Πώς να ανακουφίσετε τη δυσκαμψία του αυχένα

Βίντεο: Αντιμετωπίζουμε την ψύξη στον αυχένα

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 8: Θεραπεία με ζεστές και κρύες κομπρέσες
Μέθοδος 2 από 8: Τεντώστε τους μυς του λαιμού σας
Μέθοδος 3 από 8: Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν είναι απαραίτητο
Μέθοδος 4 από 8: Σε σοβαρές περιπτώσεις, θα πρέπει να καταφύγετε σε φάρμακα
Μέθοδος 5 από 8: Sπνος
Μέθοδος 6 από 8: Μασάζ
Μέθοδος 7 από 8: Θεραπεία με άλλα σπιτικά φάρμακα
Μέθοδος 8 από 8: Προληπτικά μέτρα
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις
Πρόσθετα άρθρα

Το προσωρινό μούδιασμα των ινιακών μυών του λαιμού συνήθως δεν αποτελεί ένδειξη σοβαρής ιατρικής κατάστασης, αλλά προκαλεί πολλές ενοχλήσεις και μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τη δυσκαμψία (ή το μούδιασμα) των μυών του αυχένα. Αυτά περιλαμβάνουν κακή στάση σώματος, ακατάλληλη στάση ύπνου και συνεχές άγχος.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 8: Θεραπεία με ζεστές και κρύες κομπρέσες

1 Εφαρμόστε κάτι ζεστό και υγρό στο λαιμό σας. Η ζέστη βοηθά τους μυς να χαλαρώσουν. Είναι σημαντικό να εφαρμόσετε κάτι υγρό και όχι στεγνό, γιατί αυτό θα επιτρέψει τη θερμότητα να φτάσει πιο γρήγορα στους μυς. Εφαρμόστε ζεστές κομπρέσες στο πίσω μέρος του λαιμού (τους ινιακούς μυς) τρεις φορές την ημέρα για 20 λεπτά.
- Ένα υγρό μαξιλάρι θέρμανσης, το οποίο μπορείτε να αγοράσετε σε φαρμακείο, λειτουργεί καλύτερα. Η θερμοκρασία μπορεί να ρυθμιστεί και το μαξιλάρι θέρμανσης παραμένει ζεστό αρκετά. Αντί για ένα μαξιλάρι θέρμανσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο.
2 Τοποθετήστε μια ζεστή πετσέτα κάτω από το λαιμό σας. Πάρτε μια πετσέτα και βουτήξτε την σε ένα μπολ με ζεστό νερό ή βρέξτε μια πετσέτα κάτω από τη βρύση. Περιμένετε 5-7 λεπτά για να στεγνώσει λίγο η πετσέτα. Δεν πρέπει να διαρρέει νερό, αλλά θα πρέπει να είναι ακόμα ζεστό και υγρό. Τοποθετήστε μια πετσέτα στο λαιμό σας.
3 Ένας άλλος τρόπος για την ανακούφιση του πόνου των μυών του αυχένα είναι η εφαρμογή κρύας κομπρέσας. Το κρύο αμβλύνει τον πόνο και μειώνει τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος, το οποίο συχνά προκαλεί πόνο. Πάρτε πάγο, τυλίξτε τον σε κάτι και τοποθετήστε τον κάτω από το λαιμό σας. Εφαρμόστε αυτήν τη συμπίεση κάθε 2 ώρες για 10-15 λεπτά.
- Προσπαθήστε να βρείτε την πιο άνετη θέση λαιμού. Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα και γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Τοποθετήστε ένα πακέτο πάγου ανάμεσα στους ώμους σας και στο κάτω μέρος του κεφαλιού σας. Τώρα γείρετε το κεφάλι σας έτσι ώστε η συσκευασία πάγου να τυλίγεται γύρω από την πλάτη και τις πλευρές του λαιμού σας.
- Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι ο πάγος μπορεί να αυξήσει τη δυσφορία και τη δυσκαμψία του αυχένα επειδή το κρύο προκαλεί τη συστολή των μυών. Δοκιμάστε λοιπόν πρώτα άλλες μεθόδους.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε να εφαρμόσετε κρύες κομπρέσες για 48-72 ώρες και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε ζεστές κομπρέσες.

Μέθοδος 2 από 8: Τεντώστε τους μυς του λαιμού σας

1 Τεντώστε τους μύες του λαιμού σας στρίβοντας το κεφάλι σας μπρος -πίσω. Τις περισσότερες φορές, μετά από αυτές τις ασκήσεις, ο πόνος στους μυς του λαιμού θα φύγει, επειδή τέτοιες ασκήσεις προθέρμανσης μειώνουν την ένταση των μυών.Γείρετε το πηγούνι σας προς το στήθος σας και στη συνέχεια το πίσω μέρος του κεφαλιού σας προς την πλάτη σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για λίγα λεπτά.
- Εάν σας πονάει να κάνετε αυτήν την άσκηση, μην γέρνετε πολύ το κεφάλι σας, προσπαθήστε να τεντώσετε λίγο τους μυς, αλλά μην τους τραβήξετε πολύ.
2 Γείρετε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Για να το κάνετε αυτό, γείρετε πρώτα το ένα αυτί στον ώμο και μετά το άλλο. Αυτό θα τεντώσει τους πλευρικούς μυς σας. Κάντε αυτή την άσκηση για λίγα λεπτά μέχρι να υποχωρήσει ελαφρώς ο πόνος.
3 Γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά / δεξιά. Πιθανότατα θα σας φανεί λίγο επώδυνο να κάνετε αυτήν την άσκηση. Αλλά μπορεί καλύτερα να σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μυς σας. Γυρίστε ελαφρά το κεφάλι σας από αριστερά προς τα δεξιά για λίγα λεπτά και αντίστροφα.
4 Προσπαθήστε να μειώσετε την έντονη σωματική δραστηριότητα. Τις πρώτες ημέρες μετά από πόνο στους μύες του αυχένα, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την έντονη άσκηση για να ανακουφίσετε τον πόνο και άλλες ενοχλήσεις. Ακολουθούν ορισμένα αθλήματα που πρέπει να αποφεύγονται τις πρώτες 2-3 εβδομάδες μετά την εμφάνιση μυϊκού πόνου:
- Ποδόσφαιρο, ράγκμπι, χόκεϊ και συναφή αθλήματα
- Γκολφ
- Αθλητισμός
- Αρση βαρών
- Μπαλέτο
- Καταλήψεις και ανυψώσεις ποδιών.

Μέθοδος 3 από 8: Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν είναι απαραίτητο

1 Εάν ο πόνος επιμένει, ίσως αξίζει να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Μερικές φορές ο πόνος στους μυς του αυχένα είναι σημάδι ιατρικής κατάστασης ή άλλου προβλήματος, όπως τσίμπημα νεύρου ή κήλη δίσκου. Τέτοια προβλήματα δεν υποχωρούν από μόνα τους. Εάν αισθάνεστε δυσφορία και πόνο στους μυς του λαιμού σας για αρκετές ημέρες, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να μάθετε ποιο είναι το πρόβλημα.
- Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αντιφλεγμονώδεις ενέσεις. Οι ενέσεις κορτιζόνης εγχέονται στον πονό μυ, η οποία μειώνει τη φλεγμονή και απομακρύνεται από τη δυσκαμψία και τον πόνο.
2 Σκεφτείτε πόσο συχνά βιώσατε άγχος τον τελευταίο καιρό; Η ένταση στους ινιακούς μύες του λαιμού μπορεί να προκληθεί από έντονη ένταση σε ολόκληρο το σώμα. Αυτό συμβαίνει συχνότερα σε περιόδους έντονου άγχους και άγχους. Εάν πιστεύετε ότι ο μυϊκός πόνος μπορεί να προκληθεί από άγχος, επισκεφτείτε έναν σύμβουλο ή προσπαθήστε να επιστρέψετε μόνοι σας.
3 Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε σοβαρά συμπτώματα. Ο έντονος πόνος στους μυς του αυχένα είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα της μηνιγγίτιδας. Η μηνιγγίτιδα είναι μια πολύ σοβαρή βακτηριακή ασθένεια που προκαλεί πρήξιμο του εγκεφάλου. Ένας δύσκαμπτος λαιμός μπορεί επίσης να είναι ένα πρώιμο σύμπτωμα καρδιακής προσβολής. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δει το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Θερμότητα
- Εμετός και ναυτία
- Δυσκολία να αγγίξετε το πηγούνι σας στο στήθος σας
- Πόνος στο στήθος ή στο αριστερό χέρι
- Ζάλη
- Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε στοιχειώδεις ενέργειες (καθίστε, σηκωθείτε, περπατήστε), συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό!

Μέθοδος 4 από 8: Σε σοβαρές περιπτώσεις, θα πρέπει να καταφύγετε σε φάρμακα

1 Πάρτε ένα αναλγητικό. Αντί αναλγητικού, είναι κατάλληλα τα βάλσαμα που περιέχουν μενθόλη και άλλα συστατικά που καταπρανουν το δέρμα και τους μυς. Για παράδειγμα, οι Icy hot, Ben Gay και Aspercreme θα λειτουργήσουν.
- Μπορείτε να προετοιμάσετε τον αναλγητικό μόνοι σας. Για να το κάνετε αυτό, λιώστε 2 κουταλιές της σούπας λάδι καρύδας και 1 κουταλιά της σούπας κερί μέλισσας σε μια μικρή κατσαρόλα σε χαμηλή φωτιά. Προσθέστε 5 σταγόνες λάδι μέντας και 5 σταγόνες έλαιο ευκαλύπτου. Ρίξτε το μείγμα που προκύπτει σε ένα δοχείο με καπάκι (όπως ένα γυάλινο βάζο). Όταν κρυώσει, εφαρμόστε το μείγμα στον λαιμό και γύρω από αυτόν.
2 Δοκιμάστε ιβουπροφαίνη ή ασπιρίνη. Τα ΜΣΑΦ ή τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (όπως η ιβουπροφαίνη και η ασπιρίνη) ανακουφίζουν αποτελεσματικά τον πόνο και μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Λαμβάνετε αυστηρά σύμφωνα με τις συστάσεις της συσκευασίας.
3 Ένα μυοχαλαρωτικό μπορεί να βοηθήσει. Τα μυοχαλαρωτικά χαλαρώνουν τους μυς και βοηθούν στον πόνο στον αυχένα. Αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο σε περίπτωση επείγουσας ανάγκης και αμέσως πριν τον ύπνο. Δοκιμάστε μυοχαλαρωτικά εάν άλλες μέθοδοι δεν λειτουργούν για εσάς.
- Υπάρχουν διάφοροι τύποι μυοχαλαρωτικών, διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες στη συσκευασία.

Μέθοδος 5 από 8: Sπνος

1 Αγοράστε ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι. Εάν ξυπνάτε και αισθάνεστε δύσκαμπτοι στους μυς του λαιμού σας κάθε φορά, πιθανότατα είναι το μαξιλάρι σας. Επιλέξτε ένα άνετο μαξιλάρι και ο πόνος στον αυχένα σας θα φύγει. Η καλύτερη επιλογή είναι ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι, γιατί με αυτό οι μύες του λαιμού μπορούν να χαλαρώσουν εντελώς.
- Στο πλάι, το μαξιλάρι πρέπει να είναι λείο και χωρίς απότομες μεταβάσεις για να διατηρείται το κεφάλι στο ίδιο επίπεδο.
- Το μπροστινό και το πίσω μέρος του μαξιλαριού πρέπει επίσης να είναι λείο, έτσι ώστε το πηγούνι να μην πιέζει στο στήθος.
2 Τα πουπουλένια μαξιλάρια πρέπει να αλλάζονται κάθε χρόνο. Τα πουπουλένια μαξιλάρια στηρίζουν καλά το λαιμό, αλλά χάνουν την «λαμπρότητα» τους μετά από περίπου ένα χρόνο. Εάν κοιμάστε σε μαξιλάρι με πούπουλα για αρκετά χρόνια και παρατηρήσατε πόνο στον αυχένα, αλλάξτε επειγόντως το μαξιλάρι σας.
3 Προσπαθήστε να κοιμηθείτε χωρίς μαξιλάρι. Πολλοί γιατροί συνιστούν να κοιμάστε χωρίς μαξιλάρι για αρκετές νύχτες μετά την ανάπτυξη του πόνου στον αυχένα. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου και στην πρόληψη της μυϊκής δυσκαμψίας.
4 Το στρώμα παίζει σημαντικό ρόλο. Εάν το στρώμα δεν παρέχει αρκετή υποστήριξη για τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό σας, μπορεί να αισθανθείτε δυσφορία ή ακόμη και πόνο με την πάροδο του χρόνου. Εάν το στρώμα σας είναι ήδη αρκετά παλιό, ίσως χρειαστεί να το αλλάξετε.
- Δοκιμάστε να αναποδογυρίσετε το στρώμα. Το στρώμα μπορεί να παραμορφωθεί. Ακολουθήστε τις οδηγίες στην ετικέτα γιατί δεν μπορούν να αναποδογυριστούν όλα τα στρώματα.
5 Μην κοιμάσαι στο στομάχι. Σε αυτή τη θέση, ασκείτε μεγάλη πίεση στο λαιμό, επειδή ο λαιμός θα πρέπει να γυρίσει προς τη μία πλευρά όλη τη νύχτα. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε στο πλάι ή στην πλάτη. Ακόμα κι αν στο τέλος συνεχίσετε να κυλάτε στο στομάχι σας ενώ κοιμάστε, το φορτίο στο λαιμό σας θα μειωθεί.
6 Στόχος 7-8 ώρες ύπνου. Για να νιώσετε καλά, πρέπει να κοιμάστε αρκετά. Οι διαταραχές του ύπνου (όπως το να σηκώνεστε στη μέση της νύχτας ή η αϋπνία) μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο στον αυχένα επειδή το σώμα δεν μπορεί να χαλαρώσει και να ανακάμψει σωστά. Προσπαθήστε να κοιμάστε περισσότερο.

Μέθοδος 6 από 8: Μασάζ

1 Κάντε μασάζ στο λαιμό σας. Το μασάζ είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ανακούφιση της μυϊκής δυσκαμψίας. Εδώ είναι μερικές τεχνικές:
- Τεντώστε τους πίσω μυς του λαιμού σας κάνοντας μασάζ πάνω και κάτω.
- Πιέστε ελαφρά και χρησιμοποιήστε κυκλικές κινήσεις με τα δάχτυλά σας. Κάντε μασάζ κυρίως σε περιοχές όπου αισθάνεστε δύσκαμπτοι.
- Κάντε μασάζ στο λαιμό σας πάνω και κάτω για λίγα λεπτά.
2 Κάντε μασάζ. Ο επαγγελματίας θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πού αισθάνεστε δυσκαμψία. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι πονάει ο λαιμός σας, το πρόβλημα μπορεί να είναι στους μυς της πλάτης σας.
- Μάθετε αν είναι δυνατή η κράτηση μασάζ στην κλινική και εάν τέτοιες διαδικασίες καλύπτονται από την ασφάλιση υγείας.
3 Δοκιμάστε τον βελονισμό. Ο βελονισμός είναι ένα είδος κινεζικής παραδοσιακής ιατρικής, η ουσία του οποίου διαπερνάται με μικροσκοπικές βελόνες σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος. Αν και η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου είναι αμφισβητήσιμη, πολλοί συνιστούν τον βελονισμό ως μια άλλη θεραπεία για τη μυϊκή δυσκαμψία.
- Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για αυτό το θέμα ..

Μέθοδος 7 από 8: Θεραπεία με άλλα σπιτικά φάρμακα

1 Πάρτε συμπληρώματα μαγνησίου. Αν και αυτή η μέθοδος δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά, το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει τους μυς να χαλαρώσουν και να μειώσουν τον πόνο και τη δυσφορία.
- Ανάλογα με την ηλικία και το φύλο, συνιστάται η λήψη μεταξύ 310 και 420 mg. Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δοσολογία!
2 Δοκιμάστε ένα ζεστό μπάνιο με άλατα Epsom. Το άλας Epsom (θειικό μαγνήσιο) προστίθεται συχνά σε λουτρά χαλάρωσης, αν και δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία ότι τα άλατα Epsom έχουν οποιαδήποτε επίδραση στους μυς.
3 Δοκιμάστε ένα κινέζικο scrub δέρματος (Gua Sha). Αυτό είναι ένα πολύ δημοφιλές είδος στην Κίνα και το Βιετνάμ. Προωθεί τη ροή του αίματος στην περιοχή ανησυχίας και επίσης απομακρύνει τις τοξίνες και άλλες επιβλαβείς ουσίες. Αρκετές μελέτες για το Gua Sha έχουν δείξει θετικά αποτελέσματα.
- Υπάρχει πολλή διαμάχη γύρω από αυτό το φάρμακο επειδή αφήνει μώλωπες που συχνά φαίνονται μη ελκυστικές και εκφοβιστικές για τους ασθενείς.
- Η θεραπεία με Gua Sha θα πρέπει να προσεγγίζεται με εξαιρετική προσοχή. Δεν συνιστάται να αντιμετωπίζετε μόνοι σας την πληγείσα περιοχή, ώστε να μην επιδεινώσετε την κατάσταση.

Μέθοδος 8 από 8: Προληπτικά μέτρα

1 Αρχικά, οργανώστε τον χώρο εργασίας σας. Πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν δυσκαμψία στον αυχένα επειδή συχνά πρέπει να εργάζονται σε μια άβολη θέση. Τοποθετήστε την καρέκλα έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι στο πάτωμα και τα χέρια σας να ακουμπούν πλήρως στο τραπέζι.
- Εάν εργάζεστε μπροστά από μια οθόνη, θα πρέπει να υπάρχει επαρκής απόσταση από τα μάτια στην οθόνη.
2 Μην κάθεστε σε ένα μέρος για πολύ καιρό. Εάν κάθεστε στο γραφείο σας όλη την ημέρα ή περνάτε πολύ χρόνο στο αυτοκίνητό σας, κάντε μικρά διαλείμματα. Περπατήστε και τεντώστε τους μυς σας.
3 Προσπαθήστε να μην κοιτάτε το τηλέφωνο ή το tablet σας πολύ συχνά. Ο λαιμός κουράζεται πολύ από αυτή τη θέση. Δοκιμάστε να τοποθετήσετε το tablet ή το τηλέφωνό σας μπροστά σας ώστε να είναι στο ύψος των ματιών.
4 Μην κουβαλάτε βαριές τσάντες στον έναν ώμο. Εάν υπάρχει μεγάλο φορτίο στον έναν ώμο, η μία πλευρά του σώματος θα καταπονηθεί και η άλλη όχι. Στη συνέχεια, η πλάτη και ο λαιμός θα αντισταθμίσουν αυτό το δυσανάλογο φορτίο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή δυσκαμψία. Είναι καλύτερα να μεταφέρετε τα πράγματα σε ένα σακίδιο ή μια βαλίτσα.
5 Μην υπερβάλλετε στις προπονήσεις σας. Η άρση βαρών είναι κακή για τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Μπορείτε να επεκτείνετε υπερβολικά τους μυς σας ή να τσιμπήσετε ένα νεύρο. Ακολουθήστε τις συμβουλές του προπονητή σας για να παραμείνετε υγιείς.
- Μην σηκώνετε περισσότερο από όσο μπορείτε. Υπολογίστε το βέλτιστο βάρος για τον εαυτό σας και προπονηθείτε σύμφωνα με τις συστάσεις του εκπαιδευτή.
- Μην ασκείστε πολύ! Οι μύες χρειάζονται χρόνο για να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν. Εάν ασκείστε πολύ συχνά, το σώμα σας σύντομα θα καταρρεύσει.