Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Ασχοληθείτε με το σώμα και το μυαλό σας
• Μέθοδος 2 από 4: Αλλάξτε το περιβάλλον σας
• Μέθοδος 3 από 4: Συντονιστείτε στο Psychologically
• Μέθοδος 4 από 4: Πάρτε εγκεκριμένα διεγερτικά
• Συμβουλές

Έχετε κοιμηθεί με έναν φίλο και αποφασίσατε να μην κοιμάστε όλη τη νύχτα; Εργάζεστε σε διπλή βάρδια ή θέλετε να προετοιμαστείτε για εξετάσεις; Είστε τυχεροί - η μεγαλύτερη καταγεγραμμένη περίοδος χωρίς ύπνο ήταν 11 ημέρες, αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια αυτού του πειράματος, οι γνωστικές ικανότητες ενός ατόμου μειώθηκαν σημαντικά. Υπήρχαν επίσης άλλες τεκμηριωμένες περιπτώσεις όταν ένα άτομο δεν κοιμόταν για 8-10 ημέρες. Αξίζει επίσης να αναφερθούν στρατιώτες που υποβάλλονται σε πολεμική εκπαίδευση για ειδικές επιχειρήσεις που δεν κοιμούνται για 5 ημέρες, ξεκουράζονται στο ελάχιστο (βασική εκπαίδευση "SEALs", ή BUD / S). Πρέπει όμως να καταλάβετε ότι η παρατεταμένη στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Ασχοληθείτε με το σώμα και το μυαλό σας

1. 1 Κίνηση. Οι υποψήφιοι που έχουν εγγραφεί στο βασικό πρόγραμμα εκπαίδευσης SEAL (γνωστό ως BUD / S) και έχουν ολοκληρώσει με επιτυχία την Εβδομάδα της Κόλασης, κατά την οποία δεν κοιμούνται σχεδόν πέντε ημέρες, αναφέρουν ότι είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθείς με συνεχή κίνηση. Κατά τη διάρκεια της Εβδομάδας της Κόλασης, οι υποψήφιοι αναγκάζονται να τρέξουν, να ασκηθούν και να ασκηθούν με καταστρώματα και καουτσούκ. Οι στρατιώτες βρίσκονται σχεδόν συνεχώς σε κίνηση. Δοκιμάστε τις ακόλουθες μεθόδους:
   • Τρέξτε σε μικρή απόσταση ή τρέξτε σε όλο το δωμάτιο.
   • Δημιουργήστε έναν κύκλο άσκησης. Εκτελέστε 10 push-ups, 10 ανασηκώσεις κορμού, 10 άλματα με τα πόδια ενωμένα, τα πόδια χωριστά και 10 καταλήψεις αέρα. Επαναλάβετε μέχρι να νιώσετε πιο σε εγρήγορση.
   • Παίξτε ετικέτα με έναν φίλο που προσπαθεί επίσης να μείνει ξύπνιος.
   • Ρίξτε τη μπάλα ή παίξτε ποδόσφαιρο με έναν φίλο σας.
2. 2 ΜΙΛΑ σε ΕΝΑ φιλο. Η συζήτηση θα σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι. Διάφορες ιστορίες θα σας κρατήσουν την προσοχή και το γέλιο θα διαλύσει τον ύπνο.
   • Πείτε την πιο αστεία ιστορία ποτέ.
   • Μιλήστε μας για την πιο αμήχανη στιγμή της ζωής σας.
   • Πείτε μια συναρπαστική ιστορία.
   • Μιλήστε για το τι θα κάνετε όταν τελειώσει η παρατεταμένη περίοδος αφύπνισης.
3. 3 Παίξε ένα παιχνίδι. Παίξτε παιχνίδια που προκαλούν εγκεφαλικά, όπως κουίζ ή 20 ερωτήσεις. Μπορείτε επίσης να παίξετε παιχνίδια όπου πρέπει να σηκωθείτε και να κινηθείτε.
   • Παίξτε Σκάκι, Μονοπώλιο, Τυχερό Ατύχημα, Κίνδυνος ή οποιοδήποτε άλλο επιτραπέζιο παιχνίδι.
   • Παίξτε μπιλιάρδο ή βελάκια.

Μέθοδος 2 από 4: Αλλάξτε το περιβάλλον σας

1. 1 Δημιουργήστε ένα δροσερό ή κρύο περιβάλλον. Η ζέστη ή η ζέστη μας κάνει κουρασμένους, τεμπέληδες και νυσταγμένους. Αντίθετα, ένα δροσερό ή κρύο περιβάλλον μας κάνει πιο προσεκτικούς. Οι υποψήφιοι σφραγίδων λένε ότι όταν ένα άτομο κρυώνει, του είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθεί. Βυθίζονται σε νερό για 15 λεπτά, η θερμοκρασία του οποίου ξεπερνά μόλις τους 15 βαθμούς Κελσίου.
   • Βγείτε στην αυλή και πηδήξτε στο χιόνι.
   • Πιείτε ένα ποτήρι ή δύο παγωμένο νερό.
   • Καθίστε σε ένα λουτρό πάγου.
   • Ρυθμίστε το κλιματιστικό για να κάνετε το δωμάτιο πιο κρύο.
   • Κάνω κρύο ντους.
   • Κάντε όλα τα παραπάνω με προσοχή. Εάν μείνετε στο κρύο για πολύ καιρό, η θερμοκρασία του σώματός σας πέφτει πολύ χαμηλά και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υποθερμία (υποθερμία). Η υποθερμία μπορεί να είναι θανατηφόρα.
2. 2 Δημιουργήστε αμήχανες συνθήκες. Σύμφωνα με έναν επιτυχημένο υποψήφιο της Εβδομάδας Κόλασης, οι άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν όταν αισθάνονται άβολα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο από το πρόγραμμα προπόνησης SEAL - βρέξτε και κυλήστε στην άμμο - ή απλώς σταθείτε όλη την ώρα και μην καθίσετε και ψέματα.
3. 3 Ακούστε διασκεδαστική και δυναμική μουσική. Αυξήστε την ένταση του προγράμματος αναπαραγωγής μουσικής. Ο δυνατός θόρυβος θα σας κάνει πολύ πιο δύσκολο να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Αν θέλετε να αποκομίσετε ακόμα περισσότερα από τη δυνατή μουσική, σηκωθείτε και χορέψτε την.
   • Ακούστε ροκ, death metal ή ποπ μουσική υψηλής ενέργειας. Μην παίζετε αργά και χαλαρωτικά τραγούδια.
4. 4 Αλλάξτε το περιβάλλον σας. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε αρχίσει να κουράζεστε, βγείτε στην αυλή ή μεταβείτε σε άλλο δωμάτιο. Πολύ συχνά, σε ένα νέο περιβάλλον, θα μπορείτε να εστιάσετε σε κάτι άλλο. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο κουρασμένοι.
   • Εάν βρίσκεστε στο σπίτι, βγείτε έξω και το αντίστροφο.
   • Μεταβείτε σε άλλο δωμάτιο. Μην εισέρχεστε σε δωμάτια με κρεβάτια, άνετους καναπέδες ή πολυθρόνες.

Μέθοδος 3 από 4: Συντονιστείτε στο Psychologically

1. 1 Χωρίστε τον χρόνο αφύπνισης σε μεμονωμένες ώρες (ή λεπτά). Θέσε μικρούς, εφικτούς στόχους για τον εαυτό σου. Χωρίστε το χρόνο σας σε μικρές περιόδους. Συγχαίρετε τον εαυτό σας καθώς ολοκληρώνετε αυτούς τους μικρούς στόχους.
2. 2 Να απαγγείλετε ή να ψάλλετε μια μάντρα. Συχνά, το να ψάλλετε ένα μάντρα μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε το μυαλό σας σε κάτι άλλο εκτός από μια δύσκολη κατάσταση. Ένα καλό μάντρα πρέπει να είναι σύντομο, καθησυχαστικό και ρυθμικό.
   • Ελάτε με μια μάντρα.
   • Πάρτε το μάντρα κάποιου άλλου και επαναλάβετε το. Προσπαθήστε να πείτε: "Μπορώ, μπορώ να το κάνω".
   • Πείτε: "Όλα θα πάνε καλά, έχω αρκετή δύναμη να το κάνω!"
   • Πείτε: "Είμαι δυνατός, μπορώ και θα ανταμείψω τον εαυτό μου"
3. 3 Πίστεψε στον εαυτό σου. Πολλοί άνθρωποι πριν μπορούσατε να ξυπνήσετε όλη τη νύχτα. Εάν θέλετε πραγματικά να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, τότε θα πετύχετε.
   • Πείτε τον στόχο σας δυνατά ή γράψτε τον.
   • Φανταστείτε πώς επιτυγχάνετε αυτόν τον στόχο.
   • Σε περίπτωση αμφιβολίας, θυμηθείτε τον σκοπό σας. Πείτε το δυνατά ή κοιτάξτε αυτά που έχετε γράψει. Πείτε δυνατά ότι μπορείτε να πετύχετε τον στόχο σας και θα το κάνετε.

Μέθοδος 4 από 4: Πάρτε εγκεκριμένα διεγερτικά

1. 1 Πιείτε καφεΐνη. Η καφεΐνη είναι ένα νόμιμο φάρμακο που βρίσκεται στον καφέ, τη σοκολάτα, τα ενεργειακά ποτά και πωλείται σε μορφή χαπιού. Είναι διεγερτικό και δυσκολεύει πολύ τον ύπνο. Λάβετε υπόψη ότι η καφεΐνη μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης, ταχύτερους καρδιακούς παλμούς, ζάλη, αφυδάτωση και πονοκεφάλους.
   • Οι ειδικοί συμφωνούν ότι για τους ανθρώπους, η ημερήσια ασφαλής δόση καφεΐνης είναι 400 mg.
   • Τα παιδιά και οι έφηβοι συνιστάται να μην καταναλώνουν περισσότερα από 100 mg καφεΐνης την ημέρα.
   • Τα χάπια καφεΐνης χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να ληφθούν μόνο από ενήλικες σε δόση που δεν υπερβαίνει τα 100-200 mg κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες.
   • Μην καταναλώνετε πολύ καφεΐνη - μπορεί να είναι επικίνδυνο σε μεγάλες δόσεις.
2. 2 Μην πίνετε αλκοολούχα ποτά. Υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ καταστέλλουν το ανθρώπινο νευρικό σύστημα (το αντίθετο από την αφροδισιακή επίδραση που έχει η καφεΐνη). Επιπλέον, ακόμη και μια μικρή ποσότητα αλκοόλ μπορεί να σας χαλαρώσει, το οποίο είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να αποφύγετε όταν προσπαθείτε να μείνετε ξύπνιοι.
3. 3 Μην παίρνετε ναρκωτικά. Παρόλο που ορισμένα φάρμακα είναι διεγερτικά (μεθαμφεταμίνη, κοκαΐνη), μην τα χρησιμοποιείτε για να μένετε ξύπνιοι. Η χρήση τους απαγορεύεται από το νόμο, είναι επικίνδυνα για την υγεία και μπορεί να αποβούν μοιραία.
   • Οι ανεπιθύμητες παρενέργειες της χρήσης κοκαΐνης περιλαμβάνουν άγχος, ευερεθιστότητα, κρίσεις πανικού, καχυποψία, παράνοια, ψυχωσικές κρίσεις, παραισθήσεις και παραισθήσεις.
   • Οι παρενέργειες της λήψης μεθαμφεταμίνης περιλαμβάνουν υπέρταση, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, έντονη διέγερση και ψύχωση.
4. 4 Μην παίρνετε φάρμακα που δεν συνταγογραφούνται με συνταγή. Μην πάρετε συνταγογραφούμενα φάρμακα άλλου ατόμου. Πάρτε τα φάρμακά σας μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας και όχι διαφορετικά. Η μη τήρηση των οδηγιών χρήσης του φαρμάκου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ιατρικές επιπλοκές, ακόμη και θάνατο.
   • Ποτέ μην παίρνετε χάπια άλλου ατόμου και μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά τα δικά σας φάρμακα.

Συμβουλές

• Εάν θέλετε συνεχώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε εάν έχετε ναρκοληψία, αϋπνία ή έλλειψη ύπνου. Η ναρκοληψία είναι μια κατάσταση όπου οι άνθρωποι κοιμούνται σε απροσδόκητες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αϋπνία σημαίνει ότι ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί, ξυπνά συνεχώς ή δεν αισθάνεται ξεκούραστο μετά τον ύπνο. Και τα δύο αυτά προβλήματα μπορούν να λυθούν με φαρμακευτική αγωγή και αλλαγές στον τρόπο ζωής.
• Ποτέ, σε καμία περίπτωση, μην οδηγείτε ή εργάζεστε με βαριά ή επικίνδυνα μηχανήματα χωρίς να κοιμάστε αρκετά.
• Πρόσεχε. Εάν προσπαθείτε να μείνετε ξύπνιοι, αλλά υπάρχει πιθανότητα να κοιμηθείτε, θα πρέπει να βρίσκεστε σε ένα ασφαλές μέρος ή / και με άτομα που μπορείτε να εμπιστευτείτε.