Πώς να χρησιμοποιήσετε το ab rocker trainer

Περιεχόμενο

Αυτή η άσκηση υψηλής έντασης θα ενισχύσει τους κοιλιακούς και τους πλάγιους μυς σας.

1 Ελέγξτε τα περιστρεφόμενα μηχανήματα για ασφάλεια. Ελέγξτε όλους τους συνδετήρες, τις βίδες και τα παξιμάδια. Βεβαιωθείτε ότι όλα περιστρέφονται και περιστρέφονται σωστά.
2 Τοποθετήστε το rock-ab σε μια επίπεδη και επίπεδη επιφάνεια.
3 Κατεβείτε πιο κοντά στο πάτωμα. Τοποθετήστε το κεφάλι σας στο προσκέφαλο του μηχανήματος. Κρατήστε τις ωμοπλάτες σας ελαφρώς ανυψωμένες από το πάτωμα διατηρώντας την υπόλοιπη πλάτη σας επίπεδη στο πάτωμα.
4 Λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 45 μοιρών. Τα πόδια θα είναι στο πάτωμα με ολόκληρη την επιφάνειά τους.
5 Τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλαϊνές ράγες του ab-rocker.

1 Να πάρει μια ανάσα. Καθώς εκπνέετε, τεντώστε τους κοιλιακούς μυς και σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα εμπρός, το οποίο θα ρίξει το κάτω μέρος του προσομοιωτή προς τα εμπρός.
- Μην πιέζετε το ab-rocker με τα χέρια σας. Όλο το φορτίο κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης πρέπει να κατευθύνεται στους κοιλιακούς μυς.
2 Κλειδώστε τη θέση για 3 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 15 ή 20 φορές.

1 Με στόχο την ανάπτυξη των πλευρικών κοιλιακών μυών σας με ένα ab-rocker, θα πρέπει να λυγίζετε τα γόνατά σας και να τα χαμηλώνετε στη μία πλευρά. Κάντε 15-20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

1 Εάν θέλετε να το κάνετε πιο δύσκολο για τον εαυτό σας, τότε πιάστε την επάνω μπάρα αντί για τις πλαϊνές ράγες με τα χέρια σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

1 Κάντε 15 έως 20 επαναλήψεις σε ένα σετ. Συμπληρώστε 3 σύνολα συνολικά. Ιδανικά, κάθε σετ θα αποτελείται τόσο από κοιλιακές όσο και από πλάγιες κοιλιακές ασκήσεις.
2 Για να αρχίσετε να παρατηρείτε αποτελέσματα, προσπαθήστε να κάνετε 3 σετ 3 ημέρες την εβδομάδα για 5 εβδομάδες. Ο πιο ανυπόμονος θα πρέπει να αυξήσει τον αριθμό των προσεγγίσεων και των επαναλήψεων.

Αυτή η άσκηση έχει θετική επίδραση στην αύξηση της δύναμης και της ευλυγισίας των κοιλιακών μυών.
Κάντε λιγότερες επαναλήψεις αν σας είναι πολύ δύσκολο.