουργήστε ένα περιβάλλον που θα βοηθήσει το άτομο να χαλαρώσει και να συντονιστεί με το μασάζ. Ανάψτε αρωματικά κεριά. Μειώστε τον φωτισμό. Παίξτε χαλαρωτική μουσική υπόκρουση.
- Βεβαιωθείτε ότι το άτομο είναι άνετο σε μια καρέκλα ή κρεβάτι με μαξιλάρια και κουβέρτες για να χαλαρώσει.
5 Ρωτήστε το άτομο για τα συναισθήματά του κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Να ανταποκρίνεται στις ανάγκες και τα θέλω του. Ρωτήστε: "Τόσο καλά;", "pressσως πιέζετε περισσότερο;" ή "Τόσο ωραίο;" Ακούστε την απάντηση και εστιάστε στα σημεία που είναι πιο ευχάριστα στο άτομο για μασάζ.
- Χρησιμοποιήστε περισσότερη πίεση μόνο αφού λάβετε τη συγκατάθεση. Το άτομο δεν πρέπει να αισθάνεται δυσφορία ή πόνο κατά τη διάρκεια βαθύ μασάζ.
6 Κάντε τακτικά μασάζ στα πόδια. Κανονίστε το μασάζ μία φορά την εβδομάδα. Επιλέξτε μια στιγμή που το άτομο πρέπει να ανακουφίσει από το άγχος, όπως αμέσως μετά τη δουλειά ή το βράδυ μετά το δείπνο. Εξασκηθείτε για να βελτιώσετε τις ικανότητές σας και να μάθετε τι αρέσει περισσότερο στο άτομο.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα βαθύτερο μασάζ μόλις νιώσετε άνετα με τα βασικά. Αυτό θα σας επιτρέψει να τελειοποιήσετε την τεχνική μασάζ σας και πραγματικά να πάρετε την ανθρώπινη εμπειρία στο επόμενο επίπεδο.