Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Μειώστε τον πόνο
• Μέθοδος 2 από 3: Προσδιορίστε τις αιτίες του πόνου
• Μέθοδος 3 από 3: Επισκεφθείτε έναν γιατρό
• Προειδοποιήσεις

Ο πόνος στα πόδια μπορεί να είναι ήπιος ή πολύ σοβαρός και μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους. Εάν το πόδι σας πονάει άσχημα, είναι καλύτερο να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας ή να πάτε αμέσως στα επείγοντα. Ο ήπιος έως μέτριος μυϊκός πόνος μπορεί να ανακουφιστεί με μερικές οικιακές θεραπείες. Θυμηθείτε να δείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος επιμένει ή επιδεινώνεται.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Μειώστε τον πόνο

1. 1 Ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν πονάει το πόδι σας, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να ξεκουραστείτε. Σταματήστε τις τρέχουσες δραστηριότητες σας και ξεκουραστείτε το πόδι σας για μερικές ώρες.
   • Εάν κάνετε σωματική εργασία, ίσως αξίζει να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα. Συζητήστε με το γιατρό σας για αναρρωτική άδεια.
   • Σκεφτείτε να κάνετε ένα διάλειμμα από τα αθλήματά σας για 1-2 ημέρες. Εάν ασκείστε καθημερινά, προσπαθήστε να ξεκουραστείτε για μερικές ημέρες μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος στο πόδι σας.
2. 2 Σηκώστε το προσβεβλημένο πόδι. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε το πρήξιμο και ενδεχομένως να ανακουφίσετε λίγο από τον πόνο.Εάν παρατηρήσετε ότι το πόδι σας είναι πρησμένο, προσπαθήστε να το κρατήσετε σε υπερυψωμένη θέση. Όταν κάθεστε, μπορείτε να τοποθετήσετε τα πόδια και τα πόδια σας σε Οθωμανό ή Οθωμανό και να τοποθετήσετε μερικά μαξιλάρια από κάτω. Μπορείτε επίσης να ξαπλώσετε στο κρεβάτι σας και να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια κάτω από τα πόδια σας.
3. 3 Απλώστε πάγο στο πόδι σας. Τα πακέτα πάγου μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στα πόδια. Μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα σας. Φροντίστε να τυλίξετε το πακέτο πάγου σε μια λεπτή πετσέτα και στη συνέχεια να το εφαρμόσετε στο πονεμένο σημείο στο πόδι σας. Μπορείτε να κρατήσετε τον πάγο έως και 15 λεπτά, μετά από το οποίο πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα ώρας, ώστε το πόδι να απομακρυνθεί από το κρύο.
4. 4 Ζεστάνετε τα πόδια σας με μια καταπραϋντική ζεστασιά. Οι ζεστές κομπρέσες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου των ποδιών εάν προκαλείται από αρθρίτιδα ή υπερβολική ένταση των μυών. Δοκιμάστε να εφαρμόσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στο πόδι σας για να καταπρανετε τους πονεμένους μύες. Μην αφήνετε τη θέρμανση για περισσότερο από 20 λεπτά για να αποφύγετε την υπερθέρμανση του δέρματος.
5. 5 Τεντώστε ελαφρά για να απελευθερώσετε την ένταση των μυών. Εάν νομίζετε ότι ο πόνος στα πόδια σας προκαλείται από κράμπες ή μυϊκή καταπόνηση, οι ελαφρές ασκήσεις διατάσεων μπορούν να ανακουφίσουν την κατάσταση. Για να χαλαρώσετε τους τεταμένους μύες, δοκιμάστε μία από τις ακόλουθες ασκήσεις:
   • Λουνγκς... Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και μετά κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με το ένα πόδι. Το πόδι του άλλου ποδιού πρέπει να παραμείνει στο πάτωμα. Σε αυτή την περίπτωση, τα δάχτυλα των δύο ποδιών πρέπει να κατευθύνονται προς τα εμπρός. Λυγίστε το μπροστινό σας γόνατο σε γωνία 90 μοιρών και κρατήστε το άλλο σας πόδι ίσιο. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε με το άλλο σας πόδι.
   • Στροφές προς τα εμπρός... Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και αρχίστε να γέρνετε αργά προς τα εμπρός. Όταν το κάνετε αυτό, κρατήστε τα πόδια σας ίσια, αλλά μην τα πιέζετε πολύ. Προσπαθήστε να φτάσετε τις γάμπες ή τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας και, στη συνέχεια, μετρήστε έως το 10. Ακόμα κι αν μπορείτε να φτάσετε μόνο στους μηρούς ή τα γόνατά σας, θα πρέπει να αισθάνεστε ακόμα ένα τέντωμα στο πίσω μέρος των ποδιών σας.
   • Τέντωμα του τετρακέφαλου... Για αυτήν την άσκηση, σταθείτε κοντά σε τοίχο ή σταθερή καρέκλα και τοποθετήστε το ένα χέρι στον τοίχο ή στο πίσω μέρος της καρέκλας για να διατηρήσετε την ισορροπία. Μετά από αυτό, λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο και σηκώστε το πόδι στον γλουτό. Αν μπορείτε, πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με το χέρι σας και κρατήστε τα σε αυτή τη θέση για να τεντώσετε τους μυς. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε το πόδι σας με το χέρι σας, δοκιμάστε να πιέσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε έναν τοίχο για να τεντώσετε σωστά τα τετράγωνα.
6. 6 Κάντε μασάζ στους μυς σας. Μετά το τέντωμα, μπορείτε να κάνετε μασάζ στους μύες των ποδιών σας. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε λίγο λάδι μασάζ για να κάνετε μασάζ στους μυς σας. Χτυπήστε τα πόδια σας με μεγάλα χτυπήματα και ασκήστε ισχυρή πίεση για να ανακουφίσετε την ένταση των μυών.
   • Ένα επαγγελματικό μασάζ μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο στα πόδια που προκαλείται από την υπερβολική ένταση των μυών.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο Pilates για να κάνετε μασάζ στους μυς των ποδιών σας. Τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από το πονεμένο σημείο και κυλήστε το πόδι σας πάνω του για 5-10 λεπτά.
7. 7 Επισκεφθείτε έναν ειδικό βελονισμού. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο βελονισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στα πόδια. Αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι αποτελεσματική εάν ο πόνος στα πόδια προκαλείται από μυϊκούς σπασμούς ή φλεγμονή. Προσπαθήστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό βελονισμού για να δείτε αν αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για εσάς.
8. 8 Πάρτε μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο μετά τη χρήση άλλων μεθόδων, δοκιμάστε την ανακούφιση από τον πόνο με ένα μη συνταγογραφούμενο αναλγητικό. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε παρακεταμόλη, ιβουπροφαίνη ή ασπιρίνη.
   • Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες χρήσης και ακολουθήστε τις.
   • Εάν ένα μη συνταγογραφούμενο παυσίπονο δεν σας βοηθήσει, επισκεφτείτε το γιατρό σας.
   • Εάν ο πόνος σχετίζεται με φλεγμονή, όπως συμβαίνει, για παράδειγμα, με αρθρίτιδα, είναι καλύτερο να πάρετε ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο όπως η ιβουπροφαίνη επειδή μειώνουν τη φλεγμονή.
9. 9 Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με μαγνήσιο, ασβέστιο και κάλιο. Αυτά τα μικροθρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της φυσιολογικής ισορροπίας των ηλεκτρολυτών και την πρόληψη των μυϊκών κράμπων. Για να αυξήσετε την πρόσληψή σας, καταναλώστε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, άπαχα κρέατα, ξηρούς καρπούς και όσπρια.
   • Ένας τρόπος για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο είναι να ακολουθήσετε μια δίαιτα DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Αυτή η δίαιτα επικεντρώνεται σε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και πλούσια σε ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο.
10. 10 Δοκιμάστε μια πολυβιταμίνη. Εάν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα για να παραμείνετε υγιείς και να ανακουφίσετε τις κράμπες στα πόδια, μπορείτε να πάρετε μια πολυβιταμίνη. Επιλέξτε μια πολυβιταμίνη που περιέχει το 100% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνες και μέταλλα.

Μέθοδος 2 από 3: Προσδιορίστε τις αιτίες του πόνου

1. 1 Διατηρήστε την ισορροπία υγρών στο σώμα σας. Η αφυδάτωση και η ανισορροπία στα ιχνοστοιχεία μπορούν να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες. Για να διορθώσετε αυτό το κοινό πρόβλημα, δοκιμάστε να πίνετε περισσότερο νερό και ποτά ηλεκτρολυτών. Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια (2 λίτρα) νερό την ημέρα.
2. 2 Μειώστε την ένταση των προπονήσεών σας. Η έντονη παρατεταμένη άσκηση μπορεί να προκαλέσει μυϊκό πόνο, ο οποίος μπορεί να υποχωρήσει μετά από λίγες ημέρες ξεκούρασης. Προσπαθήστε να μειώσετε την ένταση των προπονήσεών σας για να ανακουφίσετε τον πόνο στα πόδια. Θυμηθείτε ότι ακόμη και η ελαφριά άσκηση μπορεί να προκαλέσει μυϊκό πόνο εάν το σώμα σας δεν έχει συνηθίσει να ασκείται. Επομένως, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ελαφριές δραστηριότητες για να συνηθίσετε σταδιακά το σώμα σας σε ένα νέο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.
3. 3 Ελέγξτε για τραυματισμούς. Τραυματισμοί, όπως δάκρυα ή τάσεις μυών και τενόντων, μπορούν επίσης να προκαλέσουν μυϊκό πόνο. Μετά από τραυματισμό, μπορεί να αισθανθείτε έντονο πόνο όταν μετακινείστε. Αυτός ο πόνος μπορεί να διαρκέσει για ημέρες, εβδομάδες ή ακόμη και μήνες μετά τον τραυματισμό. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε τραυματιστεί, φροντίστε να δείτε έναν γιατρό.
4. 4 Δώστε προσοχή σε πιθανά κυκλοφορικά προβλήματα. Ο πόνος στα πόδια μπορεί να προκληθεί από κακή κυκλοφορία. Κυκλοφορικά προβλήματα και πόνος στα πόδια μπορεί να προκύψουν από καταστάσεις όπως ουρική αρθρίτιδα, διαβήτης, αθηροσκλήρωση ή κιρσοί. Εάν υποπτεύεστε ή υποφέρετε από μία από αυτές τις καταστάσεις, επισκεφθείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό για την κατάλληλη θεραπεία.
   • Εάν το πρόβλημα είναι η κακή κυκλοφορία, οι κάλτσες συμπίεσης μπορεί να βοηθήσουν. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αυτές οι κάλτσες είναι κατάλληλες για εσάς.
   • Εάν αισθάνεστε συχνά πόνο και μυρμήγκιασμα στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας, έχετε αδυναμία στους μύες της γάμπας σας και έχετε πληγές στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας, ο πόνος στα πόδια σας μπορεί να σχετίζεται με περιφερική αρτηριακή νόσο.
5. 5 Εξετάστε αν ο πόνος στα πόδια σας οφείλεται σε λιγότερο συχνές αιτίες. Ο πόνος στα πόδια μπορεί επίσης να σχετίζεται με πιο σπάνιες καταστάσεις που είναι πιο δύσκολο να εντοπιστούν. Μπορεί να είναι καρκίνος των οστών, κύστη ή ισχιαλγία. Λάβετε υπόψη ότι σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας για να προσδιορίσει την ακριβή αιτία του πόνου στα πόδια σας.

Μέθοδος 3 από 3: Επισκεφθείτε έναν γιατρό

1. 1 Κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να καθορίσετε την ακριβή διάγνωση. Εάν οι θεραπείες στο σπίτι αποτύχουν, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Μερικές φορές ο πόνος στα πόδια μπορεί να υποδηλώνει σοβαρό πρόβλημα. Καλέστε αμέσως το γιατρό σας εάν:
   • το πόδι είναι μαύρο ή μπλε.
   • το πόδι είναι χλωμό και αισθάνεται κρύο στην αφή.
   • ο πόνος αυξάνεται με την κίνηση ή την άθληση.
   • το πόδι σας είναι κόκκινο και πρησμένο και / ή έχετε πυρετό.
   • τα πόδια σας είναι πρησμένα και δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε.
2. 2 Ενημερώστε το γιατρό σας πού είναι ο πόνος σας, το είδος και τη φύση του πόνου σας. Ο γιατρός θα σας κάνει διάφορες ερωτήσεις σχετικά με το είδος του πόνου που βιώνετε.Σκεφτείτε τη φύση του πόνου πριν επισκεφθείτε το γιατρό, ώστε να μπορέσει να καθορίσει με μεγαλύτερη ακρίβεια τη διάγνωση. Εξετάστε τους ακόλουθους παράγοντες:
   • όπου αισθάνεστε πόνο (πάνω, κάτω, μπροστά ή πίσω από το πόδι σας και ούτω καθεξής).
   • Τι είδους πόνο αντιμετωπίζετε (για παράδειγμα, οξύς, θαμπός, μαχαιρωμένος, επίμονος ή διαλείπων πόνος).
   • τι επιδεινώνει ή ανακουφίζει τον πόνο.
   • άλλα συμπτώματα.
3. 3 Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας. Αφού ο γιατρός καθορίσει την αιτία του πόνου, θα σας συμβουλέψει για πιθανές επιλογές θεραπείας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί φυσικοθεραπεία. Εάν έχετε δοκιμάσει κάποια από τις θεραπείες και δεν έχουν αποτέλεσμα, ρωτήστε το γιατρό σας για άλλες θεραπείες.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για μυϊκές κράμπες, όπως ανταγωνιστές ασβεστίου (διλτιαζέμη ή βεραπαμίλη) και άλλα φάρμακα, όπως η γκαμπαπεντίνη.

Προειδοποιήσεις

• Μην επιχειρήσετε αυτοθεραπεία για τραυματισμό, έντονο πόνο ή υποψία πήξης αίματος. Σε τέτοιες περιπτώσεις, θα πρέπει να αναζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια.