Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 5: Προσδιορισμός του άγχους
• Μέθοδος 2 από 5: Εκφράστε τις ανησυχίες σας
• Μέθοδος 3 από 5: Αφήστε την ανησυχία και το άγχος
• Μέθοδος 4 από 5: Φροντίστε τον εαυτό σας
• Μέθοδος 5 από 5: Διαλογιστείτε
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Έχετε πιάσει τον εαυτό σας να σκέφτεται το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά; Συχνά σκέφτεστε αυτό που δεν συνέβη, αλλά θα μπορούσε να συμβεί; Αν ναι, πιθανότατα υποφέρετε από άγχος και άγχος. Η ανησυχία είναι μια μορφή σκέψης. Μπορεί να είναι επαναλαμβανόμενο και μη παραγωγικό επειδή δεν λύνει την κατάσταση και μερικές φορές μπορεί μόνο να την επιδεινώσει. Όταν είστε ανήσυχοι, τα επίπεδα άγχους σας ανεβαίνουν. Μπορεί να επηρεάσει τις δεξιότητές σας στη λήψη αποφάσεων, την ευτυχία σας και τις σχέσεις σας. Το άγχος μπορεί να μην φαίνεται μεγάλη υπόθεση στην αρχή, αλλά μπορεί γρήγορα να ξεφύγει από τον έλεγχο και να καταλάβει τη ζωή σας. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε πλέον να ελέγξετε τις ανήσυχες σκέψεις σας, τότε ήρθε η ώρα να ανακτήσετε τον έλεγχο του μυαλού σας και να εξαλείψετε την ανησυχία και το άγχος.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 5: Προσδιορισμός του άγχους

1. 1 Τι είναι άγχος; Δεν μπορείτε να λύσετε ένα πρόβλημα αν δεν γνωρίζετε τι είναι, οπότε το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μάθετε πώς σας φαίνεται το άγχος.
   • Γράψτε πώς αισθάνεστε όταν νομίζετε ότι ανησυχείτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να καταγράφετε τα συναισθήματά σας, τι συμβαίνει γύρω σας και τις σκέψεις σας. Δώστε προσοχή στις αισθήσεις στο σώμα σας - ίσως οι μύες σας είναι τεταμένοι ή το στομάχι σας πονάει. Αργότερα, μπορείτε να επιστρέψετε στις σημειώσεις σας και να αναλύσετε τι σας οδήγησε σε τέτοια συναισθήματα.
   • Ζητήστε από τους άλλους να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε πότε αντιμετωπίζετε άγχος. Μερικές φορές όταν τα αγχωμένα άτομα αρχίζουν να κάνουν πολλές ερωτήσεις, προσπαθώντας να αποκτήσουν την αίσθηση ότι ξέρουν τι θα συμβεί στη συνέχεια. Συνήθως, οι άνθρωποι που ανησυχούν θα μιλήσουν για αυτό και οι φίλοι και η οικογένειά τους θα γνωρίζουν ότι ανησυχούν. Αφήστε τους κοντινούς σας ανθρώπους να σας το επισημάνουν αυτό, έτσι θα είναι ευκολότερο για εσάς να καταλάβετε πόσο ανησυχείτε.
2. 2 Διαχωρίστε το πραγματικό από το μη πραγματικό. Η αβεβαιότητα προκαλεί ανησυχία. Αυτό έχει νόημα, γιατί το άγνωστο μπορεί να είναι τρομακτικό. Στο μέλλον, υπάρχουν πολλά πιθανά σενάρια για την εξέλιξη των γεγονότων. Το πρόβλημά τους είναι ότι το χειρότερο από αυτά πιθανότατα δεν θα υλοποιηθεί ποτέ, πράγμα που σημαίνει ότι το άγχος σας θα είναι παράλογο. Αυτός είναι ο λόγος που ο ενθουσιασμός είναι μη παραγωγικός. Κατά τον καθορισμό του άγχους, είναι σημαντικό να καταλάβετε αν ανησυχείτε για το τι συμβαίνει πραγματικά ή τι ΜΠΟΡΕΙ να συμβεί.
   • Γράψτε τι σας ανησυχεί. Κυκλώστε αυτό που συμβαίνει στην πραγματικότητα και διαγράψτε τι μπορεί να συνέβη. Επικεντρωθείτε μόνο στο τι συμβαίνει, γιατί προς το παρόν μπορείτε να συνεργαστείτε μόνο με αυτό.
   • Είναι εντάξει να σχεδιάζετε και να προετοιμάζεστε για το μέλλον, αλλά μόλις το κάνετε αυτό, αποδεχτείτε το γεγονός ότι έχετε κάνει ό, τι θα μπορούσατε να είχατε κάνει μέχρι τώρα.
3. 3 Αναρωτηθείτε αν οι σκέψεις σας είναι παραγωγικές; Όταν σκεφτόμαστε κάτι, είναι εύκολο να ξεφύγουμε από την πορεία και να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε τι θα μπορούσε να έχει συμβεί. Όταν βρίσκεστε σε μια αγχωτική κατάσταση, το άγχος μπορεί να σας εμποδίσει να μάθετε εάν έχετε επιλέξει τον σωστό δρόμο για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν οι σκέψεις σας σας βοηθούν να βγείτε από την κατάσταση. Εάν η απάντηση είναι αρνητική, τότε να ξέρετε ότι είναι ανησυχητικό.
   • Ένα σπασμένο αυτοκίνητο θα ήταν ένα καλό παράδειγμα αυτού. Πρέπει να πάτε στη δουλειά, αλλά δεν έχετε ιδέα πώς να το κάνετε χωρίς αυτοκίνητο. Αρχίζετε αμέσως να σκέφτεστε πώς χάνετε τη δουλειά σας επειδή δεν εμφανίζεστε στο χώρο εργασίας σας. Τότε αρχίζεις να σκέφτεσαι ότι δεν θα έχεις τα χρήματα να πληρώσεις το ενοίκιο σου και θα χάσεις το σπίτι σου. Όπως μπορείτε να δείτε και μόνοι σας, οι σκέψεις αντικαθιστούν γρήγορα η μια την άλλη, περιστρέφοντας μια πιθανή αρνητική κατάσταση. Ωστόσο, εάν εστιάσετε στην τρέχουσα κατάσταση, δεν θα χρειαστεί να αντιμετωπίσετε την απώλεια της εργασίας ή του διαμερίσματός σας. Αυτό μπορεί να είναι μια τεράστια ανακούφιση αφού δεν ξέρετε πραγματικά αν θα συμβούν αυτά τα πράγματα.
   • Αγαπάτε πολύ τα παιδιά σας. Δεν θέλετε να τους συμβεί τίποτα, οπότε παίρνετε όλες τις απαραίτητες προφυλάξεις για να μην αρρωστήσουν. Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα σκεπτόμενοι όλους τους διαφορετικούς νέους τρόπους με τους οποίους ενδέχεται να είχαν πάρει τη μόλυνση εκείνη την ημέρα. Καλύτερα να επικεντρωθείτε στην υγεία, την ασφάλεια και την ευτυχία τους, αυτό θα σας επιτρέψει να περάσετε καλά με τα παιδιά σας που θα είναι ωφέλιμα για αυτά, να επιστρέψετε στο παρόν και να σταματήσετε να περπατάτε στην σπείρα του άγχους.
4. 4 Καταγράψτε τους λόγους που σας απασχολούν από το παρελθόν, το παρόν και το μέλλον. Μερικοί άνθρωποι ανησυχούν για το παρελθόν και πώς τους επηρέασε. Άλλοι ανησυχούν για το τι κάνουν τώρα και πώς θα επηρεάσει το μέλλον τους. Υπάρχουν ακόμη και εκείνοι που ανησυχούν για τα πάντα ταυτόχρονα - για το παρελθόν, το παρόν και το μέλλον. Σημειώστε τους λόγους για τα συναισθήματά σας για να έχετε στον εαυτό σας μια στιγμιαία αίσθηση καθαρισμού και ανακούφισης.
   • Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να γράψετε τα πράγματα που σας ενθουσιάζουν κάθε μέρα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στο τέλος της ημέρας ή μπορείτε απλά να γράψετε την ανησυχία στο ημερολόγιό σας όταν εμφανιστεί.
   • Χρησιμοποιήστε το smartphone σας για να επισημάνετε τους συναγερμούς σας σε αυτό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή λήψης σημειώσεων ή μια ειδική εφαρμογή ημερολογίου.

Μέθοδος 2 από 5: Εκφράστε τις ανησυχίες σας

1. 1 Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Αυτό θα σας βοηθήσει να ρίξετε αυτό που σας ενοχλεί. Επιλέξτε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που καταλαβαίνει τα συναισθήματά σας.
   • Ενημερώστε τον αγαπημένο σας ότι ξέρετε ότι ανησυχείτε, αλλά πρέπει απλώς να το βγάλετε από το μυαλό σας για να προχωρήσετε. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο αγαπημένος σας θα σας καταλάβει και θα χαρεί περισσότερο να σας ακούσει.
   • Εάν είναι δυνατόν, βρείτε κάποιον που ανησυχεί για το ίδιο με εσάς, θα νιώθετε λιγότερο μόνοι στο άγχος σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να συνεργαστείτε για να απελευθερώσετε τους φόβους εστιάζοντας σε αυτό που ισχύει αυτή τη στιγμή.
   • Μερικές φορές το άγχος πυροδοτείται από την αίσθηση ότι περνάτε κάτι δύσκολο μόνοι σας. Η συζήτηση με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο θα σας προσφέρει μια αίσθηση υποστήριξης και άνεσης.
2. 2 Γράψτε σε ημερολόγιο για καταστάσεις που σας ενοχλούν. Συνεχίστε να γράφετε μέχρι να μην μπορείτε πλέον να γράφετε γι 'αυτό. Αυτή η δωρεάν μορφή γραφής μπορεί να ανοίξει μερικές από τις ερωτήσεις με τις οποίες ασχολείται το υποσυνείδητό σας αυτήν τη στιγμή. Μπορεί να εκπλαγείτε από αυτά που γράφετε, αφού στις περισσότερες περιπτώσεις οι ανησυχίες σας κρύβονται σε κάτι που δεν καταλαβαίνετε πραγματικά σε συνειδητό επίπεδο.
3. 3 Συζητήστε με έναν θεραπευτή για τις ανησυχίες σας. Ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε τις ανησυχίες σας, να τις επεξεργαστείτε και να τους αφήσετε να φύγουν. Ο θεραπευτής καταλαβαίνει ότι το άγχος είναι μια κατάσταση πνεύματος που μπορεί να αλλάξει. Απλά πρέπει να το δουλέψετε και να ακολουθήσετε τις οδηγίες ενός ειδικού.
   • Βρείτε έναν θεραπευτή με εμπειρία να εργάζεται με άτομα που πάσχουν από άγχος και αγχώδεις διαταραχές.
   • Ενημερώστε το γιατρό σας ότι εργάζεστε για την εξάλειψη του άγχους προκειμένου να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ευεξία και τη ζωή σας.
   • Μην φοβάστε να συζητήσετε τις βαθύτερες εμπειρίες σας. Μερικές φορές αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να τα βγάλουμε στην επιφάνεια και να τα απελευθερώσουμε.

Μέθοδος 3 από 5: Αφήστε την ανησυχία και το άγχος

1. 1 Αναρωτηθείτε αν η ανησυχία σας κάνει καλό. Μετά από όλα, θέλετε να φροντίσετε τον εαυτό σας και δεν θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας με κανέναν τρόπο. Η ανησυχία μπορεί να σας βλάψει, οπότε θυμηθείτε αυτό. Κατά κανόνα, όταν ένα άτομο είναι σε θέση να είναι ειλικρινές με τον εαυτό του, είναι ευκολότερο για αυτόν να αφήσει τις ανησυχίες του.
2. 2 Μετρήστε τις ανάσες σας. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Μετρήστε τις αναπνοές σας, καθώς το άγχος μπορεί να επιδεινωθεί από τα υψηλά επίπεδα άγχους και μια τόσο απλή τεχνική μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτού του επιπέδου.
   • Εάν συνεχίζετε να ανησυχείτε και ακόμη και αυτή η μέθοδος ηρεμίας δεν σας βοηθά, αφήστε τον εαυτό σας να το σκεφτεί για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια εκπνεύστε την ανησυχία σας. Χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας για να απελευθερώσετε το άγχος σας.
   • Κάντε το όσο χρειάζεται για να νιώσετε χαλαροί. Για μερικούς, 10 αναπνοές είναι αρκετές και μερικοί εισπνέουν και εκπνέουν έως και 20 φορές. Δεν χρειάζεται να αποφασίσετε για την ποσότητα πριν ξεκινήσετε αυτήν την τεχνική. Μετρήστε έως το 10 και, στη συνέχεια, επιτρέψτε στον εαυτό σας να αξιολογήσει εάν πρέπει να συνεχίσετε.
3. 3 Δώστε στον εαυτό σας μισή ώρα για να ανησυχείτε. Μάθετε να ελέγχετε το άγχος σας δίνοντάς του μόνο 30 λεπτά. Όταν περάσει αυτή η μισή ώρα, πείτε στον εαυτό σας ότι πρέπει να εστιάσετε σε άλλα πράγματα. Θα είναι χρήσιμο να ορίσετε ένα χρονόμετρο έτσι ώστε να γνωρίζετε ακριβώς πότε θα περάσει αυτός ο χρόνος και να μην ξεπεράσετε το καθορισμένο όριο.
4. 4 Χρησιμοποιήστε την τεχνική που σταματά τη σκέψη. Μόλις αρχίσετε να ανησυχείτε, πείτε στον εαυτό σας να σταματήσει. Όταν λέτε στον εαυτό σας να σταματήσει, αυτή η ενέργεια αντικαθιστά την αρνητική σκέψη. Μπορείτε να το κάνετε δυνατά ή μπορείτε να το κάνετε με τη βοήθεια εσωτερικού διαλόγου. Πολλοί ψυχοθεραπευτές χρησιμοποιούν αυτήν την τεχνική για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αποφύγουν τις αρνητικές σκέψεις. Μόλις το άγχος μπει στο μυαλό σας, πείτε στον εαυτό σας να σταματήσει και θα το ξεφορτωθείτε γρήγορα. Απλά λάβετε υπόψη ότι αυτή είναι μια μαθημένη συμπεριφορά. Μπορεί να μην είναι πολύ αποτελεσματικό στην αρχή, αλλά μετά από κάποια εξάσκηση, μπορείτε να κόψετε τις ανησυχητικές σκέψεις στη ρίζα. Για μερικούς, αυτή η τεχνική λειτουργεί καλύτερα από άλλες. Εάν διαπιστώσετε ότι αυτή η μέθοδος δεν λειτουργεί για εσάς, δοκιμάστε την τεχνική της προσοχής.
5. 5 Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να μην ανησυχεί. Τοποθετήστε ένα λαστιχάκι γύρω από τον καρπό σας και χτυπήστε το στο χέρι σας κάθε φορά που αρχίζετε να ανησυχείτε. Αυτή είναι μια μορφή τεχνικής που σταματά τη σκέψη που θα σας βοηθήσει να σταματήσετε τη ροή των ανήσυχων σκέψεων και να εστιάσετε ξανά στο παρόν.
6. 6 Πάρε κάτι στο χέρι. Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με απασχολημένα χέρια είναι λιγότερο πιθανό να ανησυχούν. Όταν εστιάζετε σε αυτό που έχετε στα χέρια σας, θα είστε λιγότερο συγκεντρωμένοι στις σκέψεις σας. Μπορείτε να πάρετε ένα κομπολόι ή μια μπάλα κατά του στρες. Δοκιμάστε να μετρήσετε τις χάντρες σε ένα κομπολόι ή να πιέσετε τη μπάλα με συγκεκριμένο ρυθμό.

Μέθοδος 4 από 5: Φροντίστε τον εαυτό σας

1. 1 Κοιμήσου αρκετά. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται επτά ώρες ύπνου τη νύχτα. Δεδομένου ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να συμβάλει σε αυξημένα επίπεδα άγχους, οδηγώντας σε άγχος, είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε αρκετά.
   • Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα λόγω άγχους, μιλήστε με το γιατρό σας. Για να επιστρέψετε στον κανονικό ύπνο, ο οποίος μπορεί να είναι αρκετός για να ανακουφίσει το άγχος, μπορεί να χρειάζεστε βοηθήματα ύπνου.
   • Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε φυσικά υπνωτικά χάπια, μπορείτε να πάρετε μελατονίνη. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν το πάρετε για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.
2. 2 Τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Οι βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνετε από υγιεινά τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερο άγχος.
3. 3 Κάντε άσκηση. Η άσκηση μειώνει τα επίπεδα άγχους και σταματάτε να ανησυχείτε τόσο πολύ. Όταν είστε ανήσυχοι, το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει καθώς είναι πολύ δύσκολο να είστε σωματικά δραστήριοι και ανήσυχοι. Η έντονη σωματική δραστηριότητα βοηθά επίσης το σώμα να παράγει ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να σας ηρεμήσουν ενώ παράλληλα παρέχουν ενέργεια για μια κουραστική μέρα.
   • Κάντε μια βόλτα με το ποδήλατο και απολαύστε το όμορφο τοπίο γύρω σας.
   • Πήγαινε για τζόκινγκ στο πάρκο.
   • Παίξτε τένις με έναν φίλο σας.
   • Κάντε μια βόλτα στον κήπο.
   • Πηγαίνετε για πεζοπορία στο δάσος με τους φίλους σας.

Μέθοδος 5 από 5: Διαλογιστείτε

1. 1 Ξεκινήστε τον διαλογισμό καθημερινά. Έρευνες δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό και να μειώσει το άγχος. Δεδομένου ότι το άγχος έχει τις ρίζες του στο άγχος, μπορεί να είναι χρήσιμο να ελέγχετε τα νεύρα σας έτσι ώστε να ανησυχείτε λιγότερο ή καθόλου.
2. 2 Καθίστε με τα πόδια σταυρωμένα και τα χέρια στα πλάγια. Αυτό θα χαλαρώσει το σώμα σας. Όταν μπορείτε να χαλαρώσετε το σώμα σας, το μυαλό το παίρνει ως σημάδι ότι είστε ασφαλείς και μπορεί να ξεκινήσει τη διαδικασία χαλάρωσης.
   • Εάν δεν μπορείτε να σταυρώσετε τα πόδια σας, καθίστε σε όποια θέση σας βολεύει.
   • Μπορείτε ακόμη και να ξαπλώσετε, βεβαιωθείτε ότι δεν θα νιώσετε πολύ άνετα ή δεν θα κοιμηθείτε.
   • Εάν κάθεστε σε μια καρέκλα, βεβαιωθείτε ότι είστε μαλακοί γύρω σας έτσι ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας εάν κοιμηθείτε ενώ κάνετε διαλογισμό. Αυτό μπορεί να συμβεί σε μερικούς ανθρώπους λόγω της έντονης χαλάρωσης που βιώνουν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
3. 3 Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας. Έχετε τον δικό σας εσωτερικό ηρεμιστικό μηχανισμό - αναπνοή. Όταν εστιάζετε στην αναπνοή σας, παρατηρείτε την ταχύτητα της αναπνοής σας. Εάν αναπνέετε πολύ γρήγορα, απλώς επιβραδύνετε τον ρυθμό της αναπνοής σας παίρνοντας μια βαθύτερη αναπνοή και μια πληρέστερη εκπνοή.
   • Προσπαθήστε να μετρήσετε τις αναπνοές σας. Εισπνεύστε για τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε για τρία δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνοή σας για ένα έως δύο δευτερόλεπτα πριν εκπνεύσετε. Για να χαλαρώσετε, κάντε τα πάντα αργά αλλά σίγουρα.
4. 4 Επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεστε τη στιγμή και αφήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί ήρεμος. Δώστε προσοχή σε ό, τι συμβαίνει μέσα σας κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι, επαναλάβετε τη λέξη «ηρεμία» στον εαυτό σας. Μπορείτε να επιλέξετε μια άλλη λέξη ή ακόμα και έναν ήχο, απλώς αφήστε τον να είναι κάτι που σας ηρεμεί.
   • Εάν σκέφτεστε κάτι που σας ενοχλεί, μην διώξετε αυτές τις σκέψεις, διαφορετικά θα ανησυχήσετε ακόμη περισσότερο. Σκεφτείτε την ανησυχία για μια στιγμή και μετά αφήστε την να φύγει. Μπορείτε ακόμη να πείτε στον εαυτό σας "Αφήστε το ...".
5. 5 Σηκωθείτε αργά. Για να επιστρέψετε στην ημέρα, ανοίξτε αργά τα μάτια σας, καθίστε για μια στιγμή σιωπηλά και στη συνέχεια σηκωθείτε στα πόδια σας. Τεντώστε αν χρειαστεί και επιστρέψτε στην ημέρα σας νιώθοντας ξεκούραστοι και απόλυτα ήσυχοι. Προχωρήστε ήρεμα και αργά στις καθημερινές σας δραστηριότητες, αυτό θα ανακουφίσει το άγχος που μπορεί να οδηγήσει σε άγχος.

Συμβουλές

• Χρησιμοποιήστε αυτές τις μεθόδους όποτε βρεθείτε να ανησυχείτε πάρα πολύ για πολύ καιρό.
• Χρειάζεται εξάσκηση για την εξάλειψη του άγχους, οπότε συνεχίστε να χρησιμοποιείτε αυτές τις μεθόδους μέχρι να λειτουργήσουν για εσάς.
• Μην αφήνετε τον εαυτό σας να αγχώνεται λόγω του άγχους που βιώνετε, αυτό θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση. Αφήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί άγχος και στη συνέχεια προσπαθήστε να απομακρυνθείτε από αυτό χρησιμοποιώντας τις παραπάνω μεθόδους.
• Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να ανησυχείτε, ανεξάρτητα από το τι προσπαθείτε, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια από ψυχοθεραπευτή, ψυχίατρο ή άλλο γιατρό.

Προειδοποιήσεις

• Εάν θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους, καλέστε τη Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονίας.
• Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης για περισσότερο από μία εβδομάδα, ζητήστε βοήθεια από ψυχοθεραπευτή, ψυχίατρο ή νευρολόγο.