Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Θέλετε να μάθετε πώς να καταπολεμάτε τις ρυτίδες και να επιτυγχάνετε υγιές και λαμπερό δέρμα; Σας είναι δύσκολο να περιηγηθείτε στην ποικιλία των συμβουλών που δίνουν οι ειδικοί του κλάδου της ομορφιάς; Όλοι γνωρίζουν ότι η ομορφιά εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την υγεία του σώματος. Εάν θέλετε το δέρμα σας να φαίνεται λαμπερό και ελκυστικό, πρέπει να επιλέξετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε είναι με τη σωστή διατροφή. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ρυτίδων μειώνοντας την ποσότητα των δυνητικά επιβλαβών ελεύθερων ριζών στα κύτταρα του δέρματος.

Ξεκινήστε με φυσικές συνταγές που θα αφήσουν το δέρμα σας σφριγηλό και λείο, ακτινοβολώντας μια νεανική λάμψη. Είμαστε ο, τι τρώμε! Εδώ είναι μερικά τρόφιμα με τα οποία μπορείτε να ξεκινήσετε.

Βήματα

1. 1 Τρώτε ξηρούς καρπούς: Τρώγοντας μια χούφτα αμύγδαλα την ημέρα δίνει στο δέρμα σας τα ευεργετικά έλαια που το διατηρούν καθαρό και λαμπερό. Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε βιταμίνες Β, οι οποίες όχι μόνο βοηθούν στην αναγέννηση των κυττάρων του σώματος, αλλά επίσης προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών και καταπολεμούν το ξηρό δέρμα. Αυτό βοηθά στη διατήρηση του δέρματος νεανικό και καταπολεμά τα πρώτα σημάδια γήρανσης.Βάλτε σε κανόνα να τρώτε μια χούφτα ανάλατα φυσικά αμύγδαλα, είναι τόσο νόστιμα που το κυριότερο είναι να σταματήσετε εγκαίρως και να μην φάτε πολύ από αυτά.
2. 2 Φάτε τυρί: Συμπεριλάβετε 1 έως 2 φέτες σκληρού τυριού στην καθημερινή σας διατροφή. Το τυρί αναστέλλει την ανάπτυξη βακτηρίων στο στόμα και αποτρέπει τη φθορά των δοντιών. Επιλέξτε Swiss, Cheddar και Gouda - αυτά τα τυριά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε όμορφα και υγιή δόντια.
3. 3 Τρώτε βατόμουρα και βατόμουρα: Τα βατόμουρα είναι παρόμοια με τα βατόμουρα, ενώ τα βατόμουρα είναι ένα μικρό σκούρο μπλε μούρο. Αυτά τα δύο μούρα αναγνωρίζονται ευρέως ως φυσικά αντιγηραντικά τρόφιμα. Βοηθούν στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος, στη διατήρηση της υγείας των ούλων και στη βελτίωση της όρασης. Αυτά τα μούρα θα βοηθήσουν επίσης το δέρμα σας να απαλλαγεί από τα ξεφλουδισμένα σημεία.
4. 4 Φάτε αβοκάντο: Το αβοκάντο περιέχει φολικό οξύ, το οποίο προάγει την ανανέωση του αίματος. Επιπλέον, είναι απαραίτητο για τον μεταβολισμό του λίπους στο σώμα. Τα λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα σε πολλές διαδικασίες στο σώμα μας, οπότε πρέπει να διασφαλίσουμε ότι παρέχονται με τροφή. Μια μάσκα προσώπου από αβοκάντο μπορεί να κάνει θαύματα, οπότε γιατί να μην προσπαθήσετε να ενσωματώσετε αυτό το προϊόν στη διατροφή σας και να αποκομίσετε τα οφέλη που προσφέρει; Τα ακόρεστα λιπαρά, αν καταναλώνονται σε λογική ποσότητα, μπορούν να βοηθήσουν το δέρμα να γίνει λείο, απαλό και υγιές.
5. 5 Τρώτε πλιγούρι βρώμης: Είναι πολύ πλούσιο σε διαιτητικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Επιπλέον, το πλιγούρι βρώμης περιέχει μεγάλη ποσότητα σιδήρου, μαγνησίου, φωσφόρου, ασβεστίου, βιταμινών Β και Ε, καθώς και πυρίτιο. Το πυρίτιο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την υγεία του δέρματός σας επειδή προάγει το σχηματισμό κολλαγόνου.
6. 6 Τρώτε ψάρι, συμπεριλαμβανομένου του σολομού και του τόνου: Αυτά τα δύο ψάρια είναι απλώς μια αποθήκη θρεπτικών συστατικών. Περιέχουν τεράστια ποσότητα Ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία μπορούν να αναζωογονήσουν ως εκ θαύματος το σώμα σας. Επιπλέον, το κρέας αυτών των ψαριών περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης D, η οποία είναι πολύ ευεργετική για το δέρμα, βοηθώντας το να φαίνεται φρέσκο ​​και υγιές. Εάν δεν σας αρέσουν τα ψάρια, μπορείτε να αγοράσετε κάψουλες ιχθυελαίου και να τις παίρνετε κάθε πρωί.
7. 7 Τρώτε πράσινα λαχανικά: Δοκιμάστε σπαράγγια, σπανάκι και μπρόκολο. Τα σπαράγγια περιέχουν υψηλές ποσότητες βιταμίνης Ε, η οποία είναι απαραίτητη για υγιές δέρμα. Η βιταμίνη Ε εμπλέκεται στο σχηματισμό μυών και ιστών, βοηθώντας έτσι το δέρμα να παραμείνει σφριγηλό και αποτρέποντας την εμφάνιση ρυτίδων. Επιπλέον, η βιταμίνη Ε βοηθά στην ανανέωση των κυττάρων του δέρματος, οπότε αν έχετε βλάβες (γρατζουνιές, κοψίματα ή ακόμα και ουλές), συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Ε στη διατροφή σας - αυτό θα βοηθήσει το κατεστραμμένο δέρμα να επουλωθεί γρηγορότερα.
8. 8 Το χρώμα είναι κρίσιμο όταν επιλέγετε φρούτα και λαχανικά: όσο πιο φωτεινά είναι, τόσο περισσότερα καροτενοειδή, φυτικές ίνες και φλαβονοειδή περιέχουν. Επιλέγετε πάντα φρούτα και λαχανικά που είναι φωτεινά, πλούσια σε χρώμα:
   • Κόκκινο, πορτοκαλί, κίτρινο, πράσινο: τρώτε παπάγια, μάνγκο, ροδάκινα, ανανά, φράουλες, κολοκυθάκια, κίτρινες, πράσινες και κόκκινες πιπεριές, ντομάτες (μην τρώτε πράσινες ντομάτες - είναι δηλητηριώδεις), πεπόνι, βερίκοκα, καρότα, παντζάρια, πράσινα μαρούλι και φύκια.
9. 9 Περιορίστε τις λευκές τροφές, όπως:
   • Σταματήστε να τρώτε προϊόντα ζάχαρης και λευκού αλευριού.
   • Περιορίστε το λευκό ρύζι και τις πατάτες και συμπεριλάβετε στη διατροφή σας δημητριακά ολικής αλέσεως.
   • Μην τρώτε μαργαρίνη και αλείμματα: συχνά τα προϊόντα που γράφουν "βούτυρο για σάντουιτς" στη συσκευασία δεν έχουν καμία σχέση με το πραγματικό βούτυρο. Δεν θα ωφελήσουν την υγεία σας.

Συμβουλές

• Καθαρίζετε το δέρμα σας καθημερινά, συμπεριλαμβανομένου του να ξεπλένετε το μακιγιάζ σας πριν κοιμηθείτε.
• Πίνετε νερό ή φρεσκοστυμμένους χυμούς φρούτων. Είναι καλύτερο να εξαλείψετε τους χυμούς και τα νέκταρ από τη διατροφή σας, τα οποία συνήθως αποτελούνται από ζάχαρη, νερό και τεχνητές γεύσεις.
• Εφαρμόστε αντηλιακό στο δέρμα σας και φορέστε καπέλο αποφύγετε τη φθορά του δέρματος από τον ήλιο.
• Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα δημοφιλή στη μεσογειακή κουζίνα: μανιτάρια, κρεμμύδια, σκόρδο, ελαιόλαδο, μπαχαρικά, αβοκάντο, ψάρι, λαχανικά, άπαχα κρέατα και σκληρό τυρί.
• Χρησιμοποιήστε μια ενυδατική κρέμα ή λοσιόν. Αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο εάν έχετε ξηρό δέρμα (το χειμώνα το δέρμα ξηραίνεται λόγω έκθεσης σε κρύο καιρό, με την έναρξη της ζεστασιάς συνήθως βελτιώνεται).
• Τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες: καρότα, δημητριακά ολικής αλέσεως και ψωμί, φρέσκα φρούτα και αποξηραμένα φρούτα ....

Προειδοποιήσεις

• Προσπαθήστε να μην πίνετε ανθρακούχα ποτά και νέκταρ που περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά. Στο έντερο, αυτές οι ουσίες διασπώνται και τα συστατικά που προκύπτουν έχουν τοξική επίδραση στο ήπαρ.
  • Ποτέ μην πίνετε ποτά που λένε ότι δεν περιέχουν ζάχαρη: αυτά τα ποτά περιέχουν πολλή ασπαρτάμη. Όταν αποθηκεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, η ασπαρτάμη διασπάται σε τοξικές ενώσεις που μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές ασθένειες.
• Οι ζημιές που προκαλούνται από ηλιακά εγκαύματα και ηλιακά εγκαύματα δεν μπορούν να διορθωθούν. εκτός εάν μεταμοσχεύσετε ολόκληρο το δέρμα!
  • Δεν χρειάζεται να κάνετε ηλιοθεραπεία κόρη: περάστε λιγότερο χρόνο στον ήλιο!
• Μην πίνετε συσκευασμένους χυμούς φρούτων: αυτά τα προϊόντα θερμαίνονται κατά την παραγωγή και σχηματίζονται επιβλαβή συστατικά σε αυτά. Όπως και με τα τεχνητά γλυκαντικά, τέτοια τρόφιμα γίνονται επιβλαβή για το συκώτι και άλλα όργανα που είναι υπεύθυνα για τον καθαρισμό του αίματος.
• Εξαλείψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τη μαργαρίνη, τα αλείμματα και άλλα τρόφιμα που περιέχουν τρανς λιπαρά και υδρογονωμένα έλαια από τη διατροφή σας. Κατά την παρασκευή αυτών των προϊόντων, τα λίπη υφίστανται χημική επεξεργασία και γίνονται επιβλαβή για το ανθρώπινο σώμα.