Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Άσκηση για να κάψετε περιττό λίπος
• Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
• Μέθοδος 3 από 3: Ανάπτυξη καλών συνηθειών
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Καθώς μεγαλώνουν, μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να παρατηρούν αύξηση του ογκώδους, άνισου λιπώδους ιστού γύρω από τους ώμους, την κοιλιά, τους γλουτούς και ιδιαίτερα τους μηρούς. Αυτός ο λιπώδης ιστός αναφέρεται συνήθως ως κυτταρίτιδα. Συχνά, η κυτταρίτιδα αρχίζει να σχηματίζεται κατά την ωρίμανση του ανθρώπου και δεν υπάρχει κανένας σίγουρος τρόπος για να αποτρέψει ή να προβλέψει την εμφάνισή της. Επομένως, η εμφάνισή του μπορεί να είναι πολύ ενοχλητική. Ευτυχώς, η κυτταρίτιδα μπορεί να αντιμετωπιστεί με μια καλά σχεδιασμένη διατροφή, συνεπή άσκηση και πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Μερικές μικρές αλλαγές στο καθημερινό σας πρόγραμμα, συν λίγη υπομονή και πειθαρχία, και μπορείτε να επιστρέψετε στο ανοιχτό μπικίνι σας ή να φορέσετε με υπερηφάνεια το αγαπημένο σας σορτς ξανά.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Άσκηση για να κάψετε περιττό λίπος

1. 1 Κάντε συγκεκριμένους τύπους προπόνησης δύναμης. Ξεκινήστε να σηκώνετε τακτικά μια μπάρα, να κάνετε γιόγκα ή άλλη σωματική δραστηριότητα στην οποία πρέπει να εργαστείτε με βάρη. Η προπόνηση ενδυνάμωσης διαμορφώνει και τονώνει τους μυς που ασκούν πίεση στο δέρμα, δίνοντας στους μηρούς πιο λεία εμφάνιση. Επιπλέον, σε ηρεμία, οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες (σε σύγκριση με άλλους τύπους ιστών), βοηθώντας στη μείωση της συνολικής ποσότητας λίπους στο σώμα.
   • Αφήστε 3-4 ώρες προπόνηση δύναμης κάθε εβδομάδα.
   • Δώστε έμφαση στις καταλήψεις, τις ανασηκώσεις των ποδιών και τις εκτοξεύσεις, καθώς αυτές έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύουν τους μυς των μηρών σας.
2. 2 Αφιερώστε μερικές ώρες κάθε εβδομάδα για καρδιο. Εκτός από την προπόνηση δύναμης, περάστε αρκετές ώρες την εβδομάδα σε διάδρομο, στάσιμο ποδήλατο ή ελλειπτικό προπονητή. Σε μέτρια ένταση, η συνεχής καρδιο προπόνηση καίει τεράστια ποσότητα θερμίδων και συσφίγγει επίσης τις «τσέπες» όπου συσσωρεύεται λίπος, γεγονός που προκαλεί την ογκώδη «φλούδα πορτοκαλιού» του δέρματος. Ο αθλητισμός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάνετε την κυτταρίτιδα λιγότερο αισθητή αυτή τη στιγμή.
   • Ξεκινήστε από μικρά και αυξήστε σταδιακά την ένταση των προπονήσεών σας. Για να παρατηρήσετε τη διαφορά, πρέπει απλώς να ξεκινήσετε με μεγάλους περιπάτους.
   • Δοκιμάστε καρδιο νηστείας μία ή δύο φορές την εβδομάδα (κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση με άδειο στομάχι ή μετά από ένα μικρό σνακ). Χωρίς το εναποτιθέμενο γλυκογόνο (ζωικό άμυλο), το σώμα σας θα αρχίσει αμέσως να καίει λίπος για ενέργεια.
3. 3 Απολαύστε ένα ενεργό χόμπι. Ακόμα κι αν δεν έχετε αρκετά χρήματα ή κίνητρο για να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να βρείτε χρήσιμους τρόπους για να είστε σωματικά δραστήριοι και να απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές με περίσσεια λίπους. Βγες έξω και κάνε γιόγκα, κολύμπι ή ποδήλατο όσο πιο συχνά γίνεται. Εγγραφείτε για μαθήματα γιόγκα, καγιάκ ή ρίξτε ένα φρίσμπι (ιπτάμενος δίσκος) στο πάρκο. Συμμετέχετε συνεχώς σε αθλήματα ή άλλες δραστηριότητες που θα σας προσφέρουν πραγματική ευχαρίστηση και θα σας κρατήσουν ενεργούς.
   • Για να κάνετε το μάθημά σας ακόμη πιο διασκεδαστικό, προσκαλέστε έναν φίλο να συμμετάσχει μαζί σας.
   • Δεδομένου ότι ο στόχος σας είναι να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στην περιοχή των μηρών, μην ξεχάσετε να χρησιμοποιείτε ενεργά τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.
4. 4 Ξεπεράστε τον παθητικό τρόπο ζωής σας. Εξαλείψτε τις συνέπειες της συνεχούς καθιστής στο τραπέζι ξοδεύοντας περισσότερο χρόνο στα πόδια σας, ακόμα κι αν πρέπει να δουλέψετε όρθιοι για να το κάνετε. Κάντε σύντομα διαλείμματα για να περπατήσετε, αντλήστε το αίμα σας και κάντε μερικές καταλήψεις ή χαλαρώσεις. Ανεβείτε τις σκάλες, όχι το ασανσέρ. Αντί να ξαπλώνετε στον καναπέ στο σπίτι, κάντε διατάσεις ή δύσκολες στατικές στάσεις. Με απλά λόγια, βρείτε τρόπους για να μετακινηθείτε περισσότερο. Ακόμα και μια μικρή κίνηση θα είναι ήδη επωφελής.
   • Μειώστε τον χρόνο ανά εβδομάδα που αφιερώνετε σε δραστηριότητες όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης.
   • Αναζητήστε λόγους για να μετακινηθείτε όπως απαιτείται. Για παράδειγμα, ελέγξτε τα εισερχόμενά σας όχι στο δρόμο για το σπίτι ή στο δρόμο, αλλά σε ξεχωριστή ώρα.Or σηκωθείτε πιο συχνά στη δουλειά ή όταν μιλάτε στο τηλέφωνο.

Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας

1. 1 Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως φυλλώδη λαχανικά, πλιγούρι βρώμης και αρτοσκευάσματα ολικής αλέσεως. Ως μέρος της πεπτικής διαδικασίας, οι φυτικές ίνες καταστρέφουν τα λίπη, τις τοξίνες και άλλα απόβλητα στο σώμα. Όσο περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι η πέψη σας, η οποία τελικά θα σας βοηθήσει να διασπάσετε περισσότερες θερμίδες και να μειώσετε την αποθήκευση λίπους στο μέλλον.
   • Το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα καρότα, οι μπανάνες και τα σμέουρα, μαζί με τρόφιμα όπως το πλιγούρι βρώμης και το ψωμί σίτου, είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών.
   • Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως γλυκά δημητριακά ή μπισκότα (ακόμα και αν ισχυρίζεται ότι είναι φτιαγμένα από δημητριακά ολικής αλέσεως).
2. 2 Πάρτε αρκετή πρωτεΐνη. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες πρέπει να αποτελούν σημαντικό μέρος της τακτικής διατροφής σας. Επιλέξτε άπαχα κρέατα όπως κοτόπουλο, μπριζόλα και ψάρι χωρίς πέτσα, καθώς και πηγές πρωτεϊνών που περιέχουν υγιή λίπη (όπως αυγά, ξηρούς καρπούς και φασόλια). Εφοδιάζοντας το σώμα σας με πρωτεΐνη, θα χτίσετε και θα διατηρήσετε άπαχη μυϊκή μάζα, η οποία καίει θερμίδες καθώς και σας κάνει πιο δυνατούς, πιο ενεργητικούς και βελτιώνει τη συνολική σας εμφάνιση.
   • Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται 50-70 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Το μεγαλύτερο μέρος της πρωτεΐνης μπορεί να ληφθεί από φυσικές πηγές τροφής.
   • Μαζί με τα συνηθισμένα γεύματά σας, πάρτε συμπληρώματα πρωτεΐνης όπως μιλκσέικ ή μπάρες σοκολάτας για να σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε την καθημερινή σας πρόσληψη.
3. 3 Σταματήστε να τρώτε πρόχειρο φαγητό. Η θερμιδική πυκνότητα των τροφίμων που δεν έχουν πραγματική θρεπτική αξία επιτείνουν πολύ το πρόβλημα της κυτταρίτιδας. Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (γλυκά, σόδα, αθλητικά ποτά και παρόμοια) ή υδατάνθρακες (όπως ψωμί, ζυμαρικά και πατάτες). Στοχεύστε σε ισορροπημένες αναλογίες φυσικών ολικής αλέσεως, συμπεριλαμβανομένων των άπαχων κρεάτων, φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως. Εάν ακολουθείτε μια λογική, ισορροπημένη διατροφή, σύντομα θα παρατηρήσετε ότι τα ερεθιστικά εξογκώματα κυτταρίτιδας θα γίνουν λιγότερο έντονα.
   • Προετοιμάστε και παγώστε το φαγητό εκ των προτέρων για να απαλλαγείτε από τους πονοκεφάλους που σχετίζονται με τη συνεχή αναζήτηση τροφής.
   • Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες πριν από την αγορά. Ακόμα και τα τρόφιμα με την ένδειξη «φυσικό» ή «βιολογικό» μπορούν να περιέχουν τεράστια ποσότητα πρόσθετης ζάχαρης, αλατιού και τρανς λιπαρών.
4. 4 Πίνετε άφθονο νερό. Αυτό το σημείο υποτιμάται πολύ όταν πρόκειται για υγεία και ευεξία. Το νερό δεν είναι μόνο ένα ζωτικό μέρος κάθε κυττάρου στο σώμα μας, βελτιώνει επίσης τη λειτουργία του σώματος και βοηθά ένα άτομο να αισθάνεται γεμάτο ενέργεια και γεμάτο ενέργεια. Το νερό ξεπλένει τις τοξίνες, επιδιορθώνει τους κατεστραμμένους ιστούς και καίει ακόμη και μια μικρή ποσότητα θερμίδων κατά τη διαδικασία. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό κάθε μέρα (ή περισσότερο εάν ήσασταν σωματικά δραστήριοι).
   • Ένας σίγουρος τρόπος για να προσδιορίσετε εάν το σώμα σας έχει αρκετό νερό είναι να δοκιμάσετε το χρώμα των ούρων σας όλη την ημέρα. Εάν είναι σχετικά διαυγές, τότε διατηρείτε υγιή κυκλοφορία νερού στο σώμα σας. Εάν τα ούρα σας είναι θολό ή κίτρινο, ίσως χρειαστεί να πιείτε περισσότερα υγρά.
   • Εάν έχετε βαρεθεί να πίνετε μόνο νερό όλη την ώρα, μεταβείτε σε πράσινο τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη. Πάνω απ 'όλα, βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά υγρά. Τα ποτά με καφεΐνη είναι διουρητικά, πράγμα που σημαίνει ότι θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να πάτε τουαλέτα μετά.

Μέθοδος 3 από 3: Ανάπτυξη καλών συνηθειών

1. 1 Δοκιμάστε λοσιόν και κρέμες κατά της κυτταρίτιδας. Πολλές γυναίκες βοηθούνται από τη χρήση κρέμων κατά της κυτταρίτιδας και άλλων παρόμοιων προϊόντων.Θρέφουν και συσφίγγουν το δέρμα και αποκαθιστούν τη σφριγηλότητα, καθιστώντας την κυτταρίτιδα λιγότερο ορατή. Ωστόσο, αυτό δεν είναι ένα είδος θαυματουργής θεραπείας, αφού δεν απαλλάσσεται από το πρόβλημα για πάντα. Ωστόσο, μπορεί να είναι μια χρήσιμη προσθήκη σε μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση.
   • Αποκτήστε τη συνήθεια να εφαρμόζετε καθημερινά έναν ορό κατά της κυτταρίτιδας.
   • Στα καταστήματα καλλυντικών μπορείτε να αγοράσετε συμπύκνωμα Biotherma Celluli Eraser που προτείνουν οι δερματολόγοι. Η τιμή αυτού του προϊόντος είναι αρκετά υψηλή (περίπου 3.000 ρούβλια), αλλά εξουδετερώνει αποτελεσματικά την κυτταρίτιδα σε προβληματικές περιοχές όπως οι μηροί.
2. 2 Κάντε μασάζ λεμφικής αποστράγγισης. Αναζητήστε τοπικά κέντρα υγείας που προσφέρουν βαθύ μασάζ ιστού ή μασάζ λεμφικής αποστράγγισης. Η ισχυρή πίεση που εφαρμόζεται στους κύριους λεμφαδένες κατά τη διάρκεια της διαδικασίας θα εξομαλύνει τα εξογκώματα του συνδετικού ιστού κάτω από το δέρμα και θα διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που θα κάνει τις επιφάνειες του δέρματος πιο λείες. Θα σας βοηθήσει επίσης να χαλαρώσετε, το οποίο είναι σημαντικό για την φυσική αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας.
   • Εάν δεν έχετε τη δυνατότητα να κάνετε τη διαδικασία σας από ειδικό, μπορείτε ακόμα να επωφεληθείτε από τα οφέλη ενός μασάζ χειρός.
3. 3 Βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα των ορμονών σας είναι φυσιολογικά. Κάντε μια κατάλληλη εξέταση από γιατρό. Η συγκέντρωση των ορμονών στο σώμα συχνά αλλάζει με την ηλικία, ειδικά μετά την εφηβεία και κατά την εμμηνόπαυση. Εάν κάτι δεν πάει καλά, μία από τις πιο δυσάρεστες παρενέργειες μπορεί να είναι η ευαισθησία στην ινσουλίνη και το αυξημένο σωματικό λίπος. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει ορισμένα φάρμακα που θα ομαλοποιήσουν υψηλά ή χαμηλά επίπεδα ορμονών.
   • Οι γυναίκες που έχουν φτάσει στην εμμηνόπαυση πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα τη ρύθμιση των επιπέδων των ορμονών. Πολλές γυναίκες αρχίζουν να παίρνουν ορμονικά φάρμακα μεταξύ 40 και 50 ετών.
   • Άλλοι παράγοντες που μπορείτε να ελέγξετε (όπως η διατροφή, η άσκηση και η διαχείριση του στρες) μπορούν επίσης να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στις ορμονικές ανισορροπίες.
4. 4 Χαλαρώστε. Εάν εκτίθεστε σε χρόνιο στρες, οι ορμόνες σας μπορούν να ξεφύγουν από τον έλεγχο και μία από τις συνέπειες είναι το υπερβολικό βάρος, η πρόωρη γήρανση και πολλά συναφή φυσιολογικά προβλήματα. Εάν είστε εύκολα ταραγμένοι ή αγχωμένοι, βρείτε τρόπους να φέρετε κάποια αρμονία στη ζωή σας. Ηρεμήστε με βαθιά αναπνοή, μακρύ ζεστό μπάνιο ή παιχνίδι με κατοικίδια. Μαθαίνοντας να ελέγχετε τη φυσική σας αντίδραση στο στρες, θα βελτιώσετε την εμφάνιση και την ευημερία σας.
   • Το άγχος είναι ένας από τους πιο επιβλαβείς δείκτες συμπεριφοράς. Οδηγεί σε παχυσαρκία, κατάθλιψη και ακόμη και καρδιακές παθήσεις.
   • Για να ανακουφιστείτε άμεσα από το άγχος, δοκιμάστε μια απλή άσκηση αναπνοής: κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε για πέντε. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας και αρχίστε να εκπνέετε, μετρώντας ξανά μέχρι το πέντε. Συνεχίστε να αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο, καθαρίζοντας το μυαλό σας από την ανησυχία, την κριτική και τις αρνητικές σκέψεις.

Συμβουλές

• Δεν υπάρχει τίποτα ντροπιαστικό παρουσία κυτταρίτιδας. Έρευνες έχουν δείξει ότι το 80-90% των γυναικών έχουν αισθητή κυτταρίτιδα στο σώμα τους, η οποία συχνότερα αυξάνεται με τα χρόνια. Αυτό είναι ένα πολύ συχνό φαινόμενο, οπότε δεν χρειάζεται να είστε ντροπαλοί ή μη ελκυστικοί.
• Θα χρειαστεί χρόνος, προσπάθεια και υπομονή για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα. Μην αποθαρρύνεστε αν δεν δείτε το αποτέλεσμα αμέσως. Ο μόνος σίγουρος τρόπος για να καταλάβετε τη διαφορά είναι να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία μέσω σωστής διατροφής, άσκησης και άλλων καλών συνηθειών μακροπρόθεσμα.
• Το σκούρο δέρμα μπορεί να κρύψει την κυτταρίτιδα. Δοκιμάστε να περάσετε λίγο χρόνο στον ήλιο ή χρησιμοποιώντας ένα αυτο-μαυριστικό για να μειώσετε την κυτταρίτιδα.
• Το ελαφρύ στύψιμο, όπως από τζιν παντελόνι ή παντελόνι γιόγκα, μπορεί να εξομαλύνει προβληματικά χτυπήματα που προκαλούνται από την κυτταρίτιδα.

Προειδοποιήσεις

• Μην εμπιστεύεστε προϊόντα ή υπηρεσίες που ισχυρίζονται ότι σας βοηθούν να μειώσετε ή να απαλλαγείτε εντελώς από την κυτταρίτιδα. Μια τέτοια διαφήμιση ωφελείται μόνο από ένα κοινό γυναικείο πρόβλημα, αλλά συχνά δεν έχει καθόλου αποτέλεσμα.
• Οι κρέμες και οι οροί κατά της κυτταρίτιδας έχουν ιδιότητες σύσφιξης του δέρματος που μπορεί να είναι επικίνδυνες για άτομα με κυκλοφορικά προβλήματα.