Πώς να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στο πίσω μέρος των μηρών σας

Βίντεο: Λεμφικό μασάζ κατά της κυτταρίτιδας στο σπίτι, βήμα προς βήμα | GoodLife by Gina

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέρος 1 από 6: Μασάζ, κρέμες και καλλυντικά
Μέρος 2 από 6: Διατροφή και άσκηση
Μέρος 3 από 6: Ειδικές ασκήσεις - Ανύψωση μηρών
Μέρος 4 από 6: Ειδικές ασκήσεις - Κλωτσήστε το Πόνι
Μέρος 5 από 6: Ειδικές Ασκήσεις - Πρόεδρος
Μέρος 6 από 6: Ιατρικά μέτρα
Τι χρειάζεσαι

Τα λακκάκια και η αντιαισθητική κυτταρίτιδα είναι γενετικά και δυστυχώς δεν μπορείτε να κάνετε λίγα για να απαλλαγείτε οριστικά από αυτά. Μπορείτε να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα στο πίσω μέρος των μηρών σας και ίσως να έχετε ακόμη και προσωρινή επιτυχία για να φαίνεται λίγο λιγότερο αισθητή, αλλά. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε.

Βήματα

Μέρος 1 από 6: Μασάζ, κρέμες και καλλυντικά

1 Κάντε μασάζ στην κυτταρίτιδα σας. Θεωρητικά, το μασάζ στο πίσω μέρος των μηρών βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε αυτό το μέρος των ποδιών σας. Η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος μπορεί να μειώσει την αντιαισθητική εμφάνιση λακκών.
- Μπορείτε να κάνετε μασάζ στην επιθυμητή περιοχή με τα δάχτυλά σας, αν δεν υπάρχει τίποτα άλλο. Κάντε μασάζ στο πίσω μέρος των μηρών σας με σταθερές, κυκλικές κινήσεις για 5-10 λεπτά καθημερινά. Ταυτόχρονα, καλύψτε ολόκληρη την περιοχή της κυτταρίτιδας.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε σαπούνι μασάζ. Οι ράβδοι σαπουνιού τείνουν να έχουν εξογκώματα και εξογκώματα στην επιφάνεια που βοηθούν στην τόνωση της ροής του αίματος και τη διάσπαση του συμπυκνωμένου υγρού κάτω από το δέρμα. Πολλά σαπούνια περιέχουν τρίψιμο για την απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων του δέρματος και των τοξινών και καφεΐνη για τη σύσφιξη του δέρματος.
2 Χρησιμοποιήστε τρίψιμο. Όπως το μασάζ, έτσι και η ήπια απολέπιση του δέρματος μπορεί να διεγείρει τη ροή του αίματος και να βοηθήσει στην αποβολή των τοξινών από τους μηρούς.
- Αναζητήστε φυσικά απολεπιστικά scrubs όπως αλεσμένος καφές, ζάχαρη, αλάτι. Ως επί το πλείστον, θεωρούνται απαλές και ασφαλείς για τους περισσότερους στη χρήση.
- Συγκεκριμένα, τα scrub που περιέχουν αλεσμένο καφέ μπορούν να βοηθήσουν στη σύσφιξη του δέρματός σας χάρη στην καφεΐνη.
- Για καλύτερα αποτελέσματα, επιλέξτε ένα scrub που περιέχει έλαια όπως λάδι αβοκάντο ή βιταμίνη Ε σε λάδι, το οποίο θα βοηθήσει το δέρμα σας να εμπλουτιστεί και να ενυδατωθεί.
3 Δοκιμάστε έναν ορό ή κρέμα κατά της κυτταρίτιδας. Οι οροί και οι κρέμες σύσφιξης του δέρματος μπορούν να βρεθούν σχεδόν σε οποιοδήποτε ψιλικατζίδικο ή παντοπωλείο στην ενότητα Υγεία και ευεξία. Οι ειδικοί σιωπούν για το πόσο αποτελεσματικές είναι αυτές οι θεραπείες, αλλά πολλοί ισχυρίζονται ότι έχουν παρατηρήσει μείωση των κυματισμών στην κυτταρίτιδα μετά από μερικές εβδομάδες χρήσης.
- Οι περισσότεροι οροί κατά της κυτταρίτιδας περιέχουν συστατικά που σφίγγουν το δέρμα, όπως εκχύλισμα φύλλου λωτού, συνένζυμο Q10 και L-καρνιτίνη.
- Εφαρμόστε κρέμες ή ορούς καθημερινά για καλύτερα αποτελέσματα. Σε μια ή δύο εβδομάδες, θα πρέπει ήδη να μπορείτε να δείτε κάποιες βελτιώσεις.
- Λάβετε υπόψη ότι μερικές από αυτές τις κρέμες περιέχουν μικρές δόσεις διεγερτικών, οι οποίες μπορεί να έχουν απροσδόκητες παρενέργειες εάν χρησιμοποιούνται πολύ συχνά. Υπάρχουν επίσης άνθρωποι που ισχυρίζονται ότι οι κρέμες δεν πυκνώνουν το δέρμα, αλλά προκαλούν πρήξιμο των μαλακών ιστών, δίνοντας έτσι ένα προσωρινό επιθυμητό αποτέλεσμα.
4 Απόκρυψη κυτταρίτιδας με κρέμα μαυρίσματος. Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από την αντιαισθητική κυτταρίτιδα στους μηρούς σας, μπορείτε να το κρύψετε εφαρμόζοντας λοσιόν αυτομαυρίσματος.
- Εφαρμόστε αυτόματο μαύρισμα σε όλο το μήκος των ποδιών σας. Μην το χρησιμοποιείτε μόνο στο πίσω μέρος των μηρών σας, καθώς αυτή η περιοχή θα φαίνεται άνιση και σίγουρα θα τραβήξει την προσοχή στον εαυτό της.
- Ενώ το σκοτεινό, μαυρισμένο δέρμα μπορεί να καλύψει την κυτταρίτιδα, χρησιμοποιήστε ένα λεπτό στρώμα αυτόματου μαυρίσματος για να διατηρήσετε το δέρμα σας φυσικό και υγιές.
5 Ας ρίξουμε μια ματιά στη μέθοδο του σπιτιού. Μια αναζήτηση στο διαδίκτυο μπορεί να σας οδηγήσει σε μια ποικιλία από φυσικές σπιτικές κρέμες και πάστες που μπορούν να σας απαλλάξουν εντελώς από την κυτταρίτιδα. Εάν χρησιμοποιείτε ένα από αυτά τα προϊόντα, αναζητήστε αυτό που ενυδατώνει το δέρμα κατά τη διάρκεια της απολέπισης και διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος.
- Εδώ είναι μια οικιακή θεραπεία που είναι αρκετά κοινή στο Διαδίκτυο: 1/2 φλιτζάνι (125 ml) αλεσμένος καφές, 1 κουταλιά της σούπας (15 ml) κοκκοποιημένη λευκή ζάχαρη, 2 έως 3 κουταλιές της σούπας (30-45 ml) ελαιόλαδο, 1 κουταλάκι του γλυκού κουταλιά ( 5 ml) γλυκερίνη και 2 κουταλάκια του γλυκού (10 ml) βιταμίνης Ε σε λάδι. Ανακατέψτε όλα τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν.
- Πλύνετε το πίσω μέρος των μηρών σας με ζεστό νερό για να ανοίξετε τους πόρους. Εφαρμόστε το scrub με τα χέρια σας στο πίσω μέρος των μηρών σας απευθείας στην περιοχή της κυτταρίτιδας και τρίψτε δυνατά για 5 λεπτά.
- Τυλίξτε την κυτταρίτιδα με πλαστική μεμβράνη για να διατηρείται υγρή και ζεστή. Αφήστε την ταινία για 10 λεπτά. Στη συνέχεια ξεδιπλώστε και ξεπλύνετε το τρίψιμο. Τέλος, χρησιμοποιήστε μια ενυδατική κρέμα.
- Ο καφές περιέχει καφεΐνη καθώς και αντιοξειδωτικά που μπορούν να διώξουν τις τοξίνες από το σώμα σας που προκαλούν λακκάκια κυτταρίτιδας.
- Ένα scrub ζάχαρης μπορεί να βοηθήσει να ξεμπλοκάρουν οι πόροι.
- Το ελαιόλαδο, η γλυκερίνη και η βιταμίνη Ε στο έλαιο μπορούν να ενυδατώσουν και να προστατεύσουν το δέρμα.

Μέρος 2 από 6: Διατροφή και άσκηση

1 Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Όπως συμβαίνει με κάθε τύπο λίπους, μπορείτε να απαλλαγείτε από την ανεπιθύμητη κυτταρίτιδα στους μηρούς σας με μια ισορροπημένη διατροφή τροφών που μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα λιποκύτταρα.
- Οι φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να ληφθούν σε μεγάλες ποσότητες από δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και φυλλώδη λαχανικά, ρυθμίζουν το σώμα σας και βοηθούν στην αποβολή των αποβλήτων και των τοξινών από τα έντερα.
- Η πρωτεΐνη που βρίσκεται στα κρέατα και τους ξηρούς καρπούς μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση σπασμένου ή κατεστραμμένου κολλαγόνου στον συνδετικό ιστό. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα σας γίνεται πιο σφριγηλό και λακκάκι, η τσαλακωμένη κυτταρίτιδα στους μηρούς σας θα μειωθεί. Γενικά, μια πηγή πρωτεΐνης όπως το ψάρι προτιμάται από μια πηγή πρωτεΐνης όπως το κόκκινο κρέας.
- Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα κορεσμένα λίπη και τα μετατρεπόμενα λίπη. Συγκεκριμένα, αποφύγετε το «πρόχειρο φαγητό» όπως το γρήγορο φαγητό όπως τα τσιπς, τα σκληρά γλυκά, καθώς αυτά τα τρόφιμα τείνουν να περιέχουν μετατρεπόμενα λίπη.
2 Λάβετε τη σωστή ποσότητα θερμίδων. Για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, πρέπει να κάψετε λίπος. Για να κάψετε λίπος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.
- Καθορίστε το ιδανικό σας βάρος με βάση τον δείκτη μάζας σώματος.
- Εάν ασκείστε τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 60 λεπτά, πολλαπλασιάστε το βάρος σας με 15. Εάν δεν ασκείστε, με 13. Εάν ασκείστε για μία ώρα ή περισσότερες την ημέρα, επί 20. Ο τελικός αριθμός είναι ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να στοχεύετε. καταναλώστε την ημέρα.
- Δώστε προσοχή στον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε στο τέλος της εβδομάδας. Αφαιρέστε τις ημερήσιες θερμίδες σας από αυτό το ποσό για να καθορίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος.
3 Πίνετε άφθονο νερό. Περισσότερο νερό θα βοηθήσει το σώμα σας να κάψει λίπος και τοξίνες, οπότε η κυτταρίτιδα στο σώμα σας θα μειωθεί, συμπεριλαμβανομένων των μηρών σας.
- Το νερό μπορεί επίσης να βελτιώσει τη δύναμη του κολλαγόνου στους συνδετικούς ιστούς, κάνοντας το δέρμα πολύ πιο σφριγηλό. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε την τσαλακωμένη εμφάνιση στο πίσω μέρος των μηρών σας και να το κάνετε να φαίνεται πιο λείο.
- Θα πρέπει να προσπαθήσετε να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη νερού. Η βέλτιστη ποσότητα νερού την ημέρα πρέπει να είναι 8 ποτήρια των 250 ml, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν τόσο νερό. Αυξήστε την κατανάλωσή σας σε αυτά τα επίπεδα αν δεν το έχετε κάνει ήδη. Εάν πίνετε ήδη τόσο πολύ νερό, μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψή σας κατά ένα ή δύο ποτήρια.
4 Παω βολτα. Κάθε βόλτα κάνει καλό στο καρδιαγγειακό σύστημα. Το στρες στο καρδιαγγειακό σας σύστημα θα βελτιώσει την κυκλοφορία και θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος.
- Άλλες καρδιαγγειακές δραστηριότητες περιλαμβάνουν τζόκινγκ, κολύμπι και άλμα σε σχοινί.
- Προσπαθήστε να κάνετε καρδιαγγειακές ασκήσεις αρκετές φορές την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα.
- Αν θέλετε να απαλλαγείτε από την περίσσεια κυτταρίτιδας στους μηρούς σας, δοκιμάστε να περπατάτε 45-60 λεπτά κάθε βράδυ, κάνοντας μία ημέρα άδεια την εβδομάδα. Περπατήστε γρήγορα αλλά με έναν τρόπο που σας βολεύει. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω, σηκώστε το κεφάλι σας, αλλά αν νιώθετε ότι τα πόδια σας γίνονται φουσκωμένα ή το κεφάλι σας περιστρέφεται και λαχάνετε την αναπνοή, επιβραδύνετε.
5 Δουλέψτε σε μορφή δύναμης. Εκτός από τις ασκήσεις που διατηρούν το αίμα σας, χρησιμοποιήστε ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυών στους μηρούς σας και θα ελαχιστοποιήσετε τη συσσώρευση λίπους εκεί.
- Το αποτέλεσμα θα στοχεύσει τους μηρούς σας και το κάτω μέρος του σώματος γενικά. Υπάρχουν πολλοί τύποι ασκήσεων που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε, και μόνο μερικές παρατίθενται σε αυτό το άρθρο.

Μέρος 3 από 6: Ειδικές ασκήσεις - Ανύψωση μηρών

1 Ξαπλώστε μπρούμυτα και σηκώστε ελαφρώς τα πόδια σας. Θα πρέπει να ξαπλώνετε στο στομάχι σας. Ξεκινήστε να σηκώνετε τα πόδια σας ακριβώς πάνω από τα γόνατα, έτσι ώστε τα πόδια σας να σηκώνονται 10 εκατοστά από το πάτωμα.
- Ο λαιμός και το κεφάλι σας δεν πρέπει να είναι στο πάτωμα, αλλά επίσης δεν πρέπει να τα λυγίζετε σε αφύσικη θέση. Κρατήστε το κεφάλι σας ελαφρώς ανασηκωμένο, ακόμα προς τα κάτω υπό γωνία, με τα χέρια διπλωμένα μπροστά σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
2 Λύγισε τα γόνατά σου. Λυγίστε τα γόνατά σας αργά, αλλά σε απόσταση από το πάτωμα. Κρατήστε τα σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.
- Στο τέλος, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τα κρατήσετε σε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
- Τα γόνατα δεν πρέπει να είναι κάθετα στο πάτωμα.
3 Ισιώστε τα πόδια σας αργά. Λυγίστε σταδιακά τα γόνατά σας, ισιώνοντας το πόδι σας σαν να περπατάτε. Τέλος, χαμηλώστε τα ίσια πόδια σας στο πάτωμα.
- Επαναλάβετε τις ασκήσεις για συνολικά 10 λεπτά.

Μέρος 4 από 6: Ειδικές ασκήσεις - Κλωτσήστε το Πόνι

1 Ακουμπήστε τους αγκώνες και τα γόνατά σας. Τα αντιβράχια σας πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο με το πάτωμα και οι κνήμες σας πρέπει επίσης να έρχονται σε επαφή με το πάτωμα.
- Κρατήστε το κεφάλι, το λαιμό και την πλάτη σας σε φυσική θέση. Θα πρέπει να είναι ίσια χωρίς προσπάθεια από την πλευρά σας και η πλάτη σας να είναι ελαφρώς γωνιακή σε σχέση με το μπροστινό μέρος του κορμού σας.
2 Σηκώστε αργά τον αριστερό μηρό σας. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να το ανεβάσετε 45 μοίρες. Τα γόνατά σας πρέπει να είναι λυγισμένα και οι φτέρνες σας στραμμένες προς τα πάνω.
- Όταν σηκώνετε τα πόδια σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
- Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.
3 Χαμηλώστε το πόδι σας και επαναλάβετε την άσκηση. Χαμηλώστε αργά το αριστερό σας πόδι στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε την κίνηση ξανά.
- Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 5 φορές σε ένα πόδι σε ένα μπλοκ.
4 Επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο πόδι. Όταν κάνετε τις ασκήσεις για το αριστερό πόδι, κάντε το ίδιο και για το δεξί.
- Επαναλάβετε την άσκηση για το δεξί πόδι όσες φορές και για το αριστερό.

Μέρος 5 από 6: Ειδικές Ασκήσεις - Πρόεδρος

1 Σταθείτε κοντά στον τοίχο. Θα πρέπει να σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας περίπου 30 εκατοστά από τον τοίχο.
- Τα πόδια πρέπει να έχουν πλάτος ώμου.
2 Σύρετε το σώμα σας κάτω από τον τοίχο. Μετακινήστε το σώμα σας πίσω και κάτω ταυτόχρονα μέχρι να φτάσετε στον τοίχο. Η στάση σας πρέπει να μοιάζει με ένα άτομο που κάθεται σε μια καρέκλα.
- Με άλλα λόγια, οι γοφοί σας πρέπει να είναι κάθετοι στο πάτωμα.
3 Διατηρήστε καθιστή θέση πριν σηκωθείτε. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30-120 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Εάν είναι απαραίτητο, βοηθήστε τον εαυτό σας να σηκωθεί με τα χέρια σας.

Μέρος 6 από 6: Ιατρικά μέτρα

1 Δώστε προσοχή στη θεραπεία με λέιζερ. Η θεραπεία με λέιζερ μετατρέπει το λίπος σε υγρό, αναγκάζοντάς το στο λεμφικό σας σύστημα όπου μπορεί να αποβληθεί.
- Λάβετε υπόψη ότι τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν, αλλά είναι όλα ελάχιστα και προσωρινά.
- Οι θεραπείες με λέιζερ μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του λιπαντικού στο δέρμα και να το βοηθήσουν να φαίνεται πιο σφριγηλό, αλλά αυτή η θεραπεία θα πρέπει να επαναλαμβάνεται κάθε λίγους μήνες για να διαρκέσει το αποτέλεσμα.
2 Μείνετε μακριά από τη λιποαναρρόφηση. Η λιποαναρρόφηση μερικές φορές χρησιμοποιείται για την αφαίρεση της κυτταρίτιδας, αλλά αυτή η ακριβή χειρουργική επέμβαση μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα.
- Η λιποαναρρόφηση συνήθως αφαιρεί βαθιά στρώματα λίπους. Αλλά το λίπος που σχετίζεται με την κυτταρίτιδα είναι ακριβώς κάτω από το δέρμα. Όταν αφαιρεθούν αυτά τα βαθιά στρώματα λίπους, το υποδόριο λίπος σας δεν μπορεί πλέον να λάβει τροφή, οπότε το δέρμα σας μπορεί να συρρικνωθεί και να επιδεινωθεί.
3 Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν εξακολουθείτε να ανησυχείτε για την κυτταρίτιδα στους μηρούς σας, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να σας βοηθήσει να βρείτε άλλους υγιείς τρόπους για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.
- Ο γιατρός σας μπορεί να συζητήσει μαζί σας την πλαστική χειρουργική, αλλά πιθανότατα θα συζητήσει μαζί σας φυσικές αλλαγές στον τρόπο ζωής ή φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα. Η συζήτηση με το γιατρό σας είναι ένας καλός τρόπος για να λάβετε τις σωστές αποφάσεις αργότερα σχετικά με τη δίαιτα που πρέπει να ακολουθήσετε, την άσκηση και πώς να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να μειώσετε τη δραματική εμφάνιση της κυτταρίτιδας στους μηρούς σας.