Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 2: Μάθετε να ελέγχετε τους μυς σας
• Μέρος 2 από 2: Κάνοντας ένα κύμα κοιλιάς
• Τι χρειάζεσαι

Το κύμα της κοιλιάς είναι μια πολύ σημαντική κίνηση στο χορό. Αυτό το κίνημα προέκυψε στη Μέση Ανατολή και έκτοτε κέρδισε για πάντα τις καρδιές των θεατών. Κάνοντας κύματα με την κοιλιά σας, τεντώνετε και χαλαρώνετε εναλλάξ τους κοιλιακούς μυς σας, ενώ οι γοφοί και η σπονδυλική σας στήλη παραμένουν ακίνητοι. Η συνεχής εξάσκηση θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε κύματα με την κοιλιά σας αβίαστα.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Μάθετε να ελέγχετε τους μυς σας

1. 1 Σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη. Σταθείτε στραμμένοι στον καθρέφτη, με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τα χέρια στα πλάγια. Χαλαρώστε τους κοιλιακούς και τους πυελικούς μυς σας. Θα πρέπει να νιώθετε ελεύθεροι και άνετοι.
   • Δεδομένου ότι εργάζεστε για την κίνηση της κοιλιάς, πρέπει να το δείτε στον καθρέφτη. Φορέστε μια κορυφή που αποκαλύπτει την κοιλιά σας ή απλά ένα σουτιέν και άνετο παντελόνι, μια φούστα ή ένα κοντό σορτς.
2. 2 Δώστε προσοχή στους κοιλιακούς. Η κοιλιά σας χωρίζεται σε δύο ομάδες μυών: τους άνω και τους κάτω κοιλιακούς μυς. Τοποθετήστε το ένα χέρι στην άνω κοιλιά σας, ακριβώς κάτω από τα πλευρά σας και το άλλο στην κάτω κοιλιά σας, ακριβώς κάτω από τον αφαλό σας. Για να εκτελέσετε σωστά τα κύματα της κοιλιάς, θα πρέπει να μάθετε πώς να εργάζεστε κάθε ομάδα μυών ξεχωριστά.
3. 3 Θυμηθείτε, οι γοφοί και η σπονδυλική στήλη σας πρέπει να παραμένουν ακίνητοι. Για τα κοιλιακά κύματα, θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε μόνο τους κοιλιακούς μυς σας. Προσπαθήστε να μην μπείτε στον πειρασμό να μετακινήσετε τους γοφούς σας από τη μία πλευρά στην άλλη. είναι απαραίτητο να σταθείτε εντελώς ακίνητοι και να εστιάσετε στους κοιλιακούς μυς.
   • Αν δυσκολεύεστε να κρατήσετε τους γοφούς και τη σπονδυλική σας στήλη ακίνητα, δοκιμάστε να καθίσετε στο πάτωμα ή στην άκρη μιας καρέκλας ή να ξαπλώσετε ανάσκελα. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό ο κορμός σας να ισιώνει όταν ασκείστε.
4. 4 Τραβήξτε τους άνω κοιλιακούς μυς σας. Η κάτω κοιλιακή χώρα πρέπει να παραμείνει χαλαρή ενώ η άνω κοιλιά είναι τραβηγμένη προς τα μέσα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγο για να συνηθίσετε αυτήν την αίσθηση. Αυτή η κίνηση είναι πολύ σημαντική για την εκτέλεση κυμάτων της κοιλιάς.
   • Εξασκηθείτε στο τράβηγμα και έξοδο των άνω κοιλιακών μυών σας. Πρώτα, τραβήξτε το πάνω μέρος της κοιλιάς σας και στη συνέχεια σπρώξτε το προς τα έξω. Συνεχίστε αυτή την άσκηση έως ότου μπορείτε να ελέγξετε εύκολα τους μυς.
   • Κρατώντας το χέρι σας στο στομάχι, ακριβώς πάνω από τον αφαλό, μπορείτε να αισθανθείτε την άνω κοιλιά σας να τραβιέται. Όταν αρχίσετε να το κάνετε σωστά, κάντε αυτήν την άσκηση χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας.
5. 5 Τραβήξτε τους κάτω κοιλιακούς μυς σας. Τραβήξτε το κάτω μέρος της κοιλιάς σας σαν να θέλετε να αγγίξετε τη σπονδυλική σας στήλη, διατηρώντας την άνω κοιλιά σας χαλαρή. Αυτή η κίνηση είναι πιο δύσκολη, οπότε θα σας πάρει περισσότερο χρόνο για να την κατακτήσετε. Φανταστείτε να προσπαθείτε να πιέσετε τον αφαλό σας στη σπονδυλική σας στήλη.
   • Εξασκηθείτε στο τράβηγμα μέσα και έξω από την κάτω κοιλιακή χώρα. Συνεχίστε να κάνετε αυτήν την άσκηση μέχρι να το κάνετε εύκολα.
   • Αρχικά, κάντε αυτή την άσκηση με το χέρι στην κοιλιά σας, έτσι ώστε να αισθανθείτε την κίνηση της κοιλιάς σας. Μετά από λίγο, προπονηθείτε χωρίς το χέρι.
6. 6 Κάντε αυτές τις ασκήσεις εναλλάξ. Τραβήξτε πρώτα τους άνω κοιλιακούς μυς και μετά τους κάτω. Βεβαιωθείτε ότι όταν ρουφάτε το ένα μέρος της κοιλιάς σας, το άλλο να βγαίνει έξω. Όταν κάνετε αυτήν την άσκηση, η κοιλιά σας θα φαίνεται «κυματιστή». Μόλις ξεκινήσετε να γυμνάζεστε, είστε έτοιμοι να κάνετε κύματα στην κοιλιά.
   • Εάν δυσκολεύεστε να κρατήσετε άλλα μέρη του σώματός σας ακίνητα, πρόσθετες ασκήσεις όπως οι καταλήψεις μπορούν να σας βοηθήσουν. Αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τον έλεγχο των κοιλιακών μυών σας.

Μέρος 2 από 2: Κάνοντας ένα κύμα κοιλιάς

1. 1 Κάντε ένα κύμα από πάνω προς τα κάτω. Αυτή είναι μια βασική κίνηση που γνωρίζει κάθε χορευτής. Πρώτα, σπρώξτε προς τα έξω την άνω κοιλιακή χώρα, στη συνέχεια την κάτω και, στη συνέχεια, τραβήξτε με τη σειρά το πάνω και το κάτω μέρος. Συνεχίστε αυτές τις κινήσεις μέχρι να το έχετε ομαλά.
   • Κοιτάξτε στον καθρέφτη για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αυτή την κίνηση. Αν όχι, προσπαθήστε να κάνετε τις κινήσεις σας πιο έντονες. Βεβαιωθείτε ότι όταν τραβάτε τους άνω κοιλιακούς μυς, οι κάτω διογκώνονται πραγματικά και αντίστροφα.
2. 2 Κάνουμε ένα κύμα από κάτω προς τα πάνω. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει πρώτα να σχεδιάσετε ολόκληρη την κοιλιά, στη συνέχεια να σπρώξετε προς τα έξω την κάτω κοιλιά και μετά την άνω. Μετά από αυτό, τραβήξτε το κάτω μέρος και τέλος τραβήξτε το πάνω μέρος. Συνεχίστε την άσκηση μέχρι να αρχίσετε να το κάνετε σωστά.
   • Εξασκηθείτε να κάνετε και τα δύο αυτά κύματα μέχρι να το αποκτήσετε φυσικά.
3. 3 Επιτάχυνση του ρυθμού. Προσπαθήστε να επιταχύνετε τις κινήσεις σας με τέτοιο τρόπο ώστε όταν σχεδιάζετε στην άνω κοιλιά σας, να πηδήξετε αμέσως στην κάτω κοιλιά. Συνεχίστε να τραβάτε εναλλάξ στην άνω και κάτω κοιλιακή χώρα, επιταχύνοντας τον ρυθμό σας, μέχρι να μπορείτε να κάνετε αυτές τις κινήσεις συνεχώς. Επιβραδύνετε και στη συνέχεια επιταχύνετε ξανά τις κινήσεις σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε καλύτερα τους μυς σας.
4. 4 Νιώσε το ρυθμό. Όπως κάθε άλλη χορευτική κίνηση, το κύμα της κοιλιάς απαιτεί αίσθηση ρυθμού. Κινηθείτε ομαλά κάνοντας κύμα, αντί να κάνετε ξαφνικές κινήσεις. Παρακολουθήστε τις κινήσεις σας στον καθρέφτη και προσπαθήστε να κάνετε ένα ομαλό κύμα.
   • Αυτό θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε περαιτέρω στη μουσική. Παίξτε μουσική με έναν ωραίο, καθαρό ρυθμό και δοκιμάστε τα κύματα της κοιλιάς σε αυτό.
5. 5 Μάθετε χορό της κοιλιάς. Το κύμα της κοιλιάς είναι μόνο μία ξεχωριστή κίνηση. Ο χορός περιλαμβάνει επίσης χαριτωμένες κινήσεις των χεριών και των ποδιών. Καθ 'όλη τη διάρκεια του χορού, πρέπει να διατηρείτε τη στάση σας και όχι να μετακινείτε τους γοφούς σας ενώ το στομάχι σας κινείται. Αν σας άρεσε να κάνετε κύματα στην κοιλιά, σκεφτείτε επίσης να μάθετε τις υπόλοιπες χορευτικές κινήσεις.

Τι χρειάζεσαι

• Καθρέφτης