Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Αλλάξτε τη διατροφή σας
• Μέθοδος 2 από 3: Διατηρήστε έναν σωματικά ενεργό τρόπο ζωής
• Μέθοδος 3 από 3: Πάρτε Φαρμακευτική αγωγή με αέριο
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Ενώ τα αέρια είναι μια φυσική διαδικασία, το υπερβολικό φούσκωμα, το ρέψιμο και ο μετεωρισμός μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία, πόνο και δυσφορία. Εάν αντιμετωπίζετε συνεχώς τέτοιου είδους προβλήματα, προσπαθήστε να καταλάβετε ποια τρόφιμα σας προκαλούν προβλήματα και εξαλείψτε τα από τη διατροφή σας. Η άσκηση διεγείρει το πεπτικό σύστημα και η μικρή βόλτα μετά τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μετεωρισμού. Υπάρχουν επίσης πολλά φάρμακα διαθέσιμα για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το αέριο. Επειδή λειτουργούν με διαφορετικούς τρόπους, επιλέξτε ένα φάρμακο που έχει σχεδιαστεί για να ανακουφίζει συγκεκριμένα συμπτώματα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αλλάξτε τη διατροφή σας

1. 1 Προσπαθήστε να παρακολουθείτε ποια τρόφιμα προκαλούν τα δυσάρεστα συμπτώματα. Εάν αντιμετωπίζετε συχνά οδυνηρά αέρια και φούσκωμα, γράψτε όλα όσα τρώτε και πίνετε. Μόλις εμφανιστούν τα συμπτώματα, αναθεωρήστε τις σημειώσεις σας και σημειώστε ποια τρόφιμα μπορεί να έχουν προκαλέσει προβλήματα. Στη συνέχεια, αφαιρέστε το από τη διατροφή σας και δείτε αν βοηθάει.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να εμφανίσετε αυξημένο αέριο και φούσκωμα αφού φάτε μια μεγάλη μερίδα παγωτό. Σε αυτή την περίπτωση, η μείωση της κατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων ή η πλήρης αποφυγή τους μπορεί να βοηθήσει.
   • Το ίδιο φαγητό επηρεάζει τους ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους, οπότε προσπαθήστε να προσδιορίσετε τι ακριβώς προκαλεί τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα προβλήματα σχετίζονται με όλα τα είδη τροφίμων που οδηγούν σε αυξημένη παραγωγή αερίου ή ότι δυσάρεστα συμπτώματα προκαλούνται από 1-2 τρόφιμα.
2. 2 Αποφύγετε μια ομάδα τροφίμων κάθε φορά για να μάθετε γιατί. Τις περισσότερες φορές, η αυξημένη παραγωγή αερίου προκαλείται από τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες δύσπεπτους, διαιτητικές ίνες ή λακτόζη. Δοκιμάστε να παραλείψετε τα γαλακτοκομικά για μια εβδομάδα και δείτε αν τα συμπτώματά σας βελτιωθούν. Εάν η παραγωγή αερίου δεν μειωθεί, προσπαθήστε να μην τρώτε φασόλια, μπρόκολο, κουνουπίδι και λάχανο.
   • Εάν συνεχίζετε να υποφέρετε από αέρια, δοκιμάστε να μειώσετε την πρόσληψη φυτικών ινών. Δείτε αν η μείωση της ποσότητας των δημητριακών ολικής αλέσεως και του πίτουρου θα βοηθήσει.
3. 3 Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν σορβιτόλη, όπως τσίχλες, καραμέλες και σόδα. Η σορβιτόλη είναι ένα τεχνητό γλυκαντικό και προάγει την εξαγωγή αερίων. Παρόλο που η σορβιτόλη μπορεί να προκαλέσει αέρια από μόνη της, τα προϊόντα που περιέχουν σορβιτόλη συχνά επιδεινώνουν τα προβλήματα αερίου με άλλους τρόπους.
   • Για παράδειγμα, η σόδα μπορεί να παράγει αέριο και η σόδα σορβιτόλης μπορεί να είναι ακόμη πιο σκληρή για το πεπτικό σας σύστημα.
   • Η κατάποση αέρα μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα. Καταπίνεις περισσότερο αέρα όταν μασάς τσίχλες ή ρουφάς σκληρές καραμέλες. Η κατάστασή σας μπορεί να επιδεινωθεί ακόμη περισσότερο εάν η τσίχλα ή η σκληρή καραμέλα περιέχουν σορβιτόλη.
4. 4 Αποφύγετε τα φασόλια, τα λαχανικά και τα φρούτα που προκαλούν αέρια. Τα φασόλια και μερικά άλλα λαχανικά και φρούτα περιέχουν υδατάνθρακες που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν. Μην τρώτε ή μην προσπαθείτε να περιορίσετε την πρόσληψη μπρόκολου, κουνουπίδι, λάχανο και λαχανάκια Βρυξελλών, μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα και χυμό από αυτό.
   • Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής, οπότε μην τα παραλείψετε εντελώς. Απλώς επιλέξτε λαχανικά και φρούτα που είναι πιο εύπεπτα, όπως μαρούλι, ντομάτες, αβοκάντο, μούρα και σταφύλια.
   • Για να γίνει πιο εύπεπτο το φασόλι, μουλιάστε το σε ζεστό νερό για τουλάχιστον μία ώρα πριν βράσει. Θυμηθείτε να στραγγίξετε στη συνέχεια το χρησιμοποιημένο νερό και να βράσετε τα φασόλια σε γλυκό νερό.
5. 5 Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερα λιπαρά τρόφιμα. Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα που μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη και να προκαλέσουν μετεωρισμό στα έντερα. Αυτά περιλαμβάνουν λιπαρό κόκκινο κρέας, επεξεργασμένα κρέατα (όπως το μπέικον) και τηγανητά τρόφιμα. Αντικαταστήστε τα με λιγότερο λιπαρά και πιο εύπεπτα τρόφιμα όπως πουλερικά, θαλασσινά, ασπράδια αυγών και εύπεπτα λαχανικά και φρούτα.
6. 6 Μασάτε καλά το φαγητό πριν το καταπιείτε. Τα μεγαλύτερα κομμάτια φαγητού είναι πιο δύσκολο να αφομοιωθούν, γι 'αυτό μασήστε το φαγητό μέχρι να μετατραπεί σε λεπτή ρόλα. Επιπλέον, όσο περισσότερο μασάτε το φαγητό σας, τόσο περισσότερο σάλιο παράγετε. Το σάλιο περιέχει πεπτικά ένζυμα που διασπούν τα τρόφιμα και διευκολύνουν την πέψη.
   • Βάλτε μικρότερα κομμάτια στο στόμα σας και μασήστε τα τουλάχιστον 30 φορές, ή μέχρι να γίνουν μούχλα.
7. 7 Πάρτε το χρόνο σας όταν τρώτε και πίνετε. Η βιαστική απορρόφηση τροφίμων και ποτών οδηγεί σε περισσότερο αέρα που εισέρχεται στο πεπτικό σύστημα. Η κατάποση αέρα είναι μια κοινή αιτία αερίων, οπότε φάτε αργά και πιείτε σε μικρότερες γουλιές.
   • Μεταξύ άλλων, προσπαθήστε να μην μιλάτε ενώ τρώτε ή μασάτε με το στόμα ανοιχτό. Το μάσημα φαγητού με κλειστό στόμα θα σας βοηθήσει να καταπιείτε λιγότερο αέρα.
   • Η βιασύνη για φαγητό μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής, η οποία συμβάλλει επίσης στο σχηματισμό αερίων. Τρώτε αρκετά, αλλά όχι πάρα πολύ.
8. 8 Συμπεριλάβετε προβιοτικά τρόφιμα ή συμπληρώματα διατροφής στη διατροφή σας. Τα προβιοτικά συμβάλλουν στη διατήρηση ενός υγιούς εντέρου βιομή, που σημαίνει εξισορρόπηση βακτηρίων στο πεπτικό σύστημα. Συμπεριλάβετε προβιοτικά τρόφιμα ή συμπληρώματα διατροφής στην καθημερινή σας διατροφή. Τα προβιοτικά βρίσκονται στις ακόλουθες τροφές:
   • γιαούρτι;
   • κεφίρ?
   • ξυνολάχανο;
   • σούπα μίσο;
   • κίμτσι

Μέθοδος 2 από 3: Διατηρήστε έναν σωματικά ενεργό τρόπο ζωής

1. 1 Ασκηθείτε 30 λεπτά την ημέρα για να βελτιώσετε την πέψη. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας, στην εμπλοκή των βασικών μυών σας και στην προώθηση της συνολικής πεπτικής υγείας. Είναι καλύτερο να κάνετε απλή αερόβια άσκηση κάθε μέρα, όπως περπάτημα, τρέξιμο (κανονικό ή τζόκινγκ) και ποδηλασία.
   • Όταν παίζετε αθλήματα, προσπαθήστε να αναπνέετε από τη μύτη σας, ακόμη και το χειμώνα. Θυμηθείτε ότι η κατάποση αέρα από το στόμα σας μπορεί να οδηγήσει σε αέρια και κράμπες.
2. 2 Περπατήστε μετά τα γεύματα για 10-15 λεπτά. Παρόλο που είναι απαραίτητο να ασκείστε τακτικά, ακόμη και ένας ελαφρύς περίπατος μετά το γεύμα θα έχει μεγάλο όφελος. Το περπάτημα θα βοηθήσει το φαγητό να περάσει κανονικά από τον πεπτικό σωλήνα. Η έντονη άσκηση μπορεί να σας προκαλέσει ναυτία, οπότε αφιερώστε χρόνο για έναν περίπατο.
3. 3 Μην περνάτε πολύ χρόνο ξαπλωμένος. Αν και το πεπτικό σύστημα συνεχίζει να λειτουργεί ενώ είστε ξαπλωμένοι, τα αέρια περνούν πιο εύκολα από αυτό όταν κάθεστε ή στέκεστε. Για να αποτρέψετε ή να μειώσετε τη συσσώρευση αερίων, μην ξαπλώνετε μετά το φαγητό. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο μόνο για ύπνο.
   • Ο σχηματισμός αερίων στο πεπτικό σύστημα μπορεί επίσης να επηρεαστεί από τη στάση του ύπνου. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης, θα μειώσει τη συσσώρευση στομάχου και θα διευκολύνει τη διέλευση αερίων από τον πεπτικό σωλήνα.

Μέθοδος 3 από 3: Πάρτε Φαρμακευτική αγωγή με αέριο

1. 1 Πάρτε αντιόξινα για την καούρα στην άνω κοιλιακή χώρα. Εάν αισθάνεστε πόνο στο άνω μέρος της κοιλιάς ή του θώρακα, μπορεί να έχετε καούρα. Δοκιμάστε αντιόξινα χωρίς ιατρική συνταγή περίπου μία ώρα πριν από τα γεύματα. Μην τα παίρνετε με φαγητό.
   • Πάρτε οποιοδήποτε φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες χρήσης. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν πάρετε τακτικά αντιόξινα εάν έχετε νεφρική ή καρδιακή νόσο, ακολουθείτε δίαιτα χαμηλού νατρίου ή λαμβάνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα.
2. 2 Εάν το αέριο παγιδευτεί στο στομάχι, πάρτε αφριστικό. Οι παράγοντες αφρισμού περιλαμβάνουν σιμεθικόνη, η οποία αποτελεί μέρος φαρμάκων όπως το Alka-Seltzer και το Espumisan. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή εάν έχετε φούσκωμα και μετεωρισμό στη μέση της κοιλιάς σας, που είναι το στομάχι. Ωστόσο, δεν θα βοηθήσουν εάν συσσωρευτούν αέρια στα έντερα, δηλαδή πόνος και φούσκωμα στην κάτω κοιλιακή χώρα.
   • Πάρτε φάρμακα σιμεθικόνης 2-4 φορές την ημέρα, μετά τα γεύματα και τη νύχτα ή σύμφωνα με τις οδηγίες χρήσης.
3. 3 Εάν συσσωρεύονται αέρια στα έντερα (κάτω κοιλιακή χώρα), πάρτε ενζυματικά σκευάσματα. Υπάρχουν διάφοροι τύποι παρασκευασμάτων ενζύμων που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων αερίων βοηθώντας στην πέψη της ζάχαρης. Προϊόντα με το ένζυμο άλφα-γαλακτοσιδάση, όπως το Orlix, βοηθούν το σώμα να αφομοιώσει τρόφιμα που παράγουν αέρια, όπως φασόλια, φρούτα και λαχανικά. Για προβλήματα που σχετίζονται με τα γαλακτοκομικά, δοκιμάστε βοηθήματα πέψης λακτάσης όπως το Lactazar.
   • Τα περισσότερα ένζυμα που βοηθούν στην πέψη πρέπει να λαμβάνονται αμέσως πριν από τα γεύματα. Όταν το κάνετε αυτό, ακολουθήστε τις συνημμένες οδηγίες χρήσης.
   • Η θερμότητα μπορεί να καταστρέψει τα ένζυμα, οπότε προσθέστε το στα έτοιμα φαγητά σας.
4. 4 Δοκιμάστε ενεργό άνθρακα αν συσσωρεύεται αέριο στα έντερά σας. Η συνήθης δόση είναι 2-4 δισκία, τα οποία πρέπει να λαμβάνονται μία ώρα πριν από τα γεύματα και στη συνέχεια μετά τα γεύματα με ένα ποτήρι νερό. Ενώ υπάρχουν αντικρουόμενες απόψεις σχετικά με την αποτελεσματικότητα του ενεργού άνθρακα, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των αερίων στα έντερα που συνοδεύουν το φούσκωμα στην κάτω κοιλιακή χώρα.
   • Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε ενεργό άνθρακα εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα. Ο ενεργός άνθρακας μπορεί να επηρεάσει την απορρόφησή τους από το σώμα.
5. 5 Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Εάν δεν μπορέσατε να αντιμετωπίσετε επίμονα πεπτικά προβλήματα με συνταγογραφούμενα φάρμακα και διαιτητικές αλλαγές, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Πείτε του για τα συμπτώματά σας, τη διατροφή και τη συχνότητα των κοπράνων σας. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συνταγογραφούμενα αντιόξινα, φάρμακα σιμεθικόνης ή καθαρτικά, ανάλογα με τις ανησυχίες σας.
   • Μπορεί να αισθάνεστε άβολα όταν μιλάτε για προβλήματα πέψης και κοπράνων. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι η δουλειά του γιατρού είναι να σας βοηθήσει. Μην κρύβετε τίποτα - αυτό θα βοηθήσει τον γιατρό σας να επιλέξει το καλύτερο θεραπευτικό σχέδιο.

Συμβουλές

• Για πόνο στο αέριο, αποφύγετε τη λήψη μη συνταγογραφούμενων αναλγητικών όπως το ακετυλοσαλικυλικό οξύ (ασπιρίνη) και η ιβουπροφαίνη. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να ερεθίσουν το στομάχι και, ως αποτέλεσμα, να επιδεινώσουν τον πόνο στα αέρια.

Προειδοποιήσεις

• Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε έντονο πόνο, ανεξήγητη απώλεια βάρους, αίμα στα κόπρανά σας ή λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα. Ο επώδυνος ή χρόνιος μετεωρισμός μπορεί να είναι σημάδι ιατρικής κατάστασης, όπως η νόσος του Crohn ή το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS).