Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Φαίνεται σχεδόν αδύνατο να αντιμετωπιστεί ένα πρόσφατο διαζύγιο ή διάλυση από την άποψη του Ζεν. Ανεξάρτητα από το ποιος ξεκίνησε τη διάλυση, σας κυριεύει ένα κύμα συναισθημάτων, ένα αίσθημα απώλειας και λύπης που τα γεγονότα εξελίχθηκαν με αυτόν τον τρόπο και σε τέτοιες συνθήκες δεν χρειάζεται να μιλήσετε για ηρεμία και ισορροπία. Το μυαλό μπορεί να καταλάβει ότι οι βλάβες και η υστερία δεν θα φέρουν τίποτα, αλλά μόνο εσείς δεν θα διατάξετε την καρδιά σας. Η φιλοσοφία του Ζεν βοηθά στην ηρεμία της καρδιάς. Αυτή η αλλαγή δεν είναι εύκολη, αλλά ο χρόνος και η πρακτική θα αντικαταστήσουν τα γεμάτα συναισθήματα ισορροπία για να αποκαταστήσουν την ηρεμία στην ψυχή και να διώξουν την κατάθλιψη. Εξασκηθείτε στο Zen και με την πάροδο του χρόνου, σίγουρα θα γίνετε πολύ καλύτεροι.

Βήματα

1. 1 Διερευνήστε τους λόγους του χωρισμού με ειλικρίνεια χωρίς να εγκαταλείψετε τα συναισθήματά σας. Πολλοί άνθρωποι τείνουν να βάζουν ροζ γυαλιά, εξιδανικεύοντας τις προηγούμενες σχέσεις, αν και δεν υπήρχαν μόνο θετικές στιγμές και χάσατε έναν ατελή σύντροφο. Η διακοπή μιας σχέσης οδηγεί τις σκέψεις σε σύγχυση και ένα άτομο επιδιώκει να εξιδανικεύσει τα βασικά και κοσμικά χαρακτηριστικά του πρώην μισού του, προκειμένου να τα κρύψει από θυμό και θλιβερές σκέψεις. Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να εστιάσετε έγκυρος λόγους διαζυγίου, για να βρούμε πραγματική ψυχική ηρεμία στην αναταραχή των συναισθημάτων. Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους λόγους για το τέλος μιας σύνδεσης είναι:
   • Πάρα πολλοί καβγάδες. Οι συνεχείς καυγάδες και διαφωνίες δηλητηριάζουν τις σχέσεις, καθώς και καταστρέφουν την ψυχή και την αυτοεκτίμησή σας. Φυσικά, υπάρχουν ζευγάρια που βρίσκουν ευχαρίστηση σε έναν καβγά, ακολουθούμενο από συμφιλίωση, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι εξαντλούνται από τέτοιες συμπλοκές. Στερούν τη ζωτικότητα που θα μπορούσε να κατευθυνθεί σε άλλα θέματα, εξαθλιώνοντας τη ζωή ενός ατόμου.
   • Έλλειψη σεξουαλικής ή ηθικής έλξης. Μια υγιής και ισορροπημένη σχέση πρέπει να υποστηρίζεται τόσο από τη σωματική όσο και από την ηθική ελκυστικότητα του συντρόφου. Πείθοντας τον εαυτό σας ότι πρέπει να μείνετε με ένα άτομο μόνο λόγω της ομοιότητας των απόψεων ή των προσωπικών του ιδιοτήτων, αργά ή γρήγορα θα εξακολουθείτε να βγαίνετε από την κανονική πορεία των σχέσεων. Ο δεσμός θα είναι ισχυρός εάν η ίδια ελκυστικότητα γίνει αισθητή και στις δύο πλευρές σε όλα τα επίπεδα. Με άλλα λόγια, εάν αισθάνεστε άνετα τόσο με τις σωματικές όσο και με τις ηθικές σχέσεις, αλλά ο σύντροφός σας δεν αισθάνεται την ίδια έλξη, η ένωση δεν θα είναι ισχυρή. Κάθε μισό θα πρέπει να είναι ελκυστικό για το άλλο.
   • Τρελό πρόγραμμα συναντήσεων. Ο λόγος για τον χωρισμό μπορεί να είναι η έλλειψη συγχρονισμού στο πρόγραμμά σας και του / της, καθώς και η μετακίνηση κάποιου από ένα ζευγάρι σε άλλη πόλη. Οι χρονικές ασυνέπειες και οι γεωγραφικοί περιορισμοί είναι συχνά ένα σημαντικό πρόβλημα. Αν σας συνέβη αυτό, δεν χρειάζεται να ουρλιάξετε στο φεγγάρι απελπισμένοι, απλώς αποδεχτείτε αυτό που συνέβη ως έχει - αυτό είναι ένα διάλειμμα. Αφήστε τη θλίψη σας στη θέληση των ανώτερων δυνάμεων - αν είστε προορισμένοι να είστε μαζί, η μοίρα θα σας φέρει ξανά μαζί.
   • Απάτη σε έναν από τους συνεργάτες. Η εξαπάτηση είναι ασυνήθιστη και η εύρεση της γίνεται κόκκινη σημαία που σηματοδοτεί την κατάρρευση της σχέσης. Εάν η προδοσία συνέβη από την πλευρά σας, πρέπει να καταλάβετε ότι είναι καλύτερο να είστε ο πρώτος που θα δηλώσει τη διάλυση παρά να παίξετε το ρόλο του προδότη. Εάν έχετε εξαπατηθεί, σκεφτείτε το γεγονός ότι αξίζετε καλύτερα από το να εμπιστεύεστε την αγάπη σας σε ένα άτομο που ψάχνει για άνεση στην αγκαλιά του άλλου / άλλου.
   • Όλες οι σχέσεις δεν ήταν παρά ένα παιχνίδι. Perhapsσως εσείς, ο σύντροφός σας ή και οι δύο μαζί αντιληφθήκατε αυτές τις συναντήσεις ως μια ακόμη ψυχαγωγία. Η έλλειψη σοβαρότητας θέτει τους σπόρους για μελλοντική διάλυση.
2. 2 Timeρα να ξεπεράσεις τη θλίψη. Θα χρειαστεί περισσότερο από μία ημέρα για να επιτευχθεί ο στόχος του Ζεν, αλλά ο χρόνος είναι ακριβώς αυτός που χρειάζεται τώρα.Μπορείτε λοιπόν να συνειδητοποιήσετε μετά την απώλεια αυτού που είχε αξία για εσάς, χωρίς να επιδιώκετε να λάβετε κάποια νέα ευχαρίστηση σε αντάλλαγμα για την απώλεια. Οι άνθρωποι που είναι απρόθυμοι να αποδεχτούν τον πόνο του χωρισμού τείνουν να δημιουργούν νέες σχέσεις στις οποίες θα προβάλλουν ανεκδοτούμενα συναισθήματα για το παρελθόν σε έναν νέο σύντροφο, ανεξάρτητα από το ποιος είναι στον εαυτό του. Αφήστε χώρο για τη θλίψη σας, ακόμα κι αν αισθάνεστε πιο οδυνηρό από τον θάνατο ενός μέλους της άμεσης οικογένειάς σας. Υπήρξε μια απώλεια στη ζωή σας και ο μόνος τρόπος για να συνέλθετε και να ανακτήσετε συναισθηματική και σωματική υγεία είναι να επιτρέψετε στα συναισθήματά σας να ξαναζήσουν πλήρως αυτό που συνέβη. Μόνο τότε ο κόσμος θα επιστρέψει στην ψυχή σου. Αποδεχτείτε τη θλίψη σας και προετοιμαστείτε για να εκφραστεί με διαφορετικούς τρόπους. Ορισμένοι ψυχολόγοι εντοπίζουν 5-7 στάδια εμπειρίας θλίψης:
   • Μόνωση. Αυτή είναι η στιγμή που θέλετε να σκέφτεστε μόνοι σας. Συνήθως, αυτή η φάση θλίψης ξεκινά ακόμη και όταν το άτομο βρίσκεται σε κατάσταση σοκ. Εάν σας αρέσει ο διαλογισμός, μπορείτε να αφιερώσετε πολύ χρόνο για αυτό κατά τη διάρκεια της μοναχικής φάσης.
   • Θυμός. Μετά τη διάλυση μιας σχέσης, ένα άτομο συχνά κατακλύζεται από θυμό. Αυτό το συναίσθημα θα στρέφεται όχι μόνο εναντίον του πρώην συντρόφου, αλλά και εναντίον του εαυτού σας ή κάτι / κάποιου από το περιβάλλον. Μπορείτε να ηρεμήσετε το θυμό σας σκεπτόμενοι και αποσυνδεθείτε από αυτόν, αλλά πρώτα πρέπει να μάθετε να αναγνωρίζετε την εμφάνιση θυμού.
   • Διαπραγμάτευση. Σε αυτό το στάδιο, αρχίζετε να αποκτάτε ξανά τον έλεγχο της κατάστασης, συλλογιζόμενοι τα πιθανά μονοπάτια των γεγονότων, αν είχατε ενεργήσει διαφορετικά σε ένα συγκεκριμένο σημείο. Συχνά προκύπτουν τέτοιες σκέψεις: "Ω, αν μπορούσα / θα μπορούσα να είμαι πιο προσεκτικός τότε στα ενδιαφέροντά της / της" ή "Αν τον έκανα λίγο πιο διασκεδαστικό"
   • Κατάθλιψη και κατάθλιψη. Η συναισθηματική ύφεση μετά τη διάλυση μιας σχέσης βιώνεται σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό από κάθε άτομο. Δώστε προσοχή στα μπλουζ σας. Εάν η κατάθλιψη διαρκεί περισσότερο από 1-2 μήνες ή εάν τα συναισθήματά σας βλάπτουν εσάς ή άλλους, θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν ψυχολόγο. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί εάν είστε επιρρεπείς σε κατάθλιψη. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο εάν η κατάθλιψη διαρκέσει 2 εβδομάδες.
   • Υιοθεσία. Σε αυτό το στάδιο, η ειρήνη επιστρέφει στην ψυχή και μπορείτε να αποδεχτείτε το διάλειμμα για να συνεχίσετε τη ζωή σας.
3. 3 Βυθιστείτε στην κιβωτό ενός υγιούς τρόπου ζωής. Αντισταθείτε στον πειρασμό να ρίξετε κρασί πάνω στη θλίψη σας και να το γλυκάνετε με παγωτό για να κάνετε τη ζωή πιο διασκεδαστική. Στην πραγματική ζωή, η χρήση αλκοόλ και ζάχαρης θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Όχι το αλκοόλ και τα γλυκά, αλλά οι ενδορφίνες θα σας βοηθήσουν να αντισταθείτε στο κύμα της απελπισίας. Για να νιώσετε καλύτερα, κάντε τα εξής:
   • Πετάξτε όλα τα ποτά, τα γλυκά και τα λιπαρά τρόφιμα στον κάδο. Όσο τρελό και αν φαίνεται, μια καθαρή και υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της σωματικής και ψυχικής ισορροπίας. Για να ξεκινήσετε, αγοράστε ένα βιβλίο με συνταγές και προϊόντα υγιεινής διατροφής από τα οποία μπορείτε να ετοιμάσετε νόστιμα και υγιεινά γεύματα.
   • Ενισχυμένη εκπαίδευση. Η φυσική δραστηριότητα βοηθά να ξεπεραστούν ακόμη και τα πιο βαρετά μπλουζ, επειδή κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας στο σώμα παράγονται ενδορφίνες. Αυτές οι χημικές ενώσεις ονομάζονται επίσης "ορμόνες της ευτυχίας". Η παρουσία τους σας επιτρέπει να αντιλαμβάνεστε τα γεγονότα πιο καθαρά, διατηρώντας παράλληλα μια θετική άποψη για τη ζωή.
   • Η εγγύτητα ενός καλού φίλου. Η παρακολούθηση κωμικής ταινίας παρέα με έναν φίλο το βράδυ δεν θα αφήσει περιθώρια για κλάματα για τη θλίψη σας. Μπορείτε επίσης να βγείτε σε ένα κοινό πάρτι με φίλους που είναι έτοιμοι να σας υποστηρίξουν σε δύσκολες στιγμές. Το να νιώθεις αγάπη και να έχεις ένα σύστημα υποστήριξης είναι πολύ σημαντικό σε αυτές τις καταστάσεις.
4. 4 Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης. Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής και οπτικοποίησης μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε έναν χωρισμό, καθώς και τους στόχους σας στο Zen. Οι τεχνικές χαλάρωσης που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν διαλογισμό, βαθιά αναπνοή, οπτικοποίηση και μουσική χαλάρωσης.Χρησιμοποιήστε αυτές τις τεχνικές μόλις αρχίσει να σας πιάνει το άγχος. Η χαλάρωση μπορεί επίσης να εξασκηθεί κάθε πρωί για να φορτίσετε τις μπαταρίες σας για όλη την ημέρα.
5. 5 Εξασκηθείτε να αφήσετε τα συνημμένα που συνοδεύουν αυτήν τη σχέση. Η βουδιστική φιλοσοφία επιβεβαιώνει την καθολικότητα της ιδέας της προσκόλλησης και της απόσπασης που προκύπτει σε σχέση με οποιοδήποτε γεγονός στη ζωή. Για να βρει τον αληθινό εαυτό του, ένα άτομο πρέπει να απαλλαγεί από κάθε προσκόλληση όταν βάζει υπερβολική ελπίδα σε κάποιον ή σε κάτι. Αφιερώστε χρόνο για να διαβάσετε για την ερμηνεία του δεσμού του Βουδισμού για να βρείτε τις εκδηλώσεις του στην περίπτωσή σας. Ειδικότερα, δώστε προσοχή στις ακόλουθες συμβουλές:
   • Αντιληφθείτε τα συναισθήματά σας όπως είναι πραγματικά. Τα συναισθήματα είναι συχνά απλά ένα μπλοκ που εμποδίζει την περαιτέρω κίνηση, επειδή είναι πιο βολικό για ένα άτομο να παγώσει με τρόμο, υποφέροντας από τα συναισθήματά του, αντί να τα παραδεχτεί και να προχωρήσει σε μια πρακτική λύση της τρέχουσας κατάστασης. Εξάλλου, η αποδοχή του πόνου δεν είναι λύση στην κατάσταση και καθυστερεί μόνο την αποκατάσταση της συναισθηματικής υγείας.
   • Μην κρατάτε τις παλιές σχέσεις. Προσκολλημένοι στο παρελθόν, στερείτε τον εαυτό σας από υποστήριξη. Το παρελθόν δεν υπάρχει πια και, προσκολλημένος σε κάτι οικείο, ένα άτομο χτίζει τη ζωή του στην ψευδαίσθηση.
   • Βρείτε τι μπορεί να φέρει χαρά τώρα για να ζήσετε στον ενεστώτα.
   • Αφήστε τον / αυτή να πάει να φέρει πίσω τη χαρά της ζωής.
   • Καταλάβετε ότι δεν είναι εύκολο να το αφήσετε. Η αίσθηση της ιδιοκτησίας θα επανέρχεται ξανά και ξανά, αλλά μια σταθερή και επίμονη νοοτροπία θα τη διαλύσει με την πάροδο του χρόνου.
   • Μάθετε να βλέπετε αρνητικές εκδηλώσεις για να τις αποτρέψετε από την ανάπτυξη. Για να το αφήσετε, είναι καλύτερο για ένα άτομο να αποδέχεται ανοιχτά τις σκέψεις του και να κατευθύνει τη σκέψη του προς την άλλη κατεύθυνση κάθε φορά που ο αρνητισμός ανεβαίνει και κατακλύζει όλα τα συναισθήματα. Η κατάδυση στην εμπειρία και η επιστροφή στο παρελθόν είναι μια προσπάθεια διατήρησης της προσκόλλησης. Αναζητήστε τον έλεγχο μόνο σε αυτό που ελέγχετε - πάνω στη σκέψη.
   • Σταμάτα να δικαιολογείσαι. Αφήστε τα πάντα "αν μόνο ..." και "δεν μπορώ χωρίς ...". Είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσουμε πόσο καταστροφικές είναι αυτές οι σκέψεις και επίσης ότι δημιουργούν μόνο νέους δεσμούς και τοίχους του μπουντρούμι που δένουν τη συνείδηση. Αρχίστε να πιστεύετε ότι είστε αρκετά δυνατοί για να αντιμετωπίσετε το μέλλον σας. Κάντε πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας (μπορείτε να εγγραφείτε σε κάποια μαθήματα), επισκεφθείτε φίλους ή γράψτε μια ιστορία για αυτό που σας συνέβη (μπορείτε ακόμη και να το δημοσιεύσετε).
   • Αφήστε τον εαυτό σας να μεγαλώσει. Δείτε τον εαυτό σας ως κάτι που αλλάζει συνεχώς - το άτομο που συναντήθηκε με έναν πρώην σύντροφο δεν υπάρχει πλέον. Τώρα κι εσείς αλλάζετε και αφήστε την κατεύθυνση της αλλαγής να είναι το επόμενο στάδιο της ζωής, γεμάτο με μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση και την ικανότητα να βρείτε τον πραγματικό σας εαυτό.
6. 6 Επαναφέρετε την ακεραιότητά σας. Μια ρομαντική σχέση συνοδεύεται συχνά από τη σκέψη ότι οι δυο σας είστε τόσο αλληλένδετοι που οι δυο τους έγιναν ένα... Μια τέτοια διατύπωση γίνεται γόνιμο έδαφος για την ανάπτυξη ενός χάους από αμοιβαία εξάρτηση, ενώ δεν ανταποκρίνεται καθόλου στην πραγματικότητα. Δεν είστε συμπληρωματικοί με κάποιον άλλο και κανείς δεν είναι συμπληρωματικός σε εσάς. Εσείς οι ίδιοι είστε ένα ολόκληρο άτομο, ξεχωριστό και πραγματικό, ανεξάρτητα από το ποιος είναι γύρω σας. Εάν κατά τη διάλυση δεν μπορέσατε να διατηρήσετε την ακεραιότητά σας, αποκαταστήστε την. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεστε κανέναν για ακεραιότητα. Η αγάπη δεν είναι μόνο αυτοθυσία για χάρη ενός συντρόφου. Στην αγάπη, πρέπει να αποδεχόμαστε ο ένας τον άλλον όπως είμαστε και όπως γινόμαστε μέσω της εσωτερικής αυτογνωσίας και της εξωτερικής συμπόνιας.
   • Σκεφτείτε τον χωρισμό ως μια ανεκτίμητη εμπειρία στο πόσο εύκολο είναι να κρατήσετε τους ανθρώπους. Πιέζοντας πολύ δυνατά, καταστέλλουμε το άτομο. Φυσικά, υπάρχει πάντα ο κίνδυνος να μην επιστρέψει ένα άτομο μετά την αποφυλάκισή του.Ωστόσο, είναι πολύ καλύτερο εάν η απόφαση για συνέχιση της σχέσης προέρχεται από τον σύντροφο εθελοντικά. Η ένωση για την αγάπη είναι ισχυρότερη από τη διασύνδεση των υποχρεώσεων.
7. 7 Συνδεθείτε με περισσότερα άτομα, αλλά όχι επειδή χρειάζεστε νέες ημερομηνίες. Συναντηθείτε με άλλους για να εκπληρώσετε την ειλικρινή σας επιθυμία να διατηρήσετε επαφή με ανθρώπους. Τώρα δεν είναι ώρα για αναζήτηση αντικατάσταση... Είναι καλύτερα να εκτιμήσετε την υπάρχουσα κατάσταση στην οποία βρίσκεστε σε σχέση με κάθε άτομο. Θυμηθείτε ότι ο χωρισμός με ένα άτομο δεν αφαιρεί τις σχέσεις σας με τον υπόλοιπο κόσμο. Είναι γεμάτο από ανθρώπους που χρειάζονται την αγάπη, την υποστήριξη και τη συμπάθειά σας. Διατηρώντας ένα ευρύ δίκτυο κοινωνικών επαφών, θα μάθετε πιο γρήγορα ότι η αγάπη είναι δυνατή χωρίς έλεγχο, εξάρτηση και ανησυχητική ανάγκη για σύντροφο. Και όταν το σωστό άτομο έρθει στη ζωή σας, θα είστε ένα ολόκληρο άτομο που είναι έτοιμο να δεχτεί μια σχέση ίσων.
8. 8 Κάντε μια συνειδητή επιλογή για να επιλέξετε το Zen ήρεμο έναντι θυμού και κατηγορίας. Μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση μόνο αν γίνετε πιο αισιόδοξοι για ένα μέλλον στο οποίο αυτή η κατάρρευση θα είναι ένα σημαντικό μάθημα, όχι ένα βαρύ φορτίο. Αντιληφθείτε τα πράγματα ως έχουν, συνεχίστε την πρακτική της απελευθέρωσης και αφήστε αρκετό χώρο για να αναπτυχθεί ελεύθερα η μελλοντική ζωή. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να ευχηθείτε ειλικρινά τα καλύτερα, ακόμη και ο πρώην σύντροφός σας, προκειμένου να εδραιώσετε τη σκέψη του Ζεν με αυτόν τον τρόπο.

Συμβουλές

• Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα. Εάν θέλετε να ξεσπάσετε σε κλάματα ή απλά νιώθετε θλίψη, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να βυθιστεί σε αυτές τις αισθήσεις για λίγο. Είναι καλύτερα από το να προσποιείσαι ότι νιώθεις καλά που έχεις γάτες να σου γρατζουνίζουν την ψυχή.
• Δεν χρειάζεται να εμπλακείτε σε μια νέα σχέση αναζητώντας ευτυχία αμέσως μετά τον χωρισμό με τον προηγούμενο σύντροφό σας. Ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε ειρήνη είναι να βρείτε την ευτυχία μέσα σας.
• Ο υγιεινός τρόπος ζωής και άλλες θετικές αλλαγές είναι εξαιρετικά εργαλεία για να προχωρήσουμε. Αλλά αν συνοδεύσετε αυτές τις ενέργειες με τις σκέψεις "Θα του δείξω τι παράτησαν", τότε μια τέτοια δραστηριότητα θα έρχεται σε αντίθεση με ολόκληρη τη φιλοσοφία του Ζεν και είναι απίθανο να μπορέσετε να ελευθερωθείτε.

Προειδοποιήσεις

• Εάν τα αρνητικά συναισθήματα συνεχίζουν να σας κυριεύουν ακόμη και αρκετούς μήνες μετά τον χωρισμό, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Ο στόχος σας είναι να προχωρήσετε και αν έχετε κολλήσει σε ένα μέρος, η βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή θα είναι πολύ χρήσιμη.