Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Αναπτύξτε υγιείς σχέσεις
• Μέθοδος 2 από 3: Επικεντρωθείτε στις ανάγκες σας
• Μέθοδος 3 από 3: Λύστε κρυμμένα προβλήματα

Νιώθετε συνεχώς την ανάγκη να βοηθήσετε τους άλλους και να λύσετε τα προβλήματα των άλλων; Ένα τέτοιο σύμπλεγμα σωτήρων, ή σύνδρομο λευκού ιππότη, με την πρώτη ματιά, δικαιολογείται αποκλειστικά από την επιθυμία παροχής βοήθειας. Στην πραγματικότητα, το σύμπλεγμα σωτήρων είναι μια ανθυγιεινή συνήθεια που οι άνθρωποι συχνά χρησιμοποιούν ως δικαιολογία για να αναβάλουν την επίλυση των δικών τους προβλημάτων. Εάν υποφέρετε από αυτό το σύμπλεγμα, υπάρχει λύση στο πρόβλημα.Αλλάξτε τη στάση σας απέναντι στους άλλους, επικεντρωθείτε στις δικές σας ανάγκες και βρείτε επίσης τον λόγο για την καταναγκαστική ανάγκη να βοηθήσετε για να απαλλαγείτε από την κακή συνήθεια.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αναπτύξτε υγιείς σχέσεις

1. 1 Μαθαίνω να ακούστε ενεργά. Συχνά οι άνθρωποι πρέπει απλώς να μιλούν, όχι να βρίσκουν λύση. Το μεγάλο πρόβλημα με τους σωτήρες είναι ότι πιστεύουν ότι οι άλλοι είναι ανήμποροι και αδύναμοι να λύσουν προβλήματα μόνοι τους. Εάν μάθετε να ακούτε ενεργά τους άλλους, θα παρατηρήσετε ότι η βοήθειά σας δεν απαιτείται, απλά πρέπει να δώσετε έναν ώμο για υποστήριξη και να ακούσετε.
   • Εάν ένας σύντροφος ή φίλος σας πει για ένα πρόβλημα, προσπαθήστε να καταλάβετε την ουσία και όχι να αναζητήσετε μια άμεση απάντηση. Αντιμετωπίστε το άτομο και διατηρήστε οπτική επαφή. Δώστε προσοχή στη γλώσσα του σώματος για να αξιολογήσετε σωστά τη συναισθηματική κατάσταση του συνομιλητή (για παράδειγμα, οι τεταμένοι ώμοι μπορεί να υποδηλώνουν φόβο, αμφιβολία).
   • Χρησιμοποιήστε μη λεκτικά μηνύματα όπως το νεύμα για να δείξετε την προσοχή. Διαχωρίστε τις λέξεις που ακούτε και τις κρίσεις αξίας για να κατανοήσετε καλύτερα το άλλο άτομο. Εάν δεν είστε σίγουροι ότι καταλαβαίνετε σωστά την ουσία, τότε κάντε διευκρινιστικές ερωτήσεις: "Κατάλαβα σωστά ότι ...;"
2. 2 Μη βιαστείτε να παρέμβετε. Όταν ακούτε ενεργά έναν στενό φίλο, αντισταθείτε στην παρόρμηση να προσφέρετε βοήθεια και περιμένετε. Εάν δώσετε σε ένα άτομο μια τέτοια ευκαιρία, τότε συχνά είναι σε θέση να βρει μια λύση ο ίδιος. Δεν αποκλείεται να αναπτύξετε την ανικανότητα ενός φίλου καθώς αντιμετωπίζετε τα προβλήματά τους ξανά και ξανά.
   • Προσπαθήστε να μην προσφέρετε βοήθεια ή συμβουλές όταν κάποιος αγαπημένος σας μιλά για το πρόβλημά του. Επαναλάβετε στον εαυτό σας: "Θα είμαι εκεί, ακόμα κι αν δεν λύσω τα προβλήματα των άλλων".
   • Εάν ο φίλος σας περνά μια δύσκολη στιγμή, δείξτε ότι καταλαβαίνετε και συμπονάτε, αλλά μην προσφέρετε τη βοήθειά σας. Για παράδειγμα, πείτε: "Λυπάμαι πολύ που έπρεπε να το αντιμετωπίσετε". Αρκεί να δείξουμε ενσυναίσθηση χωρίς να συμμετέχουμε ενεργά στην επίλυση του προβλήματος.
3. 3 Προσφέρετε βοήθεια μόνο εάν σας ζητηθεί. Μια πτυχή του συγκροτήματος σωτήρων είναι ότι αναζητάτε την παροχή βοήθειας ακόμη και αν κανείς δεν το ζητήσει. Η πεποίθησή σας ότι όλοι περιμένουν απλώς βοήθεια από το εξωτερικό μπορεί ακόμη και να θεωρηθεί ως προσβολή, καθώς εκφράζετε αμφιβολίες για την ικανότητα των ανθρώπων να λύνουν προβλήματα μόνοι τους. Βοηθήστε μόνο εάν σας ζητηθεί να το κάνετε.
   • Για παράδειγμα, αν ένας φίλος μιλάει για δυσκολίες, τότε απλά ακούστε και μην της προσφέρετε λύσεις. Δώστε τη γνώμη σας μόνο αν ρωτήσει "Τι πιστεύετε για αυτό;" ή "Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να προχωρήσω;"
   • Εάν κάποιος φίλος σας ζητήσει βοήθεια, προσφέρετε μόνο τη βοήθεια που μπορείτε. Θέστε όρια και μην δεσμευτείτε σε συντριπτικές υποχρεώσεις. Για παράδειγμα, πείτε: "Δεν μπορώ να πάω στη θέση του φίλου σας για εσάς, αλλά μπορώ να σας βοηθήσω να ξεχάσετε τον αγώνα".
4. 4 Μην αναλαμβάνετε την ευθύνη για άλλους ενήλικες. Ακόμα και στην πιο στενή σχέση με έναν σύντροφο, συγγενή ή φίλο, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι οι άνθρωποι είναι υπεύθυνοι για τη ζωή τους. Δοκιμάζοντας το ρόλο του σωτήρα, αναθέτετε σε όλους τους άλλους το ρόλο των ανήμπορων παιδιών ή των ανίκανων.
   • Μπορεί να είναι δύσκολο να παρακολουθήσετε έναν αγαπημένο σας άνθρωπο που πονάει ή κάνει ένα λάθος, αλλά δεν χρειάζεται να έρχεστε πάντα στη διάσωση και να λύνετε κάθε πρόβλημα.
   • Στην πραγματικότητα, οι δοκιμές είναι συχνά ο ακρογωνιαίος λίθος της θετικής αλλαγής και της προσωπικής ανάπτυξης. Ένα άτομο μαθαίνει και αναπτύσσεται όταν αντιμετωπίζει δυσκολίες. Επιλύοντας προβλήματα, στερείτε από ένα άτομο την ευκαιρία να μάθει και να αναπτυχθεί.
   • Βοηθήστε τους ανθρώπους να γίνουν ανεξάρτητοι και ρωτήστε πώς θα βρουν διέξοδο από την κατάσταση. Κάντε ερωτήσεις όπως "Πώς σκοπεύετε να λύσετε αυτό το πρόβλημα;" ή "Ποιες λύσεις θεωρείτε πιο κατάλληλες;"
5. 5 Αποδεχτείτε τη δική σας ατέλεια. Συχνά, οι άνθρωποι με ένα σύμπλεγμα σωτήρων προσπαθούν να μοιάζουν με ενσαρκωμένη αρετή δίνοντας διαλέξεις σχετικά με την κακή συμπεριφορά και τις κακές συνήθειες άλλων ανθρώπων. Σε αντίθεση με τις καλύτερες προθέσεις σας, ένας αγαπημένος σας μπορεί να αντιληφθεί τη συνεχή ηθικοποίηση και τη βοήθειά σας ως μια χαμηλή εκτίμηση των δυνατοτήτων του.
   • Οι άνθρωποι δεν είναι τέλειοι. Ένα άτομο που δεν παραδέχεται τα λάθη του είναι επίσης λάθος!
   • Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η επιτυχία είναι μια υποκειμενική έννοια. Το να κάνεις το σωστό για ένα άτομο μπορεί να μην είναι σωστό για ένα άλλο. Μπορείτε να ενεργείτε με τις καλύτερες προθέσεις, αλλά ένα άτομο μπορεί να δει τα πράγματα εντελώς διαφορετικά.
   • Είναι σωστές οι υποθέσεις σας για το τι είναι καλό για το άλλο άτομο; Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις σχέσεις με συνομήλικους. Ταυτόχρονα, υπάρχουν πράγματα που είναι σαφώς κακά και απαιτούν άμεση παρέμβαση: βία, χρήση ναρκωτικών, τάσεις αυτοκτονίας.
   • Αποδεχτείτε τις δυνάμεις και τις αδυναμίες σας. Η βοήθεια και οι συμβουλές σας μπορεί να είναι χρήσιμες, αλλά το αντίθετο είναι επίσης δυνατό. Δεν υπάρχουν άνθρωποι που τα κάνουν πάντα καλά.

Μέθοδος 2 από 3: Επικεντρωθείτε στις ανάγκες σας

1. 1 Να είσαι μόνος. Οι «Σωτήρες» και οι «λευκοί ιππότες» συχνά αλλάζουν σύντροφο, «σώζοντας» τους αβοήθητους και ανυπεράσπιστους. Αν αυτό σας μοιάζει, δοκιμάστε να κάνετε παύση. Εάν δεν είστε προς το παρόν παντρεμένοι ή σε μακροχρόνια σχέση, προσπαθήστε να απολαύσετε προσωρινά τη μοναξιά και να φροντίσετε τις δικές σας ανάγκες.
   • Περάστε χρόνο μόνοι σας περιοδικά για να σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε περισσότερο τον εξαναγκασμό σας να βοηθήσετε ή να σώσετε άλλους. Εξερευνήστε τους λόγους αυτής της συμπεριφοράς.
   • Μπορείτε να καθορίσετε πόσο καιρό πρέπει να απέχετε από μια σχέση για να επιτύχετε τον στόχο σας. Για παράδειγμα, δώστε στον εαυτό σας έξι μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θέστε προσωπικούς στόχους για αυτοβελτίωση.
2. 2 Θέστε αντικειμενικούς στόχους. Οι άνθρωποι που είναι μανιακοί για να βοηθήσουν τους άλλους συχνά βάζουν αυτή την ανάγκη μπροστά από την προσωπική τους ανάπτυξη. Επιπλέον, θεωρώντας τον εαυτό του ως σωτήρα, ένα άτομο θέτει ανέφικτους στόχους για τον εαυτό του, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την αυτοεκτίμηση. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για να πιστέψετε ξανά στον εαυτό σας.
   • Επιλέξτε έναν στόχο που σας κρατά συγκεντρωμένους στον εαυτό σας. Ο στόχος μπορεί να είναι οποιοσδήποτε: τουλάχιστον να χάσετε βάρος, τουλάχιστον να γράψετε ένα βιβλίο. Θέστε στόχους SMART: συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, σχετικοί, χρονικά περιορισμένοι.
   • Για παράδειγμα, αποφασίστε: "Θέλω να χάσω 7 κιλά σε 10 εβδομάδες." Στη συνέχεια, καθορίστε πώς μπορείτε να πετύχετε αυτόν τον στόχο: "Θα τρώω λαχανικά τρεις φορές την ημέρα, θα ασκώμαι 5 ημέρες την εβδομάδα και θα πίνω μόνο νερό".
   • Αναθεωρήστε τους στόχους σας με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Από έξω, είναι πιο εύκολο να καταλάβουμε πόσο ρεαλιστικοί είναι τέτοιοι στόχοι. Επίσης, ένα άτομο μπορεί να δώσει χρήσιμες συμβουλές για τον τρόπο επίτευξης ενός στόχου.
3. 3 Δημιουργήστε ένα σύστημα αυτοβοήθειας. Τα άτομα με σύμπλεγμα σωτήρων συχνά αφιερώνουν όλο τους το χρόνο και την ενέργειά τους σε άλλους, αγνοώντας τις δικές τους ανάγκες. Πάρτε πίσω την ισορροπία σας και βοηθήστε τον εαυτό σας. Δημιουργήστε μια ρουτίνα που περιλαμβάνει διαφορετικές διαδικασίες ανάκτησης και δραστηριότητες.
   • Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό βραδινό τελετουργικό που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Αποκτήστε τη συνήθεια να ασκείστε (όπως τρέξιμο ή γιόγκα). Φροντίστε τα νύχια ή τα μαλλιά σας κάθε εβδομάδα. Μπορείτε απλά να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ενώ ακούτε χαλαρωτική μουσική. Δώστε προσοχή στον εαυτό σας.
   • Ζητήστε από έναν φίλο ή συγγενή να σας ακολουθήσει. Επιλέξτε κάποιον που θα ελέγχει περιστασιακά πώς φροντίζετε τον εαυτό σας. Συζητήστε μαζί τη συχνότητα αυτών των ελέγχων.

Μέθοδος 3 από 3: Λύστε κρυμμένα προβλήματα

1. 1 Εξερευνήστε επαναλαμβανόμενα πρότυπα συμπεριφοράς σε προηγούμενες σχέσεις. Έχετε επίγνωση μιας εσωτερικής ανάγκης να σώσετε ή να ελέγξετε τους άλλους; Ορισμένοι αναγνώστες αυτού του άρθρου μπορεί να μην παραδεχτούν ότι έχουν πρόβλημα. Αξιολογήστε τις σχέσεις σας με τους ανθρώπους και προσπαθήστε να βρείτε παραδείγματα εμμονικής επιθυμίας να βοηθήσετε τους άλλους.
   • Μείνατε σε σχέση μόνο επειδή ο σύντροφός σας σας χρειαζόταν όταν εσείς δεν ήσασταν ευτυχισμένοι;
   • Ανησυχείτε συχνά για άλλους ανθρώπους και προβλήματα άλλων ανθρώπων;
   • Αισθάνεστε ένοχοι όταν οι άλλοι σας βοηθούν ή σας βοηθούν;
   • Νιώθετε άβολα όταν επιτρέπετε στους άλλους να βιώνουν αρνητικά συναισθήματα, οπότε αρχίζετε να λύνετε τα προβλήματα των άλλων;
   • Θα λέγατε ότι τερματίζετε μια ανθυγιεινή σχέση και ξανασυνδέεστε αμέσως με κάποιον παρόμοιο με τον προηγούμενο σύντροφό σας;
   • Εάν η απάντηση είναι ναι σε τουλάχιστον μία ερώτηση, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή. Μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό ανθυγιεινής συμπεριφοράς.
2. 2 Παρατηρήστε προσωπικές πτυχές που έχετε παραμελήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Desireσως η επιθυμία σας να βοηθήσετε όλους γύρω σας έχει βιώσει συναισθηματική, ψυχολογική ή πνευματική πείνα. Μελετήστε τον εαυτό σας και εξετάστε προσεκτικά τις προσωπικές σας ανάγκες. Είναι πιθανό να έχετε προβάλει τις δικές σας αδυναμίες σε άλλους ανθρώπους.
   • Καθορίστε τις προσωπικές σας αξίες. Ποιες πεποιθήσεις, στάσεις και αρχές σας καθοδηγούν κατά τη λήψη αποφάσεων και τον καθορισμό στόχων; Ζείτε σύμφωνα με τις προσωπικές σας αξίες;
   • Εξετάστε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη. Ξέρετε πώς να αναγνωρίζετε και να βρίσκετε μια αποτελεσματική διέξοδο για τα συναισθήματα;
   • Ρίξτε μια ματιά στην αυτοεκτίμησή σας. Η γνώμη σας για τον εαυτό σας εξαρτάται από το πόσο εκτιμούν οι άλλοι τη βοήθειά σας;
3. 3 Αναγνωρίστε και συμβιβαστείτε με το παιδικό τραύμα ή την αδιαφορία. Ο καταναγκασμός για ύπνο ή βιασύνη για να βοηθήσει τους άλλους είναι συχνά ριζωμένος στις εμπειρίες της παιδικής ηλικίας. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι άτομα με σύνδρομο σωτήρα ή σύνδρομο λευκού ιππότη προσπαθούν να απαλλαγούν από τις αρνητικές αντιλήψεις για τον εαυτό που προέκυψαν στην παιδική ηλικία. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση, η αδιαφορία ή η κακή μεταχείριση συμβάλλουν στην ανάπτυξη αυτού του συγκροτήματος. Ένα άτομο μπορεί να επιλέξει συνεργάτες ή φίλους που αντιμετωπίζουν προβλήματα παρόμοια με τα παιδικά του βιώματα.
   • Η ευαισθητοποίηση είναι το πρώτο βήμα προς την αύξηση της αυτοεκτίμησης. Παρατηρήστε την επαναλαμβανόμενη φύση της σχέσης και δείξτε συμπόνια για τον εαυτό σας. Πείτε δυνατά: «Με προσελκύουν δυστυχισμένοι και τοξικοί άνθρωποι γιατί προσπαθώ να βοηθήσω το κομμάτι του εαυτού μου που αδικήθηκα ως παιδί».
   • Εκτός από την πραγματοποίηση αυτής της σύνδεσης, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό που θα βοηθήσει στην επούλωση ψυχικών πληγών.
4. 4 Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή για μια σχέση που εξαρτάται από τον κώδικα. Βαθιά μέσα του, ένα άτομο με σύμπλεγμα σωτήρων ή λευκό μηλίτη ιππότη μπορεί να βιώσει παθολογική εξάρτηση από άλλους ανθρώπους. Η αλληλεξάρτηση συμβαίνει όταν ένα άτομο αισθάνεται την ανάγκη να βασιστεί σε άλλους για να καλύψει ένα συναισθηματικό κενό. Κατά μία έννοια, παραμελεί τον εαυτό του για χάρη των άλλων, αφού η αυτοεκτίμησή του καθορίζεται από την επιθυμία να αισθανθεί ότι οι άνθρωποι τον χρειάζονται.
   • Επισκεφθείτε έναν έμπειρο επαγγελματία για να λύσει προβλήματα αλληλεξάρτησης.
   • Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε συναντήσεις συμβουλευτικής ομάδας για άτομα με παρόμοια προβλήματα.
   • Μελετήστε τις πληροφορίες σχετικά με τις εξαρτώμενες σχέσεις για να κατανοήσετε καλύτερα το πρόβλημά σας. Προσπαθήστε να βρείτε μια ατομική λύση.