Πώς να αγνοήσετε την πείνα

Βίντεο: Πώς θα μάθουμε να ακούμε τα παιδιά μας Κική Τζωρτζακάκη

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ακούστε το μυαλό σας
Μέθοδος 2 από 3: Ξεγελάστε το σώμα σας
Μέθοδος 3 από 3: Καταπολεμήστε την πείνα με δίαιτα
Συμβουλές
Τι χρειάζεσαι

Η νηστεία, η δίαιτα και η έντονη άσκηση μπορούν να προκαλέσουν αφόρητες κρίσεις πείνας. Μερικοί επιστήμονες μάλιστα προτείνουν ότι «ημέρες νηστείας», δηλ. ημέρες που τρώτε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων μπορούν να ενισχύσουν την ανοσία και να κάνουν το σώμα σας πιο ανθεκτικό στις ασθένειες και το στρες. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι λόγω αυτού που πιστεύετε ότι είναι πολύ λίγο, τότε προσπαθήστε να ενσταλάξετε το αντίθετο και να περιορίσετε την πείνα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Ακούστε το μυαλό σας

1 Ένα βουητό στομάχι δεν σημαίνει πάντα ότι ήρθε η ώρα για φαγητό. Συνήθως προκαλείται από την έκκριση χυμών και αερίων που κινούνται συνεχώς γύρω από το λεπτό μας έντερο.
2 Νιώθετε πείνα όχι στο στομάχι σας, αλλά στον εγκέφαλό σας. Οι πόνοι της πείνας, όπως έδειξε το πείραμα, ήταν επίσης αφότου αφαιρέθηκε το στομάχι του ασθενούς. Έτσι, είναι ο υποθάλαμος, όχι το στομάχι, που ρυθμίζει το αίσθημα της πείνας.
3 Κοιμάμαι περισσότερο. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, η μελατονίνη και άλλες ορμόνες μπορεί να σας κάνουν να πεινάσετε.Λόγω έλλειψης ύπνου, η ασυλία μπορεί να μειωθεί και να αναπτυχθεί η συνήθεια να τρώτε πολλά πρόχειρα φαγητά.
4 Ελέγξτε τα συναισθήματά σας. Διαλογιστείτε, κάντε μαθήματα γιόγκα ή απλώς κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Η εκτόνωση της έντασης θα ρυθμίσει την απελευθέρωση ορμονών (όπως η γκρελίνη) που προκαλούν την όρεξη.
5 Κάντε εξετάσεις για διαβήτη. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που προκαλεί πείνα εάν το σάκχαρό σας είναι πολύ χαμηλό. Εάν δεν είστε σίγουροι εάν έχετε αυτή τη σοβαρή ιατρική κατάσταση, κάντε μια εξέταση αίματος για να βεβαιωθείτε ότι αυτό δεν είναι το πρόβλημα.

Μέθοδος 2 από 3: Ξεγελάστε το σώμα σας

1 Πίνετε ένα γεμάτο ποτήρι νερό κάθε φορά που αισθάνεστε πεινασμένοι. Μερικοί γιατροί συνιστούν να πίνετε ένα γεμάτο ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα για να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο χορτάτοι γρηγορότερα χωρίς να τρώτε πολύ.
2 Προετοιμάστε φαγητό με διαφορετικά μπαχαρικά όπως τζίντζερ, κάρυ, τσίλι, πιπέρι καγιέν. Εξαιτίας τους, θα σταλούν σήματα στον εγκέφαλο ότι είστε ήδη γεμάτοι.
3 Μασήστε αργά. Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να σταματήσετε την πείνα και να πάρετε αρκετό φαγητό. Τρώγοντας αργά, θα συνειδητοποιήσετε γρήγορα ότι δεν αισθάνεστε πείνα.
4 Κρύψτε το φαγητό σε ντουλάπια και ράφια. Η πείνα μπορεί να πυροδοτηθεί από τη θέα του νόστιμου φαγητού. Μην αφήνετε τα τρόφιμα σε απλή θέα, κρύψτε τα πάντα στο ψυγείο ή στα ντουλάπια.
- Μόλις ξεκινήσει η διαφήμιση στην τηλεόραση, αλλάξτε αμέσως το κανάλι ή μεταβείτε σε άλλο δωμάτιο. Το νόστιμο φαγητό που διαφημίζεται στην τηλεόραση μπορεί επίσης να σας ανοίξει την όρεξη.
5 Κάνε μια βόλτα. Το γρήγορο περπάτημα, το ελαφρύ τρέξιμο και η σύντομη άσκηση μπορούν να οδηγήσουν σε μειωμένη όρεξη. Όταν σταματάτε να κινείστε, είναι πιο πιθανό να πεινάσετε. Αλλά θυμηθείτε ότι αυτό είναι μόνο μια προσωρινή αίσθηση.

Μέθοδος 3 από 3: Καταπολεμήστε την πείνα με δίαιτα

1 Εάν αισθάνεστε όλο και περισσότερο πεινασμένοι τον τελευταίο καιρό, ίσως θελήσετε να εξετάσετε τη διατροφή σας. Είναι πιθανό ότι απλά γεμίζετε το στομάχι σας με τροφές που δεν σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι.
2 Δοκιμάστε πλιγούρι βρώμης με φρούτα, γάλα και ξηρούς καρπούς το πρωί. Αυτό το πρωινό είναι ένας υπέροχος συνδυασμός πρωτεΐνης και δημητριακών ολικής αλέσεως. Αυτό το πρωινό θα σας αφήσει χορτάτους μέχρι το μεσημέρι.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια ομελέτα με σπανάκι, τυρί και αβοκάντο. Ο συνδυασμός πρωτεϊνών, υγιεινών λιπαρών και φυτικών ινών θα σας κρατήσει χορτάτους για πολύ.
- Πάνε πάντα πρωινό. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την πείνα σας όλη την ημέρα.
3 Τρώτε πολλές πρωτεΐνες για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, καθώς και ένα σνακ. Δοκιμάστε γαλοπούλα, κοτόπουλο, χοιρινό, ασπράδια αυγών, φασόλια, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε χορτάτοι όλη την ημέρα. Αυστραλοί ερευνητές δηλώνουν ότι τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται κάθε 4 ώρες.
4 Τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερη ζάχαρη και υδατάνθρακες. Απορροφούνται γρήγορα, οπότε νιώθετε πιο γρήγορα πεινασμένοι. Πίνετε ποτά που δεν περιέχουν ζάχαρη, όπως τσάι ή νερό, ποτό φρούτων, κομπόστα. Η ζάχαρη μόνο πεινάει.
5 Καταναλώστε λίπος. Τα λιπαρά που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, το αβοκάντο, τα έλαια καρυδιών, το λάδι καρύδας μπορούν όχι μόνο να μειώσουν την πείνα, αλλά και να βελτιώσουν την ευημερία σας. Μπορούμε να πεινάσουμε όταν το επίπεδο λίπους στο σώμα πέσει πολύ χαμηλά.
6 Μην παραλείπετε γεύματα. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα σπάνια γεύματα αυξάνουν μόνο την πείνα, συμβάλλοντας στην υπερφαγία και το άγχος. Τρώτε γεύματα χαμηλών θερμίδων για να παρέχετε στο σώμα σας θρεπτικά συστατικά.

Συμβουλές

Κρατήστε ημερολόγιο, σημειώστε την ώρα των γευμάτων σε αυτό. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τον εαυτό σας. Καταγράψτε πόσο γεμάτοι είστε με καθένα από τα πιάτα.